Co JEŚĆ na WYJAZDACH? | Dieta w PODRÓŻY | Sports-Med

➡️ Brak sił do zmiany? Problemy z motywacją? MAMY na to odpowiedź - kurs Fabryka Dopaminatorów!: kursy.sports-med.pl/fabryka-d...
Tematem dzisiejszego odcinka jest dieta w podróży, powiemy co jeść na wyjazdach, aby nie zmarnować miesięcy pracy nad zdrowym odżywianiem.
Z odcinka dowiesz się, jak utrzymać zdrową dietę w podróży, stosując zasadę 80/20. Omówimy typowy dzień żywieniowy na wyjeździe oraz przedstawimy wskazówki dotyczące spożywania alkoholu.
Zaprezentujemy strategie kontrolowania ilości jedzenia i wspomnimy o wpływie alkoholu na organizm.
Opowiemy o różnych formach rekreacji na wyjeździe i podzielimy się praktycznymi poradami.
Zdrowa dieta w podróży jest możliwa do utrzymania, ale trzeba najpierw wiedzieć co jeść, będąc w hotelach; tego dowiesz się oglądając ten odcinek.
Sylwester i Wiktoria
🎙️ Audiokurs "Od Pizdeusa do Zeusa": pizdeusz.sports-med.pl/
➡️ Obsługa dietetyczna: sports-med.pl/pakiety-opieki-...
🎧 Podcast "Dieta bez Stresu": open.spotify.com/show/3IXqHMf...
📷 Instagram Sports-Med: / sports_med.pl
📖 E-BOOK'I: sports-med.pl/kategoria-produ...
🍴 Jadłospisy: sports-med.pl/kategoria-produ...
🥼 www.znanylekarz.pl/placowki/p...
_________________________________________
00:00 Co jeść na wyjazdach? | Dieta w podróży
00:19 Zasada 80/20 w podróży
04:53 Dzień żywieniowy na wyjazdach
15:46 Alkohol na wyjazdach
20:38 Ilość jedzenia
23:28 Rekreacja w podróży
_________________________________________
Badania:
 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26768...
1-3 tygodniowe wakacje skutkują przyrostem średnio 0,32 kg masy ciała, który pozostaje przez
kolejne 6 tygodni. Powodem jest zwiększenie spożycia kalorii podczas wakacji.
 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36615...
Wysokobiałkowe śniadanie zmniejsza skoki glukozy po posiłku i stabilizuje jej poziom w ciągu
dnia.
 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469...
Białko zwiększa uczucie sytości bardziej niż węglowodany i tłuszcze oraz zmniejsza ogólne
spożycie kalorii.
 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17284...
Węglowodany w kolacji pozwalają skrócić czas potrzebny do zaśnięcia.
 www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22910...
Nie ma bezpiecznej dawki alkoholu - każda ilość alkoholu to trucizna.
#sportsmed #jedzenie #podróże

[@bogusiazielinska965]

Bardzo wartosciowy kanal.A prowadzacy bardzo sympatyczni😊

[@Hubertusson]

Duży progres w jakosci nagrania , miło się to ogląda dużo śmiechu rozmowy na fajnych emocjach 🎉❤

[@swklos]

Bardzo dziękujemy :) Dopiero się rozkręcamy 💪

[@DzolanaGabana]

No to kilka zasad wyjazdowych stosowałam podświadomie😊

[@ZgadywankiTV]

bardzo potrzebny i wartościowy film, dzięki! 🌞

[@swklos]

Dziękujemy!

[@magorzatajaworska-kneba7877]

Fantastyczny odcinek! Zabieram kilka elementów na mój obecny urlop i jutrzejszy szlak w Bieszczadzkie lasy 😉

[@swklos]

Miłego! Daj znać, co udało się wdrożyć 😎

[@stor954]

robicie sztos materiały

[@swklos]

Dziękujemy! :)

[@agatacyyniuh.stachurska5947]

Mega ❤

[@swklos]

Będzie vol.2 😎

[@djrefreshVEVO]

Super kanał!

[@marekgiedyk512]

Moze poruszycie temat aktywności u osob mlodych i w srednim wieku ktore maja problemy z insulina i cukrem i jak wtedy spozywac weglowodany i jednocześnie nie szkodzic sobie i wycofac większość dolegliwości i czy w ogole da sie tak

[@swklos]

Wejdź na wyższy poziom funkcjonowania i efektywności 💪Poznaj nawyki i strategie energetyczno-zdrowotne od najlepszych 🔥
Kurs „Strategia Mistrzowskiego 1%” 👉 kursy.sports-med.pl/strategia-mistrzowskiego

[@winwin4967]

dziękuję za wiedze

[@swklos]

💪

[@bozenaelzbietadlugosz1423]

Pozdrawiam z Wloch. Super material

[@swklos]

Pozdrawiamy!

[@gentlemanbtc]

Jak podchodzicie do piwa 0?

[@maciejmikoliszyn1353]

Sylwester jakie jest twoje zdanie na temat słodzików ?

[@swklos]

Co najczęściej jecie na wyjazdach? 🤔

[@karolfilip8883]

No właśnie wszystko 🫣 Nawet to czego nie jem w domu

[@karolfilip8883]

No i niestety w większej ilości niż w domu 🙄

[@swklos]

@@karolfilip8883 Mamy nadzieję, że po tym odcinku wyciągniesz wnioski i zabierzesz coś dla siebie 😎

[@pedros396]

schabowego, miskę surówki. deserowo truskawki, czereśnie i jagody :)

[@pedros396]

i mięcho z grila z surówkami. bez chleba!

[@mateomisterioso3708]

to wobec tego w jaki sposob jesc "na zdrowo" weglowodany?

[@swklos]

🥗Kolejność składników w posiłku ma istotny wpływ na wyrzuty i spadki poziomu cukru we krwi - 1️⃣błonnik (warzywa), 2️⃣białko/tłuszcz, 3️⃣węglowodany.
🤸Aktywność fizyczna po posiłku (nawet spacer), minimum 10 minut istotnie zmniejsza poziom cukru i insuliny we krwi po posiłku, aktywność mięśni zwiększa też naszą insulinowrażliwość.
📚Polecamy zapoznać się z książką "Glukozowa rewolucja", jest bardzo przystępna, dużo tam wiedzy odnośnie odpowiedniego spożywania węglowodanów.🍇

[@mateomisterioso3708]

@@swklos Dzieki za rzeczową odpowiedź. Ogladam was na wszystkich mozliwych kanalach i sledze kazdy odcinek. Dzieki !