انصحك اول شي اعملي فحوصات عشان تتأكدي ماعندك شي لانه وزنك قليل جدا . أما بالنسبة للتمارين أنصحك تعملي تمارين مقاومه ٣ مرات بالأسبوع وكارديو مره واحده والأهم النظام الغذائي عشان الوزن يزيد اتفرجي ع الفيديو دا حانزلو ليك تحت التعليق
اذا ما قدرت اضغط على عضلات المؤخره والارداف اثناء التمارين لشدة ضعفها وش اسوي بالله ردي وقولي لي تعبت نفسياً كلما احاول اتمرن اتعب سريع قبل اخلص المجموعات وعضلاتي ضعيفه جداً
حبيبتي ممكن تعملي فيديو لنظام الغذائي وماهي الأكلات الصحية والفيتامينات التي نتناولها للمبتدئين؟!
ممكن لو سمحتي تسويلنا جدول كامل للحصول على جسم الساعه الرمليه من حيث تكبير الصدر والارداف وتنحيف الخصر لو سمحتي
ياليت تمارين للدهون الزائده في منطقة الارداف تناسب خاصة اللي عندهم فتق سره
انا بشكرك جدا لاني بعمل التمرين ومن اول مره حسيت بنتيجه فعلا بحبك من مصر يا احلي نسرين
بالتوفيق
ماشاء الله
شكرا كتير يااحلى كوتش
كم مرة في الاسبوع يجب ان أتمرن هل اتمرن يوميا او يوم او يوم لا
يوم ويوم
شكرا انا عندي الخفسة في المؤخرة شو لازم اتبع تمارين
موجوده تمارين للخفسه في قتاني
شكرا لك تمارين رائعة
شكرآ لك
ينفع اسوي هاي التمارين و تمارين الخفسة في نفس اليوم
ممكن طبعآ
ينفع أسوي التمرين وأنا عندي فتق
لا
هل تصلح لمرضي الفتق السري والانفصال العضلي
خفيف
حبيبة انا كان وزنى ٩٥ وشكل جسمى من فوق عريض عندى الجوانب والبطن والجزو السفلى نحييف عملت دايت ونزلت الان وزنى٦٧ عندى الخفسة ممكن تساعدينى اختى كيف انسق جسمى ولو عملت تمارين المؤخرة واكلت بروتين فيهو بيض يكبر وجهى م حاب وجهى يكبر ولسة عندى بطن خواصر م عاوزين يروحو بلمرة ساعدينى اختى
كتير😊
الله يسعدك انا وزني ٣٩ وعانيت من النحف حاولت اكل اي شي قدامي التمرين دا بيساعدني انو يطلع لو ارداف وموخره؟كم مرات اسويه بالاسبوع؟ بليز ردي❤️
انصحك اول شي اعملي فحوصات عشان تتأكدي ماعندك شي لانه وزنك قليل جدا . أما بالنسبة للتمارين أنصحك تعملي تمارين مقاومه ٣ مرات بالأسبوع وكارديو مره واحده والأهم النظام الغذائي عشان الوزن يزيد
اتفرجي ع الفيديو دا حانزلو ليك تحت التعليق
th-cam.com/video/Nh4RdBMvZKQ/w-d-xo.html
الله يسعدك شكرن ويرزقك يارب💙💙💙💙💙
اذا ما قدرت اضغط على عضلات المؤخره والارداف اثناء التمارين لشدة ضعفها وش اسوي بالله ردي وقولي لي تعبت نفسياً كلما احاول اتمرن اتعب سريع قبل اخلص المجموعات وعضلاتي ضعيفه جداً
الحل استمري بس شويه شويه حتحسي بعضلاتك قوت وكدا كدا لمن تواصلي ف التمارين عضلاتك حتقوي
@@fitwithnisren4311 برايك حتقوي اختي الله يسعدك انا يئست بسبب الارق وعدم النوم ونفسي احسن جسمي لانه متعبني نفسياً وما قدرت اعالج مشكلة النوم اختي 😣
@@fitwithnisren4311 شكراً كثير ع الرد يالطيبه
@@aimorobert5191 نومي مرتاحه حبيتي وماتشيلي هم اكيد حتتصلح مع الوقت مافي اصلا سبب يخليك ماتنومي
@@fitwithnisren4311 انا ما اقدر انام وما اعرف ليه صار لي سبع سنوات ونص ع هالحال
حلوو 🌹🌹
كك مرة في الأسبوع نعملوهم
مرتين
جميل جدآ
يلي حابب ينحف يشد
نفس التمرين لكن الاكل مختلف
ده موخره ورجل ولا موخره فقط
الاتنين
كم مرة بالأسبوع نعملها
٣ مرات بالأسبوع