Mi fa davvero piacere sentire quello che dici.son anni che predico le stesse cose con i miei "colleghi" spalestrati prendendomi anche dell' incompetente.
Altro che leg exstension... Dopo lo squat fare uno di questi "complementari" è eccezionale! Il problema è poi salire le scale! :D Aggiungerei anche un altro esercizio molto bello, ovvero, l'hack squat!
si con gli stacchi tradizionali puoi raggiungere alti carichi solo che come nello squat gli ischio crurali essendo biarticolari vengono a trovarsi contratti per cui il lavoro lo svolgono tutto i glutei e da una certa angolazione intervengono anche i quadricipiti
Bel video, spero facciate anche qualcosa sulla catena posteriore. grandi come sempre. Tratterete mai il tema: "squat per atleti alti"? (sopra i 190cm) per intenderci. Ciao.
E' bello avere conferme! Affondo posteriore preferibile spesso all'anteriore, fatto con il peso tutto sulla gamba che rimane avanti e stesso principio sullo squat bulgaro. Bene, bene, così faccio anch'io, a volte vedo cose talmente diverse, che mi fanno pensare.
No no , guardate che questi dislaiccckk sono dovuti dal fatto che chi usa un tablet , per scorrere a leggere i commenti tocca erroneamente il pollice in giù ! Poi ci sono anche i rosiconi che ciao piacciono tanto tanto , grandi come sempre project Invictus !
Buongiorno, complimenti per il video...avrei una domanda se cortesemente mi potreste rispondere. Nello split squat invece che portare la gamba d appoggio indietro non si potrebbe portare la gamba di spinta in avanti?
Domanda da principiante, negli affondi con bilanciere perché si porta il ginocchio a terra? Mi hanno sempre detto che negli affondi con manubri il ginocchio deve sfiorare il pavimento senza mai toccarlo.
Buongiorno. Causa cartilagine ginocchio, l ortopedico mi ha detto che non posso più corre, far squat o affondi. Questo esercizio, può fare al mio caso? Grazie.
Ma nel terzo esercizio, gli affondi con bilanciere , conviene quindi non alternarli ma fare tutte le ripetizioni su una gamba, e poi passare all'altra?
vorrei chiedere: all'interno di una scheda di allenamento powerlifting è bene inserire tali complementari? se si, immagino bisogni dare comunque precedenza allo squat svolgendolo 2-3 volte a settimana e poi magari 1-2 complementari differenti svolti rispettivamente 1 volta a settimana.. è corretto? seconda domanda: sempre per un powerlifter è corretto lavorare nella stessa settimana in giorni differenti su range sulle 2-4 ripetute e 6-8? oppure questo metodo si adatta meglio ad atleta di "powerbodybuilding"?
sto provando ad imparare il front squat ma il mio problema è che mi fa male alle clavicole (spero di non aver sbagliato il nome), infatti se provo a mettere un cuscinetto non ho problemi, ma vorrei farlo senza, ci sono qualche accorgimenti che potrebbero aiutare?
io faccio gli split squat come complementare nei giorni squat,e mi piace parecchio, DOMS esattamente come dici tu. domanda: la gamba dietro la sento leggermente lavorare, come se aiutasse un 10%, è giusto o deve essere solo e unicamente per equilibrio? busta invece lo tengo abbastanza verticale, dici che devo portarlo leggermente in avanti (ovviamente sempre con schiena neutra)? grazie e ottimi video
Ciao Ado, volevo chiederti per potenziare la catena cinetica posteriore (e come complementare in generale) trovi più efficaci i goodmornings o gli stacchi rumeni? O magari consigli altro? Sei un grande, seguo le tue parole come vangelo!!
Applausi per la spiegazione, come sempre. Vado un attimo off topic per un consiglio: secondo voi è esagerato fare 3 sedute di sala attrezzi, più 2 di Functional Training (ad ALTA intensità) e 1 partita di pallone a settimana? Vorrei fare il massimo senza sfociare nel controproducente. Se può aiutare nella risposta, sono in sovrappeso di una decina di chili, ne ho presi circa 8 da febbraio ad oggi. Meglio sostituire del tutto la sala attrezzi con delle sedute di scatti e lavoro HIIT in generale a corpo libero (tabata e simili), o magari mantenere almeno un giorno di sala facendo un circuito total body? Grazie mille!
io faccio affondi indietro ma con manubri (io peso 70 e hso 2 manubri da 35). è un po’ pericoloso per i collaterali a volte 2gg dopo mi fanno male ma non ho alternative allo squat. di solito tengo i manubri lungo i fianchi quando uso i 30 li porto sulle spalle (con quelli da 35 ancora non riesco a fare il curl per portarlo sulla spalla ahah). con i 40kg per parte uso le fascette sennò mi si apre la presa dopo tot reps, la forza nella presa è molto lenta a progredire se non si fanno allenamenti specifici (io mai fatti)
Cavolo Simone che bestia è diventata :D una domanda per quanto riguarda il secondo esercizio: il piede non appoggiato alla panca rimane con la punta diritta ? giusto?
33% del peso corporeo per affondi su panca vuol dire che dovrei usare circa 30 kg x manubrio. Mi sembrano troppi per uno statico in accosciata completa. O sbaglio?
come è possibile ottenere quella mobilità articolare….come potrei lavorare per ottenerla? Finora solo dolore cane….e rischio di far scivolare il bilanciere :( :(
salve, avrei bisogno di chiarire un dubbio: le IPERESTENSIONI (effettute su panca apposita) si abbinano meglio eseguendole PRIMA o DOPO lo squat? finora le ho sempre eseguite prima, ma poi nello squat ho l'idea che essendo piu stanchi i glutei il movimento si sporcasse nelle ultime ripetizioni in cui sono piu stremato. TECNICAMENTE, è quindi ottimale PREstancare i glutei facendo iperetensioni PRIMA dello squat, o no?
È un esercizio molto più nobile del leg extension per vari motivi: coinvolge sia glutei, femorali oltre ai quadricipiti. E i movimenti sono fisiologici e non ti devi adattare a un macchinario
andrea ma un esercizio come gli stacchi a gambe tese lo giudichi dannoso dal punto di vista biomeccanico?io lo giudico limitato poichè visto le sollecitazioni che crea a livello lombare non si raggiungono grosse intensità.Grazie per la risposta
Non sono certamente ai livelli di Andrea ma vorrei darti la mia opinione: hai assolutamente ragione, è un esercizio limitato, è molto meglio eseguire gli stacchi rumeni che secondo me sono il migliore complementare dello stacco e in generale un mass e strenght builder eccellente per la catena cinetica posteriore. E a differenza della variante a gambe tese ti consente di caricare molto di più.
nel primo esercizio vedo che il ginocchio supera tranquillamente la punta del piede. quindi non è per niente importante scendere evitando che il ginocchio superi la punta del piede? qualcuno mi aveva detto che era importante per evitare infortuni alle ginocchia...
Petizione per un video di Ado Gruzza sul front squat.
Grandioso aspettavo da tempo l'opinione dell'esperto Ado Gruzza su qualche complementare dello squat! Grazie mille
Mi fa davvero piacere sentire quello che dici.son anni che predico le stesse cose con i miei "colleghi" spalestrati prendendomi anche dell' incompetente.
Altro che leg exstension... Dopo lo squat fare uno di questi "complementari" è eccezionale! Il problema è poi salire le scale! :D Aggiungerei anche un altro esercizio molto bello, ovvero, l'hack squat!
si con gli stacchi tradizionali puoi raggiungere alti carichi solo che come nello squat gli ischio crurali essendo biarticolari vengono a trovarsi contratti per cui il lavoro lo svolgono tutto i glutei e da una certa angolazione intervengono anche i quadricipiti
Bel video, spero facciate anche qualcosa sulla catena posteriore. grandi come sempre. Tratterete mai il tema: "squat per atleti alti"? (sopra i 190cm) per intenderci.
Ciao.
E' bello avere conferme! Affondo posteriore preferibile spesso all'anteriore, fatto con il peso tutto sulla gamba che rimane avanti e stesso principio sullo squat bulgaro. Bene, bene, così faccio anch'io, a volte vedo cose talmente diverse, che mi fanno pensare.
io vorrei vedere in faccia chi mette i dislike.
bellissimo video ed ottimo spunto, che proverò, l'affondo scivolato indietro. non ci avevo mai pensato
temo ci sia chi rosica :D
No no , guardate che questi dislaiccckk sono dovuti dal fatto che chi usa un tablet , per scorrere a leggere i commenti tocca erroneamente il pollice in giù ! Poi ci sono anche i rosiconi che ciao piacciono tanto tanto , grandi come sempre project Invictus !
Io credo che siete i migliori qui sul tubo 💪💪
Grazie di tutto!!
Spiegazione molto accurata
Grazie
Fantastico video grazie
Buongiorno, complimenti per il video...avrei una domanda se cortesemente mi potreste rispondere.
Nello split squat invece che portare la gamba d appoggio indietro non si potrebbe portare la gamba di spinta in avanti?
video molto interessante,ottimo consigli!grazie
Come sempre super!!!! Bravissimi!!!
Ps: ma affondo bulgaro,il ginocchio non dovrebbe rimanere dietro la parte frontale del piede e non superarla???
Domanda da principiante, negli affondi con bilanciere perché si porta il ginocchio a terra? Mi hanno sempre detto che negli affondi con manubri il ginocchio deve sfiorare il pavimento senza mai toccarlo.
Buongiorno. Causa cartilagine ginocchio, l ortopedico mi ha detto che non posso più corre, far squat o affondi. Questo esercizio, può fare al mio caso? Grazie.
Conviene fare un front squat leggero dopo un back squat pesante con % submassimali??
Cosa pensate dell hack squat?
Ma nel terzo esercizio, gli affondi con bilanciere , conviene quindi non alternarli ma fare tutte le ripetizioni su una gamba, e poi passare all'altra?
vorrei chiedere: all'interno di una scheda di allenamento powerlifting è bene inserire tali complementari? se si, immagino bisogni dare comunque precedenza allo squat svolgendolo 2-3 volte a settimana e poi magari 1-2 complementari differenti svolti rispettivamente 1 volta a settimana.. è corretto? seconda domanda: sempre per un powerlifter è corretto lavorare nella stessa settimana in giorni differenti su range sulle 2-4 ripetute e 6-8? oppure questo metodo si adatta meglio ad atleta di "powerbodybuilding"?
si è tutto generalmente corretto quanto hai detto :D
L affondo indietro prevede la punta del piede ruotata all esterno come nello squat? Grazie
sto provando ad imparare il front squat ma il mio problema è che mi fa male alle clavicole (spero di non aver sbagliato il nome), infatti se provo a mettere un cuscinetto non ho problemi, ma vorrei farlo senza, ci sono qualche accorgimenti che potrebbero aiutare?
io faccio gli split squat come complementare nei giorni squat,e mi piace parecchio, DOMS esattamente come dici tu. domanda: la gamba dietro la sento leggermente lavorare, come se aiutasse un 10%, è giusto o deve essere solo e unicamente per equilibrio? busta invece lo tengo abbastanza verticale, dici che devo portarlo leggermente in avanti (ovviamente sempre con schiena neutra)?
grazie e ottimi video
si si lavora sempre un pochino, non puoi farci niente , schiena neutra
Ottimo grazie!
Ciao Ado, volevo chiederti per potenziare la catena cinetica posteriore (e come complementare in generale) trovi più efficaci i goodmornings o gli stacchi rumeni? O magari consigli altro?
Sei un grande, seguo le tue parole come vangelo!!
no puoi farli, sono un buon esercizio complementare (Andrea)
Applausi per la spiegazione, come sempre. Vado un attimo off topic per un consiglio: secondo voi è esagerato fare 3 sedute di sala attrezzi, più 2 di Functional Training (ad ALTA intensità) e 1 partita di pallone a settimana? Vorrei fare il massimo senza sfociare nel controproducente. Se può aiutare nella risposta, sono in sovrappeso di una decina di chili, ne ho presi circa 8 da febbraio ad oggi. Meglio sostituire del tutto la sala attrezzi con delle sedute di scatti e lavoro HIIT in generale a corpo libero (tabata e simili), o magari mantenere almeno un giorno di sala facendo un circuito total body? Grazie mille!
si :D rischia di essere troppo se no :D
io faccio affondi indietro ma con manubri (io peso 70 e hso 2 manubri da 35). è un po’ pericoloso per i collaterali a volte 2gg dopo mi fanno male ma non ho alternative allo squat. di solito tengo i manubri lungo i fianchi quando uso i 30 li porto sulle spalle (con quelli da 35 ancora non riesco a fare il curl per portarlo sulla spalla ahah). con i 40kg per parte uso le fascette sennò mi si apre la presa dopo tot reps, la forza nella presa è molto lenta a progredire se non si fanno allenamenti specifici (io mai fatti)
Quando faccio gli affondi sul posto spesso perso l'equilibrio: qualche consiglio? Grazie
Cavolo Simone che bestia è diventata :D
una domanda per quanto riguarda il secondo esercizio: il piede non appoggiato alla panca rimane con la punta diritta ? giusto?
si :D
33% del peso corporeo per affondi su panca vuol dire che dovrei usare circa 30 kg x manubrio. Mi sembrano troppi per uno statico in accosciata completa. O sbaglio?
2 passi e mezzo ^_^ bel video comunque bravi :D
come è possibile ottenere quella mobilità articolare….come potrei lavorare per ottenerla? Finora solo dolore cane….e rischio di far scivolare il bilanciere :( :(
salve, avrei bisogno di chiarire un dubbio:
le IPERESTENSIONI (effettute su panca apposita) si abbinano meglio eseguendole PRIMA o DOPO lo squat?
finora le ho sempre eseguite prima, ma poi nello squat ho l'idea che essendo piu stanchi i glutei il movimento si sporcasse nelle ultime ripetizioni in cui sono piu stremato.
TECNICAMENTE, è quindi ottimale PREstancare i glutei facendo iperetensioni PRIMA dello squat, o no?
Salve, il bulgarian squat puo' sostituire il leg extension a casa senza attrezzi?
È un esercizio molto più nobile del leg extension per vari motivi: coinvolge sia glutei, femorali oltre ai quadricipiti. E i movimenti sono fisiologici e non ti devi adattare a un macchinario
ci vediamo il 2 ottobre a Parma
ma è il Simone dei tutorial di squat e panca? se sì l evoluzione stile pokemon è davvero possibile!
andrea ma un esercizio come gli stacchi a gambe tese lo giudichi dannoso dal punto di vista biomeccanico?io lo giudico limitato poichè visto le sollecitazioni che crea a livello lombare non si raggiungono grosse intensità.Grazie per la risposta
Non sono certamente ai livelli di Andrea ma vorrei darti la mia opinione: hai assolutamente ragione, è un esercizio limitato, è molto meglio eseguire gli stacchi rumeni che secondo me sono il migliore complementare dello stacco e in generale un mass e strenght builder eccellente per la catena cinetica posteriore. E a differenza della variante a gambe tese ti consente di caricare molto di più.
è uno dei complementari, nella varietà di stimoli lo puoi inserire, ma ovviamente non è uno dei migliori
Ado Gruzza , top !
sei un grande Gruzza.
Da notare l'attrezzatura Power Gear dei fratelli Baccaglini (non sono legato a loro in nessuna maniera, sono solo un cliente soddisfatto).
Il secondo esercizio é il bulgarian squat??
yes :D
Ho una domanda da fare! mi hanno sempre detto che non bisogna poggiare il ginocchio a terra nell'affondo... qualcuno può spiegarmi il motivo?
maggiore range tutto li
Giovanni tupac se non lo appoggi tieni in tensione per tutto il tempo la gamba che stai lavorando.
Due passi e mezzo in avanti mi è sembrato di vedere per lo squat con i manubri......
nel primo esercizio vedo che il ginocchio supera tranquillamente la punta del piede. quindi non è per niente importante scendere evitando che il ginocchio superi la punta del piede? qualcuno mi aveva detto che era importante per evitare infortuni alle ginocchia...
si è una credenza della palestra, può superare ovviamente senza arrivare troppo oltre :D
Ottimo!,credo che sia la migliore risposta!,tanti complimenti!
ok grazie ^_^
e veramente tanto il 33% del peso corporeo
Sono 2 passi e mezzo..
Nope, il primo piede conta come primo passo ^_^
delucidazioni sulla posizione del capo nelle 3 varianti
tieni la curva cervicale ai suoi gradi fisiologici
Quelli sono due passi e mezzo, non tre.
Lo squat frontale è da pazzi.. Non capirò mai come facciate a farlo. Fa male alle mani. Da evitare
Piuttosto che fare affondi preferisco perdere le gambe :(
Mi pagate le spese voi per fare agonismo ve scoppio come una mina provare per credere