Bellissimo video; Quando parli di rilassare la zona delle scapole, intendi dire di lasciarle neutre o leggermente abdotte, giusto? la tensione di cui parli deriva dal deprimere e dall'avvicinare(adduzione) le scapole?
che fare se si ha dolore all alrticolazione delle spalle durante il back squat, sia lowbar che highbar? (presa larga oltretutto) gli esercizi di mobilitá possono aiutare? quali i piu efficaci? per ora faccio frontsquat per evitare di fare danni... Grazie
Posso permettermi di aggiungere da non allenatore e non agonista (quindi senza nessuna autorevolezza) che la mobilità dei gomiti sia determinante per decidere l'ampiezza? Io ho provato per un paio di anni ad aver una presa stretta e bassa ma con l'aumentare dei carichi, i gomiti erano troppo tassati e mi erano venute delle infiammazioni frequenti.
Ma nel caso hi-bar, va bene il concetto di accogliere e non respingere il bilanciere non contranendo troppo il trapezio, ma in soldoni devo sentire il bilanciere che si appoggia nettamente alla spina scapolare o devo metterci più carne?
Premesso che effettivamente sia da sfigati... Il punto è un altro. Con l'imbottitura rendi il carico instabile, anche se può non sembrare, e avere un carico instabile esattamente sopra la colonna vertebrale (solitamente importante se fai squat) non è l'ideale per la salute della stessa. Inoltre sono convinto che tu lo usi perchè le prime settimane della tua vita in cui hai fatto squat hai iniziato a sentire "fastidio" dove appoggiavi il bilanciere e hai deciso di risolvere il problema in questo modo. Se invece avessi perseverato ti saresti semplicemente abituato a sostenere quel peso e non te ne saresti neanche reso conto che una volta ti dava fastidio. Basta guardare gli atleti di powerlifting, ci caricano i quintali su quei bilancieri senza tanti cuscinetti. Io stesso seguo qualche atleta di questa disciplina, e posso affermare che se una donna nella -47 squatta 100 kg senza cuscinetto ce la puoi fare anche tu!
Vacci prudente però. La low bar ha i suoi vantaggi ma è molto tassante per i gomiti, se non vai per gradi rischi delle infiammazioni dolorose (parlo per esperienza). Io l'ho usato per un paio di anni, poi, non facendo competizione, sono passato ad una posizione col bilanciere leggermente più alto.
Io vorrei capire una cosa: se cercate su TH-cam Toshiki Yamamoto (un weightlifter che ha 300 kg di back squat raw) ha i gomiti alzati e la schiena contratta..com'è possibile questa cosa?
Ti posso dare la mia opinione da amateur? Secondo me, quando si toccano certi carichi elevatissimi, subentrano le individualità. Per Yamamoto, evidentemente, quel modo di squattare è il migliore per la sua conformazione ossea, tendinea eccetera. In questo video credo che l'intento fosse di dare delle linee guida dettate dall'esperienza sul campo, poi se si va nel mondo dei fenomeni, il discorso cade, come detto, nelle peculiarità personali. Per fare un esempio con un'altra alzata (lo stacco da terra) se vedi una prova di Konstantin Konstantinovic, ti sembrerà che abbia la schiena troppo curva, eppure il tipo ha tirato su ben oltre i 300 kg (!!). Per lui è la forma migliore, se ci provassi io mi spezzerei la schiena.
Roberto cardella atleta 60 kg anni 80. Terzo camp europei faceva di panca. Meno di lei squat con equipaggiamento di allora 180k probabile che raw faceva meno. Strano molto strano
Se usi quella posizione il bilanciere fa meno "strada" ( ha meno ROM, per usare un termine più tecnico) quindi sì è più auspicabile ma solo se il tuo scopo è di sollevare il più possibile o se gareggi. Se ti alleni in ottica più da bodybuilder il bilanciere più in alto va bene. Per precisare una cosa, NON esiste lo squat da powerlifter e quello da bodybuilder, uno squat è uno squat, ma a seconda del fine, la posizione delle mani e l'altezza del bilanciere possono cambiare. Poi uno può gareggiare col bilanciere alto o uno può allenarsi per l'ipertrofia col bilanciere basso e presa stretta e va benissimo.
Ciao Conte, guarda io ho eseguito una vita squat high bar senza problemi, non so se sia una coincidenza, ma lo scorso lunedi ho provato il low bar, e non so se sia dipeso dal totale cambiamento di set up o se magari uno con dismorfismi cifotici non può permetterselo il low bar, fattista che mi sono infortunato. Credo di aver preso una distorsione lombo-sacrale, un dolore a livello del coccige che piano piano si sta attenuando, ma i primi giorni on riuscivo ne anche a camminare. Non diepnde dal peso, in quanto non era ne massimale ne submassimale, sto eseguendo un programma di forza 5x5 e proprio che penso con la presa low bar cambi tutta l'esecuzione, e credo che non sia alla portata di tutti, perchè mi sono travato molto innaturale come movimento, sia perchè avendo le saplle che tendono ad chiudersi in avanti (ipercifosi) ho fatticato molto a mantenre la schiena ritta e credo di essere andato, in massima accosciata in iperlordosi lombare (la parte bassa della schiena) che credo due o più vertebre si siano piuzzicate tra loro. Ed se è succeso questo con un peso, diciamo, sostenibile figuriamoci in massimale! :-O
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Video decisamente interessante ed utile, grande Project!
Una spiegazione molto chiara e dettagliata!
Video molto interessante e utile. Grazie
Complimenti.....bravo....
Ottime informazioni. Spero sia il primo di una serie di video:)
Ormai ogni cosa che fate vedere per me è oro....Non vedo l'ora che mi arrivino i libri 😊
Bellissimo video! Molto utile e pratico! Grazie Antonio! ...e al project ovviamente!
Grazie tante. Credevo che fosse utile contrarre le scapole creando un blocco rigido e invece sembra sia il contrario. Proverò questo sistema😉
Molto utile, grazie milleA
Utilissimo ed interessante come sempre 👍
Bellissimo video; Quando parli di rilassare la zona delle scapole, intendi dire di lasciarle neutre o leggermente abdotte, giusto? la tensione di cui parli deriva dal deprimere e dall'avvicinare(adduzione) le scapole?
grazie per la risposta articolata e piena di dettagli.... le mie figlie e mia moglie hanno riso di gusto....
che fare se si ha dolore all alrticolazione delle spalle durante il back squat, sia lowbar che highbar? (presa larga oltretutto) gli esercizi di mobilitá possono aiutare? quali i piu efficaci? per ora faccio frontsquat per evitare di fare danni... Grazie
Prova ad allargare la presa
Bel video!
Bellissimo video
Grazie coach. Volevo chiedere...l'ampiezza (l'apertura della presa) delle mani è indifferente o è preferibile ragionevolmente stretta ?
più è stretta e più riesci ad essere compatto, ma devi trovare la tua misura, senza esagerare
Posso permettermi di aggiungere da non allenatore e non agonista (quindi senza nessuna autorevolezza) che la mobilità dei gomiti sia determinante per decidere l'ampiezza? Io ho provato per un paio di anni ad aver una presa stretta e bassa ma con l'aumentare dei carichi, i gomiti erano troppo tassati e mi erano venute delle infiammazioni frequenti.
Al minuto 5:50 appare lo spettro di Biasci sullo sfondo (no, non è un riflesso nello specchio!!).
Ma nel caso hi-bar, va bene il concetto di accogliere e non respingere il bilanciere non contranendo troppo il trapezio, ma in soldoni devo sentire il bilanciere che si appoggia nettamente alla spina scapolare o devo metterci più carne?
non deve dare fastidio, dovresti avere la mobilità d'estendere il tratto per metterci la carne grazie a quello :D
sempre meglio...vi dovrebbero mettere materia scolastica... una domanda, utilizzare le imbottiture da bilancere è da sfigati?...perchè io c'e l'hò...
SI
Premesso che effettivamente sia da sfigati...
Il punto è un altro. Con l'imbottitura rendi il carico instabile, anche se può non sembrare, e avere un carico instabile esattamente sopra la colonna vertebrale (solitamente importante se fai squat) non è l'ideale per la salute della stessa.
Inoltre sono convinto che tu lo usi perchè le prime settimane della tua vita in cui hai fatto squat hai iniziato a sentire "fastidio" dove appoggiavi il bilanciere e hai deciso di risolvere il problema in questo modo. Se invece avessi perseverato ti saresti semplicemente abituato a sostenere quel peso e non te ne saresti neanche reso conto che una volta ti dava fastidio.
Basta guardare gli atleti di powerlifting, ci caricano i quintali su quei bilancieri senza tanti cuscinetti. Io stesso seguo qualche atleta di questa disciplina, e posso affermare che se una donna nella -47 squatta 100 kg senza cuscinetto ce la puoi fare anche tu!
grazie mille..mi hai fatto voglia di provare immediatamente...e se dovrò soffrire un pochino,...sia
mo vado in sala pesi e provo questo low bar ;)
Mr.contenta, salutami stefano paolucci quando lo vedi XD
Vacci prudente però. La low bar ha i suoi vantaggi ma è molto tassante per i gomiti, se non vai per gradi rischi delle infiammazioni dolorose (parlo per esperienza). Io l'ho usato per un paio di anni, poi, non facendo competizione, sono passato ad una posizione col bilanciere leggermente più alto.
Io vorrei capire una cosa: se cercate su TH-cam Toshiki Yamamoto (un weightlifter che ha 300 kg di back squat raw) ha i gomiti alzati e la schiena contratta..com'è possibile questa cosa?
Ti posso dare la mia opinione da amateur? Secondo me, quando si toccano certi carichi elevatissimi, subentrano le individualità. Per Yamamoto, evidentemente, quel modo di squattare è il migliore per la sua conformazione ossea, tendinea eccetera. In questo video credo che l'intento fosse di dare delle linee guida dettate dall'esperienza sul campo, poi se si va nel mondo dei fenomeni, il discorso cade, come detto, nelle peculiarità personali. Per fare un esempio con un'altra alzata (lo stacco da terra) se vedi una prova di Konstantin Konstantinovic, ti sembrerà che abbia la schiena troppo curva, eppure il tipo ha tirato su ben oltre i 300 kg (!!). Per lui è la forma migliore, se ci provassi io mi spezzerei la schiena.
Conte Orlok ho capito,grazie per la risposta!
Figurati ma prendila per quello che è: il parere di un appassionato totale amateur e che non fa competizione, quindi vale quello vale ;-)
Roberto cardella atleta 60 kg anni 80. Terzo camp europei faceva di panca. Meno di lei squat con equipaggiamento di allora 180k probabile che raw faceva meno. Strano molto strano
Ottimo video, ma in sintesi meglio la presa stretta in posizione bassa per caricare di più?
Se usi quella posizione il bilanciere fa meno "strada" ( ha meno ROM, per usare un termine più tecnico) quindi sì è più auspicabile ma solo se il tuo scopo è di sollevare il più possibile o se gareggi. Se ti alleni in ottica più da bodybuilder il bilanciere più in alto va bene. Per precisare una cosa, NON esiste lo squat da powerlifter e quello da bodybuilder, uno squat è uno squat, ma a seconda del fine, la posizione delle mani e l'altezza del bilanciere possono cambiare. Poi uno può gareggiare col bilanciere alto o uno può allenarsi per l'ipertrofia col bilanciere basso e presa stretta e va benissimo.
Ciao Conte, guarda io ho eseguito una vita squat high bar senza problemi, non so se sia una coincidenza, ma lo scorso lunedi ho provato il low bar, e non so se sia dipeso dal totale cambiamento di set up o se magari uno con dismorfismi cifotici non può permetterselo il low bar, fattista che mi sono infortunato. Credo di aver preso una distorsione lombo-sacrale, un dolore a livello del coccige che piano piano si sta attenuando, ma i primi giorni on riuscivo ne anche a camminare.
Non diepnde dal peso, in quanto non era ne massimale ne submassimale, sto eseguendo un programma di forza 5x5 e proprio che penso con la presa low bar cambi tutta l'esecuzione, e credo che non sia alla portata di tutti, perchè mi sono travato molto innaturale come movimento, sia perchè avendo le saplle che tendono ad chiudersi in avanti (ipercifosi) ho fatticato molto a mantenre la schiena ritta e credo di essere andato, in massima accosciata in iperlordosi lombare (la parte bassa della schiena) che credo due o più vertebre si siano piuzzicate tra loro. Ed se è succeso questo con un peso, diciamo, sostenibile figuriamoci in massimale! :-O
Caredda achille dopato dianabol naz 67kg anni 90 130 panca questa pesa meno e femmina fa quanto lui. Aaaahhhhh
Carola garra fa piu dei maschi di categorie superiori stranissimo. Se credete alle favole meglio per voi
Ti fai di chimica alzi qualsiasi carico con allenamenti. Di niente