Göbekten kurtulmak basit! Tabi videoyu izleyenlere..
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- ABONE OL ► bit.ly/gucvefi...
Göbek çoğu kişinin sorunu, düz bir karın çoğu kişini hayali. Peki göbekten kurtulup düz bir karna sahip olmak için neler yapmamız gerekiyor?
"Tüm Türkiye'yi forma sokmaya kararlıyım"
Yankı Tansuğ
Daha iyi bir fiziğe sahip olmak için, daha sağlıklı, zinde ve fit olmak için sen de kanalıma abone ol!
Beslenme ve sporla ilgili ana akım medyanın ve düzenin getirdiği efsanelerden ve yanlışlardan kurtul!
Bilimsel gerçeklerle desteklenen, herkesin uygulayabileceği antrenman ve beslenme yöntemleri ile sen de OLABİLECEĞİNİN EN İYİSİ OL!
YAK yağ yakma sistemi - Aç kalmadan, saatlerce spor yapmadan zayıfla, üstelik garantili
gucvefitness.c...
Erkekler için kas geliştirme programım Bro-90
gucvefitness.c...
Kadınlar için sıkılaşma programım Booty-90
gucvefitness.c...
Diğer programlarım için
gucvefitness.com/
İstanbul Maltepe Güç ve Fitness GYM
www.gucvefitne...
Hareket Fabrikası zoom online spor paketleri
www.hareketfab...
Instagram - Düzenli soru cevap ve antrenman CANLI YAYINLARI için
/ gucvefitness
ilk defa arkasi kitaplarla dolu bi odadan spor videosu ceken birini izliyorum
Gercek hocalik gercek antrenörlük budur herkes ben yaptim oldu kafasinda ama oyle olmuyor bu işler
Çünkü yapılan bir araştırmaya göre spor yapan insanların büyük bölümü sağ partilere oy vermeye eğilimli. Gerçekten kafası çalışan, kitap okuyan, sorgulayan insanlar maalesef pek fazla spor yapmıyor. Bu arkadaşımız istisna, tebrik ederim kendisini.
Obez kategorisine girecek kadar şişko biriydim. Aşağıdaki programı uygulayarak hayatımda ilk defa plaj vücuduna sahip oldum ve baklavaları çıkardım. Süreç 4 ay sürdü.
- Sadece Protein (et-balık-tavuk-yumurta), zeytinyağı ve yeşil renkli şeyler yedim.
- Atıştırmalık olarak arada kabuklu ceviz ve çiğ badem yedim.
- Karbonhidrat, şeker, süt ve süt ürünleri, rengi yeşil olmayan tüm sebzeler ve meyveler kesinlikle yasak. Tadına dahi bakmadım.
- Sabahları aç karnına 1 saat yürüyüş yaptım.
- Haftada 3 gün full body idman yaptım. Yarım saati bacak. Diğer yarım saati geri kalan tüm vücut şeklinde.
- Üçüncü aydan sonra idman sonrası en az yarım saat, ideali 1 saat yürüyüş yaptım.
Knk yedigin şeyler hakkında daha detaylı bilgi verebilirmisin rica etsem
Bunları yaparsan olur tabi. Kolay değil bu
@@mahmut47x Keto Diet yapmi$. Arastir oku.
Çok yoğun ve uygulaması zor bir program. Sürdürülebilir olduğunu zannetmiyorum. Yine de senin adına tebrikler.
Sebzeleri çıkarmana gerek yok
Aç kalarak sadece beta yağları yakabiliriz, alfa yağlar (göbek bölgesi) sadece karbonhidrati azaltıp proteine önem verip ağırlık çalışarak ( squat,dead lift, lunge vb.) ve sabahları aç karnına kardiyo yaparak alfa yağlardan kurtulabiliriz ve bu dönemde ödem atmak için süt ve süt ürünlerine çok girmeyin derim ben. Ben bu şekilde faydasını gördüm.
Merhabalar
Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ?
Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
kimsenin bir şey bilmediği yerde herkes herşeyi bilir yanlış bu yazığın şeylerin bir kısmı
Bence yakılır, doğru benzetme ile büyük ölçüde yok edilir.
@@ahmetemreceylan7892adam en net ve dogru olani yazmis.
@@baharbahar2045olmaz tabiki...yeterki usulüne gore olsun.
Göbekten kurtulmanın en önemli şartı kararlı olmak ve disiplinli ilerlemektir, tabiki ne yaptığınızı bilip takip ederek olacak herşey, yoksa süreç sıkıntılarla dolu
Hep söylüyorum hocam iyi ki baba olmuşsunuz da bu yola çıkmışsınız☺️🌸 YAK 4. Haftadan sevgiler👏🏼
Yankı hocam bu spor beslenme işinin profösörüdür sayesinde çok iyi bir vücudum oldu ve dediği herşey doğru uygulandığında sonuç çok iyi alırsınız
tebrikler ve teşekkürler
Bu yağları 2-3 ayda biriktirmedik ki yine 2-3 ayda gitsin.Ben 86 dan 71 e düştüm yaklaşık 50 günde fakat göbek bel çevresinde yağlanma durmakta.Minimum 6 ay 1 sene gerekiyor sanırım
Doğru söylüyor akşam asla yemiyorum alışkanlık yaptım o göbegim var dümdüz oluyo yersen asla gitmez istersen gece gündüz spor yap
Hocam aslında akşam yemediğiniz için değil, kalori açığı verdiğiniz için zayıfladınız. Konuşan hoca ilk öğününü akşam 20.00 de 24.00 de de son öğununu yiyor
Teşekkür ederim bu bilgiler için.
ya sen ne samimi bi adamsın reyiz ya :)
Kısa ve öz ağzına sağlık kardeşim
Helal olsun hocam çok güzel konuştunuz gerçekten de öyle. Ben Almanya’dan milli sporcu olarak size destekliyorum ve doğru söylediniz. Emeklerinize sağlık Almanya’dan selamlar selamlar
Kaloriyi azaltıp kardiyoya abanmak çok yanlış bi seçim bence fi tarihinde kaloriyi aşırı azaltıp günde kilometrelerce bisiklete bindim tartıda çok kilo azaldı ama göbek olduğu gibi kaldı. En mantıklı strateji besinlerin makrolarını protein ve temiz yağ/karbonhidrat olarak ayarlayıp yüksek tempolu full body ağırlık idmanı birazda kardiyo yapmaktır. Ben bu şekilde 2 pantolon bedeni ufaldım, göbek gitti, kilom aşağı yukarı göbekli olduğum dönemle aynı oldu ama yağ yerine kas var postür üçgen.
hocam makroları günlük ne kadar alıyordunuz? ayrıca if yapıyor myudunuz?
@@batuhan2681 Şuan if'e yakın sabah akşam 2 öğün besleniyorum o dönem sadece bildik bodyciye yakın şekilde yumurta protein beslendim kalori düşmedim, bulk yapmadım sabitti, yağ olarak zeytinyağı ve tereyağ tükettim if yapmadım çünkü o dönem bunu bilmiyodum. 3 ay boyunca stressiz ortam(kortizol seviyesi için önemli bi faktör) yaratıp, hergün yüzüp, gyme gidip fullbody çalışarak geçirdim kardiyoyu antrenman sonunda keyfimce yaptım.
Merhabalar
Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ?
Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
Programınızı detaylı yazar mısınız
Bayanlar için örnek program bulmak çok zor
Ağırlık çalışarak kas yapmak istiyorum 👍
hocam teşekkürler dediklerinizi uyguluycam .
Teşekkürler hocam.
Yankı hocaya bi teşekkür👏
Aralıi orucu tavsiye eder misiniz acaba?
Imzami atarim. Su yasimda onayliyorum. Tesekkurler.
Gobekten kurtulmak için direnç egzersizleri demissiniz.kafama soru takıldı.direnc egzersizleri yapmasak sadece kalori acigi olusturup spor olarakta her gün 1 saat yürüsek .ama direnc egzersizi yapmazsak öylede olur mu?göbek gider mi?direnc egzersizi sartmı
50 min tane vidyo izledum bir tek bu mantikli ve ne dedise doqru ne kadar mekik cekdim kac aylarca ama yaq gitmedi yaq tuketmemi 0 ra salmaliyib bak bu mamtikli.
Teşekkürler
Çok sağol ya,yemek yemediğimiz zaman göbeğimizin eriyeceğini bilmiyorduk öğrendik sayende
Un içeren karbonhidratlari ve şekeri kestiğinizde spora çok gerek kalmadan zayıfyorsunuz ancak göbek yağları için spor şart.
Peki aç karına nasil , ağırlık çalışacağız.
Sacmaliyorsunuz
Selam
Göbekten kurtulmanın en güzel yolu ilkin olarak - şekeri ve tahılları bıramaktır. Şeker nerede bulunur?
1) Renkli ve de gazozlu içeceklerde, farketmez, siyah ola bilir, sarı, yeşil ve s. renkli içeceklerden kaçmak
2) Tahıllardan - ekmekler, pogaçalar, simitler, açmalar, börekler ve bir sürüsünü bırakmak. İsmini verdiklerimin içine nişasta, ay çiçegi yagəı, palma yagı dahil, bir sürü yağlar ve şekerler konulub sunuluyor millete
3) Sigaralar. Millet daha çok alsın, içsin, tüketsin diye sigaralar şeker vuruluyor. Şeker eroin gibi bagımlılık yapan maddedir. İçiyorsunuz devamlı, 5 dakika geçiyor yine beden arzuluyor, tüketiyorsunuz. Sigara içme git nikotin var sakız gibi onu al kullan diyorsun, olmaz yapamam, neden diye soruyorsun, çünkü aynı effekti vermiyor, niye çünkü sigara şeker var.
4)Alkollu içecekler. Tabi siz şimdi hadi sen de alkollü içeceklere şeker mi katılır diyorsun, amma belirteyim, maalesef öyle. Misal biralar.
Ey güzel milletik eger göbekten kurtulmak istiyorsanız, şu 3 şeyi yapın derim
1) Yukarıda yazdıklarıma dikkat verin ve uygulayın
2) Düzenli, saat akşam 9-10 gibi uykuya geçin
3) Günde sadece 2 ögün yemek yiyin
4) Günde en az 8-10 dakika biriyle söhbet ederken nasıl yürüme modundaysak, aynı tempde yürüyüş yapmak
5) Halis acı türk kahvesi tüketmek, dikkat edin kavrulmuş, ügütülmüş, market kahveleri degil, dipdiri kahve denelerini üyütün yapıp içiniz
@@aleksander9165 merhaba yoğurt süt ayran içsem yesem sorun olurmu diyette
Yemek göbeği değil alkol göbeği var evdekilerde😂
Gobekden kurtulmak mi istiyosun
Bendede vardi hala var ama azalttim
Hemde spor yapmadan
1 ekmeği azalt
2.tatlılardan ve hamur isinden uzak dur
3.cola ve şekerli içecek ve şekeri azalt
2. Ve 3 tamam ama tam bugday ekmegini diyete koyabilirsin. Oglen tuketebilirsin. Zaten kalorini ona gore ayarlarsin
@@tankurtul yoğurt süt ayran içmek olurmu oluormu
@@tankurtul kefir içmek oluormu
@@HasanDemir-fn1to yoğurt ayran kefir süt peynir bunlar zararli deil hatta faydalı ama abartmadan tüket sütün yağ oranı düşük olsun yağ ve seker orani dusuk ürunleri al marketten ustunde yazio zatten
ya sen nsaıl bir adamsın en dogru cözüm tabiki en mantıklı olanı sen
Sizi takip ediyorum anlattıklarının çok iyi ama bu iştah durmasına bir çözüm varmi bir senedir ne yaptıysam zayiflayamadim üstüne kilo aldım desem yeri var şaka gibi psikolojim bozuldu artık kilo yüzünden eşimle aram açıldı ne yapacağımı bilmiyorum bir diyetisyene ve spora gitmem lazım a gönderen yokkk anca boğazını tut zayıfların der benimki kolaydı sanki
Çoğu TH-cam sporcusu şu şu siteden bazal metabolizmanızı hesaplayın ondan 200-300 cal açık bırakarak rahat kilo verirsiniz diyor. Yaşıma kiloma boyuma günlük faaliyetlerime göre çıkan bazal metabolizma hızına göre çıkan kaloriden biraz eksilterek denedim daha da kilo aldım. O hesaplamaların doğru olduğunu düşünmüyorum. Yağ yakmak için baya baya proteinlerinizi alıp aç kalmamız lazım
Bölgesel yağ yakımı olamaz diyorlar ama ben çesitli hareketlerle 4 beden geriledim göbek baya gitti
Hocam bende yag yokta turk gobegı var sorun olmaz heralde 🙂
❤ 0:12
Verdiğiniz gerçekçi bilgiler için çok teşekkürler. Tatlı yemek istediğimizde yiyince pişman hissediyoruz. Bu konuda ne söyleyebilirsiniz?
pişmanlığın hiç bir şeye faydası olmaz, tatlı yerseniz yemiş olursunuz, tatlı kalorisi kadar kalori almış olursunuz, başka bir yerden o kadar eksik yersiniz ve sorun çözülür.
düzenli olarak planınız dışında tatlı yiyorsanız beslenmeniz çok katı olabilir, onu gözden geçirebilirsiniz.
@ Galiba ben de kahvaltıyı esgeçip gece yemek yiyeceğim. Tıpkı ramazan orucu gibi olacak.
Belki size saçma gelebilir ama tatlıları koklayınca yemiş hissi birazda olsa geliyor ben öyle yapıyorum deneyin.
Bel fitigim var gobek yaglarimdan nasil kurtulabilirim. Karin kemeri ise yarar mi. Hicbir sekilde kosamiyor, kardiyo egzersizleri yapamiyorum.
Hocaların kralı be cansın sen hocam az yemek olay bıtıyor
teşekkürler
1:12 hayir abicim, birak fazla kiloyu kilom az bile ama davul gibi göbeğim var. Her göbekli olan fazla kilolu degil. 175 boy 74 kiloyum gobek onde gidiyor, ne fazla kilosu?
Ve bolgesel yag kaybı diye bir sey yoksa benim gibilerin bir çaresi yok. Ben 73 kilonun da altına dusersem igrenc bir seye dönerim. Benim kilomda bir adam kalori acigi olustursa hepten zarganaya donuyor
Hocam merhaba,göbek bel bölgesini eritmek istiyorum ama zayıflamak istemiyorum vucut olarak kuculuyorum hosuma gitmiyor.Aktif spor yapanda biriyim bu iki dengeyi nasıl saglayabilirim.80 kilo kalıp yag yakmak munkun mu?
Hocam size acizane bir sorum olacaktı ben gün aşırı ağırlık çalışıyorum 84 kiloyum ve gerekli olan proteni alamıyorum sürekli 60 veya en fazla 80 gram da kalıyor bu ne gibi sonuçlar doğurur acaba hani bunu artırmak istiyorum ve ağırlık çalışmayı da çok seviyorum ama iste imkanlardan dolayı gereken proteini alamiyorum yardımcı olursanız sevinirim şimdiden verdiginiz cevaptan dolayı çok teşekkür ederim iyi çalışmalar
Hocam ağırlık çalışmaya başlamayla ilgili videolarınız var mı nerden başlamalıyız
Hocam benim derdim su ben zayıflayınca yüzüm çöküyor kilo alınca düzeliyor ama bu sefer göbek problemi oluşuyor. Şimdi ben nasıl bir yol izleyecegim
Aslında cevabı veriyor videoda. Bazı şeyler genetik vücudun yağı nereye depolamak isteyeceği nerden azaltmak isteyeceği cinsiyete ve genetiğe göre değişir. kimisinde yüz yağları en son gider kimisinde ilk önce yüz çöker. Bölgesel yağ yakımı malesef yok.
@@ekremakyol384 yani bakiyorum bazılarına aynı kiloda daha sıkı bir vücut göbek gitmiş kalça güzelleşmiş yüz aynı kilo aynı kas oturmuş yağ gitmiş hepsinde bence bu duzeltilebilir
@@suledaoud493 Nasıl gidiyor?
Hocam ben astim hastasiyim
.gobegi eritmek icin agir bir kardiyo yapmam gerekiyor.bu da beni zorluyor ve yapamiyorum.baklava karin zaten bana luks.nasil bir yol izleyebilirim karin sisliginden kurtulmak icin😢
Hitt antrenmanlardan daha mı etkili ağırlık antrenmanları? Ya da hitt antrenmanları ağırlık ile yapsak nasıl olur?
Hit antremanlariyla beraber ağırlık calisicaksiniz.
Şekeri, ekmeyi, şekerli içecekleri kesersek ve haftada 3 gün kardio 4 gün ağırlık antremanı yaparsak kalori açığı yaratmadan ve yemeklerde ev yemekleri yersek bölgesel yağlardan kurtula bilir miyiz??
Kalori açığı yaratmadan mümkün değil
@Güç ve Fitness
Kettlebell swing bunun icin etkili bir yontem midir?
10 numara harekettir nabzı güzel arttırır birçok bölgeyi hedef alır.
arkadaşım tavuk ve balık diyosunuz ama ekmeksiz nasıl yiyosunuz? 6 but tavuk mu yiyosunuz ya da 3 tane levrek mi yiyosunuz nasıl doyuyosunuz
İrade meselesi kardeşim
Patates soğan çuvalı bedavaya kamyona taşıyacak eleman lazım🙂
hocam mekik mi heel taps mı plank mı?
Yani uzun lafın kisasi kalori açığı yapacaksin. Yağlı tüm ürünlerden uzak duracaksın. Agirlik calisacaksin. Ve protein destekli calisacaksin. Peki karbonhidrat ne olacak ? Karbonhidrat alinca kilo yaptiracak.
Hocam beslenme biçimimiz yağın nerede toplandığında , ya da şişmanlama biçimimizde etkili mi, hani bira göbeği, ekmek göbeği falan diyorlar,
Hocam göbek için hangi ağırlık antrenmanlari yapmalıyım 🤔🤔
Sex...👍
Abi 17 yaşındayım YAK programını tavsiye edermisin acaba ?
Hayatımdan 3.5 dakika çaldın bravo bir şey anlayan var sa anlatsın lütfen 🙏
Koronadan kurtulmanın tek yolu koronaya yakalanmamak diyordu Fahrettin Koca siz de göbek eritmenin çözümü kalori açığı diyorsunuz. Çözüm basit, yememek😄
hocam kalori açığı benim için sorun olmuyor, rahatlıkla azaltıp sağlam bir diyete uyabiliyorum. yemek için yaşayan değil, yaşamak için yiyen bi tipim. nacizane sorum şu, göbeği tamamen verene kadar çok ciddi zayıflamam mı gerekiyor? 76-77 kilodan 73'e düştüm, boyum 184 ve düzenli ağırlık çalışan bi adamım. 73'e düşünce göbek ciddi azaldı fakat hala var. onu da verene kadar yağ oranım kaça düşecek, 70in altına mı inicem bilemiyorum. kalori açığı vereyim ama rezerv yağdan gitsin, yüzüm gözüm de o kadar çökmesin istiyorum. hint fukaraları gibi de görünmek istemiyorum bu kadar spor yapıyorken. napmam gerekiyor var mı öneriniz, ya da bir fikri olan?
Merhabalar
Ağırlık çalışmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ?
Ağrılık antremanı yapıyorum hip thrust 15 kg ile yapmak kuyruk sokumu ağrısına sebep olur mu ? Cevaplarsanız çok sevinirim 🙏🙏
Olur
Bolgesel yag kaybi var. Inanmayin. Yapilan calismalar var. Bolgesel yag yakimi yoktur olayi eski bilgi. Biraz arastirin
Hocam dambıl alıcam tavsiye link verirmisin hangi siteden nasıl bir dambıl alalım seviyoruz seni hocam
Zayıf ve göbekliyim, en kötüsü
Hocam göbek değil de kalçadan nasıl kurtulabilirim ya
Ben reformer zumba ve trambolin yapiyorum her yerimde sıkılaşma var ama göbek var hafif ne yapmam lazım?
reklam nıye yaptın
Hocam merhaba kilo sıkıntım yok 30 yasındayım 158 boy 45 kiloyum bu yasıma kadar ulaştığım maksimum kilo bu kadar. Daha zayıf zamanlarımda da şimdi de tek sıkıntım ayva göbek kilo kaybetmeden göbekten kurtalamazmıyım 😅
O nasıl oluyor.boy ve kilonuz göre göbeğinizin olmamasi lazim.45 kilo üstünemii ciktiniz
Bu yöntem basen için de geçerli mi
evet, her bölge için aynıdır
Kısaca kalori açığı yetiyor
Hocam bisey sorabilir miyim ben spora yeni basladim ilk once gobusunu verip sonra kas yapmak istiyorum hem veriyorum hem kas yapiyorum bu nasil oluyor 😅
Kitap çikarmani bekliyoruz abi
Gerçekten çok basitmis sevindim😅😅😅😅
Yankı abi kollarımda güç kaybı var. 5 kiloluk poşet biraz yürüdükten sonra taşınamaz hale geliyor. Spor salonuna bu yüzden devam edemedim. Ağırlık kaldıramıyorum bu da moral ve motivasyonumun düşmesine neden oluyor. Bütün hevesimi kırıyor. Ne yapmam lazım biri yardımcı olsun lütfen 😒
O sorun ailecek bizde var. Kas zayıflığı mevcuttur. Yapısal olabilir. Kemik hastalığı olabilir. kalıtsal olarak da zayıflık olabilir.
Norolojiye bir ugrayin derim. Polinoropati hastasiyim. Sinirlerde zedelenme var. Hic bir sebebi olmadan olan bir şey. Kollar cabuk yorulur. Uyusma cabuk olur ve o uyusma uzun zaman haftalarca kalir. Poset tasiyamam. Ozellikle naylon olanlari kalin kendi yaotigim kumas posetlri tasiyorum
158 boy 52 kilodayım zayifladıkça üst bedenim çöp gibi kalıyor iç bacaklarım baya yağlı çok moralim bozuluyo genel olarak bacaklarımda bi kalınlık var
Yaş kaç
@@dragonfire-om5yu 25
Hocam salona gidiyorum biraz göbegim var tamam kalori açığı verelim ama kas da yapmak istiyorum hem kas yapıp hem göbek nasıl eriyecek.
Protein ağırlıklı beslenme ile diyorlar
Hep ayni seyler
her gün de sorsanız cevap aynı olacaktır, 2x2 4 eder.
@ o zaman hergün yeni biseymis gibi anlatmayin sonucta 2x2=4 eder
@@Alias680 2x2 nin 4 etmediğini düşünen milyonlar olduğu sürece her videomda bile anlatırım.
@ Kolay gelsin
yerli greg doucette
kısaca boğasına dikkat edecen! Yemeyeceksin! ))
Hocam zayiflamak istemiyorum sadece göbek gitsin istiyorum ama bölgesel zayiflama yok diyorlar. Nasıl yapacaz bunuu nasıl orantılı hale getirecez :(
Kas kütlesi koyarak iri ve göbeksiz olunabilir
Merhaba hocam ben spora yeni başladım göbek gitsin ve kas yapıyım istiyorum özellikle basen bölgesi çok şekilsiz şekilli dursun biraz kas yapayım istiyorum bu dediklerinizi uygulasam kalori açığı oluşturarak salonda sadece ağırlık çalışsam istediğim olur mu?
Ekmek, pilav, patates, makarna yemeyin 1 haftada 3 kilo garanti.
Meyve şeker yemeyelim deilmi hocam
@@HasanDemir-fn1to şeker yazmama gerek yok zaten kilo yapar.
@@erkanagri7426 döner Hatay yemicem deilmi
@@erkanagri7426 durum olan Hatay doner
@@HasanDemir-fn1to Beyaz ekmek ile yersen kötü . ama bir ince lavasdan birsey olmaz ama en iyisi ekmek hic yeme
Göbeğim yok, bel çukurum var :)
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Klişelerle solu bir video olmuş.. Bir de "yağ yakmak için size mekik çekin" dediler diyor. 90'larda mıyız abicim, bunu diyen kaldı mı? Kaldıysa da ucundan sporla ilgilenen kişi böyle olmasını bilebilir. Siz peki bilmedik bir şey söylediniz mi, hayır
💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯
❤❤❤❤
Plank hareketi. ??
merhaba büyük göbekliler buradamı? hehe
Spor yapmanada gerek yok. Bogazı kes zayıflarsın zaten. O yaglar da bi şekilde gider
🌺🌼🌺🌼🌺
💪💪💪✌
En son göbekler ölür 😂
Reklam
Boş yapıyor
İlk
Yemin ederim göbek de bitecek.
ben kalorı acıgı verdıgım an 1-2 ay surmuyo 3-4 kılo kaybedıyorum bıde bacaklarım ıncecık kalıyo sporu bıraksam kılo gıdıyo 71 kılodan 76 olacam dıye gotum cıktı 76dan 71lere ındım sporu saldıgım 1 ay ıcınde anında yok oldu gobek reıs benle