간헐적 단식하면서 바디프로필 찍었습니다 | 폭식X 식단 비결, 인바디, 아토피치료
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- เผยแพร่เมื่อ 23 ต.ค. 2022
- 최겸인터뷰 5화는 간호사 출신 피트니스 코치 지연님의 이야기입니다.
지연님은 아토피를 포함한 피부 문제로 평생 고생하셨습니다. 의료인이 되고 나서도 건강이 더 나빠졌다고 합니다. 그 여정에서 피트니스 코치가 되었고, 올해 5월에는 제 유튜브를 처음 만났습니다. 그리고 그동안 무엇이 문제였는지 알게 되었습니다.
지난 해 여름과 이번 10월 초, 각각 바디프로필을 찍었는데 식단은 완전 달랐다고 합니다. 작년 바디프로필 촬영 후에는 음식에 대한 갈망이 커져서 오히려 식단이 더 무너졌지만, 이번 바디프로필 이후에는 식욕도 안정적이고 감량은 지속되고 있습니다.
건강에 진심인 지연님의 멋진 여정을 소개합니다.
"오늘도 어디에선가 잘못된 식단의 악순환에 갇혀 있을 분들에게 희망과 용기가 되길 바랍니다."
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
#간헐적단식 #바디프로필 #아토피
![fellow fellow - Proud [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/9uZF7BlUQPE/mqdefault.jpg)
안녕하세요 이번에 정말 감사하게 최겸인터뷰를 참여하게된 김지연입니다^^
정말 좋은 기회로 인터뷰를 하게 되어서! 제 짧고도 긴? 삶을 돌아보았습니다!
최겸님 덕분에 제 위치에 해야할 일도 명확해지고 앞으로의 삶이 얼마나 더 건강해질지 기대가 되기 시작했습니다! 아직 부족한 사람이지만 부족한 만큼 더 채워갈 수 있기에 제 이야기가 공감가고 건강을 위해 함께해야겠다는 생각이 드시면 같이 함께 채워갔으면 좋겠습니다!! 다이어트는 과학자 최겸님 인터뷰해주셔서 감사합니다 그리고 영상봐주셔서 감사합니다~♡
코치님여기서 뵈니까 너무방갑고 이런 인터뷰 내용 듣게 되니까 저도 식습관개선에 힘써야겠어요.!!👍
@@jieunkim8261 지은님!^^ 저도 이리 뵈니 더더 반갑습니다 ~! 우리 건강한 식습관으로 평생 건강하게 오래오래 살아요😘
열심히 운동하면서 공부하시는 지연님 앞날에 행운이 있으시길~~
@@user-mh3oi2fc8e 감사합니다 ~^^ 영주님도 항상 행복하시고 모든일에 평안하시길 바랍니당🙏
너무 재밌게 잘 봤어요~:)
최겸님 상대의 말을 경청 해주시고 얘기를 잘 할수 있도록 정말 편안하게 이끌어 주시는게 보여요~ 최고의 코치라고 생각합니다
너무 좋은 영상 잘보고 갑니다. 제가 몇년전에 스트레스를 너무 크게 받은 이후로 불면증에 몸은 혹사하고 그때이후로 몸이 급격히 무너졌는데 그때 피부질환이 왔어요. 거의 일생동안 피부로 고민해본적이 없다가 한번 무너지니 그때이후로 딱 지연님처럼 귀 뒤부터 시작해서 얼굴 가운데로 번져 나와요. 정말 심했을때는 두피랑 목뒤랑 귀 뒤랑 얼굴에 진물이 줄줄 흘렀어요. 결국 항히스타민제에서 스테로이드제로 가게되고 그많은 약봉지들을 쳐다보다가 이건 아닌거 같아 다 버리고 영양제를 먹기 시작하면서 많이 호전되었구요. 그러나! 제일 중요한 나쁜거 끊기를 안했네요ㅠㅠ 술은 한달에 1번정도로 줄였구요. 불면증에 커피도 안좋은거 같아 매일 달고 살던 커피도 끊고 이제는 한달에4-5번 정도에만 마시고요 우울증이 심하게 왔어서 정말 상태도 안좋고 사실 멘탈도 바사삭이었다가 지금 다시 이어붙이는 중입니다. 탄수화물 밀가루 튀김을 너무 좋아하는 사람이라 큰일이네요!! 대사검사에서 단백질 분해효소가 매우부족이라고 나왔어서 소화효소 챙겨먹으면서 단백질 먹으려고 해봐야겠어요. 오늘부터 냉압착 올리브 오일을 하루 한스푼 먹을 생각인데. 최겸님 유투브 정독한후 저도 간헐적 단식 시작해볼께요. 좋은 결과로 다시 댓글달고 싶습니다.
저도 간호사라 너무 공감해요.
저도 일하면서 환자들 보다 더 환자가 되었어요ㅜㅜ
피부질환으로 3년을 일도 못하고 우울하게 보냈어요
이 영상을 보고 다시 정신 차리고 일어서보려 합니다
감사합니다
쉽지 않겠지만 하나씩 잡아나가면 지연님처럼 좋은 소식 있을 겁니다. 앞으로의 여정 응원할게요.
@@GyumChoi 감사합니다.
많은 힘이 되어주셔서 감사합니다 ~^^
이름 이쁘시다ㅎ 힘내세요!
며칠전에 우연히 채널알게되었어요. 무엇보다 인터뷰 영상에서 최겸님의 태도에 감탄했어요. 듣는 태도가~ 넘멋지세요.그래서 더 듣기좋고,편하고, 틈틈 최겸님의 어드바이스+ 호응에 집중되구요^^ 목소리도좋아요>
따뜻한 말씀 감사합니다. 소중하고 감사한 이야기라 저도 몰입해서 들었네요.
맞아요 목소리 좋아요-!!! 목소리가 좋아서 듣기 편안해요
어제밤 알고리즘으로 이곳에 오게 되었네요 작년에 간헐적 단식 16 기본을 계속하구 있었는데 겨울에 다시 살찌게 되어 다시 시작해보렵니다
좋은 정보 정독하겠습니다
최겸 채널 구독하고 그대로 실천한지 1달 되었습니다.
완벽하게 따라하지는 못했지만... 이것만은 철저히 지켰어요
당을 최대한 절제하고 탄산 1병에 사과 식초를 타서 먹었고
단백질 위주로 식사를 하고(밥은 반공기 단백질 반찬을 다 먹고 밥은 식사 맨 마지막에 먹고요)
평상시는 16:8로 식사를 하고
주1회 24시간 이상 단식을 하며(운동전혀 안했어요)
나갔습니다.
우선 결과는 168cm 키에 85.5Kg 몸무게...
79.9Kg으로 감량이 되었습니다.
지난 10년동안 별별 다이어트를 다 해봤는데...
다 실패했었습니다.
내장지방은 빠지지 않고...
힘은 없고...
근데 이렇게 지켜 나가니
정말... 결과로 나타나내요
정말 도움이 되었습니다.
이제 운동까지 병행해서 해보고 목표치인 75Kg까지 감량해보려고 합니다.
결과 나오면 알려드릴께요 ^^
저도 올해 2월 78에서 오늘 49.5네요 ㅎㅎ 사정이 있어 체계적으로 기록을 남기진 못했지만 ㅎㅎ 유용한 정보 잘 보고있어요!
어떻게 그런일이?
78 => 49.5
인간승리 🎉🎉🎉🎉🎉🎉
대박 모 하신거에요??!
우와~대단하시네요
저도 두달만에
52에서 46 됐는데
와우🎉🎉🎉🎉🎉
멋진 지연님!
(저도 아토피15년경력이 있었어요 ^^;;;) 위기가 올때마다 극복하기위해서~
고민하고 !실천하고 !실패하지만
다시 고민하고! 또 실천하고,다시 실패하는 과정속에서 끝임없이 공부하고 노력하는 마음이 아름답게느껴집니다♡
반했어요 🥰
2부 기대합니다🤗
써니님 따라가려면 멀었습니다! 바짝 따라가보겠습니닷
@@jiyeonkim4661 아이고!전문가에게 듣는 칭찬이어서 너무 기분좋습니다ㅎㅎ
김지연님 영상 공감이 많이 갑니다
3번째 보고 공부 많이 됐어요
저는 과거에 장기단식을 배웠는데 ..
최근 헬스하면서 식단 닭고야 하루 3~4회 지키기가 너무 힘들어요
근소실 된다는 이유로 굶지 말라고 하셔서
부딪치고 있어요
50대 중반 갱년기로 호르몬 밸런스가 깨져
살 잘 안빠지고 붓습니다
밤에 등이 너무 뜨거워 깨면 에어컨 틀고 또 금방 추워서 끄고
여러번 껐다 켰다 하다보니 수면질이 너무 안좋아요
수면이 중요한걸 아는데도 마음대로 되지 않아요
더운걸 감지 하지 못하고 잠을 푹 잤으면 좋겠어요
하루에도 10번이상 얼굴이 화끈거리고 온몸에서 땀이 납니다
호르몬 약 먹지 않고
식단과 운동으로 갱년기 극복하려고 노력중입니다
바쁘신 분들은 31:53
최겸님 안녕하세요! 전 매번 간헐적 단식을 하다가.. 실패하고.. 성공하다 실패하고.. 진짜 밀가루와 설탕 중독자라 끊기가 생각보다 많이 힘듭니다 ㅜㅠ… 조언을 듣고싶습니다..!! 정~말 저같이 혼자 사는 사람은 밤 시간에 약간 퇴근하고 공허할 때 그렇게 배달 어플을 보는데여 습관처럼…그럴 때 습관적인 이런 공허? 허기짐을 잊는 방법도.. 시간이 되실 때 공유 해주신다면 정말 도움이 될 것같습니다..!😂
최겸님 영상으로 공부하고 3개월 가량 간헐적 단식 진행하고 13키로 감량했습니다!
감사합니다 😊
저도 자가면역질환으로 20년동안 답없는 모든 병원들을 다니다 포기했습니다.
내 몸이 살려고 저절로 대체의학에 관심을 가지면서 공부하다 최겸님 유튭을 만났습니다.
넘쳐나는 정보들 중에서 정말 과학적이고 체계적이며 따박따박 팩트와 경험을 바탕으로 전달 하시는것 같습니다.
솔직히 자가면혁질환 치료는 포기하고 일단 몸이 좀 가벼워 지자..내몸을 좀 보살펴 주자..몸 자신감이 마음의 자신감으로 연결됨을 조금씩 느끼면서 간헐적 단식을 하고 있었습니다.
그런 와중에 장누수 질병을 발견하고 기능의학에서 치료하면서 아....내가 그동안 몸에다 무엇을 떄려 넣고 있엇던거지...내가 똑똑해져야 겟구나...
모르면 모를일 이지만 알고 나면 진짜 자각이 번쩍번쩍 일어납니다.
그래서 더 정확한 진실된 정보들이 절실한 시대입니다. 결국 기능의학적으로나 다이어트 목적이거나 현대의학이 근원적으로 풀지 못하는 대사질환들..
공부하면 보입니다. 약으로 버티고 부작용을 또 다른 약으로 버티고 결국 내몸으로 사는것이 아니라 약발로~ 살수도 있다는 것을 자각하면 좋겟어요.
최겸님 유튭 정주행 중입니다. 시간이 오래 걸리는 저의 자가면혁질환에 변화가 일어나기 시작하면 또 글 남기겟습니다.
발현을 틀리지만 자가면역질환을 가지고 있는 지연님의 인터뷰도 너무감사합니다.
오늘 아침 참~감사한 하루의 시작입니다.
이렇게 만나게 되어 다행입니다. 하나씩 바꿔나가시다보면 1년 뒤엔 많은 게 바뀌어 있지 않을까 합니다. 나중에 좋은 소식 들려주세요.
저도 몇년전부터 갑자기 피부가 뒤집어지고 자가면역질환인거 같아요. 제 증상에 장누수도 맞는거 같은데.. 혹시 어떤 종류의 병원을 다니셨을까요? 사실 피부때문에 병원 쇼핑처럼 병원을 바꾸다가 너무 질려서 병원 딱끊었거든요. 결국 제 손에는 스테로이드만 남아있어서 약도 다버리고 나름 영양제를 바꿔가면서 많이 호전되기는 했는데 그래도 아직 스트레스 받거나 하면 귀 뒤부터 시작해서 얼굴까지 나서요. 그런데 최겸님 영상을 보니 일단 제 먹는거부터 바꿔야된다는 깨달음이 오네요ㅠㅠ
@@user-ev4dt6it7v 기능의학적으로 접근해보세요..
스테로이드는 진짜 답이 아닙니다 저도 충분히 한의학부터 안다녀본 병원이 없어여.
기능의학은 시간이 오래걸리지만 근원적인 내몸이 아픈이유를 찾아서 식습관부터 생활습관을 바꾸면서 적절항 처방이 들어갑니다 근데 그 처방이 거의 영양제 ㅎㅎ
물론 검사해서 전문적이고 안전한 영양들
다시말하명 그동안 내가 내 몸에 무엇을 입에 털어넣고
마음으론 무엇에 얽메엿는지 질문하는 접근입니다.
몸과 마음을 릿셋하는 계기가 되고 잇어요
그동안 ㅋㅋ쓰레기만 먹은듯 ㅎㅎ
부산이면 서면 하나유외과 (전 하나유 다닙니다)
서울에는 기능의학관련 병원이 더 잇을텐데 닥터의 경험과 진심을 잘 보시고 가시길 바래요~
글구 겸님이 올리신 동영상 자료대로 음식만 조절해도 반은 성공입니다 ㅎㅎ 다이어트는 보너스로 따라오고 내몸에 내가 무엇을 먹이고 잇는건지…생각하면서 몸의 원리를 알고 음식을 가려 먹음 진짜 효과 있을거에요
피부트러블은 나의 대장의 외침입니다.
“날 좀 봐주세요 주인님~~”
@@user-vo7hy1wr8z 네!! 저 부산이에요!! 감사해요!! 저는 몇년전에 피부가 뒤집어 지면서 6개월정도 병원 다니다가 대학병원에서 3주치 스테로이드 받아온 둘째날 그약 다버리고 영양제 공부해서 많이 잡았어요! 그러다가 사실 우울증도 심하게 왔었는데. 정말 나쁜 생각이 계속 들어서 현재 벗어나려고 노력중이에요. 최근에 스트레스 받으니 다시 좀 올라오긴 했는데 그래도 예전보다는 덜해요. 나쁜 쓰레기를 너무 좋아하고 오히려 고기보다 탄수화물을 좋아해서 큰일이지만 이 영상을 만날수있었던것도 저의 복이라고 생각하고 지금부터 간헐적 단식 차츰차츰 시작해볼께요. 마음에 얽어매여있는거는 제 몸을 돌리면서 하나씩 풀어볼께요. 좋은 글 너무 감사합니다!!
@@user-ev4dt6it7v
저도 평생 아토피 한포진에 시달려왔고 온갖치료에 효과가 없어서 기능의학병원을 6개월정도 다녔어요~
거기서 하라는대로 각종 영양제 한줌씩 먹고 장치료에 각종 수액주사와 도수치료 프롤로주사까지 돈도 엄청많이 쓰고 하라는대로 다 했지만 손이 진물투성이가 되는 한포진은 쉽게 낫지 않더군요 그러다가 기능의학치료에 회의가 들무렵 딸래미가 아토피로 얼굴이 뒤집어지는 바람에 좀 특이한 팔제질 한의원을 가게 되었는데 거기는 식사를꼭 제시하는대로 먹어야 하는게 제일 중요한 치료법이라서 그대로 3개월을 금체질식을 하게 되었는데 손 한포진이 좋아지더군요
최겸님 제시해주시는 식단과 비슷한 점이 많아서
그제서야 드는 생각은
영양제니 수액이니 모든 치료들은 식단개선이 없이는 제대로 효과를 볼수가 없구나 하고 뼈저리게 깨달았답니다~
건강도 챙기고 다양한 분야의 사람들이 살아온 이야기도 들을수있고 컨텐츠가 너무 좋네여
2부 기대됩니다 ~
안녕하세요.2틀걸쳐 영상을 다 봤습니다..그런데 이해하기에는 좀 어려운부분도 있었지만..다시 또 볼 생각이고 책도 구입해서 볼렵니다..제가 지금 다이어트 4개월차인데요..3주전부터 일정체중밑으로 내려가지 않습니다..저도 다이어트 요요.방법 이것저것 많이해봤고 이번엔 진짜 마지막다이어트라고 생각하고 하고있습니다..간헐적 단식 쭉 했구요..간헐적단식 5단계까지도 했습니다..정체기인거같아서 탄수화물 섭취늘리라고해서 늘렸는데..속이 꽉찬것같아 불편한느낌이예요.궁금한게요..23:1 할때요..한끼만 먹으면 몸이 폭식으로 생각한다고 하는데 어케 생각하실까요??그리고 첫끼를 11시에 먹고 마지막 끼니를 4시에 먹고 3시간후에 집에서 홈트랑 런닝머신을 하는대요.저녁.7시30분에 운동해도 수면에 영향이 있을까요?? 많은 근육바라지 않구요..이제 근력운동도 좀해서 군살을 정리하고 살이 안찌게 운동하는정도만 바라거든요..그리고 오전공복에 1시간 런닝머신을 추가할려고하거든요.운동끝나고 단백질섭취를 충분히 하라고 하는대요..제가 소화기능이 안좋아서 금방 배가부르고 좀 많이먹으면 체하거나 시간이 지나도 소화가 안됩니다..위내시경해도 위에 이상없다고 하구요.저도 도움을 받고싶은대요..어케해야할까욤~??주저리 주저리 말이 많았네요
저도 책이랑 유튜브 다 정독예정입니다!
현재 최겸님께 간단히 자문을 구했을때 저녁을 먹지 않는 걸 추천하셔서 1일차 아주 컨디션 굳이구용
배 살짝 고프지만 물 먹으면 되요!!!커피나..그럼 배고픈 생각 싹 들어가구요~ 좋아여ㅠ 배가고픈게 단식이 아니구나 깨닫고 있어요!!!
그런데 진짜 신기한게 술 먹고 난 후 단식은 정말 배고팠어요…대사 흐름이 깨져서 그런걸까요?!
쨌든 이제 술은 왠만하면 먹지 않르려고요!!!❤
저도 꼭 10년 이상 요요 폭식 과식 굴래에서 벗어나서 간증하고 싶네욬ㅋㅋㅎㅎㅎㅎ
술이나 설탕이 몸에 들어오면 간이 독을 처리하느라 제기능을 못하게 돼죠. 그래서 그때나 그 다음날 까지 식욕과 에너지 공급이 불안정해져요. 이제 악순환 끊고 1년 뒤 좋은 소식 들려주세요. 응원할게요.
@@GyumChoi 아하ㅠㅠㅠ감사합니다!!무료배포해주신거 복사 완료이구 책 구비후 유튜브까지 공부 고고 할게요!!
@@suvely-hip 좋아요. 하루하루 흔들릴 때 언제든 여기로 다시 오세요. 잘 하실 수 있을 거예요.
@@GyumChoi 네!!!!
이 좋은 컨텐츠는 뭐죠??? 빠져 들어서 듣게 되네요.
최겸님 채널 통해서 제대로 간헐적 단식 16:8 시작한지 2주째입니다. 식욕이 자연스럽게 줄어들어서 점심 적당히 챙겨먹으면(과식×) 6시 정도 배고프지 않아서 간단하게 먹고나면 금식시간에 배고픔이 찾아오는데 식사시간에 영양소 고려한 일일 칼로리를 맞춰서 식사해야할까나요? 배가 안고픈데 일부러 먹기도 애매하고...계속할수있는 건강한 습관을 만들어가는것이 목표입니당
체지방을 잘 먹고 있다면 굳이 음식 칼로리에 집착하지 않아도 됩니다. 아침 점심을 최대한 잘 먹고 취침 5~8시간 전 공복 유지하는 것을 추천드려요.
@@GyumChoi 감사합니다. 저녁 공복유지가 좋은 거군요..70세 도전해봅니다.
@@GyumChoi11
최근에 간헐적 단식을 2주동안 2회 수행했습니다. (1회차-24h, 2회차-35h)
목적은 건강증진,체중감량 및 사이클 상에 w/kg 향상을 목표로 하고 있습니다. 어느정도의 저탄도 수행중입니다.2주 결과는 4.5kg 감량되었습니다. 이전에는 사이클 퍼포먼스 때문에 가리지 않고 많이 섭취했었는데, 체중감량은 딱히 이루어지진 않았네요. 주 6-7일 운동하며 보통 회당 1000-3000칼로리 정도 태웁니다. 잎으로 경과를 좀 봐야겠지만 확실히 탄수화물이 줄어드니 퍼포먼스는 많이 떨어지네요. 체중감량 후 탄수화물 섭취를 좀 더 늘리고 이후 사이클 퍼포먼스를 올림과 동시에 2주 1회 정도 간헐적으로 단식을 해볼까합니다
케톤수치, 체지방량은 추이를 관찰중입니다
재밌어요 많이 도움됩니다^^
슬슬 밀가루 당 조금씩 먹고 있었는데ㅠ 저도 다시 맘 잡고 실행해서 간증하러 뵐 수 있음 좋겠네용ㅎㅎ
좋은 음식을 채워주실수록 밀가루와 설탕을 줄이는 게 쉬울 거예요. 쉽지 않은 일입니다. 응원할게요.
너무 유익한 영상이네요~
제가 그간의 경험을 통해 제몸 컨디션이 좋게 유지되고 편안한 식이 조절 (기름진것, 단순당, 밀가루, 술), 식사종류(단백질 체중의 1.5배g, 그외는 복합탄수와 지방 자유롭게)및 식사허용시간(8-17시)을 해오고 있었는데 그게 이번 영상을 보고 지연님이랑 상당히 비슷하게 하고 있었구나 싶었어요. 다른점은 저보다 최겸님을 더 일찍 알고 단식을 함께 하신 점이 큰거 같아요!
저도 한달에 2번정도로 정해서 24시간 이상의 올바른 단식을 해봐야겠어요!
사례자의 스토리를 들어주는 최겸님이
정말 진정한 멘토입니다
간헐적단식 18:6하고 잘 하고있다가 일주일가량 어설프게 저탄고지가 아닌 고탄고지를 했더니 금새 3킬로가 늘어서 48시간 단식중입니다ㅡ 아침 9시면 48시간인데요 지금 현재 3키로 다 감량 됬어요ㅡ 붓기가 컸나봐요~ 잠이 잘 안오는거 외엔 배도 안고프고 힘든건 없네요^^ 보식 잘해서 이대로 잘 이어가고싶어요^^
최겸님 영상보고 책도 구매해서 읽고 있어요!!!! 오늘부터 설밀나튀 끊기, 18시간 간헐적단식 시작했습니다!!!!! 기쁜소식을 꼭 전해드릴수 있게 노력해보려구요💗
응원합니다~~
👉bit.ly/GyumBIO
지연님은 지난 해와 올해, 각각 바디프로필을 찍었는데 식단은 완전 달랐다고 합니다. 작년 바디프로필 촬영 후에는 음식에 대한 갈망이 커져서 오히려 식단이 더 무너졌지만, 이번 바디프로필 이후에는 식욕도 안정적이고 감량은 지속되고 있습니다. 건강에 진심인 지연님의 이야기가 도움이 되었길 바랍니다.
📝다이어트계의 마이클 조던(이 되어가고 있는) 최겸이 만들고 있는 것
① 다이어트 실전 가이드북 '스타일스 다이어트 가이드북 2.0' (무료 다운 가능)
② 교보문고 다이어트분야 1위 다이어트 책 '다이어트 사이언스 2022'
③ 의사도 인정하는 다이어트 인강 '다이어트 사이언스 클래스'
④ 식단을 자유롭게 만들어줄 노밀가루 코코넛 또띠아 '제로또띠아'
모두 다음의 링크에서 확인 가능합니다 👉bit.ly/GyumBIO
지연님은 모짜렐라 치즈 드시고 아토피가 심해지셨는데, 최겸님의 영상중 피자쇼츠에 모짜렐라 치즈 뿌리는 게 나오는데 어떤 제품이 건강한 치즈 일까요?
@@user-ph3xj3qh1i 좋은 질문입니다. 사실 대부분의 단백질 성분은 인간의 몸에 100% 맞지는 않아요. 그리고 유제품의 경우에도 그런 이슈가 있죠. 제가 실전에서 제안드리는 식단은 건강에 완벽한 식단 보다는 현실에서 지속 가능한 식단에 가깝습니다.
만약 대사 개선이 필요한 상태, 감량할 체중이 많은 상태, 지연님 케이스처럼 염증/면역 관련 이슈가 있는 상태라면 치즈를 비롯한 유제품을 끊는 게 좋습니다.
반면 대사가 건강하거나 가끔씩은 치즈가 들어간 음식을 먹는 게 식단을 지속하는데 유리한 분들에겐 피자 레시피가 도움이 될 거구요😉
관련 내용은 무료로 공개한 스타일스 다이어트 가이드북 또는 책의 식재료 가이드 파트를 참고하실 수 있습니다.
안녕하세요
저도 최상의 건강을 찾아 고민하다
최겸님 만나뵙게 되서 유투브
정주행중입니다
첫번째 실천날
2끼식사로 오늘 진짜 포만감을 느꼈어요
지금9시반 한시간후 취침!!
16-18시간 간헐적 시도중입니다
또띠아 주문하고 기다리는중요
너무 기대하고있어요 ~~
반가워요, 혜수님. 설밀나튀 없이 하루 2끼 잘 먹는 것, 취침 전 5~8시간 금식만 꾸준히 지켜도 올해 말이면 많은 게 바뀔 거예요. 응원할게요.
대단하세요^^
궁금한점이 있어요:)) 저는 스케쥴이 일정하지 않은데, 간혈적단식 시간을 일정하게 가는게 제일 중요할까요? 예를 들어 단식시간을 17:00-11:00 18hr 으로 셋팅했는데, 제가
밤 근무을 하게 되면 밤낮이 아예 바껴서… 샛팅한 시간이 바뀌어도 어떻게든 공복 18시간을 유지하면 되면 크게 다르지 않을지 궁금랒니다🙏🏻🙏🏻🙏🏻
주간 생활 스케쥴 어떻게 되시나요?
영상 여러 개 찾아보고 오늘 첨 18시간 단식 성공했어요 다음주 주말엔 24시간 도전해볼게요 ~
두분다 피부가 진짜 좋아보이네요
멋지십니다❤
31:54 식단
와 이번 영상 정말 잘봤습니다 아토피 간호사 ㅠㅠ 딱 저네요 ㅠㅠ
두분다 조곤조곤 말씀을 잘하셔서 단식이랑 운동으로 프로젝트성 콜라보 하면 너무 좋을것 같아요 ㅎㅎ
16시간 단식 시작한지 3주 됐습니다.
예전에는 막연하게 하였는데 최겸님 영상보고
원리를 이해하니 욕구보다 이성적 사고가 커진게 제일 큰 수확이었습니다.
혹시 식탐이 안 생기지 않나요?😊
제가 지금 그렇거든요ㅎㅎ
뭔가 원리를 이해하고 생각을 하게 되니 식탐이 안 생겨요ㅎㅎ
너무나 신기합니다~
뇌를 이해시키는게 먼저인것 같습니당!!!
@@user-ud7mr8er9d 네 식탐이 전보다 덜하다는게 제일 좋았습니다. 밥을 천천히 먹게 되구요
@@user-ud7mr8er9d
네 저도 식탐은 평생가는걸줄 알았는데 식탐도 없어지고
밀가루도 싫고 설탕도 싫고
배가 고파오면 자연재료가
먹고 싶어져요
딘따 신기해요오
16시간 단식만 하시고 24시간 단식은 안하시나요? 어떤 영상 보면 될까요 ㅠㅠ?
이성적 사고라니 너무 멋진표현이네요!!!👍🏻
어제보고 정주행중입니다 . 좋네요
도움이 되었으면 좋겠습니다🙏
평생 수많은 다이어트를 시도했는데. 지금 제인생 최고의 몸무게를 찍고있어 고민중 .. 유튜브로 연결된 최겸의 다이어트 ! 구독 누르고 애청 시작합니다.
우아~~ 지연이다.. 정말 멋진 사람이야~~~~~
지현쌤 감사해요❤️😘 더 멋지고 건강해져볼께요 지현쌤도 함께하시죠!^^
두아이 정성스레 식사차려주다 코앞의 음식에 번번히 무너져 간헐적단식이 않되고있는 엄마인데 다들 너무 절제잘하시고 이루시네요 ㅠㅜ 저같은 상황을 이겨낼 방법은 정녕 참는거밖에 없을까요.조언부탁드려요 ~~~~
육아와 함께 하는 게 쉽지 않은 것 같아요. 간헐적 단식보다는 하루 2끼 드실 때 좋은 음식을 제대로 드시는 게 먼저일 것 같아요.
최겸님 안녕하세요 귱금한게 있어서요~ 간헐적단식 16:8을 안지는 3년이 넘었고 작년부터 16:8 간헐적 단식을 했어요 그런데 작년에는 일주일에 3.4번 정도 간헐적 단식을 성공 했고 16시간이 끝나자마자 과자나 빵 이런 혈당 올리는 음식을 그냥 먹었어요. 그런데 올해 6월부터는 거의 일주일에 5번이상 16시간 이상 단식을 하고 일주일에 2번도 16시간 단식은 못해도 거의 12시간 단식은 합니다. 그리고 단식 후에 먹는 것도 중요하다고 알게 되서어서 단식을 깰때 아몬드나 당근을 먹고 1,20분 시간이 지나고 밥이나 빵이나 섭취 합니다. 그런데 살이요.. 살이안빠쟈요ㅠㅠ 단식을 한지는 꽤 됐고 제대로 하고있다!하는 것도 벌써 6월부터면 4개월이 넘었는데 체중에는 특별한 효과가 없는거 같은디 뭐가 문제일까요ㅠㅠ
이렇게 질문하셨다면 이전 영상 또는 책(6장과 7장 부분)을 한번 읽어봐주시면 답이 나올 거예요.
놓치고 계신 게 무엇인지, 그리고 16:8 공복은 단식이라고 부르기 어려운 이유를 이해하게 되실 겁니다. 예상컨대 먹고 있는 음식의 종류나 탄수화물 양에도 조정이 필요할 것 같아요.
이 영상을 보면서 제가 뭘 잘못했는지 답을 얻었어요. 감사합니다. 한달전부터 간혈적 단식을 시작했는데 급한 마음에 (2월에 중요한 행사가 있어서 40 lbs 감량을 목표로 세웠고...) 몇일전 72시간 단식 계획을 세우고 실행 했어요.. 하다보니 81시간이 됐네요. (네.., 최겸님 께서는 24시간 단식부터 시작하라 하셨는데... 맘이 너무 급했습니다). 물론 빠졌습니다. 허나 결과가 제가 생각했던, 적어도 "10 lbs 는 빠지겠지.." 는 아니더라구요. TH-cam 여러 영상을 보고 댓글을 읽어봤을때 보통 5 kg 은 쉽게 빠진다고들 말씀 하셔서 저도 그럴줄 알았거든요.. 나름 무게가 많이 나가서. 알고보니 제가 생리 시작에 맞춰 단식을 시작했네요. 물론 일부러는 아니고 미국 Thanksgiving long weekend 에 맞추다 보니 그렇게 됐어요. 처음 큰맘먹고 시도한 단식 이였는데 timing 이 맞지 않았네요. 스스로의 격려중에, "괜찮아.. 앞으로 매주 적어도 24시간 단식 하면 되지 뭐.." 라는 생각도 있었는데 그것도 잘못된것을 깨달았어요. 너무 큰 욕심이 오히려 방해가 될수 있다는걸 알려주셔서 감사합니다. 그럼 2주에 한번은 괜찮은거죠? ㅎㅎ
전 희한하게 배도 안고프고 기운이 없지도 않더라구요. 나름 물도 많이 마시려고 노력하고 소금도 필요 없었는데.. 할만하다, 자주 해야겠다 생각했는데.. ㅋㅋㅋ
나는 30시간지나니까 손발이차가워지고 몸이으슬으슬.오한온거같고 두통오고 소금물도먹고 햇지만 너무너무힘들어서 43시간억지로 하고 그만둠
18대6 단식하고있는데요 제가 낮12시부터 6시까지 먹고있는데 너무 배불리먹는거같아요 안그럼 포만감이.덜해사그렁건지 뭔가부족하고 입맛도당기고해사 대신 전밥은먹지않아요 고기 곰탕 도가니탕이나 양배추에계란볶아서 양배추를 진짜 배가부를때까지 고기도 500g먹는거같아요 든든히 삶은계란도 2개 어쩌다 바나나3개도먹고요 어쩌다 간혹 카페라떼나 스테비아커피 코코아같은것도 먹어요 근데 이렇게먹어야 배도 부르고 다음날까지 참을수가있어요 근데6시긴인에 이랗게많이 먹어도되나요?1일1식이나 1일2식 70%만 먹으라고 했던거같아서요
다른것들은 조금만드시고 밥을드세요 밥하고 다른것은 비교할수없다고생각합니다.
아니 그렇게 많이 드시면서 무슨 단식이요?
단식이든 간헐식 단식이든 최대한 비우는게 포인트 인데
님은 단지 나 지금 간헐식 단식해 해서 이렇게 먹어도 돼
하고 폭식 하면서
자기 합리화 시키는중 해서 당연 실패 100%
반데로 살이 더 찔수도 있음
적당히 드시고 공복 시간에는 아무것도 안 먹는게 포인트
물만 드셔야 함
@@namseokkim5262 긍데 탄수화물울 안먹어서 그런가?한달동안 체지방이 2kg빠지고 근육이 1kg늘었어요 필라테스 주 3회정도 50분씩도 같이했어요 몸무게는 2kg이지만 바지가 많이.헐렁해졌어요
안녕하세요
저도 지금 16:8 간식 한지 반년이 조금 넘었어요 오로지 간단 덕분은 아니겠지만 그 기간 포함해서 약 7개월동안 체지방 16키로 뺐습니다
그런데 제가 어떤 지인한테 간헐적 단식(2끼)을 한다고 하니까 펄쩍 뛰면서 위 건강에 최악이라고 당장 멈추라고 그러더라고요
간헐적단식도 안좋고 하루에 2끼도 안좋다면서 세끼를 꼭 먹어야 한다면서.. 간단때문에 병원에 가는 사람이 얼마나 많은지 아냐 그러면서.. 그리고 저탄고지니 간헐적단식이니 제대로 연구된 것도 없고 그나마 나온 연구결과도 몇십년도 되지 않았다 이러더라고요
일단 알겠다고 하고 넘어갔는데 저는 예전에도 세끼를 다 챙겨먹지 않았었고 간헐적단식이 오히려 식욕도 줄여주고 저한테 잘 맞는 것 같아서 유지중이긴한데요
솔직히 말들이 너무 다 다르잖아요 근데 확실한 건 탄수화물이 혈당을 올린다 혈당스파이크 유발한다 이건 팩트니까 저는 어쨌든 하던대로 규칙적인 시간에 식사하고 먹는 시간을 제한하는게 좋다고 생각했어요
그런데 어느날 인터넷에서 본건데 인간이 삼시세끼를 챙겨먹은 역사가 그렇게 길지 않다고 하는거예요 우리나라만해도 조선시대?까지는 점심을 안먹었다고 하더라고요
그리고 또 어떤 글은 인간의 뇌에 가장 효과적인 에너지는 케톤이므로 탄수화물을 먹을 필요가 없다 이런 글도 보이고..
또 누구는 간헐적 단식을 하다가 무월경이 왔다고 하고 ..
아직도 그 지인이 가끔씩 잘 챙겨먹냐고 물어보는데 제 기준엔 전 잘 챙겨먹는거거든요;? 근데 일단 나는 세끼 챙겨먹기 귀찮다 이러면서 대충 넘어가긴 하는데
간헐적 단식이 영양학적 관점에서와 위 건강의 측면에서 그렇게 안좋은걸까요?
구글 같은 곳에 검색해도 그냥 일반론적인 얘기들만 나오고...
기존 영상에 있는 내용일 지도 모르나 검색해도 나오질 않고 영상이 꽤 많아서요ㅎ ㅠ 몇 개 봤는데 그중엔 제 의문에 대한 언급이 없어서.. 답변을 해주실 지 모르겠지만
이렇게 남겨봅니다
영상 잘 보고있습니다 ^ ^
생리전에는 긴단식 않좋다 하셨는데, 생리 중에는 어떤가요?
저도 간헐적 단식 3월에 시작했는데 봄에 결심을 하게 되는게 맞는 것 같습니다
나중에 좋은 소식 들려주세요 :D
팩트입니다.
각자 다른 체형, 체질, 목적에 따른 다이어트♡
스스로 실험 대상이되어 보시는거 쉽지 않으셨을텐데~~
멋지십니다!
소중한 체험담 들려주셔서 너무 감사합니다!
항상 따뜻한 눈으로 봐주셔서 고맙습니다.
소금물 대신 제로 이온음료 먹어도 되나요?? 소금물 너무 맛이 없습니다 ㅠㅠ
16:8 시작한 지 3일차인데요 오늘 특히나 기운이 너무 없더라고요ㅠ 저녁에 활기가 넘치고 아침이 힘들어요ㅠㅠㅠㅠ 잠을 얼마 못자고 일찍 일어나게 되는데, 그게 절 너무 피곤하게 만드네요 ㅜㅜㅠ
이런 경우는 단식과 안맞나요???
충분히 드셔주셔야 되는데ㅜ
음식드실때 충분히 드시나요? 간헐적 단식할때 하루2끼 배부르고 알차게 먹어야해요 설탕 밀가루 나쁜기름 튀김 종류 빼구 탄단지 야채 몸에 좋은 음식으로요 배부르게 먹는게 포인트에요 배고프면 힘들어요
끼니 사이 및 공복 상태에 꼭 소금물 마시세요
그냥 물 말구요
쓰러집니다
슬릭부스트에서 뵙던 코치님이 여기 나오셨네요!!! 다이어트와 식단에 대한 과학적인 접근이 너무 흥미롭네요... 대단하십니다.
따뜻한 눈으로 봐주셔서 고맙습니다.
저희아이도 전신아토피예요ㅠ 간지러움이
이리고통스러운거란걸 매일 느낍니다. 아직 유아라 단백질을 안주기 불안해서 알레르기 수치없는것만주네요..
저도 저기 출연햐야겠네요~^^ 👀
감사합니다 진심어린 말씀을 느끼며 잘보고 있습니다 😁😄😆
도움이 되었다니 기쁩니다🙏
저는 단식한지 5년되가는데요 폭식을가끔할때가있습니다 회식이나 약속등으로 근데 다시단식하면 음식중독으로 갈수있는게 바로 잡혀서 진짜최고입니다.
좋아요. 현실 세계에서 식단을 방해하는 요소들이 많아서 쉽지 않죠?
간헐적단식에는 물만 마시는건가요?단백질 섭취도제한하는가요?^^
잘 보았습니다~^^
지방량을 줄이려면 어째야하는지 생각중이었는데
특별한 방법이 아니군요^^
24시간 이상 단식 해봐야겠어요!
171,61~62키로 체지방량25%, 근육량36%
매일 뚱뚱하다고 생각하는 건
어찌 개선할 수 있을까요;
지금도 충분히 건강하실 거 같은데요. 부럽슴다
지금 모습과 존재를 인정해주는 사람들을 주변에 두는 게 필요할 수도 있습니다. 체성분이 아니라 존재 그대로 존중해주는 사람들이죠, 나 자신도 그럴 수 있어야 하구요. :D
간헐적단식좋은데.. 목표달성하고 폭식하면 빠진거보다더찌는거같아요 ㅜㅜ
꾸준히 뺐다가 다시쪄서 맥스 몸무게가 늘어나네요. 식탐있는분들 조심하셔요
16시간 간헐적단식6일째입니다
아침9시30분 방탄커피
아침10시30~11시
계란3 사과반개 양배추
그릭요거트을올려서샐러드
2시~3시 밥50g 야채반찬
5시 샐러드(또는두부조금)
그후단식
근데왜?몸무게변화가
1킬로도안빠질까요?
그전에원래 오전에 아메리카노한잔
11시쯤점심
그리고 6시쯤저녁을먹고
가끔간식을먹었는데
16:8간헐적하며
가끔먹던 간식을 완전끊었구요
원래 음료나 아이스크림등 안먹구요 고기종류(단백질펼로안좋아해요 )
불면증이 좀있어요
단백질을섭취안해서 몸무게변화가없는걸까요?
근데 몸무게가별로변화가없어요ㅠ
드시는 음식의 양이 너무 적어도 살이 안빠집니다
음식섭취가 적어지면 몸에서 위험신호로 느끼고 먹는 족족 에너지로 만들기 위해 체내에 전부 저장이 되기 때문이죠
그리고 16시간 간헐적 단식을 해도 끼니 사이에 역시 공복을 줘야 하는데 너무 쉬지 않고 드시고 계시네요..
71시간 소금, 애사비, 물만 먹고 단식하다가 퇴근하고 사골국하고 도가니스지탕한그릇먹었어요. 시간을 좀더 채웠어야하는데 오토파지가 생겼을까요? 시간을 잘못본 제가 원망스럽네요.ㅠ
71시간이면 충분하고도 넘치는 시간인데 ..
저는간혈적단식 2달이 되어가는데도 체중은 1kg도 안빠졌습니다ᆢ나이때문일까요??저는50대 중반입니다ᆞ우연히 보게되어 빠져드는데요ᆢ소금과 물을 마시는 단식을 3일정도하고 다시 간혈적 단식을 해보려하는데요ᆢ소금물 비율은 어떻케 될까요??
이렇게 질문하셨다면 이전 영상 또는 책(6장과 7장 부분)을 한번 읽어봐주시면 답이 나올 거예요.
놓치고 계신 게 무엇인지, 그리고 16:8 공복은 단식이라고 부르기 어려운 이유를 이해하게 되실 겁니다. 단식 시작 전 조금 더 공부하고 준비한 뒤에 시작하실 것을 권장드려요🙏
하..저도 나이를 다이어트를 반복하다보니 간헐적딘식은 살이조금만 빠지더라구요
곧 칠순이신 저희 엄마는 하루에 저녁과 아침 사이 최소 12시간 공복, 점심 드시고 4시간의 공복만을 유지하시면서
간간히 빵이나 국수 등의 밀가루 음식도 드시고, 하루 30분 가량의 걷기 운동만을 하시면서 연세에 무리가 되지 않도록 힘들지 않게 다이어트를 하고 계시는데,
제 동생 출산 후 40년 넘게 안빠지고 굳게 쌓아온 내장지방이 점점 빠지고 있어요(옆으로 누울 때 흐르는 뱃살이 확 줄어드심)
극심한 단식을 하시는게 아니라 한번에 확 빠지는건 아니지만 가서 뵐 때마다 눈바디가 달라져 있어요
가장 중요한건 채소의 양을 늘리는 거예요.
의식적으로라도 많이 드시는게 좋아요
엄마한테 말씀드린 것도 이 부분인데, 매 끼니 채소를 많이 드시면 밥양도 자연스럽게 줄어들어요
특히 잎채소나 토마토 등을 많이 드시고, 반찬 등으로 섭취가 여의치 않으시면 쌈으로 두세장씩 싸서 드시거나 식구들과 식사시에도 개별 샐러드 그릇을 따로 두고 샐러드로 드셔보세요
간식으로 당근 오이 같은걸 드셔도 좋고요(얘네들은 한밤중에 드셔도 걱정 없어요)
아침 식사 시에 밥이나 빵 대신 야채만으로 드시면 효과가 더 좋아요
최겸님 간헐적단식을 몇년했는데 생각대로안되고 이번에 최겸님 만나서 유툽방송 거의다보면서 간단을 새로 하게됐습니다 또띠아도 주문했어요 술도끊고 밀가루끊고 튀긴음식 끊고 열심히해서 후기올릴께요 또띠아 기다려집니다
정확하게 단식을 하는 게 쉽지 않죠. 하루하루 잘 바꿔나가셔서 나중에 좋은 후기 들려주세요.
안녕하세요 선생님 단백질을 몸무게 대비1에서 2로 먹을때 wpi로 보충하고 있는데 하루에 한끼나 두끼만 먹게 될 경우 한번에 60에서 90정도의 보충제를 먹게 되는데 괜찮을까요? 채우기가 쉽지 않아서
운동을 충분히 하고 계시다는 전제겠지요?
자연의 음식으로 먹는 게 가장 좋지만 어렵다면 개인이 선택할 문제인 것 같습니다. (완벽하지 않아도 현실적 식단 관리를 위해서요) 그래도 운동을 하면서 몸을 키우는 기간이라면 2끼에 나눠서 먹는 것이 조금 더 나을 겁니다.
궁금한건 다이어트 식욕 억제약 먹으면서 하루 단식을 해도 동일 한 효과가 있을지 궁금해요
두 가지가 함께 작용했을 때 어떤 일이 일어날지 알기 어려워요. 가능하다면 약을 점차 줄이거나 끊어보고 해보시는 것을 권장 드립니다.
제가 해봤어요.
저는 사실 간헐적 단식 개념도 없었구요
그냥 살 뺄 목적으로 약 처방 받아서 하루 한 끼만 먹었었어요.하루 1킬로씩 빠지 더라고요.(저탄고지 개념도 없었는데 야채와 단백질만 먹음.)
10킬로 빠지고서는 정체기가 왔고 이 상태로
점차 일반식 먹기 시작했는데 요요 안왔습니다.
빠지는 것도 힘들지만 찌는 것도 사실 쉽게 찌지도 않더군요.조금만 먹어도 토할 것 같은 느낌이 들고
치킨을 입에 넣었다가 도저히 못삼켜서 뱉는 현상도 일어나고 ㄷㄷ
식욕을 너무 참기 어려우시면 약의 도움을 받아 시작하시는 것도 좋다고 생각합니다.
굉장히 안전한 약 많아요.저는 2달 정돈가 먹었었습니다.
몸의 변화도 변화지만 의식이 많이 변했습니다.
전에는 쓰레기 음식 아무것다 다 때려넣어 먹었는데
이제는 몸 생각하면서 칼로리도 계산하고 빵,과자 먹고 싶어도 주저하게 되고.
다이어트는 평생 해야 한다는 게 이런 건가 싶더라고요.
단식하시다보면 공복인 상태가 얼마나 기분이 좋은 지 아시게 될 겁니다.
사실 먹을때야 좋지만 배부르면 몸이 되게 불편하잖아요.
지난주 병원에서 퇴원해 가스찬 배를 어찌하나 고민하던중 알고리즘으로 들어왔어요 어설프게 토요일부터 시작했고 지금은 책도시켰고 공부하면서 하고있어요
너~~~~~무몸이 건강해진 느낌
아직 2일째지만 꾸준히해보려구요
너~~~~~무좋은정보 감사합니다
최겸님 쵝오👍👍👍~^^
따뜻한 말씀 고맙습니다. 가스 차는 이슈가 있다면 설탕, 밀가루, 나쁜 기름, 튀김, 렉틴이 많은 음식, 마늘만 제한해봐도 좋을 겁니다.
@@GyumChoi마늘도요????
최겸님 옆자석에
타보고 싶군요 😊😊
여러분 >>>> 좋아요 꾸욱 눌러주세요 >>>>>>
영상이 많이 전파되어 바른 다욧으로
지게요 ~~~
이 정도면 간증 집회 아닙니까? ㅋㅋㅋ 저도 간증하고 싶습니다아~~~~
의도치 않게 갈수록 종교 느낌이 나고 있네요... 그렇지만 다이어트는 과학입니다 :D
쌤 저는 처음으로 듣고 있는데 저도 도움받고습니다~??^^👍🏻👍🏻감동입니다 다 들어주시는 선생님👏🏻😃🌺🌼☕
저도 간증하고프네요ㅋㅋ
저희 간증 커뮤니티 하나 만들죠 ㅋㅋㅋ
알게된지 얼마 안됐지만 현재 34시간 단식진행중에 있는데, 46,5->45.5로 체중1키로 빠져서 신기해요
제가 지금 아침 점심먹고 저녁안먹고 운동하고 그냥 자는데 괜찮은가요?
점심 저녁먹고 운동하고 아침을 패스하는게 나을까요ㅠㅠ
제가 바로 눈 뜨자마자 배고픈 사람이었어요
시리얼부터 말아 먹어야 진정이되고
꼼꼼히 준비해서 아침을 또 먹었어요
근데 16대8 단식을 시작하고
2주가 지난디 18대 6
2주
지금은 20대4를 2주 넘게 진행하던 중에 몇일전에는 뷔폐 방문뒤 27시간 단식도 진행했더니 오히려 루틴대로 진행했을때 보다 400그람 정도 더 감량 되었습니다
지금 pt받고 있느는데 삼시세끼 꼭 밥으로 먹어야 근육량 늘릴수 있다고 엄첨 뭐라하셔서 ㅠㅠ 전 간헐적 단식이 편한데 진짜 근육량 늘수 있을까요??
트레이너 선생님께 식단은 최겸 따라간다고 말씀 드리고 책 선물해주세요-
@@GyumChoi 저도 트레이너께서 간헐적 단식 혹은 아침을 안먹으면 살이 찔 수 밖에없는 체질로 변한다면서 세끼 다 챙겨 먹으라고 하네요.. 저도 간헐적단식이 좋고 편한데.. 근육량은 늘리고 싶고 지방도 빼고 싶고..
먹지않고 근력운동하면 근육이빠지지않나요?
1년 프로그램 어디서 구입 가능한가요?
탄수화물 100g이면 순탄수가 아닌 탄수라는거죠? 예을 들면 밥이나 고구마처럼 탄수화물을 100g이라는거죠?
탄수화물 식품의 무게가 아니라 순탄수화물의 함량 기준입니다🙏
헤르페스 걸리셨나봐요 ㅎㄷㄷ 내용 진짜 유익합니다!!
아토피라잔아요!
우리 겸님 많이 곤해 보이세요 ㅠ
잘 관리 하시겠지만... ㅎ
또 한편으론 바빠지셔서 좋습니다🌈💕
저두 과한 단식은 피해야겠더라구요
넘 힘들더라구요 ^^
항상 따뜻한 눈으로 봐주셔서 고맙습니다. 요즘 정말 쉴틈 없이 일만하고 있는데, 더 많은 분들이 들어오고 있어서 마음은 정말 즐겁습니다.
몸이 견딜 수 있는 만큼의 부하만 적절하게 주시고 잘 쉬어주시는 것 잊지 않기
저는 하루 한끼 식사 밥 반공기 한 지 20년 넘어서 다이어트가 힘듭니다
어떤 식의 다이어트가 있을까요
오토파지 한번하고 다시 시작하세요
@@user-ws4mj7hw6b
고맙습니다
실천해보겠습니다
몸 속 건강까지 챙기는
다이어트 비법이네요
인터넷 검색해 보았습니다
생소한 다이어트법이었거든요
밀가루와 설탕 섭취부터 멈추시고, 채소 섭취량을 늘리세요.
운동하신다면 운동 방법을 바꾸거나 혹은 운동 강도나 높이거나 운동시간을 늘리시면 도움을 받으실 수 있을 거예요
저는
55세.
간헐적 단식 2년 했는데,(12-16시간)
살이 인빠져요.
설탕. 밀가루 거의
안먹음. 운동은 일주일 합치면
2-3시간.?
여기 간헐적 성공하는 사람은
따로 있는건가요?
식이섬유는 잘 드시고 계세요?
그럼 단계를 올려보시는게 저도 16대8하다가 더뎌서 18대6하니까 살빠지는게 눈에 보이더라구요 지금 한지 16일차인데 3키로정도 빠졌어요 저는 산책 걷는걸 좋아해서 하루 8천보만보정도 걸어요 원레 몸무게가 53.7이였고 오늘 일어나서 공복에 바로재봤을때 50.6나왔거든요
저는 16대 8은 유지밖에 안되더라구요. 18대 6부터 빠지던데,, 20대 4하면 진짜 잘빠지더라고요. 저는 그 이상은 배고파서 못함 ㅠㅠ
18대 6정도로만 해보세요. 2끼 충분히 먹는걸로요~
16시간은 그냥 유지임ㅠ 운동을 근력으로 미친듯이 하던가 20시간이상 공복유지해야 겨우 빠짐
간헐적 단식 하셔도 두끼 드시면 끼니 사이에 4시간 이상의 공복을 유지하셔야 해요
그보다 더 좋은 방법은 채소를 많이 드시는 거예요
특히 잎채소나 토마토를 많이 드셔야 합니다
그리고 밀가루 안드시는 것도 좋지만, 밥이나 쌀을 이용한 식품의 탄수화물 섭취량을 확 줄이셔야 해요
하지만 탄수화물 섭취가 너무 없어도 살이 안빠지거나 건강상 위험해질 수 있으니 하루 섭취 권장량은 꼭 챙겨 드시는게 좋아요
김치도 먹음 안되죠?
설탕이 들어가니까요?
혈압약이랑 갑상선약을 먹고 있는데 이것도 끊을수 있을까요
고칠 수 있을 가능성이 높습니다.
운동도 병행하신거지요?
앗.. 슬릭부스트 지연코치님이다! 댓글먼저 달아요
서연님!^^ 선댓 감사합니다😘
건강한 생활을 시작하고있는 중년 여성입니다
다이어트 사이언스2022책이 오늘 도착했어요
책에 자필 서명 해주시면 좋겠다는 바램 적어봐요!
네, 하루에 100권 이상씩 나가고 있어서 조금 고민 되네요. 다음에 오프라인 행사가 있을 때 해드릴게요.
설탕금지가 어려워요 요리에 들어가는 설탕도 안되나요 이를테면 제육볶음에 들어가는 설탕 같은거요 ㅠ
설탕 대체재 사용하세요~
설탕 대신 스테비아나 에리스리톨,
물엿이나 올리고당 대신 알룰로스 사용하시면 좋아요
식단 32:00
어제 (10월24일)부터 간헐식 단식 시작했습니다 저녁에 배고픈 데 물 마시고 차 마시고 있습니다 나중에 좋은 결과 나왔으면 좋겠네요
조금씩 나아가다보면 좋은 결과 있을 겁니다. 응원할게요.
최겸님 영상 다 좋은데 간증도 아니고 .. 차라리 간단명료하게 자료로 보면서 필요한 얘기민 해주심좋겠어요. 항상 간증처럼 나와서 확인되지 않은 말 뿐이라 잘때 들음 좋더라구요 😅
이혼 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋ 마음의 소리 ㅋㅋㅋㅋ 남편분님 한테 바로 사랑합니다 하기 ❤😂
3분 11초에 3교대는 주간 야간 오프 가 아니라 데이 이브닝 나이트 ~ 오전 오후 / 오후 저녁 / 밤 새벽 3교대 근무를 말하는 것 같아요ㅎㅎ 3교대하면 진짜 몸이 부서져요
해외구입이 어려워요 ㅠㅠ
10일 물단식 하셨는데, 왜 지방은 조금 밖에 안빠지신 걸까요?
출연하신분 아토피치료는 어디병원에서 어떻게 하셨나요
우리 아이 고3인데 아토피가 넘 심해서 궁금합니다
도움이 되실지 모르겠으나 저는 매번 다양하게 하였고 최종 마지막에 입원했을 때(급성기)는 양약과 한약 모두 쓰면서 절에서 2달반 생활했습니다~! 절에서 생활하면서 결국 약은 둘 다 끊었구요. 저처럼 입원하시는 급성 상황이 아니시라면 생활패턴을 8시간이상 주무시고 최겸님 영상과 책보시고 간헐적단식 시도해보시고 먹지말아야할 껏을 끊어주세요. 그걸 우선하고 나서도 그래도 궁금하시다면 제 인스타로 DM주세요.~
간 청소 한번 추천드립나다.
한약방에서 한약먹고 낳았어요 제손녀는
2부는 어케볼수있나여?
이번 주 목요일 저녁 또는 토요일 오전에 업로드 예정입니다.
궁금한 것은 많은데...물어 볼 때가 없다~★
식단 내용을 자세히 설명해주시면 좋을텐데 .,
완
굿
@@GyumChoi 땡큐
파란만장 하셨네요
모짜렐라 치즈가 안되는 음식 인거에요? 먹을수있는 모짜렐라는 있나요?
저도 궁금합니다 모짜렐라치즈 안되나요..?
키토 식단 혹은 저탄고지 식단을 하신다면 자연치즈 93%이상으로 된 모짜렐라 치즈는 괜찮습니다!