7 trucchi per dimagrire a Cena
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2024
- La cena dovrebbe essere il pasto più leggero della giornata invece spesso rischia di diventare quello più abbondante, con il risultato di accumulare peso e calorie!
In che modo potremmo riuscire a mangiare di meno a cena?
7 consigli utili per perdere peso mangiando meglio e un po' meno a cena.
Alcuni dei consigli che ti elencherò li avrai già sentiti e risentiti, messi in atto singolarmente difficilmente saranno efficaci, ma se riuscirai a combinarli tutti e sette insieme, come abitudine quotidiana, ecco che allora che avrai trovato la strategia vincente, per dimagrire!
1)Masticare lentamente
Un consiglio che vale per tutti i pasti, ma per la cena, a cui si arriva spesso affamati, è ancora più importante.
Numerosi studi infatti, dimostrano che chi mastica lentamente non solo assapora meglio il cibo, ma ha anche meno probabilità di essere sovrappeso rispetto ai “mangiatori veloci”.
Ridurre la velocità con cui si ingurgita il cibo, aiuta a limitare gli eccessi; questo perché sono necessari 20 minuti dall’inizio del pasto affinché si avverta il senso di sazietà, la preziosa sensazione utile per bloccare l’impulso di continuare a inghiottire cibo.
2) Alimenti proteici
A cena non può mancare una porzione di alimenti proteici, fondamentali in una dieta corretta e utili nel favorire il senso di sazietà. Puoi scegliere tra pesce, carne bianca o uova. In alternativa alle proteine animali puoi optare per i legumi, semaforo verde per: fagioli, lenticchie o ceci. Fondamentale è non essere ripetitivi e variare gli alimenti alternando le proteine animali con quelle vegetali.
3) Verdura a inizio pasto
Per stare leggeri e favorire il senso di sazietà a cena, mangiare una abbondante porzione di verdura è un’ottima soluzione, specialmente se nel corso della giornata non ne hai mangiata a sufficienza.
L’ideale quindi, è iniziare il pasto con le verdure, essendo ricche di fibre, donano rapidamente un senso di sazietà, ed essendo ricche di fibre riducono e rallentano l’assorbimento degli zuccheri.
4) Durante la giornata non saltare i pasti
Per evitare far diventare la cena il pasto più abbondante, è necessario arrivare a sera non troppo affamati, quindi inizia la giornata con una colazione salutare, se vuoi qualche consiglio alla fine troverai il link per il video “5 colazioni per dimagrire in salute” e non saltare il pranzo; gli orari di lavoro e i ritmi della vita moderna possono indurci a digiunare a pranzo per limitare l’apporto calorico giornaliero, ma questo oltre a rallentare il metabolismo per fronteggiare la momentanea carenza di alimenti, ti porterà a mangiare di più la sera.
5) Non cenare troppo tardi
Se è importante cosa e come mangiare non bisogna neanche sottovalutare il quando mangiare, ovvero l’orario della cena.
La funzione dei pasti è quella di sostenere le attività che avverranno nelle ore successive e la cena essendo l’ultimo pasto prima di andare a dormire, anticipa il momento in cui il consumo di calorie sarà inferiore rispetto a quello di tutta la giornata. Se consumiamo il pasto poco prima di coricarci, non solo non avremo il tempo di bruciare le calorie, ma è probabile che andremo anche incontro a una digestione difficile e ad una conseguente compromissione del sonno.
Cerca quindi di anticipare la cena, già questo ti aiuterà a dimagrire!
6) Attenzione alla cottura degli alimenti
Anche la scelta della modalità di cottura non è da sottovalutare.
Cerca di evitare i grassi, prediligi la cottura al forno e al vapore.
Ad esempio, il pesce è adatto alla cottura al forno, ma può essere bollito o cotto alla piastra; per la frittata meglio la padella antiaderente, che non necessita di olio, lo stesso vale anche per la carne. Le verdure invece è meglio cuocerle al vapore invece che bollirle, il vapore risparmia le caratteristiche organolettiche dell'alimento e riduce le perdite di sostanze importanti come le vitamine e i sali minerali.
7) Usa il piatto unico
Un consiglio particolarmente utile per chi a cena arriva affamato.
Mettere tutti gli alimenti che mangerai in un unico piatto, questo ti consente di controllare meglio quanto stai mangiando. Preparare e servire diversi piatti ti farà mangiare di più e ti farà sentire meno sazio.
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Grazie mille!👍
Grazie 🤩
Grazie per gli ottimi consigli
Grazie mille del consiglio
grazie bel video 👍
grazie doc
Grazie
❤😊
Sempre precisa!
Grazie!
Io la cena non faccio proprio in questo periodo , e la mattina successo mi sveglio leggera come la piuma e ho perso anche chili…
Grazieeeeeeeeeeee
Grazie mille 💋💖
Brava spiegato bene
Grazie mille dottoressa 👍🌹🙏
Esatto 👍
Grazzie milena❤
❤
Graźzie mille milena😁🤣
Dottoressa,sono un ragazzo di 25 anni e non mi sono ancora venute le mestruazioni,per favore mi aiuti sono in ansia 😊👍
Interessante ma poi alle 22 a me viene fame. Che fare?
Unica cosa ,le uova la sera ,sono considerate veleno !.... quindi si possono mangiare anche la sera o no ?...grazie per i consigli !
Le uova sono un toccasana per noi non allergici
@@soluzione lo so ,è vero !...però, ho capito che la sera è meglio non consumare uova 😁
@@virginiamarcu1494 ma dove lo hai sentito?
Si, si possono mangiare, chi a colesterolo, alto senza tuorlo. Due allbumi prima di coricarsi anche.. Se avete fame...
@@soluzionesono il cibo più allergizzante ma poi non esiste allergia in un corpo in eubiosi👏
Il link per le colazioni ?
a fine video, appare il link di collegamento
Buongiorno ma è vero che mangiando la frutta dopo pranzo o cena non fa bene per dimagrire?
Ciao è consigliata come spuntino, meglio evitare dopo i pasti...inoltre può dare anche gonfiore addominale 🍎
Ai ragione io o demagrito così 10 Kili in 10 mezzi e continuo così
😪 p̾r̾o̾m̾o̾s̾m̾
Merluzzo bollito 🥲
Anche il pesce io cucino al vapore
Che schifo 🤮
@@chiarabuonaiuto2520 perché ti fa schifo?
dottoressa al di là della teoria posso dirle che una bella trombata ogni sera per 2 anni (la durata della mia convivenza con la mia ex fidanzata) ha prodotto ottimi risultati sulla sua forma e sull'umore
❤😊