【表現療法】創作活動を通した自己理解プログラム[ポルタプログラムダイジェスト版]

00:20　「自分が考えている自分像」と「あるがままの自分像」のズレ
02:21　ポルタの表現療法とは？
03:23　表現療法の目的と効果
05:24　受講者の声
今回の動画は、ポルタプログラムダイジェスト版「表現療法」です。
あなたは、自分のきもちを、言葉で正確に表現できますか？
つらい気持ちにで圧倒されている時や、漠然とした不安を抱えているとき、自分のきもちを整理したり、言葉で他の人に伝えたりすることは、とても難しいですよね。
もともと、言葉で自分の気持ちを表現するのが難しいかたもいるのではないでしょうか？
【「自分が考えている自分像」と「あるがままの自分像」のズレ】
一般的に人は「自分が頭で考えている自分像」と、「あるがままの自分像」にズレがあることがあります。なぜなら、「自分が頭で考えている自分像」には、「こんな自分でありたい」とか、「こんな自分はダメ」など、理想や「こうあるべき」という考えが影響しやすいからです。
例えば、「人前で嫉妬したり、怒ったりするなんて恥ずかしい」、「そんな自分はダメだ」と考えて振舞っていると、「自分が頭で考えている自分像」には、「物分かりのいい自分」がうつるでしょう。
一方、「あるがままの自分」は、実は素直な子供のように腹が立ったり悲しんだりしています。嫉妬や落胆で泣き出したいときもあるはずです。私たちは大人になると、このように素直な感情、特にネガティブな感情にはフタをするようになりがちです。
こんなふうに、「自分が頭で考えている自分像」と「あるがままの自分像」のズレが大きくなりすぎると、知らず知らずのうちに自己肯定感が低下したり、精神のバランスを崩してしまう原因にもなります。
このズレに気付いたり、あるがままの自分を大切にしてあげることで、気持ちが楽になったり、精神的な健康が促進されるという効果があるのです。
【ポルタの表現療法】
ポルタでは、「自分が考えている自分像」と「あるがままの自分像」のズレに気付き、受け入れ、気持ちを楽にしていくための方法として、「表現療法」を提供しています。
表現療法では、指で直接絵の具を扱うフィンガーペイント、雑誌を切り貼りするコラージュ作品、粘土造形、などを行います。
まるで図工や美術の時間のように感じて、苦手意識を持つ方もおられるかもしれませんが、特別なスキルは何も必要ありません。「ありのままの自分」を作品に表現するだけでよいのです。気になる色を手に取り、画用紙に落とす。時には殴り書きのように。描きたいように描く。描くことが難しいときは、その気持ちを味わうだけでもよいのです。一人で作品を作る場合もありますし、二人、あるいは集団で作品を作る場合もあります。
【表現療法の目的】
ポルタの表現療法の目的や効果をみていきましょう。
①自己理解
「自分が頭で考えている自分」と、「あるがままの自分」。どちらも含めて、あなたはどこまで「自分のこと」を知っていますか？言葉を使わない描画や創作物には、作者の無意識（潜在意識）や内面がそのまま表れやすい傾向があります。自分では気づかなかった負の感情やほんとうの希望、自分の問題、他者とのかかわり方など、多角的に深い気づきを得ることは多いものです。作品作りを通して、自分への気づきを深めていくことができます。
②ストレスケア
人間には、そもそも表現したいとか、遊びたい、何かを作り出したいという欲求が存在しています。評価されることなく、自由にのびのびと表現することで本能的な欲求が満たされて、ストレス解消につながります。さらに、モヤモヤとした気持ちや、言葉でうまく表現できずにためこんでいたことが表現できたとき、カタルシス（浄化）の感覚を味わうこともあります
③自己肯定感アップ
ふだん、自分の素直な気持ちや感情にフタをして、自己否定をしていると、知らず知らずのうちに自己肯定感は低下していきます。表現療法で大切なのは、作品作りだけではなく、その後に行われるグループメンバーとのシェアタイムです。作品に込めた思いや、気づきを語り合います。ありのままの自分を理解し、認め、さらに他者にも認められる体験を積むことで、自己肯定感を高めるという目的があります。
【おわりに】
就労生活支援ポルタでは、今回ご紹介した表現療法プログラムを始め、様々な心理プログラムや、精神障害にかかわる就労プログラムなどにいつでも無料で体験することができます。興味がある方は、ホームページを参照の上、お気軽にお問合せください。
就労・生活支援ポルタでは、心療内科・精神科クリニックのバックアップのもと精神疾患を抱えた方の就労・社会復帰をサポートします。
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