PODCAST EP.9 การเตรียมตัวสำหรับนักวิ่งเพื่อวันแข่งขัน

ช่องทางการติดตาม
ไอจี: / elite_pond
fb: / elitepond
กลุ่ม otc fb: / we.are.otc
แฟนเพจ ot fb: / otcrnt
#podcast #นักวิ่ง #ปกรณ์บินได้
เผื่อฟังแล้วอยากจด ไม่ได้เรียงลำดับแต่มันก็ใช้ทั้งหมดนี่แหละลองเอาไปปรับตัวดู
การเตรียมตัว
การฝึกซ้อม
วางตารางซ้อม
พื้นฐาน
โปรแกรมหลัก
เทเปอร์
พัก
แข่ง
โภชนาการ
การพักผ่อน
การดูแลร่างกาย
การวางแผน
ปัจจัยในสนาม
เป้าหมาย
อุปกรณ์ รองเท้า เสื้อผ้า เจล น้ำ เกลือแร่
ของฝากนักวิ่ง
เพิ่มเติมแจกสูตรลดปัญหาการเกิดตะคริวแดกระหว่างวิ่ง และ ปัญหาร่างหายโหยหาน้ำ ขาดน้ำ เหงื่อออกเยอะ... ก่อนแข่งขันในสัปดาห์เทเปอร์ 4-7 วัน ควรดื่มเกลือแร่วันละ 1-2 ขวด เลือกเกลือแร่ยี่ห้อที่น้ำตาลน้อย หรือ แบบชงผสมน้ำ เช้าขวด เย็นขวด สะสมไปเรื่อยๆ 4-7 วัน จนถึงวันแข่ง รับรองว่าไม่โหยหาเกลือแร่ตอนแข่งวิ่งแน่นอน ที่เหลือกพึ่งบารมีเจลพลังงาน และ การเติมน้ำทุกๆ 2-3 กิโลเมตร ต่อครั้ง
สำหรับใครมีคำถามทิ้งไว้ในคอมเมนท์ได้เลยครับ ฝากกดติดตามไอจี @elite_pond ด้วยนะครับ แล้วก็อย่าลืมไลค์แชร์ให้ด้วยนะสำหรับ Podcast คลิปนี้
สมัครเป็นสมาชิกของช่องนี้เพื่อเข้าถึงสิทธิพิเศษต่างๆ
/ @elite_pond

[@user-yq2hq9ve2u]

ขอบคุณมากนะครับ

[@looprunningteam4709]

ได้ความรู้มากเลยครับ🏃👍

[@teerayuthvanneoy347]

ขอบคุณมากครับผม🙏👍✌

[@ball.betong5836]

ข้อมูลดีเยี่ยมมากๆครับ👌👍👍👍💪💪❤️‍🔥❤️💯🏃🤗🥰⭐✨✨🎉

[@konmukbas7]

แนวทางชุดข้อมูลจากประสบการณ์​จิงที่ยอดเยี่ยมครับ 🙏🙏

[@elite_pond]

ขอบคุณครับ

[@konmukbas7]

@@elite_pond ขอเพิ่มอีก1ประเด็นครับ เวลาวิ่งเทมโป้​ เราจะดื่มน้ำยังไงดีครับ

[@elite_pond]

@@konmukbas7 ได้หมดครับ 1-2km ขึ้นกับความหนักทั่วไปเบสิกแค่นี้ก็พแ

[@user-vp2fw3nh6h]

การกินเกลือแร่สามารถกินทุกวันหลังออกกำลังได้ไหมครับ หรือไม่ค่อยกินบ่อย

[@elite_pond]

ได้ครับ แต่กินในปริมาณที่เหมาะกับร่างกายโดยปกติ 1 ขวดต่อวัน สำหรับการซ้อม 5-20km ถือว่าเหลือเฟือครับ ซึ่งถ้าไม่ได้วิ่งต่อเนื่องไกลๆ 1 ขวดแบ่งกินได้ถึง 3 ครั้งคับ

[@user-et3ke4rx2g]

มี starva มั้ยครับ

[@user-et3ke4rx2g]

อยากติดตามครับ