تمارين حرق دهون مدتها 5 دقائق يمكنك القيام بها في السرير
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 ก.ค. 2018
- يمكنك فقدان وزنك بسرعة بدون تمارين صعبة أو حمية غذائية. جرب هذه التمارين الفعالة التي تحرق الدهون ومدتها خمس دقائق فقط، كما يمكنك القيام بها في سريرك.
ستساعدك هذه التمارين على تمرين فخذيك وساقيك، مما سيجعلها قوية ومشدودة بمثالية. يقوي تمرين جسر عضلة المؤخرة العضلات الأساسية، ويحسن وضعية جسمك، ويشكل المؤخرة، وهذه ليست القائمة الكاملة بفوائد هذا التمرين. تمرين اللف الروسي هو هبة حقيقية من السماء! فهو يشرك جميع عضلات البطن، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات على جانبي البطن، والتي يصعب الوصول إليها في العادة. يمرن تمرين دراجة الطحن عضلات البطن العليا والوسطى والسفلى في نفس الوقت. التقاطع هو تمرين صعب، لأنه يدرب جميع العضلات الأساسية. ويقوي عضلات البطن وأسفل الظهر. يمرن الطحن العكسي في الغالب عضلات البطن السفلية وعضلات الورك والفخذ، بما في ذلك العضلة القطنية، والعضلة الموترة للفافة العريضة، والعضلة الرباعية، والعضلات المقربة.
لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح وأن تبقي ظهرك مستقيمًا أثناء القيام بالتمارين. وستدهشك النتائج بكل تأكيد.
الطوابع الزمنية:
الرفع الجانبي للساق المثنية 0:31
جسر عضلة المؤخرة 1:26
رفع الساق مع الاستلقاء على الجانب 2:12
اللف الروسي 3:04
اللوح الخشبي 3:55
دراجة الطحن 4:54
التقاطع 5:46
طحن الجسم بأكمله 6:34
الطحن العكسي 7:27
سوبرمان 8:29
الملخص:
• ارفع ساق واحدة إلى أعلى مستوى ممكن، مع الاحتفاظ بزاوية 90 درجة. ثم اخفضها إلى وضعية البداية وكرر مع الساق الأخرى.
• ارفع الأرداف وأنت مستلقٍ على ظهرك. ابق في هذه الوضعية وتحرك ببطء إلى أقصى درجة ممكنة.
• استلق على جانبك بحيث يكون الوركان فوق بعضهما البعض بالضبط، ثم ارفع الساق العلوية وأعدها ببطء إلى الوضعية الأولى.
• ابدأ بالجلوس مع ثني ركبتيك، مل قليلا إلى الخلف وارفع قدميك. قم ببطء بلف الجذع إلى جانب واحد، ثم عد إلى الوضعية الأولى، ثم قم ببطء باللف إلى الجانب الآخر.
• اثني مرفقيك مع التأكد من أنهما تحت كتفيك مباشرة. ينبغي أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا وأن تظل في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.
• استلق متسطحًا مع جعل يديك خلف رأسك ثم أحضر ركبتيك نحو صدرك. قم بجعل ساق واحدة مستقيمة أثناء لفك الجزء العلوي من جسمك إلى الجانب الآخر، مع إحضار المرفق إلى الركبة المعاكسة.
• استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك للأعلى مع إبقائها مستقيمة. اجعل أحد الكاحلين فوق الآخر ثم بدّل في حركة متقاطعة إلى الأسفل بخط قطري.
• ارفع قدميك عن الأرض واثني ركبتيك في اتجاه صدرك وأنت تطحن الجزء العلوي من جسمك. قم بطحن الجزء السفلي والعلوي من جسمك معًأ ثم اسمح للجزء العلوي بالعودة للأسفل.
• استلق على ظهرك مع جمع ركبتيك معا، وثني ساقيك إلى زاوية 90 درجة. ببطء قم بطحن ركبتيك مع رفع الوركين عن الأرض.
• استلقِ على بطنك ومد كلا ذراعيك أمامك. مد ذراعيك لأقصى حد ممكن مع الإبقاء على مرفقيك مستقيمين قليلاً. ارفع ساقيك وذراعيك عن الأرض، توقف قليلا، ثم عد إلى الوضعية الأولى.
إشترك في قناة الجانب المُشرق : goo.gl/PVJWkW
---------------------------------------------------------------------------
وسائل التواصل الإجتماعي :
حِرف إبداعية في 5 دقائق على موقع يوتيوب : goo.gl/dkrhKw - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![บุษบา - เมนทอล [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/IGnWPokSEis/mqdefault.jpg)
بصراحه مش عارفه اقولك ايه شكرا لك😍😍😍😍اللي بيحب الرسول صلى الله عليه وسلم يضع ليك
Hebaahmed Dakm
اذا انحفتي احكيلي الطرائق ارجوكي
تمرن صعبه😨😨
كل يو عم تعلم😊👧
و
منيح نحفت أنا بنت مش صبي ولاكن عم أتفرج على موبايل بابا بس نحفت ع الاسبوع 😘😘😘
ممكن من يشوف تعليق اخي او اختي
لا تنسو صلاة 💞احبكم في الله سلام
Thank you
.
صل الله على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم
شهد
العجز
ادعولي انحف ٥٠ كيلوا كلهم يتنمرون علي عشاني متينه اربعين دعاء من شخص غريب مستجابه 💔💔
سوي ارادة وعزيمة واتحركي لا تنتظري دعوات الله قال اسعى عشان تحصل اللي تريد
و انا ✌🏻
@@kpopworld3851 😂 انا سويتهم هداك اليوم وندمت انا مريضة تصلب متعدد فظهري وجعني
@@yannou224 لا انا لسا ما جربته
خفت لما شفت البنت تنط من اليمين لليسار و سكرة الفديو ههههههههه 🤣🤣🤣
@@kpopworld3851 😂😂😂👍🏼
يا الله ما في احلي من القراءن الكريم مين معايا والله ❤❤❤❤
ادعولي انحف ١٥ كيلو 😨
دعوه ٤٠ شخص مستجابه 💌
ان.شاء.الله
مستحيل لا تحاولين اختي لا تقسي على نفسك ان الاحلام ليست بقسوى لكن بالصبر
يقلبي لازم تصير عندك اراده وربي انا نحفت 20 كليو بشهرين كانت ما عندي اراده واهم شي الاكل
إن شاء الله تنحفي
امين
انت ايضا ادعولي انحف على الأقل 10
اي والله كتير حلوي انا نحفت في سبوعين ٢٠ كيلو والله كنت اعمل هاي تمارين اربع مرات بل يوم
الكذب من صفات المنافقين وتحلف بالله بعد!
عنجد ولا بتكذبي
@@lisrody5491 تكذب ستحيل 20 باشبوعين
ادعولي انحف 20 كيلو
دعوه 40 شخص مستجابه
ليس صعب أنها مريح جدن❤❤❤ كل يوم سوف أشهده بدي أكثر تمرين
👌👌👌👌👌👌💋💋💋💋💋❤️❤️❤️💖💞💕💗💓💔💚💙💜🤍🧡💛💝💘🤎💚
هاذي التمارين جدآ مفيده كان وزني63صار55 معا رجيم و الله انه حلو بقولكم عن مشروب حارق الدهون و يخلي البطن مسطح صح طعمه مب وايد حلو بس مفعوله خطير المشروب هو نص كوب ماء حار معا مداليت شاي أخضر بعد مايستوى الشاي الأخضر شلو ميدالية الشاي الأخضر و بعدين حطو ملعقت عصير ليمون طبيعي و بعدين حطو نص ملعقت زنجبيل وبس هاذا المشروب يستحسن ان تشربون المشروب بعد الفطور بنص ساعه و بعد الغده بنص ساعه جربو كل الأشياء و شوفو النتيجه و قولو شو رايكم
أنشاء الله راح أحول التزم بكل الئشياء الي قلتيهة انا و زني 52 وأبي يصير 45 أنشاء الله تضبط🙏
@@user-ky2bh7zx4g انشالله
انا اسويها مرتين كل يوم صباح و ليل ونحفت مشا الله
Bsoom Faisal كم قعدت مده ونحفت؟
انا بس في كرشه ف نحفت ب تقريبا ٣ اسابيع مع تمارين ثانيه BOSS PLAY
ممكن تعطيني كل اوقات اللي تتمرن فيها و النظام الغدائي؟
BOSS PLAY الاوقات ٩ ب الصباح و ٩ي الليل والاكل ما تاكل أشياء فيها دهون كثير يعني كل اي شي تبغاه بس لا تكثر تقريبا كوب من كل شي ولا تاكل الدجاج المقلي ومشي ساعه او ساعه ونص كل يوم
Bsoom Faisal
والأفخاذ نحفت رديييي ارجووك/ي
ادعولي انحف عشرين كيلو دعوه اربعين غريب مستجابه باذن الله ❤قبل العيد
افضل طريقه للتخلص من الدهون بسرعه 👍
الي يحب الله ورسوال وصلات لايك
الصلاة بالتاء المغلوقة
الرسول الصلاه
Al Comp االااا
مروه سوري اكتب زين انت اول
@@koreaandkpop5634 ع فكرة عم تعقول والصلاتت
ذي التمارين كانت جداً صعبة بس عند تكررتها اصبحت سهلة واتقنتها 🫶🏻
قايز ترى الرياضة مو بس لحرق الدهون ويخليك مو سمينة كمان ينشط الدورة الدموية ويخلي عندك لياقة يعني اذا كان عندك شي صعب وحاولتي عنفسك تسوي وسويتي تحمدي ربك لانو في ناس ما قدرو يسووها لانو ما عندهم لياقة بالجسم
انتي ارمي
ادعولي انحف 20كيلو في 7ايام دعوه40غريب مستجابه
نحفتي؟
جربتها وفعلاً بها نتيجه من اول اسبوع خصوصاً منطقة الارداف والفخذ
ما شاء الله كم كان وزنك
@@dhffjtj728 السحبه💔😂
يعني تنصحيني بها
Doha Email تشدها؟ انا نحيفه وماعندي مشاكل مع الوزن والدهون وكذا بس ابغا جسمي مشدود
@@myhanan9500 اعملتي التمرين هاد
انا وزني بين ٥٠ او ٥٥ وانا كتيرر صغيرة بصف التامن وصلت ل الحركه ٩ تعبت كتير ادعولي انحف ويارب كل يلي بدهم ينحفو يارب ينحفو
كيف اصارحك انو وزني ٤٣ وانا بالصف الخامس
@@Just-girl2023 والله وزنك منيح لاتنحفي اكتر نصيحه مشانك
ترا وزنك طبيعي انا اضغر بكم سنة وبنهاية الاربعينات لا تسوين الا رياضة المحافظة على الوزن
@@prettyprettysavage6418 بس انا سمينه ٥٥ والله الكل بيتمسخر عليي انا صح اني حلوة و كبيرة بس بتعرفي شو يعني ٥٥ وانا قصيرة عشان هيك بيتمسخرو عليي
صعبه موت .لكن الشرح والطريقه تدفعك لعملها مرارا وتكرارا ..شكرآ لكم
ايناس من السودان
واو لقد نجحت معي هذه التمارين الرياضية
اذا تحبو الله ديرو لايك
ادعولي انحرف 10 كيلو دون اربعين شخص مستجابة😍😍
ها نحفت
نحفت ولا لا؟؟؟!!!🙂🙂🙂
ها نحفت؟
نحفت؟
سويت هذين التمارين ونحت بسرعة اشكركم على هذين التمارين والي موافقين يحط لايك
كتير كويسه هل التمارين شكرا 🤗🤗
ادعولي انحف 20 كيلو أمااااااااانةةةةةة😭😭😭😭😭
دعوة 40 غريب مستجابة😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
انا عندى تمارين للتخسيس المعدة فى 14 يوم انها مثبتة علمياً انها تخسس و انا جربتها و نفعت و هو فيديو مو كتير من الناس بتعرفه لانه باللغة الصينية لهذا انا قمت بترجمته و تنزيله على قناتى بالفعل و بتمنى تشترك في قناتى 💗💗و رح نزل عن منطقة الافخاد و منطقة اليدين و الرقبة و شد الجسم قريبا 💗💗
@@zhangyuxi9282 فينه؟
سكرا لكي لقد استفدت كثيرا من هذه التمارين 👍🏻
مين الي راح يصلِ اليوم على محمد وآل محمد؟
صلوا عليه فإن صلاتكم عليه تبلغه ❤️
اكثر قناه ايجابيه وتعمل اراده 💞
شكراً لك نفعتني والله خسرتوا وزن يارب انقص بعد وكل التمرينات عملتوها شكراً 💞
كنصبقل
ت
السلام عليكم جربت كل المراحل بس لما وصلت للف الروسي استسلمت من جربها ونجح مستحيلة لاصحاب الوزن الثقيل مثلي الله يعينا ننحف ونرتاح اميييييين
ادعولي انحف 15 كيلو دعوه 40 غريب تستجاب😊
كم وزنك
انا وزني41
وأريد انحف لل35
بصراحه التمارين الرياضية صعبه بس جيدة جدا وا ممتازه 😁❤️🥰
بصراحة هذه التمارين الرياضية جيدة جداً ولكنها صعبة قليلاً 😅💕😘
صعب جدا
صعب.ج
صحيح
قطهي❤🎉اطخ500000000000000000000
ليش قليلا بل كثيرا 😂😂
واو انها سهله جدا و جميله 😍😍
شكرا لك ❤❤❤❤
ادعولي اني اضعف و يشّد جسمي (مجرد دعوّه ) ❤️
سهلة حجرتها اليوم صباح مساء يحفضك مزيد من التمارينات
كان بعضها صعب لاكن سأقوم بها كل يوم ان شاء الله 😅😂
@@arwa6600 هههههههه ا
سويتها كلها و تكسرت☺
مارح تضعفي على التمارين بس لابقا تاكلي بتضعفي😂😂😂😂😂😂😂
رقم ٤
ادعولي انحف عشان ااتخلص من العنصرية والسخرية من كل الناس ددعون اربعون غريب مستجابة
شكرا كتير تمارين حلو ومفيدة 😍
تمارين مفيده جدا عن تجربه وقناه فعلا مفيده
بصراحة حلوة بس اخر تمرين صعب شوىة😅
👍👍
😂😂😂مش قيله شي كلهن اصعب
عندك الحق
آخر واحد كان صعب مرة😭
😅
انه تمرين ممتع وسهل للغايه❤
التمارين هذي مره كانت سهلة وحلوة😘😘😘😍🤩
شكرا لكم لقد كانت اغلب التمارين سهلة باسثناء تمرين او اثنين
أنا أحب رياضة جدن انااضيروه في منزل
ابغى أنصحكم لا تسوا التمارين وانتوا شبعانين لأنها م تأثر فيكم هذي التمارين سوا هذي التمارين وانتوا جوعانين عشان اول شيء تحسوا بتمارين وتحفزكم تستمروا وتحسوا أنكم منجد نحفتوا من اول مره مو بس هذي التمارين جميع التمارين وبس ❤❤
المفروض نسويها و إحنا نص شبعانين و نص جوعانين عشان نقدر نمد جسمنا بشوية طاقة من الأكل فبيستفيد منها و بنشطنا
انا جسمي حلووو والكل يمدحه بس ابي انحف شويات ولما سويت التمرين احس اني بموتتتت تعببب
مدام انك نحيفه فا لا تضغطي علي نفسك ولكن خلي اكلك ونومك منظم ولااا تضغطي علي حالك
ادعولى اخس 25 كيلو ارجوكم
مافي شي اسمه ادعولي انحف لو مافي ارادة وسعي مابتحصلين شي يلا انا باذن الله اليوم ببدا عندي ارداف وبطن سفلية وانا خسرانة تقريبا 10 كيلو
هي التمارين مفيدة وتعطي نتائج رائعة 👍
حرام انا عمري١٤يعني انا امر بفتره مراهقه😭😭💔يعني اني انتبه لكلام الناس و اكون وقتها حساسه و الناس يعايبوني حتى اخواني كمان يقولون عند دبه انا طولي١٥٩و وزنيي ٦٠ بليزز ادعولي اني انحف و يصير وزني٤٠بلييز والله اني تعبت
يارب تنحف وتصير احسن من الناس إلي قاعدين يتكلمون عنك 🤲🏻يارب العالمين
يارب تنحف بسرعه 🤲🏻
أن شاء الله يارب تنحف وتصير احسن منهم 🤲🏻🤲🏻🤲🏻
يارب تنحف قبل اليوم الثاني 🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻
شكراً علی هذه التمارين الرائعة والسهله
تمارين رائعة و سهلة
شكران على الفيديو
اللي عايز حاجة لازم يصمم عليها بيبدأ بالفشل اولا بعد كده هيوصلها ان شاء الله امين يارب العالمين
ادعولي انحف 10كلوا طعوت أربعين شخص مستجابه🤲🥺😭💌
كتير كويسين التمارين هدون
لو رأيتموني اقوم بالتمارين وأنا اتدحرج في ارجاء الغرفة ههههخخخخ ماأغباني😂
ههههه
ً😂😂😂😂😂😂😂😂
وردة الياسمين شوضعك تتكلمين لغه عربيه فصحه
ههههههه وانا اسوء منك
😂😂😂😂😂😂
والله ارقه تدريب شفتو في حياتي
اكتير حلو تمرين شكرا الكم
كله سهل احله تمرين شفته
قناتكم رائعه وما تقدمون مفيد جدا وفي غايه الذوق والاناقه
التمرين جيدا وبعض التمرين صعب ولكن مفيد وشكرا
هو يتعب كثيرا و لانك شكرا جزيلا 😊😊😊
شكرا شكرا❤❤❤❤
السلام عليكم كتتتتتتتتتتتتتتتتتتييير حلو بس مع انو انا صغيره بس استفاد كتير منو بتمنى الي بحبني يحط لايك بليز👍👍👍❣️❣️❣️❣️♥️😘😘
فيني احط بس لايك واحد للاسف
كدت سأموت😲😰😧
حتا اناكدت سأموت
لالا باذن الله يعدك عايشة استمري
شكرا على التمارين جيدا جيدا
نعم هاد التمرين صعب كتيروشكرا جدا
ضهري تكسر و رجلي راحت فيها😂😂
شكراً سويته و نزلت كيلو بس لا تحذف الفديو ❤️❤️❤️
كم يوم سويت/ي
كلش سهلات لئن خذني التمارين مدربه عليهن بالنادي 🦌
تمارين حلوه وسهله ومفيده
النتائج تحفة انا كنت ٣٨ ك دلوقتي بقيت ٣٥ ك واو يارت الي عايز يخش جنة الفردوس يحط لايك 😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
كم الفترة الي نحفتي فيها
Nada younes خير بتختفين ٣٥
الارمي في كل مكان و زمان ههه من بايسك ؟؟
انا كان وزني 75 وبعد 3 اسابيع من الريجيم والرياضة صار وزني 64 ادعولي يصير وزني 55
سويتي الرياضه اللي بالفيديو؟
نعم وساويت تمارين غيرها
@@maissammaissam9448 شكرا
@@jo8421 عفوا ورمضان كريم
هاي اجاني فضول اعرف شو وزنك بعد 4سنين ❤+اتمنى تردي
هذا الفيديو رائع 👍🏻🌹
عنجد كان سهل وموفيد
التمارين الأولى سهلة و لكن التمارين الأخيرة لم أستطع إنجازها
حلوه جدا
نعم انا مثلك
أنا بعملها كل يوم مرة باليل وحسيت بفرق ما شاء الله شكرا جزيلا للى عمل القناة التحفة دى إلى يحب القناة يحط لايك
خسيتي قد اي
شكرا على التمارين
كان سهل ما كانش صعب وجميل جدا ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
رياضه شكرا على هذه الرياضه
شويه بس انا إيذا تعبت أشد
حي لي لاكن أبكي والصراخ من التعب ولا ألم وامي متهاوشني تقول عادي بس امي تقول عادي قويهص
شكرا لك بجرب كل يوم و ليل اعمل الرياضة
كثير حلو هذ المزيد منه اعجبني حقا انه،،❤️❤️🥰😘😘😘😘😉😉🥰❤️
انا مارست هاذي التمارين الرياضية لمدة شهر كامل وشفت تغيير قليل 👏👏👏👏👏
شكلك بتاكلي خمسين برقر بالبيت
وانتي مالك 😂😂😂😂
انا اولا مراه بعمل هد التمراين بس كان صعب شوي فى بعض الحراكات بس راح حوال بضعات مرات لحتى اكون قدره وعلى عملهم وشكرا جزيلا
Basma اللى بده ينزل طبيعى بدون اى اضرار ويخسر دهون 10كيلو بعشرين يوم مع كلين9 وضمان عدم رجوع الوزن مره اخرى والمنتح مرخص من وزاره الصحه معكم مدربه رياضيه واخصائيه تغذيه ومندوبه فوريفر للأستفسار عالواتس00201091042023
كلش حلوه بس صعبه قمت بها وخف وزني حلوه 😍😍😍
صحيح انو الفيديو قديم بس ما بقدر ماشكرك شكرا ساعدني بشكل مو طبيعي الله يسلمك ❤❤❤❤❤❤😊
الي يقول ادعولي انحف قوم يلا تحرك بل كسح اش ذا ✨♥️
هلا بالشيخ ايرين😅🤍
انا غشيت 😋😋تمرينين لم افعلهم ومستحيل اني أعملهم 🥵🥵🥵ريقي نشف وحسيت عضامي كل واحد بجهة
مع المواظبة مارح تحسي بشي انا جربتها😉😉😉😉😉😉
هههه انا زيك كذا حسيت حسيت اني ما عاد اقدر اتنفس رغم ذلك كملت للآخر
لا والله اسهل واحد الاخير يعور طبعًا اول يوم 😛😛
ايه هما
انا عندى تمارين للتخسيس المعدة فى 14 يوم انها مثبتة علمياً انها تخسس و انا جربتها و نفعت و هو فيديو مو كتير من الناس بتعرفه لانه باللغة الصينية لهذا انا قمت بترجمته و تنزيله على قناتى بالفعل و بتمنى تشترك في قناتى 💗💗و رح نزل عن منطقة الافخاد و منطقة اليدين و الرقبة و شد الجسم قريبا 💗💗
تمارين جد رائعة
شكرا على هذا الفيديو 😙😍
ادعولي تكفون دعوه أربعين شخص مستجابه ادعولي اني انحف ٢٠ ك انا وزني ٥٦ ك😭😭
انا نايم على السرير ومريح خالص وبتمرن بعنيه😂😂🤣
وﷲ تمرينات جميله كل وحلوه ومفيده شكرا
نعم صعب جدا لكن شكرا🥰
مرحبا انا قمت بل تمارين و كانت صعبة بس حلوه
خسرتي وزن ولا لا
تتذفقاعذتتتط👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎👎✌️🤞🤞🤞
يا بنت انتي شو اسمك😍😍😍😍😍😍 يا حلوة
وانا ايضا
واني همين جانت صعبه بس حلوه
الحمد الله اكملت تمارين و مازلت حية
واو حلو انا وعائلتي كل يوم واوا واو واو حبيت كتير شكرا كتير استمري
بعض التمارين كانت صعبة عليا ولكن اذا اردت ان اصل لي شيء اصل اليه
ادعولي انحف ١٠ كيلو يارب 💗