허리디스크 재활운동 중 최고의 운동, 걷기운동 제대로 하는 법!
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ต.ค. 2024
- 허리디스크 재활운동 10가지 중 자세히 4편 걷기운동법
허리디스크일때 걷는 방법과 주의사항은 무엇일까요??
풍부한 임상 경험을 바탕으로
한의사선생님이 직접 설명해드립니다
한의사선생님들의 쉽고 간결하고 친절한 설명, 헬스톡
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모커리홈페이지
▶ www.mokhuri.com/
고관절, 골반 운동에 대해 궁금하신 분들은 아래 링크를 참고하시기 바랍니다.^^
- 고관절 운동 ( th-cam.com/video/UdYeMYAChH8/w-d-xo.html )
- 골반 운동 ( th-cam.com/video/YDmKbk4_RUs/w-d-xo.html )
운동마다 디스크 입장에서 이렇게 일상적이며, 일상적인 운동이라면서도 주의사항까지 꼼꼼하게 알려주는 레슨 첨 봅니다.
걷기가 허리디스크에 좋군요~!! 저도 허리디스크가 심한데 그냥 다른 힘든운동은 못하고 걷기하거든요. 허리에 좋다니 너무 다행이네요!!
실내걷기법 너무 꿀팁이네요.... 출근길은 오르막 내리막이 너무 많아서 못하겠고..퇴근 후에 걸을려고 하는데 요즘같이 더울 땐 더 좋네요 감사합니다
자상하게 설명해주셔서 감사합니다 많은도움과 용기가됩니다
자세하고 친절하신 설명에
진심으로 감사드립니다.^^
최고이십니다.^^
허리 통증에 후관절증후군도 있는데 혹시 여기에 대해 다뤄주실수 있나요?
늘영상 잘보고있습니다.
3:23 실내 걷기 하는법
4:23 걷기운동 시 주의사항
6:08 걷기운동 하고나서 뭉친 근육 스트레칭하기
진짜 현실적인 방법 감사합니다. 미세먼지 심하고 더워서 나가기힘들때도 있는데ㅠ감사합니다!!!
최고의 선생님
허리디스크환자가 엎드려 있는 자세는 안 좋은건가요? 잠을 잘때 엎드려야 잠이 오거든요. 인천에는 모커리가 없어요~ ㅠㅠ
엎드리지 마세요 특히 엎드린 상태에서 팔로 상체를 지지하는 자세는 허리어깨에 매우매우 안좋아요
좋은 영상 잘 보고 있습니다.
감사합니다!
선생님 좋은 정보를 가르쳐 주셔서 김사합니다 ~^^
허리디스크로 고생중인데, 제 걸음자세가 잘못되었다는 얘기를 듣고 열심히 검색해보다 보게 되었어요!
열심히 필기하면서 봤답니다ㅎㅎㅎ 꼭 배운대로 걷기 운동 바르게 잘 해서 허리디스크 극복할게요!!
좋은 영상 감사합니다 ㅎㅎㅎ
경사가 좀 심한 오르막길은 허리에 안좋나요?? 어쩔 수 없는 경우라면 걸어도 상관없나요??
지가 무슨 걷기!를! 잘하는줄! 알아!?
감사합니다~♡
아버지가 허리디스크가 다새어나올정도로 심각하여 수술 후 3년이 지났는데 그뒤로 허리쪽에 살이 많이 찌시고 다리근육힘이 많이 없어지셨는데 선생님 영상대로 아버지가 따라해도되나요? 플랭크나 이런건 오히려 더 무리가 갈것 같아서요
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 다른 운동들이 부담이 있다면 저희가 올린 걷기운동, 골반운동, 고관절 무릎운동 영상을 보고 따라하시기 바랍니다. 이 운동들은 크게 부담이 없기 때문에 하셔도 좋을것입니다.
골반운동 - th-cam.com/video/cWjYPM7u4Eg/w-d-xo.html
고관절, 무릎운동- th-cam.com/video/OGDLySSRfKc/w-d-xo.html
디스크 시술후 6개월지났는데도 통증 여전하고 다리저림은 없지만 발 뒷꿈치가 아픈건 왜그런거죠??
실내 맨발로 걷기 해도되나용?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 발뒷꿈치 통증은 디스크로 인한 방사통일 수도 있고, 족저근막염 같은 발뒷꿈치 자체에 문제가 있을 수도 있기 때문에, 진료를 통해 정확한 감별을 해야합니다. 걷기운동은 대부분의 경우에 무리가 되지 않는 좋은 운동입니다. 너무 많이만 걷지 마시기 바랍니다.
디스크시술한지 한달정도지났는데 조그만걸어도 엉치와다리가너무아파서걷기운동을할수없어요 이경우 참고걷기를해야할까요 아님 쉬엄쉬엄 조금씩걸을까요 도와주세요
감사합니다
러닝머신에서 걷기운동 해도 될까요??
정말 감사합니다ㅠㅠ
허리디스크가 있고 오른쪽 무릎 관절에서 소리가 납니다. 그래도 걸어도 되나요?
수술후 왼쪽허벅지 저림이 있었고, 서너달후에 종아리로 다시 서너달이 지났는데요. 종아리가 당가는 증상이 없어지고 뒷굼치뼈가 깨질듯해서 가만히 움직여보니 바로위가 끊어질듯 통증이 심합니다. 이틀째고 뒷굼치뼈는 충격받은적이 없는데 허벅지부터 당기는 증상이 단순히 내려간건가요? 아니면 병원을 가야할까요?
이것 저것 다 뒤저 본 영상 중 젤 도움되네요
원장님 안녕하세요~ 잘보고 있습니다.
실내에서 제자리걷기는 효과가 없을까요???
수술후 2달 지났고 야외에서 못할때는 집에서 제자리걷기 한시간정도 하고있습니다.
답글 부탁드릴께요~~ 꼭좀 알려주세요~~
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 영상에서 공간이 협소할 때, 실내에서 하실 수 있는 모커리 스케이트 운동에 대한 내용도 나와있으니 영상을 자세히 보시기 바랍니다.
허리아프면 통증클리닉가서 주사 맞았었는데 주사 나중에 다 긁어 내야한다해서 통증클리닉 안가고 개기는 중인데 정말 감솨합니닷
왜 긁어내요?
@@하늘-b3r5g 허리에 남아 있다는 얘길 들었습니다
안녕하세요 항상 영상으로 많은 도움 받고 있습니다. 여쭤볼게 있는데요.. 제가 디스크 파열 후 신경성형술 받은지 1주일 정도 됐습니다. 현재 통증이 거의 없는 상태인데, 20분씩 나눠서 40분 걷기 운동 시작해도 괜찮을까요?
아니면 3주정도 침상안정을 취한 후 운동을 시작하는게 좋을까요?ㅜㅜ
허리삔지 6일짼데 허리에 통증이 꾸준히 있고 몸도 꾸부정해진 상태입니다 이미 허리에 통증이 있는상태에서 운동해도 되나요
걸으러 나갈려면 어쩔수 없이 내리막길을 내려가야하는데요 천천히 무릅을 살짝 굽히고 내려간다면 매일 내려가도 되나요 , , , ,
배에 힘을 주고 걷는 편인데요 허리에 힘을 빼고 걷는게 맞을까요?
요추 4번 5번 추간판탈출증인데 수술 해야하나요??
좋은영상 올려주셔서 감사해요
제가 걷기를 30분정도하면 허리가 더 아프고 다리발바닥도 아파서 잠을 설칠정도예요 50살되었구요 폐경직전입니다
살이 3-4키로 찌면서 허리가 더 아픈건지 모르겠어요 특별히 힘든일을 하지는않습니다
허리와 골반중간정도라고 해야하나 그 부분이 아파요
지금은 유트브보며 스트레칭을 아침저녁으로하는데 그 이상의 운동은 못하고있어요
엑스레이상으로는 허리근육이 약해서 그렇다는말씀만 하는데
아프니 허리강화운동도 못하겠고 정말 답답합니다 뭘어떻게 해야할까요?
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 강화운동만이 꼭 정답은 아닙니다. 걷기 운동만으로도 충분한 운동이 될 수 있습니다. 일반적으로 허리만 아프면 근육이나 인대 문제일 가능성이 높으니, 문제가 되는 근육, 인대를 꼼꼼히 찾아서 해결해주는 것이 좋습니다.
좋은 영상 감사합니다. 제가 이번에 허리디스크를 판정 받았는데 시술(주사)받고 주로 누워서 휴식하며 1시간 간격으로 제자리 걸음해주고 아침 저녁으로 10분씩 공원을 걷는 운동을 하려고하는데 괜찮나요? 다른 스트레칭없이 걷기만 하려고 하는데 괜찮은지 궁금합니다!
맨발걷기 하세요 검색 박동창
선생님~~ 디스크 내장증으로 입원했다가 지금은 많이 좋아졌는데 혹 트램플린 운동이 허리에 많이 안 좋은가요? 아프기 전에 트램플린 운동을 좀 열심히 했거든요~~ 그리고 회복후 트램플린 운동을 조금씩 시작해도 될까요?
모커리한방병원 박한솔원장입니다.
트램폴린운동 허리디스크에는 안좋을것 같습니다.
위아래로 뛰면서 허리에 충격이 갈겁니다.
걷기운동이 가장 무난한 운동입니다.
저희가 올려놓은 허리디스크에 좋은 영상 많으니 보시고 따라하시길 바랍니다.
내장증 어떤 치료 받으시면서 좋아지셨나요?
최근에 디스크가 걸려서 재활 하려고 하는데 꿀팁 정말 감사 드립니다 영상 보면서 궁금한 점이 생겼는데 다른영상에선 걸을때 발 뒷꿈치가 먼저 닫으면 허리에 부담이 된다고 보았는데 걸을때 뒷꿈치가 먼저 닫지 않게 해야할까요? 아니면 굳이 상관 없을까요?
허리디스크 시술을한지 7일째입니다 바로 걷기운동 시작해도 되나요? 아직 엉치쪽이 저리긴합니다만
디스크파열 시술한지 1년5개월 되었는데 발가락사이 땡김이 있는데 훌라후프 해도 되나요?
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 허리디스크 환자에게 훌라후프는 생각보다 과격한(?) 운동입니다. 하고 나서 통증이 유발될 수 있으니, 운동을 하시고 싶다면 저희가 만든 허리돌리기, 허리도리도리 운동과 같은 운동을 대신 하시기 바랍니다.
‘허리돌리기 운동’ - th-cam.com/video/4PPQKcl0q98/w-d-xo.html ‘허리도리도리 운동’ - th-cam.com/video/9FeWxmfuuJg/w-d-xo.html
어떤 운동이든 운동을 하다가 통증이 발생하시면 바로 중단하시기 바랍니다.
실내싸이클운동은. 어때요?
저도 이 영상 보고 걷기운동 열심히해서 효과 많이 봤어요 걷기 후에 온찜질 해주면 효과가 극대화 됩니다. 진온담찜질기 추천해요
선생님 사는곳이 내리막길인데 방법이 있나요?
건기운동이 좋은것 같아요 허리 시술 했는데 많이 좋은것 같아요 산 3시간 이상 걸어요 사람에 따라서 다르겠지요
10년전에 허리디스크가 있었고, 지금은 가끔 허리가 아프고 아침에 일어날때 왼쪽 다리가 가끔 저립니다. 집에서 운동하려고 하는데 일립티컬과 런닝머신중에 어떤게 나은가요?
디스크도 있고 관절도 안좋은데 이럴때도 걷기운동해도 될까요
허리가 약해서 병원에서 걷기가 좋다고해서 한번씩 걷기 운동을 하는데 하고나면 허리가 더 좋아지는게 아니라 더 아픈 느낌이예요 올바른 자세를 하는데도 왜그럴까요? 3,40분 정도구요.
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 30~40분 걷기 운동을 하는 게 무리가 되는 것 같습니다. 걷기운동을 하는 시간을 통증이 발생하지 않는 시간까지 줄여서 해보시기 바랍니다.
허리디스크 걷기 운동
물속걷기와 평지걷기중
어느것이 더 치료효과가 좋은지
답변 꼭 부탁드립니다
영상 감사합니다 선생님!
저는 디스크가 갑작스레 터져서 신경차단술을 2회 하고 지금은 어느 정도 일상 생활을 하고 있습니다.
다만, 평지보다 차라리 오르막길이 더 편해 주말에 이틀 간 하루에 왕복 1시간 20분 정도 되는 동네 뒷산을 타려 하는데 이 역시 지금의 허리에는 무리가 많이 갈까요? ㅠ
디스크는 아주 약간 오른쪽으로 더 터졌는데 평지를 걸으면 왼쪽 다리가 많이 당깁니다..
(평소에는 아침마다 일어나서 30분 정도 스트레칭 하고 퇴근 후에는 1시간씩 스쿼트 하고 있습니다)
보상성측만이심해요..이래도걸어도되요?
안녕하세요 선생님
제가 5개월쯤전부터 서서히 통증이 시작되면서 3개월이 지난무렵 누워잇어도 통증이 지속되엇고 정말 걷지도 못할정도로 통증이 심해졌는데 이때 정형외과에 가서 문진을 받았더니 간단한 근육통이라고 해서 진통제와 간단한 물리치료를 받았는데 이때 통증이 조금은 없어졌긴했는데 통증은 그대로 있는 상태였습니다. 그 이후로 계속 간단한 스트레칭만 해주고 이상태로 지냈습니다. 한동안은 통증은 계속 남아있었지만 그래도 버틸만한 통증이었습니다. 근데 요즘 또 걸을때도 그렇고 앉아있으면 찌를듯이 아프고 다리가 저려와서 일상생활이 힘듭니다. 누워있을때도 처음에는 통증이 느껴지다가 시간이 지나면 괜찮아지는 정도인데 지금 상태에서 걷기운동을 해도 괜찮을까요? (지금도 걸을 때도 통증이 심합니다)
그리고 지금상태면 MRI를 찍어야만 하나요?
아 그리고 스트레칭을 할때 다리가 저려오는데 이걸 참고 해야하나요 아니면 멈춰야하나요?
지금 통증때문에 너무 힘듭니다...ㅠㅠ
답변 감사드리겠습니다 선생님....
안녕하세요 모커리한방병원 박한솔원장입니다. MRI영상검사를 받고 통증의 원인이 무엇인지 알아보는 것이 좋겠습니다. 또 스트레칭을 할 때 아프면 중단하시기 바랍니다. 또 걸을 때도 통증이 심하면 걷지 말고, 많이 누워서 쉬어야 합니다. 지속적으로 악화되는 상태에서 추가적인 악화를 막으려면, 검사를 통해 원인을 찾고 치료를 받는 것이 맞겠습니다.
스텝퍼로 실내운동 해도 될까요?
원래 2시간 이상 걸어도 허리 아픈적은 없었는데 얼마전부터 15분 이상만 넘어가면 허리가 많이 아파요. 무슨 문제 때문일까요ㅠ 아픈게 일주일째 지속 중이에요
안녕하세요. 모커리한방병원입니다. 대부분의 허리통증, 즉 허리만 아픈 통증은 근육문제일 가능성이 높습니다. 2주동안 충분히 쉬어주시고, 그 이후에도 허리통증이 지속된다면 진료를 통해 원인을 찾아보고, 근육을 풀어주는 약침이나 추나치료를 받아보시기 바랍니다.
내리막길이 안좋다면 계단오르기 운동도 좋지 않나요??
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 내리막은 허리에 충격을 줄 수 있지만, 계단오르기 운동은 좋은 운동입니다. 다음영상을 참고하세요. '허리디스크 재활운동9편 계단오르기 운동' - th-cam.com/video/UoAvTAdE__g/w-d-xo.html
@@mokhuri 감사합니다
계단오르기 운동해야겠어요
디스크 파열로 약물 치료중입니다
그런데 오른쪽 발가락 2개가 둔해지면서
왼쪽 발뒤꿈치가 조금 걸어 다니면 통증이 심해요
이럴 때는 허리와 관련 있냐요~?
어깨와 등 활짝펼기
손에 무언가 들지 않기
걷는 거리 시간 생각하기
아프지 않은 한도 내에서 걷기-짧게 시작해서 점차 늘리기
내리막길 조심!
걷기 운동 후에 골반 고관절 운동하기
가능한 따뜻한 방바닥에서, 슬리퍼 신지않기
자연스럽게 편하게 걷기
걸을 때 자꾸 허리가 굽으면요 ㅜㅜ?
어쩐지 내리막길 걸을때 엄청난 압박이
걷는 속도는 상관없을까요?
병원 위치가 어디 있나요?
모커리한방병원입니다 모커리한방병원은 강남, 강동, 수원에 위치해 있습니다 더 자세한 내용은 1577-2575로 전화주시면 친절하게 안내해 드리겠습니다
참고만하세요.
잘고치는병원은 입소문으로 이런것안해도 손님만아요.
참고만.
디스크나 협착환자들은 걷는것 자체만으로도 고통입니다.
의미없어요
두달전 허리 수술하신 85세 어머니의 걷기 운동이 걱정입니다. 효도 88이라는 운동 기구가 있는데 이 기구가 걷기에 도움이 될지 궁금합니다.
집이 내리막길 있어서 어쩔수없이 매일 ...
의사 선생님이 핵심은, 허리에 힘을 주지 마라, 다른 방송들과는 상당히 다르네요.
허리에 힘을 주니, 통증이 읔
감사합니다
런닝머신 걷기도 도움에 되나요???
안녕하세요. 모커리한방병원 박한솔원장입니다. 런닝머신의 속도를 너무 빠르지 않게 하시면 좋습니다.