血糖値スパイクを起こしにくい食べ方
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- ●3食しっかり食べて体型と健康を維持する
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【この動画の内容】
血糖値が急上昇・急降下する血糖値スパイク。血管を傷つけて、動脈硬化をはじめ様々な病気の原因になると言われています。もしかしたらあなたも起こしているかもしれません
動画では血糖値スパイクしにくい食べ方のポイントについてまとめました。
0:16 血糖値スパイクとは
2:00 血糖値スパイクの自覚症状
4:35 血糖値スパイクを起こしにくい食べ方のポイント
10:15 血糖値スパイクを起こしにくい食べ方のポイントのまとめ
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【赤松るみプロフィール】
管理栄養士
健康食育シニアマスター
◆活動内容
・個別栄養相談・集団栄養指導
・コラム執筆
・講義・講演・ワークショップ
◆経歴
36歳まで広告制作会社のディレクターとして働き、多忙な毎日で体調に不調をきたす。「どんなに仕事が好きでも、体と心が元氣でなければ意味がない」。そう思い、人を元氣にできる管理栄養士の資格取得を決意。栄養専門学校で2年学び、病院の厨房で大3年半、治療食の調理を経験し、41歳で管理栄養士国家資格を取得。現在はフリーの管理栄養士として、主にメタボリック症候群の方向けの個別栄養相談を実施している。
働き盛りで忙しい方でも、子供さんが小さくて時間がない方でも、無理なく続けられる食事法や健康法を伝えることを大切にしており、日々の食事をInstagramとTwitterで毎日発信。ご飯をみそ汁を中心としたシンプルな食事、3食の食べる配分や時間、食べ方に意識を向けることで、心と体が変わっていくことを伝えている
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#血糖値スパイク
#血糖値
#血糖コントロール
とっても分かりやすい対策をありがとうございます💓高校生の家庭科の授業で使わせていただきます。
なんと、高校の授業で？！ありがとうございます😊
苦労しかなく泣いていました
それは大変ですね。元気になる動画でも見て笑顔になってください
非常に為になりました😊
ご視聴ありがとうございました😊
大変わかりやすい説明ですね。
十分気をつけて食事するように心がけしたいと思います。
@@さつま芋子 さん、ご視聴とうれしいコメントありがとうございます😊
ご飯は辞めてみては？眠くなりません朝ご飯を中心にするとか？ケースバイケースなので
間食の甘いものは辞めるとか？
凄い基本的なことたけど、5とかは時間がないと出来ませんよね、仕事か忙しい人はまず出来ないです
😅😮😮@@さつま芋子
a1cが基準値内ですが、最近甘いものを食すことが多くなりました。73歳ですが昼食をとったあと１時間ぐらいでねむくなり、変だなと思っていました。断酒はしているものの、チョコレートなど甘いものをとっています。医学的管理は毎月主治医にしていただいています。散歩もきらいで、これから食事管理とはきびしいです。食事管理の方法をとりあげた動画を教えてください。年を取るということは体力的にきついことですね。感謝。
HbA1cが基準値以内で、かかりつけのお医者もいらっしゃるとは、しっかり健康管理されておられますね、その場合、厳しい食事管理は不要です。
お食事については一汁一菜をお勧めしております。こちらの動画でその理由をご説明しているので、よろしければご覧ください
th-cam.com/video/NN-S2cPu8KQ/w-d-xo.htmlsi=v-hOH7KTMlwHmL1L
おっしゃっている注意点の殆どが私に当てはまっていましたので、すぐに改善しようと思いました。
ありがとうございました。
お役に立てたようでうれしいです。コメントありがとうございます😊
こんにちは😊
最近、ジュースやお菓子に興味無い状態が続いています。
今度胃カメラ検査をやる予定です。
5年ぶりらしく、びっくりしました。
毎日インシュリンを10単位打っていましたが、2本とも5単位に減りました。
マンジャロも使用しています。
はじめましていつも動画を拝見してます 私は６○代で食べ物に興味があります
10:15 復習
メモをありがとうございます！インデックス追加致しました
るみ先生
こんにちは😊
いつも勉強になっています。
私は予備群でしたが、
糖質制限をして、やせてしまい、肝臓の数値も悪くなりました。
今は肝臓以外は正常値になってるのですが。
お米たくさん。具沢山味噌汁。タンパク質を摂りすぎないようにしていますが。
食後に強い
眠気に襲われるようになりました。
かなり咀嚼して30分以上かけてたべてます。
食べたら
とにかくすぐに動いてないと、座っていると
もう駄目です。
どうしたらよいのか。
迷走中です。
るみ先生に
個別相談をお願いしたくて。
ズームのやり方を
今、勉強しています💦
もともと痩せていたのですが、6キロ痩せました。もとの体重にもどりたいし。
肝臓の数値も正常値にもどしたいです。
そうなのですね。同じような状態の方はとても多く、私自身もそうでした。zoomがお使いになられたら、個別相談でご案内させていただきます
ありがとうございます。心強いです！
お願いしようと思います。
どきどきしてしまってご飯食べるのが嫌になるんです。しかし，お腹は空いているために食べてしまって後で苦しくなってしまいます。血糖値スパイクなのでしょうか？
血糖値スパイクかどうかは血糖値を測ってみないとわからないのではっきりお答えできません。ただ後で苦しくなるのは食べすぎなので、ゆっくりよく噛んで召し上がってくださいね
食べるものに問題があるのかも。
同じような症状があり、ブドウ糖負荷試験を受けたら低血糖と出ました😢
体調が良い時に一度受けてみられると良いかと思います
ありがとうございます。
今度は通院しているお医者様に聞いてみます。
言われてる事はやってますが、スパイクが起きるのは、既に糖尿病だからですかね?病歴は１３年です。
医者や健康指導をしている人たちが食事前にプロテインを飲むと血糖値の上昇を強く抑えられると言っていました。
@@かるいし-l4p ご返信有難うございます。
プロテインは少し苦手ですが、頑張ってみます!
結果は報告しますね。
苦手なプロテインを無理に飲む必要はありませんよ。
ただ、人によってはベジファーストよりプロテインファーストがいいとも言われているので、おかずから食べることを実践されるのはいいと思います。
スパイクが起きるのは、肥満、筋力不足、咀嚼不足、体質など、様々な要因があるので、血糖コントロールはかかりつけの先生と相談しながらなさるのが一番だと思います