بهترین راهکار برای درمان دیسک گردن بدون نیاز به جراحی

بیرون زدگی دیسک گردن بیماری نسبتا شایعی محسوب میشه، احتمالا خودتون یا اطرافیانتون تجربه ش کردید، شاید به همین دلیل اینجایید که درگیر دیسک گردن شدید. خبر خوبی که همین اول کار باید بدونید اینه که به احتمال بسیار بسیار زیاد نیازی به جراحی پیدا نمیکنید و میتونید دیسک گردنتون رو با روش های محافظه کارانه تری درمان کنید.
روش های مختلفی برای درمان دیسک گردن وجود داره که میتونید امتحانشون کنید. چیزی که در همه این روش ها باید وجود داشته باشه و گاهی فراموش میشه اینه که ورزش باید بخشی از زندگیتون بشه تا این درمان ها جواب بدن و به زندگی عادی برگردین. نکته دوم اینکه مثل همیشه توصیه ما بهتون اینه که نوشیدن آب رو فراموش نکین.
======
لینک ویدیوهایی که میتونه براتون مفید باشه
دو راهکار ساده برای از بین بردن خشکی مفاصل گردن
• از بین بردن درد و خشکی...
از اسم آرتروز گردن نترسید
• از اسم آرتروز گردن نتر...
======
توجه داشته باشید که محتوای ویدیوهای ما به صورت عمومی تهیه میشه و توصیه می‌کنیم به خودتون به عنوان یه راه حل نهایی تجویزش نکنید؛ پیشنهاد ما اینه که برای ارزیابی دقیق و ارائه بهترین راه حل به ما یا هر متخصصی که باهاش راحت‌ترید مراجعه کنید.
برای تعیین وقت، دریافت برنامه، و یا اطلاع از شرایط دوره‌های خصوصی ما روی واتساپ به شماره ۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵ پیام بگذارید یا روی لینک زیر کلیک کنید:
yun.ir/gotowha...
در ضمن در صورتی که هنوز مطمئن نشدید که بهترین گزینه برای شما چیه می‌تونید برای مشاوره یا انتخاب بهترین راهکار همینجا برامون کامنت بگذارید، سعی می‌کنیم در اولین فرصت پاسختون رو بدیم
----------
لینک مستقیم عضویت رایگان در کانال ما:
yun.ir/tiktaks...
ویدیوها و نکات روزانه در کانال اینستاگرام ما:
/ tiktakfix
=======

[@bahar_narenj]

بغیر از تمرینات خوبی که میدین گفتارتون هم عالیه و به آدم انگیزه میده و باعث میشه آدم ناامید نباشه و تمرینات رو شروع کنه،ممنون از کانال خوبتون🌹

[@Tiktakfix]

سلام سلام. ممنون از پیامتون.
واقعا هم نباید ناامید بود.
خوشحالیم که همراهمونید

[@taherhatami1152]

@@Tiktakfixسلام لطفاً خودتان را معرفی کنید

[@Manooch_k]

من بعنوان کسی که ده ساله درگیر دیسک کمر و گردن بودن به همه دوستانی که همچین مشکلی دارند میگم که تنها درمان دیسک ورزش وباشگاه بدن سازی هست چیزی که خودم تجربه اش کردم

[@Tiktakfix]

مرسی👏
البته گردن درد با ریشه های مختلف راهکارهاش و ورزش هاش متفاوته

[@arma7627]

واقعا خیلی عالی بود
از همون روز اول که این حرکاتو انجام دادم درد گردنم خیلی بهتر شده

[@rezanaghdi6931]

سلام ممنون از برنامه خوبتان خدا به شما خیر بده با این برنامه تعلیم ورزشی که میدهید دست شما دردنکند و خسته نباشید.

[@erfanabdi7988]

بسیار عالی وکاربردی بود
پاداشتان شادی وآرامش، ان شاالله

[@royarostami6510]

من به خاطر مشکل کمرم که سالهاست درگیرش هستم خیلی ویدئو های زیادی دیدم ولی به نظر من برنامه های شما واقعاً عالیه... امیدوارم همیشه موفق و تندرست باشید

[@Tiktakfix]

چرا براش کاری تا حالا نکردین؟ درد کمر نباید سالها بمونه و اذیت کنه

[@royarostami6510]

خیلی پیش متخصص رفتم ولی اینجا هیچ کاری نمی‌کنند و دکتر میگه ام ار ای شما هیچی نشون نمیده و حالا قراره من را پیش یک روماتولوژیست بفرسته...چون اینجا همه چیز دولتی هست خیلی به سختی کاری برای مریض انجام میدهند....یک دنیا ممنون از اینکه جواب پیام من را دادید

[@edmondavansian166]

بسیار مفید . ممنون از برنامه های بسیار عالیتون.🌹🌹🙏🙏🙏

[@rezaghaedi1956]

خیلی لطف کردید ، من شونه و بازوی راستم درد داشت گفتن از دیسک گردن هست تمیرینات شما رو انجام میدم خیلی دردم کم شده

[@fatemehhamedani9586]

سلام همین الان برنامه ی مفید درمانی‌تون رو دیدم چقدر دعاتون کردم واقعا تشکر همیشه سلامت و برقرار باشید 😍🙏🏼

[@farzanehgorjianfar6]

واقعا ممنونم ازتون، ترس من از آرتروز و خشکی گردنم از بین رفت و باید بگم که با تمرینات شما و آب خوردن احساس بسیار عالی دارم . هزار بار سپاس 👍🙏🙏🙏🌞🤩🌼🌷💖

[@rozitakohanchi8555]

عالي بود . متشكرم از راهنمايي شما 😅

[@hajimohammad9767]

ممنون تان تمرینات بسیار عالی است انشاالله مطابق به رهنمایی های تان عمل میکنیم موفق و سرفراز باشید

[@mchiniforousham2284]

نکات مهمی برام داشت که جواب بهتری گرفتم

[@ebimahmodi-ti5xe]

تمرینات بسیار مفیدی بود ، ممنون از زحمات شما ❤❤

[@numanmohammadi7526]

عالی و آموزنده

[@marjan4254]

عالی عالی ممنون از تمرینات و توضیحات خوبتون 🙏🏻🌹

[@mahsam8021]

سلام خسته نباشین لطفا برای درد کتف و شانه ورزش بدهید دردش امانم را بریده ممنونم

[@Tiktakfix]

ما چند ویدیو برای دردهای مربوط به شانه گذاشتیم که تو همین کانال هستش. لینک یکیشون رو براتون میگذارم همینجا:
th-cam.com/video/Yf1Uk5yi58c/w-d-xo.html

[@zohrehamiri8776]

سلام استاد، خسته نباشید، ممنوون عالی بود👏🏻👍🏻😍❤️🙏🏻🙏🏻

[@maryameini3593]

بسیار عالی و اثر گذار بود سپاسگزارم

[@kurushirani4481]

سلام من واقعا از استاد توانایی مثل شما کمال تشکر رو دارم عالی بودین🥰

[@Tiktakfix]

سلامت باشی دوست عزیز

[@peymanparsa1833]

تشکر از تمرینات خوبتون

[@Yousef-hf5ne]

سلام وقتتون بخیر ، ممنونم از برنامه خوبتون

[@user-il7bk1ef5n]

ممنون از آموزش خوب تون. خدا ازتون راضی باشه

[@user-wo3qx1ny8n]

ممنون از تمرینات خوبتون برای دیسک گردن که یکسال هست منو درگیر کرده تمرینات لازم دیگر رو برام بفرمایید

[@Tiktakfix]

تمرینات تخصصی تر نیاز به ارزیابی داره

[@user-iv1go1xn8m]

بسیار عالی توضیح میدین.
میتونم بپرسم تحصیلات شما چیه‌؟
خیلی تخصصی و آگاهانه مطالب رو ارائه میدین.

[@Tiktakfix]

سلام
عرض ادب
تحصیلات آقای فضلعلی مهندسی پزشکی و تخصصشون در مقطع ارشد بیومکانیک ورزشی هستش.
مدارک مرتبط دیگه ای هم مثل ماساژ دارند.
خوشحالیم که میتونیم براتون مفید باشیم

[@amirgaravand35]

مرسی واقعا عالی بود
مدت ها بود از درد دیسک گردن زجر میکشیدم

[@mozhganghasemi3218]

سلام ممنونم بابت تمریناتتون

[@abbassjavadi2312]

خدا خیرتون بده که آموزش میدید انشالله همیشه تنتون سالم باشه

[@user-fq7vo8gm3k]

ممنون از لطف شما.بسیار عالی

[@user-bh9ec4ve8n]

ممنون از تدریس عالی و حرکات تمرینی بسیار خوبی که یاد دادید

[@Tiktakfix]

سلامت باشید. خوشحالیم که مفید بوده

[@abvasebrahimi7593]

دمت گرم استاد

[@siminvaziri1457]

سپاس از توضیحات مفیدتان .

[@mehrnazmohammadnejad9887]

سپاس ازشمادکترعزیزوگرامی خداقوت سلامت وشادباشین عالی است تمام تمریناتتون ومفیدوجامع

[@motisharafi5272]

خیلی عالی هستید واقعا بارها با نرمش های شما دردم برطرف شدا زنده باشید

[@user-yi2zk8vq8h]

تشکر و سپاس از استاد مهربون و ورزشکار❤❤❤

[@omidperozi2809]

تشکر از معلومات مفید تان🙏

[@shimak99]

You are the best thank you

[@nimabahmani3186]

سلام خیلی ممنون بابت این حرکات برامن خوب شد فقط تو باشگاه پرورش اندام چه حرکاتی رو نباید بزنم؟

[@Tiktakfix]

تا یه مدت که همچنان روی گردن کار میکنین نباید توی تمرینات به مهره های گردن فشار زیادی بیاد، اینکه چه تمرینی بکنین یا نکنین واقعا تمرین خاصی وجود نداره که بهتون بگم، اصولا هذ تمرینی دردتون رو زیاد میکنه بهتره سبکتر انجام شه

[@Nadia-vr5kf]

خيلى شديد دارم فعلا كدام نوع مساج ها مفيد هست

[@Tiktakfix]

مهم اینه متخصص باشه، اینکه از چه تکنیکی استفاده میکنه مهم نیست

[@peymanpeymany9154]

درود بر شرف شما. دیدن انسان هایی مثل شما به آدم امید میده. مررررسسسی

[@Tiktakfix]

سلامت باشید. خوشحالیم که همراهمونید

[@sormesormei2591]

سلام ممنون از برنامه های خوبی که تولید میکنید برای دیسک گردن ماساژ دادن یاد بدید ممنون 😍😍😍

[@maryamghasedian897]

عالی توضیح می‌دید سپاسگزارم ❤

[@Tiktakfix]

🙏🙏

[@marihandmadeceramic8672]

عالی بود مرسی🙏🏻❤️❤️❤️❤️

[@behnammokhnefi3602]

Perfect traings! ❤👍

[@Sarah-xw2sv]

من دیسک ندارم فقط برای بد بخوابیدن پشت گردنم درد میکرد حرکاتی که گفتید انجام دادم همین یکبار پشت گردنم خوب شد واقعا مرسی

[@sheytonbala8852]

منم شبها موقع خواب اذیت میشم .شما واقعا بهتر شدید؟

[@Sarah-xw2sv]

@@sheytonbala8852 آره من کاملا خوب شدم یادمه دیگه هم گردنم درد نگرفت

[@user-uc8ee3dd1y]

خیلی ممنونم،خیلی نیاز داشتم،پایدار باشید

[@MohammadSedigh-bd1zw]

درود بر شما 💚🌹

[@user-le9kk9ld1g]

زنده باشید از برنامه مفید شما خیلی تشکر می کنم

[@user-ol2de6cs1z]

سلام و ادب لطفا در مورد درد قولنج و رهایی از درد قولنج مطلب بذارین 💞💞💞💞💞

[@Tiktakfix]

یه ویدیو در مورد قولنج گذاشتیم که کلی تر حرف زدیم توش. اون رو ببینین

[@taranehnesari440]

عالی بود

[@parvanehtehrani9868]

perfect. Thanks.

[@noor_agahi444]

ممنون استاد 🙏👍

[@nrajaei3117]

ممنونم از شما بسیار عالی بود 😍😍

[@hedab2123]

سپاس ، بسیار عالی

[@hamzehsadati]

خداوند شما رو خیر کثیر ده

[@sarahchannel6078]

U are one of the best like

[@Tiktakfix]

Thank You

[@leilamirzaei5106]

ممنون بزرگوار پاینده باشید

[@azadehast9958]

تشکر از همه مطالب مفیدتون، خدا قوت 🤲🙏

[@Tiktakfix]

سلامت باشید

[@user-gs6rr9tl9b]

ممنون از رهنمایی شما عالی بود 🙏🙏🙏✌️✌️

[@kiarshfarjad1987]

عالی بود لطفا برای دیسک گردن هم آموزش بزارید من هم گردنم زده بیرون هم کمرم ممنون

[@siminamiran4903]

بسیار از راهنمایی های خوبتان سپاسگزارم

[@Tiktakfix]

سلامت باشید. امیدواریم بتونیم کمکی هرچند کوچک کرده باشیم

[@shadineshat7192]

ممنون عالی بود استاد

[@Tiktakfix]

سلامت باشید

[@ahmadfarahmand-kw4qc]

درود برشما خیلی عالی بود

[@user-yr4jj3fu8l]

تمرینات تخصصی وماساژ چگونه دریافت کنم.برایه دیسک گردنم.کامنت گذاشته بودم ممنون وخسته نباشید

[@Tiktakfix]

به شماره پذیرشمون پیام بدین از ژریق واتس اپ وتلگرام
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵

[@user-lz5yx7tr5y]

روزی چند بار این تمرینات انجام بدیم

[@Tiktakfix]

تعداد تکرارها رو بدون اینکه شما رو بشناسیم و میزان اسیب و میزان تواناییتون نمیشه داد، تا حدی انجام بدید که حس خوب دارید و دردی ایجاد نمیشه

[@zahrarafat7737]

ممنونم استاد.خیلی موثر ومفید بود

[@hudasami6418]

مرسی ازتون خیلی خوب و مفید

[@ebrahimmasoudi5274]

سلام بنده سنم بالاست وآرتروز گردن دارم دردش اذیتم میکنه آیا همین ورزشها خوبه انجام بدم

[@Tiktakfix]

سلام جناب مسعودی وقت بخیر
ببینید این تمرین ها به صورت عمومی تهیه میشن. در صورتی که با اجراشون دچار درد میشید یا حس خوبی ندارید نباید انجامشون بدید. ضمن اینکه بهتره بعد از بررسی وضعیتتون برنامه اختصاصی برای خودتون تهیه کنید

[@user-no2he3nc8c]

تگه نوخا دارم ورزش هینه

[@user-ve8fo6sj1d]

خیلی ممنون استاد

[@alibabaei5045]

عالیه

[@alirezahaeri3973]

درود برشما بسار عالی وکارا

[@hedab2123]

عالی و تشکر

[@monikabehnamr3423]

عالی بود . ببخشید گفتید برا کمر هم همین تمریناتو دارید برامنی ک کمرو عمل کردم هم مشکلی نداره؟

[@Tiktakfix]

شما هم کمر و هم گردن رو عمل کردید؟؟؟ چه دست به عملی دارین

[@naserbabaei3635]

سلام‌.خدا بهتون همیشه سلامتی بده ومال فراون .عالی بود عمو برا ارترز گردنم یحرکت لطف کنید بگید واقعا ممنون میشم.

[@Tiktakfix]

سلام وقتتون بخیر جناب بابایی
یه ویدیو در مورد آرتروز گردن گذاشتیم. حتما ببینیدش:
th-cam.com/video/dtUXMW9Bo_Y/w-d-xo.html

[@elhamrazaghimofared5781]

سلام. وقتتون بخیر باشه . بسیار ازتون ممنونم. خیلی خوشحال شدم وقتی دیدم برای در مان دیسک گردن هم فایل گذاشتین و اصلا با ورزش قابل درمان هست.
واقعا کلامتون خیلی احساس امیدواری میده و برای من به شخصه خیلی مفید بوده.
اگر ممکنه لطف کنین بفرمایین برای دیسک خفیف گردن ، این تمرینات در طول روز هم نیاز به تکرار داره؟
و اینکه من همینطوری دردی ندارم ولی موقعی ک با حوله کششها رو انجام میدم تحملش برام سخته. باید چکار کنم برای تمرینات این قسمتها؟
سپاسگزارم 💐

[@Tiktakfix]

اگهچند جلسه ماساژ بگیرین عضلات گردن نرم میشن و اسپاسمشون کم میشه، اونوقت میتونین تمرینات با حوله رو هم انجام بدین، اگه اوضاع بهتر نشد اطلاع بدین

[@LeilyAziz-ii6se]

عالی...برکت باشه براتون

[@rezaahmadi9559]

دمت گرم🙏🌹

[@maryamhomayoun9197]

ممنون میشم راهنمایی کنید .

[@user-oc9rq8es2k]

سپاس فراوان

[@pubgafg5733]

سلام خسته نباشید. من دیسک گردن دارم و امروز اولین روزی بود با شما ورزش کردم امیدوارم که نتيجه بده. سپاسگزارم

[@Tiktakfix]

اگر هم این تمرینات عمومس جواب نده یعنی نیاز به تمرینات اختصاصی متناسب با وضعیت دردتون دارین

[@Tiktakfix]

ناامید نشین

[@kingkind2105]

ممنون از ویدئوتون من خانم خانه دار پنجاه ساله هستم، دیسک گردن تنگی کانال نخاع و ساییدگی شدید دارم. تو دست راستم هم زده.‌خیلی درد دارم شبها نمیتونم بخوابم.‌ سوزن سوزن شدن و گرفتگی شدید کتف دارم.فیزیوتراپی، برق، چراغ قرمز، طب سوزنی، تزریق، ماساژ، همه رو انجام دادم اما جواب نداد متاسفانه. گفتن عمل باید کنی، اما چون خارج از کشور هستم میترسم . نگران مراقبتها و مشکلات دوره نقاهت رو دارم. فکر میکنید میتونه این تمرینات باعث بشه دیگه عمل نکنم؟

[@Tiktakfix]

بله حتما امتحان کنین، به همراه تمرین کشش گردن با حوله

[@kingkind2105]

@@Tiktakfix ممنون و سپاس.تمرینات رو از وقتی ویدئوتونو دیدم انجام میدم ولی خب واقعیتش دردم زیاد میشه. نمیگم‌راه کار شما اشتباهه. هیچ ایرادی به کار و پیشنهاد شما وارد نیست اما من فکر میکنم وقتی تمرینات رو انجام میدم اعصابم تحریک میشه و دردم روز بعد خیلی زیاده و پشت سرم (پس سر) سوزن سوزن میشه. ولی باز از راهنمایی و تلاشتون جهت بالا بردن اطلاعات هموطن هاتون ممنون. پایدار و موفق باشید

[@TamimNoori-fy7yp]

تشکر از شریک ساختن ویدیو....بسیار زیاد کمک کرد و مشکل ام را نود در صد حل کرد. فقط طرف چپ گردن یک قسمت گردن زیر نرمی گوش و دست چپ هنوز هم درد دارد لطفا دیگر حرکات را نیز رهنمایی نمایید

[@Tiktakfix]

خوشحالیم کمکتون کردیم😊، دردهای جزیی و خاص رو باید ارزیابی کنیم تا ببینیم دقیق مشکل چیه و نسبت به مشکلتون بهتون تمرین بدیم

[@user-cu1np1yh3l]

ممنون ❤❤

[@hassanfazlali1871]

Excellent Hesam

[@maryamsafari5929]

سلام بسیار عالی من دیر متوجه این کانال شدم درد گردن و دست کلافه ام کرده انشاالله با کمک شما درد رو شکست بدم ممنونم منو بیشتر راهنمایی کنید که به عمل کشیده نشه

[@Tiktakfix]

سلام، بله این دردها کاملا قابل اصلاح هست، نیاز به ارزیابی دقیق داره و ارائه برنامه تمرینی

[@saeed830sedghi2]

سلاموعرض ارادت من نخاع گرنم صدمه ديده براى درمان تنگى نخاع ميتونم از تمرين هاى شما استفاده كنم؟ باتشكر ازشما

[@Tiktakfix]

بله، ولی اگه پارگی دیسک یا تنگی کانال باشه نیاز به درمانهای مکمل هم هست مانند منوال تراپی

[@azarkarimi8144]

اگر شما مربی ورزش هستین میشه آدرستون را بدین برای پسرم میخوام که حتما بیاد پیش شما 🙏🙏🙏
وممنون از ورزشهای گردن 🙏

[@Tiktakfix]

باشگاه ما جمع و جوره و حالت خصوصی داره و میتونیم در خدمتتون باشیم. . فضایی که در ویدیوهای آخرمون میبینید باشگاه خودمون هستش.
برای هماهنگی تعیین وقت ارزیابی یا مراجعه میتونید روی واتساپمون پیام بدید
yun.ir/gotowhatsapp

[@mohammadayoobstanikzai199]

سلام محترما من تقریبا ۱۰ ماه میشود ازگردن کمی پاین وسط دوشانه تیرکمرستون فقرات زیات دردارم ایس می کنم که یک شاق درشانه خوردم مثل اتش واری داغ میشود

[@elahegohari9036]

سپاسگذاریم استاد❤❤❤من یه هفته متوجه شدم دیسک گردن دارم،درد گردن وکتفم میزنه به سینه،،خیلی درد شدید دارم،طاقت فرسا واقعا😭😫

[@Tiktakfix]

حتما براش راه هست. و بدترین چیز براش ترس و نگرانیه، خیلی خیلی تجربه های موفق درد ناشی از دیسک گردن با کمک ورزش و منوال تراپی وجود داره

[@parvanehrezainia]

سلام خداخیرتون بده جناب دکترمن تنگی کانال نخاع دارم ودیسک گردن وکمرچطورباشمادرتماس باشم ممنون ازراهکارهاتون

[@Tiktakfix]

سلام، به شماره پذیرشمون پیام بدین از طریق واتس اپ یا تلگرام، راهنماییتون میکنن
09222794885

[@farshadhosseyni8618]

سلام وقتتون بخیر برای دریافت تمرینات یک به یک باید چیکار کنیم؟

[@Tiktakfix]

با پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام هماهنگ کنین
۰۹۲۲۲۷۹۴۸۸۵

[@arvindodangeh6811]

سلام ، ممنونم بابت توضیحات شما ،
بعد از انجام تمارین قادر خواهیم بود ، ورزش بدن سازی رو به فرم عادی ادامه دهیم ؟

[@Tiktakfix]

دردتون رو بندازین، عضلات گردن رو تقویت کنین، آب مناسب بنوشین، بلع

[@don_alex_97]

واقعا دمت گرم مررسییی

[@user-ej3nr5ni7e]

دکتر آنچنان آرزوهایی خوبی ازخدابرات درخواست دارم که نپرس من سه‌شنبه صبح ازخواب که بیدارشدم دیگه نتونستم دست چپم روتکون بدم تازه باخانواده ازشهرستان مهاجرت کردم تهران بادست خالی ۱۲ میلیون منوپیاده کردند از شما درخواست دارم کمکم کنید باتشکر

[@Hellenni]

سلام وقتتون بخیر باشه
ممنون از حرکات خوبتون
من دچار صافی گردن هستم میخواستم برنامه ازتون بگیرم از کجا باید باهاتون در ارتباط باشم؟

[@Tiktakfix]

شماره پذیرشمون از طریق واتس اپ یا تلگرام
09222794885

[@shahrbanoohosseynzade2408]

سلام خوب هستین ممنون از آموزش عالی شما من دست راستم خیلی درد میکنه از سر شانه تا ارنج که به من گفتن از دیسک گردن هستش میخواستم ببینم نظرشما در این مورد چی هست ؟ممنون انشاالله که همیشه سالم وتندرست باشید 🤲🌹

[@Tiktakfix]

ممکنه.
اما با همین اطلاعات نمیشه نظر قطعی داد.
باید وضعیتتون بررسی بشه تا جواب صحیحی به سوالتون بدیم

[@shahrbanoohosseynzade2408]

@@Tiktakfix سلام خوب هستین ممنون از پاسخگویی شما چطوری باید بررسی بشه

[@amruddinmalikzada7490]

سپاس،جانم،

[@user-ze3zi3ev2d]

سلام وقت بخیر استاد این تمرینات برای ارتروز گردن هم مناسبه؟؟

[@Tiktakfix]

معمولا بله، البته ارتروز نیاز به ماساژ و ترکشن و گرم کردن هم داره

[@minahashemian9336]

Hi. m.exercise like your video

[@AhmedLoy-hj4wt]

خداوند عمر منو بشما بده جناب استاد منم دست چپ پشت کتف درد سوزش داره بعضی اوقات میزنه رودستم وهمیشه گردنم ترک ترک میکنه بازم ممنونتان

[@Tiktakfix]

تمرینات تنفسمون رو هم که تو کانال داریم حتما امتحان کنید

[@Tiktakfix]

یه تمرینم برای ثبات مهره های گردن داریم اون هم خیلی کمک کننده هست