DOLOR al Saltar la CUERDA 🤕- 5 TRUCOS para EVITAR Lesiones (FUNCIONA ✅)
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- ➜ ¿Te duelen las ESPINILLAS, PIERNAS o GEMELOS después de saltar? Evitar esa Molestia o Dolor en tus RODILLAS es fácil, solo necesitas saber los trucos que te cuento en el vídeo ⚡
Muy buenas Jumpers!
Hoy os traigo un video explicando por qué os puede doler las piernas despues (o durante) el salto a la cuerda y qué hacer para evitarlo.
Os mostraré un par de consejos y estiramientos para evitar ese dolor.
El dolor de las espinillas, conocido como periostitis tibial o síndrome por sobrecarga de la parte media de la tibia, suele ocurrir en personas que han intensificado o cambiado sus rutinas de entrenamiento.En este vídeo veremos unos consejos que se llaman SACED y 4 tipo de estiramientos para mejorar ese dolor.
Os dejo un pequeño esquema del video:
0:00 - 00:26 : Intro
00:26 - 1:37 : ¿Por qué se produce el dolor?
1:37- 5:58 : ¿Como prevenir el dolor? Técnica SACED
5:58- 7:03 : 4 estiramientos para prevenir el dolor
7:03 - 7:40 : Truco final para no tener el dolor
7:40- 8:04 : Despedida
➜ Esterilla para saltar : amzn.to/3vhGxhR
➜ Zapatos Saguaro : amzn.to/3J54zpq
Como siempre, muchas gracias por vuestro tiempo y espero que os haya gustado.
Un abrazo Jumpers!
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A cerca del minimalismo en el que hablo del vídeo te dejo un link con más información: www.zapatillasminimalistas.ne...
Nightfall by Roa Music | / roa_music1031
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#saltarcuerda #dolorpierna #dolorespinilla
DISCLAIMER ** Este vídeo es simplemente informativo, te recomiendo que tu dolor, si es intenso, lo comentes con un experto en salud, como los fisioterapeutas, los cuáles sabrán si se trata de algo normal o tiene un trasfondo más grave. Cada persona es única y no existe una solución única para la salud o el fitness. No soy un profesional médico y tu salud y seguridad son de suma importancia**. - กีฬา
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me parecia facil salta pero me di cuenta que lo hacia mal, por eso estaba reventado me dolía todo saltar es cuestión de técnica poco a poco voy aprendiendo prefiero sentir el dolor que quedarme sentado sin hacer nada, gracias tio xD
Poco a poco, con la mejora de la técnica vas a conseguir no tener dolor, ya verás!
Un abrazo ;)!
Hace unos días volví a saltar la cuerda, Misma rutina que dejé hace 3 meses. Por ignorar el dolor en las espinillas ahora desarrollé Periostitis tibial. Y bueno los masajes son horriblemente dolorosos. Es importante no solo tomarse el descanso, sino también parar cuando sentimos dolor, y sobre todo reducir la intensidad cuando un ejercicio produce dolor, para acostumbrar a nuestro cuerpo y no terminar desarrollando estos problemas. Creo que es un ejemplo claro de que no hay que correr antes de aprender a caminar.
Genial el video, es justo lo que estaba buscando, creo que comenzaré descansando y luego aplicaré el resto
Muy interesante gracias.
Buenísimo video, me encantaron los estiramientos
Gracias por la info estoy empezando y seguiré las instrucciones para disminuir el impacto
Grasias , amigo por los ejercicios 😁👍
Me gusto y me fue muy útil!!!!gracias!!!!
Muchas gracias por tu comentario 🙌
Super ! Gracias por la aclaración, espero más videos tuyos :)
Muchas gracias 🙌🙌☺️
Excelente video. Muchas gracias por los consejos :)
Muchas gracias por tu apoyo 🙌 espero que te haya ayudado un pcoo 🤗
Un abrazo!! ☺️
Gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼. No había podido encontrar una explicación.
Me alegro que te haya podido ayudar un poco!! Cualquier cosa aqui estamos, un abrazo Daniela ☺️
Con razón me dolía mucho estaba saltando en suelo duro y descalzo gracias por estos consejos
Hola! Espero que te hayas mejorado y que no te duela Luis!! Un abrazo ☺️
Amigo hola yo empeze a saltar hace 7 días y hoy no pude TENGO UN DOLOR EN LA TIBIA DERECHA... EN LA CADERA DE LA PARTE IZQUIERDA Y.... EN LA COSTILLA DERECHA.... y no se si todos pasan por eso pero es increíble no puedo ni saltar
excelente video papa muy bien hecho, segui asi, me sirvio mucho
Muchas gracias fenomeno🙏! Cualquier cosa estamos aqui,
Un abrazo!!
Por fin alguien que habla de los dolores al saltar la cuerda!!, Yo hace unas 4 semanas que salto, fui aumentando los saltos de a poco. Actualmente hago unos 1500 saltos por día, pero hace una semana me empezaron a doler lo pies, en la parte del empeine 😥, descanse dos días pero no se me va el dolor.
Hola!! Es complicado darte una explicación del dolor ya que puede estar motivado por múltiples causas: salto demasiado grande, una flexión incorrecta de los pies... Las causas pueden ser muchas 🤔
Si quieres puedes enviarme un video con la técnica a mi IG : jump_roll o a info@jumpandroll.com para ver si hay algo en el salto o la teninca que está provocando ese dolor.
Siento no ser de más ayuda...
Un abrazo 🙌🙌
Qué bueno qué vi este video, llevaba varias semanas así con este dolor con un reposo de solamente 2 días (sábado y domingo) de mi entrenamiento, ahora tomaré el reposo y los consejos del video.
Espero que te vayas encontrando un poco mejor y puedas seguir saltando y disfrutando de este ejercicio,
Un abrazo Cristopher 🙌
El mejor video sobre saltar a la cuerda que e visto hasta ahora,siempre suele salir un mazado que al final no te dice nada util y este chaval va al grano y es relevante.
Hola!! Muchas gracias por tu comentario 🤗 Se aprecia el apoyo para seguir creando nuevo contenido!!!
Un abrazo 🙌
Lo que necesitaba escuchar! Hace unos días empecé a saltar la cuerda y me duelen las pantorrillas... En realidad me duele todo... Gracias por evacuar nuestras dudas.
Hola!! Muchas gracias!! Espero que ya te encuentres un poco mejor , poco a poco irá yendo a menos!!
Un abrazo!!
Buen video! Estaría genial el que propones saltando con los pies descalzos. Gracias.
Hola Eva!! Gracias por tu comentario!
Intento grabar un video sobre ello para subirlo pronto 🙌
Un abrazo ☺️
Muchsa gracias por la infooo! Me pasaba cuando salía a correr por eso me pase a saltar a la comba. Voy a seguir tus consejos, lo de la esterilla no lo conocia!! 😄
Ya me dirás como va avanzado con el uso de la esterilla. Además vas a conseguir que tu cuerda dure mucho más al no chocar contra el cemento 😊!
Saludos desde Colombia, muy buen contenido.
Una pregunta... Que marca o material de Esterilla el bueno para saltar la cuerda ?
No solo en comodidad, si no también que se adhiera bien al piso ?
Muy buen video!!! Y parece que saltar no fuera tan complicado pero lo es....hay que tener en cuenta varias cosas! dentro de poco te estaré enviando mi video. Gracias!!!
Muchas gracias por tu comentario! Cualquier duda encantado de ayudarte!
Un abrazo!
Excelente video ojalá subas el vídeo con los consejos de ortopedia
Muchas gracias José Luis! A ver si consigo crear un hueco con la persona experta en el tema para hablar sobre ello, os mantendré informados!! ☺️
Ufff gracias por tu ayuda 😌
Gracias a ti por tu apoyo 🤗🙌
De todas maneras siempre saltar la cuerda es de alto impacto yo llevo 3años saltando todos los días y me dan dolores en tibias ,los años también le pasan aunó la factura,buena su explicación 🙏
Exacto! Saltar a la cuerda como otro ejercicio tiene un impacto sobre , por eso es importante descansar y ver cuando parar.
Muchas gracias por tu comentario Nelly!! Un abrazo
Mil gracias !! Súper el vídeo 👌
Muchas gracias Carolina !! 😊
hola, muchas gracias por lo que enseñas, yo empecé hace poco a saltar, voy a filmarme y cualquier cosa te lo envio para que me des tu opinion.
Interesante. Me duelen la rodilla y tobillo derecho y tengo escoliosis 😔 cuando salto y trato de hacerlo sin impacto.
También me estaba doliendo la tibia, con tu rutina TABATA 12 min. creo que descansaré un día he saltado semana exacta, quería avanzar al 26 min de cardio, pero creo que aun seguiré con el de 12 minutos, haré los estiramientos, gracias
Gracias por tu comentario! Hay que darle descanso al cuerpo y si ves que te duele es mejor parar unos días.
Mucho ánimo y un abrazo 🙌☺️
Graciaaaas me estaba empezando a doler cada vez más y gracias a tus estiramientos disminuyo mucho el dolor. Me doy cuenta que lo hago demasiado mal, lo hago en una superficie dura y sin calzado ademas que apoyo los pies enteros para amortiguar cada salto
Poco a poco!! Lo primero es cuidarse y luego la técnica irá mejorando. Cualquier duda aquí me tienes !!
Un abrazo 💪
Yo fui iniciando poco a poco, fui saltando 250, 300, 350 y gradualmente fui subiendo, pero cuando inicié me dolió mucho la pantorrilla del pie izquierdo, tanto que tuve que ponerme diclofenac en gel
Necesitaba este videooo, la semana pasada me dolía mucho la pantorrilla derecha, creo que igual salte más con esa pierna, además de que no estiraba! Descansé y se me quitó
Gracias por los estiramientos, los haré siempre que entrene🙌🏻
Genial! Me alegro que ya no te duela!!
Espero hacer un video de calentamiento pronto para antes de entrenar ☺️
Un abrazo!!
Gracias por tu vídeo porque llevo varios días que me duele la pierna izquierda 😢😢 pero no le daba importancia y ahora no soporto el dolor 😖. Ya vi que tengo que reposar más
Espero que te encuentres un poco mejor. El ejercicio es importante pero descansar aún más 💪☺️
Un abrazo!!
Saludo. Muchas gracias por esta información. Justamente por la periostitis tibial tuve que dejar de saltar por un buen tiempo...ahora estoy retomando de a poco los saltos y espero en el 2021 saltar con regularidad. Es cierto, hay que descansar y no forzar el cuerpo, ya que el dolor en la tibia es muy intenso. Ahora requiero una buena cuerda para reiniciar bien con los saltos........no sé qué cuerda usar....( )....Gracias de nuevo.
Hola Yin! Muchas gracias por tu comentario. Espero que poco a poco este 2021 puedas volver a saltar y que con estos pequeños consejos puedas evitar tener dolor 😩
Un abrazo!! ☺️
Que buen video, muchas gracias de verdad amigo, llevaba toda la semana sin poder entrenar por ese dolor de tibia, sin embargo ahora seguiré tus consejos, saludos desde chile 🇨🇱
Hola Juan!! Como te encuentras? Va mejor el dolor? Un abrazo!!
Amigo hola yo empeze a saltar hace 7 días y hoy no pude TENGO UN DOLOR EN LA TIBIA DERECHA... EN LA CADERA DE LA PARTE IZQUIERDA Y.... EN LA COSTILLA DERECHA.... y no se si todos pasan por eso pero es increíble no puedo ni saltar
Hola! Lo que comentas no suele ser normal. Intenta descansar unos días y retomalo poco a poco con sesiones de 1 minuto y mira como te sientes. Si te vuelve a doler ve a un médico para que te valore.
Siento no poder ser de más ayuda ,
Un abrazo!
Gran video! Muchas gracias, de verdad..es justo lo que buscaba.
¿Recomiendas algúna esterilla en concreto? He visto una de decathlon que es para usarla calzado, además de tener buen agarre, de 0.8mm. no se si sería adecuada
Muchas gracias
Muy buenas Iris, no sé cual es la esterilla del decathlon que me comentas, pero seguro que notas diferencia con ella!! ☺️ Cuanto más grosor tenga más amortiguará, pero al final, con cualquier esterilla vas a sentirte más cómoda que con el propio asfalto. Un abrazo 🙌😁
En otro video explicas el largo, cuando te referis que tiene que estar entre el pecho y la cadera, con la altura del pecho... te referis a la tetilla? o abajo del pectoral?. gracias por lo que enseñas. Saludos.
Gracias me vino muy bien tu vídeo,estado siguiendo saltando con dolor a ver si se iva pues llevo sólo 4 meses saltando y nada ,tendré k descansar como dices y probar con platillas de la farmacia y tal ,pero es tan frustrante dejarlo... .podías hacer un día un vídeo de calzado bueno para saltar xfa? E estado mirando las nike AIR ZOOM SUPERREP pero no se , Ahora uso una skercher son cómodas y no pesan nada pero me duele y allo k amortiguan por atrás no a delante.jo k rabia parar 😭
Hola! Puede ser también a veces por el tema del tipo de salto, vigila si saltas solo sobre las puntas de los pies o si estas involucrando más partes del pie (a mi me pasaba al principio y por eso se me cargaban las piernas)
En cuanto a calzado tengo pendiente hacer un video sobre ello, yo las zapatillas que tengo son unas adidas ultraboost pero bueno que como dije en el video con una esterilla y unas zapatillas normales llegaría!! Ánimo y cualquier duda aqui me tienes ☺️
que tal José muchas gracias por los estiramientos aunque no lo crean si son milagrosos tenía un dolor insoportable en los chamorros y cuando vi tu video segui tus instrucciones al pie de la letra y el dolor desapareció en un 80% gracias. saludos desde Torreón Coahuila México 👍🏽🙏🏼
Hola Alejandro!! Muchas gracias por tu comentario, no sabes como me alegra leer este tipo de comentarios en el que os ha ayudado el video.
Un abrazo 🙌
Excelente video, me sirvió mucho. Ya llevo un día entero con el dolor de gemelos ni podía caminar y ya me había asustado jajaja.
Saludos!✌🏻
Espero que ya te hayas recuperado y puedas volver pronto a saltar 😊
Un abrazo!!
Hola,voy seguir sus consejos, ya que me duelen las periostitis tibial posterior de ambas cuando suelo saltar o brincar...
Ánimo ya me dirás si te han ayudado los consejos 🙌
Justo tengo en 2 semanas una competencia de resistencia de cuerda a ver como me va
Buen video
Mucha suerte ya me dirás que tal el resultado 🙌💪
Me gustaría que hablases sobre problemas de espalda y aplastamiento de los discos
Hola Santiago! La verdad es que es un tema muy interesante. Sin embargo no tengo los conocimientos técnicos como para poder hablar sobre ello.
Intentaré hablar con algun amigo profesional en la materia para que nos de un poco de luz sobre el tema.
Un abrazo!!
Ayer mi profesor de física nos pidió saltar la cuerda y mandar un vídeo de ello , le pedí plazo para practicar porque no sabía saltar la cuerda no tenia experiencia estuve practicando durante 3 horas , en la noche seguía practicando , mis mejillas se ponían rojas del cansancio y sudor por mi cara , al otro día ( hoy 18 agosto) ,apenas me pude levantar me dolían los brazos , las piernas , la espalda , cada ves que me movía sentía un dolor terrible en el cuerpo , hasta ahora lo tengo no sé cómo aguante y seguiré aguantando el dolor con solo 11 años ( es mi edad )(mujer).
José, tienes mucha razón: ¡el descanso es clave! ☺👍
Descansar siempre nos va ayudar a conseguir nuevos objetivos!! 😊
@@JumpRoll nombre yo salte 5 dias seguidos con dolores de musculos 30mnts y ahora llevo como 4 dias sin saltar ya que me duele la planta y la rodilla derecha ):
Intenta cuando vuelvas a saltar hacer periodos más cortos de entrenamiento para ir cogiendo forma y luego si haces sesiones de 30 minutos da un margen de un día a otro para descansar! ☺️
@@JumpRoll nose yo salt tipo como bailando punta talon cuando me canso ago un tipo skippi
He tenido que parar de saltar debido a que me he contracturado los tibiales.Es horrible el dolor!!!!Ya he mejorado, y quiero retomar, pero voy con miedo....Por eso vengo a este video!
Fantástico video; justo lo que andaba buscando. Por qué nadie de los que saltan la cuerda aborda este tema del dolor y cómo tratarlo?
Crees que puedas hacer un video exclusivo de ejercicios de calentamiento para saltar la cuerda?
Saludos y sigue así!
Muchísimas gracias por tu comentario! Me hace seguir con ilusión para subir nuevos vídeos.
Era un tema que me pasaba al principio y que no había encontrado solución por eso decidí hacerlo.
Sii, me apunto la idea para subir uno de calentamiento pre entreno ☺️
Gracias!
Un abrazo 🦘
@@JumpRoll yeah! A darle y excelente canal! Te sigo también en Instagram. Me gusta mucho tu contenido 👍🏼
Muchas gracias!!
@@JumpRoll me parece una fantástica idea la de ejercicios calentamiento pre-entreno para saltar la cuerda
@@regab4786 Hola Gabriel! He dejado una rutina en el canal para calentar antes de saltar
Te dejo por aquí el link : 👇 th-cam.com/video/VahbA68z34Q/w-d-xo.html
Un abrazo!!
Salte por 5 días seguidos y un día determinado me empezó a doler el tobillo será por haber saltado mucho o por saltar muy rápido?
Hola me encanta tu vídeo, me ha pasado que no me duelen ni las pantorrillas no las rodillas, mi dolor a sido de espalda y cuello.
Me ha pasado dos veces, no se si es falta de estiramiento o mala técnica, en fin, me encantaría un vídeo de estiramiento también de esta zona, espalda cuello y brazos, mi entrenamiento es de 35 min diarios, con 10 segundos de descanso en cada minuto. Descanso una sola vez a la semana. Oye me interesa lo del calzado adecuado.
Gracias por compartir tu conocimiento es de gran ayuda.
Bendiciones
Hola Laura! ☺️
Como estás? Los dolores en esas zonas que me comentas suelen darse cuando usamos una técnica incorrecta en la que estás cayendo sobre todo el pie y no sólo sobre las puntas de los pies y eso provoca que fuerces la espalda y cuello al caer después del salto en una postura incómoda.
Si quieres enviarme un video con tu técnica puedes enviarlo a mi IG o a info@jumpandroll.com para decirte como corregerirla.
Por otro lado me apunto tu sugerencia para hacer un video sobre ello, ya que también puede ayudar el calentamiento a trabajar la espalda y cuello antes de saltar ☺️🙌
Un abrazo 🤗
@@JumpRoll mil gracias por responder, estaré revisando mi técnica y pondré más atención, gracias por ser de ayuda para nosotros.
Bendiciones.
Recuerda el vídeo de estiramiento.
Un abrazo
Muchas gracias Laura!! Este mes estaré algo desparecido pero prometo que haré el video para mayo 🤗☺️
Hago dos set de 30 segundos y descanso 10 y termino con un dolor en las pantorrillas que no me deja continuar con el entrenamiento
Yo lo hago sin zapatillas y me duele bastante pero no es grave solo es por el ejercicio
Hacerlo sin zapatos sería ideal si tenemos las plantas y los músculos del pie acostumbrados! ☺️
@@JumpRoll porque me duele mucho el tobillo al saltar no entiendo ??
Hola!! Es posible que estés saltando con el pie entero en vez de con las puntas de los pies y por eso te puede doler el tobillo. Grabate un video para ver cómo es tu técnica y así puedes ver que fallos estás cometiendo.
O alomejor se trata de alguna micro lesion que tienes de alguna lesión previa.
Siento de no ser más ayuda!
Salte la cuerda 40' diario por tres días seguidos y ahora no puedo caminar bien, me duele mucho el tendón de Aquiles, ah, pero que bueno es saltar la cuerda sudo un buen, quiero seguir con esa rutina de la cuerda porque quiero bajar de peso y es con la que sudo más, tomaré reposo unos días y volveré a la rutina, solo que menos tiempo para agarrar condición 😁🤩
Además que sentí que trabaje todo mi cuerpo, mi abdomen con mucho dolor como si hubiera hecho abdominales, me encantó saltar la cuerda 👌😉
Descansar es importante ☺️ si estás empezando ve poco a poco, que con el paso del tiempo se verán los resultados 💪
Un abrazo y bienvenida 🙌
Como tip utiliza un temporizador. Donde programes trabajo y descanso. Utilizo 30 seg de trabajo icn 10 seg. Recuperación
Eso va perfecto 👌🙂
ojala pudieras entrevistar al ortopedista expero en biomecanica para que explique como escoger zapatillas. Muchas gracias y saludos
Lo tendré en cuenta! En mi canal tienes un video sobre tema de zapatillas por si puede ser interesante! Saludos :)
@@JumpRoll ¿Serías tan amable de pasarme el link, si te es posible'¿ ¡Muchísimas gracias! Tienes un gran canal
@@JumpRoll por cierto, a mi lo que me ha ayudado mucho es usar tobilleras para deporte, como las que se usan en el king boxing, muai thai, boxeo chino o las artes marciales mixtas.
@@ligiapenelopearelizmanuele8436 Si claro, aqui te dejo el video : th-cam.com/video/6lTGGlai8jw/w-d-xo.html
Hola que tal, yo llevo practicando running por espacio de 8 años con disciplina, desde antes solía hacerlo de manera desordenada sin controlar tiempos ni distancias etc. Pero en si el comentario es, que llevo menos de un año saltando cuerda y estoy teniendo un dolor en el gemelo de la pierna izquierda, sé me es raro porque nunca me dió ese dolor corriendo y ahora saltando si y tanto que debo pararby dejar de hacer ejercicios. Gracias!
Hola Hernando! Los dolores son bastante complicados de identificar ya que pueden estar provocados por múltiples factores.
Resaltar que no soy un profesional de la salud certificado. Dicho esto, en base a mi experiencia puede estar provocado por el tipo de salto. Es decir, grabate y mira tu técnica, si estás apoyando con todo el pie o solo con las puntas delanteras (que sería lo bueno) y también cómo van tus piernas, a veces cargamos más una pierna que la otra y no nos damos cuenta.
Si ves que aún sigue doliendo, acude a un fisioterapeuta para que te pueda dar su valoración
Siento de no ser más ayuda 😔
Un abrazo!!
A mi me ha empezado a molestar la meseta tibial...gracias!
Hola, excelente video, tengo una pregunta a ver si me puedes ayudar porfavor!! Recién empecé a saltar la cuerda hace 15 días, pero los últimos 4 días he saltado con dolor en la tibia, yo por desconocimiento pensaba que era normal en lo que el cuerpo se acostumbraba pero el dolor se fue haciendo más intenso, lo que me hizo replantearme si en efecto es normal o ya estoy con cierta lesión, en mi día a día no me molesta para nada, pero si intento saltar o hacer una sancada larga me duele, lo mejor creo que es parar unos días y hacer otro tipo de ejercicios en lo que sana la pierna, mi pregunta es cuántos días crees que debo parar!!? Es que es muy frustrante recién empecé porque quiero mejorar mi físico, perder peso y estar en mejor forma y pues parar si que es algo que me frena un poco sabes!? Espero me puedas ayudar amigo, saludos desde Guanajuato México
Hola Fernando!
Yo dejaría descansar durante una semana y volvería a probar poco a poco con sesiones cortas y ve valorando como te sientes. Si notas que sigue doliendo ve a un médico y que te valore por si acaso fuese algo más grave.
Intenta hacer los estiramientos después del ejercicio y saltar sobre superficies blandas.
Siento no poder ser de más ayuda
Un abrazo!
Hola! Muy interesante José el vídeo. Yo mismo experimenté un dolorcito en la rodilla derecha, me pregunto si no es lo mismo que te sucedió a vos: saltar más con la pierna derecha que con la izquierda o quizás no tanto con la punta de los pies y más sobre el metatarso, pese a que tengo zapatillas con buena amortiguación.
Las recomendaciones sobre estirar específicamente este grupo de músculos es muy oportuna para cuidar las articulaciones. ¡Gracias y felicitaciones, jumpmaster!🙂😉😊👍🦘
Muchas gracias por tu comentario Aquiles! Tienes toda la razón, uno de los problemas muchas veces del dolor es apoyar el metatarso en vez de las puntas de los pie. Un abrazo!!!
recién empecé a saltar la cuerda 2 días y hoy me duele las pantorrillas, creo que salto mal, gracias por los consejos, veré mas videos tuyos a ver si me ayudan gracias de ante mano
Poco a poco irás mejorando. En el canal tienes vídeos para empezar a saltar desde cero e ir mejorando.
Cualquier duda, aquí estamos!!
Si me duele no puedo seguir saltando?
Hola! Muchas gracias por tu vídeo, excelente información!! necesito hacerte una consulta, arranque hace poco a saltar la soga, pero en el momento que estoy saltando me agarra un dolor en la espalda en la parte baja, no sé si seguir o no saltar más, le tengo miedo a una lesión, espero tu respuesta, gracias! Saludos!
Hola Natalia!!
Cómo sigues? Estás mejor?
El dolor de la espalda puede provenir de lesiones previas o de una mala ejecución en la técnica del salto. Si nunca habías tenido dolores en la espalda baja cuando saltabas normal sin cuerda, puede ser por cómo caes al saltar la cuerda y como inclinas el peso.
Es decir la técnica correcta sería caer solo sobre las puntas de los pies , doblar un poco las rodillas, hombros y pecho relajados.
Aunque no soy un experto en salud deportiva y lo comentaría con tu especialista por si acaso
Siempre recomiendo que si algo duele se pare el ejercicio para evitar futuras lesiones.
Investigaré más el tema en cuestión a ver si hay algún estudio relacionado y hacer un vídeo sobre ello.
Siento no ser de más ayuda 😔
Un abrazo!
@@JumpRoll buenas tardes! Muchas gracias por tu respuesta, lo voy a intentar como me lo explicas, se entendió perfectamente! Gracias por tu tiempo!
Si quieres puedes enviarme un vídeo saltando a mi ig : jump_roll o a al correo info@jumpandroll.com
A ver si al menos en la parte de la técnica puedo ayudar. Si finalmente corrigiendo todo eso,sigue doliendo intenta no saltar durante un tiempo
Un abrazo!!
Yo tengo la articulación del tobillo y el maléolo interno con un dolor infernal 😭 existe algún estiramiento para eso o solo necesito descanso?
Hola.
Primero que nada gracias por tu vídeo, me encanta saltar descalzo pero me empezado a doler las tibias el dolor es horrible.
Cuántas veces puedo saltar en una semana?
Soy practicante capoeira.
Saludos
Muy buenas! Pues va a depender un poco de ti. Es decir,dentro del salto a la cuerda hay muchos factores que influyen en el tiempo que saltamos.
Por ejemplo, los tipos de saltos que hagas , la técnica y el tiempo que saltes.
Si te sirve de orientación yo suelo saltar entre 3 -4 veces entre semana.Si te duelen las espinillas al saltar, deja un tiempo de descanso de 4 o 5 días y vuelve a saltar sobre una superficie blanda y por poco tiempo (por ejemplo, 5 minutos). Y así pruebas día sí y día no y cada vez vas subiendo de tiempo,quizás así el cuerpo se vaya acostumbrando al nuevo ejercicio.
Siento no ser de más ayuda,
Un abrazo y ánimo!!!
Mira yo tengo una rutina de ejercicios y comenze en marzo con 600 saltos hasta el 15 de marzo después del 16 a 31 de marzo cambie la rutina decidí saltar 1000 saltos por 17 minutos/ cada minuto eran 60 saltos .
Ahora en abril cambie mi rutina son 1000 saltos pero sin tiempo pero tenía más rutinas de ejercicio a lo que va mi mensaje puedo dejar de saltar durante 2-3 días pero puedo seguir haciendo abdominales, flexiones y otros ejercicios te cuento que en marzo pesaba 80 kilos y ya peso actualmente 78kg tengo 17 años .....
Hola!! Cual es tu objetivo?? Ganar musculo? Mantenerte? Cuéntame! Es buena rutina la que sigues. Si buscamos crear musculo saltar mucho no ayuda ya que estaríamos quemando bastante energía ⚡
Algún consejo para evitar el dolor en el borde externo de la planta del pie? Me ocurre cuando llevo unos 10 minutos saltando la cuerda
Hola Jairo! Puede estar ocasionado por diferentes factores o motivos. Por lo que describes parece que al saltar haces una mayor amortiguacion con la parte exterior del pie (entiendo que te refieres a la parte más cerca del meñique no?)
Para corregir eso deberías de intentar saltar solo sobre las puntas de los pies, ya que de esa manera no estarías apoyando el pie entero o parte del pie y no tendrías dolor en el borde externo de la planta del pie.
Ya me dices si con esto te funciona. Si el problema sigue habría que consultarlo con algún profesional de la salud.
Saludos!! ☺️
a mí me duele por la parte de alado de la rodilla 😭 pero solo cuando dejo de saltarla y mientras salto no me duele
El otro día empecé a saltar, antes de ver tus videos, salte 40 min. pero no llegaba a 10 saltos seguidos...., se me enganchaba y retomaba.... así 40 min. que me sugerís??. gracias!
Hola, tengo una pregunta. Es normal que me duela la plata de los pies? Ya que me duelen mucho cuando salto. Gracias por tus consejos
Hola 👋! Si te duele la planta de los pies puede deberse a dos cosas :
-Que la técnica de salto no es la correcta (ya que para saltar se tiene que apoyar solo las puntas delanteras de los pies) y por lo que me dices puede ser que estés saltando con el pie entero.
O bien que tengas cierta tendencia hacia pies clavos y que con una plantilla de gel se podría solucionar.
Aún así, puede deberse a otras causas pero son las más comunes. Si ves que aún mejorando estas dos cosas te sigue doliendo iría a un fisioterapeuta para ver si es algo más profundo.
Siento no ser de más ayuda,
Un abrazo 🙌 ☺️
De que material y cuanto grosor es tu cuerda amarilla me encanta!!! Agradezco la respuesta gracias
Hola!! Es una cuerda de mangos largos que le llaman plástico "indestructible" jaja que básicamente es un plástico duro que aguanta mucho los golpes.
La cuerda es de pvc de 4 mm de grosor. Gracias por tu comentario!
Un abrazo ☺️
Muchas Gracias ire a comprarla. Un abrazo desde Peru
Hola que tal? Una pregunta como hago para no irme hacia adelante al saltar. Algunas veces voy para adelante
Hola! Intenta caer sobre las puntas de los pies.
Prueba a ponerte una línea en suelo y mirar que saltas sobre ella,quizás eso puede ayudarte a controlar el movimiento de ir hacia adelante
Si quieres puedes enviarme un vídeo a mi Instagram (jump_roll) o info@jumpandroll.com a ver exactamente qué está pasando.
Un abrazo!!
Muchas gracias por el video, nuevo sub.
Soy consciente que no hacía el calentamiento bien antes de saltar. ¿Es malo saltar todos los días? A esto me refiero que yo trato de saltar al día 15 min, pero siempre antes de finalizar me empiezan a doler los pies y es por eso que me detengo muy rápido y dejo de hacer el ejercicio.
Muy buenas Leo! Gracias por tu comentario.
Lo de saltar todos los días sobre si es bueno o malo va a depender del tipo de rutina que hagas. Es decir, puede que un día estés 15 minutos saltando de forma intensa y otro día de forma más suave.
Si te sirve de referencia, yo lo que suelo hacer es saltar unas 4 o 5 veces a la semana. Pero no todos los días hago sesiones intensas si no que suelo hacer un día sesión intensa y el siguiente intento perfeccionar la técnica o aprender nuevos trucos. O a veces no sólo salto si no combino cuerda con ejercicios corporales como sentadillas flexiones etc así también le das margen de descanso a tus piernas por el rebote de los saltos.
Si estás empezando te recomiendo que dejes un día o dos de margen entre sesión y sesión. Ya que el cuerpo no está acostumbrado al nuevo hábito y necesita de unas semanas para poder hacerse a ese nuevo estímulo que le estás dando. Con el paso del tiempo ya verás como vas a poder conseguir saltar durante mas tiempo.
Espero que te haya servido de ayuda, un abrazo Jumper 🦘 🙌💪
@@JumpRoll muchas gracias por responderme. Yo creo si haré eso que me dices, porque soy nuevo, en esto del a cuerda, aproximadamente 3 semanas, descansaré un par de días para luego saltar, y hacer rutinas intensas y también suaves.
Por último, ¿donde puedo comprar una cuerda como la tuya? , me interesa mucho porque con la que tengo no me estoy acostumbrando (se enreda y me pega constantemente) es por eso que quiero una de pvc o del material que sea pero que me sea útil. PD. Mido 1.82 y no se que tipo de cuerda usar.
Saludos y excelente día.
Que tipo de cuerda quieres? Solo para hacer ejercicio o también trucos? 🤔Dependiendo de donde vivas hay diferentes opciones. Intenta buscar cuerdas de pvc de 5 o 6 mm y si quieres hacer trucos busca por : pvc long handles free style, ya que dependiendo de donde vivas hay diferentes proveedores de cuerdas.
Si buscas solo fitness te dejo una cuerda que cuando empecé me sirvió :
www.amazon.es/dp/B08CBFPT2D/ref=cm_sw_r_cp_awdb_imm_4SHT1BZMM0GKGAYJGBZE
Saludos!! ☺️
@Jump and Roll muchas gracias por el video me ayudó con mi dolor en la tibia y respecto a la cuerda yo tengo 6 cuerdas de todo tipo, quiero más, Es adictivo comprarlas jajajajjaja, saludos
Apenas empece a saltar las cuerda y amanwci con un dolor en las pantorrillas que no puedl ni caminar
Espero que hayas conseguido mejorar tu dolor con los consejos de estiramientos y demás!
Un abrazo!
Bajé en 3 semanas de peso, sin embargo ahora el hueso astrágalo del pie me duele. No soy capaz ni de saltar una sola vez.
¿Qué puedo hacer?
Fuí imprudente por hacerlo sin zapatillas y en un lugar muy duro.
Hola Aliester! Cómo te encuentras? El astralago suele ser una zona del pie que puede llegar a molestar. Necesitarías ir a un especialista para que valore el grado de tu lesión y ver si es algo menor o si necesita de sesiones de fisioterapia por si fuera algo más grave. Por el momento descansaría y si te sigue doliendo al saltar unos días después iría al profesional.
Siento no ser de más ayuda...
Un abrazo!
Me pasó lo mismo :/
ya voy para tres semanas, haciendo el ejercicio 4 veces a la semana (30 minutos), también estoy saltando descalzo y en un lugar duro, estoy teniendo el mismo problema, pero en especial es en la rodilla
@@pablos2883 compra una alfombrilla y salta con zapatos con una base de goma ,y no saltes muy alto
@@andres.gaspar7135 de hecho empecé a utilizar zapatos, ya veo que han pasado 5 meses
Pesaba cerca de los 110 kilos y ahora estoy pesando 85
Buenas yo llevaba 2 semanas de saltar la cuerda , debo aclarar q aveces no calentaba por lo apurada q estaba pero ya llevo 1 semana q me duele el hombro izq cuello y hasta siento ardor en la axila .he tomado ibuprofeno y nada, solome calma compresas frias 😭
Jope que pena 😔 espero que te encuentres mejor!! Intenta descansar y cuando vuelvas a intentarlo ve poco a poco.
Un abrazo!!
Hola, espero respondas mi Pregunta podemos volver a saltar la cuerda después de una fractura de metacarpiano? Cuanto tiempo debería esperar para retomar este ejercicio?
Hola Diana, perdona por la demora en contestar. Siendo totalmente honesto no puedo darte una respuesta ya que tendra que ser visto por un profesional.
Sin embargo se recomienda esperar hasta que la fractura de metacarpiano se haya curado completamente antes de volver a saltar la cuerda. El tiempo de recuperación se basa en el grado de la fractura, pero generalmente suele ser entre 4 a 6 semanas. Durante el tiempo de recuperación, es importante realizar ejercicios de rehabilitación para que el ligamento y los músculos se fortalezcan y se recuperen el rango de movimiento y la fuerza. También es importante que tengas en cuenta el uso adecuado del apósito para prevenir complicaciones y favorecer una curación completa. Una vez que la fractura se haya curado, puedes comenzar a realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de volver a saltar la cuerda con moderación.
Hola José, luego de varios años he recomenzado a saltar la cuerda pero hace unos dias estoy sintiendo mucho dolor en los tobillos, tanto que me cuesta hasta bajar del bus. Que tiempo me recomiendas que deje de saltar? Gracias por tus videos😉
Hola!! Cómo te encuentras?
Pues es bastante difícil de contestar ya que puede ser una pequeña sobre carga muscular o algo más allá. Mi recomendación en estos casos (ten en cuenta que no soy un experto certificado en la salud) es descansar uno o dos días y probar a saltar un poco. Si duele, para y date de descanso un día más y así vas probando.
El dolor en el tobillo puede venir provocado o bien porque estás cayendo con todo el pie en vez de solo con las puntas y el suelo puede que sea duro.
Siento no poder ser de más ayuda 😔
Un abrazo!
@@JumpRoll Muchas gracias por tu ayuda, desde ayer por la tarde no salto y me he aliviado, voy a grabarme y corregir eso que me sugieres. 😊
Peso 100 kilos poco más. Mido 1.68m. Aunque no se crea llegue dominar una rutina de 30s trabajo 10 seg. Desc. 45 repeticiones haciendo un descanso ma sprolongado cada 15 sets. Pero me empezó doler los falanjes del pie más del derecho. Donde impacta el pizo.. Lo he dejado hasta recuperarme. Pero también a veces lo hacía descalzo directo al pizo
Buenas Emanuel!
Por lo que me comentas parece que el dolor puede ser por pisar más con el pie derecho que con el izquierdo , es decir apoyar más el peso en un lado que en el otro.
Prueba a saltar sobre superficies un poco más blandas para que puedan absorber el impacto del salto, pero mientras tanto a descansar y recuperarse que también es necesario!!
Un abrazo!! 🦘💪
Buenas tardes, una pregunta, ojalá pudiera responderme. Yo salto en cama elastica, ya que no puedo saltar la cuerda por el fuerte impacto. Pero levo 8 días saltando diario en ella, lamentablemente nunca hice precalentamiento, y siento un dolor muy fuerte en la parte trasera de las rodillas. Tuve que dejar de saltar, a do coja, me cuesta bajar escaleras, etc... Que puede ser y que puedo hacer? Necesito retomar, me estaba haciendo muy bien para mi salud, el ejercicio en cama elastica, y el dejarlo hasta me ha deprimido...
Un fuerte abrazo!!!
🤗
Muy buenas!! Por lo que comentas parece que es una sobrecarga del músculo gastrocnemio o del bíceps femoral.
Lo que te recomiendo, teniendo en cuenta que no soy un profesional de la salud y que se basa en mi experiencia, es descansar e intentar ir caminando para que el músculo no se atrofie. Dicho esto, también intentaria hacer ejercicios de liberación (como automasajes) y movilidad. En TH-cam se buscas por esos dos musuclos y automasajes o liberación encontraras ejercicios que te ayudarán 💪
Luego cuando ya no te duela intentaría ir retomando el salto poco a poco y dejando descansar un día entre saltos.
Hay que escuchar al cuerpo 🙌
Un abrazo!
Empecé a saltar con la rutina para principiantes de 9 minutos y luego me dio un leve dolor en la rodilla izquierda por el lado de adentro y no sé si puede ser por que salto en baldosa o por alguna otra razón
Hola Barbara! Si has empezado hace poco a saltar es probable que se deba al tipo de salto sobre todo en baldosa suele ser bastante lesivo.
Descansa unos días a ver como evoluciona y si ves que sigue doliendo iría a un experto médico!!
Un abrazo! ☺️
Buen video!, crees que yo me pueda recuperar si llevo mas o menos 3 meses con el mismo dolor?
Hola Luis como estás??
Dices que llevas 3 meses con el dolor después de saltar? O que has descansado durante un tiempo y te sigue doliendo? A veces una pequeña lesión puede ser algo más fuerte así que mi recomendación si es que te duele es que vayas a un experto en salud para que te de su opinión!
Siento no ser de más ayuda, un abrazo!! ☺️
@@JumpRoll tranquilo, he pensado ir hace tiempo al médico, pero mi país por el covid está casi todo confinado, he descansado como una semana pero el dolor vuelve a los 2 días de saltar de nuevo, ahora me voy a tomar un largo tiempo hasta volver.
Excelente video! Llevo como un mes que inicie y me ha ido encantando. Justo ayer me agrabè y me di cuenta que saltó hacia adelante xD
Cuánto tiempo sería recomendable descansar? Saltó aproximadamente 3 días a la semana por unos 30minutos
Buenas!! Muchas gracias!
Si estás empezando saltaría día sí y día no. Si ves que sigue doliendo, dejaría descansar dos días y retomar el ejercicio con calma y en vez de 30 pasar a 20 y al siguiente día incrementar a 22 y así sucesivamente!
Un abrazo!!
Llevo solamente 3 días saltando en cuerda y me ha empezado a doler los gemelos, sobretodo el derecho, en la parte de arriba justo casi donde dobla la pierna. Estaré sobrecargandolo? Tengo alguna micro rotura? Alguien que pueda ayudarme? No puedo casi ni caminar con esa pierna, muchas gracias
Hola Sergio, como te encuentras a dia de hoy? Llego tarde pero seguramente lo que te paso fue pro un sobre esfuerzo y saltar demasiado "fuerte", muchas veces la altura del salto y la técnica hace que se generen esos dolores. Saludos!
Yo practico ballet y por ende tengo que hacer saltos y me duele solo la rodilla derecha y normal que me duela solo despues de realizar tal ejercicio ?
Hola Reneldo! como estas? Te refieres a que te duele despues de saltar a la cuerda o que te duele por los saltos que practicas en ballet?
El dolor de rodilla puede venir provocado por multiples factores, ya que no tiene un unico origen, como por ejemplo , puede venir provocado por una mala recepeción del salto (puede que estes cayendo sobre una zona mas externa del pie despues de saltar y que dicho salto, al balancear el peso hacia una zona mas externa, haga que te duela la rodilla ).
Te recomendaría que fueras a un profesional de la salud, como el fisioterapetua para ver porque esta viniendo ese dolor.
Siento no poder ser de mas ayuda,
Un abrazo y espero que te recuperes pronto!
Gracias hermano, llevo dos semanas saltando cuerda como loco y tienes razón no e descansado ni estirado adecuadamente,
Estaba por dejarlo del intenso dolor, calentare estirare mejor las piernas y en dos dias regreso con todo!!
Un saludo!! 👍👍👍😎
Espero que te vayas encontrando mejor ya!! Saludos!!
José, una pregunta ¿Cuantos días a la semana sería recomendable descansar? Un saludo.
Hola David como estas? Pues todo va a depender del cansancio que lleves acumulado en el cuerpo.
Yo por ejemplo lo que hago es hacer ejercicio intenso un día (cuerda +fuerza) y al siguiente día descanso y así voy repitiendo durante la semana. Los días de descanso a veces también intento practicar nuevos trucos pero ahí es mucho más relajado o salir a caminar.
Cualquier duda dime!
Un abrazo! ☺️
@@JumpRoll Yo acabo de comenzar a saltar la cuerda, ya llevo una semana y solo he descansado 2 días, al momento solo me duelen un poco los gemelos.
Yo aplicó un poco la cuerda con ejercicios básicos como abdomen y así...
Que bueno! Ese es el camino, ya me contarás que tal va yendo 🙌
Yo haría eso, día si y día no, ya que la cuerda al principio cuando estamos empezando puede cargarnos mucho las piernas y sentir dolor (con el paso del tiempo el cuerpo se acostumbra, pero al principio suele pasar ya que no estamos acostumbrados)
Un abrazo David!!
Hola, a mi me pasa que salto en el trampolín más con la pierna derecha que con la izquierda, lo note grabandome, como puedo corregirlo?
Espero puedas ayudarme
Saludos
Holaa!! Eso se debe a que tienes más fuerza en la otra pierna porque es la que usas más a diario y en la que confías más al equilibra tu cuerpo.
Prueba a hacer ejercicios de equilibrio con la pierna que usas menos y añade ejercicios de fuerza en equilibrio, con eso podrás equilibrar con la otra pierna.
Un abrazo!!
@@JumpRollasí lo haré gracias por responder
Me servirá un montón
muchas gracias!!
Bendiciones
Buenas que tal, una pregunta, a la hora de saltar la cuerda solo siento que me trabaja el lado izquierdo de la pierna es decir el gemelo y el derecho no siento que este duro ni nada de eso, estoy saltando mal por eso esa molestia?
Hola Ezequiel seguramente estés cargando más hacia ese lado (de forma natural solemos tirar más hacia uno de los lados). Grabate y verás como estarás haciendo más fuerza con una de las piernas. La idea es intentar ir mejorando poco a poco siendo consciente de que si saltamos más con una pierna intentar trabajar la otra también (puedes probar con saltos tipo pata coja para ir construyendo conciencia del movimiento).
Un abrazo!!
@@JumpRoll muchas gracias 💪
Comencé a saltar y luego de eso me dolia la espalda en las costillas en si. Primera vez que salto. Estaba buscando un comentario sobre eso pero no veo ninguno. He visto que a la mayoría le duelen pies. Pues a mi las costillas de la espalda. Que seraa
Hola! Seguramente el dolor de la espalda venga provocado por diferentes motivos como una mala postura o tecnica al saltar la cuerda. Intentaré hacer un video pronto explicando en detalle y como arregarlo, saludos!
Yo ya llevo un tiempo saltando la cuerda y siempreee me duelen mucho las pantorrillas.
Solo hago una o 2 veces cuerda a la semana por que estoy en proceso de aumentar mas muscular
Y de verdd ya me desespere siempreee me duelen y no me dejan saltar agusto
@@sharonguzman626 Prueba a realizar ejercicios de calentamiento antes de saltar y luego estira. Tambien puede deberse a la forma del salto, ten en cuenta que debes caer solo sobre las puntas de los pies.
Si estas en proceso de aumento de masa muscular haces bien en hacer poco, porque demanda mucha energía!
Un abrazo!
De hecho pues si hago 2 veces a la semana y por 30 minutos o a veces quiero seguie es que me encanta y ya le tomé práctica, pero el peoblema de las pantorrilla es el que no me deja
He intentado igual calentar y creo que calentaré mucho mas y con mejores técnicas muchas gracias.
Llevo 3 días saltando, con un día de descanso de por medio, y me duele mucho el músculo soleo en la parte interna de la pierna, no sé si será la técnica o el hecho de saltar en asfalto, descansaré varios días 😞
Hola! Pues deberse a muchos aspectos. Prueba a saltar en un terreno más blando si tienes posibilidad a ver si mejora! 🙌
Jjaja yo salte dias seguidos y ahora tengo problemas en la rodilla y planta del pie sin dias de descanso
Hola, algun motivo que me genere dolor de rodilla al saltar la cuerda? Además me duele como en el interior de la tibia, me pasa de vez en cuando y necesito reposo.Saludos
Hola! Puede deberse a múltiples causas.
Si no tenias dolor de rodillas antes de saltar, seguramente estés realizando el salto con una técnica incorrecta como por ejemplo saltar con todo el pie en vez de con las puntas.
El dolor en la tibia conocido como shin pain suele ser normal que con descanso suele sanar y con los estiramientos también. Cuando vuelvas a saltar ve con entrenamientos más suaves y evalúa que tal va yendo tu dolor.
Si quieres que le eche un ojo a la técnica de salto puedes enviar un video a mi IG jump_roll o a info@jumpandroll.com
Un abrazo!
Gracias por contestar!La verdad que es la primera vez que termino de entrenar y me duele la rodilla, me permite caminar y manejar pero las siento mucho, no creo que haya sido por una mala tecnica, porque soy bastante perfeccionista con eso, creo que fue mas bien por el exceso de ejercicio (nunca habia saltado la cuerda tanto como ese dia). Igualmente, puede ser que se sume tambien que el dia anterior hice estocadas y me dolia la rodilla al hacerlas. Tenes razón, la proxima vez que salte la cuerda voy a hacer sesiones cortas con mucho descanso
Que ejercicios de calentamiento y estiramientos pre y post entreno me recomendarias para saltar la cuerda?
@@ezequielfraga1685 Hola Ezequiel! Pues para estirar después los que digo en el video y para calentar hay una rutina en el canal que hice hace poco para calentar antes de saltar a la cuerda!! Aquí te dejo el enlance 👇
th-cam.com/video/VahbA68z34Q/w-d-xo.html
Hola llevo casi 2 meses de que empeze a saltar y después de saltar se me pone dura la pantorrilla como por 3 horas y en ese tiempo me canso mucho cuando camino pensé que eran solo los primeros días pero no.
Hola Pablo!! Durante cuanto tiempo saltas? Ya que por lo que me comentas parece que es por una sobre carga en eel musculo por realizarlo durante mucho tiempo seguido, si es así, prueba a hacer entrenamientos por intervalos así vas a conseguir un impacto menos continuo en tus piernas!
@@JumpRoll Normalmente empiezo a la 5 PM y termino a las 7 o 7:30 pero tomo descansos de 10 minutos o me pongo a hacer ejercicio de brazos ya llevo como 2 meses de saltar la cuerda seguido voy a empezar a saltar día por medio.
Ayuda se me cansa el peroné o el pie cuando salgo lo siento pesado no es dolor es como pesadez ayuda que hago
Holaa!! Cuando te ocurre al principio o después de saltar durante un rato?? Y es el pie o las espinillas? 🤔
@@JumpRoll me ocurra alos 100 o 60 saltos se me cansa será falta de ejercicio o el calzado
Una pregunta se puede saltar en la tierra ? O tiene el mismo impacto que el cemento?
En la tierra te refieres a tierra natural? Tiene un impacto menos lesivo que el cemento, al absorber un poco mas que el cemento. Saludos!
@@JumpRoll buen día. Si me refería a la tierra natural.
Desde Lima Perú. Buenos días...
Muchas veces nos dejamos ganar por el entusiasmo y nos exedemos en la cuerda. Pienso que saltar la cuerda NO debe ser el punto más importante de una rutina de ejercicios por más que nos guste.
Lo fundamental es el estiramiento, y calentamiento antes de la cuerda... Y DESPUÉS DE ELLA.
Mi experiencia : 10 minutos de estiramiento y calentamiento - estará sudando ya-... Luego 10 minutos de cuerda...
Y 10 minutos de estiramiento después de saltar.
Este video es la biblia de saltar la cuerda muy bueno, véanlo varias veces y y le sacarán el máximo provecho.
Muchas gracias por sus con sejos amigo...
Muchos saludos y gracias por su tiempo...!!!
Muchas gracias por tu comentario Walther 💪🙌 tienes toda la razón cuando dices que a ves nos entusiasmamos con un deporte, en este caso la cuerda, y no le damos la importancia suficiente al descanso y al estiramiento después del ejercicio.
Un abrazo!!! ☺️
Comence a saltar la cuerda pero lo que me dolio a mi es la planta del pie, no sé si ai doblo de mas o salto más, qué puede ser?
Seguramente sea porque estés cayendo con toda la planta del pie en vez de con las puntas. Descansa unos días para no forzar la zona.
@@JumpRoll gracias por responder, al parecer fue porque saltaba más alto de lo debido, viendo tu vídeo seguí los consejos y mejoro mucho, ahora buscaré tu vídeo para estiramiento después del salto
Es la primera vez que hago cuerda, hice durantes 40 minutos con descansos de 10 seg(20 veces aprox) luego de terminar me acoste en el piso y como media hora después cuando me levante empecé a ver mal cuando miro fijo a algún lugar, que me pasa?
Seguramente te habrá pasado o una bajada de tensión o una "pájara" deportiva, esto es, una situación en que el rendimiento físico se deteriora bruscamente a causa del agotamiento de las reservas de glucógeno del hígado y los músculos. La próxima vez ve poco a poco, si estás empezando empieza por 5 o 10 minutos y cada dia que vayas a saltar intenta superar tu marca, pero con cabeza y progresión.
Un abrazo!
Yo empeze con un dolor en lo pies entre el final del empeine y donde empieza la pierna por la parte frente del tobillo lo siento no se como se llama y me estoy preocupando porque me gusta mucho saltar pero me duele
Por lo que dices parece que es o el tibial anterior o el extensor del dedo gordo (que está justo donde conecta el pie con la pierna).
Dale un descanso al salto y enfócate en estiramientos del tibial anterior y el de extensores de los dedos (ambos aparecen en el video) si ves que sigue doliendo después de unos días de descanso te recomiendo que vayas a un fisio para ver si puede deberse a otra causa.
También puede venir provocado por una técnica de salto en el que estás haciendo énfasis en doblar demasiado las puntas de los pies. Es complicado dar una respuesta ya que no soy un profesional en estos temas (se basa en mi experiencia) y las causas pueden ser múltiples y únicas.
Siento no ser de más ayuda 😔
Un abrazo!
@@JumpRoll muchas gracias por responder, por lo que vi en fotos en por la zona del astragalo o escafoides y no es un dolor demasiado intenso pero si lo suficientemente para mejor descansar días haber si pasa. Jolín que rabia ahora que encontré algo que me llenaba y tener que parar.
Ánimo que seguro que en poco puedes volver!!! ☺️ Un abrazo
Estoy saltando diario (apenas empiezo soy principiante) pero cuando termino me duele la tibia, después de un rato o un dia se me quita el dolor, asi que sigo saltando la cuerda a diario, ¿Es riesgoso o normal? Hize una semana de 100 a 170 saltos y la segunda semana de 200 a 350 saltos, tengo 23 años
Hola Jesús, suele pasar cuando hacemos un nuevo ejercicio para el cuerpo, ya que si nunca lo has hecho, estás dando un nuevo estímulo al cuerpo. Dicho esto, intentaría fijarme en la técnica (intenta grabarte) y mira como son tus saltos, ya que al ser un nuevo ejercicio, cuando estamos aprendiendo solemos hacer una técnica incorrecta que hace cargar bastante nuestros tibiales.
Ve poco a poco, si ves que te duele en algún momento, para y date descanso, pero sobre todo fijate en tu manera de saltar ya que probablemente estes saltando con todo el pie y de una manera muy fuerte. La idea es saltar ligero y con las punteras.
Saludos!
@@JumpRoll muchas gracias por tu respuesta!!!
Hola brinque cuerda y me lecione los tobillos
Holaa, a mi me pasa que ya llevo varias semanas saltando la cuerda y todo bien al principio pero ahora me duelen como los tobillos osea siempre he saltado con la punta de los pies y ahora me cuesta muchísimo saltar en las puntas, hago estiramientos y aún nada que cesa, más bien cuando salto el dolor me obliga a que salte con la planta pq con las puntas me duele un montón, casi no he podido realizar el ejercicio está última semana no se de qué se pueda tratar ayuda!😭
Holaaa!!
La verdad es que nunca he tenido esa dolencia en los tobillos. Como es el dolor? Aparece al principio o después de la sesión?
Puede haber dos causas: una lesión que ya tengas y haya que cuidarla (iria al fisioterapeuta para que te diese su opinión y valoración) o dos que pueda deberse a una técnica muy agresiva saltando (es decir puede que estés haciendo saltos grandes o la superficie en la que saltes sea muy dura).
En cuanto a la técnica puedes enviar un video a mi IG @jump_roll o al correo info@jumpandroll.com, para ver si la tecnica esta bien (si lo envías envía saltando de lado y de frente para ver como caes sobre tus pies).
Siento no ser de más ayuda ya que no soy un profesional médico... Lo único que te puedo decir es que si te duele no saltes y descanses durante una temporada y vuelvas a probar en una o dos semanas a ver que tal responde, sin hacer grandes esfuerzos, pero te recomendaría que fueras a un experto en salud!!
Un abrazo!! ☺️
@@JumpRoll muchas gracias! Estoy en reposo por ahora porque me agarró el covid-19 😞 pero una vez que me pase tomaré las medidas necesarias para no tener dolor otra vez!
@Sofia Rodriguez ojalá se te pase el dolor para que puedas seguir y alcances tu meta mucha fuerza!
Mucho ánimo!!! Espero que te recuperes pronto🙌💪
De cuantos mm tiene que ser la esterilla?
Hola Cristóbal! Pues la verdad es que una que no sea demasiado gruesa ni fina. El grosor óptimo sería en torno a los 5-7 mm.
Saludos 🙌☺️