@@월드-e2p 무릎 위쪽 건이 아프신 건가요? 전 무릎 아래인 슬개건염이었어서 도움이 될진 모르겠지만.. 제가 알고있는 정보와 경험을 말씀드릴게요 더 정확한 정보를 원하시면 의사선생님 재활 물리치료사 분께 상담하는 게 좋을 거예요 1. 일단 재활은 급성 단계에서 하는 게 아닙니다 혹시 다치신지 1주 이내거나 붓기가 있으신 경우면 휴식을 통한 회복기간을 먼저 가져주세요 2. 질병 발생한지 많이 되지 않아서 근육이 굳어있어나 반대로 질병의 만성화로 인해 운동능력(신장성 수축 능력 = 원심성 수축 능력)이 많이 떨어져있는 경우 근육이 받이야할 부하를 건과 인대가 받는 경우가 많습니다 가동범위를 과감히 줄이시고 가동범위를 며칠에 걸쳐 서서히 늘려주세요 3. 저희 같은 환자는 앞서 말했듯 신장성 수축 능력이 떨어져있는 경우가 많아 남들과 똑같은 자세로 동작을 수행해도 건, 인대, 연골에 부하가 갈 가능성이 높아요 스쿼트 자세 아무리 좋아도, 또 염증 자체는 회복된지 오래여도, 신장성 수축 능력 자체가 떨어져있으면 운동할 때 무릎이 아프고 계단 내려갈 때도 무릎이 아픕니다 제 경험상 리버스 노르딕 컬 수행할 때도 근육이 먼저 늘어나면서 자연스럽게 건도 적당히 늘어나야되는데 신장성 수축 기능이 많이 저하되어있기 때문에 그냥 수행하면 그냥 건만 괴롭히게 되는 것 같습니다 *따라서 몸을 뒤로 젖히기 전에 먼저 대퇴에 힘을 꽉 주시고 힘을 주는 상태를 유지하면서 뒤로 젖혀보세요* 대퇴근육에 먼저 수축을 주고 동작을 수행하기 때문에 신장성 수축을 더 활성화시키고 건에 가는 데미지를 줄여줄 수 있습니다
무릎 위쪽 건이 아프신 건가요? 전 무릎 아래인 슬개건염이었어서 도움이 될진 모르겠지만.. 제가 알고있는 정보와 경험을 말씀드릴게요 더 정확한 정보를 원하시면 의사선생님 재활 물리치료사 분께 상담하는 게 좋을 거예요 1. 일단 재활은 급성 단계에서 하는 게 아닙니다 혹시 다치신지 1주 이내거나 붓기가 있으신 경우면 휴식을 통한 회복기간을 먼저 가져주세요 2. 질병 발생한지 많이 되지 않아서 근육이 굳어있거나 반대로 질병의 만성화로 인해 운동능력(신장성 수축 능력 = 원심성 수축 능력)이 많이 떨어져있는 경우 근육이 받이야할 부하를 건과 인대가 받는 경우가 많습니다 가동범위를 과감히 줄이시고 가동범위를 며칠에 걸쳐 서서히 늘려주세요 3. 저희 같은 환자는 앞서 말했듯 신장성 수축 능력이 떨어져있는 경우가 많아 남들과 똑같은 자세로 동작을 수행해도 건, 인대, 연골에 부하가 갈 가능성이 높아요 스쿼트 자세 아무리 좋아도, 또 염증 자체는 회복된지 오래여도, 신장성 수축 능력 자체가 떨어져있으면 운동할 때 무릎이 아프고 계단 내려갈 때도 무릎이 아픕니다 제 경험상 리버스 노르딕 컬 수행할 때도 근육이 먼저 늘어나면서 자연스럽게 건도 적당히 늘어나야되는데 신장성 수축 기능이 많이 저하되어있기 때문에 그냥 수행하면 그냥 건만 괴롭히게 되는 것 같습니다 *따라서 몸을 뒤로 젖히기 전에 먼저 대퇴에 힘을 꽉 주시고 힘을 주는 상태를 유지하면서 뒤로 젖혀보세요* 대퇴근육에 먼저 수축을 주고 동작을 수행하기 때문에 신장성 수축을 더 활성화시키고 건에 가는 데미지를 줄여줄 수 있습니다
내부적으로 검증하는데 꽤나 많은 시간과 노력이 투자된영상이군요. 짧은 영상이라 대수롭지 않게 생각하는 경우도 많을텐데 감사한 마음으로 시청했네요 이 운동을 전부터 하고 싶었는데 무릎에 부하가 많이 걸리는 것 같아 혹시라도 무릎에 안좋은 운동은 아닐까 하는 염려때문에 못했네요 이제 조금 편안한 마음으로 해보려고 합니다. 영상 올려주셔서 진심으로 감사의 말씀을 드립니다.
옹박 토니쟈 같아요.......토니쟈 신체기능 활성도와 유연성도 굉장하던데.....마스터최님도 같은 계열같아요. 저는 좀 비만에 가까운 몸인데(184,110키로) 꼴에 헬스몸을 아주 싫어해요. 토니쟈나 쁘아카오 몸으로 맹글고 싶은데 나름 전문가들에게 들은 얘기는 그런 몸 맹글기는 정말 너무 힘들다고 하더군요. 무조건 체중을 빼야하는 것은 기본이고 운동도 유산소량 강도가 무조건 엄청 높은 걸로 해야하고 여러가지로 종합적인 운동이 복합기능적으로 꾸준히 이뤄져야 한다네요.매일 최소 6킬로 정도 런링을 빼먹어선 절대 안된다고도....그럴려면 인생이 아주 고달퍼질거라면서....선수가 아닌 바엔 그런 몸 자발적 의지로 만드는 건 불가능이라고....특히 너같은 덩치(?)는 더욱 그러하다고.. 그냥 너는 남들같이 헬창하는 게 가장 무난하다라고....하지만 전 정말 헬스장 근육키워 몸 크게 많드는 건 정말 싫거든요. 미학적으로도 정말 아니에요. 미련하게 보여요. 시간이 좀 오래걸려도 좋으니 저 같은 타잎도 토니쟈나 쁘앜카오 마스터 최님같은 몸을 맹글 수 있는 방법(위에 언급한 것처럼 너무 힘든거 말고)이없을까요. 두 달 전부터 하루 3킬로 런링을 시작해서 체중은 98킬로 뺐습니다. 와 십킬로 뺐는데도 몸이 너무 가볍게 느껴지고 움직임이 어딘가 자유로워졌어요. 기분 탄력받은 상태라 85까지 게속 내달릴 생각입니다. 여긴 일본 후지사와입니다.
알고 있던 부분도 많지만 새로 알게된 부분과 알았더라고 다시 한번 상기시킬 수 있었던 영상이었던거 같습니다! 감사합니다! 노르딕 햄컬 영상이 있지만 새로 리뉴얼 버전 기다려봅니다!(골반이 뒤로 빠지면서 일어나는 문제 등으로 운동이 잘 안되는 부분에 대해, 햄스트링이 찢어질거 같은 부분에 대한 단계별 부하 방법등이요!)
마침 앞허벅지 운동이 필요하다 느껴서 최근에 더 알아보고 해보고있었는데 좋은 방법을 알려주셔서 감사합니다! 영상 내용은 늘 좋았고 오늘은 시간이 알려주는 것이 크게 와닿네요! 알려주신 글루트 햄 엑서사이즈를 처음 시도 할 땐 뒷다리 끊어질 것 같았는데 요새는 작은 원판을 가슴앞에 들고하고있습니다 ㅎㅎ 리버스 노르딕도 지금은 벽에서 조금씩 떨어져가며 시도하겠지만 나중엔 원판들고도 안전하게 할 수 있을 것 같네요! 늘 좋은 내용으로 찾아와주셔서 감사합니다~~ 다음 영상들도 기대하겠습니다!
이 영상에서는 난이도 조절을 대퇴골의 가동범위로 두웠는데 개인적으로 저는 가동범위보다는 고관절 각도로 부하 조절을 하는게 더 좋다고 생각이 드네요. 이 운동의 포인트는 근육이 늘어났을때 힘을 받는게 포인트인데 가동범위를 제한하면 대퇴사두가 많이 늘어났을때의 훈련에서 얻는 이점을 놓칠 수 있을거 같아 저는 가동범위는 Full로 두고 대신 부하를 줄이려면 고관절을 접어 줄이고 점차적으로 고관절을 펴고 하는걸 목적으로 두고하는게 좋다고 생각이 드네요.
리버스 노르딕컬 할때 비틀어서 앉을 수 있는 유연성이 선행되어야 된다는 쇼츠를 보고 그것과 병행하면서 훈련해서 이제는 완전히 앉을 수 있고 고개를 통재하지 않은 채로 어깨를 닿았다가 올라올 수 있을 때까지 훈련을 했는데 이런 고찰도 있군요. 영상보고 다리를 평소보다 좁게하고 머리를 통재하면서 머리만 닿게 해보았더니 어떻게든 어깨를 닿게 하려고 했던 때와 운동강도가 비슷하네요. 아직은 제자리 멀리뛰기, 왕복오래달리기를 제외하고는 크게 동적인 운동을 하지 않아서 큰 무리는 없겠지만 나중엔 더 동적인 움직임을 해보고 싶었기에 새로운 정보를 알 수 있어서 좋았습니다. 언제나 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다.
맞아요! 다만 씨씨는 밸런스 능력을 더 많이 요구해서 밸런스 능력과 협응에 굉장히 큰 도움이 되고요. 리버스 노르딕은 강도 면에서 씨씨보다 훨씬 더 높습니다. 강도는 리버스 노르딕 승! 협응은 씨씨 스쿼트 승! 이런 느낌입니다. 그래서 저는 둘 다 섞어서 훈련합니다! ^^~
엉덩이와 앞 허벅지는 점프의 기본이죠! 점프에서는 리버스 노르딕 엑서사이즈는 제가 20대에 프랑스 국립 서커스 센터에서 공중 기술이랑 기계체조 전공한 예술가와 훈련 할 때 폭발적인 점프를 늘리려고 자주 시켜줬던 운동입니다. 특이한 것은 다른 하체 운동과 다르게 전방 점프가 뿐 아니라 약간 후방으로 점프(백 대쉬) 할 때도 정말 많이 도움이 됩니다. ^^~ 👍👍 이렇게 다양하게 채우면 정말 움직임이 빈 곳 없이 꽉 찹니다!
팔꿈치는 보통 과훈련이나, 높은 강도에 노출되면서 생기는 부상이 많습니다. 따라서 아프실 때는 쉬시면서 다른 부위를 운동에 집중하시고요. 괜찮아지면 다시 더 낮은 강도로 오랫동안 단련하는 방식으로 심각한 부상을 예방할 수 있습니다. 한 줄로 요약하자면, 만성을 만들지 않는 전략으로 계속 성장을 만들어가는 것 입니다. ^^ 도움되셨으면 좋겠습니다.
일단 저는 그 사람의 고객이었던 적이 없고, 많은 영상을 보지 않았다는 점을 먼저 말씀드리고요. ^^;; 다만, 무릎을 발가락 밖으로 내도 된다는 연구와 발표는 의외로 이미 1980년대부터 꾸준히 진행 되고 있습니다. 다만 미국에서 1960년대에 매스컴을 통해서 발가락과 무릎 위치를 고정시켜야 한다는 메시지가 워낙 크게 이슈가 되면서 이런 사태가 발생되었습니다. (🤣 이 것도 자세히 보면 재밌는 이야기가 많은데요. 나중에 장인비법서 시즌 2에서 수다 떨고 싶을 때 한 번 이 역사에 관해 소개해드릴게요.) 여튼 최근에도 믿을 만한 단체인 NSCA (National Strength and Conditioning Association)에서도 무릎을 발가락 밖으로 내는 것이 무릎 부상과 상관이 없다며 1960년대 연구에 반박하고, 또 오히려 무릎 안정화에 도움이 된다는 입장문도 발표했어요~! 그래서 결론은 제가 적은 이번 댓글이 '질문 주신 분의 무릎'에 그 사람의 운동이 좋을 겁니다라는 의견은 아니지만요. 분명 무릎을 발가락 앞으로 내며 진행되는 운동들이 사이비가 아니며, 적절한 강도조절과 전문가의 견해가 있다면 훨씬 더 나은 조치가 될 수 있습니다. 짧게 적었지만 오해 없이 잘 전달되었으면 좋겠습니다! 감사합니다!
와 동작 천천히라도 따라하니 내 허벅지가 얼마나 지방덩어리인지 실감했습니다. 열번정도 허벅지에 오는 자극 집중해서 했는데 끝나고 허리부분에도 느낌이 오는건 제가 제몸을 과대평가해 과도하게사용한 탓이겠지요? 자극이 적더라도 허리부하가 적은 느낌으로 천천히 늘려보겠습니다 너무나도 좋은 영상 감사합니다
엉덩이를 펴는 과정에서 아래 허리와 엉덩이가 강하게 수축받는 느낌을 받을 수 있습니다~~ 잘 못 된 것은 아니라 안 써봐서 그런 것이니 대부분 근육이 다양하게 참여하는 것은 괜찮습니다~~!! ^^~ 단일 근육을 목표로 한다는 마인드에서는 다른 근육이 써지면 경계하지만, 기능 운동에서는 대부분 골고루 쓰면 좋습니다~~~ 😁
11자로 놓고 시작하시고요~ 나중에 바닥까지 내려오시면 발목과 발목사이 거리보다, 무릎과 무릎사이 거리가 더 넓어지면서 살짝 V로 다리가 정렬되는데, 괜찮습니다! 다만 너무 벌어지면 무릎이 바닥에서 뜰텐데, 그렇게만 안되시면 됩니다. ^^~ 사람마다 골반 모양이 달라서 힘을 쓰기시작하면 다리 정렬이 조금씩 차이가 생기더라고요! ^^~
감사합니다. 1시간동안 댓글달려고 생각해봤는데 이것 말고는 생각나는 표현이 없습니다. 투에이엠이 부릅니다. 줄 수 있는게 좋아요 밖에 없다~ 가진거라곤 손가락 밖에 없다~ 이게 널 웃게 만들 수 있을 지 모르지마아안~ 그래도 눌러본다. 니가 받아주길 바래본~다 감사합니다~
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](/img/tr.png)
'시간'이 그냥 시간이 아니겠지요. 많은 분들의 경험과 정성, 노고가 들어가 있다 생각합니다. 늘 감사드립니다!
감사합니다~ ❤️❤️❤️ 한 발 내딛기 위해 고생하시는 많은 분들이 이 댓글을 함께 보았으면 좋겠네요~! 다들 넘넘 감사합니다.
@@masterchoi_ 마스터 최님 같은 몸 엄청 부럽습니다. 솔직히 다 부럽습니다. 아담하고 날씬하고 강한 몸 큐티한 외모와 스타일 상냥한 말투... 적당한 자신감... 전 뚱뚱하고 작아요...
정말 최고의 운동방법입니다.
강추입니다.👏👏👏👏👏
와.. 요즘 업로드 주기도 짧고 영상들 너무 취향저격인데요?
스트렝스 페어드세트 구성하시는 영상보고서부터 루틴에 넣어서 하고있는 닐링익스텐션 알려주셔서 감사합니다ㅎㅎ
와~ 다행입니다!!! 계속 달려보겠습니다. 🫶
잘생긴 태국의 왕자님이 한국말을 잘하는 것도 대단한데, 운동신경이 진짜 죽여주네요...마스터최 정말 멋있네요! 머리가 짧아도 길어도 다 멋져부러~~
ㅋㅋㅋㅋ 그 와중에 한국말..네? ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다.
감사합니다 선생님 운동부분 최고이신 것 같아요. 오늘도 많은 도움이 됐습니다^^
으아 감사합니다. 정진하겠습니다. 👍
요새 저도 하체루틴 마지막에 넣는 운동인데 더 자세히 배우도록 하겠습니다. 항상 좋은 영상 감사합니다❤
🙏 제가 더 감사합니다~~ 이미 하고 계셨다니 고수! 🎉
60대 입니다 항상 공부하는마음 으로 보고 있습니다 '' 이좋은 운동'' 이라는 말에 공감 합니다 좋은 스승님이 계셔서 행복 합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다! 늘 응원하겠습니다. 좋은 에너지 나눠주셔서 감사합니다! 🔥
정말 좋은 정보 귀한 정보를 알려주셔서 감사합니다
항상 감사한 마음이네요
마스터최님이 하시는 일들에 대해 알만한 사람은 다 알거라 생각합니다
응원할게요!!!
소중한 마음 감사합니다! 🔥 정진하겠습니다
열심히 따라할게요 감사 합니다.
응원하겠습니다!
한마디 한마디가 선생님의 진심이 느껴져서 감동이네요👍 따라해보겠습니다!!
으아 진심이 전달되었다니 너무 기쁩니다. 안전하게 운동하셨으면 좋겠습니다!! 저도 정진하겠습니다!
선댓글 후감상😊
최고입니다! 감사합니다! 😁
요즘 좌측무릎통증으로 고생하는데 리버스노르딕을 좀 하니까 나아지는거 같습니다~ 감사합니다~^^
진짜 개미쳤다 어제부터 하루종일 이 동작 재활운동으로 할려고 찾아봤는데 오늘 알고리즘보니 1시간 전… 선 댓 후 감상해요 😍😍
와 타이밍이 통했네요. 🔥 응원합니다!
이 동작으로 재활한 사람으로서 진짜 강추합니다
@@user-hd1sb9me9c전 대퇴사두근건염인거같은데 어떠셨나요 뭔가 전 더 아파지는 느낌.. 강도조절하는데요요 ㅜㅜ
@@월드-e2p 무릎 위쪽 건이 아프신 건가요?
전 무릎 아래인 슬개건염이었어서 도움이 될진 모르겠지만.. 제가 알고있는 정보와 경험을 말씀드릴게요 더 정확한 정보를 원하시면 의사선생님 재활 물리치료사 분께 상담하는 게 좋을 거예요
1. 일단 재활은 급성 단계에서 하는 게 아닙니다 혹시 다치신지 1주 이내거나 붓기가 있으신 경우면 휴식을 통한 회복기간을 먼저 가져주세요
2. 질병 발생한지 많이 되지 않아서 근육이 굳어있어나 반대로 질병의 만성화로 인해 운동능력(신장성 수축 능력 = 원심성 수축 능력)이 많이 떨어져있는 경우 근육이 받이야할 부하를 건과 인대가 받는 경우가 많습니다 가동범위를 과감히 줄이시고 가동범위를 며칠에 걸쳐 서서히 늘려주세요
3. 저희 같은 환자는 앞서 말했듯 신장성 수축 능력이 떨어져있는 경우가 많아 남들과 똑같은 자세로 동작을 수행해도 건, 인대, 연골에 부하가 갈 가능성이 높아요 스쿼트 자세 아무리 좋아도, 또 염증 자체는 회복된지 오래여도, 신장성 수축 능력 자체가 떨어져있으면 운동할 때 무릎이 아프고 계단 내려갈 때도 무릎이 아픕니다
제 경험상 리버스 노르딕 컬 수행할 때도 근육이 먼저 늘어나면서 자연스럽게 건도 적당히 늘어나야되는데 신장성 수축 기능이 많이 저하되어있기 때문에 그냥 수행하면 그냥 건만 괴롭히게 되는 것 같습니다
*따라서 몸을 뒤로 젖히기 전에 먼저 대퇴에 힘을 꽉 주시고 힘을 주는 상태를 유지하면서 뒤로 젖혀보세요*
대퇴근육에 먼저 수축을 주고 동작을 수행하기 때문에 신장성 수축을 더 활성화시키고 건에 가는 데미지를 줄여줄 수 있습니다
무릎 위쪽 건이 아프신 건가요?
전 무릎 아래인 슬개건염이었어서 도움이 될진 모르겠지만.. 제가 알고있는 정보와 경험을 말씀드릴게요 더 정확한 정보를 원하시면 의사선생님 재활 물리치료사 분께 상담하는 게 좋을 거예요
1. 일단 재활은 급성 단계에서 하는 게 아닙니다 혹시 다치신지 1주 이내거나 붓기가 있으신 경우면 휴식을 통한 회복기간을 먼저 가져주세요
2. 질병 발생한지 많이 되지 않아서 근육이 굳어있거나 반대로 질병의 만성화로 인해 운동능력(신장성 수축 능력 = 원심성 수축 능력)이 많이 떨어져있는 경우 근육이 받이야할 부하를 건과 인대가 받는 경우가 많습니다 가동범위를 과감히 줄이시고 가동범위를 며칠에 걸쳐 서서히 늘려주세요
3. 저희 같은 환자는 앞서 말했듯 신장성 수축 능력이 떨어져있는 경우가 많아 남들과 똑같은 자세로 동작을 수행해도 건, 인대, 연골에 부하가 갈 가능성이 높아요 스쿼트 자세 아무리 좋아도, 또 염증 자체는 회복된지 오래여도, 신장성 수축 능력 자체가 떨어져있으면 운동할 때 무릎이 아프고 계단 내려갈 때도 무릎이 아픕니다
제 경험상 리버스 노르딕 컬 수행할 때도 근육이 먼저 늘어나면서 자연스럽게 건도 적당히 늘어나야되는데 신장성 수축 기능이 많이 저하되어있기 때문에 그냥 수행하면 그냥 건만 괴롭히게 되는 것 같습니다
*따라서 몸을 뒤로 젖히기 전에 먼저 대퇴에 힘을 꽉 주시고 힘을 주는 상태를 유지하면서 뒤로 젖혀보세요*
대퇴근육에 먼저 수축을 주고 동작을 수행하기 때문에 신장성 수축을 더 활성화시키고 건에 가는 데미지를 줄여줄 수 있습니다
감사합니다
내부적으로 검증하는데 꽤나 많은 시간과 노력이 투자된영상이군요.
짧은 영상이라 대수롭지 않게 생각하는 경우도 많을텐데 감사한 마음으로 시청했네요
이 운동을 전부터 하고 싶었는데 무릎에 부하가 많이 걸리는 것 같아 혹시라도 무릎에 안좋은 운동은 아닐까 하는 염려때문에 못했네요
이제 조금 편안한 마음으로 해보려고 합니다. 영상 올려주셔서 진심으로 감사의 말씀을 드립니다.
감사합니다. 🥹 안전하게 잘 접근하셔서 부상없이 모든 이점을 다 가져가시면 좋겠습니다! 🔥 응원하며 저도 계속 정진하겠습니다. 🏃
@@masterchoi_ 댓글 달아주셔서 감사합니다^^
50대 남자입니다.
요즘 근력이 떨어지는 거 같아 집에서 가볍게 할 수 있는 허벅지 운동을 찾고 있었는데 마침 영상이 올라왔군요.
열심히 해보겠습니다.
정말 좋은 운동입니다~ 강도 조절 잘하셔서 몸이 잘 적응할 수 있게 안전하게 운동하셔요~~~
오늘부터 바로 따라해보겠습니다.
👍 응원합니다~~~~~~~ 🔥
긴 영상도 많이 올려주세요 부탁드립니다 오늘도 안적하게 운동해요 ㅎㅎ
와우 감사합니다~ 🙏 계속 달려보겠습니다! 다음 주 화요일 영상에서 뵐게요!
그저 좋아요, 누르고 갈뿐..❤
영상 제작 감사합니다.
저도 너무 감사합니다!
오늘도 감사합니다🙏🏻
🙏 정진하겠습니다.
중량 점프 스쿼트를 하다가 무릎에 부상을 당했습니다 치료 후에도 계속 무릎 통증이 있었는데 이 영상 보고 꼭 따라할께요!!
알아서 잘 하시겠지만, 운동을 다시 시작할 때는 이전에 있었던 부상 원인을 꼭 제거하셔요! 훈련 주기, 부하, 무게, 속도, 자세 등등 여러가지 관점에서 개선하시고 다음 레벨로 계속 성장하셨으면 좋겠습니다!! 저도 정진하겠습니다!
와 요가하는 사람인데 요가의 카포타사나와 형태는 비슷하지만 온전히 하체힘으로 접근하는 방식 흥미롭네요!! 유연성이 좋아 하체를 제대로 안쓸 때가 많은데... 많은 도움 되었습니다. 따라해보겠습니다😀
와 도전적이시네요! 🔥 멋진 경험 들려주세요~
좋아하는 동작인데 더 많은 사람들이 제대로 할 수 있음 좋겠네요.
와~ 감사합니다! 저도요!!
옹박 토니쟈 같아요.......토니쟈 신체기능 활성도와 유연성도 굉장하던데.....마스터최님도 같은 계열같아요. 저는 좀 비만에 가까운 몸인데(184,110키로) 꼴에 헬스몸을 아주 싫어해요. 토니쟈나 쁘아카오 몸으로 맹글고 싶은데 나름 전문가들에게 들은 얘기는 그런 몸 맹글기는 정말 너무 힘들다고 하더군요. 무조건 체중을 빼야하는 것은 기본이고 운동도 유산소량 강도가 무조건 엄청 높은 걸로 해야하고 여러가지로 종합적인 운동이 복합기능적으로 꾸준히 이뤄져야 한다네요.매일 최소 6킬로 정도 런링을 빼먹어선 절대 안된다고도....그럴려면 인생이 아주 고달퍼질거라면서....선수가 아닌 바엔 그런 몸 자발적 의지로 만드는 건 불가능이라고....특히 너같은 덩치(?)는 더욱 그러하다고.. 그냥 너는 남들같이 헬창하는 게 가장 무난하다라고....하지만 전 정말 헬스장 근육키워 몸 크게 많드는 건 정말 싫거든요. 미학적으로도 정말 아니에요. 미련하게 보여요. 시간이 좀 오래걸려도 좋으니 저 같은 타잎도 토니쟈나 쁘앜카오 마스터 최님같은 몸을 맹글 수 있는 방법(위에 언급한 것처럼 너무 힘든거 말고)이없을까요. 두 달 전부터 하루 3킬로 런링을 시작해서 체중은 98킬로 뺐습니다. 와 십킬로 뺐는데도 몸이 너무 가볍게 느껴지고 움직임이 어딘가 자유로워졌어요. 기분 탄력받은 상태라 85까지 게속 내달릴 생각입니다. 여긴 일본 후지사와입니다.
항상 정성스럽게 많은 자료 조사를 바탕으로 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!! 마스터 최 최고👍👍👍
제가 더 감사드립니다 :) 항상 정진할게요!!! 하하~!! 최고최고!
볼 때마다 미친 피지컬에 감탄합니다
으아 늘 좋은 피드백 감사합니다!
자세 교정에 도움되었습니다.
하체운동한 후에 꼭 넣는 운동인데 오늘 이후로는 좀 더 바른 자세로 운동 하게되었네요. 고맙습니다.
이미 하고 계신 분들께도 도움되었다면 너무 뿌듯한데요!? 감사합니다!
감사합니다
믿음이 가네요😊
감사합니다. 정진하겠습니다!
와..이거 맨발로 해도되죠??
진짜 쥐날듯이 땡기는데요..?
짱인거같아요.!
스쿼트할때 무릎 부담이 많이가서 너무 부담스러웠는데 딱 좋은 운동인거 같아요!!!
감사합니다!!!❤❤
러닝 시작하고 무릎 부상방지에 좋은 운동법을 찾고있었는데 딱이네요!❤❤❤
오~ 이 운동 정말 좋습니다! 😁👍
오우 맙소사! 1단계는 쉬울 줄 알았는데 1단계도 해보니까 힘드네요!! ㅋ
훈련을 항상 응원하고 있겠습니다!
같이 극복해봐요! 파이팅!!
감사히 잘 보고 있습니다.
항상 잘 보고 있습니다. ^^
항상 봐주셔서 감사~~~~~ 합니다~ 🫶
안 할 이유가 없다! 👍
🔥🔥🔥🔥없다!
오늘부터 도전! 꾸준히 도전 해보겠습니다👍 항상 좋은 운동 방법 감사드립니다!
와 저도 동기부여 됩니다. 꾸준히 같이 가요! 👍
와.... 초짜바리는 조심해야 할 듯요.... 잘 보고 많이 배웠습니다.
초보자 시기가 제일 위험하고 어려운 것 같아요! ^^~ 힘이되었다면 다행입니다~!
코로나 때 헬스장 못 가서 맨몸스쿼트로는 도저히 운동이 안되서 외국 영상 찾아보고 했던 운동인데 진짜 이거는 사람이 하는 운동이 맞나?라는 생각이 처음 든 운동인데 이걸 이렇게 쉽게 하네요ㅋㅋㅋ
코로나때 정말 힘들었죠. 그때도 운동 챙겨하신 분들은 정말 생활 습관이 좋으신 분들이신 것 같아요! 👍 멋지십니다~~
오늘도 배워갑니다😮
감사합니다 🔥 정진하겠습니다~!
Nice one 👍💪
Thank you! 😄
와 이거 정확한자세 알아보려고 유튜브에 쳤었는데 영상이 없어서 한발스쿼트만 하고있었는데 감사합니다
오우~ 도움되었다니 너무 좋네요~~ 🔥
무릎 기구로만 운동할려고 했는데 좋은 방법 알려주셔서 감사합니다
도움되었다니 기뻐요~
경험에서 오는 수정,보완만큼의 개선책은 없다.
하~ 너무도 공감되는 말씀이셨습니다:)
알고 있던 부분도 많지만 새로 알게된 부분과 알았더라고 다시 한번 상기시킬 수 있었던 영상이었던거 같습니다! 감사합니다! 노르딕 햄컬 영상이 있지만 새로 리뉴얼 버전 기다려봅니다!(골반이 뒤로 빠지면서 일어나는 문제 등으로 운동이 잘 안되는 부분에 대해, 햄스트링이 찢어질거 같은 부분에 대한 단계별 부하 방법등이요!)
🔥🔥 기대해주셔서 감사합니다!! 필요한 부분 답변될 수 있는 영상도 나중에 꼭 촬영해보겠습니다!
앞허벅지에 근육이 적어 무릎통증이 많았는데 ㅠㅠ 정말 필요한 영상이에요 ㅠ
😁 필요한 도움 되었다고 말씀해주시니 ~~~ 너무 감사합니다!
열심히 해 보겠습니다. 30년 동안 여러 운동하고 있지만 또 다른 의미로 다가옵니다. 동영상에서 보여주시는 퍼포먼스 상당히 감동입니다. 90넘는 몸무게와 50을 향해 달려가는 나이지만 플란체 도전 중인데 상당히 영감받아 갑니다. 감사합니다.
항상 도전하고 나아가는 삶의 방식이 우리를 성장시킨다고 생각합니다.
좋은 글귀에 저 또한 영감을 많이 받습니다! 너무 감사드립니다!
목적지에 안전하게 도착하시길 바라고 있겠습니다 :)
@@masterchoi_ 어려운 부탁일지 모르겠지만, 시간이 되신다면 플란체와 프런트레버 듀토리얼 조심스럽게 청해봅니다. 감사합니다.
늘 감동받고갑니다
고맙습니다 ❤
😁 감사합니다. 즐겁습니다.
감사 감사
4:11 나는 5도 내려가고 끝 !!
그래도 조금씩 열심히 해야겠슴다.
동적운동에 도움되는 강의 원탑최👍
초보자도 할 수 있게 단계별로 넣어주셔서 정말 감사합니다! 항상 고수만 할 수 있는 거구나 하고 보기만 했었는데 ㅋㅋ 저장해놓고 꾸준히 해볼게요~
하나씩 하나씩 쌓아가면 어느새 멀리 와계실거에요! 일주일마다 최대한 영상으로 인사드릴 예정입니다! 얼굴 볼 때마다 동기부여되셔서 계속 한 걸음씩 걸어가보아요~ ㅎㅎ
멋진 운동 소개 감사합니다ㅎㅎ
감사합니다 :) 하하! 영상 시청해주시고 댓글 남겨주셔서 제가 더 감사드려요~!!
항상 감사드립니다
저야말로 너무 감사드립니다 :)
많은 시간이 지나면서 다져지고 효율적으로 바뀐 액기스만을 이렇게 공유해 주셔서 너무 너무 감사드립니다.❤
그렇게 말씀해주시니 늘 너무 감사합니다! ㅎㅎ
감사합니다 늘~~^^
저도 감사합니다~ 🔥!!
항상감사합니다
제가 가볍게 하던 운동법을 체계가 있고 강도를 더 올바르게 올릴 수 있는 방법을 알려주시니 너무 반갑고 기쁘네요~ 역시 마스터 최님 ^^b 덕분에 더욱 올바른 운동법을 배우고 잘 사용하고 있어요 ^^b
감사합니다~ 소중한 댓글 덕분에 업로드 할 맛이 납니다 ^^~
어우 이거 잠깐 해봤는데 너무좋네요ㅋㅋㅋㅋ 무릎강화도 강화지만 코어 단련에도 엄청 도움 될듯.. 노르딕컬도 보러 가겠습니다!
고맙습니다
감사합니다~~!
정말 최고예요 천천히 해 보겠습니다.
응원할게요!
감사드립니다
하체힘이 없어서 운동 살살하는데 아직 반뼘이 한계네요 ㅋㅋㅋ 허벅지 복근 기립근 다 힘들어가네여
달달달 거리면서 하게 되네요
와~ 실행하셨군요! 이제 점점 강해지는 일만 남았습니다!
(무릎안좋은1인) 홈트에서도 이정도 부하가 가능하군요!!! 꿀팁공유 너무너무 감사합니다
🔥 진짜 이 운동은 앞허벅지 최강 운동이라 생각합니다~ 너무 좋은 것 같아요~~~ 👍
드디어 찾은 무릎재활법
너무 좋죠! 저도 너무 좋아해요!
무릎 영상 필요햇어요 감사합니당
점프나 이동이 많아 무릎이 소중한 저에게 정말 최애 동작 중 최애 입니다 🥹 함께해요~
요즘 협응 능력 강조된 하체운동 많이 알려주셔서 업로드마다 너무 반갑네요 !!
혹시 아킬레스건 부상 예방이나 강화 관련 영상 업로드 계획은 없으실까요?
이렇게 좋아해주실 줄 몰랐습니다. 🥹 소중한 댓글 감사드립니다. 어릴적부터 하체랑 점프를 워낙 좋아해서 종아리도 한 번 올려볼게요!! 🫶🔥
마침 앞허벅지 운동이 필요하다 느껴서 최근에 더 알아보고 해보고있었는데 좋은 방법을 알려주셔서 감사합니다! 영상 내용은 늘 좋았고 오늘은 시간이 알려주는 것이 크게 와닿네요! 알려주신 글루트 햄 엑서사이즈를 처음 시도 할 땐 뒷다리 끊어질 것 같았는데 요새는 작은 원판을 가슴앞에 들고하고있습니다 ㅎㅎ 리버스 노르딕도 지금은 벽에서 조금씩 떨어져가며 시도하겠지만 나중엔 원판들고도 안전하게 할 수 있을 것 같네요! 늘 좋은 내용으로 찾아와주셔서 감사합니다~~ 다음 영상들도 기대하겠습니다!
와 작은 원판 들고 하실정도면 엄청난 고수이십니다!! 다음 주도 더 좋은 내용 준비해볼게요~!! 응원감사합니다.
러닝 마라톤 취미인데 장경인대염 극복할때 이 동작 진짜 도움 많이 되었었음..ㅎㅎ
장경인대 😭 다치면 너무 속상한 곳이죠. 고생하셨습니다! 극복하셨다니 제가 다 기쁘네요!
디클라인 스쿼트보다 무릎 부하가 적을거 같네요 소중한 영상 감사합니다!
소중한 영상이라니.. 🥹 제가 더 감사합니다 🔥
레그 컬 머신 없이 자기 체중을 이용한 방법 같기도 하네요:)
선생님, 영상 감사합니다. 연골 연화증이 있는데도 이 운동을 해도 무리가 안 갈까요? 해외라 여러모로 불편함이 있네요 ..
이 영상에서는 난이도 조절을 대퇴골의 가동범위로 두웠는데 개인적으로 저는 가동범위보다는 고관절 각도로 부하 조절을 하는게 더 좋다고 생각이 드네요. 이 운동의 포인트는 근육이 늘어났을때 힘을 받는게 포인트인데 가동범위를 제한하면 대퇴사두가 많이 늘어났을때의 훈련에서 얻는 이점을 놓칠 수 있을거 같아 저는 가동범위는 Full로 두고 대신 부하를 줄이려면 고관절을 접어 줄이고 점차적으로 고관절을 펴고 하는걸 목적으로 두고하는게 좋다고 생각이 드네요.
감사합니다
저도 감사합니다! 🔥
이번 영상.도, 좋아요.
우와~ 감사합니다!!
이틀전에 영상 뜨자마자 벽에서 한뼘반 해봤는데 안되길래 한뼘거리에서 12개씩 5세트했는데 자극 너무 쫀쫀하고 좋습니다...진짜 신세계네요 이 운동 감사합니다!!
이 운동 진짜 너무 좋아하는 운동입니다. 😁
진짜 사랑해요 형
리버스 노르딕컬 할때 비틀어서 앉을 수 있는 유연성이 선행되어야 된다는 쇼츠를 보고 그것과 병행하면서 훈련해서 이제는 완전히 앉을 수 있고 고개를 통재하지 않은 채로 어깨를 닿았다가 올라올 수 있을 때까지 훈련을 했는데 이런 고찰도 있군요.
영상보고 다리를 평소보다 좁게하고 머리를 통재하면서 머리만 닿게 해보았더니 어떻게든 어깨를 닿게 하려고 했던 때와 운동강도가 비슷하네요.
아직은 제자리 멀리뛰기, 왕복오래달리기를 제외하고는 크게 동적인 운동을 하지 않아서 큰 무리는 없겠지만 나중엔 더 동적인 움직임을 해보고 싶었기에 새로운 정보를 알 수 있어서 좋았습니다.
언제나 좋은 정보 공유해 주셔서 감사합니다.
나름 개인의 철학이 강한 분야라서 골고루 자료보시면서 점점 가치관 쌓아가시면, 분명 더 자유롭게 움직이실 수 있을거라 믿습니다! 👍 좋게 봐주셔서 감사하고요! 저도 정진하겠습니다! 감사합니다.
리얼 맥코이는 이형임!
감사합니다😂
저도요! 👍
완전 뻐근해요 선생님!
👍 너무 좋죠!? 으하하!
이운동 겁나 재밌다 ㅋㅋ 노르딕컬이랑 이거 마스터해야지
제가 몇달전에 이 운동 엉덩이가 발 사이로 들어가게 계속 하다가 걸을때마다 뭔가 어긋나는 느낌이 나서 중단 했습니다😅 좀 나아지면 다시 시도 해봐야겠네요
아! 맞아요. 영상에서 말씀드린 것처럼 무릎 사이로 안 들어가시는 것을 추천드립니다! 이야기 함께 공유해주셔서 감사합니다.
씨씨 스쿼트와 차이점이 뭔지 궁금합니다 두개의 운동해봤을때 자극이 비슷한 느낌으로 오던데 씨씨 스쿼트의 고효율 버전이라고 생각하면 되는걸까요?
맞아요! 다만 씨씨는 밸런스 능력을 더 많이 요구해서 밸런스 능력과 협응에 굉장히 큰 도움이 되고요. 리버스 노르딕은 강도 면에서 씨씨보다 훨씬 더 높습니다. 강도는 리버스 노르딕 승! 협응은 씨씨 스쿼트 승! 이런 느낌입니다. 그래서 저는 둘 다 섞어서 훈련합니다! ^^~
씨씨스쿼트보다 이 운동이 더 효과적일까요? 비슷한 기능인것같은데
시시스쿼트는 발 끝으로 서서 ‘균형’과 앞허벅지를 함께 운동 할 수 있다는 장점이 있습니다.
리버스 노르딕은 균형 제어파트는 없지만 ’훨씬 강한 부하‘를 만들 수 있습니다.
각각의 장점 때문에 둘 다 매주 번갈아 루틴을 구성해 실시합니다. 🔥
감사합니다 항상 영상 잘보고있습니다
혹시 리버스 노르딕도 노르딕 컬처럼 점프력이나 달리기 향상에 도움이 되고
기능적인 운동 능력에 도움이 되는지 궁금합니다
엉덩이와 앞 허벅지는 점프의 기본이죠! 점프에서는 리버스 노르딕 엑서사이즈는 제가 20대에 프랑스 국립 서커스 센터에서 공중 기술이랑 기계체조 전공한 예술가와 훈련 할 때 폭발적인 점프를 늘리려고 자주 시켜줬던 운동입니다. 특이한 것은 다른 하체 운동과 다르게 전방 점프가 뿐 아니라 약간 후방으로 점프(백 대쉬) 할 때도 정말 많이 도움이 됩니다. ^^~ 👍👍 이렇게 다양하게 채우면 정말 움직임이 빈 곳 없이 꽉 찹니다!
@@masterchoi_ 열심히 해보아야 겠습니다
상세한 답변 감사드립니다!!
동작과 주의사항도 중요하겠지만 발목을 뒤집은 상태로 넘어가다보니 발목 유연성도 중요하겠군요 할때마다 뒤로 넘어갈때 발목이 굉장히 아파요.....
바닥에 푹신한 방석 깔고하시면 무릎과 발목이 훨씬 편하실거고요! 만약 그래도 힘들면 발목을 위로 접어서 발의 앞 끝으로 바닥을 딛고하셔도 됩니다. 대신 뒤꿈치가 더 높아지니 엉덩이 사이로 들어가지 않게 더욱 집중하시고요! ^^~ 응원합니다!
머리 자르니 귀여워짐
선생님 팔꿈치 강화훈련 루틴도 따로 있을까요..?!
삼두 푸쉬업을 하는데 팔꿈치에 살짝 무리 오는 느낌을 받아서😢
팔꿈치는 보통 과훈련이나, 높은 강도에 노출되면서 생기는 부상이 많습니다. 따라서 아프실 때는 쉬시면서 다른 부위를 운동에 집중하시고요. 괜찮아지면 다시 더 낮은 강도로 오랫동안 단련하는 방식으로 심각한 부상을 예방할 수 있습니다. 한 줄로 요약하자면, 만성을 만들지 않는 전략으로 계속 성장을 만들어가는 것 입니다. ^^ 도움되셨으면 좋겠습니다.
😊 노르딕컬 할때 쓰시는 기구 제품명 알려주세요.
마스터님과 같은거 쓰고싶어요
낫소 싯업 바 입니다! ^^~ 이제야 답변드리네요!
이게 의문점이 가동범위가 짧잖아요. 영상처럼 고관절도 펴면 거의 대퇴 원위부만 활성화되는거겠죠?
저 역시 슬개건 부상이후 씨씨스퀏 리버스노르딕컬 피스톨스퀏으로 강화운동으로 했더니 진짜 무릎부상 완전 사라졌음ㅋㅋㅋ 요즘은 하체운동전에 충분히 몸풀고 웜업겸으로 하곤합니다ㅋㅋ
고수 등장 🎉 너무 멋지십니다!!
2:50 마스터최식 운동세계관
오우! 😁 공감가신다니 뿌듯하네요~! 이렇게 더욱 관절들이 유기적으로 협응할 수 있도록 노력하면, 불균형도 줄이고, 운동 시간도 많이 줄일 수 있습니다. 기능 운동들의 특 장점이죠! 몸을 파편화시키는 것이 아니라, 전체적인 시각에서 움직임을 보는 것! 감사합니다!
저는 지금은 의자높이까지밖에 안됩니다만 열심히 해보겠습니다 ㅎㅎ
@@FightingSpirit95 와우 🫡 분명 최강자까지 끌어올리시면, 더 강력해진 하체를 마주하게 될 것 입니다! 같이 하신다니 너무 즐겁네요! 🔥🔥 성공 하면 꼭 알려주세요!
사랑합니다 형
👊😉 (쿨 하게 퇴장)
마스터 최님 안녕하세요.
저번 댓글에서 한미의학 책을 추천해주셔서 운동에 대해 제대로 이해하고 공부해서 적용해보고 싶다는 생각이 들었습니다. 마스터 최님께서 도움을 받았거나, 퀄리티 좋은 책들을 추천해주실 수 있을까요?
나중에 한 번 컨텐츠로 꾸려보도록 하겠습니다. 감사합니다!
썸넬표정 귀엽고 웃겨요 히히
썸넬 찍어야 하는데, 카메라 배터리 나가서 아무거나 주워왔습니다. 🤣 감사합니다!!
태국인이예요?❤
하핳 한국인입니다 :) 🔥
선생님 목 강화 훈련 영상 제작 한번만 해주세요.
우와 기회된다면 꼭! 해보겠습니다!
혹시 knee over the toes 라는 사람들 아시나요? 제가 무릎이 안좋아서 지푸라기라도 잡는 심정으로 보기 시작했는데, 한국에서는 알려지지 않은 사람들이라, 마스터최님 의견이 궁금해요!
일단 저는 그 사람의 고객이었던 적이 없고, 많은 영상을 보지 않았다는 점을 먼저 말씀드리고요. ^^;; 다만, 무릎을 발가락 밖으로 내도 된다는 연구와 발표는 의외로 이미 1980년대부터 꾸준히 진행 되고 있습니다. 다만 미국에서 1960년대에 매스컴을 통해서 발가락과 무릎 위치를 고정시켜야 한다는 메시지가 워낙 크게 이슈가 되면서 이런 사태가 발생되었습니다. (🤣 이 것도 자세히 보면 재밌는 이야기가 많은데요. 나중에 장인비법서 시즌 2에서 수다 떨고 싶을 때 한 번 이 역사에 관해 소개해드릴게요.) 여튼 최근에도 믿을 만한 단체인 NSCA (National Strength and Conditioning Association)에서도 무릎을 발가락 밖으로 내는 것이 무릎 부상과 상관이 없다며 1960년대 연구에 반박하고, 또 오히려 무릎 안정화에 도움이 된다는 입장문도 발표했어요~!
그래서 결론은 제가 적은 이번 댓글이 '질문 주신 분의 무릎'에 그 사람의 운동이 좋을 겁니다라는 의견은 아니지만요. 분명 무릎을 발가락 앞으로 내며 진행되는 운동들이 사이비가 아니며, 적절한 강도조절과 전문가의 견해가 있다면 훨씬 더 나은 조치가 될 수 있습니다. 짧게 적었지만 오해 없이 잘 전달되었으면 좋겠습니다! 감사합니다!
좋은 정보 감사합니다
해보고 있는데 저는 발목이 아픈데 유연성이 부족해서 인가요?
발목 유연성이 없으면 발등이 아프다는 느낌을 받을 수 있는데요. 이럴 때는 발 목을 세워서 발가락 딛고 하셔도 됩니다~~! ^^~
와 동작 천천히라도 따라하니 내 허벅지가 얼마나 지방덩어리인지 실감했습니다. 열번정도 허벅지에 오는 자극 집중해서 했는데 끝나고 허리부분에도 느낌이 오는건 제가 제몸을 과대평가해 과도하게사용한 탓이겠지요? 자극이 적더라도 허리부하가 적은 느낌으로 천천히 늘려보겠습니다 너무나도 좋은 영상 감사합니다
엉덩이를 펴는 과정에서 아래 허리와 엉덩이가 강하게 수축받는 느낌을 받을 수 있습니다~~ 잘 못 된 것은 아니라 안 써봐서 그런 것이니 대부분 근육이 다양하게 참여하는 것은 괜찮습니다~~!! ^^~ 단일 근육을 목표로 한다는 마인드에서는 다른 근육이 써지면 경계하지만, 기능 운동에서는 대부분 골고루 쓰면 좋습니다~~~ 😁
아하! 알려주셔서 감사합니다 조언해주신대로 열심히 해볼게요!
늘 항상 도움 많이 받고 있습니다 감사합니다 😊
궁금한게 있는데 발과 무릎은 십일자인가요? 아니면 살짝 A라인 인가요? 무릎이 아플땐 요가매트에서 해도 괜찮을까요? 아니면 하다보면 괜찮아지는걸까요??
11자로 놓고 시작하시고요~ 나중에 바닥까지 내려오시면 발목과 발목사이 거리보다, 무릎과 무릎사이 거리가 더 넓어지면서 살짝 V로 다리가 정렬되는데, 괜찮습니다! 다만 너무 벌어지면 무릎이 바닥에서 뜰텐데, 그렇게만 안되시면 됩니다. ^^~ 사람마다 골반 모양이 달라서 힘을 쓰기시작하면 다리 정렬이 조금씩 차이가 생기더라고요! ^^~
감사합니다. 1시간동안 댓글달려고 생각해봤는데 이것 말고는 생각나는 표현이 없습니다.
투에이엠이 부릅니다.
줄 수 있는게 좋아요 밖에 없다~
가진거라곤 손가락 밖에 없다~
이게 널 웃게 만들 수 있을 지 모르지마아안~
그래도 눌러본다. 니가 받아주길 바래본~다
감사합니다~
🎶🎵🎹 저도.. 이것 밖에 🎶🎵🎹🫶
형 발은 안눕히고 세워도 되요?