Anterior Pelvic Tilt｜Correction Excercises
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ส.ค. 2024
- 大約8成的人都有「骨盆前傾」的問題
這支影片將會教你關於 骨盆前傾的 自我判斷、形成原因、解決辦法
00:00 骨盆前傾
00:33 骨盆前傾 自我檢測
01:22 骨盆前傾 是什麼
01:59 骨盆前傾 形成原因
03:15 伸展髂腰肌
05:08 強化臀大肌
▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS
▶你也可以到這裡找我喔!!:
影片中穿的運動服品牌:
運動內衣 P'tula
褲子 P'tula
#骨盆前傾
#骨盆矯正
#髂腰肌 - กีฬา
米六真的棒 講什麼內容都很清楚易懂
謝謝你的支持😭😭😭
我是因為找假跨寬的影片才看到妳的頻道，妳的影片跟動作都講解的很清楚，謝謝妳解惑！也祝你平安喜樂❤❤❤
謝謝你💕
影片配上关键文字说明，表达清晰易懂。谢谢！
謝謝你💕
講的蠻好的
謝謝你💕
謝謝你的內容…真的是骨盆前傾困擾已久…
謝謝你💕
好仔細的教學
謝謝一米六細心與分享～～～
昨天不小心睡著了，忘了留言！🤪
哈哈哈你太累了嗎～😆 不管什麼時候留，我都很謝謝你的留言💕💕
@@1M6FIT 老了！粉容易累😵💫
教學得真的很仔細！骨盆前傾問題困擾好多年….
謝謝你~ 除了改掉日常壞姿勢跟習慣，也要加強太弱肌群的力量喔!! 加油加油!💕💪
謝謝一米六❤️ 這影片超棒的！
也私心希望有一支關於骨盆前傾的影片可以跟著做～～\(≧▽≦)/
收到！！敬請期待💪💪💪
拉開肌肉舒服😊
喔耶~~🤗
可以教一套每天可練的改善骨盆前傾方法嗎？
頻道上有很多針對臀腿的運動影片，也可以直接選擇不同主題的播放清單喔！這邊附上最新一部的臀腿訓練影片：
th-cam.com/video/VJ065oTRoT4/w-d-xo.html
請問坐在地板腰打直若腳無法往前伸平貼地，若腳伸平則整個人會往後倒，那是因為身體有骨盆前傾症狀還是骨盆後傾?
建議可以試試看加強下肢的肌肉放鬆伸展喔~
th-cam.com/video/-Lqg9xZU9CA/w-d-xo.htmlsi=YprMv2NdujsPEcJ6
th-cam.com/video/hxM5ogcbYeI/w-d-xo.htmlsi=5mMO5AMUjNAbyKQQ
請問一米六，在做第一個矯正動作的時候，是否還要保持收緊小腹、不塌腰的感覺呢？因為只要一往前，就覺得是在加深骨盆前傾的姿勢、腰又往前頂了。
做第一個動作的時候，核心保持收緊，身體微微前傾，脊椎頸椎保持中立，主要是要伸展拉開過度緊繃的髖屈肌群~
老師第一個動作坐三輪 腿整個很酸又流汗是正常的嗎😅
正常的喔~~ 雖然說是伸展肌肉的動作，一樣都需要我們身體各部位的肌肉協同出力，以維持在同一個姿勢，如果平常沒有運動習慣的話，會感覺到痠都是正常的! 加油💪
我想問 如果在做第一個動作 感到腰部痠痛是正常現象ㄇ
可以試著上身往前傾的角度多一點，讓腰椎脊椎維持一直線的狀態看看喔~
原來經痛也和骨盆有關!
每天要認真花時間放鬆髂腰肌+鍛煉臀部肌力喔！💪💪💪
@@1M6FIT 謝謝一米六❤️
我想問伸展碦腰肌 為什麼我感覺都是前面踩地的腳有明顯的拉伸感🙁
很抱歉這麼晚回你! 可以試試看前腳膝蓋呈90度左右，不要太往前推或太往後拉，然後專注在把右側髖部望地板方向慢慢施壓!
請問我大概3指寬 可是為什麼我穿衣服屁股看起來比我胖的還要翹
啊~~~那會不會就是你屁股比較翹啊
這樣要做多久
因為每個人的狀況都不一樣，建議持續伸展跟肌力的訓練，相信很快就能感受到改善了!
請問要做多久就會改善呢
每個人骨盆前傾的情況都不一樣，很難有個固定的答案，不過持續的伸展過於緊繃的肌肉，並且加強太弱肌群的肌力，一定會有幫助緩解骨盆前傾的狀況的! 這邊是我幫你找的運動影片，可以跟練看看喔~
th-cam.com/video/953XAYmayC0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/FyvnNgSLHRI/w-d-xo.html
3:14
我是右腳前傾 後腳跟比較高
左腳是後傾 後腳跟比較短
不知道是前傾還後傾
如果你明顯感覺到兩隻腳有高低不一樣的狀況，建議要去諮詢專業醫生的意見喔!
請問如果大約4指寬，是不是也代表有點骨盆前傾呢？
那~~就也可以常常做做這幾個動作，只會有好處喔💪💕
想請問您教的第一個動作是否有做錯，我看大部分的人臀部都會保持在中立位再做伸展，不會使臀部造成位移。
抱歉晚回覆了，第一個動作中有提到髖部要正正保持水平，不要讓髖部往左右歪斜，就是要讓髖部保持在正確的位置喔!
今天开始这个训练 ，一个月后回来
答應我一定要持續喔💪💪
十個月了 想知道如何
我也想知道 有用嗎
楼主还在吗？
一個月直接回不來😂
有一說是說很多O型腿的人都伴隨有骨盆前傾…
可能造成O型腿的原因有很多，天生基因、髖骨過度內旋等等都有可能，不管是什麼肇因，重點要願意花時間強化太弱的肌群，放鬆伸展過度緊繃的肌肉，就可以慢慢獲得改善~
💯💯💯💯💯💯💯💯👍👍👍👍👍👍👍
謝謝😊
我有十分嚴重的前傾問題，請問要怎麼樣才能確定自己有確實的鍛鍊到，要改善到出現效果又要多久呢？
很抱歉晚回你了🙏肌肉力量的訓練需要時間慢慢的累積，每個人的狀況都不一樣，非常難保證在某時間點就一定就會看到效果喔!
在訓練矯正骨盆前傾的過程中，建議可以在每個時間點拍照紀錄，方便對照體態的變化，並且可以一段時間後再次進行骨盆前傾的簡易測試喔! 如果還有問題可以再留言問我!
請問您，骨盆前傾，蹲下會不會站不起來
不會
可以先試著用影片中的簡易測試方法，檢視看看你是否有骨盆前傾的傾向。建議可以先找出蹲下後站不起來是哪裡感到不適，才有辦法再進一步找到可能的問題點喔
那我長期久坐 動作需要多增加 還是有其他的動作呢？
可以跟著頻道上的下肢訓練影片一起運動喔! 建議一周2-3次~~加油加油💪
th-cam.com/video/HUvpvEaWNFY/w-d-xo.html
th-cam.com/video/nM4w1QpffUo/w-d-xo.html
为什么这些动作会管用
第一個動作就做不到了😂
只感覺得後腳的膝蓋痛，沒有伸展的感覺，我沒救了嗎？🤧
很抱歉這麼晚才回覆🙏第一個伸展動作如果覺得膝蓋很不舒服，可以在膝蓋下墊個厚一點的軟墊，或是墊條厚毛巾喔!💪
剛剛在做高強度間歇運動，剛好看到這個影片，身為嚴重患者的我，立馬做好做滿，但我覺得我的好像要靠喬骨才有辦法了嗚嗚😥😥
如果骨盆前傾情況很嚴重，建議趕快就醫諮詢！
我也是😭😭😭
請問為什麼我都練三個月了，還是沒有改善😢？😭😭
導致骨盆前傾的原因有很多，伸展過於緊繃的肌肉以及訓練太弱的肌群是其中一個幫助緩解骨盆前傾的方法，但可能還有其他原因像是久坐，或是姿勢不良的問題需要長時間的導正跟練習，可以試著加強核心肌群跟臀腿的肌力訓練喔! 我們一起加油，不要放棄啊~~
這邊我幫你找的運動影片連結，可以換做這些試看看!
th-cam.com/video/953XAYmayC0/w-d-xo.html
th-cam.com/video/FyvnNgSLHRI/w-d-xo.html
謝謝😊我會試著練的
@@Hihowareyouguys 耶耶～不可以騙我喔！一起加油💪💪💪
@@1M6FIT 😁
@@1M6FIT其實我才念國中，為什麼我這麼嚴重？
我前傾好嚴重喔
別怕！可以矯正的！！
我想請問一下何謂最嚴重嘅骨盆前傾呢？即係要傾前到點樣先至為之係嚴重呢？
一個月回來 沒有開玩笑
說好了，不能食言👊
筋好軟
你也可以!
都字幕，都看不到人。
謝謝你的提醒! 我們之後會更注意!🙏
前奏講的太長了，說到影片的一半才進入主題
謝謝你的指教💕
我覺得前面的講解很重要，都是造成的原因，不改習慣就是治標不治本