Peito/Ombro/Tríceps executados em Single Set

Modelo de um treino para os grupos musculares do peito, ombro e tríceps executados com uma abordagem tensional, em sistema de séries simples.
A vantagem desse modelo é a EFICIÊNCIA DO TEMPO. Treino curto e intenso. É comum o relato de maior grau de dor tardia em razão do elevado número de microlesões causados pela utilização de uma sobrecarga tensional.
Pontos a observar durante a execução dos exercícios:
- Controlar a velocidade ao longo de todo o movimento;
- Manter a retração das escápulas para permitir uma maior alongamento do músculo do peitoral;
- Utilizar intervalos maiores entre as séries e exercícios (2' a 3')
- Executar a fase excêntrica (negativa) um pouco mais lenta que a concêntrica;
- Não permitir intervalos durante as séries (como para a barra no peito ou sobre a cabeça);
- Executar os movimentos na maior amplitude possível, sem executar a extensão completa do cotovelo;

[@ferraosg]

É nós...