尋日睇咗1次先，一路睇一路諗：「我應該做唔到！」但今日我竟然可以跟到做哂！只係波比跳做唔足20下！平時都有做腹肌challenge 4+full body workout或有氧瑜珈操20mins! 但呢套35 full body cardio真心攰，我做到覺得就快窒息時，coffee就講咗句：「我就快窒息喇！」令我覺得我並唔孤單，我會繼續加油！
wewwww no joke, i thought i won't sweat under cold weather but this made me sweat a lot!! i always put my volume to the maximum when I do Coffee's workout, she is too good and supportive!!!
This is combined of the 20 min 虐腹 and the 25 站立消脂； that I am following for a year now///thank you for this amazing combos;) love all you did and thanks so much, from Toronto SoPhia
today is my 45 days work with this workout. although it’s only few lbs lost but the body shape is more firm. i am going to work with this for two months. Girls, after first 7days, you will find it’s much easier to follow. 加油！
0:53 熱身 原地踏步50次
1:33 熱身 大字跳50次
2:17 單腳向下蹲 每邊10次
3:16 原地慢跑30次
3:38 雙腳跳開20次
4:15 原地慢跑30次
4:39 重心向左右蹲 20次
5:42 原地提腿跳20次
6:00 爬山者 20次
6:24 大字跳 30次
6:59 手臂貼腰側掌上壓 5次
7:28 原地慢跑 30次
7:46 屈曲雙腳拉向身體 10次
8:23 原地慢跑30次
8:40 平板+腰向上提 20次
9:44 原地慢跑30次
10:02 向下蹲左右移動20次
10:58 原地提腿跳30次
11:19 空中單車30次
12:05 大字跳30次
12:38 單腳踏前 20次
13:22 原地踏步30次
13:48 向外提起大腿 每邊20次
14:58 原地提腿跳30次
15:13 單腳拉向左右方 每邊20次
16:42 大字跳30次
17:15 雙腳屈曲及伸直30度20次
18:22 原地提腿跳30次
16:45 單腳拉向後 每邊10次
19:56 原地慢跑30次
20:17 推起臀部20次
21:19 大字跳30次
21:55 手臀打開向後20次
22:38 原地提腿跳30次
23:04 深蹲維持 20個呼吸
24:05 原地慢跑30次
24:29 屈膝斜向前20次
25:07 大字跳30次
25:44 拉起上身90度
27:08原地提腿跳30次
27:34 波比不跳版20次
28:57 原地慢跑30次
29:31 膝蓋向外下蹲 20次
30:37 大字跳30次
31:09 屈曲手臂推向前 10次
31:51 原地提腿跳30次
32:13 雙腳交替上下10次
32:46 雙腳維持在10度10個呼吸
32:57 雙腳維持在30度10個呼吸
33:11 雙腳維持在60度10個呼吸
33:27 原地慢跑30次
33:50 單腳打圈 每邊10次
35:00 說好的最後呢原地快跑50次
量力而為 勞逸結合 配合飲食 持之以恆
KEEP FIT成功!
Ka Ka Tsang 謝謝喔😹🙌
辛苦你了啊~
💪👍👏
好有心機 多謝你!!
辛苦啦兩位…啊🙏🙏
有誰跟我一樣..
做20分鐘加強版瘦大腿時最怕趴著做的那幾個踢大腿轉圈的動作😭😭
做level 4腹肌運動時最怕做平板側平板那幾個動作😭😭💀
到了現在這個35分鐘運動最怕做那20次半波比跳😂😂😂
好在那幾個動作都是差不多結束時才要做 不然的話我每次做完都想放棄，但一看進度表發現只不過剩幾分鐘而已就咬牙堅持完了🙈
這樣一想就覺得coffee好會安排動作，而且聲音很好聽每次覺得累了聽到你說「加油」就覺得充滿鬥志！！💪🏻💪🏻
感謝coffee令我地可以有做運動嘅動力❤️我雖然唔係好肥但係係公認運動白痴，但係跟你啲videos運動兩個月左右已經覺得自己體能好好多，健康都好好多❤️❤️
大家一起加油！！
lauraT 我就是跟你一模一样的哈哈哈
Angie 一齊加油!!!😭
我一度要放弃，但是看到coffee那么辛苦在带着练 就不敢放弃 ，坚持到眼流水都出来了~但是一组运动全部完成之后 又无比开心自己可以做得到
波比跳真的好累哈
超怕波比跳
听到coffee说这句
“大家好，又是我”
我的心情是多么的复杂
minjiun chew 為什麼？
@@zoeyyeung66 感覺魔鬼訓練又要開始了哈哈哈
@@lnfnga2439 哈哈哈哈哈
minjiun chew 哈哈 每次必說😹
快笑死
明明都是這麼簡單的動作，但全部結合在一起就變得超有運動效果！
王 承揚 yessss😹❤️
謝謝coffee～我是台灣的粉絲，4/15開始跟著你的影片做運動，一個禮拜3～5次，搭配飲食，目前已經瘦了6公斤，我真的很喜歡你的影片，會跟我們鼓勵、叫我們堅持下去，我每次聽到都會告訴自己堅持就對了，目標是達成妳的身材😆
張依萍 你可以的支持你😘
張依萍 请问你每天的饮食会是怎么样？
吃紅肉火龍果可以嗎
mei黃 火龍果要少吃，醣份太高，要吃的話建議早上、中午吃，晚上就不要吃了哦～
@@張依萍-t3g 那香蕉呢？糖分會不會太高
每日收工無論幾攰，都堅持最少一個鐘跟coffee運動,堅持左大半年，體重冇十分大嘅變化，但腰圍、背脊手臂每日都在改變；越來越中意照鏡睇自己嘅身型；哈哈，發覺自己好變態，不過真系好有成就感，多謝你呀coffee😘😘😘
有谁和我一样 坐着看完这运动先 😂在来考虑今天还是明天开始做
miumiu tsuna 我
我想大後天才試試做😅
当然是明天才做啦，今天要做好累死的心理准备
我也是明天开始做 今天很早就运动了 不想动了 大家一起加油
我 运动前我会喝黑咖感觉像是假鸡血。 但是现在晚上了，我问了自己两遍，决定明天中午做！
可以跟著Coffee老師運動 真的是太好了
如果是一個人自己做 還真的不曉得自己能不能夠做到
但每次點開老師的影片 看見老師還很有朝氣的要我們堅持
就會有滿滿動力繼續
感謝有老師陪伴每一個早晨運動的時光：）
運動有你～真好！期待老師的每一部影片啦啦啦～
謝謝你☺️❤️
coffee 又瘦回以前身材, , 甚至更瘦了
根本看不出生過寶寶 妳好努力 好棒!
說出重點，勤力的人就有如此成果，喜歡😆😆😆
嗯，真的，瘦的很快
每次做完這一set都覺得自己瘦了一圈 太辛苦了！！！
Zoozffhfkvbwwncycggjsr gift grcjfjf f tkffyyrhgd yghhggihgggcj grzoogvuh unfhgbvjbmhtg zoo
今天第一次做這個35分鐘的有氧，其實每天都會做coffee的瘦大腿跟腹肌訓練的運動，可能是已經習慣coffee運動影片的強度了吧，所以今天第一次做這個運動，其實沒有到非常累，每個動作都可以堅持做，而且！最重要的是！在這個影片出來之前，我每天做腹肌、瘦大腿運動前都會做至少20分鐘的有氧（上TH-cam 查有氧運動的影片）但今天這個35分鐘的影片裡我做不到一半，就體會到那種「汗如雨下」的感覺🤣🤣🤣汗好幾滴都滴到瑜珈墊上！之前做有氧運動從來沒有留這麼多汗！這是有史以來第一個會做到讓我狂滴汗的有氧運動！大家真的一定要試試看，做完真的覺得心靈舒暢，而且會很滿足！真的很謝謝coffee🙏愛你😍😘😘😘
ps.我是你的忠實台灣的觀眾😘😘😘⭐️
林書珮 太好啦謝謝你的分享喔感激😘
请问你有没有穿运动鞋做这set运动?😁
你跟我完全一樣耶！
也是每天做瘦大腿跟腹肌😂
做完這個也是大爆汗
我才剛做完第二個動作就爆汗了...波比跳完全無法😂到後面幾乎快要吐了
大爆汗
哇，沒想到我居然可以跟著做完一次～
雖然中間有停下來喘一下還有手機沒電充著電繼續做
真的超級快就爆汗了😵😵😵
我是台灣人～第一次聽到Coffee說中文覺得超級親近的😍
未來我也會繼續堅持的💪加油！
李小羊 咩 哈哈 你們喜歡就好😛
我也是台灣人！
coffee你這個35分鐘的有氧
我第一次做的時候因為沒拉伸
隔天小腿痛到蹲下來很辛苦
但是隔了兩天我再挑戰一次，
但這一次我做拉伸，
隔天居然沒事，突然發現拉伸真的很重要
然後這35分鐘有氧 我都是每隔兩天做一次
居然才做了3組就瘦了1公斤左右（我已經卡重量大約1年左右了）
但這兩個月我也是挑戰每天運動（就局部運動，腹部，臀腿那些）
身體線條真的有差很多。
謝謝你
我是來自馬來西亞的關注著😁
你本來多高，多重？謝謝
@@hingc7269 163高，運動前是59公斤，然後卡重在52，現在51。
@@stupidb3b3 加油哦💪💪
我也是痛了好久啊😭
你知道嗎coffee，跟你做運動不只是為了身材而努力，而是不被人打倒的毅力，不怕人攻擊，相信自己，用行動證明無論發生什麼事，自己是自己永遠的支持者，永遠不會放棄自己。當你變得更好，就是證明給所有曾經看不起你，嫌棄你的人知道，沒有你，我仍然過得很好，甚至更好！謝謝你coffee!
chuckie826 太有意思了❤️😍
我之前好少做運動, 體能一直好差, 做這個的時候真的停頓了好多次, 不過我會繼續努力做下去! 大家都加油~(最期待聽到大字跳, 原地跑同提腿跳, 當休息時間😂)
Tina W 對🤤
大字跳也覺得🥱
我終於完整跟著影片做到了！
馬來西亞的粉絲在這裡🙌
我第一次看到你的影片就是這一條
那時我剛開始運動，照著這個影片，十幾分鐘就快死掉了，頭暈想吐
於是跟著你其他影片堅持做了快一個月，把自己的肌肉訓練起來
就在今天，我再次挑戰，終於可以了！
很感謝你coffee，每天跟著你的影片運動暴汗的感覺真的好爽！謝謝你讓我愛上運動+暴汗的感覺❤
尋日睇咗1次先，一路睇一路諗：「我應該做唔到！」但今日我竟然可以跟到做哂！只係波比跳做唔足20下！平時都有做腹肌challenge 4+full body workout或有氧瑜珈操20mins!
但呢套35 full body cardio真心攰，我做到覺得就快窒息時，coffee就講咗句：「我就快窒息喇！」令我覺得我並唔孤單，我會繼續加油！
chan carol 你好叻呀😘
我做完坐在墊子上哭了，覺得好累好辛苦……覺得自己真的辦到了，心情很複雜，我是剛剛開始運動的人，希望我能堅持下去，很喜歡很喜歡你的影片和你在影片中給的鼓勵，會一直支持你的💪🏻
蕭宇婷 捧捧的🤤🙌
剛開始運動就做這個太猛啦😂
@@莊千慧-l3d 我也這麼覺得🤣所以有些動作有偷懶沒做足，只能說能完整做完的人真的很棒👍🏻希望我也能越來越厲害💪🏻
刚开始运动，最好还是找强度低些的，不然会很难坚持下去。循序渐进，养成习惯才是健身的终极。
@@love-gj3qe 現在做成怎樣？我也是剛開始做運動就做這個，我第一天累到不行20分鐘就沒做，然後慢慢做到35分鐘。也是很好的
沒有休息這樣虐死全身脂肪的感覺~~好爽快
跟著Coffee運動1個半月，我竟然可以跟上這套運動~~很開心
呂冠瑩 叻叻😘😘😘
2020.4.22
每天挑一個影片做
看看自己比較適合那個強度
第一次聽coffee說中文❤️
我心目中唯一女神～
這一套運動和之前教的差異比較大
原本比較排斥需要一直跳一直跑的那種動作
慢慢做下來後發現自己可以做得到 也有一些餘力能做更多 很開心🥳
我從今年開始養成一個禮拜做三天徒手訓練
搭配低醣高蛋白飲食 體重沒變 但整個人體態變得苗條許多！
一開始就是看coffee的教學 不同影片結合在一起做
很適合新手養成運動習慣！是不會讓人嚇到的那種
重點是coffe也是從有點肉肉的體態瘦過來的 就更加有說服力
而且coffee太美了 做運動還能賞心悅目呀～
謝謝老師的教學❤️
摳妮勸 繼續努力吧😘
cofee的教学太棒了！我是生活在海外的中国人，跟着cofee健身很久了。去年夏天去香港，看到了cofee代言的广告，觉得好亲切！明年我要搬家去香港，跟着cofee还可以学粤语，一举两得。谢谢cofee！加油！
感谢你用普通话说后面那段，超喜欢你的运动！
一直跟着coffee做运动有一年多了。很有成效。但是我还是比较不喜欢做有氧。在我开始跟她做加强腿部肌肉运动前，我之前有尝试她的有氧运动，根本跟不上。但最近练腹肌运动很难看到腹肌，于是才来尝试做coffee更新的有氧运动，竟然跟着做完了。现在一边打字一边在有大滴汗水滴下来。真的是汗如雨下！好爽！我现在估计还做不到一周三次有氧。但先从一周一次有氧开始吧！谢谢coffee的陪伴。我也从一个运动懒人白痴到现在喜欢上运动。我之前也有膝盖肿的妨碍走路的问题，自从开始跟着coffee加强腿部肌肉后，有很大改善。这个视频有些对膝盖压力大的动作，大家可以根据自己情况更改强度，就是变低强度但多做一组。个人觉得不影响有氧效果。关键在于保持心脏在一定的频率就好。大家一起加油！为好身材努力！
第一次竟然全部跟上！！一定是我一直有在做coffee其他的運動！！好開心 好有成就感！！
你好劲啊！
谢谢coffee，生完两个小孩后，肚子变得很松弛，医生说肌肉都分开三个手指以上，一度都想放弃自己的身体，不去看就好了。。。看到你和宝宝的视频给我很大鼓励，我一定会坚持的！已经坚持四天了，加油！
我是台灣的粉絲，跟著coffee做到20幾分的時候開始意志力渙散有點跟不上，這時候超想放棄的，然後聽到『今天與你們一起進地獄』我就自己暫停影片把動作做完，再繼續跟上，好累但是COFFEE好勵志的喊話就會想一起堅持下去，謝謝你～～～
我是来自加拿大的粉丝。从一个TH-cam时尚博主那里听到的coffee的大名就开始跟着做了。之前30min的workout我跟着做的很多很多次，真的是效果非常好。之前那个做了那么多都没有像这个clip一起出这么多汗。感觉真的是so intense 哈哈。不过觉得coffee设计的动作都超级棒。就像coffee说的为了好身材再累都值得呀。运动真的对人身体太多好处了。大家一起💪
Ling Jin 哪個時尚博主？太有眼光了
@@Coffee89921_ Fiona 大阿橘 哈哈 这是link th-cam.com/video/Mt2HBtD_pbQ/w-d-xo.html 她这个30天马甲线计划里跟着做的视频就是你的哟。
我剛開始以為這強度比30分全身消指那課程簡單些
後面發現 好傻好天真阿@_@
做做停停 終於做完了
我會和腹肌訓練一樣 堅持每天做的 :fire::fire:
(原來coffee講中文這麼好聽 :heart:)
(看個影片 可以學粵語 英文，又能跟靓女一起運動減脂 開心~~)
我看老師的影片從2020年4/15每天做
到2020年7/17飲食正常
體重75瘦到62
後面因為生活一些改變沒每天做
一週做一次飲食一樣正常但不要吃宵夜非常偶爾才吃
體重目前52繼續加油
coffee真的超級感謝你的影片, 我很認真跟者你做這支影片,每一周都3~4次, 最近健康檢查我的體脂降到17!!!! 去年的體脂是29!!! 而且體態有變好!! 我真的超級開心 我真的非常謝謝你~希望你繼續拍厲害的影片 我會繼續當粉絲也會繼續保持運動習慣的 一起變美!!
有沒有配合飲食
每次一开始听到“大家好，又系我啦”就好兴奋！因为我知道我又有新运动可以挑战啦！做到burpee已经差点断气啦，burpee真的真的是我的死穴。但是只要是coffee老师的运动，多辛苦我都坚持做完，每次都跟自己说加油！一直以来coffee老师的运动就是我维持身材的秘诀，虽然现在工作很难每天都跟着做，但是只要有时间尤其是off day就即刻拿出瑜伽垫出来跟着做。这样可能比较慢看到效果，但有心不怕迟，最重要是坚持！希望coffee老师再出多些运动影片让我继续挑战自己，给自己更多动力去坚持运动❤️
太棒了，我是马来西亚粉丝😍 跟了coffee 的运动一段时间，体能越来越好了🥰
你好coffee,三周前无意发现了你的视频，帮助我太大了，我去健身房15年，但是跟你健身3周变化最大，我是个五加零的人，感觉回到20年前，太谢谢你美女
感謝 Coffee 老師的影片！覺得這一組跟上一次的 30 分鐘消脂增肌差很多，這一組真的很累，很喘，就像你說的，有些動作做到最後都覺得自己隔天應該會和『殘廢』一樣 😂我覺得這一組很棒是因為它也涵蓋了針對腹部和大腿的動作，和之前那一套有點不一樣。今天第一天做，有成功做完，只是到後面力氣不是很夠...哈哈哈~~期待一個月回來這裡給老師好消息，真的很謝謝你那麼用心！BB 很可愛！辛苦你了媽媽！
A M E L Y N . C艾米莉 上一套比較著重上身 這套比較多下半身訓練😘
前三天都在做Coffee 30分鐘的Workout⋯ 今天來做這個35分鐘的Cardio⋯真的快死了啦！但我堅持了⋯跟著Coffee的影片運動已經完成4天了⋯好開心！我要堅持住啊！
上海人在台灣hi～來打卡一下。超喜歡妳，喜歡沒理由。這集不是一般人可以跟的啦⋯⋯爆汗如雨。加油💪支持你愛你歐🥰❤️💋
好棒阿阿阿 我已經跟了coffee運動兩個月左右了!都是做25或者30
現在多了這個~ coffee超用心的
講中文好好聽
超感動哈哈哈哈這個好爆汗 我幾乎每天運動 超有成效 😊 而且是因為coffee都會鼓勵大家 說不要偷懶不要放棄喔 我就會趕快在努力動起來 😂
羊羊羊 對 主要是不要放棄😛😛😛
由於一直跟開coffee的片做，最近係用 特快瘦大腿+30 days challenge肚腩第四課 操住，所以做起呢套動作唔算太辛苦，但就超級爆汗....超治癒啊⋯⋯
Queenie Wong 😍👍
Coffee,講真，我做到屁股抽筋，不過都咬實嘴巴堅持落去，次次要放棄果陣都同自己講要堅持，一定會同你一樣咁fit！
婚禮前三個月開始跟著Coffee影片做運動，30日腹肌挑戰真的很有效果！看著Coffee的身材就超級有動力，未來也會一直支持妳！加油💪
做到一半的時候，我還是覺得很輕鬆，只是有一點累，可是還能繼續堅持下去，可能是因為我有一直做30分鐘全新消脂增肌運動，
可是做到拉起上半身20個的時候，我呼吸變得十分困難，好像不夠氧氣的樣子。
然後我才發覺之前一直做的運動都沒有好好的訓練心肺功能
所以這一套動作真的十分有用，我十分喜歡！！！謝謝coffee😻😻😻😻😻😻😻😻
あきこよホ 好好訓練一下就好了😘
谢谢你的分享啊，今天第一天，51公斤，目标是~46，体脂减到17-19%。一起加油！
做到21分钟时我停了，因为根本累到不行了，打包走人。2分钟后又接着做了因为看到你们的留言很鼓励人心。我坚持做完了。有好几年没流这么多汗了。好有成就感。坚持!
大陆的粉丝在这里！从去年就开始关注coffee了！coffee真的很自律！很棒！你就是我的榜样！
来自马来西亚🙋♀️
每次做coffee 的运动，我都不会先看完整个影片，而是直接开始做，因为我知道我自己看着看就，就会不行开始做😅看起来都好累！所以直接做就不会放弃！
跟着这个影片做了很多次，每到中间都会想放弃，我就会默默的拉到后面比较简单的动作，可是心里会过意不去（对我身体肌肉很不尊重！），所以每次又会默默拉回剛剛做的地方，咬着牙继续做完😢
（每次你说大字跳或抬腿跳30次，我心里都默默呐喊：你有完没完！！）
但是很感谢你每次做到很累的地方都会鼓励我！！
跟著老師的影片運動了差不多3個月，
前2次挑戰都沒辦法做到最後😅
前幾天終於可以一次過做完了!
可以感覺到自己的肌耐力真的變好很多，
滿滿的成就感😁😁😁 超開心🥰🎉
Coffee太強了，做到一半就有頭暈想吐的感覺，中間原地跑和跳耀的動作先放棄，以慢慢支撐的動作取代，下次繼續努力，希望每周三次可堅持呀!
每次拉筋、運動必看 妳的影片
第一次聽妳講國語 好標準喔
超棒的🤗 超愛看妳的運動教學
何小涵 謝謝你😘😘😘
Hi 你好coffee，我是来自马来西亚吉隆坡的，哈哈但是我目前在新加坡上班。因为疫情的关系没有的去公司上班的关系，在家的时间更多了哈哈。最近我一直看你的video做运动，一个礼拜至少做4天，做的我满身汗，很有满足感!!!看见自己的身形有点慢慢改变，我很开心。谢谢你
加油哦 坚持下去！
我竟然跟著做完了😭
做到快放棄時，看到影片中的coffee邊做邊數數，我就覺得自己沒說話還做不完就太對不起我自己了!!!
Cynthia Chen 哈哈 利害😚❤️
我是一个运动小白高中生，然后因为自己太胖了所以下决心要减肥！（身高165，51kg这样）今年4月开始一直跟着芊妤姐做瘦腿还有瘦腰腹的运动，现在是8月初我已经瘦到45kg了！今天挑战这个有氧操真的好累啊😭，做到16分钟感觉自己全身发软眼冒金星惹，不过做完了感觉自己全身轻松（效果立竿见影）会一直follow芊妤姐的！希望自己赶快瘦到目标的40kg！
马来西亚粉~然后现在我会香港话一到十了哈哈哈哈
一米七五的大女孩……先前95公斤现在69公斤……coffee的影片好棒~
姑苏蓝氏蓝忘机 有饮食控制吗 我也是马来西亚人 要不加个微信交流💕
@@janice8357阔以~ mi0530123
用了多久時間減下來了？
@@2a01debbie 五个月左右
@@hillary1930 都有，配合，cooffee影片修线条，我配合慢跑，跳舞，饮食控制
就係因為Coffee 話女人要為自己嘅身材努力，只要願與郁就會瘦
我跟住Coffee 做再配合慢跑，1個月已見到大大成效
繼續努力，thank you so much Coffee
Macy Lo yeah!!! I’m happy for you too😍😍
我已經跟這個影片第三次了!!!
前兩次真的炸掉，
隔天小腿是痛到難走路的那種，
所以休息了一天，今天做第三次了還是滿身是汗，
但是非常非常有成就感!!!!!!!!!!!!!!!
最後面聽到你用中文說了兩句話，真的好感動 ♥♥♥
感覺像在對我們喊話說要繼續加油哈哈
p.s 很開心可以follow你的影片 ♥♥♥
你好厲害呀！一起加油💪
@@chingwenwu1313 謝謝！你也是😂😂
我休息了2天，明天要繼續運動了！這個真的好累🤣相信自己能堅持一個月！一定會有成果的～希望我們都能一起堅持呀😆💪💪
哈哈，一起加油哦💪💪
繼續努力！❤️❤️❤️
得左！我坚持到最后！有你一路做一路鼓励一直讲不好放弃 我先可以做到最后 真是不容易 意志力真是好重要 加油！我会继续努力的！
跟着coffee做上一集30分钟的，再控制饮食，目前坚持了2个月，已经瘦了差不多要10kg了，真心觉得有效，最先瘦肚子~一样会坚持跟着坐的~
陈佳宜 請問你每天做嗎謝謝
mei黃 上一隻30分鐘的影片一開始比較吃力一星期做至少3次，之後能夠全部跟上了是一星期做4-5次喔
请问您除了上个影片的运动 还有搭配别的运动 例如跑步吗？
好好喔！我做了兩個月了，雖然體態明顯變好可是一公斤都沒掉欸！為啥呢~😅
對 繼續努力😘😘😘
昨天是我第二天做這個運動，第一天我只堅持了6分鐘就不行了，昨天居然撐了整個影片（當中也有偷懶XD），做完這個帶氧運動後，再做coffee 其他的瘦腿，手臂，肚腩，希望一個月後身型會有很大的改變！加油，今天再多加coffee運動後拉筋影片，始終coffee的影片比我自己亂拉專業XD
最後個原地快跑我跑得好開心!😄
這個太挑戰了啦！
兩個星期前做第一次，中後段開始偷吃步，堅持到大概25分鐘宣告陣亡……
今天做第二次，做之前還不知死活的先做了今天剛出的一起下地獄的腹部運動，大概到後段開始偷吃步了，結果還是只堅持到28分鐘😭
現在躺在墊上無法動彈……
只能拿出手機寫下留言了😅🤣😂
革命尚未完成，同志仍需努力！加油💪
谢谢coffee，做这一套真的超级暴汗，不过我只做了27分钟，就没有力气做了，希望明天能做完。
Wei Jiejie 繼續努力 慢慢來😘
哇，第一次听coffee说普通话，被震惊啦。最后那一段好感人，听着好想哭，加油，一起运动，一起带娃，超级感谢coffee一路的陪伴和正能量鼓励，
上海的我又来留言了 昨天是第四天做这套了 做完整个大爆汗！今天继续！坚持坚持！爱你
陈文佳 😚😚😚
Coffee林芊妤 今晚要凑仔啦 只能暂停一天 听日继续！
跟住coffee做完幾個禮拜之後，成個人既體能都感覺提升左好多！希望可以堅持做落去，因為自己既身體係自己既！加油！多謝coffee(2020/9/15)
Yeah😆
第一次跟住做，按咗個時間bar起碼十次，都未別一半。做到三分一全已經身濕晒，就係要堅完成💪💪💪💪本身已經好fit嘅我，第二朝肯定皮包骨咁瘦🤣🤣🤣🤣🤣🤣 大家快來挑戰重量級運動😘😘
我跟著視頻做了十五分鍾，不知道為什麼想吐的感覺，手腳都軟了，我非常佩服你，不用休息。
妳好我是台灣人😁，
好喜歡跟你一起運動，
我的baby也8個月快9個月了，
認真的看妳的影片運動已經持續4個多月，每週2-3次，
我的體脂肪從27到23了！
而且體態變得好好喔！
一定要謝謝妳！😊
Yuhui Wu 叻叻😍👍
可以請問你是做哪些運動嗎~
Coffee老師，我是你的馬來西亞粉絲。
我很喜歡你的教學，特別是這套。
非常適合產後以及下半身肥胖的我。
剛開始很累，不過看到效果哦，我好開心哦，我會繼續努力，繼續支持你，加油哦💪💪💪💓💓愛你
台灣人～很喜歡看你的影片，學到了數字的廣東話😆
希望能多出幾個運動影片～
su liu 好的😘😘😘
挑戰了1、2次都只能堅持個15分鐘左右
結果今天終於下決心挑戰完了！！
聽到妳不時的打氣加油就會想要堅持下去了！
天哪我竟然做完了😰
感覺到後面四肢已經不是我的了～
如果真的每天做我大概會往生……
希望真的堅持最少1個月後會瘦！
如果有的話一定要回來感謝coffee❤️
yi xuan 每天做的人真的太強了😂
yi xuan 😛🙌
哈哈coffee，当你最后散着头发快速跑的时候，跟着你一起疯跑的我一边跑一边笑，太可爱了开心，这个视频在我做到20个波比跳的时候是我最上劲儿的时候，整个视频比你40分钟的那个要累一些，可能是有氧内容多一些，太棒了，喜欢你这种有氧与局部训练结合在一起全套地哈哈！
Yeah 喜歡就好😃❤️
我在台灣，最近才開始關注你的影片，看到你講好感動，我會持續的努力的向你看齊，毅力不搖的心真的很美💜
跟著Coffee另外一套30分鐘健身操一個月後，體能變好了，人也瘦了一圈。過來做這套進階得的，還是做到快要升天...
這個月的目標就是跟著做完間中不停頓。流汗的感覺真好! 👍
謝謝老師在育兒之餘還不忘我們這群粉絲🙏一起加油💪⋯⋯我來自台灣🙋🏻♀️
Sakura Nana 謝謝你們的支持❤️
之前跟着coffee的初级十五分钟运动+手臂+瘦腿，配合稍微控制饮食，一个月瘦了8磅。八月了！准备增加运动量，今晚第一次，汗如雨下，做完完全没有力气做其他运动了。明天继续！
wewwww no joke, i thought i won't sweat under cold weather but this made me sweat a lot!! i always put my volume to the maximum when I do Coffee's workout, she is too good and supportive!!!
做呢個真心爆汗 好努力堅持到最後！中間停頓左一兩分鐘再繼續堅持💪🏻
跟著coffee做運動好久了，體能與身材線條也因此有了成效，這個影片再次讓我狂流汗😹😹好久沒這樣汗如雨下了！😄很累但很踏實！謝謝coffee的影片，都好期待你的影片！（我也是台灣粉絲😄）
Thank you coffee, 我已经健身一年多，刚开始就是做你的瘦大腿的运动，多谢你开启了我的健身模式。这个影片配合我现在的健身计划刚刚好，在慢跑之余可以换着做这个。增肌减脂，强度不是特别大，大腿外侧肌肉也不会那么伤。多谢你！
Leslie 不客氣🙌🙌🙌
差點跨了 很累很爽 coffee講國語超可愛😍
Agnes Wu 哈哈 想要謝謝你們呀
已经接近一年没有运动，前几个星期抽两天做基本的简单运动练回，今天开始做那么极限的 直接头晕目眩，明天一定手脚都废了🤣喜欢coffee很久了 很喜欢你 很励志🥰
This is combined of the 20 min 虐腹 and the 25 站立消脂； that I am following for a year now///thank you for this amazing combos;) love all you did and thanks so much, from Toronto SoPhia
激动的看到coffee的新片 不管有多难跟着做下来了 为自己鼓掌 跟着coffee练了有三个月了 线条好了很多 继续努力，谢谢coffee又出了这么靓的影片！努力运动的女人最美！
Danning Shi 不客氣😘
這套做三個月 每個禮拜休息三天
瘦了15公斤❤️
小Z 饮食有控制吗？
Lee Xiu Yun 當然有 大概1000-1200大卡一天
好的，谢谢你
可以冒昧请问下之前的体重吗？3个月里就只是做这套吗？
普通话说得真好！希望听到更多。
在美國隔離的這些天，還好有coffee相伴！感恩啦
today is my 45 days work with this workout. although it’s only few lbs lost but the body shape is more firm. i am going to work with this for two months. Girls, after first 7days, you will find it’s much easier to follow. 加油！
前天看到了預告就好興奮。
由於昨天去爬山，只好拖到今天才挑戰了這有氧消脂增肌運動。😄
真的很開心當初誤打誤撞地發現了Coffee的頻道，Coffee總有那魔力讓我堅持地做運動。😘
Coffee的粉絲們，大家一起加油哦⊙∀⊙！
Sinh Yirh Lim 哈哈 做完了嗎？
@@Coffee89921_ 有听话做完，不过波比跳20次速度放缓一些。
強度😵😵 堅持做到26分鐘 之後無力了 第二天再接再厲 💪🏻
Ivy Lee add oil!!!😘
@@Coffee89921_ 完成第八天，繼續邁向第九天 💪💪💪
就知道今天早上起床會有驚喜，coffees說普通話好好可愛，謝謝妳的新教程，每天我都因為看到妳的好身材和笑容認真的跟著你練習love you & your workout
CORAL CHEUNG 哈哈 希望我的普通話沒嚇到你們😹🙌
Coffee林芊妤 負責任的說比我的普通話還要好👌😋👍💕
谢谢。感觉是很好的早上锻炼的醒身运动！明早开练！
Grace W 好❤️
Coffee林芊妤 谢谢回复。我正在练。谢谢💕
做完呢組運動，即刻令我感冒既鼻塞通左，真係keep 住做幾日，就好快好返，👍🏻
轮流着做一天做30分钟消脂增肌运动
第二天做35分钟有氧消脂增肌运动
这样应该也很不错吧
我试了两个都做太累而且太花时间
两个运动都好喜欢谢谢妳 ～ 👏🏼
我也有天天做30分钟的全身拉筋操
真的很好拉筋后好轻松 ～ ☺️👍🏼
我来自新加坡 ～ 😉
很喜欢妳的视频 ～ 👏🏼
從30分鐘做過來了
看到coffee影片最後說的話
覺得心暖暖的
我也謝謝coffee
照顧BB時還不忘拍影片給大家💕
Chiau yun 喜歡就好 😘😘
第一次听见Coffee说普通话，好激动，我是内地的粉丝，也很喜欢你的视频，很开心后来的视频都有加了字幕，终于不用连蒙带猜的做动作啦O(∩_∩)O~
Coffee, 我是你洛杉矶的粉丝，谢谢你在疫情期间让我可以有动力跟你一起在家做运动，一起健康乐观美丽！感恩！
Coffee有推薦的跑步鞋/運動鞋嗎？適合運動的鞋大概需要有什麼特性？:)
bektireal Im 其實大部分跑鞋也可以👍
我是台灣人~跟著芊妤的影片做運動一段時間了 今天本來沒安排運動 看到新影片馬上來跟著動一下 最後連氣都喘不動了突然聽到普通話 好開心啊~ 謝謝你拍影片帶著我們一起運動 !!
ru Chen 哈哈 太客氣😘😘😘
作不到一半就已經狂冒汗💦，真的是有氧增肌！但作到25分鐘就覺得到底什麼時候才會結束，看來還要加油！不過我還是跟著一起作完了 只有一個增肌動作無法跟上作到滿😅coffee 請給我加油吧～😝
雖然我不是coffee姊姊🤣但我也想和你說聲加油啊！你可以的💪
遲來的加油呀😘❤️
謝謝芊妤，現在在法國居家隔離快三週都沒法出門，每天都跟著妳的影片鍛鍊來保持健康。希望之後可以看到成果！