LES DESCENTES EN TRAIL : Le guide complet â°ïļ
āļāļąāļ
- āđāļāļĒāđāļāļĢāđāđāļĄāļ·āđāļ 9 āļ.āļ. 2023
- MAITRISER LES DESCENTES EN TRAIL : Le guide complet.
ð Voici le PDF avec les 3 sÃĐances types et les exercices de renforcement : bit.ly/3RCAXny
âïļ Merci à Leviia de sponsoriser mes vidÃĐos :
Stockez, ÃĐditez et partagez tous vos fichiers sur Leviia Drive. Cloud français sÃĐcurisÃĐ, facile à utiliser et qui respecte votre vie privÃĐe à partir de 2,40 euros par mois : shorturl.at/cfJ36
ð Mes EBOOK GRATUITS (conseils, entraÃŪnement, programme) : bit.ly/3B99jWU
ð Je crÃĐe ton plan d'entraÃŪnement sur mesure : bit.ly/3Hbr0Jk
ðĨ Passe à la vitesse supÃĐrieure avec un suivi individualisÃĐ : bit.ly/3gWuFzZ
ð Retrouve tous les produits que j'utilise et/ou recommande dans ma boutique : bit.ly/3qoDwin
ðļ Instagram : bit.ly/3CQawSZ
ðĨ Site Web : bit.ly/3Hap3wt
ðš TH-cam : bit.ly/2W5nvM6
ð Facebook : bit.ly/3fpgcFB
ð Vos achats aux meilleurs prix (liens affiliÃĐs) :
I-Run : bit.ly/3dyAPAq
Amazon : amzn.to/3mleYR5
-15% sur la boutique Naak avec le code NBC15 : bit.ly/3DE7Mtf
----------------------ððŧââïļPOUR ALLER PLUS LOIN ððŧââïļ----------------------
âš â COMMENT PLANIFIER SA SAISON DE COURSE SANS SE TROMPER ? - âĒ â COMMENT PLANIFIER SA...
âš ðŠ 5 EXERCICES DE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR PROGRESSER SUR TES COURSES EN MONTAGNE - âĒ COMMENT PRÃPARER SON T...
âš Ton succÃĻs sur Ultra Trail rÃĐside dans ces deux piliers (mÃĐconnus) - âĒ Ton succÃĻs sur Ultra T...
#endurance #trailrunning #ultratrail - āļāļĩāļŽāļē
Merci beaucoup pour cette video ! Je deteste ça, l'angoisse ðĒ à chaque course...
Câest alors dâautant plus important de passer du temps dans la descente.
De façon progressive bien sÃŧr. En commençant par des descente oÃđ tu es plus à lâaise.
ð
Bonjour Nicolas merci pour votre programme! Pas de douleur pendant la course en en descente en revanche je le paye aprÃĻs au repos mal au moyen fessier/hanche. Je soupçonne que ce soit à cause du volume en D- tout de mÊme . Le renfo est il adaptÃĐ pour ce type de pathologie? Merci
super je viens de voir la video tu as la meme pour les montÃĐes ? :) j'ai ressenti une tres lÃĐgÃĻre gene sur une montÃĐ assez longue type route puis arrivÃĐ sur mon parcours trail plus rien en montÃĐ ni descente, je vais refaire le parcours voir si ca me le fait encore sur la meme portion de route ahah !
Jâai dÃĐjà fais des vidÃĐos sur les montÃĐes sur la chaÃŪne.
Mais une petite mise à jour en 2024 nâest pas à exclure ð
bonjour,
Jai fai la planÃĻze 42 km ... A partir des 30 km, j'avais mal au mollets !
Merci pour le pdf ! Mais jâai loupÃĐ un truc et ton trail du Bourbon ?
Merci ð !
Pour le Bourbon, quelques dÃĐconvenues en termes de sensations mais trÃĻs content dâÊtre aller au bout de ce si bel ÃĐvÃĐnement ! A lâannÃĐe prochaine maintenant ðĨðĪĐ
@@NBcoaching ah super ððŧ
Petit complÃĐment, pour tout celles et ceux qui sont en plaines avec accÃĻs à des petites cÃītes (200-500m max) :
1/ pour moi c'est renfo obligatoire : ca vous prÃĐpare les cannes en montÃĐe, un peu en descente. 2-3x/semaine. Ca vaut VRAIMENT le coup !
2/ Si vous bossez en cÃīte, focus sur les descentes. A moins que vous soyez elite, vous allez marcher dans les cÃītes la plupart du temps. Ce que j'aime bien faire :
- cÃīte de 8-10% : marche rapide en montÃĐe, descente à fond
- cÃīte de 15-20% : marche ne montÃĐe, descente en trotinant, focus technique (pose de pied, relachement, essayer d'Être le plus ÃĐconome possible)
Ca s'intÃĻgre trÃĻs bien en bloc de 30-90' au sein d'une sortie longue.
Au final, je rÃĐpÃĻte ce qui a ÃĐtÃĐ dit en vidÃĐo mais on a tendance à s'ÃĐparpiller alors qu'il s'agit d'Être spÃĐcifique à l'effort que l'on va rencontrer en course et s'adapter par rapport au terrain de jeu que l'on a autour de chez soi ð
Merci Antoine ð
Bonjour,
C'est la 2nde fois que je participe à la MÃĐgavalanche (RÃĐunion) -> 22km de descente avec 2.200m en D -
Et ca fait deux fois que je dÃĐguste autant, aussi bien dans les derniers kilomÃĻtres de course que pendant la phase de rÃĐcup.
Je sais que ce format 100% descente est particulier, surtout avec l'amplitude thermique (DÃĐpart à 16°C et ArrivÃĐe à 32°C).ðĨĩ
Au delà de l'entrainement + renfo, comment puis-je mieux gÃĐrer mon effort et ma fatigue sur cette course ?
Car je compte bien me faire encore mal l'annÃĐe prochaine ð
Hello Willy !
Effectivement câest un format bien particulier.
Je pensais tâavoir envoyÃĐ une rÃĐponse mais je ne lâa voit pas.
Je pense que quantifier ton dÃĐnivelÃĐ nÃĐgatif pour lâaugmenter progressivement sera la meilleure façon de tâadapter à ce genre dâÃĐpreuve.
Anticipe au maximum pour que ton corps est le temps de sâadapter. Ce nâest pas 1 ou 2 mois avant la course qui sera suffisant pour une adaptation durable.
Salut,
J'aimerais ton point de vue :
J'ai 20 ans
Je cours depuis deux ans plus oÃđ moins rÃĐguliÃĻrement, vraiment amateur.
Je me suis pris d'un amour pour le trail qui grandit depuis un an. J'ai fait un trail en juin 2023 de 28km avec 800mD+ (avec une fin de course difficile ð )
Là sur un coup de tÊte, je me suis inscrit à un challenge 60km/30km La pastourelle si tu connais, 4000mD+ en 2 jours.
Je le sens bien, mais je n'arrÊte pas d'entendre parler de faire attention aux blessures.
Je cours beaucoup plus rÃĐguliÃĻrement depuis 3 semaines. J'ai encore 4 mois et demi devant moi.
Je suis aujourd'hui à l'aise sur 20km 500mD+ le samedi, et rebelote le dimanche un autre circuit, 12kmh de moyenne. (Pas explosÃĐ en dÃĐbut de semaine, pas mal aux jambes, normal)
Je cours le soir en rentrant du taf, au moins 30min tranquillement. Je vais reprendre le vÃĐlo que j'ai pas touchÃĐ depuis 3 mois, s'il fait moins froid et qu'il pleut moins.
Je n'arrive pas à estimer si 4 mois c'est trop court ou pas, et quels sont les risques. Je ne me suis jamais blessÃĐ, mais je n'ai aucune idÃĐe de comment mon corps rÃĐagirait à 5 mois à 50-60km 1000mD+ par semaine terminÃĐs par 4000mD+ en 2 jours
Ce que je me suis fixÃĐ :
- les sorties aprÃĻs le boulot au moins 3 fois dans la semaine
- 20km un jour du weekend / au moins 10-15 l'autre jour
- augmentation progressive des distances au fur des weekends : passer à 25 puis 30 puis plus en fonction de comment je me sens.
- vÃĐlo de temps en temps à la place d'aller courir
- squats et autres le matin avant le boulot
- une fois à l'aise partir pour un 60km et plus pour s'habituer à la longueur.
- faire des sÃĐances montÃĐes descentes (Si j'ai l'occasion d'aller m'entraÃŪner au Puy Mary j'y fonce)
Est-ce raisonnable et rÃĐaliste ?
Pour le moment je fais principalement de la route, mais dÃĻs que je trouve des chemins, j'y fonce.
Je pense ce qui va me plus poser problÃĻme, et je ne m'en rend pas encore bien compte : c'est le 4000mD+ couplÃĐ Ã la descente qui chiffre tout autant. Il faudra que je mette l'accent dessus, bien faire attention à ma technique de course, et espÃĐrer que mes muscles tissus et tendons s'adaptent au mieux d'ici là pour un tel parcours.
Je pense que tu as bien analysÃĐ la situation.
Je ne peux te conseiller avec certitude car tout est question d'individualisation et de personnalisation. Au delà de ton programme sportif c'est toutes les sphÃĻres de ta vie qu'il faut analyser pour voir si ton challenge est rÃĐaliste.
Tout comme toi, je pense que la prÃĐparation au dÃĐnivelÃĐ sera l'ÃĐlÃĐment dÃĐterminant si dans ta semaine classique tu ne peux dÃĐpasser les 1000.
Bonne prÃĐpa
un sujet capital
Et oui ! Tellement limitant quand on se retrouve scotchÃĐ en descente