Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉO XÀ trong 1 tháng💪🏼 - Làng Hoa Workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ต.ค. 2024
- Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉO XÀ trong 1 tháng
Với 2 phương pháp tập luyện này, việc bạn kéo xà 10, 20 thậm chí 50 cái không còn là điều quá xa vời nữa ;D
Để mua các sản phẩm của Làng Hoa (Quần Chất Áo Cool, Dây trợ lực, ring, yến mạch, áo, vòng tay...), bạn truy cập vào đây nhé:
/ langhoacollection
langhoaworkout...
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
Cách Kéo xà chuẩn form:
• Phần 5: Hướng Dẫn Kéo ...
Cách tăng cơ giảm mỡ theo ý muốn trong 14 ngày:
• Phần 7: Cách GIẢM MỠ t...
#LHworkout street workout back workout street workout in public
Phương pháp GTG này khá hiệu quả, ngày trc mình chưa biết chống đẩy 1 tay, rồi mỗi ngày cứ thấy lúc nào khỏe khỏe là lại chống 3-5 cái ban đầu là chống vào tường để quen form rồi xuống chống trên cao rồi xuống đất, cứ mỗi ngày làm tầm 10set mỗi set từ 3-5 rep chỉ sau tầm 5 ngày là đã chống đc 1 tay max rep 7 cái mỗi tay rồi.
Oki ae đợi nhá. 7/10 đc 16 rep. Đợi xem tháng sau có tăng ko, học sáng, học chiều, tối đi học thêm😵😵 . Cố thôi .NEVER GIVE UP💪💪
Anh chờ em ;)
Tui ôn thi cấp 3 lịch học dày thời gian tập tranh thủ từng tí :((
1/11 kéo đc 22 cái liên tục, mà kéo xong da đầu cảm giác căng, tê tê luôn
Được chưa e ? =))
còn tập không bạn
Mình đã thực hiện theo và đúng là trong 1 tháng mình nâng được số rep từ 7 lên 15. Nói chung là hoàn thành được chỉ tiêu. Giờ chỉ cần duy trì việc kéo xà để giữ được số rep cố định và chuyển mục tiêu sang tập hít đất bay bay.
Cảm ơn Sơn nhé.
K có chi nhé Tico ơi😁
Sau 1 tháng áp dụng từ kéo đc đúng 1 cái, giờ e đã đc max 20rep 1 lần. Còn thoải mái là ở mức 15 cái. E tập theo phương pháp 1. Cảm ơn a đã ra video hữu ích
Hiii chúc mưng em nha
Hiệu quả thật tôi 34 ngày trước chỉ kéo đc 5 rep bây giờ lên 10 rồi vd rất hữu ích
Ban đầu em kéo tối đa đc 13 rep, em tập liên tục hơn 3 tháng (k nghỉ ngày nào) h kéo đc 30 rep, nếu lăn lấy đà (chắc ai đi lính đều biết :v ) thì đc 50 rep. Em tập tầm 16h45 tới 17h30, mới đầu em cố gắng tập đc 50 rep (lúc này em chưa lăn), sau đó em nâng lên 100 ( lúc này thì em bắt đầu lăn), rồi lên tới 150 rep trong 1 buổi tập, có khi em kéo đc 200 rep trong 1 buổi tập, set đầu thì em lăn hết sức, set sau thì em k lăn, kéo mệt nghỉ, thường thì em tập 4 5 set là đủ 150 rep
Mình về từ tương lại 1 tháng sau. Xác nhận với các bạn là chuẩn nhé, mình đã tăng đc từ 1 lên 2 rồi. Cảm ơn anh Sơn :D
Vậy thì tới bây giờ đã được 99+ 😊
@@SIEU_NHAN_GAOLạy thánh đào mộ
Kéo được 200 cái chưa bạn
Maximum @@quannguyen42
Quay vlog 1 ngày sinh hoạt của anh đi
okie em iu ;))
Đồng tình
h thì s r bạn ơi❤
Bình thường max reps của e là 1000, sau 1 tháng hy vọng kết quả là 2000
Vãi thật. Tui được 5 cái=))
@@huyvuquang9015 đùa thôi chứ pull up mình còn chưa được 1 cái đây
Greasing the groove giống họ tập ở Bulgaria á anh. Trong một ngày họ nâng tạ 1, 2-rep tối đa, xong nghĩ cả hai ba tiếng rồi tập tiếp mỗi ngày.
Cái này áp dụng tập tăng rep hít đất cx dc nè
em đã tập theo phương pháp số 1 được 3 tuần và đã tăng gấp đôi số rep(từ 5 lên 10),kết quả hơn cả mong đợi :)) và bây giờ bắt đầu tuần cuối cùng để xem sau 1 tháng kq như nào.Cảm ơn anh sml nhìu nhe vì đã chia sẻ phương pháp tập hiệu quả :))
Ngon lành liền em ơi😄😆
@ thế chỉ dc chọn 1 pp thôi hả a sml , chọn cả 2 thì sao ạ
Em kéo được 0 cái. Gấp đôi là nhân 2 : 0×2 hm... 😂
Hơi zui nhộn ha em🤣
@ lỡ dc 1 cái thì 1 tháng sau sẽ dc 2 🤣🤣🤣🤣
em cảm ơn anh sơn đã chia sẻ dạy cách kéo xà gấp đôi trong 1 tháng em coi nghe thực sự rất là hay lắm luôn đó anh
Hii anh cảm ơn em nè 😆
Mọi người cứ áp dụng phương pháp thứ nhất nha,tôi kéo được 6 cái kéo xà và áp dụng phương pháp thứ nhất trong 1 tuần và tăng được 12 rep hoặc 13 rep
Em sẽ áp dụng ngay ngày mai. Cảm ơn anh
Xem clip xong thì phát hiện ra là tập gần giống với pp thứ 2 của ad SML, khác cái là chỉ có 4 set mỗi set 6 -7 rep và nghỉ 2p cho bài kéo xà, dip thì đc 10 rep 😁😁😁
clip rất hay . Hi vọng tháng sau mình sẽ tăng từ nửa rep lên 1 rep 🤣
0.5 nhân đôi ra trớt quớt nghen🤣
Thứ 2, ngày 2/8/2021 với max rep là 10 em sẽ áp dụng phương pháp 2. Mong sau 4 tuần sẽ thay đổi theo hướng tính cực. Em sẽ quay vào ngày 29/8/2021. Cảm ơn phương pháp anh chia sẻ.
31/8/2021
Zậy là ông này xiaolin à :((
Cơ bắp cuồn cuộn này tap nyc thì khỏi bàn :))))
Ra video hd human flag đi a ơi
Cách đầu e tập 1 tuần rất hiệu quả a ạ
Hay quá anh zai ơi!!
Cảm ơn a. Chia sẻ rất hay ạ
Quá tâm huyết a ơi
hay quá a!
10:51 lịch tập cho ae nào cần
Cho Em. Xem lịch tập phương pháp thứ 2 vs ạ
E lên 10 rep rồi anh set anh quá ngon nhưng mà số ngày nghỉ khá ít nên e nghĩ nó tăng kiểu bền e thấy set này tập 3 ngày là cơ xô nó quá mệt kéo vẫn ok mà nhức anh ơi
Cách 2 thường thì kéo đc vd 10 rep set đầu rồi thì set 2 chỉ đc 7-8 cái thôi hic
Đúng thứ em cần lúc đầu kéo đc 0 rep mua dây trợ lực của anh về tập 1 tháng kéo đc 5 rep ko cần dây
Bạn mua cả 3 dây ak?
@@melonrb7001 dây đen thôi
@@legendgamingtv544 uk
Kéo xà mà cố dướn cái cằm và cổ như ông này hướng dẫn có ngày đi nguyên cả Hàm
Đi nguyên hàm là dở rồi 🤣
Phương pháp này có áp dụng đc cho mấy bài cadio như chạy vs nhảy dây đc ko vậy ah
Mong anh lm 1 set full body lv trung bình hoặc khó đi anh🙏
Hôm nai em hoi mệt vì tập xuot 1 tuần kk zao này em ăn rất ít uống nước kém chắc có lẽ quá sức
hay quá cám ơn a
Tư vấn trường hợp nào nên tập pp nào Sơn ML ơi. Tks
Nếu muốn tăng rep lên thì pphap cũng đc nhé.
A ra clip cach tap 2 múi bụng trên to đều đi
Em ko kéo xà được mà dù xem clip hướng dẫn em ki biết tập thế nào.
Trc tui cũng ko kéo đc cố gắng các thứ giờ cũng kéo đc tầm 10 cái :)
Không biết do bám lên tường dễ hơn hay sao tập theo pp thứ 2 của anh từ 3 cái lên 15 🥰
Quá tuyệt vời 😄😄
Phương pháp này có thể áp dụng cho mọi bài không anh?
có lẽ e nên đầu tư dây trợ lực bên a, e chưa kéo nổi 1 rep
Anh ơi cầu vai của e bên to bên nhỏ bên nhỏ thì lưng xô rộng còn bên to thì lưng xô k có giờ làm sao để khắc phục anh
May khi em tính đặt mục tiêu kéo xà khở đề giúp kéo co khoẻ hơn hâhh
qua hay xin cảm ơn
Xin hỏi với phương pháp này thì về phần khởi động sẽ ntn ạ???
Cho em hỏi là em tập dip với kéo xà dùng phương pháp này chung 1 buổi tập có được không ạ ?
Mình nghĩ là nên tập theo pp Pyramid
ct này cho cả pull up, chin up thôi hay là các biến thể khác nx a sơn ơi
Lúc trước khi kéo xà, em tập hít đất 100 cái mỗi ngày, 20 cái đầu liên tục, giờ em kéo xà thì trong 1 hay 2 tháng nữa em có còn hít đất nổi nữa không anh, vì em thấy hít xà toàn vô tay trước, còn hít đất vô tay sau
Em chỉ cần duy trì tập là okie á em.
Em tập cơ tay,ngực,lưng xô,bụng và tập chân trong thời gian 30p/ngày thì có hiệu quả không anh ?
Vẫn tốt hơn là k tập Z em.
sắp tới làm event 600k subs đi anh
Cái này áp dụng cho hít đất vẫn đc đúng ko anh ơi
Đúng r á em.
Nếu em tập theo phương pháp 2 là ngày nào cũng tập kéo xà. Nhưng em vẫn muốn tập ngực, chân thì kết hợp tập cùng ngày có vấn đề gì ko anh?
vãi cả 25 cái 1 hiệp, siêu vậy trời
Năm c3 mình kéo dc 47 cái thẳng tay
H 10 năm r mình tập kiểu khác đó là móc thêm tạ 10 kg
6 rep mỗi rep 10 cái
6 set x 10 rep chứ nhỉ?
tập kéo xà 1) cổ tay hướng ra ngoài và hướng vào trong khác nhau nhiều ko bạn
và khi kéo 2) có dc co chân lên ko, khi mình kéo thỉnh thoảng co chân lên thấy dễ lên hơn, ko biết như thế có là sai động tác ko
Nếu lòng bàn tay hướng vào trong thì vào bắp tay nhiều hơn, ngc lại thì vào cẳng tay nhiều hơn. Tác động vào xô lưng là như nhau.
Khi mình kéo co chân lên cũng đc k sao nhé ^^
cảm ơn anh!
binh thuong tui keo cung dc 21 crep l het noi
Em đang tập push/pull nhưng tập kéo xà mỗi ngày như v có ổn ko ạ?
Anh Sơn ơi em hít đất thường với rộng vai rất ok. Mà ko hiểu sao hít Diamond cổ tay cảm giác cứ chỏi chỏi khó chịu lắm anh ơi ! Em hít 1 lần 15-20 reps bình thường. Em không nghĩ cổ tay em yếu. Anh có thể tư vấn giúp em đc không ?
Em hãy khoan hít diamond nghen.
mình hiệp đầu 10 rep, hiệp 2 còn có 7 rep, hiệp 3 còn 5 rep :)))) trễ vãi luôn
9:0 thánh diễn sâu thế nhỉ
Anh ơi cho e hỏi tập theo phương pháp 1 thì có ảnh hưởng gì tới những buổi đẩy kéo chân k ạ
Vậy những động tác tĩnh như front lever có áp dụng phương pháp này và thay số rep bằng số giây giữ được k vậy anh
ko nhé
thật sự chỉ khi bạn giữ đc front lever và bạn muốn tăng thời gian giữ thôi!
Lịch này mình có áp dụng song song với lịch tập các nhóm cơ khác (trong tuần) được không Sơn, vd: ngực, vai, tay, chân,....
Đc nghen Vũ Mai ơi😄
1 ngày tập 1 lần như số rep như trên được ko anh(pp2).hay phải tập 2 ,3 buổi
hay a oi
phương pháp này áp dụng để tăng kinh nghiệm và độ linh hoạt của động tác, giúp tăng reps. còn sức mạnh có lẽ vẫn phải tập đến fail:)
pp này để giúp cơ bắp tăng cường độ tập luyện ( kéo được số rep nhiều hơn so với 1 buổi tập 3 set ) từ đó giúp cơ bắp thích nghi dần và tăng rep nhưng ko thể pt cơ bắp tối đa
@@ThuongNguyen-ph4nd thì mình đang nói về việc phát triển sức mạnh bộc phá mà bạn hiểu ko. bạn có kéo xà nhiều chưa chắc đã lên nổi 1 muscle up
@@ThuongNguyen-ph4nd cái này thiên về tăng sức bền th
A Sơn ơi phương pháp tập này có tăng sức mạnh và sức bền cho xô lưng ko ạ? Nếu không thì e nên tập bài nào ? Mong a giải đáp, cảm ơn a nhiều
Sức mạnh thì em nên giữ mức rep dưới 5 thôi ;)
Em qua 6 thì thêm tạ nghen.
@ vâng ạ, e cảm ơn a
Anh ơi 2 phương pháp này dùng cho các bài khác được không anh
Bài hít đất đc nha em
Mỗi ngày đều tập bài số 2 này để tăng số REP kéo xà trước khi tập các bài khác như ngực, chân, xô, cũng ổn phải không anh?
Cho a hỏi xíu e: A muốn áp dụng cả hai phương pháp cùng 1 lúc được kg? là thế này: Theo phương pháp 1 thì 5h,8h,9h,10h,11h,14h,15h sau đó từ 16h-17h tập theo phương pháp 2.
Chọn 1 trong 2 nha em
Nếu tập theo cách 2 có thể tập bất kì lúc nào hay sao , có cần khởi động hay ăn uống trước tập không
GTG = Greasing the Groove method ?
Đúng r bạn ơi ;)
sau đúng 1 tháng cố gắng thì giờ mình x2 số rep dc thật, lúc trc 5 rep là khó khăn lắm còn giờ 10 rep trong tầm tay
Cho em hỏi 1 buổi chỉ tập 5 sets rồi nghỉ hả anh ???
Em áp dụng phương pháp số 1 để tập các biến thể của hít đất được không anh.
Được nha em ơi 😎
Anh ơi em lười tập nhưng vẫn muốn gấp đôi số rep, có phương pháp nào gấp đôi số rep trong vòng 3-4 ngày mà ít phải tập nhiều không ạ?
Đi ngủ rồi mơ em ạ 🤣🤣🤣🤣
Bắc ghế lên kéo
E tập gym . Mà ngày nào cũng kéo thêm xà thì có ảnh hưởng gì trong buổi tập gym trước đó ko a
Em thấy vẫn ổn là ổn. Em thấy k ổn thì em chia lại lịch cho phù hợp nghen. Còn tập được cứ tập em ơi
A ơi..E muốn tập xen kẽ ngày tập ngày nghỉ thì tập theo phương pháp nào vậy a..E max được 15 rep ạ...
Có thể áp dụng với bài hít đất hay các bài khác không anh!
E áp dụng 2 phương pháp này vào hít đất thì nó có tăng rep k ạ
Có em nhé.
Phương pháp này bắt buộc phải tập mỗi ngày lun hả a?? tại h e bận quá nên e chỉ dành 1 ngày trong tuần để kéo thôi. V là e phải bỏ hết mấy nhóm cơ khác để tập trung tập tăng số rep hả a ??
Nếu em muốn tăng số rep NHANH thì đây là cách nhanh nhất mà anh biết r á ^^
Giả bộ hỏi cặp nào giảm áp lực vô cổ tay đc k anh lrps
15/5/2023 tập kéo xà 2 rep 1 set .tháng sau xem có thay đổi không.
13/8/2023 kéo được 3 rep 1 set.
a cho em hỏi ạ
hiện bh em đang bị lệch cơ khá nặng không biết bh e nên tập như cũ luôn hay đổi phương pháp ạ
Tui bỏ tập 3 tháng r.giờ cơ thể vẫn vậy k tăng cân cũng k giảm cân.nhưng sk giảm đi khá nhiều.
Có time tập nhưng đi làm về mệt chả buồn tập nữa.giờ cơ thể yếu đi quá nhiều r.
Kb có nên tập lại k,mọi người cho mình lời khuyên vs
Nên bỏ hẳn đi bạn nhé. Tập mệt mà tốn thời gian lại còn phải ăn uống cầu kỳ.
A cho e hỏi e theo pp1,nhưng tới buổi kéo của e áp dụng pp1 đó xong rồi e chơi luôn bài kéo xà để cho nát cơ luôn được ko
Thì mai sao em kéo đx nữa đây em :v
cái này áp dụng cho hít đất đc kh anh?
E tập theo phương pháp 2 nhưng dùng dây kháng lực được không ạ?
Em dùng pp này tập cho dumbbell culr đc ko anh
E thichk hít đất (^^)(^^)
Em tập theo pp2 buổi sáng rồi chiều tập PPL được k anh Sơn ẹp zai?
PHUONG PHAP TOT, HUONG DAN RO RANG. TANG BAN MOT SUB VA MOT LIKE
anh ơi, em k kéo được cái nào thì trong 1 tháng gấp đôi cũng k kéo được cái nào đk anh
Về cơ bản mình luôn có thể kéo đc nhiều cái, nhưng ma qtrong là kéo đc bao nhiêu kg á em ;)
Nếu em nặng 70kg, em chưa thể kéo 70kg, thì em kéo 30kg-40kg, lúc này em sẽ cần dây trợ lực nghen 😆
@ em nặng 77kg mà kéo tầm 55kg là hết nấc rồi nên chắc phải luyện sức mạnh trước quá
Mình cần 4 ngày để x2 số Rep tối đa ;) từ 1 cái thàn 2 cái
E đã áp dụng vào sáng nay
Max là 5 cái😅😂
Sau 2 tuần e mong lên đc 10 cái:333
lên chưa
@@longnhat10 mik đã trở lại và tăng lên 8-9 cái
Giờ thế nào rồi
Hít đất chia lịch như vậy được ko ạ