HIIT運動菜單｜無彈跳高強度間歇訓練｜20分鐘高效減脂
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- 為了不讓我們的身體適應10分鐘的HIIT而降低效果
今天我就要來分享20分鐘版本的ㄚㄚㄚㄚㄚㄚㄚ
交替做不同難度 時長的高強度間歇
來提升燃脂的效率喔！！
重摔墊腳 00:18
轉腰前點趾 01:08
分腿蹲前踢 02:08
連續出拳 03:08
高膝踏步 04:08
單腳平衡木 05:08
延伸半波比 06:08
青蛙側平板 07:08
後撐手點趾 08:08
休息 09:08
Med Ball Slam 10:08
Twist and Kicks 11:08
Lunges and Kicks 12:08
Punches 13:08
High Knees 14:08
Stick Pose 15:08
Half Burpee Variations 16:08
Side Plank Frog 17:08
Reverse Plank Toe Touch 18:08
影片中穿的運動服品牌:
GYMSHARK
▶1米6的肉體:160cm/48kg/三圍80.58.90cm/穿XS
▶你也可以到這裡找我喔!!:
#高強度間歇運動
#GYMSHARK
#HIIT
自從沒有上健身房後就在找可以讓自己喜歡的高強度居家健身影片，一米六的頻道讓我有激勵的感覺，一點一點加強自己
謝謝妳喜歡跟著我一起運動💪💕
一支影片兩組，總共二十分鐘，節奏不錯，已訂閱按like🤩
謝謝你喜歡💕
頭香
覺得動作編排的很好👍
蘇柏誌 😭😭謝謝你～～我繼續加油💪
很喜歡這類20分鐘HIIT(結合站姿及躺)的影片，讓不適合跳的長者也可以做到高強度訓練，而且先站後躺的排列也讓用手機的人容易調整，不需要一直拿上拿下。希望多出類似的影片。謝謝!❤️
謝謝你喜歡~
一米六～自從上週發現妳以來，我這幾天把目前的19部（應該沒漏算？）運動影片全做完了，妳是我第一個跟的台灣健身影片TH-camr~
發現妳設計的動作都沒重複，令人安心😂因為感覺所有部位都會訓練到。
也很感謝妳每次在中間1分鐘休息時間都會提醒大家喝水不要喝太快，還有其他一些很適時的貼心叮嚀。
雖然有幾個動作我現在還做不起來或因為目前肌力不足做不正確，但相信有一米六的陪伴，我的健身路一定會愈來愈進步的～謝謝妳做這些這麼棒的影片！
哇😍😍😍好感動噢!
真的很謝謝你超暖心的留言! 你不僅跟著我一起運動，還很細心的注意到我在內容中的小小用心
現在的肌力不足只是一時，千萬不要被短時間的無力感給擊敗了喔
只要努力堅持，身體就會給你最正向的反饋! 這也是健身最棒的地方!
我會陪著你一起成長，我們一起加油，我們都是在健身路上的超級健友!!!😉💕
谢谢一米六分享了非常有效的运动课程！
那要常常做喔~~💪💪
超棒的影片，做完整身都是汗且有累到
鄭木杉 謝謝你！！真開心能一起分享運動的愉悅🥳
這個好棒!!!
因為腳踝骨折的鋼板還沒拆 沒辦法做跳躍的運動
已經做了幾部一米六的運動影片 真的超級喜歡!
謝謝你喜歡！不要忘記這個階段運動要適度喔！
近這幾個月多做了HIIT，也推介了妳這教學和朋友們一起運動😃😃💪💪
真的很謝謝你的分享推薦😍 我們一起努力💪
很有感覺的運動 謝謝分享~
🥰🥰讓我們一起動起來！！
米六影片很讚喔，期待有更多長片。感恩感謝
好喔~~~~謝謝你! ☺☺我繼續加油!!!💪
很棒的設計 喚起身體無用的肌肉 可以知道自己哪裡需要加強。
謝謝你😊 希望能常常陪著你運動!
一米六~你好哦～因為經常吃完東西就坐下來休息，所以不知不覺體重就上去了，偶爾看到了你的12分鐘高效減脂的影片，覺得：誒？這個我也可以做誒！就這樣堅持了一個星期>
tomoya tomoe Hola!🥰🥰
你太棒了👏👏👏
體態的控管跟雕塑真的是長時間的考驗，需要我們時時自我提醒！ 加油💪 你的努力跟堅持都會讓你看到滿足的成果的！
我其實很討厭做有氧，有時候也會怠惰，就讓我們互相勉勵🤜 一起加油打氣！我的健身的路上有你們的留言跟支持，我也多了很多的動力！
答應我！不可以半途而廢喔！打勾勾🤙
很讚喔！希望還有下一個高強度運動影片～❤️
林麗玲 謝謝你😘 會的喔！頻道上目前高強度間歇訓練的影片也蠻多支的，可以交替的做喔！
我也发现做连续出拳的时候有个幻想对象效果特别好
做的停不下来都被自己吓到了哈哈
哈哈哈哈哈😂沒錯沒錯，假想敵的POWER!
哈哈...嘗試到特別的姿勢...
做完蓋伊的再過來做, 覺得妳這裡有人性多了.
哈哈哈~ 謝謝你☺ 我希望想運動的人不會有過大的負擔，可以跟我一起感受運動的開心跟成就感~慢慢的養成一種生活習慣才走得長久!
教練可以錄製簡短的 warm up video 嗎?please , thank u sooo much .
沒問題! 接下來會計畫拍運動前的暖身影片分享給你們! 謝謝你的建議!
轉腰點腳我會一直同手同腳，
然後後撐前點腳⋯
第一個彎腳我腳交不受控一直踢起來🤣🤣🤣
做完流汗💦
別擔心~ 身體各肌群的協調能力都可以透過運動而越來越進步喔!
great video thank u so much .
这个真的是目前为止我试过的最科学的30分钟以内无弹跳hiit了！可惜少了点拉伸，我结合了另外一个视频的拉伸，刚刚好！
謝謝你喜歡！
我來報到了。
距離減重挑戰還剩下兩星期的時間，
我跑去重訓了🏋️♂️
現在該回頭來點間歇訓練了。
Akane Akane 你終於出現了！
很棒很棒！重訓一定要的！那就原諒你這麼久沒來報到吧🤣🤣🤣
就是聽一米六老師的教導，
重訓、有氧、飲食都要互相配合
結果我就一頭栽進重訓世界裡了💪
Akane Akane 健身真的很好玩的！
過程中的成就感很容易讓人上癮！
你不可以放棄喔，我們一起健身人生！Yay!
從你的10分鐘影片一直放棄跟不完,到現在20分鐘的可以一次跟完,覺得體力真的有變很不一樣
我完～全懂你的心情！忽然感受到自己體能進步都好興奮好滿足！🥳 加油💪
我們一起繼續努力！
@@1M6FIT 好開心你回覆我喔XD 好 我們一起加油 我現在又要開始練了💪
@@charlottechen8981 Gogogo!🥰🥰
有些動作對第一次的人不太友好，會不知道怎麼做XD
但第二輪的時候就能跟上了，有順利全部做完！
如果第一次做有點跟不上 是正常的 不用太有壓力拉
慢慢多次一點就會很輕鬆了
@@1M6FIT 哇，謝謝回覆！
最近找很多高強度的HIIT運動來做，希望之後能瘦下來>
黑狗也太可愛了
歐告萬歲！
但是太黑常常鏡頭都對不到焦🤣🤣
@@1M6FIT 真的！我家的也超難對焦🤣
休息一下準備再看影片做第二遍💪
@@mc670 加油加油💪💪💪
一米六您好，想請教一個問題，影片中第九個動作「後撐手點趾」，因為我的手臂力量不夠，沒辦法一隻手支撐另一隻手去點趾，不知有什麼訓練能增強手臂力量的？感謝～
當然有!!! 頻道上有訓練上肢的影片可以跟著做喔~
th-cam.com/video/46CEPndVfAU/w-d-xo.html
th-cam.com/video/rdN5d2e7G4I/w-d-xo.html
@@1M6FIT 感恩您的即時回覆，我會好好訓練我的手臂力量的，感恩～❤️
你有你有沒有大腿和腿部的運動影片
這周剛上的新影片就是針對腿部的訓練喔!
th-cam.com/video/ErX_ob98OcA/w-d-xo.html
8/12-1
GOGOGO~
跟不上。不过按照自己的节奏学着你做上20分钟，也会一身大汗好有成就感
加油加油 持續跟著做 身體會慢慢適應的
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