Madre mía, pues si te pasas por un box de CrossFit te da un infarto cuarentones haciendo infinidad de repeticiones de peso muerto, sentadillas etc.... Con razón están los fisios haciéndose de Oro....
Yo dejé practicar peso muerto gracias va tus vídeos y explicaciones. Incluso la sentadillas la tomo con muy bajo peso. Prefiero las zancadillas. Y trato de mantenerme atento a cualquier ejercicio que comprometa mi espalda
Me encanta el tema de las presiones en voladizo etc... porque en ingeniería estudiamos lo mismo pero con vigas. Las vigas en voladizo no son largas por qué las presiones aumentan con el cuadrado de la distancia de la viga. Lo cual me lleva a pensar que personas más altas (ms longitud de la columna) tendrían más tensiones en la espalda.
Yo tengo espoldilolistesis anquilopoyetica. A los 20 años ya tenia desplazamiento vertebral. Por tanto soy perfectamente consciente de como inciden los movimientos en esta zona. Se hacen muchas tonterías sin pensar que tu esqueleto no es un lego de piezas intercambiables.
Conozco perfectamente el dolor que causan dichos patrones de movimiento. Es probable que cualquier persona tenga alguna incidencia incluso con un peso ínfimo, haciendo unos pájaros en voladizo, por ejemplo. Gracias por hacer estos vídeos para la posteridad.
No hago ningún ejercicio en el que mis lumbares se vean sobrecomprometidos en la vida, me puede decir el monitor de mi gimnasio misa, la realidad es que tengo 20 años y mis amigos cogen 100 kilos en peso muerto y sentadilla y yo hace mucho que los saque de la rutina. Ni son necesarios para alcanzar una buena forma física, ni mucho menos indispensables, hay variantes mas seguras que gracias a las maquinas son igual o mas eficaces, este canal es como ver la luz. Mi joven y sana columna del presente te da las gracias por cuidar a la de mi futuro
Te felicito bro me alegro por ti por prevenir a tiempo, yo tengo historial de problema de espalda. No hacía ni sentadillas ni peso muerto, el año pasado volví al gimnasio y mi hermano me insistió en hacer sentadilla, con lo cual, pinzamiento lumbar me quedé tirado podía caminar, ahora me recupere pero tengo tengo bastantes dolores de cintura. (Seguí haciendo los ejercicios porque me lo recomendaron los quinecionlogos para "fortalezer", pero voy acabar eliminandolos de mi rutina.
@@joseyuyarimilianmartinelli750 desde los 16 más o menos, tengo 26. Trabajo en el campo y siempre creyéndole super héroe hacia malas fuerza, levantaba cosas sin cuidado y bueno tuve muchas lecciones y ahora ya estoy sentido
Hola. Que importante la labor de prevenir, siempre desde el conocimiento y sobre todo la experiencia. Una hernia L5S1, de lo peor que puede pasarte entrenando. Muchas veces la última repetición es realmente la última, tenerlo siempre en cuenta. Muchas gracias, Maestro.
Ejercicios para espalda que no intervienen en la postura natural y que han hecho que mi espalda crezca muchisimo, front lever, dominadas lastradas, y todas las progresiones de front y front pull ups. Nunca he sentido dolor lumbar con estos ejercicios pero si con peso muerto rumano, peso muerto y remo con barra.
Hola,Iron, Soy de Argentina. Trabajo de repositor en un supermercado y todo el dia hago ese tipo de movimiento( peso muerto y remo) para levantar y bajar mercaderia pesada y por experiencia ( tuve dolores lumbares severos) aprendi a tener la espalda recta y usar los cuadriceps para no lastimarme mas. esto lo vi en publicaciones viejas, me llevo tiempo entenderlo pero creo que a los 55 años y despues de casi 30 de trabajo me sirvio para mantenerme. Igual no recomiendo ni el peso muerto, ni el remo muy bajo menos los buenos dias. son altamente peligrosos.
Muy cierto lo que dices IRon, yo tuve una lesión lumbar hace muchos años haciendo peso muerto rumano, gracias a Dios no me incapacitó para seguir entrenando pero siempre está el temor de volver a lesionarse y pasar esos dolores terribles que te tienen tumbado.....mi consejo es que escojan máquinas, son más seguras y ergonómicas. Cuiden su espalda, que solo hay una.
Hola Iron, soy calisténico y te sigo por tus conocimientos de biomecánica. mi novia se apuntó hace un año al gym y hace peso muerto. le alerté, a raíz de tus vídeos, de la poca efectividad y alta peligrosidad de dicho ejercicio, aunque pasa bastante de mí y de estos consejos. hoy me ha contado que un amigo suyo del gym ha vuelto del hospital: estuvo lesionado por un desplazamiento del 25% de la L6 mientras hacía peso muerto. un saludo iron
Era fan del peso muerto, pero después de ver tus videos dejé de hacerlo por 2 semanas, ya no estoy con dolores en la lumbar y tengo mayor fuerza en los otros ejercicios :s
@@jorgerodrigo5788 no necesita reemplazo, en una sentadilla Ya se usan los glúteos, cuádriceps y erectores espinales muy bien yo te recomiendo la sentadilla zercher en donde también usas los músculos de la espalda y bíceps, si hablamos de los isquios no es bueno entrenarlos en peso muerto porque hay una parte (la cabeza corta del bíceps femoral) que no extiende la cadera por lo que no se usa esa parte de los isquios en peso muerto, por lo que para isquios es mejor el trabajo de flexión de rodilla como curl nordico o en máquina para isquios donde trabajas ligeramente el músculo gastronecmio también y ya el agarre si no haces dominadas o cosas así puede ser que le puedas poner un poco de trabajo extra pero nada más
Exelente video iron, me encanta, si hasta yo cuando voy caminando al gym subiendo custa por unos 30 min se nota las lumbares, pero es mil veces mejor, ahora que estoy en el gym las maquínas para isquios ufffdfd mis favoritas y no quiero más, con 10 kilos y te hace mierda, sientes muy bien, pero si la tensión lumbar horrible en diferentes tipos de visagras de cadera, más para una que tiene una cintura muy estrecha, la verdad prefiero ser parte de los iron masters tochos natural, que un egolifter, joderme las lumbares y más siendo artista, dibujo y trabajo sentada, saludos iron eres el mejor, tienes toda la boca llena de razón
Hola Iron, tengo 35 años y trabajo ocasionalmente (una vez al mes promedio) descargando productos desde un camión y luego acomodándolos en un deposito, es por un proyecto de un familiar, a veces son cajas bastante pesadas y tengo que aplicar los movimientos del peso muerto en reiteradas ocasiones en ese par de horas, siento me sirve bastante tener incorporada la técnica y el cuerpo con el ritmo de entrenamiento que tengo (hago peso muerto rumano un día a la semana y otro día con la barra hexagonal), a veces somos dos o tres y noto que el resto (que no entrenan) suelen terminar con molestias mientra que yo sigo bien, pudiendo entrenar el día siguiente como nuevo o incluso ese mismo día (aunque claro que en la proximidad evito el peso muerto para no sobrecargar) entiendo tus inquietudes con este ejercicio ¿pero no crees que en un caso como el mío es preferible mantenerme así en vez de que tome por "sorpresa" al cuerpo y sin este ritmo que llevo?
La columna no aguanta bien la torcion y el balanceo, si la compresión es su parte fuerte, pero si a la compresión le sumamos balanceo torsión o tracción ,cosas que en ese tipo de actividad se dan mucho, estas en pleno riesgo . Entrene años y competí en culturismo sin problemas, luego me lastime el disco l5 s1 o sea el disco lumbar haciendo ese trabajo que describes.
Tengo poco siguiéndote y he aprendido muchas cosas que hacia mal. Pero que puedo hacer en lugar de peso muerto?? Carho muy poco y soy adulta mayor. Gracias Iron.
Muy bueno. Al ser una zona sin irrigación sanguínea directa ( discos) se hidratan y nutren de la circulación periférica, el trabajo indicado para columna lumbar sana sería a mi entender y lo practico y me ayudó con las hernias, es antes de comenzar la sesión de entrenamiento, espinales acostado boca abajo ( erectotes y glúteos), luego elevación de cadera acostado boca arriba ( glúteos y erectores) finalmente abdominales 30 Rep de cada. Con eso me alcanza para una zona media firme que proteja la columna y no sentir molestias. Los pesos muertos y sentadillas son de lo peor para las hernias y para provocarlas aunque hay muchos ejercicios que no son buenos para la columna.
Hola, voy a cumplir 48 años y desde los 17, con periodos haciendo otros deportes, llevo haciendo sentadillas en rango completo y pesos muertos clásicos (no rumanos). Yo debo ser una de esas excepciones. No tengo ninguna molestia articular en el cuerpo. Es cierto que además combino día de fuerza con día de yoga (desde los 33 años) y tampoco cargo más de 100 kilos en esos patrones de movimiento. Creo que el paquete ideal para longevidad es : Pesas, cardio y yoga.
@@ironmasters ... bueno quizá podemos estar de acuerdo en que, sin poner nombre a las disciplinas, que pueden ser muchas y con diverentes propiedades transversales, conviene encontrar patrones de trabajo que incorporen fuerza, movilidad musculo esquelética y cardio respiratoria aeróbica.
Hablando de, yo personalmente siento más ligera la carga cuando el levantamiento es unilateral, dado que muscularmente estoy moviendo el mismo peso que bilateral; pero al ser menos carga general, es 1.- Más fácil controlar el peso. 2.- puedo estabilizar mejor el cuerpo con la mano libre apoyada. 3.- las molestias en la espalda baja desaparecieron. Aclaró que no tengo más remedio que hacer peso muerto rumano de aquí hasta salir de una crisis económica; pero he visto que esto ayuda mucho a reducir riesgos de lesión.
Vivi tan cegado por años creyendo que peso muerto y sentadilla eran indispensables. Hace unos meses en una sentadilla senti un fuerte y muy doloroso crujido en mi cadera que me tuvo unas semanas fuera. Ahora me llega un tirón de vez en cuando en la pierna y cadera. Espero no sea una hernia. He vuelto a sentadilla y peso muerto y siento muchas molestias. Creo que me despediré de ellos para siempre. Ojalá hubiera sabido esto antes. En serio que solo tengo 19 años y ya tengo algunos problemas de cadera, ojalá lo hubiera sabido antes. Además mis piernas jamás crecieron
Practiqué mucho con este Jesús López, hasta que noté muchos dolores de espalda baja, mi cuerpo me hizo detenerme y luego encontré a @IRON Masters DEJÉ inmediatamente de hacer esos ejercicios y seguir a ese Influencer
Yo personalmente no hago peso muerto ni sentadilla, al peso muerto no lo hago por la espalda, por más que haga buena técnica y con poco peso, me molesta, y la sentadilla por más que haga con técnica perfecta y poco peso, me hace doler las rodillas, pero no pasa nada, ya tengo mi rutina con la cual estoy teniendo los mismos o hasta mejores resultados que si incluyera esos ejercicios, es cuestión de adaptar la rutina a cada uno, ningún ejercicio es irremplazable :D
@@ElEduu y lo que te recomendaría es que hagas ejercicios independientes de los músculos que trabaja el peso muerto, por ejemplo, en el peso muerto trabajás parte de la espalda, entonces agarrás, y agregás otro ejercicio que trabaje la misma zona, lo agregarías como un ejercicio más para el día de espalda, 3 o 4 series, para los músculos del tren inferior igual, agregás un ejercicio más que trabaje la misma zona que en el peso muerto, hacés 3 o 4 series y así con todos los músculos y ejercicios hermano🙌
@@ElEduu Por ejemplo, yo para piernas no hago ni sentadilla ni peso muerto, pero hago otros ejercicios que no me producen molestias, y con los cuales tengo los mismos resultados por ejemplo, elevaciones de cuádriceps, curl de femoral, aductores en máquina, prensa, pantorrillas, y alguna que otra serie de glúteos, recordá que el cuerpo entiende por estímulo, no por el tipo de ejercicio que hagas🙌
IRON ¿el hip thrust también es peligroso para la espalda? Por cierto, no hago ningún tipo de peso muerto y tampoco sentadillas gracias a tus consejos. ¡La salud es lo primero! Gracias Iron cachas, un saludo.
@@Rubén-Ezquerro Si, cierto. Vi este th-cam.com/video/ullUGn0Tnk8/w-d-xo.html pero no dice nada sobre problemas lumbares, no se si te refieres a otro video. Igualmente gracias por la respuesta.
¿Las sentadillas las dejaste porque te generaron molestias? es un ejercicio que si recomienda. El hip thrust tengo entendido que es seguro, la lumbar justamente no se sobrecarga ahí, también está la opción de hacerlo unilateral y se siente que te quema el glúteo incluso sin peso.
@@theuncleato Gracias por tu respuesta, seguiré dándole caña al hip thruts. Deje de hacer sentadillas xq veo mas segura para la espalda la maquina de press de pierna, igual la rodilla se resiente en ambos ejercicios 😓
si Tomas de Torquemada "el martillo de los herejes" resucitase y viese tus videos, te diria: Relajate,, Relajate !que te va a dar algo! (por dar , sera un "chungo" al corazon, una hernia discal !ya sabemos que no!)
Mi pregunta es: También se trabaja el bíceps para levantar cualquier cosa... Y no lo desarrolla por falta de estímulo.... No pasaría lo mismo con "el lumbar"? Que sea beneficioso desqrrrollarlo en cuanto a mejorar postura corporal? O sencillamente que no sea un eslabón débil de la cadena? O compensar el desarrollo abdominal? Sin abusar del peso...
@@arturotorreslopez4283 Pero es que el lumbar también es más grande y fuerte que un bíceps... Es lógico que necesite mayor estimulación para desarrolarlo... Pero lo que no me cabe en la cabeza es eso... Trabajar todos los músculos menos ese.... Porque se trabaja a diario con una carga habitual diaria.... Que hasta un octogenario trabaja por esa regla de tres... No le veo sentido... Que me digas con poco peso o con limitaciones.... Vale... Pero el argumento de lo usamos diariamente... No lo termino de ver... Llevo mucho tiempo viendo a iron y no se me ocurre discutirle por humildad... y porque sabe lo que dice.... Pero no me parece un argumento razonable.... Por eso de lo pregunto ... A ver qué visión tiene de mi argumento
@@antoniogandolfo6101 yo por ejemplo, el rumano lo hago con una carga ridícula en comparación a lo que podría. Se nota un poco el lumbar, sí , tengo probabilidad de lesión, bastante escasa. Yo estoy en el camino del medio, utilizarlo como apoyo y con buena técnica en la medida de lo posible. Como tú dices, no.es cuestión de hacer grandes cargas, pero darle un poco de actividad no puede ser mortal.
Entre 10.000 y 20.000 contracciones diarias promedio en seres humanos..................... puedo hacer otro vídeo y volver a decirlo Antonio. Que tal si hacéis las pruebas para aprender de vosotros mismos.
12:50 es muy cierto, yo he hecho el peso muerto rumano sin peso y se siente de maravilla. De hecho un novato estaba preguntando como hacer peso muerto rumano, tenia una barra de 14, yo le dije: deja la barra. Cuando le estaba enseñando el sintio un severo quemón en los isquios, me sentí orgulloso porque al menos no sintió la espalda, pero bueno, no estaba preparado para hacer peso muerto rumano el pobre ser... Ahora imaginense hacerlo con peso. Espero que esa persona nunca haga peso muerto en su vida de nuevo. Hagan Curl Nordico y Sentadilla Bulgara :D
Iron master, tremendos videos que se saca ya con esto saco el peso rumano y sus variantes! Quería pedirte si puedes hablar sobre calistenia específicamente sobre los ejercicios estáticos, la verdad es que no encuentro biomecánica de fuentes confiables como lo sería las tuya, muchas gracias crack! Fuera el fanatismo y valoremos la biomecánica!
Un monitor de mi gimnasio tiene los santos cojones de decir que los pesos muertos fortalecen los erectores espinales, en estos días por hacer peso muerto no podía ni agacharse pero sigue con la misma teoria de que se le van a fortalecer. yo le advertí pero todavía sigue.
@@theuncleato La semana pasada estuve de espectador en una competencia de powerlifting, el entrenador que dijo lo de fortalecer los lumbares después de hacer peso muerto y sentadilla no podía ni agacharse, su ultimo movimiento casi que lo deja tirado en la camilla de los fisioterapeutas, no solo el quedó con ese dolor tan infernal, 4 más también terminaron en la camilla, la ejecución de los movimientos fue correcta pero no dejaban de sentir molestias, el peso muerto no te va fortalecer una zona que está fortalecida por naturaleza como dice Iron Masters.
@@andersonbetancurt9403 claro, ese sería el factor "riesgo" de la balanza, pero también es cierto que se trata de músculos, como tales pueden fortalecerse y eventualmente lesionarse, ni hablar los que entrenan para power que se exponen a repeticiones al máximo, es como decir que Coleman no fortaleció sus músculos porque al final terminó en una silla de ruedas, fortalecer se fortalecen, pero si se cruzan limites podes terminar rompiendote y que toda esa fortaleza pase a ser debilidad.
Es que un levantamiento máximo en peso muerto te deja fundido, esto solo lo sabe quién lo ha hecho. Además, como comenta theuncleato, estás hablando de una competición en el normalmente se llevan los cuerpos al límite.
yo con una antigua lesión lumbar te puede decir que las máquinas son mejores y más efectivas: extensiones de pierna, también sentadillas pero en maquina smith no libres, press de piernas, sentadilla hack, zancadas con mancuernas, zancada búlgara también es una gran opción.
Hace un par de meses decidí probar ese **to peso rumano para ver qué tal, normalmente hago el convencional sin molestias algunas en espalda, lo hice con la mitad 60-70% de lo que hago en peso muerto convencional y el dolor que me quedo me hizo recordar porque ese movimiento en particular lo había dejado de hacer y procurar por mejorar la técnica del peso muerto convencional (el cual se que no recomiendas).
Yo aquí tengo sentimientos encontrados. Por un lado, un rumano evidentemente puede y lo hace, alterar la posición, pero también opino que un remo, dónde manejamos también altas carga lo produce. Me refiero a que ambos ejercicios pueden producir molestias lumbares y siempre opino que hay que elegir alternativas o utilizar cargas ligeras que permitan la contracción permitiendo el trabajo del músculo. Un saludo Iron
Profe como siempre el mejor, y desmontando mitos como el peso muerto, pienso que hay ejercicios que trabajan mejor los isquios. Un saludo desde Colombia.
Yo siento que es importante trabajarlo un poco porque hace un tiempo me lesioné esa zona haciendo dragon flags, estaba en la fase de bajada del movimiento y de pronto sentí como la parte izquierda de mi lumbar se dobló dejando mi espalda arqueada. Quizás fue porque mis otros músculos no eran lo suficientemente fuertes para el movimiento y mi lumbar cargó más de lo que debería pero no estoy seguro pues no eh vuelto a probar el movimiento.
Amigo, no son los erectores espinales, es el psoas, si tienes un recto abdominal debil y ejecutas mucho el voladizo de piernas el psoas tira de las vertebras y causa molestias lumbares. Cuando estas en un dragon flag la carga en el psoas es muy alta, hay que mantener estable la pelvis con el abdominal sino se va todo a la mierda y te rompes la espalda
@@MrMrmetal123 te había contestado en mi mente amigo, eso que dices es lo que me debío pasar, perdí fuerza en el abdomen y deje que mi lumbar cargara el peso de mis piernas mientras hacia la dragon flag, lo que causo que se me rompiera
Yo ya no hago ningun peso muerto gracias a iron!! Pero quiero saber una forma de hacer remo con barra de forma segura, siento presión en la espalda cuando ya estoy fatigado y uso péselo exigente
Muy buenos estos vídeos! Me pregunto si el ejercicio "buenos días" entraría dentro de esta familia de ejercicios infernales, lo veo mucho en clases de GAP o bodypump. Yo personalmente no hago este tipo de ejercicios en musculación pero por lo que veo ahora están bastante de moda. Desde hace mucho se sabe que este tipo de ejercicios son mortales para la espalda. Ningún buen monitor de musculación recomendaba estos ejercicios hace unos años, no estaban en ninguna rutina... Para los que llevamos ya veinte años haciendo pesas.
Yo el remo q hago porq todos me hcen dolores la lumbar, es tumbado en un banco boca abajo ,”acostostado” con los pies apoyados ,es la unica forma dnd no siento dolor, no se si sera el mejor,pero es la unica forma q tengo, si es necesario levanto el banco y lo pongo encima d algo para mayor recorrido. Cdo hago remo a una mano a dos con barra ,sentado en el suelo en polea, casi siempre tengo dolor
@@lucasormazabal9990 Yo entreno desde casa y te recomiendo bastante el remo invertido, también el remo unilateral con la mano apoyada en la rodilla o la mano apoyada sobre un banco
gracias iron por tus consejos!!! Yyo hice pocas veces peso muerto y es una mierda total. peso muerto sumo para gluteos sirve ? yo prefiero hacer sentadillassumo con mancuernas pero siento los aductores no los gluteos. saludos
hola, he visto a fisios que citan articulos donde evidencian el hecho que flexionar la espalda no es lesivo, siempre y cuando sea algo leve no muy pronunciado, que es natural que el peso te lleve a eso.Otra cosa que me gustaria saber es tu opinion al respecto de que la funcion del femoral es tanto en flexion de rodilla y extension de cadera,por tanto deberia ser trabajdo en sus dos movimientos para lograr la maxima hipertrofia?
Iron, te hago una pregunta, qué opinás de hacer remo con barra con la cabeza apoyada para disminuir la tensión en la zona lumbar, lo podría hacer en un banco inclinado pero no lo tengo en casa así que me gustaría saber tu opinión.
Iron ves viable poder entrenar los lumbares haciendo paseo del granjero? No hay voladizo y siento que es un ejercicio muy seguro pero habría que ver la opinión de alguien que sepa, y tu que sabes a ver si me podrías responder, por favor, un saludo y gracias de antemano
Me duele el alma cuando veo gente haciendo peso muerto o sentadillas con pesos muy por encima de los que se ve serían algo adecuado para ellos. Peso muerto no lo hago y sentadillas siempre uso un rango de peso que me permita sacar de 8 a 10 reps y así he ido aumentado gradualmente el peso.
Madre mía, pues si te pasas por un box de CrossFit te da un infarto cuarentones haciendo infinidad de repeticiones de peso muerto, sentadillas etc.... Con razón están los fisios haciéndose de Oro....
Yo dejé practicar peso muerto gracias va tus vídeos y explicaciones. Incluso la sentadillas la tomo con muy bajo peso. Prefiero las zancadillas. Y trato de mantenerme atento a cualquier ejercicio que comprometa mi espalda
Me encanta el tema de las presiones en voladizo etc... porque en ingeniería estudiamos lo mismo pero con vigas. Las vigas en voladizo no son largas por qué las presiones aumentan con el cuadrado de la distancia de la viga. Lo cual me lleva a pensar que personas más altas (ms longitud de la columna) tendrían más tensiones en la espalda.
Pero las presiones no van en Pa en vez de Voltios? Éstos últimos no són más apropiados para medir las contribuciones musculares?
Iron SOS brillante. Que explicación tan impecable. Sigo pensando que tú canal aporta muchísimo para el fitness real. Oro puro tu conocimiento.
Yo tengo espoldilolistesis anquilopoyetica. A los 20 años ya tenia desplazamiento vertebral. Por tanto soy perfectamente consciente de como inciden los movimientos en esta zona. Se hacen muchas tonterías sin pensar que tu esqueleto no es un lego de piezas intercambiables.
Conozco perfectamente el dolor que causan dichos patrones de movimiento. Es probable que cualquier persona tenga alguna incidencia incluso con un peso ínfimo, haciendo unos pájaros en voladizo, por ejemplo. Gracias por hacer estos vídeos para la posteridad.
No hago ningún ejercicio en el que mis lumbares se vean sobrecomprometidos en la vida, me puede decir el monitor de mi gimnasio misa, la realidad es que tengo 20 años y mis amigos cogen 100 kilos en peso muerto y sentadilla y yo hace mucho que los saque de la rutina. Ni son necesarios para alcanzar una buena forma física, ni mucho menos indispensables, hay variantes mas seguras que gracias a las maquinas son igual o mas eficaces, este canal es como ver la luz. Mi joven y sana columna del presente te da las gracias por cuidar a la de mi futuro
Yo si hacia el ejercicio pero lo he sacado de la rutina.
Te felicito bro me alegro por ti por prevenir a tiempo, yo tengo historial de problema de espalda. No hacía ni sentadillas ni peso muerto, el año pasado volví al gimnasio y mi hermano me insistió en hacer sentadilla, con lo cual, pinzamiento lumbar me quedé tirado podía caminar, ahora me recupere pero tengo tengo bastantes dolores de cintura. (Seguí haciendo los ejercicios porque me lo recomendaron los quinecionlogos para "fortalezer", pero voy acabar eliminandolos de mi rutina.
@@seba4249 desde cuando tienes problemas de espalda?
@@joseyuyarimilianmartinelli750 desde los 16 más o menos, tengo 26. Trabajo en el campo y siempre creyéndole super héroe hacia malas fuerza, levantaba cosas sin cuidado y bueno tuve muchas lecciones y ahora ya estoy sentido
Y podrías darme un par de alternativas al peso muerto en el gym?
Hola.
Que importante la labor de prevenir, siempre desde el conocimiento y sobre todo la experiencia.
Una hernia L5S1, de lo peor que puede pasarte entrenando. Muchas veces la última repetición es realmente la última, tenerlo siempre en cuenta.
Muchas gracias, Maestro.
Acabo de descubrir su canal justo cuando llevo 1 mes en el gym; mi columna y yo se lo agradecemos.
Ejercicios para espalda que no intervienen en la postura natural y que han hecho que mi espalda crezca muchisimo, front lever, dominadas lastradas, y todas las progresiones de front y front pull ups. Nunca he sentido dolor lumbar con estos ejercicios pero si con peso muerto rumano, peso muerto y remo con barra.
Para erectores de columna que se podría hacer?
@@shuwohd2343 hiperextension en un banco preparado
Recien llego de entrenar peso muerto Rumano en mi dia de pierna y me encuentro este video. Ahora me duelen las lumbares.
Hola,Iron, Soy de Argentina. Trabajo de repositor en un supermercado y todo el dia hago ese tipo de movimiento( peso muerto y remo) para levantar y bajar mercaderia pesada y por experiencia ( tuve dolores lumbares severos) aprendi a tener la espalda recta y usar los cuadriceps para no lastimarme mas. esto lo vi en publicaciones viejas, me llevo tiempo entenderlo pero creo que a los 55 años y despues de casi 30 de trabajo me sirvio para mantenerme. Igual no recomiendo ni el peso muerto, ni el remo muy bajo menos los buenos dias. son altamente peligrosos.
Muy cierto lo que dices IRon, yo tuve una lesión lumbar hace muchos años haciendo peso muerto rumano, gracias a Dios no me incapacitó para seguir entrenando pero siempre está el temor de volver a lesionarse y pasar esos dolores terribles que te tienen tumbado.....mi consejo es que escojan máquinas, son más seguras y ergonómicas. Cuiden su espalda, que solo hay una.
Información que necesita saber mucha gente!! Gran video.
Hola Iron ya dejare por la paz esos dos ejercicios y ahora esperare a que se me quite el dolor de espalda baja
Exelente explicación, después de verlo tomo la decisión que no es necesario hacer pesos muertos
Hola Iron, soy calisténico y te sigo por tus conocimientos de biomecánica. mi novia se apuntó hace un año al gym y hace peso muerto. le alerté, a raíz de tus vídeos, de la poca efectividad y alta peligrosidad de dicho ejercicio, aunque pasa bastante de mí y de estos consejos. hoy me ha contado que un amigo suyo del gym ha vuelto del hospital: estuvo lesionado por un desplazamiento del 25% de la L6 mientras hacía peso muerto. un saludo iron
Me has enseñado muchas cosas que no conocía, la cual estoy agradecido contigo, saludos desde Argentina, sigue así!.
Era fan del peso muerto, pero después de ver tus videos dejé de hacerlo por 2 semanas, ya no estoy con dolores en la lumbar y tengo mayor fuerza en los otros ejercicios :s
yo hago peso muerto pero no siento ningun dolor, puedo seguir haciendolo?xd
@@kiddingmeeez9103 Depende del peso, a mi me pasaba eso cuando lo hacia con 130 kilos, con 80 kilos lo hacia tranquilo
@@kiddingmeeez9103 Lo preferible es que no. Ni siquiera con poco peso. Es constantemente lesivo
@@v.mvarga4979 y que con que lo reemplazan?
@@jorgerodrigo5788 no necesita reemplazo, en una sentadilla Ya se usan los glúteos, cuádriceps y erectores espinales muy bien yo te recomiendo la sentadilla zercher en donde también usas los músculos de la espalda y bíceps, si hablamos de los isquios no es bueno entrenarlos en peso muerto porque hay una parte (la cabeza corta del bíceps femoral) que no extiende la cadera por lo que no se usa esa parte de los isquios en peso muerto, por lo que para isquios es mejor el trabajo de flexión de rodilla como curl nordico o en máquina para isquios donde trabajas ligeramente el músculo gastronecmio también y ya el agarre si no haces dominadas o cosas así puede ser que le puedas poner un poco de trabajo extra pero nada más
Lo volveré a ver esta noche ,como siempre enormemente agradecido ,¡maestros del hierro por siempre!
Grande maestro. Siempre dandonos los mejores consejos. Todo un capo.
Este caballero, con su bondad y profesionalismo me ha salvado de una lesión..!!se merece un like
Exelente video iron, me encanta, si hasta yo cuando voy caminando al gym subiendo custa por unos 30 min se nota las lumbares, pero es mil veces mejor, ahora que estoy en el gym las maquínas para isquios ufffdfd mis favoritas y no quiero más, con 10 kilos y te hace mierda, sientes muy bien, pero si la tensión lumbar horrible en diferentes tipos de visagras de cadera, más para una que tiene una cintura muy estrecha, la verdad prefiero ser parte de los iron masters tochos natural, que un egolifter, joderme las lumbares y más siendo artista, dibujo y trabajo sentada, saludos iron eres el mejor, tienes toda la boca llena de razón
Aprendí más en este vídeo que todo mi curso cómo entrenador un saludo Iron
Ver tus vídeos es como asistir a una especie de universidad del fitness. Gracias por compartir tus conocimientos Iron Masters Foreveeeeeeeeerrrrr
Muy buenaaaas, ya echaba de menos poder entrar a ver los vídeos de nuestro MASTER favorito
Hola Iron, tengo 35 años y trabajo ocasionalmente (una vez al mes promedio) descargando productos desde un camión y luego acomodándolos en un deposito, es por un proyecto de un familiar, a veces son cajas bastante pesadas y tengo que aplicar los movimientos del peso muerto en reiteradas ocasiones en ese par de horas, siento me sirve bastante tener incorporada la técnica y el cuerpo con el ritmo de entrenamiento que tengo (hago peso muerto rumano un día a la semana y otro día con la barra hexagonal), a veces somos dos o tres y noto que el resto (que no entrenan) suelen terminar con molestias mientra que yo sigo bien, pudiendo entrenar el día siguiente como nuevo o incluso ese mismo día (aunque claro que en la proximidad evito el peso muerto para no sobrecargar) entiendo tus inquietudes con este ejercicio ¿pero no crees que en un caso como el mío es preferible mantenerme así en vez de que tome por "sorpresa" al cuerpo y sin este ritmo que llevo?
SI NO ES LO QUE YO CREA, ES LO QUE EL DESTINO TE TENGA PREPARADO. SUERTE FOREVER.
La columna no aguanta bien la torcion y el balanceo, si la compresión es su parte fuerte, pero si a la compresión le sumamos balanceo torsión o tracción ,cosas que en ese tipo de actividad se dan mucho, estas en pleno riesgo .
Entrene años y competí en culturismo sin problemas, luego me lastime el disco l5 s1 o sea el disco lumbar haciendo ese trabajo que describes.
brutal ,en corto:
peso muerto NO
remo bajo SI
Hola Iron, dime que ejercicios recomiendas para reemplazar a estos, que sirvan para la hipertrofia y sobretodo sean seguros
Tengo poco siguiéndote y he aprendido muchas cosas que hacia mal. Pero que puedo hacer en lugar de peso muerto?? Carho muy poco y soy adulta mayor. Gracias Iron.
Muy bueno. Al ser una zona sin irrigación sanguínea directa ( discos) se hidratan y nutren de la circulación periférica, el trabajo indicado para columna lumbar sana sería a mi entender y lo practico y me ayudó con las hernias, es antes de comenzar la sesión de entrenamiento, espinales acostado boca abajo ( erectotes y glúteos), luego elevación de cadera acostado boca arriba ( glúteos y erectores) finalmente abdominales 30 Rep de cada. Con eso me alcanza para una zona media firme que proteja la columna y no sentir molestias. Los pesos muertos y sentadillas son de lo peor para las hernias y para provocarlas aunque hay muchos ejercicios que no son buenos para la columna.
No sabes ni lo que dices
CLARITO COMO EL AGUA.
IMPACIENTE DE VER LA SEGUNDA PARTE.
IRON MASTERS FOREVER 💪
Hola, voy a cumplir 48 años y desde los 17, con periodos haciendo otros deportes, llevo haciendo sentadillas en rango completo y pesos muertos clásicos (no rumanos). Yo debo ser una de esas excepciones. No tengo ninguna molestia articular en el cuerpo. Es cierto que además combino día de fuerza con día de yoga (desde los 33 años) y tampoco cargo más de 100 kilos en esos patrones de movimiento. Creo que el paquete ideal para longevidad es : Pesas, cardio y yoga.
O ninguna de las tres, no hay paquetes para nada y más adelante lo verás.
@@ironmasters ... bueno quizá podemos estar de acuerdo en que, sin poner nombre a las disciplinas, que pueden ser muchas y con diverentes propiedades transversales, conviene encontrar patrones de trabajo que incorporen fuerza, movilidad musculo esquelética y cardio respiratoria aeróbica.
Estaría genial un video de todas las alternativas para la espalda y especialmente para las lumbares
Iron te lo está dando en el vídeo, CAMINAR . Un abrazo
Ahora a esperar pacientemente la práctica de los ejercicios.
Gracias señor José ☺️
Hablando de, yo personalmente siento más ligera la carga cuando el levantamiento es unilateral, dado que muscularmente estoy moviendo el mismo peso que bilateral; pero al ser menos carga general, es
1.- Más fácil controlar el peso.
2.- puedo estabilizar mejor el cuerpo con la mano libre apoyada.
3.- las molestias en la espalda baja desaparecieron.
Aclaró que no tengo más remedio que hacer peso muerto rumano de aquí hasta salir de una crisis económica; pero he visto que esto ayuda mucho a reducir riesgos de lesión.
🤳🏾Iron ha salvado mi columna. Gracias a sus explicaciones pude entender la razón por la que me daba un fuerte dolor en la zona lumbar.
Vivi tan cegado por años creyendo que peso muerto y sentadilla eran indispensables. Hace unos meses en una sentadilla senti un fuerte y muy doloroso crujido en mi cadera que me tuvo unas semanas fuera. Ahora me llega un tirón de vez en cuando en la pierna y cadera. Espero no sea una hernia. He vuelto a sentadilla y peso muerto y siento muchas molestias.
Creo que me despediré de ellos para siempre. Ojalá hubiera sabido esto antes.
En serio que solo tengo 19 años y ya tengo algunos problemas de cadera, ojalá lo hubiera sabido antes. Además mis piernas jamás crecieron
Hermano chequeate con un ortopedista no tengas miedo, si te chasquean las piernas y la espalda puede ser una hernia.
Video muy completo Iron, gracias.
Lo que nos enseñaste, es una clase magistral, totalmente claro, gracias por tu dedicación
✨🌟 Gracias por este tipo de vídeos!
Pregunta ... El remo con barra esquina pudiera ser también perjudicial??
Esperando el siguiente 🙌
Practiqué mucho con este Jesús López, hasta que noté muchos dolores de espalda baja, mi cuerpo me hizo detenerme y luego encontré a @IRON Masters DEJÉ inmediatamente de hacer esos ejercicios y seguir a ese Influencer
NO SE QUIEN ES, LA MINIATURA HA SIDO ELEGIDA RANDOMLY.
@@ironmasters 🤣🤣🤣
Grandísimo IRON, gracias por todo❤
Excelente iron como siempre!!! Saludos
Fantastico Iron, como siempre me quito el sombrero. Muy didactico Master. Saludos!!!
Excelente maestro!!! Un abrazo desde Argentina
Gente no hagan peso muerto si tienen escoliosis.. revisense 1 vez al año si trabajan sentado todo el dia, es probable que tengan escoliosis..
Yo personalmente no hago peso muerto ni sentadilla, al peso muerto no lo hago por la espalda, por más que haga buena técnica y con poco peso, me molesta, y la sentadilla por más que haga con técnica perfecta y poco peso, me hace doler las rodillas, pero no pasa nada, ya tengo mi rutina con la cual estoy teniendo los mismos o hasta mejores resultados que si incluyera esos ejercicios, es cuestión de adaptar la rutina a cada uno, ningún ejercicio es irremplazable :D
Que me recomiendas hacer en vez del peso muerto?
@@ElEduu y lo que te recomendaría es que hagas ejercicios independientes de los músculos que trabaja el peso muerto, por ejemplo, en el peso muerto trabajás parte de la espalda, entonces agarrás, y agregás otro ejercicio que trabaje la misma zona, lo agregarías como un ejercicio más para el día de espalda, 3 o 4 series, para los músculos del tren inferior igual, agregás un ejercicio más que trabaje la misma zona que en el peso muerto, hacés 3 o 4 series y así con todos los músculos y ejercicios hermano🙌
@@ElEduu Por ejemplo, yo para piernas no hago ni sentadilla ni peso muerto, pero hago otros ejercicios que no me producen molestias, y con los cuales tengo los mismos resultados por ejemplo, elevaciones de cuádriceps, curl de femoral, aductores en máquina, prensa, pantorrillas, y alguna que otra serie de glúteos, recordá que el cuerpo entiende por estímulo, no por el tipo de ejercicio que hagas🙌
IRON ¿el hip thrust también es peligroso para la espalda?
Por cierto, no hago ningún tipo de peso muerto y tampoco sentadillas gracias a tus consejos. ¡La salud es lo primero! Gracias Iron cachas, un saludo.
IRON tiene un vídeo de hip thrust :D
@@Rubén-Ezquerro Si, cierto. Vi este th-cam.com/video/ullUGn0Tnk8/w-d-xo.html pero no dice nada sobre problemas lumbares, no se si te refieres a otro video. Igualmente gracias por la respuesta.
@@OverthinkerYT ese sí
¿Las sentadillas las dejaste porque te generaron molestias? es un ejercicio que si recomienda. El hip thrust tengo entendido que es seguro, la lumbar justamente no se sobrecarga ahí, también está la opción de hacerlo unilateral y se siente que te quema el glúteo incluso sin peso.
@@theuncleato Gracias por tu respuesta, seguiré dándole caña al hip thruts.
Deje de hacer sentadillas xq veo mas segura para la espalda la maquina de press de pierna, igual la rodilla se resiente en ambos ejercicios 😓
Bueno, y que alternativas hay? Que puede sustituir a esos ejercicios?
Gracias por darnos a los mortales este maravilloso vídeo 🤝
si Tomas de Torquemada "el martillo de los herejes" resucitase y viese tus videos, te diria: Relajate,, Relajate !que te va a dar algo! (por dar , sera un "chungo" al corazon, una hernia discal !ya sabemos que no!)
Cada video es una master class.
Las lumbares son el tendón de Aquiles de nuestra anatomía bipeda
:(
Mi pregunta es:
También se trabaja el bíceps para levantar cualquier cosa... Y no lo desarrolla por falta de estímulo....
No pasaría lo mismo con "el lumbar"? Que sea beneficioso desqrrrollarlo en cuanto a mejorar postura corporal? O sencillamente que no sea un eslabón débil de la cadena? O compensar el desarrollo abdominal? Sin abusar del peso...
Cómo ha dicho Iron, el lumbar soporta hasta 80 kilos de presión, quizás el bíceps ni una décima parte de media en levantamientos cotidianos
@@arturotorreslopez4283 Pero es que el lumbar también es más grande y fuerte que un bíceps... Es lógico que necesite mayor estimulación para desarrolarlo...
Pero lo que no me cabe en la cabeza es eso... Trabajar todos los músculos menos ese.... Porque se trabaja a diario con una carga habitual diaria.... Que hasta un octogenario trabaja por esa regla de tres...
No le veo sentido... Que me digas con poco peso o con limitaciones.... Vale...
Pero el argumento de lo usamos diariamente... No lo termino de ver...
Llevo mucho tiempo viendo a iron y no se me ocurre discutirle por humildad... y porque sabe lo que dice....
Pero no me parece un argumento razonable.... Por eso de lo pregunto ... A ver qué visión tiene de mi argumento
@@antoniogandolfo6101 yo por ejemplo, el rumano lo hago con una carga ridícula en comparación a lo que podría. Se nota un poco el lumbar, sí , tengo probabilidad de lesión, bastante escasa. Yo estoy en el camino del medio, utilizarlo como apoyo y con buena técnica en la medida de lo posible. Como tú dices, no.es cuestión de hacer grandes cargas, pero darle un poco de actividad no puede ser mortal.
@@arturotorreslopez4283 A eso me refiero amigo!
Entre 10.000 y 20.000 contracciones diarias promedio en seres humanos..................... puedo hacer otro vídeo y volver a decirlo Antonio. Que tal si hacéis las pruebas para aprender de vosotros mismos.
Iron, pero que hago para remplazar el peso muerto y el remo con barra? Entreno en casa y solo tengo mancuernas y barra olímpica??
Si haces sentadilla no necesitas peso muerto
12:50 es muy cierto, yo he hecho el peso muerto rumano sin peso y se siente de maravilla. De hecho un novato estaba preguntando como hacer peso muerto rumano, tenia una barra de 14, yo le dije: deja la barra. Cuando le estaba enseñando el sintio un severo quemón en los isquios, me sentí orgulloso porque al menos no sintió la espalda, pero bueno, no estaba preparado para hacer peso muerto rumano el pobre ser...
Ahora imaginense hacerlo con peso.
Espero que esa persona nunca haga peso muerto en su vida de nuevo. Hagan Curl Nordico y Sentadilla Bulgara :D
Iron master, tremendos videos que se saca ya con esto saco el peso rumano y sus variantes! Quería pedirte si puedes hablar sobre calistenia específicamente sobre los ejercicios estáticos, la verdad es que no encuentro biomecánica de fuentes confiables como lo sería las tuya, muchas gracias crack! Fuera el fanatismo y valoremos la biomecánica!
tecnicamente ejecutado 0 lesion en 30 años
un gran ejercisio
un gran egoista
Un monitor de mi gimnasio tiene los santos cojones de decir que los pesos muertos fortalecen los erectores espinales, en estos días por hacer peso muerto no podía ni agacharse pero sigue con la misma teoria de que se le van a fortalecer. yo le advertí pero todavía sigue.
Es que si se fortalecen, la pregunta es si el riesgo que conlleva merece la pena, ahí hay posturas encontradas.
@@theuncleato La semana pasada estuve de espectador en una competencia de powerlifting, el entrenador que dijo lo de fortalecer los lumbares después de hacer peso muerto y sentadilla no podía ni agacharse, su ultimo movimiento casi que lo deja tirado en la camilla de los fisioterapeutas, no solo el quedó con ese dolor tan infernal, 4 más también terminaron en la camilla, la ejecución de los movimientos fue correcta pero no dejaban de sentir molestias, el peso muerto no te va fortalecer una zona que está fortalecida por naturaleza como dice Iron Masters.
@@andersonbetancurt9403 claro, ese sería el factor "riesgo" de la balanza, pero también es cierto que se trata de músculos, como tales pueden fortalecerse y eventualmente lesionarse, ni hablar los que entrenan para power que se exponen a repeticiones al máximo, es como decir que Coleman no fortaleció sus músculos porque al final terminó en una silla de ruedas, fortalecer se fortalecen, pero si se cruzan limites podes terminar rompiendote y que toda esa fortaleza pase a ser debilidad.
Es que un levantamiento máximo en peso muerto te deja fundido, esto solo lo sabe quién lo ha hecho. Además, como comenta theuncleato, estás hablando de una competición en el normalmente se llevan los cuerpos al límite.
No es necesario hacer peso muerto para alcanzar un buen desarrollo, se tenía que decir y se dijo 👌
Desde argentina..x favor que ejercicio debo evitar además del peso muerto? gracias
Pública por favor rutinas de pierna seguras para espalda
yo con una antigua lesión lumbar te puede decir que las máquinas son mejores y más efectivas: extensiones de pierna, también sentadillas pero en maquina smith no libres, press de piernas, sentadilla hack, zancadas con mancuernas, zancada búlgara también es una gran opción.
Hace un par de meses decidí probar ese **to peso rumano para ver qué tal, normalmente hago el convencional sin molestias algunas en espalda, lo hice con la mitad 60-70% de lo que hago en peso muerto convencional y el dolor que me quedo me hizo recordar porque ese movimiento en particular lo había dejado de hacer y procurar por mejorar la técnica del peso muerto convencional (el cual se que no recomiendas).
Yo aquí tengo sentimientos encontrados. Por un lado, un rumano evidentemente puede y lo hace, alterar la posición, pero también opino que un remo, dónde manejamos también altas carga lo produce. Me refiero a que ambos ejercicios pueden producir molestias lumbares y siempre opino que hay que elegir alternativas o utilizar cargas ligeras que permitan la contracción permitiendo el trabajo del músculo. Un saludo Iron
Estoy de acuerdo
Profe como siempre el mejor, y desmontando mitos como el peso muerto, pienso que hay ejercicios que trabajan mejor los isquios. Un saludo desde Colombia.
Hay una parte de los isquios QUE NO HACE NADA en el peso muerto, se llama cabeza corta del bíceps femoral
Mis discos lumbares te estan muy agradecidos. Pero llego demasiado tarde a este video!
Gracias...ahora entiendo y lo aplico
Joder Iron, no puedes hacer vídeos tan buenos. Se me ha quemado la tortilla por estar ensimismado con el vídeo. 😂.
Yo siento que es importante trabajarlo un poco porque hace un tiempo me lesioné esa zona haciendo dragon flags, estaba en la fase de bajada del movimiento y de pronto sentí como la parte izquierda de mi lumbar se dobló dejando mi espalda arqueada.
Quizás fue porque mis otros músculos no eran lo suficientemente fuertes para el movimiento y mi lumbar cargó más de lo que debería pero no estoy seguro pues no eh vuelto a probar el movimiento.
Amigo, no son los erectores espinales, es el psoas, si tienes un recto abdominal debil y ejecutas mucho el voladizo de piernas el psoas tira de las vertebras y causa molestias lumbares. Cuando estas en un dragon flag la carga en el psoas es muy alta, hay que mantener estable la pelvis con el abdominal sino se va todo a la mierda y te rompes la espalda
@@MrMrmetal123 te había contestado en mi mente amigo, eso que dices es lo que me debío pasar, perdí fuerza en el abdomen y deje que mi lumbar cargara el peso de mis piernas mientras hacia la dragon flag, lo que causo que se me rompiera
Gracias por brindarnos tantos conocientos amigo del musculo.
Iron Masters forever 💪🏼😎
Yo ya no hago ningun peso muerto gracias a iron!! Pero quiero saber una forma de hacer remo con barra de forma segura, siento presión en la espalda cuando ya estoy fatigado y uso péselo exigente
Apoyándote en un banco inclinado
Muy buenos estos vídeos! Me pregunto si el ejercicio "buenos días" entraría dentro de esta familia de ejercicios infernales, lo veo mucho en clases de GAP o bodypump. Yo personalmente no hago este tipo de ejercicios en musculación pero por lo que veo ahora están bastante de moda. Desde hace mucho se sabe que este tipo de ejercicios son mortales para la espalda. Ningún buen monitor de musculación recomendaba estos ejercicios hace unos años, no estaban en ninguna rutina... Para los que llevamos ya veinte años haciendo pesas.
grande iron master
Es bueno educar a los deportistas que tienen que entender lo que es ya inapropiado para el desarrollo del cuerpo en cuanto a los músculos .
Gracias por salvar mi lumbar
👋🏻Tucumán Argentina
Cuantas veces recomiendas hacer gluteos a la semana??
Entonces que tipo de remo libre podemos hacer?
Yo el remo q hago porq todos me hcen dolores la lumbar, es tumbado en un banco boca abajo ,”acostostado” con los pies apoyados ,es la unica forma dnd no siento dolor, no se si sera el mejor,pero es la unica forma q tengo, si es necesario levanto el banco y lo pongo encima d algo para mayor recorrido.
Cdo hago remo a una mano a dos con barra ,sentado en el suelo en polea, casi siempre tengo dolor
@@sebastianguzzini7157 aa bien
Yo es que como todos los remos libres me causan molestia en el lumbar opté por hacerlo en máquina, y me va muy bien así.
usa máquinas, sino una opción muy buena es sobre un banco inclinado mirando para abajo, con el pecho sobre el banco..
@@lucasormazabal9990 Yo entreno desde casa y te recomiendo bastante el remo invertido, también el remo unilateral con la mano apoyada en la rodilla o la mano apoyada sobre un banco
Yo soy fan del peso muerto, pero le meto poca frecuencia y volumen, practico rugby, igual tendre en cuenta el exceso de carga
me encanta la información!!!
Le doy un like al video nada mas por el thumbnail jajaja
gracias iron por tus consejos!!! Yyo hice pocas veces peso muerto y es una mierda total.
peso muerto sumo para gluteos sirve ? yo prefiero hacer sentadillassumo con mancuernas pero siento los aductores no los gluteos.
saludos
SI
Gracias Iron 💪
IronMaster una pregunta que siempre e querido hacerle usted que opina de los levantamientos y acarreos de sandbag de estrogman
serán buenos o malos.
CADERAS AL INFIERNO, PROTESIS ETC.
Hola iron, sería bueno si pudieras reaccionar al canal calisthenic movement, saludos
Me encantan los vídeos de pizzarron!!!!!!!
Iron hacer peso muerto rumano o sentadillas con poco peso también es lesivo?
en voladizo jajaj esa no la habia escuchado nnca saludo de mendoza argentina jefe
hola, he visto a fisios que citan articulos donde evidencian el hecho que flexionar la espalda no es lesivo, siempre y cuando sea algo leve no muy pronunciado, que es natural que el peso te lleve a eso.Otra cosa que me gustaria saber es tu opinion al respecto de que la funcion del femoral es tanto en flexion de rodilla y extension de cadera,por tanto deberia ser trabajdo en sus dos movimientos para lograr la maxima hipertrofia?
Sensei Iron
Recomiendas sentadilla en multipower? gracias..
Entonces los remos sobre el banco inclinado o horizontal son seguros ?
Iron, te hago una pregunta, qué opinás de hacer remo con barra con la cabeza apoyada para disminuir la tensión en la zona lumbar, lo podría hacer en un banco inclinado pero no lo tengo en casa así que me gustaría saber tu opinión.
Con la cabeza apoyada?, Yo diría que es poner estrés en las cervicales lo cual también seria perjudicial
Busca remo seal con barra o remo invertido con lastre
Iron ves viable poder entrenar los lumbares haciendo paseo del granjero? No hay voladizo y siento que es un ejercicio muy seguro pero habría que ver la opinión de alguien que sepa, y tu que sabes a ver si me podrías responder, por favor, un saludo y gracias de antemano
Gracias
Me duele el alma cuando veo gente haciendo peso muerto o sentadillas con pesos muy por encima de los que se ve serían algo adecuado para ellos. Peso muerto no lo hago y sentadillas siempre uso un rango de peso que me permita sacar de 8 a 10 reps y así he ido aumentado gradualmente el peso.
¿Que ejercicios recomiendas para los isquios?
Tu sigue, no te canses