Conclusión: hacer deporte para alargar nuestra calidad vida, no para acortarla . Increíble la explicación tan exhaustiva y fundamentada que ha dado este hombre sobre este "alagado" ejercicio. En los gimnasios se ve un ego desmedido entre los adolescentes que yo, como docente, me preocupa bastante, y que esto les pueda provocar una lesión irreversible de por vida. Vídeos como este son una píldora más para salir de la madriguera de conejos del que es difícil salir, y yo me incluyo.
Yo cuando hacia peso muerto SIEMPRE sentía molestias en la espalda baja después de entrenar. Me convencía a mi mismo que era por la ejecución, y porque siempre que uno empieza a entrenar, sale este ejercicio como recomendado. Pocas veces se habla de sus contras, como usted expone en este video. Afortunadamente soy joven y lo dejé de hacer hace ya bastante, y como por arte de magia los dolores desaparecieron. Si se trata de entrenar pierna, existen opciones mucho mas seguras. Saludos Iron.
@@mindustryoil4710 obviamente, porque hay vida más allá de la biomecánica en las lesiones. Pero eso Iron lo desconoce (o no quiere contarlo, porque acabaría con su discurso catastrofista)
Les cuento mi experiencia, tengo 18 años y mi objetivo de ir al gym es meramente de estetica, siempre habia implementado el peso muerto en mis rutinas, al igual que la sentadilla, un dia como cualquier otro comencé mi rutina con sentadilla libre con barra, levante unos 80 kilos, 4 de 10 y segui a levantar un peso muerto de 60 kilos, 4 de 10, en fin, iba por la tercera serie del peso muerto cuando senti que mi espalda baja no respondia mas, cabe aclarar que siempre he priorizado la tecnica en mis ejercicios, pero ese dia a pesar de cumplir siempre con la buena ejecución del peso muerto el dolor fue tan fuerte que me obligo a acostarme en medio del gimnasio y no me pare de ahi como en 10 minutos, cuando llegue a la casa no podia nisiquiera sentarme del dolor, permaneci acostado en una cama durante una semana completa, donde mi espalda se recupero y la verdad nunca mas volvi a hacer peso muerto desde aquel dia, no fui nunca al medico pero puedo decir que mi espalda gracias a Dios se recupero y a dia de hoy la siento como nueva, ojala hubiera encontrado este video antes, gracias Iron por compartir esta información tan valiosa.
Es probable que hayas fatigado la espalda baja con tantas repeticiones en peso muerto después de venir de un sentadillas donde también trabajas la espalda baja
Tengo 53 años y una vida dedicada al deporte, cada día desde pequeño. Jamás en mí vida hice peso muerto, ni sentadilla, por miedo a lesionarme. Y a día de hoy nunca he tenido ningún problema con mí espada. Pero, lamentablemente, es algo que cada día veo más en los gimnasios. Gracias Iron por tú labor de divulgación, es sumamente importante.
Hola buenas muchachos, para los que estan reacios todavia con esto, solo tengan en cuenta que el tiempo es el mejor maestro, este hombre solo los está previniendo de una catastrofe.
Muchas gracias iron, ya nose en que canal confiar para entrenar y ahora solo te veo a ti; hoy justo hice peso muerto y la verdad es que siempre sentia dolor en mi lumbar e incomodidad en general y hasta incluso me pregunte para que estaba haciendo el ejercicio si la verdad no sentia trabajar nada mas que los musculos del agarre, tengo 19 años y que suerte poder ver este video a tiempo
Siempre que yo hacía peso muerto notaba 3 sensaciones: fatiga extrema, que mis isquios no trabajaban y que al día siguiente me costaba levantarme de la cama por el dolor en la cadera (y yo lo atribuía a que dormía mal). Gracias a que conocí los vídeos de Iron, dejé de hacer peso muerto y me salvé de la catástrofe. Gracias, Iron. Dios te bendiga 🙏
somos 2 amigo, el peso muerto no me gustaba hacerlo, sentía mucha mas fatiga y a veces dolores que me hacian decir (pero que carajos estoy haciendo mal) hasta que vi tambien sus videos y lo deje, tremendo alivio para la espalda.
Te dolía la cadera , por lo mal que ejecutaste el ejercicio seguramente. Si la haces de la manera correcta ,no tendría que dolor nada. Solo los músculos trabajado
Te descubrí ayer y haces una labor espectacular. Los jóvenes cada vez van más a lo burro en el gym porque entran en internet y solo ven a mastodontes moviendo cargas inhumanas y los toman como referencia. O peor, falsos gurús que no tienen ni idea. Me parece espectacular todo lo que sabes, enseñas y tu forma física. Sin duda todo un modelo a seguir ¡Dale maestro!
La gente confunde profesionales y gente que vive de su físico, de la gran mayoría de personas que pagamos las facturas de otras formas. Lesionarse en el gym no es rentable.
Según mi experiencia, llevo casi 33 años entrenando en el gimnasio, la sentadilla y el peso muerto no han generado más que problemas. Concretamente yo me lesioné la cadera haciendo sentadilla después de varios años, gracias a lo cual mis entrenamientos se han visto condicionados. Respecto al peso muerto he visto varias lesiones serias o muy serias en chavales muy jóvenes. En mi caso trabajo espalda haciendo ejercicios como dorsal polea, remo con mancuernas, jalones o remo inferior, y mi espalda está fantástica, no necesito jugarme la salud. Buen vídeo.
De verdad que no puedo admirar y agradecer más tu labor. Especialmente, como fisioterapeuta que ve los estragos del peso muerto. Muchísimas gracias por tu contenido. Grande, Iron.
Hoy salvaste mi columna quería subir más peso hoy en peso muerto, pero pues ya empecé a sentir dolores en la Lumbar desde hace semanas y bueno al ver este vídeo tuyo ya lo dejo para siempre jaja
joder, me fascina que seas tan sabio en este mundillo y nos lo transmitas tan de puta madre. Eres un jefe, me encantan tus vídeos ❤❤. Somos muy afortunados de que nos compartas tus vivencias y conocimientos.
Llevaba 2 años haciendo peso muerto convencional en mis entrenamientos y al principio nunca sentí molestia alguna hasta hace un par de meses que empecé a notar que mis lumbares quedaban muy tocadas al final de cada sesión, pensé en primer momento que mi técnica estaba mal pero al grabarme y ver que la técnica estaba bien decidí dejar de hacer este ejercicio ya que habían días en los que me costaba incluso levantarme de la cama, ahora viendo tu video Iron sé que tomé la decisión correcta al dejar de hacerlo 👍
No dejes de trabajar la estabilidad a nivel coordinativo y el control de la compactación gracias al transverso y los paravertebrales y los erectores o es posible que empeores aun sin el peso muerto, el peso muerto solo te indicaba donde tienes el eslabón más débil. Ves a pilates si hace falta, pero a uno bueno no estos de cursillos de centro low cost fitness.
Gracias por tu aporte. Soy un máster que competi durante años en powerlifting, gane nacionales, sudamericanos y segundo lugar en varios panamericanos. Hoy tengo todos los síntomas que describes allí. Por suerte pare a tiempo pero como docente responsable, pregono lo mismo que tu. Un fuerte abrazo desde Uruguay.
Gracias por llegar en el momento justo, pues yo hacía peso muerto porque todos dicen que beneficia, actualmente llevo casi un mes sin hacerlo porque vi los otros videos del por qué no hacerlo, ya que a mis 17 años no quiero problemas en mi espalda y ya que solo llevo 11 meses de gym no quiero quedarme sin ir por una lesión, GRACIAS! ✨
32 tengo años tengo yo con muchas lesiones a la espalda por meter mucho peso, no por la técnica... Trabaja la técnica todo lo que puedas, créeme que no merece la pena levantar más de la cuenta.
Uno de los mejores vídeos que te he visto. Muy bien explicado y con una actitud muy pedagógica. (como valoración personal, en otros vídeos he notado cierta carencia en la explicación, ya que necesitabas unos conocimientos anatómicos bastante altos para alguien no familiarizado; y en otros, repito que es sólo una valoración personal, tenías una actitud entre prepotente y condescendiente. Pero en este estás genial. Sencillamente perfecto). Mucho ánimo con el canal y un gran saludo.
Comparto, falta educación sobre el peso muerto para nada es una ejercicio "simple" de ejecución y requiere conciencia sobre los pesos a trabajar, no se trata de cargar a tope la barra xD
A mí me has salvado. Te sigo desde algún tiempo, y me das mucha confianza. Dices grandes verdades basadas en realidades cotidianas, y que uno mismo puede corroborar "tocándose" los abdominales, los erectores espinales, etc. Sin enmarañar el asunto citando estudios complicados ni recurriendo innecesariamente a la tecnología. Sólo recurriendo a observaciones lógicas y con ayuda del gran Kapandji :). He podido corroborar muchas de tus afirmaciones. Por ejemplo, he vuelto a hacer crunches para alivio de mis psoas y espalda y sobrecarga de mi abdominal. ¿Que molestan un poco las cervicales? Las primeras veces, hasta que se fortalecen. IRON MASTERS!
Clase magistral Máster, si no vas hacer un profesional y ganarte la vida con ello. El peso muerto es totalmente de EGO en los gimnasios. Gracias por divulgar las verdades que la mayoría no se atreven a decir, soy de los que abogo un culturismo natural y prudente haciendo énfasis a la no lesión. Un fortísimo abrazo virtual a tod@s los creadores de contenido 💪
Seguimos con la matraca del peso muerto en la revista mens Health del 2 de diciembre de 2023, le dedica un artículo completo animando a partirse la espalda ya que no hay ejercicio tan completo para estimular toda la musculatura del cuerpo….. y que debes levantar todo lo que aguantes … es deleznable, incluso te dicen cómo hacerlo con vídeos. Bien merece un vídeo , en fin. Gracias Iron por tu labor y , saludos a todos los ironmasters . Me parecería
Tenia un peso muerto poderoso. Fácilmente llegue a 150kg cuando tenia menos de 70kg de peso corporal. Cada vez que subia de peso, aunque un poco mi técnica empeoraba, pero podia seguir mejorando. Creo que si me lo proponia podia llegar a los 200kg...pero a costa de qué? Una vez tirados esos 200kg sabia que no podía mantener esa forma, y que probablemente hubiera tenido lesiones por el camino o en la meta. No compito, no me propongo competir en power. ¿Para qué tener un peso muerto de 200kg si es que, aunque sea un poco más grande, es a costa de algo que puede ser irreversible? Luego, con mucha lástima, deje unos de mis movimientos favoritos. La verdad es que creo que es difícil dejar el ego y pensar en tu futuro y la salud, más cuando se es joven y las lesiones se superan descansando pocos días. En fin: si no es por este hombre, me hubiera imbuido a ese camino que tanto me vendieron como el más saludabe, pero que mucho oculta: las lesiones irreversibles. Algo que en todo este mundillo del fitness, el deporte y tal poco se habla.
Es como la prensa, la mayoría no lo hace bien y sólo mete discos a la barra. Veo demasiado eso: no respiran bien, no controlan movimiento, no empujan con el tren inferior, la espalda en medialuna, mal calzado, demasiado peso. Es un caldo especializado en hernias.
Mi tipo de entrenamiento se basa en powerbuilding e implemento peso muerto una vez a la semana, es de esos ejercicios que requieres poco volumen de entrenamiento. Hay adolescentes en los gimnasios que incluyen peso muerto 2-4 veces a la semana intentando sacar PR cada día o cada semana. He de admitir que yo era de esos adolescentes que intentaba sacar PR cada semana y no subí de 3 discos en peso muerto. Cuando comencé a implementar peso muerto una vez a la semana, subi de 315 a 500 en un lapso de 5 meses (programado). Mi consejo es que si no tienen interés en competir en power, no lo hagan.
Es ser consecuente y paciente. Hacer peso muerto puede ser razonable por una razón de desarrollo de patrones y de fuerza de forma saludable y segura. Pero no para satisfacer egos o hipertrofiar porque es malo.
Sufro de escoliosis lumbar desde los 15 años, hoy tengo 25 casi, y son sensaciones al agacharse o al acostarse que no se lo deseo a nadie, hace no mucho me gustaba hacer peso muerto por mi idea de fortalecer mi espalda baja para poder sentirme mejor. Parece que es todo lo contrario jaja. Gracias por el cotenido.
A través de la respiración del diafragma y expandiendo el tórax y de estirar ciertos músculos de la espalda alta y baja y ejerciendo presión con rodillos de espuma o toallas (preferiblemente) sobre determinadas zonas (tumbado de lado), para relajar toda esa musculatura, puedes recuperar la alineación natural de la espalda. No hay muchos más secretos. Eso sí, una buena higiene postural. Saludos!!
@@aljimenez2012 Mi espalda no está tan mal, lo que tengo es dolor al inclinarme o al estar acostado nomás, y bueno una ligera inclinación hacia delante de los hombros.
Yo tambien tengo escoliosis lumbar (era algo de 15 grados de curvatura creo) y hago peso muerto desde hace unos 4 años maso y en mi caso puedo decir que he dejado de tener dolores en la cintura o al agacharme a levantar cosas, aun no he visto el video pero creo que es importante analizar cada caso individualmente. Yo nunca senti ninguna molestia extraña realizandolo, siempre y cuando mantuviese una tecnica apropiada.
@@Nikaloss creo que esa es la clave individualizar. Lo que dice Iron, y hay que tenerlo muy en cuenta con los usuarios y/o clientes, sean deportistas o no, es atender al ratio beneficio/riesgo .en la realización de un ejercicio u otro. Ahora bien, el principio de progresión en cuanto a resistencia y movilidad, es muy importante. El problema del género masculino (sobretodo), es que no quieren que se les vea ejecutar ejercicios en sala sin carga externa...como si eso fuera de endebles...ya sabes. Me alegro que sientas mejoraría. 👍
Demasiado buen vídeo. He de felicitar tu explicación y capacidad de hablar en la cámara. Un vídeo de 20 minutos que se sienten como 5 minutos y sales más informado que en cualquier otro canal. Sin duda se nota la profesionalidad en casa uno de tus vídeos.
Excelente Iron, como siempre. Nadie tiene en cuenta la hernia de disco (en cualquier contexto) hasta que te da y los que la tenemos no la olvidamos nunca.
Hace rato quería ver este video, me dieron este ejercicio y la verdad siempre pero siempre siento la carga en la espalda baja al terminar y lo hago bien xq me preocupo y ocupo,leyendo,mirando a quienes lo ejecutan bien y mal,preguntando y siendo guiada, sí es cierto que bien ejecutado notas muy bien el trabajo de los isquios y glúteos,pero no hay que mentir, tal cual lo dice muy bien el profe, la columna es muy delicada y cualquier problema en ella es terrible e irreversible además de requerir operaciones complejas , caras y que muchas veces ni siquiera las pueden hacer en tu país dependiendo el caso... lamentablemente la gente prefiere estrellarse la cabeza antes de mirar,escuchar y aprender de la experiencia, todos los instructores te lo dan, TODOS, y te animan a subirle el peso xq "mientras lo hagas bien y con técnica no va a pasar nada"...por ahora, diría yo! Actualmente lo estoy haciendo por obligación y sin ganas y hasta con miedo,es difícil contradecir al entrenador,insisten en que lo hagas y uno no quiere chocar ni llevarle la contraria xq ellos estudiaron para eso y supuestamente deben saber que dar y que no,pero bueno :/ voy a ir quitandole peso disimuladamente y de a poco dejar de hacerlo y buscar una variante 😢
Vengo de casi 10 años con dolores lumbares a causa de una lesión jugando al fútbol con amigos, protusión discal entre l3 y l4. Hace unos meses comencé a hacer peso muerto en el gimnasio, no importaba la carga que pusiera era un ejercicio que me generaba molestia y lo dejé de hacer. Me alegra llegar a este video y saber que la decisión que tome hace meses de dejar de hacerlo fue bastante acertada.
@@ivanherrera2784 muchos dicen que "no pasa nada" si la técnica es correcta. No agravé la lesión ni nada pero por más poco peso que pusiera (tan poco al punto que no tiene sentido el ejercicio) sentía molestia igual. Es un ejercicio bastante malo en cuanto costo beneficio, aunque si te preparas muy bien puede que se pueda hacer sin consecuencias. No tuve la suerte de tener a un experto (? como vos cerca en su momento jaja
IRON ME SALVASTE LA VIDA te agradesco de corazon que te siga !! soy obeso ase 1 mes voy al gimnasio y estaba empezando a haser sentadillas y peso muerto recien a hora , AHORA se que no tengo que hacerlo !!!!!!!!!!..........muchas gracias por REPETIRLO Y YA MISMO VEO EL OTRO VIDEO DEL TEMA GRACIAS !!!!!!!!!!!! y saludos desde argentina !!!!!!!!!!
El caso es que el entrenamiento debe ser algo que te guste hacerlo y lo disfrutes, en mi caso hago peso muerto porque es mi ejercicio favorito. Obviamente lo hago programado y controlando el peso, en mi caso lo voy a seguir haciendo porque me crea adherencia al entrenamiento, porque como digo me encanta.
Tengo 44 años, estaba haciendo peso muerto pero en realidad nunca sentí el beneficio del ejercicio y de hecho a momentos sentía sensaciones raras en la espalda no relacionadas a un acondicionamiento físico, igual las sentadillas, algo en mi siempre me decía que no aportaban mayor beneficio y de hecho eran riesgosas al igual que el peso muerto, y este video y el resto de tus exposiciones sobre el tema me han dado la razón. Se acabaron desde hoy en mis entrenamientos el peso muerto y las sentadillas, hay mejores y más efectivos ejercicios, además de seguros. Un abrazo maestro.
Mi padre se operó hace unos años por una hernia discal, le dolía mucho la espalda y le afectaba a una pierna, ha sido culturista/strongman y hacía mucho peso muerto, siempre me ha dicho que ni se me ocurra hacerlo (él me metió en este mundillo) y jamás he hecho ni una tirada en peso muerto
Gracias por ésta información tan valiosa. Estás salvando a mucha gente. Yo hace años que me mis sensaciones al hacer sentadillas era que metías mucha presión a la columna (vértebras y discos) y dejé de hacerlo. Ahora viendo tu video me doy cuenta que hice lo correcto. Creo que hay que escuchar a tu cuerpo y hacer caso a tu intuición y si crees que algún ejercicio te sienta mal dejar de hacerlo.
Cuando tenía 30 años, me encontraba entrenando para un nacional de jiu jitsu... Parte de mi entrenamiento con pesas era peso muerto. Un día después de mi entrenamiento de espalda , sentía un adormecimiento en la espalda baja pero no le dí importancia. Horas después, entrenando jiu jitsu, al hacer un movimiento básico, sentí un tirón horrible en la espalda baja y ya no pude levantarme en ése momento... Tuve esguince de lumbares. Desde entonces por cualquier motivo me duele la espalda baja y siempre sospeché que fue el peso muerto lo que lastimó mis músculos
Me pasó lo mismo, llevo 11 años desde mi lesión en lumbares y aún duele cuando me levanto mal de la silla o de la cama. Limitó muchísimo mi vida pero trato de cuidarme mucho la espalda y volví al gimnasio hace poco, después de muchos años sin levantar una pesa.
@@unespectador9994 Superman bien hecho y te curas, yo tenia espasmos por cargar tubos de oxigeno en en el trabajo, y lo que me alivio fue hacer Superman, ni siquiera lo hago todos los días lo hago cuando me acuerdo, porque ya no me duele y ya no trabajo con los tubos.
Yo lo he probado dos meses y ya antes de enterarme de esto no me convencía... Supongo que como tengo cifoescoliosis aguda desde muy pequeño, me doy cuenta en seguida de lo que no me hace bien. Pero he buscado esta información porque lo he visto mucho en los gimnasios y siempre me ha parecido un ejercicio suicida. GRACIAS por confirmarlo de forma tan clara y contundente, comparto en mis redes
Hola iron, la verdad es que es increíble cómo está aumentando la moda del peso muerto, algunos de mis amigos lo hacen y cuando le advierto de sus peligros me miran como si fuera un paranoico o como si no fuera para tanto. También está la parte que dicen de que es un ejercicio totalmente necesario. Yo por mi parte intento convencerlos con mi palabra y con tus vídeos, pero prefieren guiarse por otros TH-camrs que no tienen formación ninguna. No sé si ya lo has hecho pero creo que sería importante contactar con creadores de contenido más grande e intentar de que entren en razón. Saludos un fiel seguidor. Por último me podrías recomendar algún libro que creas que aporte bastante a tener un conocimiento sólido sobre el ejercicio.
@@aft3rsc916 ninguno , lo que más trabaja el peso muerto son los erectores espinales , los cuales se trabajan hasta con un curl de bíceps... no es necesario , mete algún remo , yo solo hago jalones y remos varios cuando hago espalda.
Si algo he aprendido del tiempo que llevo en el gym, es que al menos que estés bien mamado o lleves camisa que ponga instructor; a la gran mayoría de la gente no le gusta o pasan de ti si les dices que X o Y ejercicio es malo o lo están haciendo mal.
Tengo 52 años y desde los 19 metido al en el gimnasio, gracias IRON, ahora entiendo que mi necedad al peso muerto, me estaba llevando a joderme, Siempre pensé en que era uno de los grandes ejercicios multiarticulares bench press, sentadilla, remo con barra y el peso muerto, de verdad ¡¡¡¡¡Es para que te quedes más muerto!!!!
Tengo 36 años Iron y me has salvado la espalda, siempre he hecho ejercicios moderados (pesas, correr, trotar, un poco de calistenia, todo a niveles básicos) y hace 3 meses empecé a incorporar el ejercicio de peso muerto búlgaro, romano ese y hace aproximadamente 3 semanas empecé a notar dolor en la espalda baja, gracias a tus videos pude notar es ese el problema y dejar de hacerlo, espero no haberme lesionado de gravedad, sigue haciendo videos tío, saludos desde 🇵🇦
El "PESO MUERTO" es para un refinado y diminuto tipo de seres humanos quienes por naturaleza son fuertes en lo oseo y muscular, anchos de espalda y huesos y con fuerza natural innata (SIN FARMACOLOGIA). Tipos de Europa del Este, Rusia o de América o África. Además toma años de experiencia y sin farmacología repito. Hoy los jóvenes usan farmacología inmediatamente al empezar el Gym y van por cargas ultra pesadas lo que es cómico de ver. Muchos jóvenes no llevan ni diez años en el Gym y ya están llenos de lesiones. La farmacología a temprana edad solo debilitara tu organismo. Halterofilia es el MAESTRO del deporte en cuanto a pesos pesados y muchos deberían aprender de esta disciplina si quieren levantar cargas pesadas. El fisicoculturismo o fitness en general NO ES para levantar pesado. Yo hablo desde mi opinión y experiencia, soy halterófilo y powerlifter y tengo 45 años y jamás me he lesionado y no ocupo ninguna farmacología, ni nada similar.
@@nathan_von yo hace unos años hice el tonto y me jodí la espalda. Estaba entrenando con mi novio y quise hacer el mismo ejercicio de espalda que él, con el mismo peso. Consistía en coger una barra libre y atraerla hacia tus costillas con la espalda inclinada (no sé cómo se llama). El caso es que, desde es día, me levanto con dolores en el centro de la espalda todos los días 🥲 Ahora he vuelto al gimnasio con otra mentalidad. Nada de peso libre ni cargas pesadas. Aún así, a veces te piensas que puedes con más, te motivas, subes peso y no sabes de qué manera te harás daño. Además, los mortales como yo que somos ignorantes en este tema no tenemos ni idea de cómo entrenar. Yo trato de informarme, pero sigo sintiéndome muy limitada. Pagaría a un entrenador personal, pero no me lo puedo permitir, y dejar de hacer ejercicio de fuerza no creo que sea la solución.
@@rosapr6105 Enfócate en ALTAS REPETICIONES con un peso normal, ligero. Veras que la musculatura se desarrolla igualmente. Levantar PESADO es para otros fines y para cierto tipo de personas.
Mi caso es diferente, suelo hacer mucha movilidad y flexibilidad de la cadera (glúteo,abductores,aductores e isquios) lo cual tengo una capacidad para realizar ejercicios compuestos de manera que me enfoque en mi tren inferior lo cual he tenido buenos resultados. Mi consejo si quieres hacer ese ejercicio es primero movilidad y flexibilidad de cadera y el segundo es al momento de que estás con la barra al momento de subirla no pienses en subirla sino que con tus piernas empujas el piso para atrás. Desde que aplicó esa técnica mis isquiosurales y glúteos los siento a saco
X2. La verdad, a mí, me arruino las articulaciones una medicacion que pronto dejaré de tomar. El tema es que tenia unos dolores de cadera, rodilla y tobillos jodidos x mi trabajo anterior. Ahora que volví al gym hace unos meses y empecé a hacer pesos muertos rumanos, ahora ese dolor se fué al carajo. Empecé a cuidar mucho la técnica y bajar el peso. Levanto hoy mi peso corporal x 8 reps y siempre termino con los isquios super trabajados y la cadera y espalda muchisimo mejor que desde que empecé.
Me gustó mucho t forma de expresarte y ojalá llegue en buena forma a mi adultez avanzada como vos. Yo en mi caso empecé con peso muerto, con mucho cuidado, porque tambien tengo en la lumbar una discopatia. Mi razon para hacerlo viene de que hace unos años tenia un perro labrador mmuy grande y cuando estaba viejito se empezó a descomponer. Entonces era el unico que lo podia cargar para subirlo al auto o moverlo de un lado a otro segun donde le pasara y justamente tenia que hacer esa tecnica para esto. Yo quiero entrenar sin excederme para en caso de tener que levantar a alguien o algo asi en situaciones de necesidad estar acostumbrado y saber como mover los musculos. De hecho cuando transportaba al perro lo que mas me cansaba era la espalda alta y los brazos porque era donde mas tensiion hacia y debido a la lesion que fue por otra cosa me fijaba muy bien de levantar haciendo la fuerza con las piernas. Te sigo para saber mas pero tambien voy a seguir viendo como hacer bien la tecnica y tener muchisimo cuidado. Saludos!
Habrá que comentar mi caso y aportación: Llevo haciendo peso muerto por más de 14 años seguidos siempre sin cinturón, a veces 2 veces por semana, levantando en algunos casos 3 veces mi peso corporal (esto no lo hagáis si no competís o no es vuestra pasion) sin haber tocado química nunca. Curiosamente lo que menos me ha dado problemas es la espalda baja en toda mi vida, he tenido lesiones en otras partes del cuerpo pero en espalda baja nunca. He ejercido como entrenador de sala unos 6 años, y nunca he percibido un caso en el que el peso muerto haya sido causa directa de daño en la espalda sin estar relacionada con aspectos de acortamientos, falta de movilidad, mala técnica, falta de descanso etc. es más en pacientes con hernias he podido experimentar regresiones de hernias discales en ecografías siendo el peso muerto (adaptado a cada caso) uno de los ejercicios de su rutina. Casualidad no implica causalidad, y el miedo al peso muerto a veces implica que le atribuyamos ciertos dolores o molestias de espalda que realmente vienen de otras causas. Aunque no debería ser así porque es matemática, he aprendido que cada maestrillo tiene su librillo en cuanto a biomecánica se refiere y muchas afirmaciones habría que apoyarlas con estudios en el tiempo, exploraciones y ecografías frecuentes a gente que entrena peso muerto, sabiendo como lo ejecuta y que problemas trae ya de casa como son algunos casos de las personas de los vídeos que enseñas en tu canal y la evidente falta de movilidad y técnica, y exceso de peso dada sus condiciones que cada uno tiene. Para los que comenten básicamente que: "yo lo probé tres meses y me hice daño en la espalda" esas son experiencias en la mayoría de veces sesgadas, y son por la falta de preparación, movilidad, desequilibrios, miedo, relacionar el dolor erróneamente etc, como te puede pasar con cualquier otro ejercicio. He aprendido bastante con tus vídeos Iron, pero en este caso y a medida que van pasando los años menos de acuerdo voy estando con tus afirmaciones para éste ejercicio. En este caso, si Iron va contra el mundo y el mundo va contra Iron, habrá que reflexionar sobre ello del por qué es así.
Y ANTES DE QUE SE ME OLVIDE, SALVO TU Y OTROS 4 Y LO SABES, NADIE HA HECHO PESO MUERTO NUNCA, NUNCA, O SEA QUE ESO DEL MUNDO PARA MI ES UN SUBMUNDO DEL QUE TU FORMAS UNA PARTE LIMÍTROFE POR TU PREPARACIÓN Y TU SUERTE. SOMOS MÁS LOS QUE NO LO HACEMOS QUE LOS QUE LO HACEN, Y POR MUCHO. LOS INFLUENCERS NO CUENTAN COMO REFERENCIA YA QUE NINGUNO TIENE FORMACIÓN NI EXPERIENCIA VÁLIDA Y DIGO NINGUNO SIN EXCLUIR A NINGUNO.
Y OTRA COSITA, NADIE TIENE MAYOR PEDIGRÍ QUE YO AHORA EN ESPAÑA, AÑO 1987, PRIMEROS PASOS COMO ENTRENADOR, CERCA DE 120.000 HORAS DE TRABAJO EN TODOS LOS ÁMBITOS DEL FITENSS COMO PREPARADOR, COORDINADOR O INSTUCTOR. 120.000 HORAS.PREGUNTA POR AHÍ Y ECHA CUENTAS. POR ÚLTIMO, FUI EL PRIMER ENTRENADOR EN LLEVAR A UN MENOS 100 KG A LEVANTAR 800 KG EN GLOBAL Y GANAR DOS CAMPEONATOS DE ESPAÑA SEGUIDOS. LOS QUE A TI TE OCUPAN LA MENTE NO LLEGAN A ESO EN DOCENCIA Y NO ME SUPERAN EN LOGROS YA QUE FUE LLEGAR Y BESAR EL SANTO. SI HUBIERA SEGUIDO AHORA NO HABRÍA NI PUNTO DE COMPARACIÓN PERO MI LÓGICA PREVALECIÓ SOBRE LA IRRESPONSABILIDAD Y EL DOPAJE. Y AHORA QUE LO SABES NO HABLES TAN A LA LIGERA DE MI POR FAVOR. PARA PONERTE UN EJEMPLO, HOY YA VAN EXACTAMENTE 11 HORAS DE DOCENCIA Y TENGO 61 AÑOS Y AÚN SIGO AQUÍ, A LAS 23:00, ATENDIENDOTE A TI A FALTA DE TERMINAR DOS ASESORIAS CON EL EXTRANJERO.
@@ironmasters hola primero de todo, gracias por tus respuestas. Ese momento llegará si tiene que llegar, seré mi propio experimento y seguiré haciendo peso muerto hasta que mi cuerpo diga, hasta aquí. Esperemos que sea por muchos más años.
@@ironmasters no puedo estar de acuerdo, lo siento. En mi profesión he tenido varios formadores, y de cada uno se aprende pero ninguno tiene esta visión tan radical sobre el peso muero. En mis años de experiencia personal y en mi trabajo he experimentado lo contrario. Me rodeo y entreno con gente de todas las edades que realiza peso muerto semanalmente, algunos familiares políticos, que han sido competidores, y aún realizan peso muerto con más años de experiencia que yo, también tengo de cerca a una familiar con antiguas hernias, es vigilada por profesionales de la salud frecuentemente y ha conseguido mantener a raya la espalda entrenando con peso incluyendo peso muerto, seremos el círculo de la suerte. No soy de seguir a "influencers" la verdad, como mucho a powerexplosive, a tí, y sobretodo a Marcos Vazquez. Me gustan más los libros y a otros profesionales que no tienen impacto en redes y eso en muchos casos puede ser hasta positivo.
En el gimnasio donde iba nadie hacía peso muerto antes que yo lo empezara a hacer, ahora todos lo exigen. En el 2019 haciendo mi marca de 180 Kg (peso 70 Kg) me regalaron dos hernias L4-L5 y L5-S1. Tres año después he vuelto a entrenar y justo buscaba alternativas al peso muerto cuando llegue a estos vídeos. Algo que sí tengo que corregirle al profesor, con todo respeto, es que las tracciones suspendido en barra si son útiles para el tratamiento de las hernias y mejoría de los discos deshidratados. Hay estudios al respecto y también los digo por experiencia propia. Pero se necesita entre 30 segundos a un minuto para conseguir ese efecto y eso solo se consigue usando straps. Quería preguntarle además si la sentadilla frontal era menos lesiva para los discos que la convencional.
@@SickSonata sí, te cuelgas de la barra y relajas el cuerpo durante 30 segundos a 1 minuto (si aguantas). Lo hacía a diario y lo sigo haciendo cada vez que hago la rutina donde meta cargas axiales. Actualmente ya no tengo dolor y soy capaz de realizar casi cualquier tipo de ejercicio, incluídas las sentadillas frontales con 70Kg de carga (mi peso corporal)
Hace unas 2 semanas estaba haciendo peso muerto rumano con 90 kgs, sentí una molestia en la parte baja de la espalda, pero, estaba súper feliz con el peso que había sacado nunca había levantado tanto, al llegar a mi casa me empezó a doler la columna, no en los músculos de la espalda, en la misma columna. Volví a hacer peso muerto rumano para trabajar femorales, pero esta vez con mancuernas y no con barras y discos, me dolió un poco y mañana iba a hacer lo mismo pero con barra de nuevo, después de ver esto no volveré a hacer peso muerto nunca más gracias iron!
Muchas personas abusan de la carga en el peso muerto rumano, es bastante peligroso porque es un voladizo si te llegas a pasar solo un poco, yo lo hago como calentamiento con mancuernas y poco peso pero jamás ha sido mi ejercicio principal para isquios, prefiero mil veces la prensa y el curl tumbado, ahí si machaco los isquios como si no hubiera un mañana. Un consejo que siempre doy en el gimnasio, si algo te molesta al grado de doler (no muscular sino al nivel de lesión o sea un dolor raro) simplemente no lo hagas, ya está en cada quien hacer lo que quiera.
Hola Iron, gracias por tus videos y tu contenido. Yo hago Halterofilia y hago mucho peso muerto y nunca en mi vida he tenido molestias en la espalda, me gustaría saber también las razones para SI hacer peso muerto, y que enseñes las fases técnicas que son interesantes de saber, no se debe demonizar este ejercicio Lo que pasa es que la gente exagera sin tener ni idea de como se hace Un saludo maestro
Hay mucha gente comentando que lo más probable es que nunca hayan sido lo suficientemente técnicos a la hora de ejecutar el ejercicio. Un ejercicio multiarticular, un ejercicio que involucra tantos músculos, complejo de por sí. Iron ya ha sido desmentido por un par de especialistas y no lo he visto responder...porque será, no lo sé.
es que, hay gente que por su anatomía son débiles para ese movimiento en concreto, por algo el cita las estadísticas de que hay porcentaje notable de que algo te pase
Yo tenia problemas de hernia discal sentía dolor en el cuello y abeses en la pierna cuando empecé hacer peso muerto desaparecieron los dolores...Claro lo único que no hago son sentadillas esas si les tengo temor...
Cuando empecé en el gym con 14 años(suelto el dato para que se vea la tragedia) tmb me obsesioné con el peso muerto hasta que un día, a la mañana siguiente, tuve que faltar a clase porque no me podía poner de pie. Hoy veo este vídeo y pienso de la que me libré🙏
Gracias por tu labor de información y formación,llevo haciendo ejercicios toda la vida de manera amateur y considero que lo más importante es la seguridad de un buen Maestro y la constancia saludos
Yo hacía peso muerto pero dedique mucho a fortalecer los lumbares. Además de que hacía como media hora de calentamiento porque siempre iba en pirámide. Y la pirámide la hacía para ir viendo si la levantaba o se venía una lesión. Lo que si les puedo decir es que muchos chicos cuando me veían lo querían hacer y a los días siguientes me informaban que se habían lesionado
Todos las lesiones en peso muerto son porque nadie calienta los lumbares. El peso muerto se puede hacer hasta todos los dias, otra cosa es que la gente no sepa entrenar sus lumbares, darles resistencia.
@@salvadorzuniga5846 busca "superman floor exercises" creo que es lo mejor para calentar y fortalecer la espalda baja, yo no lo hago porque no hago pesas aparte vivo en una habitacion pequeña y tengo que estar haciendo espacio si quiero hacerlo en el suelo, lo hice cuando tenia espamos lumbares por cargar mucho peso en el trabajo. Si entrenas mucho lo ideal es hacerlo casi todos los dias sobretodo antes del peso muerto.
Gracias Iron tu me salvaste, antes lo solía hacer mas que nada porque estaba de moda, hasta que un día tuve la peor lumbalgia de mi vida, y yo me rompia la cabeza buscando mi error en la técnica...y resulta que nada que ver muchas pero muchas gracias. Ya me salvaste a mi y a muchos como yo. Ya ese ejercicio lo borré para siempre de mi vida. Saludos y gracias.
yo hago el peso muerto rumano con mancuernas y barra, pero con un peso moderado no como los powerlif que lo hacen exagerado y hasta ahora me va bien, pero si es bien jodido si te descuidas se carga el lumbar
Pues es lo último que busco sobre el peso muerto. Estába buscando videos sobre la manera de hacerlo bien, pero ninguno me terminaba de convencer y esto sumado a que al realizarlo he notado algo confuso la manera de hacerlo y oírte hablar de ello hacen q tache pero ya ese ejercicio. Gracias
Fragilizar es bien no? Peso muerto en sedentarios no, pero peso muerto con progresión cargas adecuadas, permitiendo adaptación de los tejidos progresiva, etc puede ser más protector que lesivo. No trabajar la visagra de cadera por miedo a lesionarte y no tener preparado al cuerpo para el movimiento irónicamente puede provocar que te lesiones mas fácilmente en un gesto cotidiano
Yo tuve esa lesión, levanté 150 kg en peso muerto por primera vez y me tiro el ciático, tuve 3 semanas de reposo y he vuelto, dejé de hacer peso muerto y lo reemplacé con otros ejercicios, hago normal y hasta ahora ninguna molestia
Hace algún tiempo ví un vídeo de un tipo llamado John Delaney adviertiendo de los peligros del peso muerto y su sustitución por otros ejercicios. Gracias por tu conocimiento, Iron.
Mr salio recomendado este video, y ya me convenciste que no debo hacer peso muerto, recién este años estoy haciendo ejercicios en Gym, tengo 40 años, hice una sola vez y no aguantaba el dolor de cintura, no lo hice más, si hago sentadillas con barra pero si lo hago correctamente y sin tanto peso se siente bien el trabajo de piernas. Muchas gracias por tan excelentes consejos.
En el gimnasio al que yo voy el monitor no deja a los chavales nuevos hacer peso muerto y a los adultos les advierte que si lo hacen es bajo su responsabilidad y les explica las posibles consecuencias , eso es lo que hace falta en los gimnasios entrenadores que ayudan no perjudican .
Si bro pero entiende que la mayoría de chavales nuevos no tienen ni idea de la técnica y sin idea hacer peso muerto es peligroso, con técnica correcta no debería porque pasarte eso
Si tu no sabes hacerlo y ellos no te saben enseñar (como ocurre con el 95% de estos "entrenadores"), el peso muerto requiere de paciencia y la gente no cuida bien sus calentamientos, el tiempo de recuperación y la frecuencia (esta ultima si la aumentas sin saber hacer el ejercicio es suicidio espinal) No me parece bien que se satanice un ejercicio tan completo solo porque unos cuantos insensatos se lo tomaron a broma. El ego es lo que deberías cuidar, que os hace lesionaros y culpar al ejercicio de vuestros errores.
Yo si hago peso muerto y para mí es muy bueno pero pero pero para mí peso muerto debe ser con no más del 10% o 20% de tu peso corporal yo peso 78 kilos y mido 1.73 y lo hago con no más de 15 20 25 kilos y me hace bien , eso lo entendí cuando quise hacerlo con 60-70-90-120 kilos y terminaba destruida mi espalda como dicen muchos comentarios, aparte yo justamente tengo problemas con mi espalda baja y me recomendaron peso muerto cuando lo hice con 60-70-90 kilos empeore mi condición en espalda baja y nunca mas lo volví a hacer hasta que un día en casa hice con 5 kilos y mi espalda baja mejoró muchísimo luego añadí 5 kilos más y le hizo bien a mi espalda , con 5-10 kilos yo sentí que mejore y me hizo bien un montón de repeticiones y el objetivo de conseguir una espalda y en general más fuertes lo conseguí el peso que utilices es clave 5-10 kilos no es nada
Joe me he encontrado este video. No soy experto y viendo rutinas he visto que estaba recomendado el peso muerto. Lo he hecho, no mucho aun. Con cargas moderadas pero es cierto que he notado los lumbares castigados en dias posteriores. Lo achacaba a agujetas como en otros ejercicios pero si un poco de mas. Mil gracias por la información iron. desde luego que no necesito el peso muerto y los voladizos de tronco.
pues a mi ya me salvaste ya, yo hacía peso muerto y apenas peso 50 kilos ya que soy bajo, pero eso no me detenía para mover 120 kilos a repes y siempre terminaba con dolor lumbar pensando q era normal, ahora q encontré tu canal me di cuenta q muy normal no era...
Muchas gracias Iron, llevo apenas un mes en el gym, hice peso muerto sin peso solo con una barra que no tenia nada de peso, al toque sentí que trabajaba mucho la espalda, deje de hacerlo por precaución y ahora me topo con tu vídeo que refuerza lo que pensé, un ejercicio con altas probabilidades de lesión por mas buena técnica que uno tenga.
Bueno, tengo meses sin hacer peso muerto, había escuchado un vídeo de Tom Platz donde decía que el no hacía peso muerto por su espalda y que hay muchos otros ejercicios que se pueden hacer para trabajar esos grupos musculares, y este video es la guinda del pastel. Ahora estoy convencida de que definitivamente no necesito hacer peso muerto 😊
Excelente contenido, solo que me llegó tarde, 8 meses tarde☠️ Espondilolistesis grado 2 Entre L5 - S1 más una micro fisura en la vertebra S1. Pero nunca con los brazos abajo, nunca hay que rendirse ante los problemas💪🏼
Gracias por subir este video. Voy 4 dias a la semana al gimnasio, y 3 de ellos hago sentadillas y peso muerto con 80kg. No he tenido molestias, pero si veo que son ejercicios muy exigentes y a mis 49, aunque bien fisicamente, no quisiera arriesgar. Buscare ejercicios alternarivos para el core y piernas.
Iron podrías hacer una lista de los ejercicios más riesgosos .por favor.estudio educación física y tus vídeos ayudan mucho.en mi caso me duelen los vuelos laterales y frontales y la máquina mariposa
Yo estudiando la técnica de peso muerto, ya que siempre me costó mantener la espalda recta al inicio del levantamiento por "poca flexibilidad". Noté inmediatamente que los levantadores de fuerza siempre redondeaban la espalda al inicio. Me dije a mi mismo (si ellos levantan 200-300-400kg con la espalda así, no me debería de pasar nada a mi levantando 60-100kg). Y todo el tiempo vivía jodido con molestias hasta que lo deje en segundo y tercer plano por sentadillas y zancadas teniendo mejores sensaciones. Ya les digo yo que ese ejercicio es una completa mierda (cualquier variante). No activa las piernas como hacer zancadas con mancuernas y depaso en las zancadas también fortaleces agarre. El que tenga ojos que vea.
No tiene ni rango ni fuerza tus lumbares, por eso no podes hacer peso muerto o te da molestias. Para hacer peso muerto se entrena los lumbares usando el peso corporal primero con ejercicios como superman y cosas asi.
Al final del día, los movimientos con peso libre te van a atacar en tu punto más debil y en el caso del peso muerto, casi siempre es la espalda baja (porque trabaja bastante dicho musculo). Tal como dijo el compañero arriba, si tienes esos problemas de rango, no deberias hacer peso muerto, pero si considero que deberias mejorar ese punto porque, aca voy con otro punto, con la comparación final igual me dices que no entiendes mucho cual es la funcionalidad por la cual más se hace el peso muerto, por los isquitibiales y la zancada no trabaja el isquio, más alla que como estabilizador (y decir que así cuenta es como decir que el press banca con mancuerna entrena el biceps) Los Isquios si bien ayudan en la flexión de pierna (lo puedes cubrir con curl de pierna sentado o acostado), tambien asisten al gluteo en la extensión de cadera y de hecho, hay algunos musculos del isquio que se activan mejor en la extensión de cadera. Podria argumentarse que esto ultimo podria entrenarse con un hipthrust, pero al estar con la pierna flectada, no estás usando todo el potencial que podrian darte dichos musculos. El peso muerto rumano es un asesino (en buen sentido) de isquitibilaes y gluteos. Pero, acá tambien hay que tener en cuenta lo que dice el maestro en el video, exige mucho muscularmente a la lumbar. Pero eso se soluciona rapido, divide el día de pierna en 2. Al menos yo empece a tener muchisimas más ganancias cuando empece a usar una división de 4 días y no 3, diviendo el día de pierna en dos, uno para cadena posterior (isquitos y gluteo) y otro para anterior (cuadriceps y flexores de cadera). Facil, rapido y efectivo.
Yo a los 18 empecé en el gym, creia que tenía la espalda baja debil ya que alguna vez me dolía en el futbol, hice un tiempo peso muerto y sentadilla, la cosa empeoró incluso viendo muchos videos de técnica, deje el peso muerto y la cosa mejoró un poco pero seguí mal con la sentadilla, tuve hasta dos ciáticas, años despues sin sentadilla ni peso muerto nunca me duele la espalda baja, hago hack squat o la sentadilla con la máquina pendular siento mucho mas el cuadriceps y mil veces mejor
No fuiste al medico capo? Creo q tenemos un problema similar, me suele doler dsps de jugar a la pelota o dsps de trabajar, nunca en la vida hice peso muerto o sentadilla
Si señor, argumentas con experiencia y sabiduría , comienzo a seguirte y divulgar tu palabra un saludo crack soy deportista y tomaré tus consejos y te preguntaré en la medida de lo posible
El fragmento de inicio es DESOLADOR... Da ganas de llorar! Pero hay algo mucho peor que lo que le paso a Antonio o al chico del inicio, que haya gente que le reste importancia, cuando es terrorífico sentir que las piernas se desconectan de tu cuerpo... Grande Iron!
Pero a las maquinas atestarlas de peso y hacer medio recorrido eso sin problemas verdad? Los cobardes usan el pretexto de la lesion para refugiarse en las máquinas
@@javiermorenopinero9545 ¿!Que refugio en maquinas y que 4 cuartos!?... Hay mejores ejercicios como sentadilla libre, las zancadas, hip trust, curl de biceps con barra, press banca...
@@javiermorenopinero9545 Dominadas, dominadas lastradas, remos con mancuernas, seal row con mancuernas apoyando tu pecho/abdomen en un banco a 45 grados y poleas.
8:31 Kapandji. Sería bueno que este nombre esté en la descripción de tu video para que quienes estén interesados puedan investigar más a fondo, ya que es un nombre que solo con escucharlo no se puede saber cómo se escribe exactamente. Por lo que vi, Kapandji tiene una obra de varios tomos llamada «Fisiología articular», y toca el tema de la columna vertebral en el tomo 3.
Personalmente yo realizo el peso muerto convencional y es el único ejercicio que siento que activa mi espalda (al gimnasio que voy hay una gran cantidad de maquinas para espaldas y no siento el mismo trabajo que al hacer pm) obviamente lo practico con poco peso y no tan frecuente
oye Iron, si durante un tiempo hice elevaciones de piernas, consiguiendo un fortalecimiento de los flexores de cadera y derivando esto en dolores lumbares, como se podría corregir?
En mi humilde opinión es probable que tengas que revisar el resto de ejercicios de tu rutina si tienes molestia o pinzamiento mientras realizas cada uno de ellos.
Iron, lo que haces en materia de información no tiene precio. Desde argentina te escribo, y llego unos 23 años entrenando, y puedo decir que el peso muerto hoy, es moda. Cuando comencé a entrenar, y luego de realizar capacitaciones, en esa época el peso muerto estaba no recomendado, al igual que jalones en polea tras nuca y otros... y hoy, quizás gracias a ronnie y a otros... si no haces peso muerto, no existis. Quisiera saber, en tu opinión, si es moda, y en que momento se volvió moda? Gracias, y un gran abrazo desde la patagonia argentina.
Dejare de hacer peso muerto,entonces....pero de seguro tendre que seguir investigando al respecto.Seguramente habran otros que tendran opiniones diferentes.Escuchare y tomare mi decision para dejarlo (o no) de manera definitiva...
Ejercicios de piernas tienes a patadas, de espalda igual, para que seguir haciendo ese ejercicio, lesivo y poco efectivo para la energia que requiere, el peso muerto trabaja tantos músculos que el problema es que no trabaja ninguno a su perfección.
Primer video que veo... La verdad que es algo que si lo pensás un poco, te das cuenta que no es un ejercicio sano para la columna/discos, lo mismo para las sentadillas. Yo hice un tiempo porque me dieron rutinas con peso muerto (Aunque sigo haciendo sentadillas), pero hace como 1 año estoy armándome mis propias rutinas, tratando de trabajar todo, pero evitando los riesgos al máximo. Desconozco si hay más videos tuyos sobre los ejercicios que no recomendás hacer, pero voy a pegar una mirada. Muchas Gracias!! Saludos desde Argentina!
@@ironmasters iron no se si leerás mi comentario Yo hago peso muerto convencional. No solo siento trabajar la espalda lumbar sino también la espalda en general. Al día siguiente tengo agujetas en los trapecios. Dorsales . Lumbares y femorales
Yo estaba a punto de implementar el peso muerto en mis entrenamientos y todas sus variantes y justo me encontre con el canal de Iron GRANDE MAESTRO Como el dice "NO ES LO QUE TIENES SINO LO QUE MANTIENES"
El peso muerto no es un mal ejercicio, el problema es que la mayoría lo ejecuta MAL y tienen muy poca fuerza en la zona media…. No es para cualquiera🤷🏾♂️
Cada vez que escucho este tema me llena de miedo porque hace unos años lo hacía y sin lugar a dudas estuve en riesgo gracias por la información saludos desde México
Justo ayer vi en tik tok el video del chaval que has puesto en tu entrada, hay que decir que ese chico dijo que el peso que estaba manejando es un peso alejado de su 1rm, que sigue una planificación bien programada, que calienta y estira bien y que como podemos ver su técnica está bien ejecutada, y aun así se lesiona. Pues aun con todo esto delante lei a muchos en los comentarios diciéndole al chaval que es que habrá sido por las zapatillas... que es que eso fue por la forma de agarrar la barra... y que incluso el desgaste de los discos es un mito, en fin, cualquier chorrada con tal de seguir negando la realidad de que es un ejercicio altamente lesivo. Me da muchísima rabia ver como un ejercito de idiotas que se hacen llamar influencers están literalmente destrozando la vida de miles y miles de chavales que apenas pasan los 20 años.
Yo tengo 13 años, y lo mismo que el chico aplicaba una sobrecarga progresiva al peso muerto, siempre si levantaba pesado le pedia a mi entrenador que revisara mi tecnica, pero un dia levante 100 kg y estube 3 dias con molestias en la espalda baja. Que suerte que encontre el canal de iron
Cualquier ejercicio mal realizado es lesivo... Desde un curl de bíceps hasta una sentadilla búlgara creo que en este canal hay mucha gente que no tuvo un proceso adecuado al realizar peso muerto
@@IronBoyDiego Vuelvo a lo mismo, el chico del video lo estaba haciendo con la técnica correcta y con una progesión adecuada, y aun así se lesionó. Como él hay infinidad de casos. Con un curl biceps nunca he visto ni conocido a nadie que se haya partido entrenando a intensidad baja y con la técnica bien ejecutada. Y es que aunque fuese cierto que todos los ejercicios son igual de lesivos (que no lo son), no es lo mismo una ruptura de biceps o un desgarro femoral a una hernia discal o cualquier otra lesión en la columna ya que te cambian la vida completamente. Al que le apasione el peso muerto pues que lo haga, pero que no vaya vendiendo la moto de que es un ejercicio imprescindible para hipertrofia y que no habrá que pagar nunca ninguna factura.
@@alexanderpalaciosmanrique6444 Me refiero a que lo han puesto de moda y lo aconsejan para todo el mundo que quiere hacer hipertrofia, cuando antes lo realizaba una minoría que, como bien dices, seguían programas de entrenamiento dirigidos por profesionales y con objetivos de competición en power.
Muchas Gracias Iron, soy principiante, y eh visto que es un gran ejercicio de cadena posterior y justo estaba buscando la técnica correcta y me aparece tu video, gracias me ahorraste la molestia y la perdida de tiempo 🙏🏻
Buen video iron. En mi experiencia personal, yo estuve haciendo peso muerto y llegué a 120kg hasta que por causas de la vida deje de hacerlo. Tiempo más tarde volví a practicarlo partiendo con 30kg y cada entrenamiento era un dolor brutal para las lumbares, tal era el dolor que me dolía días más tarde de entrenar incluso estando sentado.
Totalmente y absolutamente de acuerdo con usted, cuando estudié el profesor me dijo que hacer peso muerto no sirve para hipertrofia de los isquiotibiales.
@@HernanDario48 pues el remo unilateral en polea va bastabte bien. Puedes hacerlo con un banco inclinado a 90° y sentado al revés (es decir con el respaldo en frente tuya). Trabaja bien el dorsal y no se necesita meter mucha carga porque tiras de un brazo. Pero bueno en general los remos con la polea van guay. Sin embargo los remos con barra son mas parecidos a un peso muerto y no se suelen recomendar tanto (Iron tiene algun video hablando de ello)
Conclusión: hacer deporte para alargar nuestra calidad vida, no para acortarla . Increíble la explicación tan exhaustiva y fundamentada que ha dado este hombre sobre este "alagado" ejercicio. En los gimnasios se ve un ego desmedido entre los adolescentes que yo, como docente, me preocupa bastante, y que esto les pueda provocar una lesión irreversible de por vida. Vídeos como este son una píldora más para salir de la madriguera de conejos del que es difícil salir, y yo me incluyo.
Yo cuando hacia peso muerto SIEMPRE sentía molestias en la espalda baja después de entrenar. Me convencía a mi mismo que era por la ejecución, y porque siempre que uno empieza a entrenar, sale este ejercicio como recomendado. Pocas veces se habla de sus contras, como usted expone en este video. Afortunadamente soy joven y lo dejé de hacer hace ya bastante, y como por arte de magia los dolores desaparecieron. Si se trata de entrenar pierna, existen opciones mucho mas seguras. Saludos Iron.
Bien hecho, yo estoy sintiendo lo mismo y cambiando mi entrenamiento también. ¿has tenido problemas en sentadillas libres?
@@software_marketing_pymes De momento no.
@@software_marketing_pymes yo ahora estoy sintiendo molestia con la sentadilla libre
@@Melvin962 Somos dos
@@software_marketing_pymes por ahora estoy trabajando mas en la prensa, tratando de hacer el movimiento lo más simile posible a una sentadilla.
yo:* me atrevo a hacer peso muerto por primera vez despues de 10 meses de entrenar*
iron el mismo dia: las miles de razones para no hacer peso muerto
Ese es el problema de este tío. Si estás bien adaptado y te sientes cómodo, no hay ejercicio malo.
@@SuperSancheski hasta los profesionales se lesionan
@@mindustryoil4710 obviamente, porque hay vida más allá de la biomecánica en las lesiones. Pero eso Iron lo desconoce (o no quiere contarlo, porque acabaría con su discurso catastrofista)
@@SuperSancheski Mira tú, alguien que estudió y estudia aun se guarda cosas que nos harian los nuevos Cbums.
@@SuperSancheski 🤡🤡🤡
Les cuento mi experiencia, tengo 18 años y mi objetivo de ir al gym es meramente de estetica, siempre habia implementado el peso muerto en mis rutinas, al igual que la sentadilla, un dia como cualquier otro comencé mi rutina con sentadilla libre con barra, levante unos 80 kilos, 4 de 10 y segui a levantar un peso muerto de 60 kilos, 4 de 10, en fin, iba por la tercera serie del peso muerto cuando senti que mi espalda baja no respondia mas, cabe aclarar que siempre he priorizado la tecnica en mis ejercicios, pero ese dia a pesar de cumplir siempre con la buena ejecución del peso muerto el dolor fue tan fuerte que me obligo a acostarme en medio del gimnasio y no me pare de ahi como en 10 minutos, cuando llegue a la casa no podia nisiquiera sentarme del dolor, permaneci acostado en una cama durante una semana completa, donde mi espalda se recupero y la verdad nunca mas volvi a hacer peso muerto desde aquel dia, no fui nunca al medico pero puedo decir que mi espalda gracias a Dios se recupero y a dia de hoy la siento como nueva, ojala hubiera encontrado este video antes, gracias Iron por compartir esta información tan valiosa.
6 5
7
@@marianogambetta1982 cualquiera
Es probable que hayas fatigado la espalda baja con tantas repeticiones en peso muerto después de venir de un sentadillas donde también trabajas la espalda baja
Ok futuro lesionado de menisco 😭😭
Tengo 53 años y una vida dedicada al deporte, cada día desde pequeño. Jamás en mí vida hice peso muerto, ni sentadilla, por miedo a lesionarme. Y a día de hoy nunca he tenido ningún problema con mí espada.
Pero, lamentablemente, es algo que cada día veo más en los gimnasios.
Gracias Iron por tú labor de divulgación, es sumamente importante.
Es lo mejor que hay, peso muerto y sentadillas no te dejes llevar yo llevo años, pero hay que hacerlo con buena fuerza en piernas
@@OldTheOneUX lleva 53 años perfectos sin hacer ese ejercicio, por qué debería empezar a hacerlo?
Bueno ya con 53 años, para quev hacer pesos muertos , yo tengo 55 y los hago de vez en cuando sin exagerar el peso y no he tenido problemas
Peso muerto para que??? Anda que no hya ejercicios d isquios gluteos rectores espinales movilidad cadera.... K obsesión en levantar más y más peso
La sentadilla, bien hecha, no daña la espalda. La sentadilla moderna con la espalda inclinada hacia adelante ya no se.
Hola buenas muchachos, para los que estan reacios todavia con esto, solo tengan en cuenta que el tiempo es el mejor maestro, este hombre solo los está previniendo de una catastrofe.
Muchas gracias iron, ya nose en que canal confiar para entrenar y ahora solo te veo a ti; hoy justo hice peso muerto y la verdad es que siempre sentia dolor en mi lumbar e incomodidad en general y hasta incluso me pregunte para que estaba haciendo el ejercicio si la verdad no sentia trabajar nada mas que los musculos del agarre, tengo 19 años y que suerte poder ver este video a tiempo
Siempre que yo hacía peso muerto notaba 3 sensaciones: fatiga extrema, que mis isquios no trabajaban y que al día siguiente me costaba levantarme de la cama por el dolor en la cadera (y yo lo atribuía a que dormía mal). Gracias a que conocí los vídeos de Iron, dejé de hacer peso muerto y me salvé de la catástrofe. Gracias, Iron. Dios te bendiga 🙏
somos 2 amigo, el peso muerto no me gustaba hacerlo, sentía mucha mas fatiga y a veces dolores que me hacian decir (pero que carajos estoy haciendo mal) hasta que vi tambien sus videos y lo deje, tremendo alivio para la espalda.
Sentia mucho más el trabajo en la espalda , por eso decidí cambiarlo por curl femoral y me ha ido de maravilla en términos de hipertrofia
@@stevencadenacarreno6197 el curl femoral es mejor de pie o boca abajo?
En la maquina que es boca abajo sobretodo la que tiene una ligera curvatura
Te dolía la cadera , por lo mal que ejecutaste el ejercicio seguramente. Si la haces de la manera correcta ,no tendría que dolor nada. Solo los músculos trabajado
Te descubrí ayer y haces una labor espectacular. Los jóvenes cada vez van más a lo burro en el gym porque entran en internet y solo ven a mastodontes moviendo cargas inhumanas y los toman como referencia. O peor, falsos gurús que no tienen ni idea. Me parece espectacular todo lo que sabes, enseñas y tu forma física. Sin duda todo un modelo a seguir ¡Dale maestro!
La gente confunde profesionales y gente que vive de su físico, de la gran mayoría de personas que pagamos las facturas de otras formas. Lesionarse en el gym no es rentable.
Según mi experiencia, llevo casi 33 años entrenando en el gimnasio, la sentadilla y el peso muerto no han generado más que problemas. Concretamente yo me lesioné la cadera haciendo sentadilla después de varios años, gracias a lo cual mis entrenamientos se han visto condicionados. Respecto al peso muerto he visto varias lesiones serias o muy serias en chavales muy jóvenes.
En mi caso trabajo espalda haciendo ejercicios como dorsal polea, remo con mancuernas, jalones o remo inferior, y mi espalda está fantástica, no necesito jugarme la salud.
Buen vídeo.
Yo lo tengo clarísimo desde hace mucho gracias a IRON: no necesito hacer peso muerto. Grande IRON, eres el mejor.
De verdad que no puedo admirar y agradecer más tu labor. Especialmente, como fisioterapeuta que ve los estragos del peso muerto. Muchísimas gracias por tu contenido. Grande, Iron.
Hoy salvaste mi columna quería subir más peso hoy en peso muerto, pero pues ya empecé a sentir dolores en la Lumbar desde hace semanas y bueno al ver este vídeo tuyo ya lo dejo para siempre jaja
Yo justo ayer le metí más peso y hoy me tengo la sensación de cansancio en la espalda baja, curiosamente no en los isquios, tiene mucho sentido esto
joder, me fascina que seas tan sabio en este mundillo y nos lo transmitas tan de puta madre. Eres un jefe, me encantan tus vídeos ❤❤. Somos muy afortunados de que nos compartas tus vivencias y conocimientos.
Llevaba 2 años haciendo peso muerto convencional en mis entrenamientos y al principio nunca sentí molestia alguna hasta hace un par de meses que empecé a notar que mis lumbares quedaban muy tocadas al final de cada sesión, pensé en primer momento que mi técnica estaba mal pero al grabarme y ver que la técnica estaba bien decidí dejar de hacer este ejercicio ya que habían días en los que me costaba incluso levantarme de la cama, ahora viendo tu video Iron sé que tomé la decisión correcta al dejar de hacerlo 👍
Y con que lo reemplazaste para hipertrofiar tus isquios?
No dejes de trabajar la estabilidad a nivel coordinativo y el control de la compactación gracias al transverso y los paravertebrales y los erectores o es posible que empeores aun sin el peso muerto, el peso muerto solo te indicaba donde tienes el eslabón más débil. Ves a pilates si hace falta, pero a uno bueno no estos de cursillos de centro low cost fitness.
Gracias por tu aporte. Soy un máster que competi durante años en powerlifting, gane nacionales, sudamericanos y segundo lugar en varios panamericanos. Hoy tengo todos los síntomas que describes allí. Por suerte pare a tiempo pero como docente responsable, pregono lo mismo que tu. Un fuerte abrazo desde Uruguay.
Gracias por llegar en el momento justo, pues yo hacía peso muerto porque todos dicen que beneficia, actualmente llevo casi un mes sin hacerlo porque vi los otros videos del por qué no hacerlo, ya que a mis 17 años no quiero problemas en mi espalda y ya que solo llevo 11 meses de gym no quiero quedarme sin ir por una lesión, GRACIAS! ✨
Sigue con esa mentalidad en el gym y a largo plazo te irá muy bien. Cuidarse de lesiones prioritario ante cualquier cosa.
32 tengo años tengo yo con muchas lesiones a la espalda por meter mucho peso, no por la técnica... Trabaja la técnica todo lo que puedas, créeme que no merece la pena levantar más de la cuenta.
Y que ejercicio haces en vez de peso muerto?
Vaya vamos iguales, claro si yo no me hubiese hido a otra ciudad xd
Lo dicen porque sí beneficia.
Uno de los mejores vídeos que te he visto. Muy bien explicado y con una actitud muy pedagógica. (como valoración personal, en otros vídeos he notado cierta carencia en la explicación, ya que necesitabas unos conocimientos anatómicos bastante altos para alguien no familiarizado; y en otros, repito que es sólo una valoración personal, tenías una actitud entre prepotente y condescendiente. Pero en este estás genial. Sencillamente perfecto). Mucho ánimo con el canal y un gran saludo.
El ego es clave en mi opinión, es un ejercicio que en relativamente poco tiempo puedes manejar grandes cargas. Fácilmente el doble de tu peso corporal
Muy cierto bro, es mi caso, prefiero cargar mi ego haciendo mil repeticiones en press banca con el método Bilbo xD
Yo pesando 53 kg levante 100 kg, en menos de un año de entrenamiento xd (ya fue hace un tiempo ese levantamiento gracias a iron no hago peso muerto)
Y para qué?
Comparto, falta educación sobre el peso muerto para nada es una ejercicio "simple" de ejecución y requiere conciencia sobre los pesos a trabajar, no se trata de cargar a tope la barra xD
@@miguelsiles5766 estatus
A mí me has salvado. Te sigo desde algún tiempo, y me das mucha confianza. Dices grandes verdades basadas en realidades cotidianas, y que uno mismo puede corroborar "tocándose" los abdominales, los erectores espinales, etc. Sin enmarañar el asunto citando estudios complicados ni recurriendo innecesariamente a la tecnología. Sólo recurriendo a observaciones lógicas y con ayuda del gran Kapandji :).
He podido corroborar muchas de tus afirmaciones. Por ejemplo, he vuelto a hacer crunches para alivio de mis psoas y espalda y sobrecarga de mi abdominal. ¿Que molestan un poco las cervicales? Las primeras veces, hasta que se fortalecen.
IRON MASTERS!
Clase magistral Máster, si no vas hacer un profesional y ganarte la vida con ello. El peso muerto es totalmente de EGO en los gimnasios. Gracias por divulgar las verdades que la mayoría no se atreven a decir, soy de los que abogo un culturismo natural y prudente haciendo énfasis a la no lesión.
Un fortísimo abrazo virtual a tod@s los creadores de contenido 💪
Seguimos con la matraca del peso muerto en la revista mens Health del 2 de diciembre de 2023, le dedica un artículo completo animando a partirse la espalda ya que no hay ejercicio tan completo para estimular toda la musculatura del cuerpo….. y que debes levantar todo lo que aguantes … es deleznable, incluso te dicen cómo hacerlo con vídeos. Bien merece un vídeo , en fin. Gracias Iron por tu labor y , saludos a todos los ironmasters
. Me parecería
Tenia un peso muerto poderoso. Fácilmente llegue a 150kg cuando tenia menos de 70kg de peso corporal. Cada vez que subia de peso, aunque un poco mi técnica empeoraba, pero podia seguir mejorando. Creo que si me lo proponia podia llegar a los 200kg...pero a costa de qué? Una vez tirados esos 200kg sabia que no podía mantener esa forma, y que probablemente hubiera tenido lesiones por el camino o en la meta. No compito, no me propongo competir en power. ¿Para qué tener un peso muerto de 200kg si es que, aunque sea un poco más grande, es a costa de algo que puede ser irreversible? Luego, con mucha lástima, deje unos de mis movimientos favoritos. La verdad es que creo que es difícil dejar el ego y pensar en tu futuro y la salud, más cuando se es joven y las lesiones se superan descansando pocos días. En fin: si no es por este hombre, me hubiera imbuido a ese camino que tanto me vendieron como el más saludabe, pero que mucho oculta: las lesiones irreversibles. Algo que en todo este mundillo del fitness, el deporte y tal poco se habla.
Totalmente de acuerdo con tu comentario
Es como la prensa, la mayoría no lo hace bien y sólo mete discos a la barra.
Veo demasiado eso: no respiran bien, no controlan movimiento, no empujan con el tren inferior, la espalda en medialuna, mal calzado, demasiado peso.
Es un caldo especializado en hernias.
@@mrpatoo2499 Escribe a Iron a ver que opina y explica respecto a tu comparación
@@kirquinchorojo4121 ya dejo clara su posición.
@@mrpatoo2499 vamos que biomecanicamente no es el mismo movimiento.
Mi tipo de entrenamiento se basa en powerbuilding e implemento peso muerto una vez a la semana, es de esos ejercicios que requieres poco volumen de entrenamiento. Hay adolescentes en los gimnasios que incluyen peso muerto 2-4 veces a la semana intentando sacar PR cada día o cada semana. He de admitir que yo era de esos adolescentes que intentaba sacar PR cada semana y no subí de 3 discos en peso muerto.
Cuando comencé a implementar peso muerto una vez a la semana, subi de 315 a 500 en un lapso de 5 meses (programado). Mi consejo es que si no tienen interés en competir en power, no lo hagan.
Es ser consecuente y paciente. Hacer peso muerto puede ser razonable por una razón de desarrollo de patrones y de fuerza de forma saludable y segura. Pero no para satisfacer egos o hipertrofiar porque es malo.
Sufro de escoliosis lumbar desde los 15 años, hoy tengo 25 casi, y son sensaciones al agacharse o al acostarse que no se lo deseo a nadie, hace no mucho me gustaba hacer peso muerto por mi idea de fortalecer mi espalda baja para poder sentirme mejor. Parece que es todo lo contrario jaja.
Gracias por el cotenido.
A través de la respiración del diafragma y expandiendo el tórax y de estirar ciertos músculos de la espalda alta y baja y ejerciendo presión con rodillos de espuma o toallas (preferiblemente) sobre determinadas zonas (tumbado de lado), para relajar toda esa musculatura, puedes recuperar la alineación natural de la espalda. No hay muchos más secretos. Eso sí, una buena higiene postural. Saludos!!
@@aljimenez2012 Mi espalda no está tan mal, lo que tengo es dolor al inclinarme o al estar acostado nomás, y bueno una ligera inclinación hacia delante de los hombros.
Yo tambien tengo escoliosis lumbar (era algo de 15 grados de curvatura creo) y hago peso muerto desde hace unos 4 años maso y en mi caso puedo decir que he dejado de tener dolores en la cintura o al agacharme a levantar cosas, aun no he visto el video pero creo que es importante analizar cada caso individualmente. Yo nunca senti ninguna molestia extraña realizandolo, siempre y cuando mantuviese una tecnica apropiada.
@@Nikaloss creo que esa es la clave individualizar. Lo que dice Iron, y hay que tenerlo muy en cuenta con los usuarios y/o clientes, sean deportistas o no, es atender al ratio beneficio/riesgo .en la realización de un ejercicio u otro. Ahora bien, el principio de progresión en cuanto a resistencia y movilidad, es muy importante. El problema del género masculino (sobretodo), es que no quieren que se les vea ejecutar ejercicios en sala sin carga externa...como si eso fuera de endebles...ya sabes. Me alegro que sientas mejoraría. 👍
Si está en tus posibilidades. Natación, natación natación... creo que es mejor para alguien con escoliosis.
Demasiado buen vídeo. He de felicitar tu explicación y capacidad de hablar en la cámara. Un vídeo de 20 minutos que se sienten como 5 minutos y sales más informado que en cualquier otro canal. Sin duda se nota la profesionalidad en casa uno de tus vídeos.
Excelente Iron, como siempre.
Nadie tiene en cuenta la hernia de disco (en cualquier contexto) hasta que te da y los que la tenemos no la olvidamos nunca.
Hace rato quería ver este video, me dieron este ejercicio y la verdad siempre pero siempre siento la carga en la espalda baja al terminar y lo hago bien xq me preocupo y ocupo,leyendo,mirando a quienes lo ejecutan bien y mal,preguntando y siendo guiada, sí es cierto que bien ejecutado notas muy bien el trabajo de los isquios y glúteos,pero no hay que mentir, tal cual lo dice muy bien el profe, la columna es muy delicada y cualquier problema en ella es terrible e irreversible además de requerir operaciones complejas , caras y que muchas veces ni siquiera las pueden hacer en tu país dependiendo el caso... lamentablemente la gente prefiere estrellarse la cabeza antes de mirar,escuchar y aprender de la experiencia, todos los instructores te lo dan, TODOS, y te animan a subirle el peso xq "mientras lo hagas bien y con técnica no va a pasar nada"...por ahora, diría yo! Actualmente lo estoy haciendo por obligación y sin ganas y hasta con miedo,es difícil contradecir al entrenador,insisten en que lo hagas y uno no quiere chocar ni llevarle la contraria xq ellos estudiaron para eso y supuestamente deben saber que dar y que no,pero bueno :/ voy a ir quitandole peso disimuladamente y de a poco dejar de hacerlo y buscar una variante 😢
Vengo de casi 10 años con dolores lumbares a causa de una lesión jugando al fútbol con amigos, protusión discal entre l3 y l4. Hace unos meses comencé a hacer peso muerto en el gimnasio, no importaba la carga que pusiera era un ejercicio que me generaba molestia y lo dejé de hacer. Me alegra llegar a este video y saber que la decisión que tome hace meses de dejar de hacerlo fue bastante acertada.
Lo tuyo era ignorancia de hacer ejercicios sabiendo que tienes lesiones lumbares
@@ivanherrera2784 muchos dicen que "no pasa nada" si la técnica es correcta. No agravé la lesión ni nada pero por más poco peso que pusiera (tan poco al punto que no tiene sentido el ejercicio) sentía molestia igual. Es un ejercicio bastante malo en cuanto costo beneficio, aunque si te preparas muy bien puede que se pueda hacer sin consecuencias.
No tuve la suerte de tener a un experto (? como vos cerca en su momento jaja
yo también tengo una protusión y lo primero que hizo el médico fue decirme que ni se me ocurriera hacer peso muerto, que lo tengo prohibido
IRON ME SALVASTE LA VIDA te agradesco de corazon que te siga !! soy obeso ase 1 mes voy al gimnasio y estaba empezando a haser sentadillas y peso muerto recien a hora , AHORA se que no tengo que hacerlo !!!!!!!!!!..........muchas gracias por REPETIRLO Y YA MISMO VEO EL OTRO VIDEO DEL TEMA GRACIAS !!!!!!!!!!!! y saludos desde argentina !!!!!!!!!!
El caso es que el entrenamiento debe ser algo que te guste hacerlo y lo disfrutes, en mi caso hago peso muerto porque es mi ejercicio favorito. Obviamente lo hago programado y controlando el peso, en mi caso lo voy a seguir haciendo porque me crea adherencia al entrenamiento, porque como digo me encanta.
Si solo te gusta ese ejercicio, en cuanto te lesiones vas a pasarlo muy mal psicológicamente hazme caso
Tengo 44 años, estaba haciendo peso muerto pero en realidad nunca sentí el beneficio del ejercicio y de hecho a momentos sentía sensaciones raras en la espalda no relacionadas a un acondicionamiento físico, igual las sentadillas, algo en mi siempre me decía que no aportaban mayor beneficio y de hecho eran riesgosas al igual que el peso muerto, y este video y el resto de tus exposiciones sobre el tema me han dado la razón. Se acabaron desde hoy en mis entrenamientos el peso muerto y las sentadillas, hay mejores y más efectivos ejercicios, además de seguros. Un abrazo maestro.
Mi padre se operó hace unos años por una hernia discal, le dolía mucho la espalda y le afectaba a una pierna, ha sido culturista/strongman y hacía mucho peso muerto, siempre me ha dicho que ni se me ocurra hacerlo (él me metió en este mundillo) y jamás he hecho ni una tirada en peso muerto
Todo está en el peso, no te obsesiones con la carga y concentra la técnica
Ya vali verga levantó 150 kg, cada 2 días app, pocas reps eso sí los hago después de sentadilla... 😭
Podes hacer con barra hexagonal
Gracias por ésta información tan valiosa. Estás salvando a mucha gente.
Yo hace años que me mis sensaciones al hacer sentadillas era que metías mucha presión a la columna (vértebras y discos) y dejé de hacerlo. Ahora viendo tu video me doy cuenta que hice lo correcto.
Creo que hay que escuchar a tu cuerpo y hacer caso a tu intuición y si crees que algún ejercicio te sienta mal dejar de hacerlo.
Cuando tenía 30 años, me encontraba entrenando para un nacional de jiu jitsu... Parte de mi entrenamiento con pesas era peso muerto. Un día después de mi entrenamiento de espalda , sentía un adormecimiento en la espalda baja pero no le dí importancia. Horas después, entrenando jiu jitsu, al hacer un movimiento básico, sentí un tirón horrible en la espalda baja y ya no pude levantarme en ése momento... Tuve esguince de lumbares. Desde entonces por cualquier motivo me duele la espalda baja y siempre sospeché que fue el peso muerto lo que lastimó mis músculos
Haz superman tirado en el piso, eso se cura fácil.
Me pasó lo mismo, llevo 11 años desde mi lesión en lumbares y aún duele cuando me levanto mal de la silla o de la cama. Limitó muchísimo mi vida pero trato de cuidarme mucho la espalda y volví al gimnasio hace poco, después de muchos años sin levantar una pesa.
@@unespectador9994 Superman bien hecho y te curas, yo tenia espasmos por cargar tubos de oxigeno en en el trabajo, y lo que me alivio fue hacer Superman, ni siquiera lo hago todos los días lo hago cuando me acuerdo, porque ya no me duele y ya no trabajo con los tubos.
@@andreuasencios3620eso y no volver a hacer peso muerto convencional (si hexagonal)
Yo lo he probado dos meses y ya antes de enterarme de esto no me convencía... Supongo que como tengo cifoescoliosis aguda desde muy pequeño, me doy cuenta en seguida de lo que no me hace bien. Pero he buscado esta información porque lo he visto mucho en los gimnasios y siempre me ha parecido un ejercicio suicida. GRACIAS por confirmarlo de forma tan clara y contundente, comparto en mis redes
Hola iron, la verdad es que es increíble cómo está aumentando la moda del peso muerto, algunos de mis amigos lo hacen y cuando le advierto de sus peligros me miran como si fuera un paranoico o como si no fuera para tanto. También está la parte que dicen de que es un ejercicio totalmente necesario. Yo por mi parte intento convencerlos con mi palabra y con tus vídeos, pero prefieren guiarse por otros TH-camrs que no tienen formación ninguna. No sé si ya lo has hecho pero creo que sería importante contactar con creadores de contenido más grande e intentar de que entren en razón. Saludos un fiel seguidor. Por último me podrías recomendar algún libro que creas que aporte bastante a tener un conocimiento sólido sobre el ejercicio.
Tienes razón, por ejemplo con ARIES TERRON, el tiene mucho alcance.
Y bueno entonces cuál es el mejor sustituto para el peso muerto?
@@aft3rsc916 ninguno , lo que más trabaja el peso muerto son los erectores espinales , los cuales se trabajan hasta con un curl de bíceps... no es necesario , mete algún remo , yo solo hago jalones y remos varios cuando hago espalda.
Si algo he aprendido del tiempo que llevo en el gym, es que al menos que estés bien mamado o lleves camisa que ponga instructor; a la gran mayoría de la gente no le gusta o pasan de ti si les dices que X o Y ejercicio es malo o lo están haciendo mal.
@@aft3rsc916 zancadas
Tengo 52 años y desde los 19 metido al en el gimnasio, gracias IRON, ahora entiendo que mi necedad al peso muerto, me estaba llevando a joderme, Siempre pensé en que era uno de los grandes ejercicios multiarticulares bench press, sentadilla, remo con barra y el peso muerto, de verdad ¡¡¡¡¡Es para que te quedes más muerto!!!!
Tengo 36 años Iron y me has salvado la espalda, siempre he hecho ejercicios moderados (pesas, correr, trotar, un poco de calistenia, todo a niveles básicos) y hace 3 meses empecé a incorporar el ejercicio de peso muerto búlgaro, romano ese y hace aproximadamente 3 semanas empecé a notar dolor en la espalda baja, gracias a tus videos pude notar es ese el problema y dejar de hacerlo, espero no haberme lesionado de gravedad, sigue haciendo videos tío, saludos desde 🇵🇦
El "PESO MUERTO" es para un refinado y diminuto tipo de seres humanos quienes por naturaleza son fuertes en lo oseo y muscular, anchos de espalda y huesos y con fuerza natural innata (SIN FARMACOLOGIA). Tipos de Europa del Este, Rusia o de América o África.
Además toma años de experiencia y sin farmacología repito.
Hoy los jóvenes usan farmacología inmediatamente al empezar el Gym y van por cargas ultra pesadas lo que es cómico de ver. Muchos jóvenes no llevan ni diez años en el Gym y ya están llenos de lesiones.
La farmacología a temprana edad solo debilitara tu organismo.
Halterofilia es el MAESTRO del deporte en cuanto a pesos pesados y muchos deberían aprender de esta disciplina si quieren levantar cargas pesadas.
El fisicoculturismo o fitness en general NO ES para levantar pesado.
Yo hablo desde mi opinión y experiencia, soy halterófilo y powerlifter y tengo 45 años y jamás me he lesionado y no ocupo ninguna farmacología, ni nada similar.
@@nathan_von yo hace unos años hice el tonto y me jodí la espalda. Estaba entrenando con mi novio y quise hacer el mismo ejercicio de espalda que él, con el mismo peso. Consistía en coger una barra libre y atraerla hacia tus costillas con la espalda inclinada (no sé cómo se llama). El caso es que, desde es día, me levanto con dolores en el centro de la espalda todos los días 🥲 Ahora he vuelto al gimnasio con otra mentalidad. Nada de peso libre ni cargas pesadas. Aún así, a veces te piensas que puedes con más, te motivas, subes peso y no sabes de qué manera te harás daño.
Además, los mortales como yo que somos ignorantes en este tema no tenemos ni idea de cómo entrenar. Yo trato de informarme, pero sigo sintiéndome muy limitada. Pagaría a un entrenador personal, pero no me lo puedo permitir, y dejar de hacer ejercicio de fuerza no creo que sea la solución.
@@rosapr6105 Enfócate en ALTAS REPETICIONES con un peso normal, ligero.
Veras que la musculatura se desarrolla igualmente.
Levantar PESADO es para otros fines y para cierto tipo de personas.
@@nathan_von gracias. Una pregunta, a medida que vea que me cuesta menos levantar equis peso, puedo ir subiendo ligeramente la carga?
Me suscribo a este canal por que me siento agradecido con este video, personalmente el peso muerto no me agradaba y ahora que menos
Mi caso es diferente, suelo hacer mucha movilidad y flexibilidad de la cadera (glúteo,abductores,aductores e isquios) lo cual tengo una capacidad para realizar ejercicios compuestos de manera que me enfoque en mi tren inferior lo cual he tenido buenos resultados. Mi consejo si quieres hacer ese ejercicio es primero movilidad y flexibilidad de cadera y el segundo es al momento de que estás con la barra al momento de subirla no pienses en subirla sino que con tus piernas empujas el piso para atrás. Desde que aplicó esa técnica mis isquiosurales y glúteos los siento a saco
X2.
La verdad, a mí, me arruino las articulaciones una medicacion que pronto dejaré de tomar. El tema es que tenia unos dolores de cadera, rodilla y tobillos jodidos x mi trabajo anterior. Ahora que volví al gym hace unos meses y empecé a hacer pesos muertos rumanos, ahora ese dolor se fué al carajo. Empecé a cuidar mucho la técnica y bajar el peso. Levanto hoy mi peso corporal x 8 reps y siempre termino con los isquios super trabajados y la cadera y espalda muchisimo mejor que desde que empecé.
@@mrpatoo2499qué medicación te jodio?
Y como puedes levantar tu propio peso corporal en peso muerto
Me gustó mucho t forma de expresarte y ojalá llegue en buena forma a mi adultez avanzada como vos. Yo en mi caso empecé con peso muerto, con mucho cuidado, porque tambien tengo en la lumbar una discopatia. Mi razon para hacerlo viene de que hace unos años tenia un perro labrador mmuy grande y cuando estaba viejito se empezó a descomponer. Entonces era el unico que lo podia cargar para subirlo al auto o moverlo de un lado a otro segun donde le pasara y justamente tenia que hacer esa tecnica para esto.
Yo quiero entrenar sin excederme para en caso de tener que levantar a alguien o algo asi en situaciones de necesidad estar acostumbrado y saber como mover los musculos. De hecho cuando transportaba al perro lo que mas me cansaba era la espalda alta y los brazos porque era donde mas tensiion hacia y debido a la lesion que fue por otra cosa me fijaba muy bien de levantar haciendo la fuerza con las piernas.
Te sigo para saber mas pero tambien voy a seguir viendo como hacer bien la tecnica y tener muchisimo cuidado. Saludos!
Habrá que comentar mi caso y aportación: Llevo haciendo peso muerto por más de 14 años seguidos siempre sin cinturón, a veces 2 veces por semana, levantando en algunos casos 3 veces mi peso corporal (esto no lo hagáis si no competís o no es vuestra pasion) sin haber tocado química nunca. Curiosamente lo que menos me ha dado problemas es la espalda baja en toda mi vida, he tenido lesiones en otras partes del cuerpo pero en espalda baja nunca. He ejercido como entrenador de sala unos 6 años, y nunca he percibido un caso en el que el peso muerto haya sido causa directa de daño en la espalda sin estar relacionada con aspectos de acortamientos, falta de movilidad, mala técnica, falta de descanso etc. es más en pacientes con hernias he podido experimentar regresiones de hernias discales en ecografías siendo el peso muerto (adaptado a cada caso) uno de los ejercicios de su rutina.
Casualidad no implica causalidad, y el miedo al peso muerto a veces implica que le atribuyamos ciertos dolores o molestias de espalda que realmente vienen de otras causas. Aunque no debería ser así porque es matemática, he aprendido que cada maestrillo tiene su librillo en cuanto a biomecánica se refiere y muchas afirmaciones habría que apoyarlas con estudios en el tiempo, exploraciones y ecografías frecuentes a gente que entrena peso muerto, sabiendo como lo ejecuta y que problemas trae ya de casa como son algunos casos de las personas de los vídeos que enseñas en tu canal y la evidente falta de movilidad y técnica, y exceso de peso dada sus condiciones que cada uno tiene. Para los que comenten básicamente que: "yo lo probé tres meses y me hice daño en la espalda" esas son experiencias en la mayoría de veces sesgadas, y son por la falta de preparación, movilidad, desequilibrios, miedo, relacionar el dolor erróneamente etc, como te puede pasar con cualquier otro ejercicio.
He aprendido bastante con tus vídeos Iron, pero en este caso y a medida que van pasando los años menos de acuerdo voy estando con tus afirmaciones para éste ejercicio. En este caso, si Iron va contra el mundo y el mundo va contra Iron, habrá que reflexionar sobre ello del por qué es así.
YO NO HABLO POR MI, HABLO POR LOS QUE NO HAN TENIDO TANTA SUERTE COMO TU...DE MOMENTO...
SUERTE EN CUALQUIER CASO, YA ME CONTARÁS.
Y ANTES DE QUE SE ME OLVIDE, SALVO TU Y OTROS 4 Y LO SABES, NADIE HA HECHO PESO MUERTO NUNCA, NUNCA, O SEA QUE ESO DEL MUNDO PARA MI ES UN SUBMUNDO DEL QUE TU FORMAS UNA PARTE LIMÍTROFE POR TU PREPARACIÓN Y TU SUERTE.
SOMOS MÁS LOS QUE NO LO HACEMOS QUE LOS QUE LO HACEN, Y POR MUCHO.
LOS INFLUENCERS NO CUENTAN COMO REFERENCIA YA QUE NINGUNO TIENE FORMACIÓN NI EXPERIENCIA VÁLIDA Y DIGO NINGUNO SIN EXCLUIR A NINGUNO.
Y OTRA COSITA, NADIE TIENE MAYOR PEDIGRÍ QUE YO AHORA EN ESPAÑA, AÑO 1987, PRIMEROS PASOS COMO ENTRENADOR, CERCA DE 120.000 HORAS DE TRABAJO EN TODOS LOS ÁMBITOS DEL FITENSS COMO PREPARADOR, COORDINADOR O INSTUCTOR. 120.000 HORAS.PREGUNTA POR AHÍ Y ECHA CUENTAS. POR ÚLTIMO, FUI EL PRIMER ENTRENADOR EN LLEVAR A UN MENOS 100 KG A LEVANTAR 800 KG EN GLOBAL Y GANAR DOS CAMPEONATOS DE ESPAÑA SEGUIDOS. LOS QUE A TI TE OCUPAN LA MENTE NO LLEGAN A ESO EN DOCENCIA Y NO ME SUPERAN EN LOGROS YA QUE FUE LLEGAR Y BESAR EL SANTO. SI HUBIERA SEGUIDO AHORA NO HABRÍA NI PUNTO DE COMPARACIÓN PERO MI LÓGICA PREVALECIÓ SOBRE LA IRRESPONSABILIDAD Y EL DOPAJE. Y AHORA QUE LO SABES NO HABLES TAN A LA LIGERA DE MI POR FAVOR.
PARA PONERTE UN EJEMPLO, HOY YA VAN EXACTAMENTE 11 HORAS DE DOCENCIA Y TENGO 61 AÑOS Y AÚN SIGO AQUÍ, A LAS 23:00, ATENDIENDOTE A TI A FALTA DE TERMINAR DOS ASESORIAS CON EL EXTRANJERO.
@@ironmasters hola primero de todo, gracias por tus respuestas. Ese momento llegará si tiene que llegar, seré mi propio experimento y seguiré haciendo peso muerto hasta que mi cuerpo diga, hasta aquí. Esperemos que sea por muchos más años.
@@ironmasters no puedo estar de acuerdo, lo siento. En mi profesión he tenido varios formadores, y de cada uno se aprende pero ninguno tiene esta visión tan radical sobre el peso muero. En mis años de experiencia personal y en mi trabajo he experimentado lo contrario. Me rodeo y entreno con gente de todas las edades que realiza peso muerto semanalmente, algunos familiares políticos, que han sido competidores, y aún realizan peso muerto con más años de experiencia que yo, también tengo de cerca a una familiar con antiguas hernias, es vigilada por profesionales de la salud frecuentemente y ha conseguido mantener a raya la espalda entrenando con peso incluyendo peso muerto, seremos el círculo de la suerte. No soy de seguir a "influencers" la verdad, como mucho a powerexplosive, a tí, y sobretodo a Marcos Vazquez. Me gustan más los libros y a otros profesionales que no tienen impacto en redes y eso en muchos casos puede ser hasta positivo.
En el gimnasio donde iba nadie hacía peso muerto antes que yo lo empezara a hacer, ahora todos lo exigen. En el 2019 haciendo mi marca de 180 Kg (peso 70 Kg) me regalaron dos hernias L4-L5 y L5-S1. Tres año después he vuelto a entrenar y justo buscaba alternativas al peso muerto cuando llegue a estos vídeos.
Algo que sí tengo que corregirle al profesor, con todo respeto, es que las tracciones suspendido en barra si son útiles para el tratamiento de las hernias y mejoría de los discos deshidratados. Hay estudios al respecto y también los digo por experiencia propia. Pero se necesita entre 30 segundos a un minuto para conseguir ese efecto y eso solo se consigue usando straps.
Quería preguntarle además si la sentadilla frontal era menos lesiva para los discos que la convencional.
con tracciones suspendido en barra te refieres a estar colgado y relajar la espalda verticalmente y contraerla?
@@SickSonata pregunto lo mismo
@@SickSonata sí, te cuelgas de la barra y relajas el cuerpo durante 30 segundos a 1 minuto (si aguantas). Lo hacía a diario y lo sigo haciendo cada vez que hago la rutina donde meta cargas axiales. Actualmente ya no tengo dolor y soy capaz de realizar casi cualquier tipo de ejercicio, incluídas las sentadillas frontales con 70Kg de carga (mi peso corporal)
Hola y a los cuantos meses te recuperaste?
A mi el peso muerto me afectó el nervio de la ciatica y estuve 5-6 días en la cama sin poder apenas moverme. Nunca más. Sigamos con la cruzada, Iron.
Amigo ¿te curaste? Tengo 2 meses y no se me quita el dolor, ya fui con físios pero no me arreglan
Hace unas 2 semanas estaba haciendo peso muerto rumano con 90 kgs, sentí una molestia en la parte baja de la espalda, pero, estaba súper feliz con el peso que había sacado nunca había levantado tanto, al llegar a mi casa me empezó a doler la columna, no en los músculos de la espalda, en la misma columna. Volví a hacer peso muerto rumano para trabajar femorales, pero esta vez con mancuernas y no con barras y discos, me dolió un poco y mañana iba a hacer lo mismo pero con barra de nuevo, después de ver esto no volveré a hacer peso muerto nunca más gracias iron!
Muchas personas abusan de la carga en el peso muerto rumano, es bastante peligroso porque es un voladizo si te llegas a pasar solo un poco, yo lo hago como calentamiento con mancuernas y poco peso pero jamás ha sido mi ejercicio principal para isquios, prefiero mil veces la prensa y el curl tumbado, ahí si machaco los isquios como si no hubiera un mañana.
Un consejo que siempre doy en el gimnasio, si algo te molesta al grado de doler (no muscular sino al nivel de lesión o sea un dolor raro) simplemente no lo hagas, ya está en cada quien hacer lo que quiera.
Hola Iron, gracias por tus videos y tu contenido. Yo hago Halterofilia y hago mucho peso muerto y nunca en mi vida he tenido molestias en la espalda, me gustaría saber también las razones para SI hacer peso muerto, y que enseñes las fases técnicas que son interesantes de saber, no se debe demonizar este ejercicio
Lo que pasa es que la gente exagera sin tener ni idea de como se hace
Un saludo maestro
Hay mucha gente comentando que lo más probable es que nunca hayan sido lo suficientemente técnicos a la hora de ejecutar el ejercicio. Un ejercicio multiarticular, un ejercicio que involucra tantos músculos, complejo de por sí. Iron ya ha sido desmentido por un par de especialistas y no lo he visto responder...porque será, no lo sé.
es que, hay gente que por su anatomía son débiles para ese movimiento en concreto, por algo el cita las estadísticas de que hay porcentaje notable de que algo te pase
Yo tenia problemas de hernia discal sentía dolor en el cuello y abeses en la pierna cuando empecé hacer peso muerto desaparecieron los dolores...Claro lo único que no hago son sentadillas esas si les tengo temor...
Más claro ni el agua Iron!
Explicas genial, tu labor merece reconocimiento y exposición.
Cuando empecé en el gym con 14 años(suelto el dato para que se vea la tragedia) tmb me obsesioné con el peso muerto hasta que un día, a la mañana siguiente, tuve que faltar a clase porque no me podía poner de pie. Hoy veo este vídeo y pienso de la que me libré🙏
Gracias por tu labor de información y formación,llevo haciendo ejercicios toda la vida de manera amateur y considero que lo más importante es la seguridad de un buen Maestro y la constancia saludos
Yo hacía peso muerto pero dedique mucho a fortalecer los lumbares. Además de que hacía como media hora de calentamiento porque siempre iba en pirámide. Y la pirámide la hacía para ir viendo si la levantaba o se venía una lesión. Lo que si les puedo decir es que muchos chicos cuando me veían lo querían hacer y a los días siguientes me informaban que se habían lesionado
Todos las lesiones en peso muerto son porque nadie calienta los lumbares. El peso muerto se puede hacer hasta todos los dias, otra cosa es que la gente no sepa entrenar sus lumbares, darles resistencia.
@@andreuasencios3620 totalmente de acuerdo!
@@andreuasencios3620 como caliento los lumbares
@@salvadorzuniga5846 busca "superman floor exercises" creo que es lo mejor para calentar y fortalecer la espalda baja, yo no lo hago porque no hago pesas aparte vivo en una habitacion pequeña y tengo que estar haciendo espacio si quiero hacerlo en el suelo, lo hice cuando tenia espamos lumbares por cargar mucho peso en el trabajo. Si entrenas mucho lo ideal es hacerlo casi todos los dias sobretodo antes del peso muerto.
Gracias Iron tu me salvaste, antes lo solía hacer mas que nada porque estaba de moda, hasta que un día tuve la peor lumbalgia de mi vida, y yo me rompia la cabeza buscando mi error en la técnica...y resulta que nada que ver muchas pero muchas gracias. Ya me salvaste a mi y a muchos como yo. Ya ese ejercicio lo borré para siempre de mi vida. Saludos y gracias.
yo hago el peso muerto rumano con mancuernas y barra, pero con un peso moderado no como los powerlif que lo hacen exagerado y hasta ahora me va bien, pero si es bien jodido si te descuidas se carga el lumbar
Pues es lo último que busco sobre el peso muerto. Estába buscando videos sobre la manera de hacerlo bien, pero ninguno me terminaba de convencer y esto sumado a que al realizarlo he notado algo confuso la manera de hacerlo y oírte hablar de ello hacen q tache pero ya ese ejercicio. Gracias
Fragilizar es bien no? Peso muerto en sedentarios no, pero peso muerto con progresión cargas adecuadas, permitiendo adaptación de los tejidos progresiva, etc puede ser más protector que lesivo. No trabajar la visagra de cadera por miedo a lesionarte y no tener preparado al cuerpo para el movimiento irónicamente puede provocar que te lesiones mas fácilmente en un gesto cotidiano
Magnífico video de principio a fin.
Debería ser de obligada visualización para todo aquel que quiera hacer fuerza.
Qué tristeza me da el primer chico, tan joven y lesionarse así. Toda una carrera de levantamientos por delante
ojala se recupere
Yo tuve esa lesión, levanté 150 kg en peso muerto por primera vez y me tiro el ciático, tuve 3 semanas de reposo y he vuelto, dejé de hacer peso muerto y lo reemplacé con otros ejercicios, hago normal y hasta ahora ninguna molestia
@@luchoromero5916
Podrias recomendar con que reemplazarlo? Estoy un poco perdido
@@Against_Gravity rdl es peso muerto rumano?
Hace algún tiempo ví un vídeo de un tipo llamado John Delaney adviertiendo de los peligros del peso muerto y su sustitución por otros ejercicios. Gracias por tu conocimiento, Iron.
Iron, qué ejercicios recomiendas para desarrollar piernas sin máquinas? Creo que merece un video de esto. Nuevo suscriptor, sin duda. Un abrazo.
Todo lo que implique potencia como sentadilla con salto por ejemplo
Mr salio recomendado este video, y ya me convenciste que no debo hacer peso muerto, recién este años estoy haciendo ejercicios en Gym, tengo 40 años, hice una sola vez y no aguantaba el dolor de cintura, no lo hice más, si hago sentadillas con barra pero si lo hago correctamente y sin tanto peso se siente bien el trabajo de piernas. Muchas gracias por tan excelentes consejos.
En el gimnasio al que yo voy el monitor no deja a los chavales nuevos hacer peso muerto y a los adultos les advierte que si lo hacen es bajo su responsabilidad y les explica las posibles consecuencias , eso es lo que hace falta en los gimnasios entrenadores que ayudan no perjudican .
Si bro pero entiende que la mayoría de chavales nuevos no tienen ni idea de la técnica y sin idea hacer peso muerto es peligroso, con técnica correcta no debería porque pasarte eso
Imagínate que llegue un Jamal Browner a tu gimnasio y tu monitor de 80KG le diga que no haga peso muerto 🤣
@@Ange-kw5yunadie cuestiona que Ronnie Coleman tuviera una técnica perfecta al hacer peso muerto o sentadilla, y mira como terminó...
Si tu no sabes hacerlo y ellos no te saben enseñar (como ocurre con el 95% de estos "entrenadores"), el peso muerto requiere de paciencia y la gente no cuida bien sus calentamientos, el tiempo de recuperación y la frecuencia (esta ultima si la aumentas sin saber hacer el ejercicio es suicidio espinal)
No me parece bien que se satanice un ejercicio tan completo solo porque unos cuantos insensatos se lo tomaron a broma.
El ego es lo que deberías cuidar, que os hace lesionaros y culpar al ejercicio de vuestros errores.
Yo si hago peso muerto y para mí es muy bueno pero pero pero para mí peso muerto debe ser con no más del 10% o 20% de tu peso corporal yo peso 78 kilos y mido 1.73 y lo hago con no más de 15 20 25 kilos y me hace bien , eso lo entendí cuando quise hacerlo con 60-70-90-120 kilos y terminaba destruida mi espalda como dicen muchos comentarios, aparte yo justamente tengo problemas con mi espalda baja y me recomendaron peso muerto cuando lo hice con 60-70-90 kilos empeore mi condición en espalda baja y nunca mas lo volví a hacer hasta que un día en casa hice con 5 kilos y mi espalda baja mejoró muchísimo luego añadí 5 kilos más y le hizo bien a mi espalda , con 5-10 kilos yo sentí que mejore y me hizo bien un montón de repeticiones y el objetivo de conseguir una espalda y en general más fuertes lo conseguí el peso que utilices es clave 5-10 kilos no es nada
Joe me he encontrado este video. No soy experto y viendo rutinas he visto que estaba recomendado el peso muerto. Lo he hecho, no mucho aun. Con cargas moderadas pero es cierto que he notado los lumbares castigados en dias posteriores. Lo achacaba a agujetas como en otros ejercicios pero si un poco de mas. Mil gracias por la información iron. desde luego que no necesito el peso muerto y los voladizos de tronco.
pues a mi ya me salvaste ya, yo hacía peso muerto y apenas peso 50 kilos ya que soy bajo, pero eso no me detenía para mover 120 kilos a repes y siempre terminaba con dolor lumbar pensando q era normal, ahora q encontré tu canal me di cuenta q muy normal no era...
Muchas gracias Iron, llevo apenas un mes en el gym, hice peso muerto sin peso solo con una barra que no tenia nada de peso, al toque sentí que trabajaba mucho la espalda, deje de hacerlo por precaución y ahora me topo con tu vídeo que refuerza lo que pensé, un ejercicio con altas probabilidades de lesión por mas buena técnica que uno tenga.
Bueno, tengo meses sin hacer peso muerto, había escuchado un vídeo de Tom Platz donde decía que el no hacía peso muerto por su espalda y que hay muchos otros ejercicios que se pueden hacer para trabajar esos grupos musculares, y este video es la guinda del pastel. Ahora estoy convencida de que definitivamente no necesito hacer peso muerto 😊
Este es el vídeo en el que mejor explicas este tema. Espero que eso lleve a que lo vea más gente
Excelente contenido, solo que me llegó tarde, 8 meses tarde☠️
Espondilolistesis grado 2 Entre L5 - S1 más una micro fisura en la vertebra S1.
Pero nunca con los brazos abajo, nunca hay que rendirse ante los problemas💪🏼
Eso te pasa por no tener la campanita activada jsjsjsjsjsjsjsjjs 🔱🔱
Mil gracias por su gran consejo. Siempre he evitado el peso muerto porque intuía que no podía ser bueno y hoy usted me lo confirma.
Con razón ando sintiendo un dolor incómodo en la espalda baja desde hace más de una semana, y eso que solo lo hice un día.
Gracias por subir este video. Voy 4 dias a la semana al gimnasio, y 3 de ellos hago sentadillas y peso muerto con 80kg. No he tenido molestias, pero si veo que son ejercicios muy exigentes y a mis 49, aunque bien fisicamente, no quisiera arriesgar. Buscare ejercicios alternarivos para el core y piernas.
Iron podrías hacer una lista de los ejercicios más riesgosos .por favor.estudio educación física y tus vídeos ayudan mucho.en mi caso me duelen los vuelos laterales y frontales y la máquina mariposa
Cualquier ejecicio que implique un movimiento antinatural es riesgoso, por ejemplo el jalos tras nuca
@@micaelcardozo8551 el peso muerto es uno de los movimientos más naturales que existen
Yo estudiando la técnica de peso muerto, ya que siempre me costó mantener la espalda recta al inicio del levantamiento por "poca flexibilidad". Noté inmediatamente que los levantadores de fuerza siempre redondeaban la espalda al inicio. Me dije a mi mismo (si ellos levantan 200-300-400kg con la espalda así, no me debería de pasar nada a mi levantando 60-100kg). Y todo el tiempo vivía jodido con molestias hasta que lo deje en segundo y tercer plano por sentadillas y zancadas teniendo mejores sensaciones. Ya les digo yo que ese ejercicio es una completa mierda (cualquier variante). No activa las piernas como hacer zancadas con mancuernas y depaso en las zancadas también fortaleces agarre.
El que tenga ojos que vea.
No tiene ni rango ni fuerza tus lumbares, por eso no podes hacer peso muerto o te da molestias. Para hacer peso muerto se entrena los lumbares usando el peso corporal primero con ejercicios como superman y cosas asi.
@@andreuasencios3620 El más fanboy del peso muerto be like:
Al final del día, los movimientos con peso libre te van a atacar en tu punto más debil y en el caso del peso muerto, casi siempre es la espalda baja (porque trabaja bastante dicho musculo).
Tal como dijo el compañero arriba, si tienes esos problemas de rango, no deberias hacer peso muerto, pero si considero que deberias mejorar ese punto porque, aca voy con otro punto, con la comparación final igual me dices que no entiendes mucho cual es la funcionalidad por la cual más se hace el peso muerto, por los isquitibiales y la zancada no trabaja el isquio, más alla que como estabilizador (y decir que así cuenta es como decir que el press banca con mancuerna entrena el biceps)
Los Isquios si bien ayudan en la flexión de pierna (lo puedes cubrir con curl de pierna sentado o acostado), tambien asisten al gluteo en la extensión de cadera y de hecho, hay algunos musculos del isquio que se activan mejor en la extensión de cadera. Podria argumentarse que esto ultimo podria entrenarse con un hipthrust, pero al estar con la pierna flectada, no estás usando todo el potencial que podrian darte dichos musculos. El peso muerto rumano es un asesino (en buen sentido) de isquitibilaes y gluteos.
Pero, acá tambien hay que tener en cuenta lo que dice el maestro en el video, exige mucho muscularmente a la lumbar. Pero eso se soluciona rapido, divide el día de pierna en 2. Al menos yo empece a tener muchisimas más ganancias cuando empece a usar una división de 4 días y no 3, diviendo el día de pierna en dos, uno para cadena posterior (isquitos y gluteo) y otro para anterior (cuadriceps y flexores de cadera). Facil, rapido y efectivo.
Tio, eres un crack. Por fin alguien que sabe y le habla claro a la gente.
El peso muerto se hace por ego y nada más. De esta no me sacan.
Que raro los atlétas de alto rendimiento lo hacen con poco peso y sin cinturon.
Pues me acabas de salvar iron. Muchas gracias por tu labor
Yo a los 18 empecé en el gym, creia que tenía la espalda baja debil ya que alguna vez me dolía en el futbol, hice un tiempo peso muerto y sentadilla, la cosa empeoró incluso viendo muchos videos de técnica, deje el peso muerto y la cosa mejoró un poco pero seguí mal con la sentadilla, tuve hasta dos ciáticas, años despues sin sentadilla ni peso muerto nunca me duele la espalda baja, hago hack squat o la sentadilla con la máquina pendular siento mucho mas el cuadriceps y mil veces mejor
No fuiste al medico capo? Creo q tenemos un problema similar, me suele doler dsps de jugar a la pelota o dsps de trabajar, nunca en la vida hice peso muerto o sentadilla
Si señor, argumentas con experiencia y sabiduría , comienzo a seguirte y divulgar tu palabra un saludo crack soy deportista y tomaré tus consejos y te preguntaré en la medida de lo posible
iron podrías hacer un vídeo con ejercicios para reemplazar al peso muerto 🙏🙏
Que hermoso fue escucharte atentamente durante todo el vídeo, saludos desde Argentina. Voy a tomar tus consejos !
El fragmento de inicio es DESOLADOR... Da ganas de llorar!
Pero hay algo mucho peor que lo que le paso a Antonio o al chico del inicio, que haya gente que le reste importancia, cuando es terrorífico sentir que las piernas se desconectan de tu cuerpo...
Grande Iron!
Pero a las maquinas atestarlas de peso y hacer medio recorrido eso sin problemas verdad? Los cobardes usan el pretexto de la lesion para refugiarse en las máquinas
@@javiermorenopinero9545 ¿!Que refugio en maquinas y que 4 cuartos!?... Hay mejores ejercicios como sentadilla libre, las zancadas, hip trust, curl de biceps con barra, press banca...
@@losmeto2masters y la espalda como se trabaja?
@@javiermorenopinero9545 Dominadas, dominadas lastradas, remos con mancuernas, seal row con mancuernas apoyando tu pecho/abdomen en un banco a 45 grados y poleas.
@@javiermorenopinero9545 dominadas, jalones, remos, pull over...
8:31 Kapandji. Sería bueno que este nombre esté en la descripción de tu video para que quienes estén interesados puedan investigar más a fondo, ya que es un nombre que solo con escucharlo no se puede saber cómo se escribe exactamente. Por lo que vi, Kapandji tiene una obra de varios tomos llamada «Fisiología articular», y toca el tema de la columna vertebral en el tomo 3.
Personalmente yo realizo el peso muerto convencional y es el único ejercicio que siento que activa mi espalda (al gimnasio que voy hay una gran cantidad de maquinas para espaldas y no siento el mismo trabajo que al hacer pm) obviamente lo practico con poco peso y no tan frecuente
peso muerto no es para espalda amigo
A mi me pasa igual, solo cuando hago peso muerto al día siguiente siento la espalda
Hace un mes me lesioné la espalda menos mal solté la barra rápido …Gracias maestro saludos desde New York
oye Iron, si durante un tiempo hice elevaciones de piernas, consiguiendo un fortalecimiento de los flexores de cadera y derivando esto en dolores lumbares, como se podría corregir?
En mi humilde opinión es probable que tengas que revisar el resto de ejercicios de tu rutina si tienes molestia o pinzamiento mientras realizas cada uno de ellos.
CAMBIO TOTAL DE PLANTEAMIENTO
Iron, lo que haces en materia de información no tiene precio.
Desde argentina te escribo, y llego unos 23 años entrenando, y puedo decir que el peso muerto hoy, es moda. Cuando comencé a entrenar, y luego de realizar capacitaciones, en esa época el peso muerto estaba no recomendado, al igual que jalones en polea tras nuca y otros... y hoy, quizás gracias a ronnie y a otros... si no haces peso muerto, no existis.
Quisiera saber, en tu opinión, si es moda, y en que momento se volvió moda?
Gracias, y un gran abrazo desde la patagonia argentina.
Dejare de hacer peso muerto,entonces....pero de seguro tendre que seguir investigando al respecto.Seguramente habran otros que tendran opiniones diferentes.Escuchare y tomare mi decision para dejarlo (o no) de manera definitiva...
Te secundo 😎💪🏻
Busca información en escuela de culturismo natural ahí tienen otro punto
Busca información en escuela de culturismo natural ahí tienen otro punto
@@emilianoestrella72 si me facilitas un link para ver
Te lo agradecería
Gracias
Ejercicios de piernas tienes a patadas, de espalda igual, para que seguir haciendo ese ejercicio, lesivo y poco efectivo para la energia que requiere, el peso muerto trabaja tantos músculos que el problema es que no trabaja ninguno a su perfección.
Primer video que veo... La verdad que es algo que si lo pensás un poco, te das cuenta que no es un ejercicio sano para la columna/discos, lo mismo para las sentadillas. Yo hice un tiempo porque me dieron rutinas con peso muerto (Aunque sigo haciendo sentadillas), pero hace como 1 año estoy armándome mis propias rutinas, tratando de trabajar todo, pero evitando los riesgos al máximo. Desconozco si hay más videos tuyos sobre los ejercicios que no recomendás hacer, pero voy a pegar una mirada. Muchas Gracias!!
Saludos desde Argentina!
Buenas, cual seria tu alternativa al peso muerto? gracias!
Zancadas
NO SE NECESITA
@@allan5423 LO DIGO EN EL VIDEO NO ES NECESARIO PARA NINGUN MUSCULO EXCEPTO EL LUMBAR Y EL LUMBAR NO ES NECESARIO TRABAJARLO
@@ironmasters iron no se si leerás mi comentario
Yo hago peso muerto convencional. No solo siento trabajar la espalda lumbar sino también la espalda en general. Al día siguiente tengo agujetas en los trapecios. Dorsales . Lumbares y femorales
@@jesuscastejon7966 zancadas dice el ridículo
Yo estaba a punto de implementar el peso muerto en mis entrenamientos y todas sus variantes y justo me encontre con el canal de Iron GRANDE MAESTRO
Como el dice "NO ES LO QUE TIENES SINO LO QUE MANTIENES"
Mi amigo media 1.82 , empezó a hacer peso muerto hace unos años y ahora mide 1.77 por lesiones en la espalda a causa del peso muerto
😂😂😂 como va a bajar de estatura tu amigo? 😂
Excelente video
El peso muerto es un ejercicio muy técnico
El peso muerto es una maldición y bendicion
BENDICIÓN LA QUE TE DAN EN TU LECHO
@@ironmasters
La neta
Este señor sabe de lo que habla. En mi caso, como practicante de MMA trabajo peso muerto pero con muy poco peso, máximo 20 kgs.
El peso muerto no es un mal ejercicio, el problema es que la mayoría lo ejecuta MAL y tienen muy poca fuerza en la zona media…. No es para cualquiera🤷🏾♂️
Cada vez que escucho este tema me llena de miedo porque hace unos años lo hacía y sin lugar a dudas estuve en riesgo gracias por la información saludos desde México
Justo ayer vi en tik tok el video del chaval que has puesto en tu entrada, hay que decir que ese chico dijo que el peso que estaba manejando es un peso alejado de su 1rm, que sigue una planificación bien programada, que calienta y estira bien y que como podemos ver su técnica está bien ejecutada, y aun así se lesiona. Pues aun con todo esto delante lei a muchos en los comentarios diciéndole al chaval que es que habrá sido por las zapatillas... que es que eso fue por la forma de agarrar la barra... y que incluso el desgaste de los discos es un mito, en fin, cualquier chorrada con tal de seguir negando la realidad de que es un ejercicio altamente lesivo. Me da muchísima rabia ver como un ejercito de idiotas que se hacen llamar influencers están literalmente destrozando la vida de miles y miles de chavales que apenas pasan los 20 años.
Yo tengo 13 años, y lo mismo que el chico aplicaba una sobrecarga progresiva al peso muerto, siempre si levantaba pesado le pedia a mi entrenador que revisara mi tecnica, pero un dia levante 100 kg y estube 3 dias con molestias en la espalda baja. Que suerte que encontre el canal de iron
Cualquier ejercicio mal realizado es lesivo... Desde un curl de bíceps hasta una sentadilla búlgara creo que en este canal hay mucha gente que no tuvo un proceso adecuado al realizar peso muerto
@@IronBoyDiego Vuelvo a lo mismo, el chico del video lo estaba haciendo con la técnica correcta y con una progesión adecuada, y aun así se lesionó. Como él hay infinidad de casos. Con un curl biceps nunca he visto ni conocido a nadie que se haya partido entrenando a intensidad baja y con la técnica bien ejecutada. Y es que aunque fuese cierto que todos los ejercicios son igual de lesivos (que no lo son), no es lo mismo una ruptura de biceps o un desgarro femoral a una hernia discal o cualquier otra lesión en la columna ya que te cambian la vida completamente. Al que le apasione el peso muerto pues que lo haga, pero que no vaya vendiendo la moto de que es un ejercicio imprescindible para hipertrofia y que no habrá que pagar nunca ninguna factura.
El peso muerto está en los programas de entrenamiento antes de los influencers!de donde saca que es un ejercicio de influencers?
@@alexanderpalaciosmanrique6444 Me refiero a que lo han puesto de moda y lo aconsejan para todo el mundo que quiere hacer hipertrofia, cuando antes lo realizaba una minoría que, como bien dices, seguían programas de entrenamiento dirigidos por profesionales y con objetivos de competición en power.
Muchas Gracias Iron, soy principiante, y eh visto que es un gran ejercicio de cadena posterior y justo estaba buscando la técnica correcta y me aparece tu video, gracias me ahorraste la molestia y la perdida de tiempo 🙏🏻
Buen video iron. En mi experiencia personal, yo estuve haciendo peso muerto y llegué a 120kg hasta que por causas de la vida deje de hacerlo.
Tiempo más tarde volví a practicarlo partiendo con 30kg y cada entrenamiento era un dolor brutal para las lumbares, tal era el dolor que me dolía días más tarde de entrenar incluso estando sentado.
120 kilos en pm se levantan con 1.mes de entreno
@@aliciavidales3563 jajajajaja si priorizas la técnica tardas algo más, pero si. Además 120kg era el doble de mi peso
Totalmente y absolutamente de acuerdo con usted, cuando estudié el profesor me dijo que hacer peso muerto no sirve para hipertrofia de los isquiotibiales.
Y que hay del remo es la misma posición casi?
@@errek31415 estimado erreka, dado que soy nuevo en esto, que ejercicio me recomendarías para suplantarlo?
@@HernanDario48 el mismo pero sobre un banco inclinado.
@@HernanDario48 pues el remo unilateral en polea va bastabte bien. Puedes hacerlo con un banco inclinado a 90° y sentado al revés (es decir con el respaldo en frente tuya). Trabaja bien el dorsal y no se necesita meter mucha carga porque tiras de un brazo. Pero bueno en general los remos con la polea van guay. Sin embargo los remos con barra son mas parecidos a un peso muerto y no se suelen recomendar tanto (Iron tiene algun video hablando de ello)
@@errek31415 gracias!!!