名醫瘦24kg，20年不復胖！人性減肥3習慣讓你越吃越瘦︱林黑潮 減重醫師【早安健康X破解健康密碼】
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ค. 2024
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0:00 名醫瘦24kg，20年不復胖！人性減肥3習慣讓你越吃越瘦︱林黑潮 減重醫師
0:27 減肥會失敗的原因？
3:17 減肥最重要的三件事！
6:42 飲食打七折能瘦身？
7:38 三餐之間不能飲食？（無糖豆漿也不行？）
8:48 餐間吃水果可以嗎？
9:56 餐間小心「液體食物」！
10:53 什麼是有意識的飲食？
12:20 眾多減肥方式，簡單的最好？
13:21 減肥少量多餐最容易失敗！
14:33 正面看待飢餓感的出現！
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我以前用醫生說的方式，瘦了14公斤，但是那時沒看醫生的說法，而是自己開始想說，瘦身是一輩子的習慣，所以那時什麼都吃，只是吃飽7分，就不再進食😂，還有運動是快走。
那你吃連續吃泡麵三個月看看會不會瘦？不用忌口是騙人
醫生講的好實在。沒有花裡胡哨的言詞。很棒
餐與餐之間不吃任何東西真的很重要，包括喝含有熱量的飲料。
如果再加上減碳飲食會更好，而且比較容易撐到下一餐且不會餓。
養成正確飲食習慣
很像在修煉🙏人性
作到了也是一種成功💪
享受飢餓感～原本午睡醒來肚子餓想吃一些點心，後來忍住這種嘴饞，等到五點過後再吃，天天提醒自己習慣成自然，還有不把豆漿、飲料當開水喝，即使是無糖豆漿油酯含量也很可觀，黃豆是可以榨油的，這也是健身教練提醒我豆漿一天只能一小杯，也要算在總熱量裡
飢餓天使 這個形容的太好了❤ 謝謝醫師 更讓我看待減肥這件事真的可以再更簡單而且舒服 一切都是習慣養成 我現在也努力正餐少量 營養均衡😊😊😊 2個月左右 瘦了8公斤
ㄦㄦㄦ
真的太有幫助了❤感謝🙏醫生詳細說明，讓我非常受用，非常感謝🙏
好專業的醫師！已看三次並分享給好友
很讚！醫師！方法！簡單明瞭！
有意識的吃東西，讚！
醫師大名好特別。
您的論調就是飲食真理，一定要深深刻在腦海裡成為習慣，這是必要做到的。
這集說得太好了
非常完整重要的資訊👍👍👍
就兩點1.期待習慣飢餓感2.總量下降到70%即可
肌餓天使，這個名詞太好了，記住了。非常感謝醫生
說得很清楚！
也容易執行！
講的太好了😊
非常受用👍！我嘗試吃雞胸和沙律菜（鹽和黑胡椒粉少量調味），肚餓也盡量不吃，效果明顯，看到視頻，更加信心百倍！十天體重輕了2.5KG. 不過，每天晚上做半小時鄭多燕運動💪
這個醫生講話聽起來好舒服喔❤ 少量正餐！
謝謝！
林醫生講得很對
感恩，謝謝分享
好好的分享呀， 我一定瘦下來❤❤
醫師講解的太清楚了 👍🙏總而言之 就是總量管制 進去的少 出來的多 瘦身就完成了💪💪
Simple and hit the core of diet!👍
感覺蠻有用的，我最近在吃醫生開我減肥藥，希望配合你的教法可以有用
很有道理！別把飢餓天使趕跑哦~❤
喝咖啡、茶等有咖啡因而無熱量的飲料，能幫助降低食慾
很有道理👍👍👍
好棒的分享，謝謝醫師❤
谢谢医师！关键是“正确的心理调试”，说得太对了。
說的真是太棒了
醍醐灌頂🙏🙏🙏🙏🙏
很有道理
好受用的減重觀念🎉感恩你❤
此视频是我看过最言简意赅的了，难怪我最近每天花两个小时在健身房，再减了十几磅后就也减不动了，原来是在饥饿天使来时就饱餐一顿！收藏了，谢谢🙏！
應該只說對一半，餐與餐之間會肌餓是前一餐吃太多會讓血糖上升的食物所導致的惡性循環，如果你吃對食物6-8小時是不會有肌餓感的
全是干货❤❤❤
多吃一些蛋白質
可以增加飽足感 ，
吃東西順序也是很重要的～～
饥饿天使 好棒的分享
感謝醫師講了很多減肥盲點
現在網路資訊太多，大家看了一堆早就忘記最重要的就是熱量赤字
在乎一堆細節反而忘記中旨
感謝醫生的諄諄叮嚀，經醫生的解惑，我也開始準備歡迎飢餓天使，但不知道這樣會不會傷害胃；怎麼做才不會傷胃。
再次感謝醫生。👍
林醫師字字珠璣，想体重下降，必須照著去做🎉
好像不錯哦！試試看
請問吃的時間有限制嗎？
🤔珍惜“飢餓感”，ok👌🏼沒問題！
只是，請問醫師…我們要如何分辨…要到“怎麼樣的情況”…☝🏼才是那個“真的該進食了”…的時候呢？謝謝！🌷🌻🌹
(Frm SG)
訂閱了。
我最近就是在培養新的習慣，每天都親自做早餐，而不是早餐店亂吃
高度赞❤❤❤
這位講的太像節食，節食不是減不了肥嗎？應該是要吃飽，用蔬菜吃飽，替代澱粉的量，而不是單純的減量。而不能少量多餐的原因，是因為會一直分泌胰島素，有了胰島素就無法分泌升糖素，也就無法分解脂肪，怎麼沒提到。
对哦，我就是经常一边看书一边吃开心果
標題的不忌口的先決條件是量的多寡，不要過量吃個幾口解嘴饞😂
小點心最可怕了
请问等待饥饿感来领后，要等多少小时才可以进下一餐呢？
本來想說哪個醫師講得還不錯！結果一看名字，原來是我們台南的減重名醫林黑潮啊！
😂😂廣告都會背了耶:
不食人間煙火的減肥，經不起人間煙火的考驗！自信只要加把勁！瘦一點卡有人緣，瘦一點麻卡健康喔！😅😅😅
熱量缺口
餐间时间能吃水果和坚果吗？
熱量赤字一定會碰到鐵板，因為身體會察覺而降低基礎代謝量，所以一段時間之後，要利用一些其他的方式替換。
認真聽完之後，受益良多，無糖豆漿，沒想到😅
嚇得我先吃兩個披薩壓壓驚
沒有飢餓感，自己製造不就好了⋯⋯，只要有在排訓練重訓有氧課表的，我就不信每天都沒飢餓感
如果连适量豆浆水果都需要禁止食用的话，那这样的减肥我还真的不需要
飢餓天使😍正向看待
雖然看了很多 減肥的影片
但還是改變不了
一肚子餓 (飢餓感)
就會控制不了想喝飲料和零食
下次可以試看看先去刷牙！或嘗試多喝水也許就能改善～😀
我覺得不管吃多吃少 戒糖真的對減肥很重要
而且一個月不喝飲料不吃甜食 身體變化真的很多
會覺得皮膚變好 更好睡了 體力更好
我自己平常是還有在運動
糖分的話 吃水果吃澱粉也都會攝取到
畢竟我不是專業的 但減肥跟醫生說的一樣 飲食控制是關鍵
減肥是循序漸進的，我也是零食飲料大戶，而且我還熱愛吃麵包😂
我跟妳分享我的作法，一開始很想吃零食，我是把零食當正餐吃，不要吃飯，三餐只吃零食，吃了幾天，然後馬上就會迎來一個點，覺得好不想吃零食，然後就會吃不下零食，而且因為一整天攝入的食物只有零食，一開始很開心，到後面覺得噁心。反而體重下降了一點，這是比較極端的方式，因為我零食吃太多，Costco大包洋芋片兩天就會嗑光光的那種人。
之後不夠肚子多餓都不想吃零食了，餓的時候就吃一頓正餐。
我什麼都吃都喝，自己的心得只有一點，就是要伴隨飢餓入睡，晚餐如果不餓就不要吃，睡前保持有點餓的時候才睡，隔天早上體重都會下降一點點。這是我控制體重的唯一方法。
你要不要試試檸檬茶，綠茶裡加兩三片新鮮檸檬，我喝這個很有用，可以抑制食慾，我喝了大半個月，一段時間後就可以靠自己忍耐吃的慾望。
我現在一天只吃1-2餐, 正在實行186, 午後12-2會吃一餐, 4-6:30會吃第二餐, 我兩餐都是吃7成飽, 接著當天就不會再進食, 餐與餐之間也不進食,
偶爾只吃午後第一餐然後22小時沒吃都沒問題, 現在身體習慣不需要再吃3餐, 已經很久餐前沒有飢餓感。
但影片說有飢餓感才會開始消耗庫存, 那我沒有飢餓感要怎麼辦? 等到餓的感覺來才吃?
還有到底要維持餓的感覺多久才能吃?
感覺長期維持1-2餐的低進食量和低消耗身體會自動把代謝減低，所以就不餓也不用吃那麼多。其實也沒問題，聆聽身體他會告訴你應該怎麼吃。
我也是做過168大半年，減了12公斤，已達到理想狀態。因為工作關係沒能維持168感覺太辛苦太餓😅現在天天都三餐照吃，但晚餐不吃太多，加上有做一些點運動，沒有復胖。我是因為減重對運動和飲食健康產生興趣，學習聆聽身體，不勉強，快樂的活出健康美麗。
請問醫師。如果是消化性潰瘍 餓的胃痛了 這樣能有什麼辦法呢
這要快去看醫生吧！
看醫生了 才知道。所以要問這狀況要如何辦
快去除幽門桿菌
有一說法！太餓了下吃更多！如何解除?喝白開水?
喝水跟做事情轉移注意力
吃慢一點，先吃肉，飽腹感强一些
❤
減重不難，難的是減脂。
聽君一席話，如聽一席話
要多補充蛋白質
@@a123443210 減重真的不難，一堆人減重沒用對方法，結果只是變成泡芙人，體脂還是很高。
中心思想就是饿呗。。。。
但是飢餓也會瘦到肌肉增加脂肪啊
飢餓不會增加脂肪，會消耗脂肪，消耗一定程度上才會觸使蛋白質的糖質新生，沒有長期飢餓不太需要擔心消耗肌肉。
這位醫生減重門診
不是都用藥物嗎
請問你看過他的門診嗎？
@@user-dz2tr8do3v 我朋友看過
有聽她提起過
也許 當其他狀態無法馬上改變自己的時候 藥物也是一種輔助？
藥物應該是輔助吧
請你不要叫人家減肥請你醫院不要做生意醫院收起來請你謝謝你不要再講
標題超爛，不忌口，寫不忌口內容都不想看了，那不忌口連續吃半年泡麵呢？廢話，標題害死人的醫生
你會想要連續吃半年泡麵嗎 幹話
為什麼這麼簡單的事情被這個醫生講的這麼複雜簡潔一點好不好？看到一半就不想看了
他已經講得很簡單清楚了
都是非常重要關鍵
又全面性的觀念
因為若有人已經
研究很多減重方法
他得說明強調
給大家有的以為知道
卻沒法減下來的
他的聲音、形容方式都很讓人放鬆耶～有空再慢慢看吧❤
餓的時候就是要吃，前期減重的飢餓感，只餓但不會有虛弱感，只要虛弱跟飢餓同時出現，就必須馬上補充熱量，不然後果嚴重，減肥反而要更重視加餐。
❤