Da domani comincerò ad allenarmi a questo nuovo metodo, per me ovviamente, mi aiuterà a vincere tutti quegli stress che mi danneggiano quotidianamente, grazie dì cuore
Riceverà sicuramente moltissimi complimenti e voglio aggiungermi anche io perchè penso fermamente che ciò che lei spiega e lo stesso modo in cui lo fa sia sublime, grazie
Grazie .. finalmente qualcuno che considera l individuo un tutt uno ed esce da schemi di pensiero "vecchi" e limitanti..questa è modernità efficace,il resto è il nulla..ancora Grazie
Sama Vritti pranayama chiamato respirazione "tattica". Gii Americani non si smentiscono mai nel rinominare termini di altre culture. Ps: Alc militari che ho conosciuto praticavano un altro tipo di respirazione per gli scenari ad alto stress che riduce la frequenza cardiaca in scarsi 10 secondi e la definivano ugualmente "tattica" ed ara semplicemnte un'altro pranayama, sicuramente più efficace e rapido di quello egregiamente descritto nel video.
Per la sua generosità non c'è prezzo..e se da tutto questo lei può averne anche un ritorno economico(cosa che trovo legittimissima data la sua preparazione e professionalità)tanto meglio, pertanto la ringrazio tantissimo❤
Grazie dr ongaro..conosco da,anni tecniche di MEDITAZIONE ..tipo pranayama ecc..ma la respiraz ..(purtroppo non son un navi Seal..sarebbe suggestivo...) non la conoscevo. per farla breve Grazie dunque
La "respirazione tattica" altro non è che la respirazione resiliente del reparti speciali russi, portata in occidente da Scott Sonnon che studiò in Russia e passata poi alle elite sportive e militari. La respirazione resiliente è suddivisa in 4 tipologie: Resiliente, di recupero, di sopravvivenza e tattica. Ciò che qui viene presentato come "tattica" è la fase detta "resiliente" ed è suddivisa in 5 punti: 1) risanamento della velocità del respiro, che contro agisce al sistema di tutela primario generato dallo distress; 2) qui si cerca di prolungare l'inspirazione con una respirazione addominale poichè se fosse toracica ci sarebbe un maggiore flusso di sangue nel petto-cuore provocando invece un aumento della frequenza cardiaca; 3) si focalizza sull'espiraizione così da calmare il sistema nervoso simpatico; 4) spegne l'allarme e si passa dalla zona di "combatti o fuggi" verso una situazione più dominata dal sistema parasimpatico; 5) riavvia l'intero sistemaa nervoso che è la respirazione quadrata. tutto ciò serve in primis a rendere il cuore più resiliente, cioè....dopo quanto tempo riesco a ripristinare i miei valori cardiaci ottimali? in seguito si allena la resistenza, cioè dopo quanto tempo entro nella zona di distress? Quindi prima resilienza poi resistenza. Vedere se avete piacere mio canale youtube: Psicologia dello Stress e respirazione di sopravvivenza e tattica...... Se voi fate crossfit, funzionale o altro senza tenere in considerazione la zona di distress che può essere controllata grazie a queste tecniche il vostro corpo produrrà più cortisolo che aumenterà l'insulina la quale contrasterà il glucagone diminuendo il GH e il testosterone.... Consiglio vivamente a tutti di allenrasi imparando a gestire lo stress grazie a queste tecniche. saludo Tiziano Grandi
Gentile Tiziano, avendo lavorato a lungo in Russia e negli USA sia con gli astronauti che con numerosi elementi di corpi speciali, conosco molto bene la questione. Per altro tutte queste tecniche hanno origini molto antiche ed erano ben conosciute in occidente decadi prima che Sonnon fosse nato...Detto questo sono certamente aspetti fondamentali per l'adattamento all'allenamento
Esatto dr. Ongaro. Condivido il punto "aspetti fondamentali per l'adattamento all'allenamento". Sonnon però è stato cmq il primo ad averli messi a disposizione della gente comune con i suoi protocolli tattici, Tacfit, anche se in certi ambienti erano già in uso. In oriente dove io ho vissuto e studiato per ca. 25 anni, tra Cina, India ed Afganisthan le tecniche in questione non erano così ben codificate in un sistema chiaro fino a che i russi grazie a personaggi come Strelkov o Buteyko hanno fatto ricerca specifiche durate ca. 70 anni. un caro saluto Tiziano Grandi
In realtà più che la respirazione "al quadrato" io preferirei fare la respirazione "al trapezio" dove il lato più corto rappresenta l'ispirazione che attiva la parte del sistema nervoso simpatico che da eccitamento, poi i due lati uguali rappresentano sempre il tempo di vuoto in cui si mantiene lo stato per un tot di tempo e magari non si pensa a nulla o si pensano a cose motivanti, e poi il lato più lungo che sarebbe invece l'espirazione che deve essere fatta più lentamente e profondamente rispetto all'ispirazione perché l'espirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico che agisce sul nervo vago che è il responsabile del rilassamento, dandoci così una sensazione di calma.
salve dottore la ringrazio di darci queste informazioni molto speciali e utilissime ! una sola domanda , ma questa respirazione tattica si deve fare solo prima di una di un eventuale prestazione oppure durante il giorno quando si ha tempo libero?
Grazie per questi consigli!ma avrei una domanda: ad esempio tra qualche mese dovrò affrontare gli esami di maturità, questa respirazione va attuata prima o se è possibile anche durante la prova?
Gabriele Licci si secondo me si va benissimo. Io faccio queste respirazioni per ansia e attacchi di panico. Ha origini antichissime e l'ho imparata quando praticavo lo yoga. Vai tranquillo
Si può aumentare, prova a cercare le tabella che utilizzano gli apneisti. Federico Mana ha pubblicato un libro in cui cita un esempio con delle tabelle dettagliate.
salve dottore, seguo con molto interesse e curiosità i suoi video volevo gentilmente una delucidazione; mi è stato prescritto dal neurologo di camminare a passo svelto un'ora/ e un quarto possibilmente la mattina per curare gli attacchi di panico; la mia domanda è questa la respirazione da lei spiegata può essere applicata anche nel momento in cui mi accingo a fare la camminata? la ringrazio e invio distinti saluti
È la respirazione diaframmatica. Prova da coricato su letto. Quando inspiri non devi allargare la cassa toracica, metti una mano sulla pancia, dove hai l'ombelico, e devi sentire che la pancia si alza. Quando espiri la pancia si abbassa. Tutto il resto del corpo rimane fermo.
Ma perché con me non funziona niente? Io ho paura che sto impazzendo. Sono anni che ci provo e tante volte irrigidisco maggiormente i muscoli. Soprattutto il collo e le spalle mi fanno malissimo e la notte devo alzarmi tante volte per fare gli esercizi del collo. Mi alzo stanca, confusa e con il corpo che fa male come mi sia passato un treno sopra. Sono depressa con tantissimi problemi e mi accorgo giorno dopo giorno che mi sto rovinando la vita. Fisicamrnte me la sono già rovinata. Non riesco più ad uscire da questo tunnel che diventa sempre più profondo. Perché mi trovo qui a parlare con una tastiera di mobile alle 3.40? Già questo non è molto normale.
![เป็นไปได้ไหม - WanMai [Performance Video]](http://i.ytimg.com/vi/Eh5hItD4Mr0/mqdefault.jpg)
Caro Dottore lei è una delle poche persone che aiuta anche la gente che non ha possibilità economiche con i suoi preziosi consigli.. Grazie di cuore
Sono un ragazzo di 21 anni e da 4 ore che sto guardando i tuoi video in questo mondo abbiamo bisogno di persone come te! Grazie per la tua esistenza.
Grazie di cuore per tutti i preziosissimi consigli che lei ci offre ad ogni video .Ci aiuta a vivere meglio e a capire quale impostazioni cambiare.
questo respirazione me l'ha insegnato il mio prof. di pugilato, ex campione europeo, ti aiuta a rilassarsi e riprendere fiato.
Grazie mille dottore.
Siete di grande aiuto insieme al altri maestri conosciuti da me
Complimenti. Grazie tanto.
Faccio ogni giorno mattino e sera 5 minuti aiuta la concentrazione e la calma. Grazie.
Grande dottore... La sto eseguendo questa respirazione 💪🇮🇹🔝
Buongiorno Dottore....I Suoi consigli sono preziossimi e Lei e' bravissimo a parlare e a spiegare.Grazie!
La respirazione quadrata o tattica la utilizzo con alcuni atleti e da risultati fantastici. 💪💪💪
Da domani comincerò ad allenarmi a questo nuovo metodo, per me ovviamente, mi aiuterà a vincere tutti quegli stress che mi danneggiano quotidianamente, grazie dì cuore
Ho migliorato molto la concentrazione,grazie alla tua tecnica che faccio giornalmente.Grazie.Aiuta anche altri settori..
Riceverà sicuramente moltissimi complimenti e voglio aggiungermi anche io perchè penso fermamente che ciò che lei spiega e lo stesso modo in cui lo fa sia sublime, grazie
Grazie Dott Ongaro
La seguo su TH-cam respirare prima di pranzare non sono abituata però lo pratico grazie dei suoi consigli impagabili ❤
Grandissimo, e bellissimo panorama. Un saluto dottore
Grazie mi serve proprio adesso.🍀👍🌠
Box Breathing !!!! Meraviglioso
Lo Proverò Coach !!! Penny. 😊👍
Faccio ogni giorno e aiuta la concentrazione.
Grazie .. finalmente qualcuno che considera l individuo un tutt uno ed esce da schemi di pensiero "vecchi" e limitanti..questa è modernità efficace,il resto è il nulla..ancora Grazie
Grazie dottore spero che mi aiutera nelle situazioni problematiche 🙂
Sama Vritti pranayama chiamato respirazione "tattica". Gii Americani non si smentiscono mai nel rinominare termini di altre culture. Ps: Alc militari che ho conosciuto praticavano un altro tipo di respirazione per gli scenari ad alto stress che riduce la frequenza cardiaca in scarsi 10 secondi e la definivano ugualmente "tattica" ed ara semplicemnte un'altro pranayama, sicuramente più efficace e rapido di quello egregiamente descritto nel video.
Molto bene dottor Ongaro
Ho eseguito l'esercizio respiratorio:;;;;;; aria pura dove si trova lei li:::;;; 👍 tempo fa naturalmente::::::: grazie 🐦🐦💥
Grazie dottore Ongaro sono in spiaggia :: e questo esercizio penso che mi faccia bene::: 👍
Grazie professore. le Sue indicazioni sono molto utili.
Grazie mille lo farò sicuramente 🤗😘
Per la sua generosità non c'è prezzo..e se da tutto questo lei può averne anche un ritorno economico(cosa che trovo legittimissima data la sua preparazione e professionalità)tanto meglio, pertanto la ringrazio tantissimo❤
Grazie dr ongaro..conosco da,anni tecniche di MEDITAZIONE ..tipo pranayama ecc..ma la respiraz ..(purtroppo non son un navi Seal..sarebbe suggestivo...) non la conoscevo. per farla breve Grazie dunque
Grazie Dottore
ECCELLENTE
Quello che hai descritto mio caro dottore é chiamato nello yoga : respiro dell' immortale. Inspirazione, pausa ed espirazione della stessa durata.
🙏🙏🙏💜
La "respirazione tattica" altro non è che la respirazione resiliente del reparti speciali russi, portata in occidente da Scott Sonnon che studiò in Russia e passata poi alle elite sportive e militari. La respirazione resiliente è suddivisa in 4 tipologie: Resiliente, di recupero, di sopravvivenza e tattica. Ciò che qui viene presentato come "tattica" è la fase detta "resiliente" ed è suddivisa in 5 punti: 1) risanamento della velocità del respiro, che contro agisce al sistema di tutela primario generato dallo distress; 2) qui si cerca di prolungare l'inspirazione con una respirazione addominale poichè se fosse toracica ci sarebbe un maggiore flusso di sangue nel petto-cuore provocando invece un aumento della frequenza cardiaca; 3) si focalizza sull'espiraizione così da calmare il sistema nervoso simpatico; 4) spegne l'allarme e si passa dalla zona di "combatti o fuggi" verso una situazione più dominata dal sistema parasimpatico; 5) riavvia l'intero sistemaa nervoso che è la respirazione quadrata. tutto ciò serve in primis a rendere il cuore più resiliente, cioè....dopo quanto tempo riesco a ripristinare i miei valori cardiaci ottimali? in seguito si allena la resistenza, cioè dopo quanto tempo entro nella zona di distress? Quindi prima resilienza poi resistenza. Vedere se avete piacere mio canale youtube: Psicologia dello Stress e respirazione di sopravvivenza e tattica...... Se voi fate crossfit, funzionale o altro senza tenere in considerazione la zona di distress che può essere controllata grazie a queste tecniche il vostro corpo produrrà più cortisolo che aumenterà l'insulina la quale contrasterà il glucagone diminuendo il GH e il testosterone.... Consiglio vivamente a tutti di allenrasi imparando a gestire lo stress grazie a queste tecniche.
saludo
Tiziano Grandi
Gentile Tiziano, avendo lavorato a lungo in Russia e negli USA sia con gli astronauti che con numerosi elementi di corpi speciali, conosco molto bene la questione. Per altro tutte queste tecniche hanno origini molto antiche ed erano ben conosciute in occidente decadi prima che Sonnon fosse nato...Detto questo sono certamente aspetti fondamentali per l'adattamento all'allenamento
Esatto dr. Ongaro. Condivido il punto "aspetti fondamentali per l'adattamento all'allenamento". Sonnon però è stato cmq il primo ad averli messi a disposizione della gente comune con i suoi protocolli tattici, Tacfit, anche se in certi ambienti erano già in uso. In oriente dove io ho vissuto e studiato per ca. 25 anni, tra Cina, India ed Afganisthan le tecniche in questione non erano così ben codificate in un sistema chiaro fino a che i russi grazie a personaggi come Strelkov o Buteyko hanno fatto ricerca specifiche durate ca. 70 anni.
un caro saluto
Tiziano Grandi
tiziano grandi '
Ooooo ! Ma quanto ne sa!!! Bravo👏
Grande Tiziano!
Ragazzi non potete competere col maestro n.1 in Italia, non c'è storia
Buona vida compagnero praticante!
Che figo ❤
4 pause a forma quadrata.Lunghezza eguale.Grazie.
Grazie😇
Grazie.Faccio.Non conosco.
Comincial al minuto 4:46
In realtà più che la respirazione "al quadrato" io preferirei fare la respirazione "al trapezio" dove il lato più corto rappresenta l'ispirazione che attiva la parte del sistema nervoso simpatico che da eccitamento, poi i due lati uguali rappresentano sempre il tempo di vuoto in cui si mantiene lo stato per un tot di tempo e magari non si pensa a nulla o si pensano a cose motivanti, e poi il lato più lungo che sarebbe invece l'espirazione che deve essere fatta più lentamente e profondamente rispetto all'ispirazione perché l'espirazione attiva il sistema nervoso parasimpatico che agisce sul nervo vago che è il responsabile del rilassamento, dandoci così una sensazione di calma.
Sama vritti Pranayama
tutto ha origini molto antiche! Grazie
molto simile alla respirazione ujjayi
lino landi eh sì. La praticavo qua ndo facevo yoga. E' ottima per gli attacchi di panico
Io ti adoro
Si espira con naso o bocca? Ma che differenza con respirazione diaframmatica ?
Salve, cosa sbaglio se alla fine della espirazione, ho bisogno urgente di deglutire? Grazie per tutto.
Questo tecnica può anche essere utilizzata durante una gara di Ultra Trail Running per prevenire/superare G.I. distress?
È corretto aumentare gradualmente i secondi per ogni segmento? Ad esempio 10-10-10-10?
La provo la prossima discesa se mi "sfascio" ti scrivo! 😜
Salve,
quali sono i benefici che porta questa tecnica a breve e a lungo termine?
salve dottore la ringrazio di darci queste informazioni molto speciali e utilissime ! una sola domanda , ma questa respirazione tattica si deve fare solo prima di una di un eventuale prestazione oppure durante il giorno quando si ha tempo libero?
ogni volta che si vuole più focus e concentrazione!
DrFilippoOngaro ok grazie DOCTOR gentilissimo lo farò !
Che differenza c'è tra questa respirazione e quella proposta da Wim Hof? Per quali diversi scopi si usano?
Grazie per questi consigli!ma avrei una domanda: ad esempio tra qualche mese dovrò affrontare gli esami di maturità, questa respirazione va attuata prima o se è possibile anche durante la prova?
Gabriele Licci si secondo me si va benissimo. Io faccio queste respirazioni per ansia e attacchi di panico. Ha origini antichissime e l'ho imparata quando praticavo lo yoga. Vai tranquillo
Salve Dottore, si può aumentare il conteggio portandolo ad esempio ad un 5-5-5-5, 6-6-6-6 e così via ?
Si può aumentare, prova a cercare le tabella che utilizzano gli apneisti. Federico Mana ha pubblicato un libro in cui cita un esempio con delle tabelle dettagliate.
Vi dovete solo vergognare voi tutti quelli che date dislike.
Domanda: per pausa si intende “apnea”?
esatto
@@DrFilippoOngaro Grazie
quindo 4 o 5 inspirazioni? Mi scusi non ho capito grazie
Magari con un.mio cugino.Militare aviazione.Speciale ?
salve dottore, seguo con molto interesse e curiosità i suoi video volevo gentilmente una delucidazione; mi è stato prescritto dal neurologo di camminare a passo svelto un'ora/ e un quarto possibilmente la mattina per curare gli attacchi di panico; la mia domanda è questa la respirazione da lei spiegata può essere applicata anche nel momento in cui mi accingo a fare la camminata?
la ringrazio e invio distinti saluti
Non ho capito la respirazione con l addome.
È la respirazione diaframmatica. Prova da coricato su letto. Quando inspiri non devi allargare la cassa toracica, metti una mano sulla pancia, dove hai l'ombelico, e devi sentire che la pancia si alza. Quando espiri la pancia si abbassa. Tutto il resto del corpo rimane fermo.
Ma perché con me non funziona niente? Io ho paura che sto impazzendo. Sono anni che ci provo e tante volte irrigidisco maggiormente i muscoli. Soprattutto il collo e le spalle mi fanno malissimo e la notte devo alzarmi tante volte per fare gli esercizi del collo. Mi alzo stanca, confusa e con il corpo che fa male come mi sia passato un treno sopra. Sono depressa con tantissimi problemi e mi accorgo giorno dopo giorno che mi sto rovinando la vita. Fisicamrnte me la sono già rovinata. Non riesco più ad uscire da questo tunnel che diventa sempre più profondo. Perché mi trovo qui a parlare con una tastiera di mobile alle 3.40? Già questo non è molto normale.
Adesso come va?