Ich kann nur jedem empfehlen hier zu liken und den Kanal zu abonnieren. Nicht nur mein Training hat sich verbessert. Ich bekomme täglich Komplimente für mein Aussehen, habe reinere Haut und volleres Haar. Mein Aktienportfolio hat maximale Wertzuwächse. Das Wetter ist ebenfalls deutlich besser geworden, es wächst weniger Unkraut im Garten und ich habe konstant Rückenwind, wenn ich unterwegs bin. Ein Like für all diese Benefits - das ist ein mehr als fairer Preis! Dies ist keine bezahlte Werbung.
Hab’s kürzlich wieder angefangen. Ist eine Hassliebe von mir, jedes Mal. Und hinterher denke ich ach war doch toll. Einmal pro Woche konventionell und einmal pro Woche RDL im Hypertrophie-Bereich. Hab tatsächlich nur minimal Muskelkater im unteren Rücken, also scheint die Technik ok zu sein, aber tatsächlich rundet sich der Rücken leicht. Bin kein 1 RM Fan, lieber 5er oder schwere 3er Sätze. Stehe gerade bei 95 kg im 3er, die 100 werde ich bald wieder erreichen. Das alles ohne Zughilfen, bin eine schlanke Frau und stolze 47 Jahre alt
Hab letzte Woche deinen TH-cam Kanal entdekct, hab mich erkältet und mehre stunden deiner videos Gebinge watched. PS Endlich mal jemand der Klartext über deadlifts spricht
Wieder etwas gelernt! Fast alle Punkte hatte ich schon auf dem Tacho, KH hat sich aber trotzdem nicht richtig angefühlt. Das Detail was mir gefehlt hat ist die Hüftkippung gewesen, da hatte ich auch die Popof*ck Haltung eingenommen, jetzt feuern die Glutes und ziehen richtig, dickes thx für das Vid!👍
Moin Moin Pascal, hört auf das was der Powerbär sagt. Bin kein Kraftsportler , aber verpacke öfters alle möglichen Reisekoffer für Fernzielbusreisen per Tetris im Buskofferraum. Das noch fast immer locker mit 63 und das liegt daran was mir der Bär vor paar Jahren erklärt hat beim Busbeladen zur Auswärstfahrt unseres Footballteams den Sealords. Dafür Danke Pascal , dir und deinen Team alles Gute und viel Erfolg in Köln . Bleib gesund und rock das Podium ok . Grüsse kommen von der Family Naue , speziell von Harry
Hinweise die mir noch geholfen haben: Lat anspannen (Schulterblätter zurück und runter), Knie berühren die Arme, die Knie dann bisschen nach außen Richtung Arm drücken
@@SascalPu Danke fürs Feedback 🥰 Hab mir deine Tipps noch mit in die App geschrieben, mal sehen ob ich meine Form verbessern kann Hebe aktuell 70kg auf 12 reps 💕
Die Serie ist einfach der Hammer. Konnte aus jedem Video was mitnehmen. Hab jetzt auch Bock nach meinem Urlaub endlich wieder anfangen zu heben und zu beugen nach 3 Wochen Pause eben wegen Urlaub und Rückenschmerzen. 😅
Was viele Kraftsportler auch nicht fokussiert trainieren, ist die Tiefen-Rückenmuskulatur (Autochthone Muskeln). Die den Rückenstrecker bilden aber bis zum Nacken durchwachsen. Mit dem Medizinball kann man Bodenrudern machen, das stärkt die autochthonen Muskeln. Welche für die Stabilität des Rückens verantwortlich sind. Das hilft sehr beim Squat/Kreuzheben.
Baba Channel, ich habe vor halben Jahr mit dem Kreuzheben angefangen und bin jetzt bei 150kg 4x3 und fühle mich noch lange nicht am Ende. Und ich bin in meinem Hippie Gym schon in den oberen 1%. Dann kommt so eine Maschine wie du und hebt 330kg, Respekt. Nur 30k Klicks, du wirst noch groß!
Nach dem erfolgreichen Format Philosophie Friday, nun Physik am Mittwoch, euer Lieblingspowerlifter erklärt euch gut veranschaulicht die Hebelgesetze 😂. Yeahhh Buddy 👍🏽💪🏽
Vor 2 Tagen passiert...1 Woche vor meinem Qualiwettkampf zur Master DM. Beim Topsatz gleich BÄHM Schmerz im rechten unteren Rücken RICHTIG KACKE!!!! Gerade noch einmal über Dein Video die Grundsätze des Liften in den Schädel gehämmert! Ab morgen Taper...mal schauen was das wird. Danke für das 'ins Gedächtnis rufen,!!!!
Sehr nice video, hatte gehofft es geht noch etwas weiter mit dem oberkörper, position der schulter, bauchspannung und so. Mega video, echt top aktuell, bettler su, werbung top top 🎉
Beim Logout geht man aber nicht der Rücken hinten weg. Wenn man sich richtig mit den Gluteus aufrichtet steht man kerzen gerade und hat die Füße durchgestreckt. Dann wäre Technik perfekt und Hebt nicht so stark aus dem Rücken. Ich würde immer darauf achten nicht zu viel Vorlage zu haben. Ist sie minimal ist Vorlage richtig. Es ist aber auch abhängig von der Anatomie. Die Kunst ist die Belastung des Gewicht auf dem ganzen Körper zu verteilen.
Ich mach seit ca. 1 Jahr zusätzlich mit Trainingsbänder Kreuzheben. So wird der Strecker/Gluteus und Beinbeuger beim Liften einem viel stärkeren Reiz ausgesetzt, weil das Band nach beim nach-oben-liften immer strammer wird. Ich bin dadurch im Konv. DL deutlich stärker geworden. Weil die hinteren Rumpfmuskeln mit Trainigsbändern nochmals fokussierter Arbeiten. Es gibt ja Bänder mit 60-100 kg bzw. 60-120 kg widerstand, das reicht für das Training.
Bänder arbeiten genau falsch herum. Für den Muskelaufbau sollte die höchste Spannung vorliegen, wenn die Muskeln im maximal gestreckten Zustand sind und nicht beim Lockout.
An und für sich ein überwiegend gutes Video, auch wenn die Art und Weise der Kommunikation nicht so meins ist.. ABER, die Hüfte kann anatomisch nicht kippen, sondern Du meinst das Becken. Ich habe u.a. als Ausbilder immer wieder genau diesen Fehler im Kopf von vielen Menschen gehört. Es ist das Becken, welches nach anterior oder posterior kippt. Die Hüfte wird dann entsprechend in die Flexion oder Extension geführt 😉 Soll kein Klugscheißen sein, aber ist auf jeden Fall elementar in der Vermittlung! 😊
Hallo Pascal , kannst du vielleicht einmal ein Trainingsvideo machen in dem Übungen erklärt sind um erstmal den unteren Rücken und Hamstrings zu stärken bevor man ans Kreuzheben geht? LG
Was kann ich machen wenn ich nicht an die Stange rankomme. Habe leider kurze Arme. Komme meistens mit geraden Rücken nur an Max Mitte meiner Schienbeine. Dadurch hab ich einen runden Rücken
Ich mache jetzt seit 1 Jahr Kreuzheben (ja ich weiß, das ist noch nicht lange, aber in meiner Welt schon). Ich habe es mir von einem Powerlifter zeigen lassen, habe viele Tutorials angeschaut und trotzdem hat mir dein Video erneut neue Denkanstöße gegeben. Ich werde beim nächsten mal nochmal Fokus auf die Hüftkippung legen. Aber noch ein paar Fragen, die nicht erklärt wurden: Füße stehen schulterbreit und gerade, oder? Die Hände positionieren sich knapp neben den Knien? Was ist die beste Schulterhaltung? Angespannt, oder unten hinten eingerastet. Oder bewegt sich die Schulterpositon sogar während des Lifts? Einige meinten, der Lockout wäre schlecht für die Wirbelsäule, und es fühlt sich auch sehr belastend an ehrlichgesagt. Bei mehreren reps: wo wird pause gemacht und luft geholt? In der Luft oder am Boden?
Zu Geil, bin grade fertig mit Training und hab gleich dein Video gesehen, zum Abendessen die richtige Sendung 😍. Wie immer lustig und was noch viel wichtiger ist, was gelernt. Man wird alt wie ne Kuh und lernt immer was dazu 😂. Opa Rüdiger (fast 47) hat was gelernt und sagt ganz lieb danke. Fühl Dich ganz herzlich gedrückt. PS. hab mich dazu entschlossen doch noch mal Wettkämpfe zu machen, und Schuld daran bist Du kleiner Powerbudy. Hab noch knapp drei Jahre in der AK1 und bis dahin heißt es alles bei jedem Training zu geben damit ich in der AK2 den Leuten zeigen kann wo Bäbel den Most her holt 😂. Wieviele Wiederholungen? Alle Wieviel Gewicht? Alles 🤗🤫
Echt gutes Video zum Thema effizientes Heben im Bezug auf Leistung. Leider sind die meisten Aussagen zum Thema Schmerz und den Zusammenhang zur Beckenposition oder der Entlastung des Rückens false Information und können negativen impact haben.
Gut erklärt und wichtige Tips. Witzig ist, dass du Strongman als Beispiel für den Rücken nimmst aber gerade die oft den Deadlift anrollen und aus einer Hocke starten. Wenn du dir da Hafthor oder Martin Licis anschaust ist das schon ein Unterschied. Evtl. liegt das an deren Körpergröße und durch die Masse kommende "Unbeweglichkeit"? Oder meinst du, auch diese Athleten wären besser im Deadlift, wenn sie dieses Video sehen würden? Vielleicht machst du ja mal ein Technik-Reaktions-Video zu Strongman Deadlifts.
Nein, es liegt am Körperschwerpunkt - die wiegen eben auch irgendwas zwischen 140-180kg und sind absolute Ausnahmen. Die machen es so, weil es sinnvoll ist, eben aber nur für die und nicht für 80-110kg Kevin im McFit. Das Strongman Beispiel mit dem Stein hat ja nicht viel mit Kreuzheben zu tun, sondern mit dem Heben mit rundem Rücken 🙏
@@SascalPu Danke für die schnelle Antwort. Vorallem Martin Licis sieht dabei extrem aus, da er für das Setup sogar auf dem Fußballen hockt bevor er anrollt und dann die Position zum heben findet.
Cooles Video! Ich trainiere seit 1 Jahr und 4 Monaten mit Plattform, dicken Widerstandsbändern und Stange. Mag unkonventionell klingen und hater kommen mit Stärkekurve supoptimal, gelängter Muskel bekommt zu wenig ab blablabla, aber seitdem ich Deadlifts damit mache, geht es meinem kompletten Rücken besser. Den Lockout wie du ihn beschreibst kriege ich schon gut hin. Grade bei nem Band spürst du eben an der kontrahierenden Stelle die meiste Spannung und so hab ich es gut gelernt und konnte mich steigern. Mir tut aber bei den letzten Widerholungen langsam mein linker Fuß weh, so als würde der zu viel abbekommen. Meine Waden spüre ich auch ganz gut. Hauptsächlich die Hamstrings und Arsch, aber trotzdem wundert mich das. Gibt es dafür evtl. eine Erklärung? Was ist eigentlich mit den Kopf einziehen um Spannung auf die Halswirbelsäule zu bekommen? Ich mache das gerne und es wirkt Wunder.
Cool Video, aber noch eine Frage: Wie geht man am besten wieder runter? Einfach fallen lassen ist bei mir nicht. Diesselbe Bewegung nur rückwärts? Und wie schnell?
Stark! Danke! Hab direkt Bock ins Studio zu gehen und es jetzt richtig zu machen!!!!!! Du sagst gar nix zum Gewicht. So viel wie möglich und so gut wie möglich, oder?
Ich hab Angst wenn ich die Hüfte Kippe. Das ich im unteren Rücken, beim heben, rund werde. Oder fühlt es sich vielleicht nur so an. Weil ich schon immer mit entenarschhüfte und versuchten hohlkreuz hebe
Hab ich das Video richtig verstanden, dass der deadlift sich von der Startposition an bis zur Höhe des Knies praktisch wie ein "Squat" anfühlen muss (man also erst Beine und Po spührt) und man den unteren Rücken erst auf Kniehöhe spürt?
Ich bin Anfänger und habe das Problem dass ich noch nichtmal 50kg heben kann. Also zumindest nicht mehr als 2-3 Reps. Deshalb habe ich das Problem, dass ich zu kleine Scheiben verwenden muss und die Stange zu weit unten ist. Leider keine bumper plates und keine Unterlagen in meinem Fitnessstudio. Habe ich schon mit den Trainern darüber gesprochen. Jetzt ist meine Frage: Wie risikoreich ist es Kreuzheben so zu machen, dass ich meine 30-35kg aus einem Reck raushebe, die Bewegung von oben starte und einfach nicht ganz runter gehe. Also wieder nach oben, wenn die Scheiben noch so 10cm über dem Boden schweben? Also Bewegungsablauf ganz genau wie bei klassischem Kreuzheben nur ohne dass die Hantelscheiben den Boden berühren... Ich hab' gelesen, dass man dann nicht die Möglichkeit hat, am Boden die Körperspannung neu aufzubauen, aber... jetzt wollte ich einfach mal fragen, weil ich die Übung sehr interssant finde. Die Ausführung macht mir auch mehr Spaß, als die anderer Übungen, vermutlich weil der Bewegungsablauf auch einfach komplexer ist. Und die Intension gefällt mir. Ich schwitze nach dem ersten Satz.
Kostenloses Coaching gibt aufjedenfall ein Like! Jetzt fehlt nur noch ein Sumo Video in dem Stil und ich bin wunschlos glücklich
Habe dafür ein Tutorial! Also es gilt wie hier im Video auch, wenn du Sumo Tutorial suchst, dann findest du das!
Das ist die geilste Erklärung zum Kreuzheben ever 🫶🏻👍👍👍👍👍
Danke für das Lob!
Lasse auch ohne Bettelbecher 1 Like da. 💸
Ähre wem ähre gebührt
Top Video! Danke. Unglaublich dass wir deinem Wissen zuhören dürfen..
Ich kann nur jedem empfehlen hier zu liken und den Kanal zu abonnieren. Nicht nur mein Training hat sich verbessert. Ich bekomme täglich Komplimente für mein Aussehen, habe reinere Haut und volleres Haar. Mein Aktienportfolio hat maximale Wertzuwächse. Das Wetter ist ebenfalls deutlich besser geworden, es wächst weniger Unkraut im Garten und ich habe konstant Rückenwind, wenn ich unterwegs bin. Ein Like für all diese Benefits - das ist ein mehr als fairer Preis! Dies ist keine bezahlte Werbung.
Erst ein Like, dann in Ruhe das geile Video schauen. Warte ich schon ganz gespannt drauf. Deadlift ❤
top video mein juter! recht herzlichen dank!
Hab’s kürzlich wieder angefangen. Ist eine Hassliebe von mir, jedes Mal. Und hinterher denke ich ach war doch toll. Einmal pro Woche konventionell und einmal pro Woche RDL im Hypertrophie-Bereich. Hab tatsächlich nur minimal Muskelkater im unteren Rücken, also scheint die Technik ok zu sein, aber tatsächlich rundet sich der Rücken leicht. Bin kein 1 RM Fan, lieber 5er oder schwere 3er Sätze. Stehe gerade bei 95 kg im 3er, die 100 werde ich bald wieder erreichen. Das alles ohne Zughilfen, bin eine schlanke Frau und stolze 47 Jahre alt
Hab letzte Woche deinen TH-cam Kanal entdekct, hab mich erkältet und mehre stunden deiner videos Gebinge watched. PS Endlich mal jemand der Klartext über deadlifts spricht
Geil! ❤🎉 freut mich!
Du hattest mich schon bei "breit". Gutes Video. Danach hab ich gesucht. Danke.
jetzt mal ohne flax....das sind die wertvollsten 12 minuten fürs deadliften die ich bisher gesehen habe! Danke !
Hat mir tatsächlich nochmal geholfen, gestern gleich paar Adaptionen angewandt und hat sich gleich nochmal besser an- und ich mich stärker gefühlt!
Bei 4:00 geht's los
Wieder etwas gelernt! Fast alle Punkte hatte ich schon auf dem Tacho, KH hat sich aber trotzdem nicht richtig angefühlt. Das Detail was mir gefehlt hat ist die Hüftkippung gewesen, da hatte ich auch die Popof*ck Haltung eingenommen, jetzt feuern die Glutes und ziehen richtig, dickes thx für das Vid!👍
Es steckt viel Arbeit hinter deinen videos vielen dank dafür ❤
Zuerst dachte ich "Was macht dieser Coach Stef in meinem YT?" Sorry dafür! Super Content! Mega gut erklärt. Direkt abonniert.
Moin Moin Pascal,
hört auf das was der Powerbär sagt.
Bin kein Kraftsportler , aber verpacke öfters alle möglichen Reisekoffer für Fernzielbusreisen per Tetris im Buskofferraum.
Das noch fast immer locker mit 63 und das liegt daran was mir der Bär vor paar Jahren erklärt hat beim Busbeladen zur Auswärstfahrt unseres Footballteams den Sealords.
Dafür Danke Pascal , dir und deinen Team alles Gute und viel Erfolg in Köln .
Bleib gesund und rock das Podium ok .
Grüsse kommen von der Family Naue , speziell von Harry
Hinweise die mir noch geholfen haben: Lat anspannen (Schulterblätter zurück und runter), Knie berühren die Arme, die Knie dann bisschen nach außen Richtung Arm drücken
Ja, kann man machen!
@@SascalPu Danke fürs Feedback 🥰
Hab mir deine Tipps noch mit in die App geschrieben, mal sehen ob ich meine Form verbessern kann
Hebe aktuell 70kg auf 12 reps 💕
Die Serie ist einfach der Hammer. Konnte aus jedem Video was mitnehmen. Hab jetzt auch Bock nach meinem Urlaub endlich wieder anfangen zu heben und zu beugen nach 3 Wochen Pause eben wegen Urlaub und Rückenschmerzen. 😅
Junge, die Darbietung der McFIt standard Technik ist Gold, ich breche jedes mal ab, bitte mehr davon!! 😅😘 Danke fuer das Video, richtig gut.
Danke, für die geilen Tipps! Wenn mein Rücken kuriert ist werden die gleich ausprobiert!
6:18 hahaha, cooles Video. Danke für die Erklärung
Super Video. Vor allem das mit der Hüftkippung ist ein wertvoller Cue, der mich gestern ja auch bei den Squats mega weitergebracht hat ;-)
Sehr gut 👍
Top Video, vielen Dank! Jetzt verstehe ich endlich, was damit gemeint ist "den Boden wegzudrücken". :)
Und wieder ein sehr geiles Video, Pascal. Danke!
So viel kostenloser Mehrwert! Danke Pascal dafür wird immer bei KK geshopped.
6:17 beste szene
Mega gutes Video. Perfekt geschnitten und alles. Nice
Was viele Kraftsportler auch nicht fokussiert trainieren, ist die Tiefen-Rückenmuskulatur (Autochthone Muskeln). Die den Rückenstrecker bilden aber bis zum Nacken durchwachsen. Mit dem Medizinball kann man Bodenrudern machen, das stärkt die autochthonen Muskeln. Welche für die Stabilität des Rückens verantwortlich sind. Das hilft sehr beim Squat/Kreuzheben.
Ah, wie genial, definitiv was gelernt. Wird direkt im nächsten Training umgesetzt! Danke dafür. ❤
Eigentlich ist heute restday, jetzt hab ich aber Bock auf schwere Deadlifts... danke, ich Pack dann mal meine Sporttasche😅
Like-Bettler Su wieder am Start, da geht direkt das Herz auf (und der Like Button wird gedrückt)
Firma dankt! 🎉
Immer wieder hilfreich und man lernt was neue dazu 👌👌
Vielen Dank für die Klasse Erklärung 👍 da lasse ich natürlich gerne ein Like da
Geile Tipps. Danke dafür, kriegst nen Like als Belohnung
Moin Pascal !
Sehr schön erklärt, das sollte eigentlich jeder verstehen. Like ist Ehrensache !
Gruß Friedhelm
Baba Channel, ich habe vor halben Jahr mit dem Kreuzheben angefangen und bin jetzt bei 150kg 4x3 und fühle mich noch lange nicht am Ende. Und ich bin in meinem Hippie Gym schon in den oberen 1%. Dann kommt so eine Maschine wie du und hebt 330kg, Respekt.
Nur 30k Klicks, du wirst noch groß!
Nach dem erfolgreichen Format Philosophie Friday, nun Physik am Mittwoch, euer Lieblingspowerlifter erklärt euch gut veranschaulicht die Hebelgesetze 😂. Yeahhh Buddy 👍🏽💪🏽
Wir verhebeln uns! (Aktienkanal)
😂. Geiles video . Sachlich ,fachlich und dazu noch unterhaltsam 💪🏽
❤
...da muss ich nach 35 Jahren gleich nächste Woche meine Technik überprüfen. Cool mann. 👍
Sehr gut, bzw. geil😅, das mit der Hüfte/Po erklärt! Top
"Boden mit den Beinen weg drücken" tatsächlich sehr wichtiger Que. Macht viel aus!
Hab' jetzt ein Loch im Keller 😫
Super erklärt 💪💪💪
Was für ein Technik Tutorial, krank man. Danke Su. Grüße gehen auch an Bettler Su, ich hoffe ihr versteht euch
Danke! ❤
Beste Erklärung zum Kreuzheben 👍🏼
Sehr gutes video danke 💪
Vor 2 Tagen passiert...1 Woche vor meinem Qualiwettkampf zur Master DM. Beim Topsatz gleich BÄHM Schmerz im rechten unteren Rücken RICHTIG KACKE!!!! Gerade noch einmal über Dein Video die Grundsätze des Liften in den Schädel gehämmert! Ab morgen Taper...mal schauen was das wird. Danke für das 'ins Gedächtnis rufen,!!!!
Wtf... was ist das für ein endloses geflame?
Ich liebe es! 😂❤
Ich weiß nicht, warum ich dir noch immer nicht folge... Zeit wird's.
Abodiesdas.
Stabiles und breites Video!
Sehr nice video, hatte gehofft es geht noch etwas weiter mit dem oberkörper, position der schulter, bauchspannung und so. Mega video, echt top aktuell, bettler su, werbung top top 🎉
Beim Logout geht man aber nicht der Rücken hinten weg. Wenn man sich richtig mit den Gluteus aufrichtet steht man kerzen gerade und hat die Füße durchgestreckt. Dann wäre Technik perfekt und Hebt nicht so stark aus dem Rücken. Ich würde immer darauf achten nicht zu viel Vorlage zu haben. Ist sie minimal ist Vorlage richtig. Es ist aber auch abhängig von der Anatomie. Die Kunst ist die Belastung des Gewicht auf dem ganzen Körper zu verteilen.
Pefektes Timing. Kämpfe gerade mit einem Plateau ❤
Sehr gut erklärt 😊
Ich mach seit ca. 1 Jahr zusätzlich mit Trainingsbänder Kreuzheben. So wird der Strecker/Gluteus und Beinbeuger beim Liften einem viel stärkeren Reiz ausgesetzt, weil das Band nach beim nach-oben-liften immer strammer wird. Ich bin dadurch im Konv. DL deutlich stärker geworden. Weil die hinteren Rumpfmuskeln mit Trainigsbändern nochmals fokussierter Arbeiten. Es gibt ja Bänder mit 60-100 kg bzw. 60-120 kg widerstand, das reicht für das Training.
Bänder arbeiten genau falsch herum. Für den Muskelaufbau sollte die höchste Spannung vorliegen, wenn die Muskeln im maximal gestreckten Zustand sind und nicht beim Lockout.
Top Video 👍🏻
Du hast mich gekriegt, mit der Masse und so... ein paar warme Worte waren schon gut 😂😅😊
Das freut mich 😊
Seit ich Single bin schaue ich Su´sche Videos. Da werde ich auch beleidigt und kurz darauf wieder gelobt. Genau wie in einer Beziehung...
Supportkommi as always 👌🏻
An und für sich ein überwiegend gutes Video, auch wenn die Art und Weise der Kommunikation nicht so meins ist..
ABER, die Hüfte kann anatomisch nicht kippen, sondern Du meinst das Becken. Ich habe u.a. als Ausbilder immer wieder genau diesen Fehler im Kopf von vielen Menschen gehört. Es ist das Becken, welches nach anterior oder posterior kippt. Die Hüfte wird dann entsprechend in die Flexion oder Extension geführt 😉
Soll kein Klugscheißen sein, aber ist auf jeden Fall elementar in der Vermittlung! 😊
Geile Sache 😂 habs erstmal auf 1,25fach geguckt. Ist ne Empfehlung wert 😂 aber sehr hilfreich. Genau das Problem hatte ich anfangs mit RDLs.
Servus
Benutzt du Zughilfen und wenn ja ab welchem Gewicht??
Oh shit, ich hebe nur 260kg... jetzt muss ich mich aber beeilen die 300kg zu heben damit ich meinen Rücken nicht zerstöre.😂
gute tipps das mim lockout hab ich auch immer falsch gemacht
3:30 sehr gute Werbung wirklich!
Fehlleistungen heute wieder richtig on Point Bruder hol ma Lift
Ich werde morgen beide Varianten ausprobieren! Mal schauen welche mir besser gefällt bzw mit welcher ich mehr heben kann!
nice wie immer geiles video
Danke!!🙏🏽
330 klaaar. Sumo Fuzzi 😂 kriegst trotzdem ein Like.
Respect 💪
Toller Content!
Hebe aber auch konventionell über 300 😂
Touché 🙂✊
Super erklärt u👍
Bestes Kommentar Bang the Bar 😂😂😂, also der kerl ist der King 👑👑
Danke 👍
Liebe noch immer den hochkrüppel hoodie😊
Hallo Pascal , kannst du vielleicht einmal ein Trainingsvideo machen in dem Übungen erklärt sind um erstmal den unteren Rücken und Hamstrings zu stärken bevor man ans Kreuzheben geht? LG
Kreuzheben mit weniger Gewicht!
Im Volksmund wird Hüftkippung "vorne" und "hinten" oft verwechselt. Anatomisch korrekt ist es aber umgekehrt... Trotzdem super Zusammenfassung! Danke!
Nice,
Like, Abo und alles ist raus !
Starkes Video
0:15 okey, aber warum flüstern wir? 🙂
Geil erklärt 💥💥💥🙏🏾
Noch nie so schnell 332,5 Kilo gehoben.
Was kann ich machen wenn ich nicht an die Stange rankomme. Habe leider kurze Arme.
Komme meistens mit geraden Rücken nur an Max Mitte meiner Schienbeine. Dadurch hab ich einen runden Rücken
Ich mache jetzt seit 1 Jahr Kreuzheben (ja ich weiß, das ist noch nicht lange, aber in meiner Welt schon). Ich habe es mir von einem Powerlifter zeigen lassen, habe viele Tutorials angeschaut und trotzdem hat mir dein Video erneut neue Denkanstöße gegeben. Ich werde beim nächsten mal nochmal Fokus auf die Hüftkippung legen.
Aber noch ein paar Fragen, die nicht erklärt wurden:
Füße stehen schulterbreit und gerade, oder?
Die Hände positionieren sich knapp neben den Knien?
Was ist die beste Schulterhaltung? Angespannt, oder unten hinten eingerastet. Oder bewegt sich die Schulterpositon sogar während des Lifts?
Einige meinten, der Lockout wäre schlecht für die Wirbelsäule, und es fühlt sich auch sehr belastend an ehrlichgesagt.
Bei mehreren reps: wo wird pause gemacht und luft geholt? In der Luft oder am Boden?
Ja, habe ein umfassendes Tutorial noch heißt „Kreuzheben für Muskelaufbau“ oder so
Zu Geil, bin grade fertig mit Training und hab gleich dein Video gesehen, zum Abendessen die richtige Sendung 😍.
Wie immer lustig und was noch viel wichtiger ist, was gelernt.
Man wird alt wie ne Kuh und lernt immer was dazu 😂.
Opa Rüdiger (fast 47) hat was gelernt und sagt ganz lieb danke.
Fühl Dich ganz herzlich gedrückt.
PS. hab mich dazu entschlossen doch noch mal Wettkämpfe zu machen, und Schuld daran bist Du kleiner Powerbudy.
Hab noch knapp drei Jahre in der AK1 und bis dahin heißt es alles bei jedem Training zu geben damit ich in der AK2 den Leuten zeigen kann wo Bäbel den Most her holt 😂.
Wieviele Wiederholungen? Alle
Wieviel Gewicht? Alles 🤗🤫
Geil! Immer rein inne Olga!
Echt gutes Video zum Thema effizientes Heben im Bezug auf Leistung.
Leider sind die meisten Aussagen zum Thema Schmerz und den Zusammenhang zur Beckenposition oder der Entlastung des Rückens false Information und können negativen impact haben.
Jap, deshalb habe ich ja auch keine absoluten Aussagen zum Thema Schmerzen drin
Was gut ist aber selbst bezogen auf die Teilaussagen könnte eine umformulierung den Leuten besser helfen im Bezug auf Schmerz und Erwartungen👍
Gut erklärt und wichtige Tips.
Witzig ist, dass du Strongman als Beispiel für den Rücken nimmst aber gerade die oft den Deadlift anrollen und aus einer Hocke starten.
Wenn du dir da Hafthor oder Martin Licis anschaust ist das schon ein Unterschied.
Evtl. liegt das an deren Körpergröße und durch die Masse kommende "Unbeweglichkeit"?
Oder meinst du, auch diese Athleten wären besser im Deadlift, wenn sie dieses Video sehen würden?
Vielleicht machst du ja mal ein Technik-Reaktions-Video zu Strongman Deadlifts.
Nein, es liegt am Körperschwerpunkt - die wiegen eben auch irgendwas zwischen 140-180kg und sind absolute Ausnahmen. Die machen es so, weil es sinnvoll ist, eben aber nur für die und nicht für 80-110kg Kevin im McFit. Das Strongman Beispiel mit dem Stein hat ja nicht viel mit Kreuzheben zu tun, sondern mit dem Heben mit rundem Rücken 🙏
@@SascalPu
Danke für die schnelle Antwort.
Vorallem Martin Licis sieht dabei extrem aus, da er für das Setup sogar auf dem Fußballen hockt bevor er anrollt und dann die Position zum heben findet.
Cooles Video! Ich trainiere seit 1 Jahr und 4 Monaten mit Plattform, dicken Widerstandsbändern und Stange. Mag unkonventionell klingen und hater kommen mit Stärkekurve supoptimal, gelängter Muskel bekommt zu wenig ab blablabla, aber seitdem ich Deadlifts damit mache, geht es meinem kompletten Rücken besser. Den Lockout wie du ihn beschreibst kriege ich schon gut hin. Grade bei nem Band spürst du eben an der kontrahierenden Stelle die meiste Spannung und so hab ich es gut gelernt und konnte mich steigern. Mir tut aber bei den letzten Widerholungen langsam mein linker Fuß weh, so als würde der zu viel abbekommen. Meine Waden spüre ich auch ganz gut. Hauptsächlich die Hamstrings und Arsch, aber trotzdem wundert mich das. Gibt es dafür evtl. eine Erklärung? Was ist eigentlich mit den Kopf einziehen um Spannung auf die Halswirbelsäule zu bekommen? Ich mache das gerne und es wirkt Wunder.
Cool Video, aber noch eine Frage: Wie geht man am besten wieder runter? Einfach fallen lassen ist bei mir nicht. Diesselbe Bewegung nur rückwärts? Und wie schnell?
Stark! Danke! Hab direkt Bock ins Studio zu gehen und es jetzt richtig zu machen!!!!!! Du sagst gar nix zum Gewicht. So viel wie möglich und so gut wie möglich, oder?
Ordentliches Gewicht im Bereich von 2-3 Reps im Tank lassen!
Ihre Videos sind zu meinem Ritual geworden 🫶😂
Bots einfach durch AI noch näher an Community jetzt
Sehr hilfreich Video. Hast du noch paar spezielle Tipps für Sumo?
Habe dazu ein ganzes Tutorial auf TH-cam: Such danach!
Ich danke dir
Danke
Kommen die Tätowierungen vom Bankdrücken?
TIIIIIIEF LUFT!!!
Ich hab Angst wenn ich die Hüfte Kippe. Das ich im unteren Rücken, beim heben, rund werde.
Oder fühlt es sich vielleicht nur so an. Weil ich schon immer mit entenarschhüfte und versuchten hohlkreuz hebe
Hab ich das Video richtig verstanden, dass der deadlift sich von der Startposition an bis zur Höhe des Knies praktisch wie ein "Squat" anfühlen muss (man also erst Beine und Po spührt) und man den unteren Rücken erst auf Kniehöhe spürt?
Einfach geiles Video 😂
Ich bin Anfänger und habe das Problem dass ich noch nichtmal 50kg heben kann.
Also zumindest nicht mehr als 2-3 Reps.
Deshalb habe ich das Problem, dass ich zu kleine Scheiben verwenden muss und die Stange zu weit unten ist.
Leider keine bumper plates und keine Unterlagen in meinem Fitnessstudio.
Habe ich schon mit den Trainern darüber gesprochen.
Jetzt ist meine Frage:
Wie risikoreich ist es Kreuzheben so zu machen, dass ich meine 30-35kg aus einem Reck raushebe, die Bewegung von oben starte und einfach nicht ganz runter gehe. Also wieder nach oben, wenn die Scheiben noch so 10cm über dem Boden schweben?
Also Bewegungsablauf ganz genau wie bei klassischem Kreuzheben nur ohne dass die Hantelscheiben den Boden berühren...
Ich hab' gelesen, dass man dann nicht die Möglichkeit hat, am Boden die Körperspannung neu aufzubauen, aber... jetzt wollte ich einfach mal fragen, weil ich die Übung sehr interssant finde. Die Ausführung macht mir auch mehr Spaß, als die anderer Übungen, vermutlich weil der Bewegungsablauf auch einfach komplexer ist. Und die Intension gefällt mir. Ich schwitze nach dem ersten Satz.
Zuerst mal kommi und Liken dann erst gucken 😅
0:48 naja, manchmal bewegt sich die Wirbelsäule auch von Ernährung 😂