אירה את מדהימה!! נהנת לצפות בסרטונים שלך ותודה רבה על כל הרעיונות. במיוחד אוהבת את הסרטונים שאת עושה על תזונה נכונה . תמשיכי להעלות מתכונים למאכלים בריאים וטעימים ולרעיונות איך לשלב את זה בתפריט היומי ❤
אישה מדהימה ללא ספק! סרטונים מדהימים! תודה על ההשקעה והמאמץ. מעריכה ואוהבת😍 דרך אגב, אשמח אם תעלי עוד סרטונים לבטן שטוחה וחטובה וסרטונים לחיטוב הישבן. תודה ובהצלחה בהמשך הדרך
הייתי שמחה שתדברי על איך מורידים אחוזי שומן ואיך מעלים בשריר. אשמח גם לסרטון על אימון לטוסיק ❤❤ כיף לצפות בך תודה על ההקשבה ועל המאמץ זה ממש כיף שיש מישהי מקצועית כמוך
הי אירה ! קודם כל סרטון מהממם ! אני בת 13 וחצי ואני תמיד הייתי רוקדת אבל בגלל החטיבה נאלצתי לעזוב ועכשיו תמיד אני רוצה לעשות כושר לבטן חטובה ובכללי אבל תמיד איי לי דחף לזה ואני לא יודעת איך יהי לי דחף כי אני ממש אוהבת כושר .
היי אירה, אני בת 14 וחצי ואני אוהבת ספורט. אני מתאמנת באימונים מיוחדים פעמיים בשבוע ועושה את התרגילים שלך ונהנת מהם! אני אוהבת את הגוף שלי ומרגישה בנוח חוץ מאזור אחד בגוף שהוא הידיים שלי. יש לי ידיים ממש שמנות ולא נעים לי איתן ובמיוחד עכשיו בקיץ שלובשים חולצות קצרות. תוכלי בבקשה לעשות סרטון לאימון להורדת השומן ביידים ולחיטוב השריר של ה"מלח פלפל" ?
אירה כל התרגילים שהראת היום חוץ מ2 הם תרגילים שעושים שרירים ברגליים . יש לי שריר מטורף ברגל ואני מחפשת תרגילים כדי להוריד שומן ולא לנפח את השריר עוד יותר . אשמח שתעזרי !
בנות האימון הזה לא מנפח רגליים!!!! אני עושה את זה בסרטון לייב ובנוסף עוד פעמיים בשבוע תלוי כמה שומן אני רוצה לשרוף!!! אין פה משקלים גבוהים, ואתן לא לוקחות סטרואידים ומי שמכניס לכן שטויות בראש בטח עכשיו צוחק עליכן.. אתן הופכות שומן לשריר, וזאת המטרה פה. לרדת במשקל ולהתחטב!
אירה יש לי שאלה: אני בת 16 ואני מתאמנת אצל מאמן כשאני הולכת אליו אני עושה כמה תרגילים ואחד מהם זה swing המאמן נותן לי משקולת של 15 ק״ג האם זה בסדר או שאת חושבת שאני צריכה קצת פחות... אני שוקלת 40 וראיתי שבסרטון אמרת שמתחילים מ -4 קג ולאט לאט מתקדמים ... אני התחלתי מהפעם הראשונה מ-15ק״ג... אשמח אם תעני ותודה רבה לך אין עלייך❤️❤️❤️ אם ההיתי גרה בקרבתך ההיתי ללא ספק מתאמנת אצלך😉😉😉
הי יקירה. כדי להימנע מפציעות מיוצרות כמובן עדיף להתחיל במשקלים נמוכים, את גם קטנטנה יחסית אז עדיף לא לעבור את ה 12 קילו, גג. זאת דעתי בכל מקרה. ולעבוד על יותר שריפה וסיבלות מאשר על מקלים ממש גבוהים. אני לא עושה הנפות עם 15 קילו ואני ממש חזקה.
אחרי ריצה של 5 וחצי קילומטר רואים סרטון של אירה כמה ספורט אני יכולה לראות/לעשות..?😂😉 את מדהימה אירה בזכותך החלטתי לקום והתחיל לעשות ספורט ישלי שאלה כמה קלוריות יש בקילו?
אירה את מדהימה!! נהנת לצפות בסרטונים שלך ותודה רבה על כל הרעיונות.
במיוחד אוהבת את הסרטונים שאת עושה על תזונה נכונה .
תמשיכי להעלות מתכונים למאכלים בריאים וטעימים ולרעיונות איך לשלב את זה בתפריט היומי ❤
אלופה פשוטט ממש תודה על התרגילים זה ממש עוזר אין עלייך בעולם אשמח אם תמשיכי לעשות עוד תרגילים לשרירי הרגליים❤️❤️❤️
אל תדאגי.. יש לנו קיץ חם ועמוס בסרטונים סופר שווים.. תמשיכי לעקוב!!
תודה, הרחבת לי את הידע בעוד תרגילים חדשים.
תודה רבה על הסרטון הוא קצת וכיפי וקשה... ובזכותך אני עושה ספורט בבית תודה💓
איך חיכיתי לסרטון הזה
אליפות אליפות אליפות!!!!!!!
כן גם אני
אישה מדהימה ללא ספק! סרטונים מדהימים! תודה על ההשקעה והמאמץ. מעריכה ואוהבת😍
דרך אגב, אשמח אם תעלי עוד סרטונים לבטן שטוחה וחטובה וסרטונים לחיטוב הישבן.
תודה ובהצלחה בהמשך הדרך
חחח שמעי לפעמים אני קודם רק יושבת ורואה את הסרטון ומרגישה כבר מלאאאאא מוטיבציה כאילו אני אחרי התרגיל!!! שרופהההההההההההההההה עלייך
אירה מדהימה אין עלייך בדיוק באמצע להתאמן והוספתי גם את זה מושלמת רק רציתי לשאול עם כמה קילו השתמשת בסרטון? את השראה אמיתית!!!!!!!!!!!
בכייף, תודה על המחמאות..אני משתמשת בתרגילים האלה או ב 8 קילו או 6 קילו
הייתי שמחה שתדברי על איך מורידים אחוזי שומן ואיך מעלים בשריר. אשמח גם לסרטון על אימון לטוסיק ❤❤ כיף לצפות בך תודה על ההקשבה ועל המאמץ זה ממש כיף שיש מישהי מקצועית כמוך
תודה רבה, כייף לשמוע.. צילמנו גם אימון ישבן מטורף. יעלה שבוע הבא או עוד שבועיים. תמשיכי לעקוב. גם בסרטון הנ"ל יש תרגילים שמחטבים ישבן
איזה כיףףף מדהימה אחת את אישה באמת נורא מרשימה ופשוט כיף לראות אותך. אני ככ הולכת לעשות אימון לילה עכשיו
ממשיכה תמיד לעקוב ואפילו מרוצה 😉
ישששש איזה כיף ביקשתי שתישי רגליים בסטון הקודם ועשיתם רגליים יואו אני מתרגשת😂❤❤❤
אירה אלופה בקשה תעשי אימון למותנים סביציפי .אני מתקדמת בכושר גם .אוהבת אותך מאוד אירה .נשיקות
תודה על אימון 😇
וואו זה עזר לי מאוד תודה!
היי אירה💕 כמה פעמים בשבוע צריך לבצע את התרגילים? כמה סטים ?
מה אני עושה אם אין לי משקולות ואני לא יכולה ללכת לקנות בגלל הקורונה
היי אירה אם תעשי סרטון דומה ללא אביזרים שצריך ללכת לקנות יעזור מאוד 😊
הי אירה !
קודם כל סרטון מהממם !
אני בת 13 וחצי ואני תמיד הייתי רוקדת אבל בגלל החטיבה נאלצתי לעזוב ועכשיו תמיד אני רוצה לעשות כושר לבטן חטובה ובכללי אבל תמיד איי לי דחף לזה ואני לא יודעת איך יהי לי דחף כי אני ממש אוהבת כושר .
את מדהימה את יכולה בבקשה לעשות תרגלים לשריפת שומנים ברגליים💝💝
הי ירין.. הסרטון הנ"ל עובד בדיוק על הדברים האלה. אני אחרי האימון הזה תפוסה יומיים! אין יותר מחטב מזה!
Ira dolfin אירה דולפין אוקיי תודה רבה 😘😘
You go girl 💕
איזה קילו המשקולת?
היי אירה, אני בת 14 וחצי ואני אוהבת ספורט. אני מתאמנת באימונים מיוחדים פעמיים בשבוע ועושה את התרגילים שלך ונהנת מהם!
אני אוהבת את הגוף שלי ומרגישה בנוח חוץ מאזור אחד בגוף שהוא הידיים שלי. יש לי ידיים ממש שמנות ולא נעים לי איתן ובמיוחד עכשיו בקיץ שלובשים חולצות קצרות.
תוכלי בבקשה לעשות סרטון לאימון להורדת השומן ביידים ולחיטוב השריר של ה"מלח פלפל" ?
מושלמת אירהההה
מביאה השראה לאורח חיים בריא !
חמודה😝
הי אירה .תגידי לי מה זת אומרת סיטים ?
מדהימה😙 הסרטונים שלך פשוט מעולים!!! איזה משקל של משקולת היית ממליצה לי? אני בת 13.5 😊 תמשיכי להעלות סרטונים את מדהימה
את צריכה 4 קילו גג.. במיוחד אם את רק מתחילה עם עניין הכושר
תודה על המענה😘
כמה סטים עושים?
אירה כל התרגילים שהראת היום חוץ מ2 הם תרגילים שעושים שרירים ברגליים . יש לי שריר מטורף ברגל ואני מחפשת תרגילים כדי להוריד שומן ולא לנפח את השריר עוד יותר . אשמח שתעזרי !
דנה גולן יואו בול אני!!!
בנות האימון הזה לא מנפח רגליים!!!! אני עושה את זה בסרטון לייב ובנוסף עוד פעמיים בשבוע תלוי כמה שומן אני רוצה לשרוף!!! אין פה משקלים גבוהים, ואתן לא לוקחות סטרואידים ומי שמכניס לכן שטויות בראש בטח עכשיו צוחק עליכן.. אתן הופכות שומן לשריר, וזאת המטרה פה. לרדת במשקל ולהתחטב!
אירה יש לי בעיה הרגליים שלי ממש שמנות ורק עכשיו אני מתחילה לעשות ספורט אז בבקשה תעשי אימון שירזה את הרגליים
מהממת.
את מעולה!
תגידי, התרגילים האלה עוזרים גם ליריכיים?
מגה ספןרט
כן כמובן.. רגליים, ירכיים וישבן.. וגם שורף שומן
מה עושים שאין תמשקולת הזאת
לגבי הקפיצה בחבל עם אני לא מצליחה לעשות מאה ברצף זה לא נורא
בסרטון** ועשית**😂😂
היי אירה אני מתאמנת שלוש פעמים בשבוע בנבחרת כדורסל האימון הזה נורא פשוט בשבילי אשמח ליותר קשה
אירה יש לי שאלה:
אני בת 16 ואני מתאמנת אצל מאמן
כשאני הולכת אליו אני עושה כמה תרגילים ואחד מהם זה swing
המאמן נותן לי משקולת של 15 ק״ג
האם זה בסדר או שאת חושבת שאני צריכה קצת פחות...
אני שוקלת 40 וראיתי שבסרטון אמרת שמתחילים מ -4 קג ולאט לאט מתקדמים ...
אני התחלתי מהפעם הראשונה מ-15ק״ג...
אשמח אם תעני ותודה רבה לך אין עלייך❤️❤️❤️ אם ההיתי גרה בקרבתך ההיתי ללא ספק מתאמנת אצלך😉😉😉
הי יקירה. כדי להימנע מפציעות מיוצרות כמובן עדיף להתחיל במשקלים נמוכים, את גם קטנטנה יחסית אז עדיף לא לעבור את ה 12 קילו, גג. זאת דעתי בכל מקרה. ולעבוד על יותר שריפה וסיבלות מאשר על מקלים ממש גבוהים. אני לא עושה הנפות עם 15 קילו ואני ממש חזקה.
היי אירה❤ שעושים תרגיל למה כל הזמן אומרים שצריך להכניס את הבטן?
היציבה צריכה להיות ישרה .. זה גם משפיע על התרגיל וגם כמובן שומר על הגב שלך
אחרי ריצה של 5 וחצי קילומטר רואים סרטון של אירה כמה ספורט אני יכולה לראות/לעשות..?😂😉
את מדהימה אירה בזכותך החלטתי לקום והתחיל לעשות ספורט ישלי שאלה כמה קלוריות יש בקילו?
Adi Z מצטרפת לשאלה
Adi Z בין 4000 ל7000 קלוריות .זה משתנה מאדם לאדם
דנה גולן לא הבנתיייי
7000 קלוריות זה קילו אחד??
זה מלאאא
Adi Z זה תלוי בין אדם לאדם , אבל זה דווקא טוב שזה מלא קלוריות כי ככה שאת אוכלת מאכלים מפוצצים קלוריות את עדיין לא תשמיני קילו
דנה גולן ואוו אני לא ידעתייי
ממש תודה רציתי כבר לדעת מלאאא זמן ממש תודה❤
במה אפשר להשתמש במקום משקולת?
1
שתעשי**
？
ארזתי כילו