【坐骨神経痛】たった３０回！足を動かすだけ坐骨神経痛を解消するセルフ整体ストレッチ方法！
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ส.ค. 2024
- 整え部屋【格闘家整体師 nobu先生】では整体、ストレッチ、解消法を紹介します。
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/ nobu_639
【経歴】
・鍼灸師/柔道整復/整体師
・相撲で全国大会出場/相撲部屋から複数のスカウトも受ける
・TikTok 32万、Instagram14万フォロワー セルフケア教室nobu先生
・関西テレ「土曜はナニする！？」出演
・日経woman特集にて日経woman賞を受賞
・腰痛書籍 Amazon 8部門１位/ベストセラー認定
【紹介】
学生時代にはチャンピオンスポーツとして
相撲に励み、膝の靭帯損傷を経験。
リハビリ期間を経て、競技復帰するも
度重なる腰痛やスポーツ障害に悩み
肩関節の手術も経験する。
腕のよい治療院を探し回るも
解消の兆しのない治療を継続することをやめ
自身が国家資格である
鍼灸師・柔道整復師になることを決意。
整骨院、整形系外科時代には
累計39,600人以上の施術を経験。
現在は、格闘家、ポールダンサー、トップアスリート
90歳、100歳以上のご高齢の方まで幅広く施術したり
このゴットハンド技術を
治療家、理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、整体師
トレーナー、ヨガインストラクター、ピィラティスなど
身体のプロフェッショナルの方や
日本には止まらずイタリヤやオーストラリア海外からも
受講される年間100回以上の講習会を実施している。
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Nobu先生、素晴らしい動画ありがとうございます。
私は、鍼灸マッサージ師ですが、坐骨神経痛（長時間座ることも歩くことも立つこともできないくらい激しい痛み）で苦しんでおりました。
色々、セルフストレッチ、湿布、光線療法等試しましたが、結果は、いまいち治り切らないものでした。
ところが、この動画の方法を試してみたら、その日のうちに、ほぼ痛みがなくなりました。感動です。
今までは、ほぼ後側の筋肉に直接アプローチするようなストレッチを繰り返していましたが、それでは、治りが遅いですね。
とにかく、素人にも、専門家にも、この方法はおすすめです。
コメントありがとうございます♪
サボっている筋肉が重要になりますのでほんとよかったです(^^)
4ヶ月ほど椎間板ヘルニアからくる坐骨神経痛に悩まされていました。
朝起き上がるのに痛くて時間がかかり毎日痛み止めを飲み続けないと仕事もできませんでした。
この動画を見て寝る前にストレッチを試して見たところ朝痛みなく起きる事が出来てびっくりしています。
4ヶ月続いた痛みから解放されました！
本当にありがとうございます！！
毎日欠かさず続けます！
6:33 これすごいなー！毎日続けます😳
ポイントをおさえ
丁寧で分かりやすかったです。
やってみます。
私は整形外科の医師に腹筋50回やる様勧められたが20回が限度でした。この動画を見て良かった。無理なく出来そうです。有難う。
長距離ドライバーの私にとってはとても有難いセルフ整体のご指導でした。
ありがとうございます。
75歳の🧓ですが、週2回🏓卓球を楽しんでいます。右坐骨神経痛がぶり返し いろいろ試していましたが、なかなか……😰
先生にたどり着き、何と一回で軽減！感謝・感謝です🙏
コメントありがとうございます♪
これで卓球も楽しめますね(^^)
ほんとよかったです(^^)
3日ほどやっただけで、だいぶ痛みが取れました。スゴイ‼️
30回、結構キツイけど頑張ります。
TikTokでもフォローさせてもらってますが此方で初めてやってみました。左の坐骨神経痛が酷いのですが、右足を動かすのと比べものにならないほどキツくて動かしにくかったです。たった二回ほどで筋肉痛みたいになってます😂いつも坐骨あたりと痛む場所だけケアしてましたが、あまりよくならなくてちょっと絶望しかけてたのですが、この体操のあと腰が少し楽になったので続けてみます😊
坐骨神経痛が出て困っていたらノブ先生のこの動画が上がってきてびっくり‼️３０回で本当に楽になりました❣️
朝ほぼ動けないぐらい辛かったのですが、おかげさまで動けるようになりました！本当にありがとうございます！😭
簡単で毎日やればいいので、毎日やってみます。
坐骨神経痛になって整形外科に通ったり、自分でケアをしてましたが、半年間、全然良くならず困ってました。
朝起きる時痛くてなかなか起きられなかったのですが、このストレッチをやった翌朝から朝起きる時がすごく楽になりました。
仕事中にもできるので、楽で効果が高いので助かりました
コメントありがとうございます♪
朝起きると痛いの嫌ですよね！楽になってよかったです(^^)
素人にも分かりやすい解説でした！梨状筋を押さえて悪化した事もあったのですがほぐすポイントが分からず難民状態でした。
この体操も毎日実践してみます！辛い経験をした先生だからこそ熱意が伝わってきて諦めかけてた私にとって一筋の光です。本当にありがとうこざいます。
やっぱ先生神〜！！
カイロに毎週言っていたのですが・・先生のセルフストレッチを5つほど行うようになって２０日間ほどになりますが、腰の痛みが取れました。感謝です。これからも続けます！
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
ノブ先生 ありがとうございます。超簡単なので毎日やれそうでーす。
一回目「あぁいけるいける」だったのが３つのポイント聞いたあと気を付けてやったら鬼きつくて驚いたｗｗ
ちゃんとやるのとやらないのとで使う場所が変わることが良く分かりました。ちゃんとやります。
凄い楽になりました🤗
少しバックミュージックの音量小さくして欲しいな😅
運動の指導が解りやすく、やりやすいので、そちらに集中したいです。
いつもありがとうございます。
🤗🍀🐢
いろんな人の動画を観て
試してみましたが
全然太もも裏の痺れが
なくならず、先生の
動画を観て、半信半疑で
やってみた所
たった30回で痺れが
なくなりました。
夜も痺れで寝れなくて
困っていましたが
本当に痺れが無くなりました。
先生本当に
ありがとうございました。
この動画に出会えた事に
奇跡を感じました。
何をしても痛みが無くならなかったのに…
このストレッチは只々凄いです🙇♂️
これで治ったら神整体師ですね。坐骨神経痛で悩んでますのでやってみたいと思います。
３日実践したところ嘘みたいに痛みがなくなりました。色んなTH-camがありかなりの数を実践してみましたがこれが1番効きました。続けます。先生ありがとうございました😭
コメントありがとうございます♪
ほんとよかったです(^^)
素晴らしい、たった一度で効果ありました。続けて行きます。
坐骨神経痛に悩まされて
いよいよ病院か！と思っていたところでした！
梨状筋のことをしり、今日から早速実践してみます。
わかり易い説明でうれしいです！
3週間悩んだ痛みが2日で消えました！
整形外科に行っても痛み止めをもらうだけで良くはならなかったので助かりました！足を切断したいと願うほど痛かったので助かりました！😢
素人にも非常に分かりやすい解説でした。
梨状筋を押さえて悪化した事もあり、どこをほぐしていいか分からず難民状態でした。辛い経験をした先生だからこそ熱意が伝わってきて私も諦めず頑張って良くなるぞ！という思いになりました。本当にありがとうこざいます。毎日実践していきます。やっぱ先生神〜！！
凄く分かりやすかったです！坐骨神経痛の知人にも、教えてあげようと思います！😊
NOBU先生、ありがとうごさいます。先週から右坐骨神経痛で、靴下履く時、右腰が突っ張って痛くてしんどかったです。梨状筋の話は、難しいですが、毎日頑張って続けます😀
チャンネル登録しました。３０回ストレッチ、頑張ります。ありがとうございました。
以前多裂筋のビデオで大きな効果を得た者です。多裂筋が回復するに連れなぜか梨状筋辺りが痛くなりこのビデオを実施。これもよく効きました。ありがとうございました。
動画ありがとうございます
20年振りに動けなくなる程の
腰の痛みに加え、坐骨神経痛も
発症したのですが、この動画の
ストレッチを行ったら、劇的に
痛みが消えてしまいました。
もう先生の信者です。
これからもよろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪
痛みが消えるとほんといいですよね(^^)
よかったです。
急に坐骨神経痛になり、かかり付けの接骨院もお休みで、先生の動画を探しました。
メッチャ簡単で、痛みが楽になったので仕事に行けました。
先生の動画は色々見ていて、実践していたので最近は医者いらずでした。わかりやすくて簡単で、感謝しております。
毎日やります。ありがとうございます。
nobu先生の通りやったら足裏や太腿がポカポカして坐骨神経痛が引いていきました。簡単に見えるのに効き目が凄くて感激です。足裏がつるのはまだ慣れてないせいですよね。
これは 驚いた、、、、これで解消するのか？ と半信半疑だったんだけど。かなり楽になりました。ありがとうございます！
目からウロコ
続けてみます
一回ですごく楽になりました 嬉しい😂ありがとうございます
先生が言っていったように、朝晩とストレッチを頑張っていました。朝起きて腰がグキッとなり不安な日々が続いていました。
今夜からやってみます
またコメントします。
初めまして、宜しくお願いします。
このストレッチをやりましたら、今まで、股関節が痛かったのですが、傷みが和らぎました。
毎日続けてやってみます。
ありがとうございました😊😢
ありがとうございます。
急に寒くなり坐骨神経痛になったようです。本当に教えて下さり感謝しています。実践あるのみです。
腰椎ヘルニア発症で寝たきりからは回復したものの何年経っても座骨神経痛に悩まされて、鍼灸カイロ色々試してもその場しのぎにしかならずに諦めかけていたところをこの動画に出会い、相撲スクワット、寝たままストレッチも合わせながら四日くらい経ちますが段々朝起きたときの重ダルさが改善してきました。あれだけお金かけて色々試したのに😂頑張って続けて行こうと思います。御指導ありがとうございます。
坐骨神経痛で苦しんでるど真ん中の88歳女性です
苦しさから自己流マッサージしてはやり過ぎて失敗してました
最近は整形外科から神経ブロックを勧められてますのでもう後には引けないんです
わかりやすいこのストレッチだけで頑張ってみます
頑張りまーす
巷に137000円の回数券を求めれば治りますの高額な詐欺的な治療院もあって高齢者は
生きていくのが益々難いです ゆっくりこのストレッチ頑張って又歩けるようになりたいです
海外からもNobu先生の動画が見れてすごく助かっています。
毎晩寝る前に立ったまシリーズ、坐骨神経痛シリーズ全てやっています。左お尻に痛みがあり、太もも外側もつるため足が曲げる事が出来ないのですが、そのような症状に合わせた動画を待っています。🙏
数日前にふとした拍子に坐骨神経痛になってしまい、解消するストレッチ動画をいろいろ調べやってみたもののどれも「うーん...ちょっとマシかも？」で終わり、すぐに元に戻って途方にくれていました。ようやくここにたどり着き、やってみたら...マジで「え！？」と驚くほど楽になりました！ストレッチ中は「なんだかこれ、何かに効いてるのかな？」くらいの感じだったので魔法みたいです。早速チャンネル登録し、他のもいろいろやってみています。明日への希望がわいています。本当に本当にありがとうございます！
いつもありがとうございます
今回はこするほうの足なのですが、足の親指を少しあげてという風にすると、先生のように足が開かずに結構とじてしまいます
それでも大丈夫ですか?
ちょいちょいやるようにしようとおもいました
とても、お腹にも力がはいってよいかんじです これで、あのつらい坐骨神経痛が軽減すると思えばとても嬉しいです
あと、みなさんおっしゃってますが、BGMの音量を、是非おとしてください
先生が大きな声でせっかくおしえてくださっているのに、BGMが邪魔して先生のお声が聞き取りづらいです
携帯の音量をあげすぎると、BGMもおおきくなるので、そこだけ困ってます
是非ご検討くだされば幸いです
これからもどうぞよろしくお願いします
長年悩んでた挫骨神経痛でしたが、30回やったらすぐ痛みがなくなりびっくりしました😳毎日続けていきます👍
Mobutu先生ありがとうございます🙇♂️
これからも応援してます🙏
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)
無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
ありがとうございす🙇
今までやっていたことがなんだったのか、、、そう思う程効果があり驚いてます。もう一生治らないのかと悩んだ時もありましたが、この動画に出会えて良かったです。見た目よりキツいですが、職場の休憩中にもできますし続けられそうです。本当にありがとうございます。
良いこと教えて頂きました、早速チャレンジしてみます、有り難うございました
はじめまして。この動画に出会えて感謝です！毎日続けて健康体を取り戻します✨
3週間毎日欠かさずやっています。
長年患っていた坐骨神経痛が出なくなって、本当に嬉しいです。
肩が上がらないと言っている知り合いにもnobu先生のチャンネルを教えたところ、たった1セットで随分と良くなったと感激していました。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^
坐骨神経痛で苦しんでます。
本当痛すぎで椅子に座りながらじゃないとできないのでしょうか？
寝ながら壁に椅子座ってるみたいな体勢でしても無意味なんでしょうか？
めうさん
すみません、nobu先生に直接お問合せください。
これもすごく簡単でいいですね！！
毎日やってみます。
ありがとうございます。
近ければnobu先生のところに行っていろいろと教えてもらいたいくらいです。
坐骨神経痛、長年つづいてます。
落ち着いてる時もあれば、ずーっと突っ張り感や、ジンジンいたいです。
こちらもやってみようとおもいます！
先生の動画で歩けるようになり、朝のお散歩から今では主人が元競歩の選手だったので教えてもらった競歩のフォームで歩くまでになりました。
しかし、右脚に電気が走る痛みは取れず、最近は両方の股関節の痛みで速く歩けなくなってました。
確かに痛みの原因は場所的に腸腰筋ですね！
いつもの先生の動画にプラスしてこちらのストレッチも行ってみます。
左足だけ踏み込む力がなく、左のみ坐骨神経痛です。この体操は右足は軽々できるのに、左足はキツくてキツくて。
これから頑張って左の腸腰筋を鍛えて行きます！動画ありがとうございます！
話はよく分かりました。ありがとうございます。
腹筋が、弱いからか身体が後ろにのけぞってしまいますが…
気を付けて行きます🤔
とても分かりやすく簡単に場所もとらず出来る方法有り難うございます
３０回づつしただけで、息切れして汗が出ました
毎日痛みでゆうつなひびでしたが毎日続けたいと思います
コメントありがとうございます♪継続嬉しいです(^^)ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです^_^
簡単に出来そうです。
簡単だけどやってみたら効く➖続けられそうです😃ありがとうございました。
すごく簡単でこれなら続けられそうだな、と思いました！ 実はこの動画を観る直前に別の動画を観ていてそこでは先生がダメ！といったやり方（片方の足首を別の足の膝の上に乗せて前かがみになってお尻の筋肉を伸ばすストレッチ）を指導していましたが、先生の動画を観てこちらを毎日続けてみようと思います。 普段、警備員の仕事で立ち仕事が多いので本当に坐骨神経痛が辛くて辛くて専門医に行こうかどうしようか？と悩んでいたところです。ありがとうございました！
一緒にやってみたら、、
なんと〰️😱痛みが楽になりましたたぁ〰️〰️🥰
ビックリしてます〰️！
元々、ヘルニアもあり、昔から坐骨神経痛には悩まされてましたぁ〰️！
仕事が忙しくなり、よく歩いているうちに、痛みがなくなったのです。
最近、、
夜中に太ももの裏がいきなり吊りだし、、また、神経痛が〰️ってな感じでした！
恐るべし腸腰筋❗
BGMが大きいので聞きにくいのですが確かに梨状筋をストレッチしても何万かけてほぐしてもらっても直ぐに痛みが出てたので参考になりました。
ありがとうございました。
何か、良くなった気がします。若いやつの言うとおりにしたら逆に痛くなり、また人体筋肉のソフトでうだうだ言うやつだったりして、酷い目に遭いました。
NOBU先生は、分かりやすく、声も大きくはっきりと言い、大変聞くのが楽。腸腰筋のストレッチで、自称：坐骨神経痛ストレッチで痛くなった腰が軽くなった気がしています。
今も基本的に腰が痛く歩けません。正確に言うと、大腿部の側面と骨盤の辺りが妙に痛いみたいです。最近首も痛くて、キツイですが、先生の自力ストレッチに絞ろうと思っています。
続けてやってみます。
ノブ先生こんにちは
画期的です、しんどい運動でなく
このストレッチでお腹の筋肉が
凄く動いてるのを感じます
腸腰筋を鍛えてるの凄く感じます。
神経痛にいいのですね
わたしは、すべり症から神経圧迫して、神経痛になってますが
すべり症でも、これをしていいですか？
痛みのある時でも、したほうがいいですか？
コメントありがとうございます♪
神経痛でもタイプがあってこちらでお尻でなってるならこちらで解消しますよ(^^)
それでも解消しない時は浮き輪肉解消の動画も合わせてするといいですよ^_^
動画を見ながら一緒にやってみました。痛みが軽くなった気がします。これからも続けてやってみます。
他の動画は足を伸ばしてするストレッチから始まるのが多くてそもそも足が伸ばせずスタートから出来ないストレッチで諦めてましたがこれなら出来そうです。
早速やってみました。右足、左の足につけるだけで、きついです。少しずつやっていきます。ありがとうございました😊。
２ヵ月前から、ぎっくり腰からの坐骨神経痛になり毎日痛くて辛い日々で😢もんだり、さすったり、坐骨神経痛に効くストレッチ等さがしてたんですけど、やっと出会いましたー！！☺️✨
このストレッチしたら痛み無くなった…なんか信じられへんくらい。ありがとうございました
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)
坐骨神経痛でちょっとつらい日もあります。先生の動画を拝見しながら、両足30回やってみます。有難うございます。
ありがとう😊やてみます❣️
毎日やってみます！！！！！！ありがとうございます！！！！！
今まさにワラをもつかむ思いで每日坐骨神経痛の体操をしております。まだ始めて３回くらいですが、調子良いようです。頑張ります。😊😅
先生、ありがとうございます😂
いくらストレッチしても良くならなかった坐骨神経痛が、この方法でウソのように良くなりました！続けてやっていきます！
坐骨神経痛を患い、巷に溢れる梨状筋ストレッチで悪化させ、整形外科に行ってもよくわからんとのことで薬や注射で散らすのみ…苦しい日々でした。
腸腰筋トレーニングでかなり改善しました。先生のおかげで日々を取り戻せそうです。本当にありがとうございます。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)ほんと無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
たった一回で前屈ができるように。
あまりにもいたかったのでこれから続けていきます。
簡単ですし。わ😊
半信半疑でやってみたら、本当に痛みが治まりました‼️この嬉しさを伝えたくて、コメントしました❗
これは本当に坐骨神経痛で悩んでる方にやって欲しいです❗ノブ先生ありがとうございます🎵😆💕✨本当に感謝です‼️
おおおお、効いた！！
左だけずっと痛かったんです。寝てても痛くて、なんだろなーと。
嘘みたいに痛みが消えた！
丁寧な解説ありがとうございます。
キャラいいですね。先生の笑顔見てるとこちらも笑顔になります😁
ありがとうございます
ぎっくり腰から
坐骨神経痛になりました。
起きる時や歩くとすねが
筋肉がひっぱる感じして
歩く痛くて歩けなく
起きるの起きるのに大変です
一度して見ます
足のしびれが劇的に改善しました
ありがとうございます。
先生ありがとうございます、最初は足が吊りそうだったのですが、30回やっているうちに、腹筋にも力がはいるし、何より股関節の前がわの、痛みが段々とれてきました、色々やってみて一年かかりました、皆に教えてしまいそ～
左股関節を
5年くらいまえに置換手術しました。ひだりが硬いです
がんばってやってみます！
背中の痛みとこわばりが何円も続いていましたが、整骨院や何件も病院に通いましたが全く改善せず、数年仕事もしないでいたら巣女子は改善しましたが、少し長く歩くと腰から背中の痛みだるさが出ます。坐骨神経痛もあり、このストレッチをした所、伊ch版効果があったのは肩甲骨はがしです。２日前に長く歩いて痛みが出た腰から背中が軽くなりました。これからも続けたいと思います。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪
上半身の影響から坐骨神経痛も出ることあるので上半身と下半身のセルフケアをするといいですね(^^)
ヘルニアの手術後4年位は調子良かったのですが最近また痛めてしまい腰と太ももの痛みに悩まされています。
筋肉を鷲掴みにされるような痛み。
早速明日からやってみます（深夜なので）
皆さんのコメント見て期待しかないです。解放されたい😭
坐骨神経痛と診断されたのですが、すでに基礎疾患があり沢山の薬を飲んでいるために、整形外科では何も処置出来なかったため、こちらの動画を見て始めてみました。
３週間ほど経過しましたが、お尻から膝裏まで痛くてとても歩きずらかったのが、いまではだいぶ楽になってきました。
簡単な動作なので続けやすくて助かります。ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです(^^)
ありがとうございました。
すごいよすごいよもっと沢山見て腰痛解消したい
つい10日ほど前に急に痛くなって歩くのがとても辛くて、今は少し良くなってそこそこ歩けるのですが、歩けなくなったらどうしようと不安でした。
一日30回にひかれて早速試してみました。股関節が痛くて30回が厳しいですが、ゆっくり頑張ってみようと思います。ありがとうございます✨
後前と明記された絵と説明が解りやすく、すぐに始めました。さらなる初心者の次もどうぞ教えて下さい！
説明文のボカシは止められるとスッキリ読む事ができると思います。
確実に痛みがひきました。
早く知りたかったです😅
このセルフストレッチ坐骨神経痛、股関節の痛みにすぐ効きました。７７歳の老婆ですがカイロプラクト、フジカルセラピーにも通いましたがノブ先生のセルフストレッチが簡単で体に無理なく行えるのと先生の心優しい号令に励まされます。リンパの流れをよくするストレッチに先生が仰っていらっしゃるように個別のストレッチを加えて私は寝る前ではなく朝にやって体調を整えていますがこれがすごく良いです。左脚に治りづらい変形性膝関節症患っているせいで寝転ぶと左右の肩が水平でなく右肩が左肩より高いのですが水平にするストレッチってありますか？
（今の所骨盤は自分で左右水平に出来ます）因みにノブ先生の動画アメリカで見ています。感謝を込めて。
コメントありがとうございます♪
アメリカで見てくれてるんですね(^^)
上半身の動画がありますのでそちらやって頂けるといいですよ^_^
筋肉はちゃんとねらえば何歳からでも大丈夫ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
また、経過報告お待ちしてます。
とても分かりやすいです。
話し方も明解で聞きやすい。
ありがとうございました
変形性膝関節症のみはありませんが、色んな動画に共通してありました。
頑張ります。
凄く簡単そうで力が入る。腰に負担がなさそうだし、これなら朝、昼、晩3回は出来そう。
ありがとうございます。
今日から 頑張ります。
チャンネル登録いたしました。
劇的に効果がありました。ありがとう。
有難い
セルフケアです。
これから毎日します
後
一日に何度やればよいのですか?😂
分かりやすいケアを教えてくださりありがとうございます。
股関節が固くて座って脚をクロスして前に倒す体操とか無理で、そもそも アグラがかけない。
これならやれそうです。
やってみます。
１週間ほど前に生体に行った次の日からぎっくり腰後のような腰の痛みに襲われ，腰に負担をかけないようにと生活していましたが，このストレッチをし終わった瞬間から腰がかなり楽になりました！教えていただきありがとうございます！！
毎日思い出してはやっていこうと思います！
何時も拝見させて頂いてます。
短時間でのセルフケアなので続けられています。
所で、変形性膝関節症のセルフケアの動画はありますか?
探しても見当たらなくって。
先生のはわかりやすいので是非
変形性膝関節症のも拝見したいです。