【足底筋膜炎】 足の裏の痛み足首捻挫も解消！長引く腰痛にもオススメのセルフ整体ストレッチ！
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 整え部屋【格闘家整体師 nobu先生】では整体、ストレッチ、解消法を紹介します。
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/ nobu_639
【経歴】
・鍼灸師/柔道整復/整体師
・相撲で全国大会出場/相撲部屋から複数のスカウトも受ける
・TikTok 32万、Instagram14万フォロワー セルフケア教室nobu先生
・関西テレ「土曜はナニする！？」出演
・日経woman特集にて日経woman賞を受賞
・腰痛書籍 Amazon 8部門１位/ベストセラー認定
【紹介】
学生時代にはチャンピオンスポーツとして
相撲に励み、膝の靭帯損傷を経験。
リハビリ期間を経て、競技復帰するも
度重なる腰痛やスポーツ障害に悩み
肩関節の手術も経験する。
腕のよい治療院を探し回るも
解消の兆しのない治療を継続することをやめ
自身が国家資格である
鍼灸師・柔道整復師になることを決意。
整骨院、整形系外科時代には
累計39,600人以上の施術を経験。
現在は、格闘家、ポールダンサー、トップアスリート
90歳、100歳以上のご高齢の方まで幅広く施術したり
このゴットハンド技術を
治療家、理学療法士、鍼灸師、柔道整復師、整体師
トレーナー、ヨガインストラクター、ピィラティスなど
身体のプロフェッショナルの方や
日本には止まらずイタリヤやオーストラリア海外からも
受講される年間100回以上の講習会を実施している。
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ここ数ヶ月痛くて我慢してました。仕事が終わったら足を休めるため何も出来ませんでした。動画にめぐりあい早速やってます。じんわり利いて助かってます。このまま痛みが取れるまで頑張ります。
もう１０数年くらい、仕事＝時間まで足の激痛を耐える事と言う感じで、休日は足の痛みを回復する為にゴロゴロしてるだけの生活、人生でした。
ずっとこれが知りたかった。ありがとうございます。
ありがとうございます
他の先生たちの動画を見ましたが、これが一番分かりやすい説明でした！ありがとうございました😊
ランナーですが、LＳDで週一でロング走をしていたら、土踏まずが痛くなってきました。
このストレッチをやってみたら、痛みが薄れてきたので信じて頑張ってみます😊
足底筋膜炎を何度も繰り返しています。
このストレッチを1回やっただけで、とても楽になりました。
これから毎日やります！
ありがとうございます！最高です！
コメントありがとうございます♪足首が整ってきた証拠ですね(^^)
頑固な足底筋膜炎になり６カ月なかなか治りませんでした。先生のストレッチをやったら、信じられないくらい痛みが消えました。
ありがとうございます。
ありがとうございます。
だいぶ、楽になりました。
先日はMRIまで撮りましたが治療は特にないとの事であきらめてました。まだ50代なのに…と。本当にありがとうございます。
まじ痛みめっちゃ引きました。
あんたまじ神
約一カ月実践しました。長時間の立ち仕事をしても、痛みが解消しました。まだ走ったり高速ウォーキングしたら痛いですが、完全完治をめざします。先生ありがとうございます。
いつも動画有り難うございます。私は柔らかいインソールを入れないと足の裏が凄く痛い😭💔です。頑張ってみます。
数年前に足底筋膜炎と診断され、アーチサポートソックスや靴の中敷きでケアしていました。この先不安しかなかったのですが、この動画のアフターチェックを含め効果がすぐに出るので驚いています。これはよい👍続けてみます。
コメントありがとうございます♪ほんとよかったです^_^単独でいかに専門的な筋肉を狙うのかが大事ですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
励まされました、頑張ります！足底筋膜炎が酷いですが毎日…つま先立ちで歩いています。ご指導されてたストレッチは、本当に納得します！足の小指の力が弱い事に気づきました！！毎日ストレッチ体操します
足裏の痛さに悩まされ、昨日整形外科にかかり、土踏まずに注射されました～😆足底腱膜炎と言われました。小指のストレッチ頑張ってみますね✨ありがとうございます。いつも頼りにしてます。✌️
いつも見ています🎉足底筋膜炎かなり良くなりました😊続ける様に頑張ります!ありがとうございます🎉
なんでわかったんでしょうかと思うくらいに足を後ろにのばしたりタオルも毎日やっていました。15分位の距離でもきつくて、もうこのままかと思い落ち込んでました。一回でかなり楽になりました。早く出会いたかったです。
いやぁ本当に感謝です😃
足揉んだり安静にしてても良くならないのに
これをやると痛みがなくなる
また練習ができる
ありがとうございます
nobu先生の動画が大好きで、色々実践させて頂いています。
1ヶ月ほど前から踵の激痛に悩まされ、もしかしたらnobu先生が何か指導されてるかも…と検索したところ、見事ヒット！
お陰様で、あの酷い痛みも和らいで、気持ちも楽になりました！ありがとうございます！引き続き頑張ります！
先生の動画に出会うまでは、私が５３歳ということもあり、足裏の痛みは職業病と捉えていて諦めていました。
しかしながら、先生のセルフストレッチを試してから痛みがはるかに軽減しました。
昨日も仕事内容がハードで、仕事中に足裏が痛みだしました。
しかし自分でセルフケアできる、と分かってると気分も落ち込まずに頑張れました。
ありがとうございます。
先生の動画に出会う以前ならば、筋肉痛と疲労で一日憂鬱でしたが、今日は身体の痛みも少なく、また元気に仕事できます。
先生のご活動に大変感謝しております。これからもよろしくお願いします。
コメントありがとうございます♪
まだまだこれで仕事も継続できそうでよかったです(^^)
これ前に実践して、治りましたよ。
足の親指付け根辺りの痛みが10年続いてます。ただ痛みがひどいときと軽いとき有ります。アキレス腱伸ばしや足裏への刺激有るときに痛みが生じてました😅今回の体操(足指)で痛みが退きました。ありがとうございました😊
私も、足の裏が痛いです。
立ち仕事で5時間鳥肝の串刺し作業なので、午後が一番痛く、足踏みしながら、
頑張っています。
足底筋膜炎の動画を見て先生のが1番分かりやすかったです。右左のアーチが違うのも意味がわかりました。誰もそんなこと言うてなかったです。続けてみます！
コメントありがとうございます😊参考になって良かったです。
外出すると右足の裏に激痛、小指側に体重をかけてやっとの思いで駐車場まで歩く事が時折ある。やっと足底筋膜炎と分かりました。
納得できる説明です。やってみます。有難う御座います。
右膝を痛めていたため歩き方、姿勢がわるくなり、歩く仕事やたち仕事が多いため何回も足底筋膜炎になっているのですが今回が泣きたいほど辛かった。何人もの整体師さんがTH-camで動画されていて、何人もの改善方をためしましたが、よくなりませんでした。昨日ノブ先生の動画にたどりつき、試してみました。一回であれ？！とおもいました。椅子に座るとも多くて、椅子に座っているときには、たびたび親指側、小指側の動作を繰り返しました。今朝起きた時の数歩ちょっと痛いだけ。今も痛いの忘れそうです。整形外科でインストール作ろというところまで来ています。痛く無くなって続けようともいます。ホントありがとうございました。チャンネル登録しました。
最近足の裏が痛くなって、これ何だろう？？と思っていました！！
まずやってみて前屈結果が凄かったのでとても驚きましたー‼️
明日の朝が楽しみです🎶
夢みたい。楽になりました。有難うございます。
7年位前に、本当に歩くのが怖くなりました。
何か効いたか未だに分かりませんが、最近は無理をすると痛くなる程度ですが、当時この動画があれば・・・
私には足底筋膜炎の動画で一番効果がありました！ありがとうございます🙏
やってみました！少し改善されました😄
コメントありがとうございます♪よかったです(^^)
こんにちわ。
足底筋膜炎と診断され早速動画をみさせていただきました。
とても痛みがやわらぎました。毎日やってみます。
ありがとうございます。
コメントありがとうございます♪よかったです(^^)
すごい楽になりました。一回だけで！ありがとうございました。
私も，足の裏と、かかとが、時折，痛みがあります。片足の時も，あれば，両足の時も，歩くのが，本当に辛かったです。先生の運動は，本当に最高です。やっと、明日退院出来ます。家に帰って，さっそく，運動します。ありがとうございました♪
足の，指を力を入れると，右の足の裏が，つってしまいます。まだまだ，足首が，悪いのですね！ところが，先生の，運動をしてから，今年，一回も，踵の痛みが、ないです！本当に嬉しい限りです😂！
ポイント踏まえてもう一回やったら足首に血が巡った感上がって暖かくなった
凄く楽になりました。ありがとうございます。これはすごい！
ずっと痛みに悩まされていました。。
朝一歩めが痛かったり座ってた後の歩き始めが痛かったのですがストレッチしたら痛くなりました。続けていこうと思います。
わかりやすい説明ありがとうございます。
私は小指を曲げるようにしても小指が曲がりません。かなり意識して曲げようとしないと小指が動きません。
身体がキチンと使えてないなぁ…と実感しました。腰痛持ちでもあるので頑張ります！！教えてくれて感謝です😭
コメントありがとうございます♪無理のない範囲でやって頂けると筋力もついてきますので参考にして頂けると幸いです(^^)
足底筋膜炎の症状が出てどうしたものかと思ってたところで、この動画拝見しました。︎小指も前屈もまんまおっしゃる通りに改善しました😲 ストレッチ続けてみます！
凄く分かりやすく理解出来ました❗️
ありがたいです😭
右足裏（人差し指のずっと付け根）が痛く，人差し指は親指側に引き寄せられるように偏り，親指に重なってしまうような状態。足の中に腫瘍のようなものができているのではと思って，昨日病院にも行きましたが，知らない間にぶつけたりしたことから起こる後遺症のようなものかもとの診断。今日この動画を見つけやってみたら，このストレッチ１セットで酷い痛みがなくなりました。継続したら完治しそうだと希望を持てるようになりました。昨日は腱鞘炎の動画を見てやってみたら左手の痛みも１回でなくなりました。諦めていたことがあっという間に解消され，本当に嬉しいです。ありがとうございます。
これは今まで全く聞いたことがない知識だったので大大感謝です！最近またぶり返してしまったので毎日やって予防したいと思います😃
靴が合わなくて、運動靴も駄目だし分厚い靴下をはいても痛くて、これが悩みです。治ればいいですが。やって見ます。
産後、左足の裏が痛くて何しても治らなくて悩んでました。もしかしてこの症状なのかな？ストレッチかなり効きました！
しばらく続けてみようと思います。
治るかどうかわかりませんが、一つ、改善策が見つかって嬉しいです！！
いつも楽しみにしてます❗昨年の末から、かかとの痛みでどうしたら良いかと思案していました。シップ薬を貼っていましたが、良くならず😢早速実践したところ、なんと🎵痛みが消えました❗ノブ先生ありがとうございました。🙇嬉しいです。😊
約半年痛みに悩まされ色んな動画を試してきましたが今日辿り着いたnobu先生の動画のストレッチをやってみたら痛み度合いが圧倒的に減りました！
感謝しかないです！！
質問なんですが、このストレッチは1日に1セット以上やるメリットはありますか？
何セットかやった方が痛みの引きが早くなったりしますか？
コメントありがとうございます。何セットやっても問題ありませんが一日3回するのをオススメしています。
返信ありがとうございます！3セットしっかりやっていきます！
1つ目のストレッチは腓骨筋に力が入っていればいいですか？
痛みつづけて５ヶ月たちました。リハビリ通っていますが、一向によくなりません。
一年半以上前から両方のお尻太ももの外側、脛の外側が痛くて5分も歩けません。MRIでは異常はありませんでした。今までいろいろな治療をしてきていますが改善されず。最近は足の裏も痛くなってきました😢こちらの動画で、足指を曲げると脛のの外側が痛くなるのですが、やり方にコツがあればご指導下さい。またこの様な症状改善するためのおすすめ動画があれば教えていただけると幸いです
足底筋膜炎、本当に痛いんですよね。
毎日ツラいです😢
でも、今日から早速やります。
良くなりましたら又コメントさせてください😊
１日何回やったらいいですか?いまはデスクワークの合間の気づいたときにやっています。朝起きた直後の足を着いた時の激痛がだいぶん緩和されてきました!
土踏まずが落ちて扁平足気味になってくると足底筋膜炎になるのかと思ってました😆
小指に力が入るようになりました。ありがとうございました。
お風呂で椅子に座って脛〜足首に向かってタオルで洗う時、変な神経が走る感じがあるのですが、そういえば踵が痛い左側のみに起こってることにこの動画を見て気がつきました。
足底筋膜炎がどこの整体やマッサージにかかっても治らなくて、立っている仕事を辞めないといけないのか…悩んでました。
やってみます。
足底筋膜炎の方 結構多いですよね！
ありがとうございます( ^ω^ ) 確かに仰る通りかもです！
はじめまして。私も数ヶ月以上放置していたところです。LEGOのパーツを不意に踏んでしまった時より、脳天に響く痛みが（電気コード踏んでしまったりした時）あったにも関わらず😱
最近腰痛もですが、尾てい骨のあたりも痛みはじめ（映画館とか飛行機など長時間同じ姿勢の時）これはﾏｽﾞｲ💦と、ようやく整形外科へ。インソールを作ってもらいだいぶ楽になりましたが（その時だけ）自分でもよりケアしたいと思っていたところへ、こちらの動画を見つけることが出来ました。
在住国（ヨーロッパ）の整形外科の先生は、ふくらはぎのストレッチもするように、と教えてくれましたが、ちょっと違うかも、と思っていたところだったので、こちらの動画のエクササイズをしてみます。
土踏まずが痛くなるので、こちらも試してみます。
あと両足の裏、リンパ腺と憎脱筋と言われるツボの位置に、タコが出来て悩んでます。タコにも効きますか？
親指に力を入れるのがあんまり出来ません
力の入れ方がよく分からないんですけど、膝を付けてるから膝に力が行きます😂
ありがとう。
立ち仕事でおまけに生まれながらの扁平足。足裏が毎日パンパンで痛い。ノブ先生のストレッチをたまたま発見してやってみたところ、たった1回だけなのに前屈が笑える位伸びて、足裏の痛み軽減しました。これから出来るだけ毎日やります。感謝です😆
コメントありがとうございます♪凄い！！！セルフケアも上手い証拠ですよ(^^)
自分用
7:18
8:20
10:04
生まれつきの扁平足と肥満もあるせいか、足底筋膜炎で1年半ほど前から大変でした😭
年末の仕事の忙し日々で事務仕事を同じ姿勢で続けてたのがきっかけか、浮腫がひどく漢方も飲んでました😱
セルフストレッチをしなが、少しずつ痛みが楽になってきてましたが、膝→腰→股関節の順で痛くなり、先生の動画を見て頑張ってます。
最近また足の裏の痛みが出てきたので、毎日続けて行こうと思います～✨
早く走ったり飛んだり出来るようになりたいな🥹
コメントありがとうございます♪ほんと参考になってよかったです(^^)
無理のない範囲で考えて頂けると幸いです^ ^
どうして私の悩みがわかるんですか？動画のすべてがピンポイントすぎてビックり
先生の動画で勉強させてもらいました。加齢と立ち仕事 足の浮腫や運動不足の原因なのか、踵が痛いのですが、先生の動画で足のマッサージやこのストレッチで少し緩和されました。本当にありがとうございます。ただ、少し気になっているのが、足底腱膜炎 踵骨炎とは、ストレッチの方法はちがいますか？
同じなら続けていきたいと思います。お忙しいとはお思いますが、よろしければご返信お願いいたします。
コメントありがとうございます♪
基本は同じです。そちらでも解消しないなら指のセルフケアも必要になりその動画もありますので参考にして頂けると幸いです。
@@nobu-sensei
先生❗️このコメント書いてから更に続けてみました。以前は朝起きた時、座ってから歩きだした時など、激痛だったのが、ほぼ痛みがなくなってきました❗
🥺先生に出会えて本当に良かった🥺お忙しいのに返信までいただけて誠実な先生のお人柄にも感激です💧
本当に本当に感謝🙏です。ありがとうございました🙏♥️
フルーツパフェ様よくぞこの質問をして下さいました。そして先生も返信して下さりありがとうございました。
この1ヶ月程理由が分からず、あちこち調べておりました。そしてやっとここに辿り着きました。
私も迷わずこのストレッチを続けたいと思います。
分かり易い説明に、これからも色々読ませて頂きます。
@@hirofuji3689 コメントありがとうございます😊
この動画をきっかけに、いろんな足に対するストレッチやマッサージを自分なりに、続けています。
ずっと足トラブルと付き合っていかなくてはいけないと思いますが、歩けなくならないためにも、つづけていこうと思ってます
hiro fujiさんも、少しでも早い緩和そして理想は完治されることを願ってます
初めて三日なんだか続けようと思います
左足の親指の痺れで、整形外科に行き
足底腱膜炎とムートン症と言われました
靴の中敷を作って貰い履いてますが､､､！
中々良くなりません
ストレッチを試してみますm(_ _)m
お返事ありがとうございます。
筋肉を付けるよう頑張ってみますが、指の運動のページわかりません。
コメントありがとうございます♪腱鞘炎とばね指の動画見て頂けると幸いです(^^)
いつも拝見致しております。膝の痛みもだいぶよくなりました。が最近両足の、足底がつって先生の体操の間にもあり心配してます。回答頂ければとおもいます。宜しくお願い致します。
コメントありがとうございます♪
こちらをやっていくと足裏はつらなくなってきますよ(^^)
それでも解消しない時は違う所にも原因があります^_^
足底筋膜炎で長年悩んでます。
だんだん悪化してるようで、土踏まずがはってる感じで痛くて歩けないのです。この体操をしてからふくらはぎの腫れがとれてきました。
足裏のはりや痛みよくなるでしょうか？
コメントありがとうございます♪
筋力がついてくると良くなりますよ(^^)
それでも良くならない時は足指の動画ありますのでそちらも合わせてするといいです。
nobu先生、それはどの動画ですか？教えてください。探してみましたがよくわかりませんでした...
すみません 急なのですが今日右足首を捻挫してしまったのてすが
これをやってもよいてすか？ほかにやったほうがよいものかありますか？
コメントありがとうございます♪程度が分かりませんがこちらやって捻挫した所が痛く無ければ大丈夫ですが無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
足底筋膜炎と診断されて3年ほどです。未だに痛みがあります
整形外科で教えてもらうストレッチがまさに冒頭のダメなやつでした😨
1つどうしても出来ないことがあります、足指のげんこつです
指の付け根の三番目の関節？が自力ではどうしても折れてくれません
もむように手で押し曲げると関節が出て来ます
一年くらいもみほぐしたりしていましたがいっこうに曲げられず
むしろその付け根の関節のところにえくぼが出来るくらいです
ここをほぐして曲げられるように出来るストレッチなどありましたらお願いします
コメントありがとうございます♪
こちらで筋力がつけば曲がる様になってきますので無理のない範囲でやって頂けると幸いです(^^)
親指を押さえつけても腓骨に力が入らないのはなぜですか？
自分用 7:17
本日足底筋膜炎と診断されました。
自分の場合は癒着ではなく、踵骨棘タイプの足底筋膜炎でした。
それでもこのストレッチは有効でしょうか？
と聞きつつも、やってみたいと思います！
コメントありがとうございます。オススメですので無理のない範囲でやって頂けると幸いです。
やってみたら痛み軽減されて嬉しいです！
是非続けていきます(๑ ́ᄇ`๑)
ありがとうございます♪
遅くにすみません
今現在足底筋膜炎なのですが
真中もいたいのですが
小指側がいたいのですが
それはどうしてですか宜しくお願いします😂
7:18
バスケットボールをやっています。
2年前ほどに腓骨筋腱脱臼をしていて、当時はそれを捻挫だと思っていて放置していたら、足を踏ん張ったりしたら腓骨筋の腱が簡単にくるぶしに乗り上げてくる状態です。
乗り上げてくることになれてしまっています。今は、その足が足底腱膜炎になっていてとても痛いです。この足底腱膜炎は、二年前からの腓骨筋腱脱臼が関係していますでしょうか？
コメントありがとうございます。その可能性は高いそうです！こちらオススメですのでよかったら参考にして頂けると幸いです。
右側だけ10ヶ月毎日ずっと痛くて、タイトル見てこれかもと思い、そそそ、指モミモミしたり引っ張ったりしてたな〜と。1回しただけで痛みが取れました。凄く嬉しいです- ̗̀ ෆ( ˶'ᵕ'˶)ෆ ̖́-ありがとうございます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”引き続き予防防止で続けたいと思いますm(*_ _)m
わたしも足の裏が痛くて検査したらかかと部分に骨の棘があり足底筋膜炎と言われました、整形外科に大谷翔平が肘を直した拡散型圧力波治療器である数千万するショックマスターで打撃で治療しましたが、治療した後、数日痛くて、この治療法は中止しました
それから特注の安い２万円くらいのインソールを作ってもらいました
ある程度が楽になりますが、根本的にぶり返してます たまらんです
２０年放置してました。開脚時の足裏の張りが嘘のように無くなりました。
コメントありがとうございます♪
スゲ〜！！！
@@nobu-sensei
セルフチェックで、左右の小指の力の入り方に歴然とした差があり驚きました。
原因が分かり、目から鱗を経験です。ありがとうございます！
親指側押すの、ノブ先生膝離してるけど、後から膝開いていいのですか？
また、膝つけてやったら、親指側第１中足骨あたりが2秒で、つるのですが、やり方OKですか？
歩く時、左足裏だけ痛みがあり、近所の整体で膝の内旋が原因だと言われました。早速、ストレッチやってみようと思います。そこで質問ですが、親指側で地面を押す際、普通に座ると力が入らない場合、上体を前傾させても効果はありますか？それとも入らない感じがしても上体は真っ直ぐの方がよいでしょうか？
コメントありがとうございます♪
前傾でも大丈夫ですが足裏が全体で押さえるのではなく車のアクセルを踏む様にすると入りやすくなりますよ(^^)
びっくり！！本当に柔軟性がupしました！
ありがとうございます!(´▽｀)
倉庫作業で足裏筋膜炎です。やはりストレッチは意味ないんですね
6:47 ストレッチ
6:51
立ちっぱなし座りぱなし右半身ばかり使いぱなしで足は痛いし肩こりはひどいしどうしたものやら…
涙😢
図がもっと近くで見たいですー😢
ストレッチ体操
小指が全く動きません。。。
1個目のストレッチ全然力の入れ方が分からない……
7:15