(คลิป 133) 3 ท่า แก้ก้นฝ่อ สะโพกลีบ สำหรับทุกวัย
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 มิ.ย. 2019
- (คลิป 133) 3 ท่า แก้ก้นฝ่อ สะโพกลีบ สำหรับทุกวัย
ใครที่เป็นนักวิ่งแล้วมีอาการปวดเข่าด้านนอกเวลาวิ่งจากโรค IT band syndrome เป็นผู้สูงอายุที่ยืนเดินทรงตัวไม่ดี ล้มง่าย กล้ามเนื้อก้นข้างสะโพกฝ่อลีบ เป็นโรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทที่ไม่หายขาดซะที เป็นข้อสะโพกเสื่อม นั่งนานแล้วปวดในก้นลึกๆอยู่ละก็ ท่าบริหารในคลิปนี้ช่วยแก้อาการที่เพื่อนๆเป็นกันอยู่ได้หมดเลยครับ
โดยเนื้อหาในคลิปนี้ผมได้สาธิตท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อข้างสะโพกทั้ง 3 ท่าด้วยกัน ซึ่งจะครอบคลุมกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่กางขา (hip abductor) และหมุนขาออก (hip external rotator) ที่คนส่วนใหญ่มีปัญหากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ฝ่อลีบกันนะครับ
ถ้าเพื่อนๆได้บริหารอย่างสมํ่าเสมอ อาการที่เป็นอยู่ทั้งหมดหายขาดได้อย่างไม่ยากแน่นอน
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 1:06) ท่าที่ 1 : เปิดเข่า เท้าชิด
(นาทีที่ 5:10) ท่าที่ 2 : นอนตะแคง กางขา
(นาทีที่ 9:05) ท่าที่ 3 : ย่อเข่า กางขา
(นาทีที่ 13:27) สรุป
คลิปที่ 23 : ท่าบริหารแก้ข้อสะโพกเสื่อม • [คลิป 23] 8 ท่าบริหารข...
คลิปที่ 21 : ท่าบริหารแก้โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท • [คลิป 21] 5 เทคนิค รัก...
คลิปที่ 24 : สาเหตุปวดเข่าด้านนอก • [คลิป 24] อธิบายสาเหตุ...
-----------------------------------------------
/ doobodys
www.doobody.com/
Line ID : @doobody
#แก้ปวดสะโพก #รักษาก้นฝ่อ #ท่าบริหารสะโพก - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
![[คลิป 20] 5 วิธีรักษา โรคกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (piriformis syndrome) Part 1](/img/n.gif)
ขอบคุณมากกกก ครับ รักษามานานไม่หาย ทั้ง shot wave ทั้งนวด มาทำตามคลิปนี้ อาการทุกอย่างดีขึ้นทันที
ดีมากกกกก
เป็นคลิปที่ตามหามานาน
ปวดเข่า ตรงเอ็นด้านนอก
พูดตรงจุด ตรงประเด็นเลย
ขอบคุณมาก สำหรับคลิปดีๆ ค่ะ
บอกรายละเอียดได้ดีเยื่ยม ขอบคุณมากๆ สำหรับคลิปดีๆ ค่ะ
กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาทหายแล้วค่ะตั้งแต่ได้ฝึกกับครูค่ะ
ขอบคุณมากเลยนะคะ ปวดสะโพกจนนอนไม่ได้เลยค่ะ ตื่นมาทำตามทั้งวิธียืดสะโพก และบริหาร โล่งมาก หายปวดเลยค่ะ จะทำตามแบบสม่ำเสมอนะคะ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ทำตามทุกวันเลยค่ะ เป็นโรคข้อสะโพกเสื่อม กล้ามเนื้อก้นลีบ บริหารแล้วสบายขึ้นค่ะ
อธิบายชัดเจนดีมากค่ะ ทุกท่าโดนกล้ามเนื้อที่บอกไว้ ได้ผลจริงๆค่ะ ขอบคุณมากค่า
ติดตามช่องมานาน ชอบมากเพราะแนะนำได้ดี ง่าย สะดวก
ทีนี้อยากจะแนะนำเพิ่มเติมแบบนี้ว่า ลองทำคลิปแบบจัดเป็นเซ็ต เช่น กล้ามเนื้อชุดนี้ ใช้ท่าเซ็ตนี้นะ ทำ 20 rep/set พัก30วิ อะไรราวๆนี้ จากนั้นทำเป็น Playlist ทีนี้ล่ะคนที่ดูก็จะง่ายเลยครับ
ฝึกทำตามแล้วค่ะได้ผลจริงๆ❤❤❤❤😊😊😊😊
ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีค่ะ
สอนละเอียด อธิบายดีค่ะ.
ขอบคุณคําแนะนําสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ😊🧡🧡 คลิปนี้ท่าเยี่ยมตรงจุดสุดๆ❣️
ติดตามอยู่นะคะดีมากเลยค้า
มีประโยชน์มากๆ ขอบคุณค่ะ
สอนได้ดี มีประโยชน์มากเลยครับ
พึ่งเห็นค่ะตามแล้วค่ะ
ดีมากๆเลยค่ะ ละเอียดดีและเข้าใจง่าย
พึ่งเห็นคลิปครั้งแรกค่ะ แต่แนะนำดีมาก โดนเต็มๆขอบอก ขอบคุณนะคะติดตามแล้วน๊า
ขอบคุณมากกกค่ะ
เมื่อวานดูคลิปครู..วันนี้จัดเลย..โดนจริงๆ..ขอบคุณมากๆค่ะ
ฟังเป็นครั้งที่2ค่ะขอบคุณค่ะ
อธิบายชัดดีค่ะ ทำตามคะ
เข้าใจง่ายปฏิบัติตาม
ได้ดี เป็นวิทยาทานที่
ดีมากๆ ขอบคุณค่ะ
เห็นครั้งแรก แนะนำดีมากคะ ปกติทำท่าที่1พึ่งรู้ตัวว่ายกขาต่ำไป
ขอบคุณมากคะ
ว้าว ขอบคุณมากค่ะ ลองทำแล้วโล่งมากเดินตัวปลิวเลย
แนะนำดี มากค่ะเป็นโรคนี้อยู่
ขอบคุณมากค่ะ ได้เหงื่อจริงๆค่ะ
ได้ประโยชน์จริง เพราะนั่งแล้วปวดตรงจุดพอมาเปิดเจอลองทำตามเลย ดีขึ้นทันทีจะทำต่อไปเรื่อยๆ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ..ชอบมาก..สอนละเอียด🎉
ติดตามค่ะ ปวดหลังก้มไม่ได้เลยข้อเข่าก็ปวด ปวดด้านข้าวเอวด้วยค่ะ
อธิบายดีจัง ชอบๆ เดี่ยวทำบ้าง
ขอบคุณนะคะ ช่วยชีวิตจริงๆเลย
สุดยอดเลยครับ
สาระดีมาก วันหนึ่งทำช่วงเดียวเลยคงได้
ขอบคุณมากค่ะ มีประโยชน์สำหรับป้ามากเลยค่ะ
ท่านี้โดนเต็มๆๆ ปวดลึกๆเลย/ท่าแรกค่ะ
กราบขอบพระคุณมากๆนะคะเพราะนอนไม่ได้มาสามวันแล้ว
ได้ประโยชน์มาค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอถามเพิ่มเติมต้องทำสลับกันทีละข้างไหมคะ
ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ อธิบายดีมากๆละเอียดมาก ทำให้เข้าใจและทำตามได้จริง ขอบคุณค่ะ
ร้าวววได้ตรงจุดมากๆค่ะ
ทำคลิปแบบทำให้ดูทั้งด้านซ้ายและด้านขวาแบบต่อเนื่อง และพักกี่นาทีแล้วทำต่อครับ ดีมากๆครับ ทำแล้วเมื่อยอย่างที่พี่บอกเลยครับ ขอบพระคุณครับ
อยากให้ครูสอนการวอมอัพและ cool downด้วยค่ะ
ปวดเข่าด้านในค่ะ เป็นๆหายๆ มีวิธีแก้ไขมั้ยค่ะ
ขอบคุณค่ะ ไม่เคยเห็นการสอนท่านี้มาก่อนจากคนอื่น ขอบคุณค่ะอธิบายชัดเจนดีค่ะ
มีท่าบริหารสำหรับขาลีบไหมคะ คือปวดเข่าแล้วหมอดูดน่ำออกจากเข่า ทำให้ขาลีบเล็กกว่าอีกข้าง
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับ การแก้แก่นกลางลำตัว และแก้ปัญหากล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอด คะ
ขอบคุณค่ะ
อายุ40กว่า แก้มก้นยุบไปเยอะเลย สังเกตจากใส่กางเกงแล้วหลวมมาก นั่งแล้วก็เจ็บง่าย
ใช่เลยยายกำลังปวดสะโพก
โดนสะโพกเต็มๆเลยค่ะ
ขอบคุณมากครับ
จะรองทำดูครับ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากค่ะเป็นหมอ ใช่ไหมคะเก่งมากดูเด็กมากๆแต่ความรู้ความสามารถสุดยอดจริงๆลองทำตามดีมากค่ะจะพยายามทำบ่อยๆ ปกติทำแต่ โยคะทุกวันช่วยได้แป๊บเดียว รองงตรวจดูตัวเองแบบที่คุณแนะนำน่าจะเป็นกระดูกคอเสื่อมเพราะเจ็บและมีอาการอย่างที่คุณบอกทุกอย่างเลย มีคำถามค่ะ มันเกิดอะไรและควรป้องกันอย่างไรคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ ถ้าจะกรุณาตอบคำถามให้ด้วย ถึงอย่างไรก็ขอบคุณมากจริงๆ
ขอบคุณมากค่ะ
อธิบายได้ชัดเจนดีมากๆค่ะ
โอ้..เพิ่งรู้ว่าทำไมกระดูกเข่าขาหุบเข้า แล้วปวดเข่าด้านนอกถ้าเดินหรือเวลาเข่ารับแรงเยอะ เช่นกระโดด หรือยืนขาเดียว ขอบคุณคะ
สโพกจะเด้งเต็มขึ้นมั่ยคะ
ขอบคุณมากค่ะ จะบริหารทุกวันให้หายปวดสักที ตอนนี้ปวดทั้งสะโพกและบั้นเอวซ้ายค่ะ ส่วนนึงไม่รู้เพราะกระดูกสันหลังคดบ้างรึเปล่า น้ำหนักที่ลงขาทั้ง2ไม่เท่ากันค่ะ
มีสงสัยในท่าแรกค่ะ เราลองแล้วตอนวางเข่าซ้อนกันนี่เข่าจะไม่ตรงกันค่ะ เข่าบนจะชอบรั้งหดเข้ามา จะส่งผลต่อการบริหารไหมคะ
เหมาะกับเราทุกท่าเลย
ปวดชานิ้วเท้าและปวดส้นเท้าเวลาเช้าทุกวัน มีท่าบริหารมั้ยคะ
พึ่งมาเจอ สอนละเอียดจอยากไปออกด้วยเลยค่ะ
ຂ້ອຍມີອາການເຈັບແກ້ມກົ້ນດ້ານຊ້າຍລາມລົງມາຂາ ກີນຢາຫລ່ຍສະນິດແຕ່ບໍ່ເຊົາ ບໍ່ຮູ້ວ່າສິປົວແນວໃດ
คนเป็นหมอนรองกระดูกทำได้ไหมคะ
ท่านี้สะโพกจะเพิ่มขนาดใช่ไหมคะ
สวัสดีค่ะ อยากได้ยางแบบคุณดูล หาซื้อได้ที่ไหนคะ ขอบคุณล่วงหน้านะคะ
ทำได้2ข้างเลยได้ไหมค่ะ
เลือกทำบางท่าได้ไหมคะ
เจ็บเข่าด้านในเวลาเดินเป็นบางครั้งครับ
สาเหตุจากอะไร มีท่าบริหารมั้ยครับ
ขอบคุณมากครับ
ตอบโจทย์ได้เลย ของพี่ปัญหาที่สะโพกพอดีเลย
โดนก้น มากๆค่ะ
ต้องทำทุกวันป่าวคะ ช่วยแนะนำ
ขอท่าออกกำลังกายสำหรับเอ็นไขว้ขาดไม่อยากผ่า
@doon doobody มีท่ารักษาอาการก้นฝ่อแบบท่ายืนมั้ยคะ จะดีมากๆๆเลยค่ะ
สายยึดแบบนี้ซื้อที่หนคะ
ท่าแรกทำแล้วปวดขาด้านหลังร้าวมาเกือบถึงก้นแต่ไม่ถึงสะโพก แบบนี้ทำยังไงคะ
จะใช่บริหาร กับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม. ร่วมด้วยได้ไหมค่ะ?
ท่านี้ เพิ่มสะโพกด้วยใช่มั้ยคะ ?
ยางหาซื้อได้ที่ไหนครับ
ซื้อยางยีดได้ที่ไหนค่ะ
รูแบนนี่ซื้อที่ไหนครับ
เป็นหมดเลยค่ะ เป็นกระคูกทับเส้นปวดเอวปวดร้าวลงขา ก้นลีบ ขาอีกข้างไม่ค่อยมีแรง..อธิบายเข้าใจง่าย
เดชะบุญคลิปคุณเด้งขึ้นมา จะทำตามนะคะ
ขอขอบคุณมากๆเลยค่ะ ให้ร่ำรวยมีความสุขมากๆนะคะ 🙂
กดติดตามแล้วจ้า
Fc คะ
ฮาๆๆ ขอบคุณคับผม ^^
ยางที่โดนรัดบ่อยๆจะมีปัญหาไม่ค่ะ
ผม ผ่าตัดหลังมา ก้นลีบขาลีบ เดินไม่ได้ทำจะหายป่าวครับ ผมผ่าตัด หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทจนขาลีบหมดครับ จะหายป่าวครับ
มีคลิปที่เป็นส่วนบริหารกันแขนลีบไหมคะ
พี่ครับผมมีอาการ ตรงสะโพกมันดีดเหมือนเอนมันดีดกับhip น่าจะเกิดจากการวิ่งเยอะเกินตอนเด็กๆคับแล้วลงส้นคับ มันคืออาการอะไรแล้วก็ วิธีแก้แบบนี้ได้นะครับ ก้นผมบุบ คับไม่กลม
เป็นประโยชน์มากครับขอให้บุญรักษาครับ
ไม่มีรูแบนหาซื้อได้ที่ไหนคะ
ชอบค่ะแนะนำดีเข้าใจง่ายรวดเร็วดีปวดเข่าปวดสะโพกพร้อมกันเลยค่ะด็แล้วยายจะทำตามค่ะ
ท่าย่อตัวยายจะไม่ได้เลยจะปวดเอวมากยายทำท่าแรกได้ค่ะสบายๆค่ะ
เป็นจนขาลีบแล้วทำได้มั้ยคะ แล้วตอนนี้หมอบอกว่าเส้นเลือดอุดตันจากหัวเข่าลงไป(ไม่ใช่เส้นเลือดดำค่ะ) ตอนนี้ปวดปลายเท้ามากปวดเหมือนเข็มหรือไฟช็อดตลอดเวลาและปลายเท้าก็กะดก
ขึ้นไม่ได้ค่ะ
มีวิธีบริหารอย่างไรบ้างค่ะเกี่ยวกับปลายเท้าค่ะ
ลองไปพบหมอกายภาพค่ะ. เราเป็นเหมือนคุณค่ะ ต้องทดสอบว่าเกิดจากหลังหรือจากกล้ามเนื้อสะโพกทับเส้นประสาท. มันจะอาการเดียวกันเลย
ดีมากๆค่ะเริ่มทำอาการก็ดีขึ้นทันทีเลยค่ะ
Loop bandใช้ขนาด วงสักกี่นิ้วครับ ขอlinkสั่งซื้อได้ไหมครับ
ปวดมากเลย.. แต่ดี
เป็นจนปวดขาเลยค่ะ
เป็นเหมือนกันค่ะ
พี่ครับๆ
ของผมปวดมากจนลุกไม่ได้คับ
หนูยืนหนึ่งเลยค่ะ ยืนหนึ่งกับอาการบริเวณสะโพก 😂 ฝึกทำทุกวันเลยค่ะ ขอบคุณคุณดูนแบบที่สุดถึงที่สุดเลยค่ะ ^^
ได้ผลมั้ยคะ
Lucky Me ได้ผลค่ะ ลองทำตามคลิปได้เลยค่ะ ทำทุกวันด้วยยิ่งดีค่ะ ^^
pt ssb ขอบคุณนะคะ😊
@@namfonpsb ตอนนี้หายหรือยังคะ เราปวดทั้ง 2 ข้างเลยจนขาไม่ไมีแรงเดินเลย
@@areeratsrichanin2201 หายแล้วค่ะ จากที่เคยเป็น มันทรมานมากๆแบบมากๆ เราต้องพยายามฝึกออกกำลังกายกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการยืด หลักๆอยู่ที่พฤติกรรมของเราด้วยค่ะ อย่านั่งนานค่ะ ฝึกกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กว่าจะหายก็ใช้เวลาพอสมควรมากๆเลยค่ะ เจ็บและทรมานมากๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ คลิปคุณดูนช่วยได้ค่ะ หรือไปที่คลิกนิกก็ได้ค่ะ ขอให้อาการดีขึ้นหายเป็นปกตินะคะ 😊🩵