ภัยเงียบ กล้ามเนื้อหายเวลานอน!!

ติดตาม อาจารย์ ฟูจิ ฟูจิซากิ (Fuji Fujisaki) ออนไลน์เพิ่มเติม ได้ที่
Facebook : / drfujifujisaki
Line : @fujifujisaki / lin.ee/iPZ2Lh4
#กล้ามเนื้อ#สุขภาพ#เหนื่อยง่าย#ทำลายกล้ามเนื้อ
#รักษากล้ามเนื้อ#FujiFujisaki #ฟูจิฟูจิซากิ #ดูให้รู้ #dohiru

[@powerdenki4243]

ดูไปจนจบก็ยังไม่เข้าใจว่าต้องการจะสื่ออะไร สำหรับใครที่ผ่านเข้ามาดูนะครับ นอนนะครับนอนให้เพียงพอ 6-8 ช.ม. ต่อวัน เพราะถ้าไม่นอนคุณจะเสียกล้ามเนื้อมากกว่าเดิม 2-3 เท่าตัวเลย เหตุผลเนื่องจากฮอร์โมนความเครียด(Cortisol)จะถูกหลั่งออกมาแบบมหาศาลถ้าคุณอดหลับอดนอน ซึ่งถ้ามันออกมาในปริมาณมากๆมันจะเผากล้ามเนื้อของคุณไปด้วย ในความเป็นจริงการเกิด MPB(Muscle protein breakdown)การสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีน กับ MSP(Muscle protein synthesis)การสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะเกิดสลับกันตลอดทั้งวันอยู่แล้วขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณทำในวันนั้นๆหรือช่วงนั้นๆ เพราะฉะนั้นไม่ต้องไปเครียดกับเรื่องการเสียกล้ามเนื้อมากจนเกินไป โดยถ้าคุณอยากรักษากล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพผมแนะนำให้ฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำในความเข้มข้นระดับต่ำถึงปานกลาง(10-16 Set ต่อกล้ามเนื้อต่อสัปดาห์)ด้วยการฝึกแบบ Hypertrophy(ยกจนหมดแรงหรือเกือบๆหมดแรงในจำนวน 6-30 ครั้ง)แล้วก็ทานโปรตีนให้มากพอที่ร่างกายคุณต้องการ(1.2-2 เท่าของน้ำหนักตัว)ก็จะทำให้เกิด MSP หรือ การสังเคราะห์โปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างยาวนานกว่าปกติหลายเท่าตัวช่วยให้คุณรักษากล้ามเนื้อไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

[@LamoonMan]

การแก้แบบตรงไปตรงมาและได้ผลคือ ออกกำลังกายแรงต้านให้ทั่วทั้งตัว และกินโปรตีนให้พอในแต่ละวัน (1-2 เท่าของ LBM หน่วยเป็นกรัม) กล้ามเนื้อจะกลับมาแน่นตึงเหมือนเดิมครับ ผมได้ทดลองกับตัวเองมาแล้ว แต่ต้องทำเป็นประจำ หากเว้นช่วงไป 2 สัปดาห์ กล้ามเนื้อจะกลับมาเหี่ยวเหมือนเดิม ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับอายุด้วยครับ ยิ่งอายุมาก กล้ามเนื้อก็จะเหี่ยวเร็วมากขึ้น

[@sawatsomsa-ard7111]

สื่อสารเข้าใจง่ายครับ

[@user-co1xk3tq7t]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดีครับ

[@juicetest]

ขอบคุณค่ะที่ช่วยให้เข้าใจ และเพิ่งจะทราบ ค่ะ

[@kanokpornpaitoonrangsarit5143]

ขอบคุณ​มาก​ที่สุด​ค่ะ​

[@user-je6tg7hm6p]

อธิบายเห็นชัดเจนมากคะ❤

[@amz_salafi]

กล้ามเนื้อไม่เพิ่มเพราะกินโปรตีนไม่ถึง ออกกำลังกายปั้มกล้าม

[@vasusangkhaphat1685]

ขอบคุณครับ

[@user-ht7le2rg6r]

ขอบคุณครับผม

[@canseeagaines1031]

กลุ่มผู้ป่วยติดเตียงกล้ามเนื้อหายอย่างมาก คนนอนมากก็จะไม่ต่างจากผู้ป่วย เช่นกัน

[@saowakhonsuwaratchai6754]

ขอบคุณค่ะ

[@patimapornmaipet9268]

สนใจ ขอบคุณคะ

[@kanokpornpaitoonrangsarit5143]

อย​าก​ทราบที่สุด​ค่ะ​หาซื้​อที่ไหน​ได้บ้างค่ะ​ ที่เซเว่น​อีเลฟเวนมีไหมค๊ะ​?

[@wikromwonnasuth7420]

สนใจ

[@thanakan1234]

หาซื้อได้ที่ไหนบ้างคะ

[@user-lp5bq1ev7b]

ยี่ห้ออะไรครับหาซื้อที่ไหน

[@natagunkunrawikon4539]

สนใจกรดอมิโนค่ะ

[@user-oz4zi6by1h]

สนใจคับ

[@user-ey5zw1qv7g]

ขอของขวัญ

[@phanomkronakesao800]

พลังงานคลีนเน่อร่อนครับ❤❤❤

[@natagunkunrawikon4539]

ชื้อที่ไหนค่ะ

[@rezerochannel3544]

กินเวย์โปรตีน ก่อนนอนได้ไหมครับ

[@aornaumaranillabol6969]

❤🎉

[@parkseojoon2132]

สรุปขายของ

[@praneechaithanapat8511]

ขอบคุณค่ะที่ช่วยให้เข้าใจ และเพิ่งจะทราบ ค่ะ