CÓMO CORRER 10KM en 50 MINUTOS
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 ก.ย. 2024
- Entrenamientos online 100% individualizados: forms.gle/TXrF...
Mi reloj (Garmin Forerunner 245): amzn.to/49JT2Hr
Mis zapatillas (Brooks Ghost 15): amzn.to/49Q3UDD
Geles LifePro 10% código "MENTECUERPO": www.lifepronut...
En este vídeo vas a aprender:
- Cuantos km correr a la semana para conseguirlo
- A qué ritmo debes entrenar
- Ejemplo practico de entrenamiento semanal
Si te ha gustado el vídeo déjamelo saber con un like y un comentario.
Si quieres seguir aprendiendo no olvides suscribirte para no perderte nada.
Instagram: / mente.cuerpo11
Primera vez que veo un video bien explicado.
Gracias por el comentario!! :)
No acabo de entender por qué entrenar ritmos de umbral de manera distinta a las series en este caso concreto, que es el mío.
Mi ritmo de umbral determinado en laboratorio es de 5:10, y ese es mi ritmo actual en 10 k. Preguntado al médico que me hizo la prueba me dijo que normalmente coinciden ambos valores en corredores entre 50 y 60 min
En ese caso no sería mejor hacer las series y el umbral al mismo ritmo?
Me da la impresión de que hay cierta confusión entre los entrenadores al llevar corredores populares, la mayoría de estudios colocan el umbral cerca del 85% VO2max y el 10k más cerca del 90% VO2max lo que justifica los 15 segundos extra de ritmo en el umbral.
Pero claro, son estudios llevados a cabo con gente alrededor de 30’ /10k.
En corredores más cerca de 50-60’ /10 k carece de sentido hacer diferencias entre ambos ritmos.
O me estoy dejando algo en el tintero? 🤔
Gracias por todo tus consejos ayudan muchísimo
Gracias por la información. Sin embargo, casi nunca explican el efecto de correr a diferentes alturas sobre el nivel del mar. No es lo mismo hacer 10k en 50 minutos a cero msnm, que a 1000, 2000 o incluso 3000 msnm. Esa variable debería explicarse en detalle para poder comparar resultados finales de running.
Muy bien explicado. Tienes algun video para entrenamiento trail running?
Mi primer 10k lo he hecho 55min, me sirve a mi este entreno o estoy un poco lejos ?
Tengo 53 y voy siguiendo tus consejos para bajar los 50:09 que hice hace 2 meses,
En 24 días viene el reto, 🤔
A tu edad estás excelente, yo he corrido los 10 km en menos de 46 minutos y tengo 29 años.
Yo tardo 56 minutos pero mido 1,69 y peso 88 kilos, creo ke de momento voy bien asta ke baje mas peso
Por ahora mi objetivo anda en bajar al sub 60...estoy en 1:00:50...ya falta poco! 💪
Ánimo con ello!
Me servira para bajar 50:11?
Sii
Yo corri hoy 10 k y lo hice en 46:40 no se que tal lo hice soy ciclista
Esta bien si no sueles correr
@@mente.cuerpo hola si mi fuerte es el ciclismo pero este fin de semana ahí una carrera 10 k y dije la voy a corre y hoy conocí el recorrido y la hice en 46:40 qué consejos me das para este día
Cuantos años tienes
Bajé a 47 minutos,
Enhorabuena!!
Los 10km a qué ritmo serían?
Para bajar de 50' en 4:59 de media
😮yo me hice hoy justamente 49min 10km pero tuve un acidente
Claridad ante todo.
Podrías hacer esto para una media maratón? Y a estos ritmos que has expuesto hoy?
Gracias
Tienes vídeos en mi canal donde lo explico
Hablas mucho
Más bien tú no tienes tolerancia para escuchar 😂.
Bucaramanga Colombia...lo felicito por tus estudios tan solidos. Voy a intentarlo, a dos meses aunque la competicion tiene 50% de subida y eso puede incidir. Gracias.
Tu aporte es muy valioso solo me queda una duda : en el entrenamiento de umbral se descansa como en las series? o se corren esos 6 km sin descanso ?
Se puede hacer seguido o por bloques, dependerá de varios factores
Corro 5 k en 33 minutos, como estoy????me sirve
Aún estas algo lejos. Tu primer objetivo será bajar de la hora
Hola, he visto su vídeo es interesante gracias. Sin embargo, yo estoy corriendo 10 kilómetros en una hora y veinte dependiendo de los semáforos. Corro de lunes a jueves y comienzo corriendo despacio luego voy más rápido a medida que voy saliendo los kilómetros. Gracias quería saber si yo estaba bien ya que llevo muchos años corriendo.
Tengo una 10k el 24 de septiembre, aun no he probado en cuanto lo hago pero los 8k los tengo en 42min, factible los 50min los 10k?
Thanks crack , estoy en 52 la siguiente será en Canberra 🇦🇺 espero bajar de los 50 “
Me mola este tipo de contenido pero desde mi punto de vista y que conste que no pretendo que este se interprete como el único válido creo que ponerse objetivos del tipo pues eso, correr 10km o la distancia que sea en tiempo "X" me parece un error sobre todo cuando la mayoría de las veces quizás hablamos de personas que vienen de un estilo de vida muy sedentario + mala alimentación, en una situación así está bien motivarse y ponerse objetivos pero que sean realistas 😂😂😂a que me refiero? a que lo mejor es hacer las cosas de manera progresiva, es decir si no estás habituado a correr sumado a que tienes sobrepeso, no me parece la mejor idea ponerse a correr de primeras y encima pretender recorrer 10km porque siendo realistas no vas a poder ni con 5km, todo llega si haces las cosas bien, lo digo por experiencia propia chicos, yo empezaba que a los 10 minutos me ahogaba y ahora hago 10km casi a diario, controlo la respiracion y el ritmo perfectamente, de hecho ya voy todo el rato cantando las canciones que llevo en los auriculares o pensando en mis cosas, ya sabéis chavales no empezéis la casa por el tejado.
¿Pero salvo tu contrapunto y opinión personal inicial, no es completamente obvio el resto de lo que dices ...?
@@corporeidad créeme que para algunos no es tan obvio
Estupendo hoy hice 50 minutos exactos gracias por tus consejos 😊
Buenas como sería el tema de los ritmos en umbral y rodaje si quiero hacer un under 1 hora?=
Dependerá del tiempo actual que tengas ahora
Hola genio semana a semana hay que aumentar volumen o simplemente mantener estos km semanales?
Excelente plan de trabajo.. Saludos y bendiciones.
Buenas, tengo una duda, no deberíamos ir aumentando el volumen semanal y cerca de la carrera comenzar a bajar ese volumen? Tenia entendido que hay que ir variándolo (hablo desde la ignorancia y me gustaría que me corrigiera) Gracias
Correcto, a eso se le llamo sobrecarga progresiva y lo comento en varios vídeos
Muy buena exposición. Muchas gracias.
¿Esto hasta qué edad es?
Porque no hiciste uno sub 45
Gracias por tus consejos
se agradece el video, pregunta cuantos meses hay q entrenar x lograr el sub 50
Dependerá del nivel de la persona
Como pregunta, el domingo expones 10km, en que ritmo aconsejas? Por cierto muchas gracias por tu contenido, me ayudas mucho
Al ritmo de rodaje también
yo nunca corrí profesionalmente y tampoco muy seguido tal vez una vez cada semana y estoy metiendo entre 45 y7 50 minutos en los 10k ese tiempo es normal o muy lento? hoy tengo la global energy de bimbo y me anote en los 10k pense que era lento
Es buen tiempo para un principiante, pero muy alto para ganar alguna competencia de casi cualquier ciudad
si el primero metio 29 minutos
@@ProgramArturo
Ya lo hago en 50' la idea seria en 40'
Tienes otro vídeo en mi canal donde explico cómo lograrlo
Yo corro 10 km en 48 minutos sin hacer dia de calidad solo rodajes suaves
¿Que edad tienes? (Más o menos)
@@corporeidad 40
@@rodrigoferrer2791 Fiúuu ...
Eso parece bueno.
Mi meta es hacer 40 minutos en 10 km solo haciendo rodajes suaves y volumen
@@rodrigoferrer2791 ¿Pero corres "desde siempre"? [Yo empecé hace 2 años con 57 y a los 3 meses (o 5 si cuento los 2 meses de "Introducción al Running") corrí los 10K con pretensiones de carrera y la lengua afuera en 63'. No daba para más. El año pasado prácticamente no corrí y hace poco más de un mes retomé el programa de 3 meses para los 10K de los videos de acá de Leonardo Mourglia. Y por ahora veo con más respeto mis humildes 63' jaj! Igual me doy cuenta de mí lentitud viendo lo que parecen "cómodos rodajes" de los otros]
A nivel experiencia casi no tengo idea como entiendo que vos sí. No sé si en los 2 meses que faltan mejoraré para andar cerca de esos 63'.
Hola que dia se puede consultar dudas
Que dudas tienes?
Hola cual seria la razón en un entrenamiento de 15 mts de entrenar a ritmo de 10 K..con 2 mte de trote de reciperacion..en el ultimo se me empeso a dormir las piernas despues de 20 mts la cara no me sentia bien y tuve que para me duro todo como 2 horas..gracias
Creo que lo que te fallo fue o el ritmo (demasiado rápido) o falta de alimentación@@alvarovasquez9278
@@mente.cuerpo gracias de chile