Какой ужас.. я больше 4 лет качала пресс, не зная о поперечной мышце.. я удивлялась, почему мой живот выпирает. Спасибо огромное, объяснили Спустя год дополняю Так как некоторые люди решили высказать свое мнение по поводу моего комментария, отвечу сразу всем: я весила я на тот момент 48 при росте 164, подкожного жира мало, живот выпирал только из за слабых мышц. Это никак не связано с тем, что "надо меньше жрать, а не пресс качать"
@@tori_sempai5304 говорю честно. Тренировки я забросила, но делала планку обычную и боковую, результат заметен, но метра нет, чтобы замерить (я не дома, в отпуске)
Да 90%из нас, качающих пресс "домиком", не знали об этой мышце. А потом удивляемся, почему опущение, почему нет рельефа и тд. Главное-вовремя найти такого тренера)
Это просто супер класс! Смотрел множество других роликов по активации поперечной мышцы - ничего не получалось. Алёна, но Вы просто супер! Почти сразу, шаг за шагом, потихоньку стало получаться. У Вас просто талант объяснить все ощущения которые должен ощутить шаг за шагом. Спасибо Вам большое!
Года три - четыре назад молодая женщина рассказывала, что ей помогли медовые обвертывания. Делала она их, правда, долго. По - моему, около года. Но там ситуация была очень сложная. Но разница до и после - налицо. Упражнениями кожу не подтянешь, в ней нет мышц.
Ich habe mir dieses Video angesehen und meinen Muskel kontrolliert. Unbewusst habe ich ihn, bei meinen Übungen, immer angespannt. Trotzdem habe ich sofort wieder einen größeren Bauch, wenn ich ca zwei Wochen nicht trainiere.🤨
Но лучше всех объясняет эту тему Марина Кострова её видео ролик называется "Выпирающий живот как его убрать, с помощью поперечной мышци...... Посмотрите 👍💌
@@vailett2726 у меня нет живота просто потому, что его нет. Я ни одной даже утренней гимнастики в жизни не сделала. И с таким же успехом могу толкать любую теорию. Если не уважаю других людей
Я по 300раз пресс качаю, у меня валик на животе, а это попробовала и почувствовала как гореть начал валик, блииин хорошо та как, благодарю за расшифровку👍👏
Безмерная благодарность,тебе милая и красивая девочка, Боже сколько виемени потеряно, Попробовала повторить Под пальцами ноль Мышца отрафирована ... Буду трениировать Я очень ,очень ,очень благодарна твоим настоящим знаниям . Ты Супер,Супер,Супер Богинюшка....
Спасибо большое 👍 я перестала чувствовать мышцы живота при упражнениях на пресс и мне их сложно делать как будто снизу под мышцами пресса ничего их не держит. С вашими упражнениями я их почувствовала. Буду делать их и дальше 🌷🌷🌷
Огромное Вам спасибо! Вы потрясающая ! Насколько подробно все объяснили, впервые за много лет я поняла что такое поперечная мышца и как ее включать в работу ❤ успехов Вам в развитии вашего канала! ❤️
Хрень, один кричит 5 см, другая, это что для начинающих у которых вес более 80 кг? После трёх детей, что не делай в 60 лет, шоколадной плитки ,на животе не будет, т сказать шкура остаётся. Но , дам совет , моей младшей,ей 26 , заняться. Если у неё время будет. Я профессионал, мне качать пресс не надо. Но то что у вас улучшается работа кишечника, это точно
Спасибо Огромное вам Алёна за полезное видео 📹 действительно очень важная информация,столько времени я не знал об этой мышце ,а теперь благодаря вам уже в Курсе!!! Дай Бог вам крепкого здоровья и счастья и любви 🧡 и всего самого наилучшего!!!❤❤❤👍👍👍💕💕💕💕📪📪📪
Круто!!Три года хожу на фитнес ,занимаюсь с тренером и ни разу не было ни слова о таких "тонкостях".Я всё подкачала,кроме пресса😊😊😊,думаю,видно не судьба мне иметь красивый животик.Подписалась сразу!Буду пробовать, спасибо
Я б за эти упражнения наградила Вас Нобелевской премией! Безгранично благодарю! Делаю упражнения менее недели и живот уже стал плоским и вес уменьшился на несколько кг и талия заметно тоньше стала! Просто супер!
У меня эта мышца покрыта жирком) еле добралась пальцами под подвздошную кость, и не смотря на это она работает) просто нужно согнать жирок😀. Благодарю за подробное объяснение 🤝🌷
У нас это первое было, что на йогатерапии объясняли про пресс. Насколько важна поперечная мышца, про которую никто не знает. Очень полезное видео. Изучайте свое тело🤓👍🏻
Спасибо, ждала упражнений, а слушала только рассказы. Даже если вы эту мышцу не нейдете, а делаете просто упражнения, то это уже поможет. Нужны упражнения и еще раз упражнения!!!.
Всем здравствуйте😊 ОЧЕНЬ БЫЛО БЫ ЗДОРОВО ВАМ ПРИВЕСТИ ДАМУ С ВИСЯЧИМ ПУЗИКОМ... И чтобы ОНА выполняла Правильно упражннния под Вашим руководством.... И МЫ ВСЕ УВИДЕЛИ БЫ НАЯВУ КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ!!! 😊 ДАВАЙТЕ!!!! Уверена, что таких желающих лицезреть процесс "убирания" висячего пузика - желают увидеть многие!!!! Надеюсь!!!! Жду!!!! = С уважением😊 Надежда, г. Долинск, о. Сахалин
Очень прлезное видео, спасибо! Долго лежала, пыталась, старалась ее нащупать, но пальцы она не выталкивала. Стала делать первые два упражнения, и уже с первого дня вроде бы она стала проявляться, буду каждый день ее тренировать)
❤очень четко, поперечная мышца сразу выталкивает пальцы и как лентой лежит на животе. Я занялась телом недавно, за 2 недели занятий я убираю около 8кг и занимаюсь я полтора месяца. Пресс я особо не качаю, я просто делаю около 6 абсолютно разных комплексов упражнений, включая кардио и боковые планки + 2коротких комплекса по йоге, чтобы убрать бочка. Результаты видны очень хорошо. И аппетит тоже умеренный или его вообще нет
Спасибо вам большое.На самом деле результат моментальный.Столько пресса качала мышцы так не напригались.А тут ничего такого не зделала а мышцы напряглись как нужно 👍👍.Но нужно ещё правильно дышать ,это важно
Благодарю Аленочка , за великолепное упражнение и глубокий разбор. Да при круговом вращении , как пресс начал гореть. Буду делать , ура включилась поперечная мышца. ❤❤❤❤
Подозревал поперечную на недостаточную работу слева (отдает в спину, видимо перекашивает). Ваши тест-упражнения подтвердили догадку, пальцы вообще не выталкивает слева на поднятие ноги. Спасибо вам большое, буду делать эти упражнения
Спасибо большое за объяснения, почувствовала те самые мышцы со второго просмотра. Лучше пересмотреть и понять! Когда ещё гиперлордоз, то на коленку не хочется давить, а наоборот, притянуть, тогда легче делать упражнение с приподнятой ногой.
Алёна! Люкс... Точное объяснение..... Ситуация... У жены была операция пупочной грыжи... Но живот остался. Многие упражнения не подходят... Что порекомендуете.. Какие упражнения.... 😊
А я всегда фигею - нас учат стройные. Вы попробуйте для примера взять бабу с пузом. Нету у меня ни рёбер, ни подвздошных костей! Пузо.. пузо.. арбуз.. мяч.. 😂😂
@@Вера-ц3щ8мтак попробуйте. Хотя бы месяц поделайте упражнения. У меня за неделю живот визуально стал более плоским. Но я нормального телосложения 158см 50кг. Но живот выпирал как у беременной 😐
Убрать небольшую складочку в нижней части живота очень сложно, она для женщин является физиологичной и защищает внутренние органы от переохлаждения. Убираешь, она снова появляется, как только расслабился в плане питания, съел лишнего, поел на ночь. Без ограничений жестких по питанию где-то что-то будет выпирать, даже при хорошей в целом фигуре. Или нужна особая генетика худых. Но работать с мышцами всё равно надо, для укрепления, чтобы не были дряблыми. Тогда и складка не так заметна.
Кпкая Вы умничка! Я сейчас хржу в фитнес зал и меня тренер отправляет на пресс,а мне так нехрчеться его делать...считала вмегда бестолковым упражнением😊
Поперечная мышца живота находится на уровне талии,а в область подвздошных костей идёт очень небольшая часть волокон,здесь эти волокна переплетаются с внутренними косыми мышцами таза,на которых и стоят пальцы инструктора в видео.
Алена, добрый день!!! Огромное вам спасибо за комплекс упражнений. Делаю уже месяц ваши упражнения, считаю, что это самый лучший комплекс . Мышцы только сейчас стали по настоящему работать, но постоянно возвращаюсь к первому упражнению, если что то не получается. Алёна, подскажите пожалуйста, как правильно дышать? Огромное Вам спасибо 🙏
Все удивительно и видимо классно будет потом, а вот как дышать при этих движениях и сколько делать подходов чтобы перейти к 3му упражнению? Кто знает напишите пожалуйста. Я считала что у меня хороший пресс только под жиром, а сейчас я поняла что пресса как бы нет совсем.😢
Какой ужас.. я больше 4 лет качала пресс, не зная о поперечной мышце.. я удивлялась, почему мой живот выпирает. Спасибо огромное, объяснили
Спустя год дополняю
Так как некоторые люди решили высказать свое мнение по поводу моего комментария, отвечу сразу всем: я весила я на тот момент 48 при росте 164, подкожного жира мало, живот выпирал только из за слабых мышц. Это никак не связано с тем, что "надо меньше жрать, а не пресс качать"
результат уже есть?
@@tori_sempai5304 говорю честно. Тренировки я забросила, но делала планку обычную и боковую, результат заметен, но метра нет, чтобы замерить (я не дома, в отпуске)
Живот может выпирать из-за гиперлордоза,проверьтесь
Здравствуйте,у Вас есть результат?
Да 90%из нас, качающих пресс "домиком", не знали об этой мышце. А потом удивляемся, почему опущение, почему нет рельефа и тд. Главное-вовремя найти такого тренера)
Спасибо. Пока никто так понятно и наглядно не объяснил весь комплекс
Великолепная практика! Я почувствовала эту мышцу и понимаю, как с ней работать! Благодарю!👍🙏🙏
Спасибо большое, впервые услышила о такой тренировки поперечной мышцы. Благодарю.
Это просто супер класс!
Смотрел множество других роликов по активации поперечной мышцы - ничего не получалось.
Алёна, но Вы просто супер!
Почти сразу, шаг за шагом, потихоньку стало получаться.
У Вас просто талант объяснить все ощущения которые должен ощутить шаг за шагом.
Спасибо Вам большое!
Рада что упражнение вам зашло 😃
Мышцы я укрепила, пресс хороший, а как избавиться от растянутой после родов кожи?
Года три - четыре назад молодая женщина рассказывала, что ей помогли медовые обвертывания. Делала она их, правда, долго. По - моему, около года. Но там ситуация была очень сложная. Но разница до и после - налицо. Упражнениями кожу не подтянешь, в ней нет мышц.
оскара🤣🎉🎉🎉
@@sonjakant7473если кожи много, то только хирург
Алена - Вы гений!!!! я и через ,,голову прыгала,,, а ничего не могла сделать с животом. Спасибо Вам безмерное, что делитесь своими знаниями! 💖💖💖💖💖💖💖❤
А получилось убрать живот?
И не сможете ничего сделать, бред это всё!(
@Lm.20 люблю аргументированно высказанное мнение 😄👌🏽 спасибо, что поделились!
@@Lm.20очень интересно, вы все время так негативно везде пишете, уже второй комм от вас вижу) и ни одного аргумента, почему не получится.
Самое нормальное объяснение из всех видео, что посмотрел по этой теме. Спасибо
У меня не получилось 2 последних упражнения 😢
Дополняю сегодня: у меня весь комплекс получился, ура.❤
Это видео на миллион! Огромное спасибо ❤️
Спасибо Вам большое 🙏🏻
Спасибо вам огромное. Я качал прес и делал пампинг а эффекта ноль, а надо было искать совсем в другом месте. Буду пробовать
Ну и как за 5 месяцев?
@@spiridonspiridonov9514❤ це😅
Ich habe mir dieses Video angesehen und meinen Muskel kontrolliert. Unbewusst habe ich ihn, bei meinen Übungen, immer angespannt. Trotzdem habe ich sofort wieder einen größeren Bauch, wenn ich ca zwei Wochen nicht trainiere.🤨
Но лучше всех объясняет эту тему Марина Кострова её видео ролик называется "Выпирающий живот как его убрать, с помощью поперечной мышци...... Посмотрите 👍💌
Всегда умиляет как женщины с плоским животом рассказывают как убрать это дело. И ни одна до и после
Было бы странно, если бы женщина с выпирающим животом рассказала о том же 🙄
@@Alyona_tikhonova , показала бы. А то всё рассказываете и рассказываете. Бездоказательно. Я тоже так рассказать могу
Она занимается своим телом, именно поэтому у неё и нет живота. Было бы странно, если бы она обучала других тому, что сама не практикует.
@@Alyona_tikhonova , покажите свой живот ДО - и я поверю ( про фотошоп забыть)
@@vailett2726 у меня нет живота просто потому, что его нет. Я ни одной даже утренней гимнастики в жизни не сделала. И с таким же успехом могу толкать любую теорию. Если не уважаю других людей
Мега приятный тренер. Объяснение шикарное. Все получилось
То есть тебе помогло? У тебя был живот, и за сколько ты его подтянула,скажи пожалуйста
Самое полезное и эффективное видео на поперечную мышцу, спасибо!🙏💐💚
Я по 300раз пресс качаю, у меня валик на животе, а это попробовала и почувствовала как гореть начал валик, блииин хорошо та как, благодарю за расшифровку👍👏
Валик потушили?
@@spiridonspiridonov9514 ну ты смефной 🤣🤣🤣
Безмерная благодарность,тебе милая и красивая девочка,
Боже сколько виемени потеряно,
Попробовала повторить
Под пальцами ноль
Мышца отрафирована ...
Буду трениировать
Я очень ,очень ,очень благодарна твоим настоящим знаниям .
Ты Супер,Супер,Супер Богинюшка....
Алена , спасибо , поможет ли мне в мои 80 лет , но попробую хотя предвижу свои трудности . . .
Спасибо большое 👍 я перестала чувствовать мышцы живота при упражнениях на пресс и мне их сложно делать как будто снизу под мышцами пресса ничего их не держит. С вашими упражнениями я их почувствовала. Буду делать их и дальше 🌷🌷🌷
Огромное Вам спасибо! Вы потрясающая ! Насколько подробно все объяснили, впервые за много лет я поняла что такое поперечная мышца и как ее включать в работу ❤ успехов Вам в развитии вашего канала! ❤️
Хрень, один кричит 5 см, другая, это что для начинающих у которых вес более 80 кг? После трёх детей, что не делай в 60 лет, шоколадной плитки ,на животе не будет, т сказать шкура остаётся. Но , дам совет , моей младшей,ей 26 , заняться. Если у неё время будет. Я профессионал, мне качать пресс не надо. Но то что у вас улучшается работа кишечника, это точно
Алёна, благодарю за отличную подачу материала, все красиво, понятно..только сейчас встретился ваш ролик..любви и счастья в каждый ваш день 🪷
Спасибо очень важное упражнение
Класс👍сделала все, даже мозг расслабился и улыбка внутренняя появилась. 🙏🙏
Спасибо Огромное вам Алёна за полезное видео 📹 действительно очень важная информация,столько времени я не знал об этой мышце ,а теперь благодаря вам уже в Курсе!!! Дай Бог вам крепкого здоровья и счастья и любви 🧡 и всего самого наилучшего!!!❤❤❤👍👍👍💕💕💕💕📪📪📪
Спасибо большое!Чёткое и понятное объяснение.Совсем забыла насколько важна эта мышца!
Круто!!Три года хожу на фитнес ,занимаюсь с тренером и ни разу не было ни слова о таких "тонкостях".Я всё подкачала,кроме пресса😊😊😊,думаю,видно не судьба мне иметь красивый животик.Подписалась сразу!Буду пробовать, спасибо
Я б за эти упражнения наградила Вас Нобелевской премией! Безгранично благодарю!
Делаю упражнения менее недели и живот уже стал плоским и вес уменьшился на несколько кг и талия заметно тоньше стала! Просто супер!
Очень очень рада слышать ☺️🙏🏻
Уже месяц, какие у вас изменения?
Это шутка?
Огромное спасибо за упражнение! То чувствую поперечную мышцу то не чувствую,попробую ваше упражнение!
действительно, самое лучшее обьяснение из тех, что слышал. Спасибо
У меня эта мышца покрыта жирком) еле добралась пальцами под подвздошную кость, и не смотря на это она работает) просто нужно согнать жирок😀. Благодарю за подробное объяснение 🤝🌷
Не спешите сгонять. Этот жирок активный участник оормональной системы. Особенно важен в менопаузу.
Кто его не имеет, быстрее стареет.
Вау у меня результат стал моментальным!!! Долго пыталась избавиться от бугорка(домика) и именно сейчас смогла это сделать, спасибо!)💗
Супер, радо что упражнение зашло 🙌🏼
А долго делали? По сколько минут?
@@mikolales8972 по три минуты, но останавливалась на упражнениях которые не получались и уходило больше времени. Вообщем терпения вам, всё получится 💗
Так а в итоге результат каким у вас получился, домик убрался ?
Скажите пожалуйста, а по сколько времени вы делали каждое из упражнений, и сколько у вас ушло время на то ,то бы убрать домик?
❣с любовью из Анталии❣Благодарю вас. очень новая для меня и шикарная и полезная информация.
Эти упражнения реально работают. Делаю каждый день месяц. Результат отличный
Здравствуйте. Мышцы пресса напрягаете, а ягодиц нет? Не получается( не могу понять. Объясните пожалуйста
Сразу к практике , спасибо за видео . Легко , доступно без излишнего самолюбования как у некоторых .
Аленочка благодарю вас
У нас это первое было, что на йогатерапии объясняли про пресс. Насколько важна поперечная мышца, про которую никто не знает. Очень полезное видео. Изучайте свое тело🤓👍🏻
Я посмотрела не один раз. 1000 лайков! Спасибо!
Алена, огромное Вам спасибо 🙏 мышца начала работать. Приятно Вас слушать. Успеха Вам и процветания вашего канала!!!
Спасибо, ждала упражнений, а слушала только рассказы. Даже если вы эту мышцу не нейдете, а делаете просто упражнения, то это уже поможет. Нужны упражнения и еще раз упражнения!!!.
Алена, браво,браво! Я просто случайно нажала просмотр и уже не смогла оторваться. Я тотчас подписалась на ваш канал, спасибо!😊❤
Спасибо большое, тесты до и после, это всегда волшебство
Очень круто! Мышцы кора горят!
Благодарю 🙏🌺🌺🌺!
Всем здравствуйте😊 ОЧЕНЬ БЫЛО БЫ ЗДОРОВО ВАМ ПРИВЕСТИ ДАМУ С ВИСЯЧИМ ПУЗИКОМ... И чтобы ОНА выполняла Правильно упражннния под Вашим руководством.... И МЫ ВСЕ УВИДЕЛИ БЫ НАЯВУ КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ!!! 😊 ДАВАЙТЕ!!!! Уверена, что таких желающих лицезреть процесс "убирания" висячего пузика - желают увидеть многие!!!! Надеюсь!!!! Жду!!!! = С уважением😊 Надежда, г. Долинск, о. Сахалин
@@Dysha80 нам наверно не покажут
@@Лена-э2и7утакую не покажут. Одними упражнениями живот не уберёшь.
Ура! Счастье, что наткнулась на вас))) очень детально, подробно!! а то все говорят "надо так", а как? не понятно )))
Очень прлезное видео, спасибо! Долго лежала, пыталась, старалась ее нащупать, но пальцы она не выталкивала. Стала делать первые два упражнения, и уже с первого дня вроде бы она стала проявляться, буду каждый день ее тренировать)
БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРОДУКТИВНО. С УВАЖЕНИЕМ ЖАННА ИЗ НЕДЕРЛАНДОВ.
Graag gedaan 😉
Как хорошо и просто объясняете , спасибо Алёна , начну искать и тренировать свои мышцы 😁
Благодаря вам я почувствовала поперечную мышцу! Спасибо огромное! Теперь я поняла что должно произойти, чтобы живот был всегда подтянут!
Алëна, Спасибо большое!!! Знал о поперечной, но не знал как включить. ❤
❤очень четко, поперечная мышца сразу выталкивает пальцы и как лентой лежит на животе. Я занялась телом недавно, за 2 недели занятий я убираю около 8кг и занимаюсь я полтора месяца. Пресс я особо не качаю, я просто делаю около 6 абсолютно разных комплексов упражнений, включая кардио и боковые планки + 2коротких комплекса по йоге, чтобы убрать бочка. Результаты видны очень хорошо. И аппетит тоже умеренный или его вообще нет
Здрастуйте. А какие упражнения вы делаете, чтобы убрать бока?
Спасибо вам большое.На самом деле результат моментальный.Столько пресса качала мышцы так не напригались.А тут ничего такого не зделала а мышцы напряглись как нужно 👍👍.Но нужно ещё правильно дышать ,это важно
Спасибо, Алёна. Было бы неплохо в начале упражнений подробнее показать , как расположена прямая мышца, а также поперечная.
Посмотрите в интернете))
Благодарю Аленочка , за великолепное упражнение и глубокий разбор. Да при круговом вращении , как пресс начал гореть. Буду делать , ура включилась поперечная мышца. ❤❤❤❤
Здравствуйте, Алёна, благословений вам от Господа !
Классно👍 я не люблю пыхтеть, потеть и мне нужны подобные упражнения, чтобы не напрягаясь получить то, что хочешь.
Какая Вы умница. Благодарю Вас за такое подробное разъяснение ❤
Замечательное разьяснение, удалось таки нащупать и активировать с переменным успехом эту мышцу!
Супер!!!!!!! С первых движений пропала боль в нижней части спины. Где теперь её искать😅😅😅😅😅😅 Спасибо огромное и будьте с нами❤❤❤❤❤
Могу вам свою боль в нижней части спины отдать. Интересует? 😂
Подозревал поперечную на недостаточную работу слева (отдает в спину, видимо перекашивает).
Ваши тест-упражнения подтвердили догадку, пальцы вообще не выталкивает слева на поднятие ноги.
Спасибо вам большое, буду делать эти упражнения
Благодарю. Да будет так. Аминь.
Спасибо! Обязательно надо попробовать. У меня всю жизнь торчит живот, даже когда я качала пресс, хотя я худая.
Ну если худая, это не живот наверное торчит а видимо желудок? От груди?
Ну как, получилось? У меня такая же проблема мне это очень важно. Делаю пока эту упражнения, чувствую живот горит, видимо хорошие упражнения
th-cam.com/video/d3zFNsr5tkg/w-d-xo.htmlsi=iLRCfodNayPsqXXk
Супер, буду работать
Алена,спасибо! Дельные упражнения. Сына попросила сделать,, Жук,, , с вашим объяснением, был удивлён, как мощно работает. И это-огонь😊!
Как классно сочетается одежда с красным ковриком , ❤❤❤❤
Спасибо! Очень интересно, будут так же тренироваться😊
👍🏽👍🏽👍🏽 пишите, если будут вопросы возникать!
Алёнушка, спасибо!❤
Тоже хочу вам сказать спасибо! Очень понятно, хотя раньше было совсем не понятно про эту поперечную))
Спасибо большое за объяснения, почувствовала те самые мышцы со второго просмотра. Лучше пересмотреть и понять! Когда ещё гиперлордоз, то на коленку не хочется давить, а наоборот, притянуть, тогда легче делать упражнение с приподнятой ногой.
Спасибо за подробное объяснение по шагам, наконец я поняла по каким прогрессиям двигаться
Алена, супер!!! Лучшая!!! Давно с ней занимаюсь йогой❤
Благодарю Алена 🌺🌹🌻Обязательно буду делать !
Все понятно и без воды❤,благодарствую
Алёна! Люкс... Точное объяснение..... Ситуация... У жены была операция пупочной грыжи... Но живот остался. Многие упражнения не подходят... Что порекомендуете.. Какие упражнения.... 😊
в коментах столько благодарностей как будто бы у всех за первые 10 минут ушли животы😂😂😂😂😂😂
по чём коментарии???😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂
А я всегда фигею - нас учат стройные. Вы попробуйте для примера взять бабу с пузом.
Нету у меня ни рёбер, ни подвздошных костей!
Пузо.. пузо.. арбуз.. мяч.. 😂😂
@@Вера-ц3щ8мтак попробуйте. Хотя бы месяц поделайте упражнения. У меня за неделю живот визуально стал более плоским. Но я нормального телосложения 158см 50кг. Но живот выпирал как у беременной 😐
@@Вера-ц3щ8мтак жрать надо меньше)
@@GoingGoildжрать меньше ??у всех разные ситуации почему есть живот и пузо и словам жрать меньше вы нечего не поменяете
Убрать небольшую складочку в нижней части живота очень сложно, она для женщин является физиологичной и защищает внутренние органы от переохлаждения. Убираешь, она снова появляется, как только расслабился в плане питания, съел лишнего, поел на ночь. Без ограничений жестких по питанию где-то что-то будет выпирать, даже при хорошей в целом фигуре. Или нужна особая генетика худых. Но работать с мышцами всё равно надо, для укрепления, чтобы не были дряблыми. Тогда и складка не так заметна.
только Ваше видео помогло мне наконец почувстовать эту самую мышцу, спасибо огромное ❤
Кпкая Вы умничка!
Я сейчас хржу в фитнес зал и меня тренер отправляет на пресс,а мне так нехрчеться его делать...считала вмегда бестолковым упражнением😊
Вчера попробовала,потом столько лишней жидкости вьішло,интересно, благодарю,напишу через три недели ещё
Спасибоооооо!!!!!!! Для меня это сейчас очень важно!!!!!! 💣💣💣 От меня лайк и подписка 💐
Благодарю дорогая Алёна, очень понравились ваши грамотные пояснения, взяла на заметку для выполнения ❤
Поперечная мышца живота находится на уровне талии,а в область подвздошных костей идёт очень небольшая часть волокон,здесь эти волокна переплетаются с внутренними косыми мышцами таза,на которых и стоят пальцы инструктора в видео.
спасибо большое, посмотрела несколько видео, но только по Вашему стало понятно как нужно делать упражнения и где вообще эту мышцу искать! спасибо🌷🌷🌷
Классно!! Теперь я поняла, почувствовала где эта поперечная мышца. Спасибо!
☺️🙏🏻
Алёна, спасибо! Очень нужное упражнение!!
Класно😂Все от лично😂❤
Спасибо за доступное объяснение🛐💟
Кайф, спасибо огромное, я действительно тон с этим уроком поняла где есть мышцы пресса 🔥
Рада слышать 🙃🙏🏻
Спасибо большое, наконец прочувствовала поперечную мышцу)
Благодарю, полезная информация. Поперечная мышца порадовала🙏
Это всё прекрасно, 🎉🎉🎉 но мне интересно под груди мясо выперается это смотрится не очень красиво,
Спасибо. У меня все сразу включилось, но я Вас очень благодарю что теперь с сегодняшнего дня это будет сознательно и осознанно.❤ ❤❤❤❤😊
Алена, добрый день!!!
Огромное вам спасибо за комплекс упражнений. Делаю уже месяц ваши упражнения, считаю, что это самый лучший комплекс . Мышцы только сейчас стали по настоящему работать, но постоянно возвращаюсь к первому упражнению, если что то не получается.
Алёна, подскажите пожалуйста, как правильно дышать? Огромное Вам спасибо 🙏
А что делать тем людям у кого были операции на животе вдоль и поперек
Алёна, спасибо за разъяснения. Всё чётко и понятно. Подскажите пож, при диастазе можно делать это упражнение?
Здравствуйте. Объясните, пожалуйста, технику выполнения второго упражнения
Благодарю Вас❤Очень простые при этом эффективные упражнения🙏
Последнее упражнение делала раньше. Только ногу, которую не выпрямляю (согнутую в колене), притягивала ближе к животу, чтобы поясница не выгибалась.
Красивая , приятная , конкретная девушка . Обязательно попробую , Подписка и ❤
Спасибо Вам большое 💚🙏🏻
Боже, какой обалденный голос
Благодарю, Алёна! Вы - потрясающий тренер!💖
Все удивительно и видимо классно будет потом, а вот как дышать при этих движениях и сколько делать подходов чтобы перейти к 3му упражнению? Кто знает напишите пожалуйста. Я считала что у меня хороший пресс только под жиром, а сейчас я поняла что пресса как бы нет совсем.😢
Работает, сегодня попробовала в зале на тренировке! Почему мне раньше никто этого не говорил.(
Спасибо Вам большое за разбор упражнений.❤❤❤