【スワンクラス20分】気分爽快！リフレッシュヨガ Birds Yoga

今回はヨガの経験が5年以上の上級者の人にむけた、スワンクラスのプログラム
「気分爽快！リフレッシュヨガ」です。
肉体的には体幹部を強化しながら、しっかりと胸を広げて呼吸を入りやすくしていきます。
身体と心は繋がっているので、不思議と心に安定と広がりを感じますよ＾＾
（byユカリ）
運動量　４.５
☆インストラクタープロフィール
マキノユカリ（ユカリン）
なんだか上手くいかない日々の中ヨガに出会う。自分の全てが整っていく感覚に魅了され ヨガを深く学び始める。東京、埼玉各所でレギュラークラスの担当。他、ヨガ講師の育成に力を注いでいる。
/ yukarisyoga.and
lit.link/yukar...
・下稲葉眞子（マコちゃん）
大学時代にヨガと出会う。就職活動中ヨガインストラクターに憧れホットヨガスタジオに入社 約4年間インストラクターとして活動。やがてマキノユカリ先生と出会い。ユカリ先生が教えるヨガの世界に惹かれ、ユカリ先生の元でヨガの勉強をする。フリーインストラクターとして活動中
...
☆今回紹介する主なアーサナと動作☆
0:21 レッスンスタート
0:22 スカーサナ
1:10 マルジャーラーサナ
2:44 マルジャーラーサナ（膝を浮かせる）
3:16 ファラカーサナ
3:56 チャトランガダンダーサナ
4:19 サランバブジャンガアーサナ（お腹とももを上げる）
5:37 ダニュラーサナ（片側のみ・膝を床につける）
6:42 サランバブジャンガアーサナ（お腹とももを上げる）
7:22 ダニュラーサナ（片側のみ・膝を床につける）
8:32 アドムカ シュヴァナーサナ
9:11 エーカパーダ アドムカ シュヴァナーサナ
9:37 アシュワンサンチャラナーサナ
9:49 ウッティタ　アシュワンサンチャラナーサナ
10:26 アドムカ シュヴァナーサナ（足を4の字に組む）
11:29 エーカパーダ アドムカ シュヴァナーサナ
11:50 アシュワンサンチャラナーサナ
12:01 ウッティタ　アシュワンサンチャラナーサナ
12:41 アドムカ シュヴァナーサナ（足を4の字に組む）
13:46 アルダ ウッタナーサナ
13:55 ウッタナーサナ
14:11 セツ バンダーサナ
16:12 ウールドヴァ ダニュラーサナ
18:16 アーナンダ バラーサナ
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