Как увеличить физику хоккеисту .В сезоне

заказать программу тренировок и рекомендации вайцап 89518163366
Сайт -popov-andrej.ti...
Как увеличить физику хоккеисту .В сезоне
00:01 Проблемы с выносливостью в хоккее
• Многие хоккеисты сталкиваются с проблемами на льду: закисление, недостаток взрывной скорости.
• Традиционные методы тренировки, такие как бег и УПФ, не решают проблему.
• Виктор Николаевич Слуянов доказал, что сердце тренированного человека может обеспечить выносливость на уровне мастера спорта по легкой атлетике.
00:49 Митохондрии и выносливость
• Проблема в том, что мышцы не могут поглощать кислород из-за недостатка митохондрий.
• Выносливость зависит от количества митохондрий в мышечных волокнах, особенно в ногах.
01:13 Интервальные тренировки
• Для увеличения количества митохондрий нужно проводить интервальные тренировки.
• Пример упражнения: велосипед с высокой интенсивностью и коротким отдыхом.
• Важно не сокращать время отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться и размножить митохондрии.
02:01 Закисление и стартовая скорость
• Закисление мышц на тренировках мешает адаптации к молочной кислоте.
• Упражнения на выносливость должны выполняться до локального жжения с длительным отдыхом.
• Стартовая скорость и взрывная сила зависят от силовых показателей ног, которые нужно увеличивать.
03:08 Практические рекомендации
• Важно работать с большими весами и делать 10-12 повторений.
• Пример программы для хоккеиста: интервальные тренировки на велосипеде и прыжки на тумбу.
• На льду нужно играть с короткой интенсивностью и длительным отдыхом, чтобы не закисляться.
05:03 Результаты и здоровье
• Через месяц тренировок хоккеист почувствовал улучшение скорости и выносливости.
• Важно сохранять здоровье, снижая объемы тренировок и убирая ненужные упражнения.
• Программа физической подготовки за 3000 рублей, основанная на научном подходе, помогает достичь результатов.