as vezes fico me questionando, eu faço 9,8 km com pace médio entre 6 e 7, tempo gira em torno de 1h e 10/15 minutos, só que é entre caminhada e correr... agora pretendo fazer tiros... sera q ta bom o pace??
@@jj4907 A ideia é intercalar em treinos intervalados, treinos de estabilidade e treinos longos. Desta forma você estimula a velocidade, melhora resistência de velocidade e a resistência aeróbica. Importante consultar um profissional de Educação Física para o mesmo planilhar seu treino de acordo com seu estado atual e seu objetivo.
Eu faço provas de pista porque sou deficiente visual e corro com guia faço 800/1.500 e agora estou me preparando pra fazer 5 km a meta e chegar a 17:50
Cara a corrida e a Tábata têm sido dois aliados no combate a ansiedade, quando início penso em todos os problemas e frustrações, penso em desistir durante o percurso a dor aparece e insisto pensando 99% em desistir, quando chego onde quero é uma sensação tão boa de vazio, o ânimo vai para cima e no dia que não faço sinto falta e necessidade de fazer mais atividade.
Pra mim já é ao contrário, com fone parece q eu corro bem melhor, eu corria sem fone e me focava mt no cansaço, e a música tem me ajudado bastante, ainda mais qdo é aquele som q me empolga... É mt de cada um.....
Comecei a correr. Tô amando. E comemorando cada progresso. De uma pessoa que não corria uma música inteira e adora corro 1x na semana 10km na esteira. E de domingo corro na rua
Estou longe de vcs ainda, mas melhorei bastante.... antes corria 1km em 9 mini Agora baixei para 1km em 6:50, sei que preciso melhorar muito ainda mais estou na lutar para baixa mais!
@@yeltsinatletismo123 infelizmente ainda não consegui começar a praticar o Yoga... tenho certeza que ajuda muito, não só na corrida, mas na saúde de uma forma geral. Quem sabe um dia? Tô acostumando com a ideia e sentirei no meu coração o momento certo pra começar!
Comecei a correr a 6 meses. Comecei com um pace de 5'50 / 6'00. Fui colocando objetivos e me preparar para provas de 5k. Em uma prova meu melhor tempo foi 4'33, mas em treinamentos meu melhor tempo foi 4'18. Preciso melhorar a parte de musculatura, pois tenho tido algumas lesões.
Esse ano comecei a correr, segui todas as dicas que obtive no TH-cam, fiz tudo, emagreci, comprei um tênis legal, faço Crossfit e bike. Mas a coisa que mais senti diferença no meu pace foi a alimentação. Só comecei a correr pra fazer uma trilha com obstáculos de 5k, duas semanas antes da competição eu assistir o documentário “Dieta dos Gladiadores” e absorvi o máximo de informação que consegui, peguei todas as dicas e coloquei em prática, principalmente a alimentação vegana. Cara 3 dias antes da prova eu deixei de comer carne, comi muita verdura, legumes , arroz, feijão, massas. No dia da prova comi aveia, mel, banana e na hora da prova Carbogel e gatorade. Eu esperava apenas concluir num tempo bom a prova, pois sabia que seria muito difícil correr esses 5 k com 30 obstáculo mas acabei em 2 lugar na prova fiz em 38 minutos. Antes da prova meu melhor pace era 6:40 mais ou menos hoje aplicando as técnicas que aprendi no documentário to com o pace de 5:15.
Esse estado "flow" é uma coisa incrível... Corridas longas acabam me induzindo a isso também: concentração total no processo e relaxamento indescritível após a corrida.
Eu comecei a correr agora correndo de vagar ainda estou nós três dígitos 100kg agora antes 118 minha meta 98 estou quase chegando lá amei as dicas obrigado
Só melhorei o meu Pace a partir do momento que diminuí o meu treinamento semanal. Hj só treino 40km por semana e aos 53 anos corro abaixo de 3e 30 por km. Terça, quarta, sábado e domingo 8km. Segunda e Quinta descanso. Sexta troto 3km e faço um tiro de 1km e troto mais 3km. Treinando assim ja cheguei a correr a3e 10 por km.
@@Fernando-vn4vf apesar da idade, só gosto correr provas de 5 a10km. A última que eu corri em Valadares em Janeiro fiz 12k em41 e36. A prova era de 10k, mas eu e mais sete que estava na frente erramos o percurso.
Perdi 42 kg com a corrida, e claro tirei da alimentação as porcarias do mundo: Refrigerante uma delas! Resultado: vida nova! Ainda busco melhorar ainda mais minha corrida! Gosto também de pular corda que ajuda na musculatura etc etc !!
vendo esse video em 2024, tenho uma corrida de 4km semana q vem , sem preparo ainda, queria fechar ano com novos hábitos, vamos ver o que dá. PRA CIMA !!!
Muito bom, excelente dicas! Tenho 56 anos e já treinei e compeit muito na vida, desde os anos 80, e tirando a dica "meditação", as outras 4 sempre estiveram presentes na minha vida de corredor, estou em um micro-ciclo de menos de um mês, focado a voltar a correr na casa de sub-4', não é fácil, na última competição que fui, fui compeão na faixa etária, com pace médio de 4'11'', que pra mim, é muito aquem do que sou capaz, quando jovem, fazia abaixo dos 3'30''/km, sei que nunca mais vou correr como naquela época, mas abaixo dos 4min, é possível sim, em abril tem competição novamente, sei que é pouco tempo de preparação, mas o ano só está começando e com disciplina, impossível é aquilo que não se tenta, não é? Abraço e sucesso a todos(a), bora correr!
Treinamento em baixa frequência cardíaca. Este ano resolvi investir no treino em baixa frequência cardíaca e estou seguindo o método MAF de treinos. Me ajudou muito a espantar de vez as lesões, fortalecer o corpo e aumentar o volume semanal de treinos. Sim, o pace também está melhorando. Exige muita paciência, mas os resultados estão vindo.
4 ปีที่แล้ว +16
Obrigado por sempre lembrar da importância do profissional de Educação Física para orientar os treinos. Boas dicas, mas ter um treinador é a melhor.
Foi o que vc falou, Educativos, musculação (fortalecinto), Intervalados (tiros) e rodagem, sem esquecer do tenis adequado, pois já vi cada coiss, pois quem economiza no tenis gasta no médico. kkkk e outra se não fizer os intervalados o corpo acostuma com aquele pace e vc não consegue baixar nem lascando. Parabéns pelo vídeo. Não vejo a hora de acabar o Covid. kkkkkk
Meu Pace está 4,47 km... Estou com 65,67kg minha altura é baixa 1,67 ... Já estou com 41 anos de vida...acho que se eu chegar aos 63 kg vou conseguir chegar um Pace 3,10 a 3,50 km ,se Deus quiser vou conseguir !!!!!
@@j.m.7523 estou correndo desde de outubro de 2020..mas semana passada na quarta feira ,deu uma lesão na posterior da coxa direita... estou parado acho que vou levar mais uma semana pra começar a treinar....meu Pace estava 4:15 ,fazer o que neh...agora quando voltar preciso começar devagar ..
@@nillsantos6368 Aprendi a treinar pouco e correr muito. Cinco dias por semana corro, segunda e Quinta descanso. Aos 53anos corro a 3e 20 por km e não tenho mais lesão. Detalhe:corro 35 a45km por semana.
Já realizo praticamente todas suas dicad com exceção da meditação. Mas vou tentar fazer. Tenho 6.9 e estou melhorando meu pace após pandemia. Antes estava no 21' baixo. Durante covid me lesionei. Agora com as corridas virtuais voltei a melhora meu pace. 23' alto.
Meu Deus mutoooo obrigado comecei a brincar de correr e estou amando esta difícil mas vou conseguir 3 das 5 dicas eu to fazendo já 1 emagrece 2 treinos de força 3 e aumentando os meus Km (volume) Vcs sao de mais só estou procurando um tênis ainda uso o asics gel artic meio pesado abraços beijao
Voltei a correr hoje depois de quase um ano, fiz 5k em 20:36 🙌 e senti que tenho margem pra melhorar muito esse pace ainda. Principalmente quando eu conseguir largar o maldito vicio no cigarro
Não costumo fazer treinos de tiros, invisto mais nos treinos de intensidade/resistência, como correr 5k progressivamente, isso estimula demais a velocidade e consequentemente a duração dela, isso me ajudou e ajuda muito !
Acredito que a dica 4 é a mais impactante de todas para baixar o pace. Volume maior de corrida naturalmente faz tu ter 3/4 vezes mais de condicionamento para correr 5k, 10k.... Até porque com o longão geralmente vem perda de peso significativa. Ou seja, fazendo o 4 bem, a dica 1 fica bem mais fácil de conquistar . São duas dicas numa só. Eu pelo menos só consegui bater recordes nos 5k depois que comecei a correr mais que 15k e fazer meias maratonas.
Para mim faltou algo fundamental conhecer suas frequências cardíacas e trabalhar a variação de treinos seguindo as Frequências. Isso é fundamental. Um bom relógio de corrida também é outro ponto muito importante. Valeu galera parabens pelo vídeo.
Excelente vídeo!! Veio de encontro com o momento que estou procurando do focar....comecei a correr com frequência em abril e ganhei resistência.....perdi 8 kg e corri até 3 meias maratonas neste período....ai comecei a buscar novos desafios que seria melhorar meu tempo. Muito obrigado pelas dicas....o treino de alta intensidade eu faço na esteira.....lá eu saio acabado! Mas com uma sensação ótima!!
Bom dia abençoado,eu pra melhorar o meu pace aos 55 anos hoje eu fiquei insistindo meus tios de mil até conseguir fazer 10 tiros de 1 km pra 3:35 e com 1 minuto de intervalo.e tbm 10 tiros de 400 pra 1:20 com pausa de 1 minuto hoje já consigo e tbm abaixei meu peso tenho 1.70 de altura e tinha 67 kilos hoje tenho 61 kilos melhorei muito e meu melhor 1 km só um tiro e 2:52
Pace= tempo que você percorre 1km 1. Treino de base: tenha a musculatura preparada. 6 meses antes é o tempo ideal para prova alvo 2. Perca peso: dieta+nutricionista ( menor consumo de açúcar o corpo fica menos inflamado sem falar que o corpo fica mais leve). 3. Treinos intervalado: treino dedicado a velocidade ( fazer usando carga]. 4. Invista nos treinos longos com maior volume ( corra mais para melhorar sua corrida). O cross treino também é uma boa ( use de outros treino para não se lesionar [tipo natação e bike]. Obs: mude seu estímulo de treinamento. 5. Limpe a mente para alcançar o estado flow ( a mente totalmente envolvida na corrida ajuda a melhorar a performance).
Adorei todas as dicas,muitas eu já fazia sem saber... Agora com suas dicas vou melhorar ,o que fazia sem tanta consciência! Namastê! Amo yoga,e ajuda muito nas minhas atividades
Por longos anos fiquei longe da corrida de rua por problemas no joelho, como indicação comecei na bike e bastantes exercícios de base/fortalecimento. No próximo domingo vou para minha primeira meia maratona (21k), estou me sentindo bem e minha meta é chegar com o tempo na casa de 1h30.
@@silasamor9623 Consegui sim Silas, fiz em 1h44min..... é uma prova com muitos morros! Esse ano vou correr minha primeira maratona, não há limites para um corpo treinado... Abçs
Eu tenho 25 anos de idade faço 26 este ano , faço corrida a dois anos más so agora que estou levando um pouco mais a serio , estou estudando , treinando e vou comwcar fazer os treinos fortalecedores /basicos , ja vim de outros esportes meu ritmo médio para 10 km esta entre 5:26 a 5:50 mas vou melhorar
Eu q estou começando pensar em outras coisas ainda me ajuda mto a nao pensar nas dores... faço meditação porque pratico yoga, mas comecei a correr ha 60 dias somente. Quando me concentro as dores ficam maiores pois parece que meu foco fica nesses musculos. Essa pratica de focar em determinado musculo funciona mto também na pratica do pilates, soh q de uma forma boa rs... nessa situação é ruim.
Não tenho nem um acompanhamento de treino correndo sem única informação que tô tendo é através de vcs tênis certo Mas quero melhorar da umas dicas sobre respiração na hora dos treinos de corroda
Tenho 53 anos e tô sentindo muito cansaço durante a corrida coisa que não sentia . Sinto que vou ter que começar tudo de novo , estava correndo bem ao meu ponto de vista mas perdi não sei o que aconteceu estou triste com isso , mas vou começar tudo de novo 😢
Ótimo vídeo vcs estão sempre de parabéns 👏, vcs indicam escutando música faço minhas corridas com fone escutando minhas músicas como corro sozinho o fone e como se fosse meu amigo dos treinos . Obrigado
Ola, estou treinando o modo Dr. Phil Mafetone. Com a formula 180 - minha idade. Estou treinando com o batimento cardiaco no maximo 145bpm. Tive que baixar meu PACE mas estou correndo uma media 15km por dia sem me cansar e aos poucos ficando mais rapido.
Essas dicas são valiosas, e podem servir para quem já corre à algum tempo. Para quem começa a treinar, tem que se pensar noutras coisas, que são mais importantes. E que partem do individuo que vai orientar o corredor.
Sou atleta amador, faço meditação e sou professor de yoga e hipnose. Você não faz ideia o que a auto hipnose pode fazer por um atleta. Bora falar disso!!!
O que me desanima em evoluir na corrida são as dores na lombar e o desconforto no joelho direito. Mesmo com aquecimento antes do treino e alongamento no pós treino. Estou correndo menos e em pace reduzido comparado com antes.
Tenho 1,81 e peso 70kg. Comecei a fortificar meu corpo há cerca de 3 meses e meio e depois de dois meses a corrida. O primeiro treino de corrida seguiu com pace de 6:37 (cerca de 3km em 19 minutos). Com o comprometimento e corridas regulares consegui criar uma consciência de corrida e diminuir meu pace para 4:30 (cerca de 5km em 23 minutos). Ainda estou longe do ideal mas o progresso que conquistei ao longo de poucos meses me motiva a seguir em frente.
Falando em baixar o Pace Trás depois o vídeo do Fila kr4 v2 Ouvi o Ruivo falar no canal dele que a nova versão ficou com uma batida mais suave do que a versão anterior Quero ver no durômetro se o energied da fila ficou mais macio e leve
Comecei a correr, tem 3 meses depois de chegar a 130 kg com 1,90 de altura. Eu não conseguia correr 200 metros mudei minha alimentação pulei muita corda já perdi 15 kg já consigo correr sem parar 7 km só o Pace que ainda não está bom 8 por km estou tentando eu tenho fé que irei conseguir.
Sou corredor amador, faço meditação e sou professor de yoga e hipnose. Incrível o que a auto hipnose pode ajudar atletas! Bora falar disso? Topo qualquer hora!!!
Sempre acompanho o trabalho de vcs, parabéns pela excelência. Tenho uma dúvida, eu malho regulamente 5 dias por semana, isso serve como treino base? PS: É um treino de malhar completo, com dias de superiores e inferiores.
Eu treino pra concurso, e a corrida é um dos principais desafios. Faço treinos de corridas longas e de tiro, já perdi bastante peso (ainda estou no processo), mas ainda me falta fazer o fortalecimento desses músculos... Tem alguma dica de como fazer em casa? Obrigada pelas dicas, adoro do canal!
1. Treino de base. Preparar o corpo.
2. Perder peso
3. Treinos intervalados
4. Investir nos treinos longos
5. Meditação
as vezes fico me questionando, eu faço 9,8 km com pace médio entre 6 e 7, tempo gira em torno de 1h e 10/15 minutos, só que é entre caminhada e correr... agora pretendo fazer tiros... sera q ta bom o pace??
@@jj4907
A ideia é intercalar em treinos intervalados, treinos de estabilidade e treinos longos. Desta forma você estimula a velocidade, melhora resistência de velocidade e a resistência aeróbica. Importante consultar um profissional de Educação Física para o mesmo planilhar seu treino de acordo com seu estado atual e seu objetivo.
Meditar é perder tempo, melhor é fazer um treino pesado.
Não é minha opinião, apenas resumi o vídeo.
É como faço anotações.
Porque meditação?
Eu faço provas de pista porque sou deficiente visual e corro com guia faço 800/1.500 e agora estou me preparando pra fazer 5 km a meta e chegar a 17:50
Você é um vencedor! Guerreiro e filho exemplar da criação!
@@johnf.kennedy7868 Glória a Deus 🙌
🙌🏽🙌🏽🙌🏽🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️
Parabéns, vencedor!
Monstro!
Parabéns!
1- Emagrecer
2- Regularidade
3- Treinos Personalizado por um bom profissional
4- Avaliações periódicas
MEDITAÇÃO!!!!!
Acreditar em si e colocar o corpo para sofrer
@@yeltsinatletismo123 Exato!!
@@yeltsinatletismo123 precisa estressar o corpo cada vez mais. O desempenho vai melhorando
Dá pra meditar durante a corrida:
- Dispense os fones de ouvido
- Foque no momento, conte a respiração
Cara a corrida e a Tábata têm sido dois aliados no combate a ansiedade, quando início penso em todos os problemas e frustrações, penso em desistir durante o percurso a dor aparece e insisto pensando 99% em desistir, quando chego onde quero é uma sensação tão boa de vazio, o ânimo vai para cima e no dia que não faço sinto falta e necessidade de fazer mais atividade.
Meditar? É mó desesperador correr, nem consigo usar fone pq nem consigo entender a música, parece só um barulho incomodando, kkkkkkk
ih um guru
Pra mim já é ao contrário, com fone parece q eu corro bem melhor, eu corria sem fone e me focava mt no cansaço, e a música tem me ajudado bastante, ainda mais qdo é aquele som q me empolga... É mt de cada um.....
@@Fubukic9 como assim desesperador cara?
Comecei a correr. Tô amando. E comemorando cada progresso. De uma pessoa que não corria uma música inteira e adora corro 1x na semana 10km na esteira. E de domingo corro na rua
Faço fortalecimento, treinamento com volume ,tiros intervalados e converso muito com Deus antes de começar a corrida pra ficar focado nela
Estou longe de vcs ainda, mas melhorei bastante.... antes corria 1km em 9 mini
Agora baixei para 1km em 6:50, sei que preciso melhorar muito ainda mais estou na lutar para baixa mais!
Eu era assim mesmo, agora baixou pra 6min30s, mas eu preciso baixar bem mais pro meu taf
Corro a 3 anos e 1/2 e meu pace confortável sempre foi 6, mas agora a evolução já me permite fazer treinos de 15 a 18km na casa de 5:40 a 5:50.
Eu medito quando eu corro. Corro prestando atenção na minha respiração. Isso mudou MUITO meus treinamentos! Obrigado pelas dicas, galera!
Pra mim a pratica de yoga me ajudou muito
Correr é meditar. Acredito nisso
@@yeltsinatletismo123 infelizmente ainda não consegui começar a praticar o Yoga... tenho certeza que ajuda muito, não só na corrida, mas na saúde de uma forma geral. Quem sabe um dia? Tô acostumando com a ideia e sentirei no meu coração o momento certo pra começar!
A minha meditação e conversar com Deus durante as minhas corridas 🙏😍
Eu corro dormindo !
Comecei a correr a 6 meses. Comecei com um pace de 5'50 / 6'00. Fui colocando objetivos e me preparar para provas de 5k. Em uma prova meu melhor tempo foi 4'33, mas em treinamentos meu melhor tempo foi 4'18. Preciso melhorar a parte de musculatura, pois tenho tido algumas lesões.
Tenho 70 anos e sou corredor. A meditação tem me ajudado muito. Também a dica dos longões, tem sido usada com frequência.
Obrigado à dupla.
Esse ano comecei a correr, segui todas as dicas que obtive no TH-cam, fiz tudo, emagreci, comprei um tênis legal, faço Crossfit e bike. Mas a coisa que mais senti diferença no meu pace foi a alimentação. Só comecei a correr pra fazer uma trilha com obstáculos de 5k, duas semanas antes da competição eu assistir o documentário “Dieta dos Gladiadores” e absorvi o máximo de informação que consegui, peguei todas as dicas e coloquei em prática, principalmente a alimentação vegana. Cara 3 dias antes da prova eu deixei de comer carne, comi muita verdura, legumes , arroz, feijão, massas. No dia da prova comi aveia, mel, banana e na hora da prova Carbogel e gatorade. Eu esperava apenas concluir num tempo bom a prova, pois sabia que seria muito difícil correr esses 5 k com 30 obstáculo mas acabei em 2 lugar na prova fiz em 38 minutos.
Antes da prova meu melhor pace era 6:40 mais ou menos hoje aplicando as técnicas que aprendi no documentário to com o pace de 5:15.
Obrigada pelas dicas moça
Esse estado "flow" é uma coisa incrível... Corridas longas acabam me induzindo a isso também: concentração total no processo e relaxamento indescritível após a corrida.
Eu comecei a correr agora correndo de vagar ainda estou nós três dígitos 100kg agora antes 118 minha meta 98 estou quase chegando lá amei as dicas obrigado
Só melhorei o meu Pace a partir do momento que diminuí o meu treinamento semanal. Hj só treino 40km por semana e aos 53 anos corro abaixo de 3e 30 por km. Terça, quarta, sábado e domingo 8km. Segunda e Quinta descanso. Sexta troto 3km e faço um tiro de 1km e troto mais 3km. Treinando assim ja cheguei a correr a3e 10 por km.
3:30 Pra quantos km?
@@Fernando-vn4vf apesar da idade, só gosto correr provas de 5 a10km. A última que eu corri em Valadares em Janeiro fiz 12k em41 e36. A prova era de 10k, mas eu e mais sete que estava na frente erramos o percurso.
@@laudemirvitor2071 uau laudemir, tenho 29 anos e estou longe desse pace, parabéns continue...
Val pra você ter um profissional acompanhando demanda custo e isso é dinheiro
Não acredito kkk
Perdi 42 kg com a corrida, e claro tirei da alimentação as porcarias do mundo: Refrigerante uma delas! Resultado: vida nova! Ainda busco melhorar ainda mais minha corrida!
Gosto também de pular corda que ajuda na musculatura etc etc !!
Será um problema comer carne?
Parabéns 🙏🙏🙏
@@renatateixeira1225 n
Natacao ajuda muito! Alias, recomendo treino de medley p pegar um condicionamento forte
Corria com um amigo meu e ele sempre cansava primeiro. Agora ele tem uns meses fazendo natação e to sobrando direto 😆
vendo esse video em 2024, tenho uma corrida de 4km semana q vem , sem preparo ainda, queria fechar ano com novos hábitos, vamos ver o que dá. PRA CIMA !!!
Muito bom, excelente dicas! Tenho 56 anos e já treinei e compeit muito na vida, desde os anos 80, e tirando a dica "meditação", as outras 4 sempre estiveram presentes na minha vida de corredor, estou em um micro-ciclo de menos de um mês, focado a voltar a correr na casa de sub-4', não é fácil, na última competição que fui, fui compeão na faixa etária, com pace médio de 4'11'', que pra mim, é muito aquem do que sou capaz, quando jovem, fazia abaixo dos 3'30''/km, sei que nunca mais vou correr como naquela época, mas abaixo dos 4min, é possível sim, em abril tem competição novamente, sei que é pouco tempo de preparação, mas o ano só está começando e com disciplina, impossível é aquilo que não se tenta, não é? Abraço e sucesso a todos(a), bora correr!
o treino de funcional e musculação localizada ajudaram bastante na minhas corridas.
Treinamento em baixa frequência cardíaca.
Este ano resolvi investir no treino em baixa frequência cardíaca e estou seguindo o método MAF de treinos. Me ajudou muito a espantar de vez as lesões, fortalecer o corpo e aumentar o volume semanal de treinos. Sim, o pace também está melhorando. Exige muita paciência, mas os resultados estão vindo.
Obrigado por sempre lembrar da importância do profissional de Educação Física para orientar os treinos. Boas dicas, mas ter um treinador é a melhor.
Foi o que vc falou, Educativos, musculação (fortalecinto), Intervalados (tiros) e rodagem, sem esquecer do tenis adequado, pois já vi cada coiss, pois quem economiza no tenis gasta no médico. kkkk e outra se não fizer os intervalados o corpo acostuma com aquele pace e vc não consegue baixar nem lascando. Parabéns pelo vídeo. Não vejo a hora de acabar o Covid. kkkkkk
Vdd, economizei muitas vezes com chuteira, hoje tenho os dois joelhos ruins, estou correndo e investi no tênis o alívio é grande.
Eu tenho 67 anos com 64 anos eu fiz 21 km 96 mt 1.25.04
Uau! Parabéns.
De moto não vale tio 😅
@@cp31_ kkkk
! Muito bom!! Parabéns,
Espero nunca te encontrar nas pistas, kkkk ia tomar uma surra
Tô necessitando de treinar respiração, vou começar a treina meditação, obrigada 😍
Meu Pace está 4,47 km...
Estou com 65,67kg minha altura é baixa 1,67 ... Já estou com 41 anos de vida...acho que se eu chegar aos 63 kg vou conseguir chegar um Pace 3,10 a 3,50 km ,se Deus quiser vou conseguir !!!!!
Top demais nil, a qnt tempo vc corre?
@@j.m.7523 estou correndo desde de outubro de 2020..mas semana passada na quarta feira ,deu uma lesão na posterior da coxa direita... estou parado acho que vou levar mais uma semana pra começar a treinar....meu Pace estava 4:15 ,fazer o que neh...agora quando voltar preciso começar devagar ..
@@nillsantos6368 entendi, melhoras aí 🙏
@@nillsantos6368 Aprendi a treinar pouco e correr muito. Cinco dias por semana corro, segunda e Quinta descanso. Aos 53anos corro a 3e 20 por km e não tenho mais lesão. Detalhe:corro 35 a45km por semana.
@@laudemirvitor2071 e como treinar pouco e correr muito
Meu Pace está em :5,03 por Km.... Hoje fiz: 10km em 50 minutos , vou melhorar 🙏💪🏼🔥
Já realizo praticamente todas suas dicad com exceção da meditação. Mas vou tentar fazer. Tenho 6.9 e estou melhorando meu pace após pandemia. Antes estava no 21' baixo. Durante covid me lesionei. Agora com as corridas virtuais voltei a melhora meu pace. 23' alto.
Isso de entrar no estado de meditação, é a melhor coisa na corrida, é muito bom
Faço crossfit, comecei a correr esse ano e estou amando. 🚀
Meu objetivo é baixar de 6:40 p *6 min/Km.* 😊
Dale amaral
5 dica é sensacional! sem dúvida: mente livre , certeza de bons resultados! 👏🏻👏🏻👏🏻
Achei muito interessante ótima dica, prático minhas corridas desde 2008! lembrando que não participo de nem uma maratona é só pra manter a saúde!
Meu Deus mutoooo obrigado comecei a brincar de correr e estou amando esta difícil mas vou conseguir 3 das 5 dicas eu to fazendo já
1 emagrece
2 treinos de força
3 e aumentando os meus Km (volume)
Vcs sao de mais só estou procurando um tênis ainda uso o asics gel artic meio pesado abraços beijao
Estou fazendo TUDO e de fato está melhorando bem meu pace!!
Voltei a correr hoje depois de quase um ano, fiz 5k em 20:36 🙌 e senti que tenho margem pra melhorar muito esse pace ainda. Principalmente quando eu conseguir largar o maldito vicio no cigarro
Não costumo fazer treinos de tiros, invisto mais nos treinos de intensidade/resistência, como correr 5k progressivamente, isso estimula demais a velocidade e consequentemente a duração dela, isso me ajudou e ajuda muito !
Acredito que a dica 4 é a mais impactante de todas para baixar o pace. Volume maior de corrida naturalmente faz tu ter 3/4 vezes mais de condicionamento para correr 5k, 10k....
Até porque com o longão geralmente vem perda de peso significativa. Ou seja, fazendo o 4 bem, a dica 1 fica bem mais fácil de conquistar . São duas dicas numa só. Eu pelo menos só consegui bater recordes nos 5k depois que comecei a correr mais que 15k e fazer meias maratonas.
Vídeo top, fiz minha primeira meia agora para 1:37, espero na próxima tentar baixar dos 4:27 o km. 😀
Obrigada pelas Dicas gosto muito dr vos ouvir. Lisboa Portugal 🇵🇹
Isso mesmo Val eu passei a fazer isso e a cada dia estou melhor.
Ótimo vídeo.
Seria muito interessante se vocês fizessem um review dos relógios GPS da Kalenji.
Fica a sugestão!
Estou implementando minha corrida usando umas dicas sua!
Sou fã do canal ...e ja peguei pódio com Valéria corre muito 😍
Começar a correr é um caminho sem volta ❤
Realmente melhorei muito depois do fortalecimento, variação de treinos e terrenos e alimentação, agora só falta a meditação!
Para mim faltou algo fundamental conhecer suas frequências cardíacas e trabalhar a variação de treinos seguindo as Frequências. Isso é fundamental. Um bom relógio de corrida também é outro ponto muito importante. Valeu galera parabens pelo vídeo.
AMEI OUVIR SOBRE MEDITAÇÃO! FUNDAMENTAL ESSA CONSCIENTIZAÇÃO MENTE E CORPO. Ajuda mesmo! Amei!!!
Meditação COM certeza mudou muito minha corrida. 👍🏿👍🏿
Excelente vídeo!!
Veio de encontro com o momento que estou procurando do focar....comecei a correr com frequência em abril e ganhei resistência.....perdi 8 kg e corri até 3 meias maratonas neste período....ai comecei a buscar novos desafios que seria melhorar meu tempo.
Muito obrigado pelas dicas....o treino de alta intensidade eu faço na esteira.....lá eu saio acabado! Mas com uma sensação ótima!!
Bom dia abençoado,eu pra melhorar o meu pace aos 55 anos hoje eu fiquei insistindo meus tios de mil até conseguir fazer 10 tiros de 1 km pra 3:35 e com 1 minuto de intervalo.e tbm 10 tiros de 400 pra 1:20 com pausa de 1 minuto hoje já consigo e tbm abaixei meu peso tenho 1.70 de altura e tinha 67 kilos hoje tenho 61 kilos melhorei muito e meu melhor 1 km só um tiro e 2:52
Tenho 55 adoro correr corro a3.50 km sera que da pra chegar a. 3.30.
Pace= tempo que você percorre 1km
1. Treino de base: tenha a musculatura preparada. 6 meses antes é o tempo ideal para prova alvo
2. Perca peso: dieta+nutricionista ( menor consumo de açúcar o corpo fica menos inflamado sem falar que o corpo fica mais leve).
3. Treinos intervalado: treino dedicado a velocidade ( fazer usando carga].
4. Invista nos treinos longos com maior volume ( corra mais para melhorar sua corrida). O cross treino também é uma boa ( use de outros treino para não se lesionar [tipo natação e bike].
Obs: mude seu estímulo de treinamento.
5. Limpe a mente para alcançar o estado flow ( a mente totalmente envolvida na corrida ajuda a melhorar a performance).
Valeu. Minha dica. Faço horario e antihorario o percursso.
Adorei todas as dicas,muitas eu já fazia sem saber... Agora com suas dicas vou melhorar ,o que fazia sem tanta consciência! Namastê! Amo yoga,e ajuda muito nas minhas atividades
Por longos anos fiquei longe da corrida de rua por problemas no joelho, como indicação comecei na bike e bastantes exercícios de base/fortalecimento. No próximo domingo vou para minha primeira meia maratona (21k), estou me sentindo bem e minha meta é chegar com o tempo na casa de 1h30.
Conseguiu fazer os 21k? :)
@@silasamor9623 Consegui sim Silas, fiz em 1h44min..... é uma prova com muitos morros!
Esse ano vou correr minha primeira maratona, não há limites para um corpo treinado...
Abçs
Eu tenho 25 anos de idade faço 26 este ano , faço corrida a dois anos más so agora que estou levando um pouco mais a serio , estou estudando , treinando e vou comwcar fazer os treinos fortalecedores /basicos , ja vim de outros esportes meu ritmo médio para 10 km esta entre 5:26 a 5:50 mas vou melhorar
me ajudou muito a fortalecer e alongamento exercicios de yoga e metodo wim hof
Dicas muito boas!!! Obrigado!!
Parabens val. Otimas dicas para quem esta iniciando e busca melhorar os resultados na corrida.
Val e Edu, adorei o vídeo... parabéns de vdd. 🏃♀️👊♥️
Também introduzi a meditação e os resultados são muito legais. Ajuda a manter o foco.
Eu q estou começando pensar em outras coisas ainda me ajuda mto a nao pensar nas dores... faço meditação porque pratico yoga, mas comecei a correr ha 60 dias somente. Quando me concentro as dores ficam maiores pois parece que meu foco fica nesses musculos. Essa pratica de focar em determinado musculo funciona mto também na pratica do pilates, soh q de uma forma boa rs... nessa situação é ruim.
Parabéns para você aprender muito parabéns
Faltou os treinos de subida mas todas as dicas muito boas
Praticar ladeira é muito bom, além de ser bem pesado ajuda muito
@@ulissesbatera6642 quando inclinação coloco na esteira pra simular uma ladeira? Sou iniciante.
quando inclinação coloco na esteira pra simular uma ladeira? Sou iniciante.
Vcs são fantásticos ❤
Não tenho nem um acompanhamento de treino correndo sem única informação que tô tendo é através de vcs tênis certo Mas quero melhorar da umas dicas sobre respiração na hora dos treinos de corroda
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 excelente conteúdo
Estava desistindo ! Está semana encontrei MPR, vou voar em Berlim 2022!
Tenho 53 anos e tô sentindo muito cansaço durante a corrida coisa que não sentia . Sinto que vou ter que começar tudo de novo , estava correndo bem ao meu ponto de vista mas perdi não sei o que aconteceu estou triste com isso , mas vou começar tudo de novo 😢
Otimas dicas e me identifiquei muito com a dica plus... Valeu pessoal!❤
Muito boa as dicas. Só praticar. Praticar,....
Amo os seus vídeos....
Sou iniciante
Ótimo vídeo vcs estão sempre de parabéns 👏, vcs indicam escutando música faço minhas corridas com fone escutando minhas músicas como corro sozinho o fone e como se fosse meu amigo dos treinos . Obrigado
Meu pace é 5, tenho sobrepeso com 92kg. Gosto de fazer treinos longos, intervalados não gosto. Vou focar perder peso, fortalecimento e longos.
Eu uso um som "pauleira" é um dopping natural... 🤘🏼🔥🚀
Um Pace na casa 3.30 a 3:50 por Km no contexto amador de corridas de meio-fundo e fundo já é muito bom.
Como sempre ótimos vídeos com dicas especiais! Ótima dupla.
Ola, estou treinando o modo Dr. Phil Mafetone. Com a formula 180 - minha idade. Estou treinando com o batimento cardiaco no maximo 145bpm. Tive que baixar meu PACE mas estou correndo uma media 15km por dia sem me cansar e aos poucos ficando mais rapido.
Valeu. Minha dica faço horario e antihoratio do percasso.
Errei feio as palavraa.
Essas dicas são valiosas, e podem servir para quem já corre à algum tempo. Para quem começa a treinar, tem que se pensar noutras coisas, que são mais importantes. E que partem do individuo que vai orientar o corredor.
Sou atleta amador, faço meditação e sou professor de yoga e hipnose. Você não faz ideia o que a auto hipnose pode fazer por um atleta. Bora falar disso!!!
Eu estou começando agora. 10 km faço em 50 minutos 15 km 1:30hr. Esta é a primeira semana que estou levando a sério.
Algumas vezes , rezo o terço enquanto corro nos regenerativos ou longos . Isso ajuda a entrar e permanecer no estado de flow.
Parabéns irmão 👏👏
O que me desanima em evoluir na corrida são as dores na lombar e o desconforto no joelho direito. Mesmo com aquecimento antes do treino e alongamento no pós treino. Estou correndo menos e em pace reduzido comparado com antes.
Essa dupla eh 10!!!!
Tenho 1,81 e peso 70kg. Comecei a fortificar meu corpo há cerca de 3 meses e meio e depois de dois meses a corrida. O primeiro treino de corrida seguiu com pace de 6:37 (cerca de 3km em 19 minutos). Com o comprometimento e corridas regulares consegui criar uma consciência de corrida e diminuir meu pace para 4:30 (cerca de 5km em 23 minutos). Ainda estou longe do ideal mas o progresso que conquistei ao longo de poucos meses me motiva a seguir em frente.
Gostei bastante de usar o Strava para monitorar esse histórico das corridas a fins de incentivar o desenvolvimento
Massa demais essa evolução sua! Qual tipo de treino você passou a fazer pra fortalecimento? Passa umas dicas aí! ;)
Show de bola! Sensacional 👊🏼🔥
Muito obrigada 😊
Falando em baixar o Pace
Trás depois o vídeo do Fila kr4 v2
Ouvi o Ruivo falar no canal dele que a nova versão ficou com uma batida mais suave do que a versão anterior
Quero ver no durômetro se o energied da fila ficou mais macio e leve
O v2 para o v1 só mudou o cabedal. Ficou um pouco mais ventilado. De resto é igual. O Edu já falou isso em algum vídeo.
Comecei a correr, tem 3 meses depois de chegar a 130 kg com 1,90 de altura. Eu não conseguia correr 200 metros mudei minha alimentação pulei muita corda já perdi 15 kg já consigo correr sem parar 7 km só o Pace que ainda não está bom 8 por km estou tentando eu tenho fé que irei conseguir.
Parabéns Fabrício vc está no caminho certo. É continuar focado ,q aos poucos vc vai perceber seu desempenho melhorar a cada treino.
🫡🏃♂️👏🏼 muito obrigado
Sou corredor amador, faço meditação e sou professor de yoga e hipnose. Incrível o que a auto hipnose pode ajudar atletas! Bora falar disso? Topo qualquer hora!!!
Sempre acompanho o trabalho de vcs, parabéns pela excelência. Tenho uma dúvida, eu malho regulamente 5 dias por semana, isso serve como treino base? PS: É um treino de malhar completo, com dias de superiores e inferiores.
Sem sombra de dúvidas...
11:10 consegui atingir esse estado com treinos acima de 5km e tem sido formidável.
Meu pace é 3 na maratona. Ainda vou melhorar mais.
Profissional de educação física, nutricionista, tênis adequado, etc... tudo isso custa dinheiro e isso é o que me falta...
Eu treino pra concurso, e a corrida é um dos principais desafios. Faço treinos de corridas longas e de tiro, já perdi bastante peso (ainda estou no processo), mas ainda me falta fazer o fortalecimento desses músculos... Tem alguma dica de como fazer em casa?
Obrigada pelas dicas, adoro do canal!
Sensacional!
Humildade do Cremoso. Gostei!
TOP DEMAIS !