Lotussitz lernen - Übungen zum Trainieren für die Meditation - Schritt für Schritt
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- เผยแพร่เมื่อ 24 ก.ค. 2024
- Wenn ihr den Lotussitz für eure Meditation lernen wollt, dann zeige ich euch in diesem Video, wie ihr diesen trainieren könnt und ich gebe euch Übungen an die Hand, mit denen Ihr Schritt für Schritt ans Ziel kommt den Lotussitz zu lernen.
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▬▬▬▬▬ Inhalt ▬▬▬▬▬
0:00 Einleitung
1:15 Vorteile
5:25 Anatomie
7:07 Übungen
9:09 Progression
14:29 Weitere Infos - กีฬา
![รวมเพลงลูกทุ่ง 6 หนุ่มไทบ้าน ฮิตติดกระแส ชุดที่ 1 l มนต์แคน ไมค์ ไผ่ เสถียร ไหมไทย พี [Longplay]](http://i.ytimg.com/vi/GD2v1OjMw5I/mqdefault.jpg)
Hier ist was schönes für die Hüfte:
th-cam.com/video/nXUk4QNq9B4/w-d-xo.html 😍
Danke für dieses tolle Video! Du hast eine sehr angenehme & klare Stimme und erklärst super! Merci!
Danke Franzi 🙂✌🏼Dir einen schönen sonnigen Sonntag.
Danke für das informative Video :)
Wow, ich sitze im Lotussitz! Das war überraschend!
Danke für das Video!
Lieber Dominik, ich finde deine Videos großartig. Ebenso bin ich begeisterst, dass du einer der wenigen bist, die Geist und Körper kombiniereb. Stimm dir da vollkommen zu, dass diese ja immer zusammenspielen. Danke für deine aufschlussreichen Erklärung , auch über den Atem. Wirklich tolle Arbeit.
VIELEN LIEBEN DANK
Hey Alex, das geht runter wie Öl 🙂 Vielen lieben Dank ✌🏼
Kann mich nur anschließen!! Auch dass du die Atmung so erklärend mit reinnimmst ist tip-top, danke!!
Richtig schön erklärt vielen lieben Dank 🙏🏽❤️
Gerne und danke 🙂✌🏼
Sehr schön erklärtes Video 😍😘 Danke dir!
Danke und gerne ☺️✌🏼
Wieder ein tolles Video! Vielen herzlichen Dank! Am ende des Videos habe ich den Lotussitz tatsächlich geschafft. Jetzt arbeite ich wieder an meinen Plattfüßen!
Beides gut 😁🙏
Tolles Video!
Danke dir!
Hat mir sehr geholfen!
Das freut mich, danke dir :)
Hallo! Ich wollte nur sagen, dass du einen wirklich tollen Kanal hast. Ich finde es besonders beeindruckend, wie verständlich du die Inhalte erklärst. Es ist großartig, dass du darauf achtest, dass alles, was du erklärst, auch wirklich wahr ist. Das ist heutzutage leider nicht selbstverständlich, aber bei dir kann man sich darauf verlassen. Mach weiter so und vielen Dank für die wertvollen Informationen
Vielen Dank für dein Feedback! Das freut mich zu hören! 🙏🏻
Sehr sympathisch und gut erklärt, vielen Dank. Ich werde das auf jeden Fall ausprobieren da ich den Lotussitz auch super cool finde. Bei mir schlafen manchmal die Beine ein, wenn ich längere Zeit im Schneidersitz sitze. Danke für die nette Erklärung.🙏
Gerne 🙂✌🏼
Hallo Dominik, herzlichen Dank für das tolle Video. Ich finde, du erklärst das echt super und gibst auch ausreichend "Warnungen" ab, dass es eben nicht für Anfänger ist. Ich schaffe aktuell einen Fuß und arbeite weiter dran.
Einer ist schonmal ein guter Anfang. Gib deinem Körper Zeit und erzwinge nichts, es kommt von ganz allein oder auch nicht 🙂
Bau dir parallel Übungen für die Hüfte ein 🙂✌🏼
@@MyBodyMind das mache ich. Danke!
Super erkkärt, ich verdtehe meinen Körper immer besser. Danke
Dank dir 🙏🏻✌🏼
Vielen Dank mein Lieber!!!!❤️🔥🫵
Gerne ✌️
Vielen Dank für dieses tolle Video. Unglaublich habe es gerade das erste Mal gesehen, und das erste mal direkt geschafft in den lotussitz zu kommen, bin total baff (bin relativ beweglich, übe viel yoga etc)
Moin Verena, das ist doch super, dann weiter so! 💪🏻
Ich habs geschafft!!!!:D direkt!! danke für die Herangehensweise!!:))
Dann bist du ein Naturtalent 🙂
tolles video. gut gemacht
Danke ✌🏼
Vielen Dank du hat sehr geholfen ❤️
Danke für dein Feeback, das freut mich!🙏🏻
Beim Meditieren sollten beide Beine den Boden berühren da ist der Lotussitz natürlich klasse:) Dennoch nicht lebenswichtig! Sieht aber super aus. Klasse Beitrag. Sehr gute Anweisungen und Tipps. Ich werde es versuchen Vielen Dank.
Ein Video über die Brücke, wie man am besten vorgeht, wäre toll. Mein nächstes Ziel ist aber jetzt erst einmal der Lotussitz. Mit Hüftdisplasie eine Herausforderung. Daumen hoch für deine tollen Videos.
Vielen Dank. Schreibe ich mir mal auf und kommt irgendwann 😀✌🏼
Dominik bester Mann.
Tim bester Mann 😉✌️
Ich habe noch nie in meinem Leben irgendetwas mit Yoga gemacht, geschweige denn irgendwelche Gymnastik gemacht. Jedoch komme ich problemlos ohne Zuhilfenahme der Arme in den Lotussitz. Die Fersen berühren sogar den Bauch.
Schätze mal das ist angeborene Gelenkigkeit. Ich sitze so bereits seid Jahrzehnten wusste jedoch nie das dies der sogenannte Lotussitz ist.
War immer einfach nur sehr bequemes sitzen.
Ich werde mich künftig etwas mehr mit dem Thema Yoga beschäftigen 😊
Unbedingt, das lohnt sich! :) Viel Erfolg dabei 🙂
Auch ich war schon immer fasziniert, wenn ich Abbildungen von Leuten sah, die im Lotussitz dasaßen. Echt cool, fand ich. Ich hielt es aber für ausgeschlossen, je selber in diese Position kommen zu können. Erst als ich in einem Büchlein mit yogaartigen Gymnastikübungen las, dass der Autor drei Jahre gebraucht habe, um den Lotussitz zu erlernen, fand ich den Mut, mich auf den Weg zu machen. Die klare Warnung, auf keinen Fall gewaltsam vorzugehen und insbesondere mit den Knieen achtsam zu sein, habe ich berücksichtigt, etwa drei Jahre lang geduldig viele Übungen zur Hüftöffnung gemacht und so zunächst lange Zeit den Halblotussitz auf beiden Seiten erübt. Ich erinnere mich noch sehr gut an den Glücksmoment, als ich schließlich zum ersten Mal in den vollen Lotussitz hereinkam. Es war in einer Sauna. Seither ging es immer besser, und jetzt gehört der wunderschöne Lotussitz zu meinen Sitzpositionen dazu. Dein schönes Video, Dominik, war jetzt eine willkommene Ergänzung zu meinen Erfahrungen. Danke!
Hey Urs, danke, dass du deinen Weg mit uns teilst 🙏🏻 Was sind deine nächsten Ziele?
Meine Ziele betr. Lotussitz sind gegenwärtig die, dass ich den Lotussitz nicht mehr einnehme, auch den halben nicht. Ich habe bemerkt, dass ich mich dabei im Grunde doch überfordere, insbesondere - bei aller Vorsicht - die Kniegelenke. Sehr wohl ist es mir jedoch weiterhin im „schlichten“ Schneidersitz. Ihn nehme ich oft ein, insbesondere in der Sauna, beim Fernsehen, Essen, Arbeiten etc. Es fällt mir nicht schwer, dabei den Rücken gerade zu halten und mich dabei gut zu fühlen. Bei längerem Sitzen wechsle ich die Position, insbesondere in den Fersen- oder den Langsitz.
Super Video, Danke. Eine Seite klappt mehr oder weniger. :) Bei der anderen Seite bin ich noch ein paar Dehnübungen entfernt.
Bleib dran Tino 👌
Vielen Dank auch. Ich bin nach ein paar Tagen schon ziemlich weit. Lacht! 55% Das linke Bein will noch nicht so recht.
Das braucht seine Zeit Robert 🙂✌🏼
Vielen Dank für die tollen Videos und Erläuterungen...aber ich merke, dass ich noch viel üben muss (tiefe Hocke z.B.).
Gerne Johannes, ich freundlich wenn es dir gefällt ✌🏼
Nach einem Mountainbikesturz und einem gebrochenen Oberschenkelhals habe ich sogar mit einem Schneidersitz Probleme. Lotussitz-egal welcher ist ein Traum für mich. Hoffe, dass mit deiner Hilfe mein Traum Wirklichkeit werden kann. Habe Abo dagelassen👍🙋♀️
Meistens gibt es nach Verlegungen strukturelle Probleme in deinen Bewegungsabläufen, da dein Körper sich an die veränderten Gegebenheiten hat anpassen müssen. Darüber hinaus wird im Gehirn - genau genommen in der Amygdala - dein Schmerz und/oder Angst gespeichert. Aus meiner Sicht ist es sinnvoll hier von Grund auf wieder aufzubauen, sodass man tatsächlich gestärkt aus der Miesere hervorgehen kann 🙂✌🏼
@@MyBodyMind Könntest Du vielleicht ein allgemeines Video über Schmerzentstehung, -empfindung und Schmerzlösung machen?
Grüß dich Dominik,
Minute 9:37 einfach die beste Stelle ^_^ (!!). - Neben den Autentischen moment, wo ich froh bin das du diesen nicht rausgeschnitten hast, natürlich auch deine Qualität im Inhalt des Videos.
Ich arbeite Therapeutisch mit Patienten mit dem Yoga. Und auch selbst praktiziere ich. Nur leider alle anderen Yogas - zu selten Hatha (der Körperbetonte) Yoga. Nun will ich das ändern, und übe mich am Lotussitz. So bin ich auf dein Video gestoßen.
die 15 minuten waren sehr kurzweilig, was ein gutes Zeichen ist.
Abo und like ist auf jedenfall mal da.
Was mich persönlich interessieren würde, da ich auf deiner Homepüae nichts gefunden habe - Wie dein Persönlicher Weg so gewesen ist? Du hast kurz angeshcnitten selbst Schmerzpatient gewesen zu sein?
- Deine Vorgeschlagenen Übungen werde ich als "starter Übung" mal aufnehemen. Und hoffe in spätestens 6 Monaten Fortschritte berichten zu können.
Beste Grüße,
Yogi Manu
🙏
Danke vielmals. Das habe ich in vielen Podcasts bei denen ich zu Gast war erzählt. Ich mache aber auch bald nen Podcast und erzähle das dort.
@@MyBodyMind dann warte ich auf deinen ab. Das sich deine Arbeit auch lohnt.
l.g
Yogi Manu
@@SozialeDienstleistungenZurek danke 🤩
Hallo Dominik,
ich habe deine Videos entdeckt und finde sie wirklich schön und hilfreich.
Bei dem einseitigen Lotussitz (der richtige ist noch weit entfernt) habe ich weniger Probleme mit Hüfte und Oberschenkeln, sondern zieht es bei mir an den Knöcheln und Fußoberseiten. Hast du dafür auch noch tricks auf Lager, wie ich dort die Spannungen wegbekomme?
Lieben Dank
Du kannst dich regelmäßig auf dir Fußaussenkanten stellen. Ansonsten aushalten und atmen 🧘♀️
👍🏻👍🏻👍🏻
Danke für das tolle Video! Hast du einen Tipp für die Fußgelenke? Die sind eigentlich das Einzige, was mir den Lotussitz vermiest.
Schau dich gerne mal hier auf meinem Kanal um, da findest du ganz viele ausführliche Videos zum Thema Sprunggelenke 🙂
den halben lotus kriege ich ganz gut hin, womit ich aber vor allem probleme habe, ist meine fußrückseite auf den oberschenkel zu legen, das zieht am fußrücken und ist am oberschenkel unangenehm weil dort zu fest drauf gedrückt wird, ist das normal? wahrscheinlich liegt es daran dass ich noch zu ungelenkig für die bewegung bin und der fuß deshalb nicht leicht genug aufliegt ?
Da stellt sich schon die übergeordnete Frage was „normal“ heutzutage überhaupt bedeutet 😀
Aber es ist nicht unüblich, dass es dort zieht. Wenn du genug Ruhe und die entsprechende Zeit aufbringst kann das durchaus besser werden Laura 💪🏼
Ich bin innerhalb weniger Minuten in den Lotussitz gekommen. Doch ich denke ein wenig Aufwärmübungen vorweg zu machen (Dehnübungen) ist sinnvoll. ;)
Dann bist du ein Naturtalent 😉
Hallo!
Also bei dem Sitz ist bei mir gar nicht so sehr das Knie oder die ungedehnte Hüftpartie das Problem, sondern, laienhaft ausgedrückt die „Bänder/Sehnen“(?) an der Außenseite meines Fußes, wenn ich ihn auf den Oberschenkel lege. Sprich die Außenseite der Knöchelpartie zieht stark. Kann man da was machen?
Schau mal hier auf meinem Kanal, da habe ich auch Videos zum Thema Fußtraining, vielleicht kannst du da was dran arbeiten :)
Hallo Dominik, tolles Video - auch die anderen mit den Basics. Zum Thema „Schmerzen“, „Pillen“, „Drei Säulen“ etc. würde ich gern mal Kontakt aufnehmen. Das trifft genau meinen Nerv. Wie können wir in nicht öffentlichen Kontakt kommen? Viele Grüße, Mathias
Moin Mathi. Das freut mich zu hören. Du kannst mich gerne kontaktieren: MyBodyMind.de/Kontakt oder unter Beratung.MyBodyMind.de ✌🏼
Bin erst 14jahre also bin mega unbeweglich hab es aber wärend des viedeos in den lotus geschaft
Hey Jakob, wow, dann bist du vermutlich beweglicher als du denkst 😉✌🏼
"angenehme Sitzposition" hihi
oje!
beherrsche den sitz seit dem ersten versuch vor jahren - bin sehr beweglich - habe aber kürzlich erfahren, was für ein gift der für die knie ist, weshalb ich ihn mir nun kaum mehr einnehmen traue. wirklichen benefit, außer die eigene flexibilität unter beweis zu stellen, hat die position ja bekannterweise nicht.
Das ist Quatsch, der Sitz ist kein Gift 🙏 Du erhöhst hier passiv die beweglich deines Kniegelenks. Wenn du damit keine Probleme hast, mach es gerne weiter ✌️
Das Video kommt wie gerufen.Mindesrens drei Daumen hoch.😊Ich praktiziere seit drei Jahren Asthanga und der Lotus ist meine absolute Baustelle.Noch nicht einmal einen halben bekomme ich hin.Meine rechte Hüfte zickt immer herum. Nun fang ich ganz von vorn an.Sollte ich täglich üben?Wenn ja,wie lange?Ich bin mittlerweile auch schon fast 64 Jahre.In einem halben Jahr werde ich es wohl nicht schaffen.
Hey Karin. Mach es in deinem Tempo und mach dir keinen Druck, das ist nur kontraproduktiv. Selbst in hohem Altern kannst du deinen Körper noch beibringen, deine Spannung zu reduzieren und neue Bewegungsradien anzunehmen. Denk bitte an die langsame Atmung 🙂✌🏼
@@MyBodyMind Keine Angst,ich mach mir keinen Stress.Aus dem Alter bin ich raus. Aber hey ..... Im hohen Alter?Du kriegst gleich was hinter die Löffel 😂. Ich will mindestens Mitte NEUNZIG werden.Lausebengel.😎😘Hahaha.... Omapower💪
@@karinlo9691 das Alter bezog sich nicht auf dein Alter sondern im Allgemeinen 🙂✌🏼🧘♂️
bei mir tuts eigentlich am meisten am knöchel weh, auf der seite auf der ich meinen fuß aufleg. Der wird sehr stark gestreckt bei mir
Auch im Lotus? Denn da liegen die Knöchel ja auf deinen Oberschenkeln ✌🏼
@@MyBodyMind genau im lotus wird der knöchel sehr stark gestreckt. Könnte von meinen dickeren oberschenkeln kommen. Beim normalen schneidersitz oder den anderen vorübungen ist alles in ordnung
Erzwinge es nicht Udo. Es ist besser wenn du entspannt sitzen kannst als einen zu hohen Schmerz zu haben ✌🏼
@@MyBodyMind werd ich machen danke
😇🧘♀️☀️👍👍
Danke Tanja
Super Dominik! Hab Dich abonniert! Jetzt zu mir: Im Gegensatz zu Deinen Beinen, die doch recht dünn ausschauen, habe ich durch jahrelanges biken ziemlich viel Oberschenkel- und Wadenmuskulatur entwickelt. Ich meine, diese Muskulatur ist zum Lotussitz lernen nicht förderlich. Oder geht es nur um die Hüftmobilität? Was meinst Du?
Moin Herbert. Das ist immer ein Mix aus beidem. Aber die Hüftmobilität kannst du positiv beeinflussen, deine Muskulatur würde ich nicht reduzieren :)
@@MyBodyMind Danke. Ich übe fleissig mit Deiner Anleitung ..👍
Hi Dominik, nach 25 Minuten im halben Lotussitz sind meine Beine taub. Was kann ich dagegen tun? Danke für deine Antwort. Grüße.
Versuch dich dann langsam heranzutasten und einfach weniger Zeit in der Position verbringen.. nach und nach steigern :)
Ich habe links ein größeres Hüftproblem und traue mich nicht so richtig. Werde es aber trotzdem mit deiner Anleitung versuchen
Wenn du mal Hilfe brauchst, schreib mir doch mal bei instagram unter mybodymind ;)
Hi. Also die Tiefe Hocke kann ich eig. ganz okay. Aber in der Tiefenhocke dann innen und außen Rotation der Hüfte... Da geht nichts. Habe auch bei der Innen Rotation rechts außen immer ein unangenehmes Ziehen.
Und bei der Außen Rotation ein Gefühl eines annähernden Krampfs. Sehr unangenehm. Da muss ich dann immer abbrechen.
Lotussitz bekomme ich aber hin. Tut nur an den Füßen weh, die auf den Schienbeinen liegen.
Moin, Probier doch mal diese Übungen:
th-cam.com/video/nXUk4QNq9B4/w-d-xo.html
Mein Fussgelenk tut so weg weil es auf meinem fuss liegend abknickt. Was mache ich falsch?
Das kann verschiedene Gründe haben ;)
Ich habe eher Probleme in den Füßen. Das die Streckung der Füße um sie auf den Oberschenkel zu legen nicht funktioniert. Das wird nie angesprochen.
Dann musst du vielleicht noch an deinen Füßen etwas arbeiten, schau gerne mal auch hier die anderen videos zum Thema Füße trainieren! :)
huhu... wie heissen denn wieder die "leitern" da hinten an der wand?
amzn.to/3d1Vvkh
Die hier ✌🏼🙂
Ein wenig spannungsschmerz ist aber okay oder?
Jaaaaa, das ist vollkommen ok. Hör aber auf die Signale deines Körpers und Krampf dich nicht in die Bewegung.
Diese Hüftrotationen: ich empfinde das nicht als anstrengend. Was aber ganz gerne passiert, ist, dass im Knie irgendetwas schnappt und es sich anfühlt, als ob die Kniescheibe rausfliegt (unmittelbare Panik und Schnappatmung inklusive) - Ich bin noch nicht mal in der Lage, einen Schneidersitz zu machen.
Ok, das ist eher ungewöhnlich. Müsste man sich im Zweifelsfall mal anschauen 🙂✌🏼
Das sind die schönsten Männer Beine die ich je gesehen habe
Beherrsche nur den halben Lotus
Ich mache Falun Gong und muss den lernen xD
Dann gib dir Zeit und übe täglich 🙂✌🏼
Ich bin Mega gelenkig (kann Meine Füsse um 270 grad Drehen) aber mir rutscht der Linke Fus immer Vom Oberschenkel weil da so ein Blödes Schienbein im weg ist!😂😂 Ich Saß bisher immer im Halblotus egal ob während dem Meditieren oder nicht!
Edit: ich kann mich im Schmetterlingssitz nach Vorne hinlegen. Also an meinen Hüftgelenken liegt es nicht was mache ich Falsch
Da wäre ich nicht so sicher. Im
Endeffekt geht es um deine Aussenrotation, check die mal
gezielt ✌🏼
Bei mir tut es irgendwie nur am Knöchel weh…
Dann hast du vermutlich zu wenig Mobilität im Sprunggelenk. Schau dir mal mein 5 Minuten Fusstraining Video an 🙂
Hm hab eher das Problem das mir das Fussgelenk nach ne zeit wehtut 😅
Ja das kann durchaus sein. Da kann sich der Körper dran gewöhnen, oder du verbesserst noch deine Hüftaussenrotation, um weniger Last auf dem Sprunggelenk zu haben ✌🏼
@@MyBodyMind Ja hab ich mir vorgenommen. Hab gestern festgestellt das mir tatsächlich der Schetterling und der Diamant recht schwer fällt. Obwohl ich sonst wenig Probleme hab den Sitz durchzuführen. Also die Übungen werd ich mir jetzt täglich vorknüpfen. 😆
Konstruktive Kritik: zu viel Intro
Danke für dein Feedback!