ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
อาการ:ง่วงหาว เวลาออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน ,เวียนหัวตอนออกกำลังกายที่ต้องใช้หัว,บางครั้งหายใจไม่ค่อยเต็มปอด1.ไม่แน่ใจว่านอนครบ8ชม.ไหม เพราะหลับๆตื่นๆ คือนอนราวห้าทุ่ม ถึง หกโมงเช้า2.ออกกำลังกายวันละ15นาที (คิดว่ากำลังดี เพราะต้องการให้เหงื่อเริ่มออกค่ะ)3.ไม่แน่ใจว่าน้ำตาลต่ำไหมแต่ปกติทานขนมค่อนข้างบ่อย เพียงแต่ดื่มน้ำน้อยค่ะ4.ต่อมไทรอยด์หมวกไตล้า(กังวลเรื่องนี้ค่ะ เพราะกลัวว่าจะเกี่ยวกับระบยเผาผลาญช้าลงด้วยไหม แต่ตรวจสุขภาพ เบื้องต้น ร่างกายปกติ อยากทราบว่า ถ้าจะตรวจ สุขภาพแบบละเอียด เราจะเช็คยังไงคะ เช่นอยากเช็คเกี่ยวกับระยบช่องท้อง ลำไส้ หรือ ตรวจ ค่าไต ประมาณนี้
เป็นคนที่พยายามออกกำลังกายเช้า (คุณแม่บอกว่าออกแล้วสดชื่น) แต่พอออกแล้วง่วงทั้งวันไปเลยค่ะ บางทีก็กลับบ้านมาแล้วก็เผลอหลับไปอีกเป็นชั่วโมง จึงไม่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าไปเลย พอได้ฟังคลิบหัวข้อนี้ รู้สึกเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ จะพยายามไปปรับใช้ดู ขอบพระคุณคุณหมอทีมมากค่ะ
ง่วงนอน/มึนหัว/ล้า/อ่อนเพลีย หลังออกกำลัง มี 4 เหตุผล1. พักผ่อนนอนหลับไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน2. ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอแล้วซ่อมแซมไม่ทัน แก้ไข = ลดการออกกำลังกายลง 50% หรือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาดิโอ วันเว้นวัน 3. ดื่มน้ำน้อยกว่า 2.5 ลิตรต่อวันหรือรับประทานโปรตีน น้อยกว่า 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน4. มีภาวะน้ำตาลต่ำ เนื่องจาก รับประทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวไม่ขัดสีน้อยเกินไปเสริมได้ด้วยขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่นก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 5. ต่อมหมวกไตอ่อนล้า (adrenal fatigue) แนะนำให้ลดการออกกำลังกายลงเหลือเพียง 15 นาทีตอนเช้าครบ 1 เดือนจึงค่อยๆเพิ่ม เวลาการออกกำลังกายมากขึ้น
เป๊ะเลยค่ะหมอ หนูนอนไม่ถึง4ช.ม พอออกกำลังกายเสร็จ มึนๆ อึนๆ เดี๋ยวคงต้องปรับเวลานอนให้ได้วันละ8 ช.มค่ะ คงต้องค่อยๆปรับอย่างหมอว่า เพราะหนูนอนดึกมาตลอดตั้งแต่สมัยเรียนแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอทีมสำหรับคำแนะนำที่มีประโยชน์มากๆนะคะ
ขอขอบคุณ คุณหมอทีมมากนะค่ะลดเครียดลง ช่วยนอนหลับได้ยาวนานขึ้นจริงๆ ค่ะปัจจุบันตื่นเช้าประจำเลยค่ะรดน้ำต้นไม้ไป ร้องเพลงไป เต้นไปด้วย สนุกมากเลยค่ะ🤩😆😆🇹🇭🙏🇹🇭
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่ความเครียดลดลงและหลับได้นานขึ้น
คุณหมอ หนูเริ่มทานไข่ต้มค่ะ อิ่มจริงๆด้วย ทานไป 1 ฟอง นะคะ ดื่มน้ำ 1 แก้ว... เยี่ยมเลย ❤️
😁😁😁
วันนี้ออกกำลังกายแป้ปเดวค่ะฟังคุณหมอแล้วทำงานบ้านใปด้วยขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
ออกกำลังกายเพียงวันละ 5 นาทีขึ้นไปก็เพียงพอครับ ขออย่างเดียวคือต้องสนุกและรู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย
ขอบคุณนะคะคุณหมอ จากแต่ก่อน ไม่เคยคิดจะออกกำลังกายเลย พอได้มาดูยูทูปของคุณหมอ เรื่อยๆหลายๆคลิป ทำให้ อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ถึงจะยังทำไม่ได้ทุกวัน แต่จะพยายามต่อไปเรื่อยๆ ขอบคุณค่ะ
ขอให้สนุกๆกับการออกกำลังกายนะครับ ยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
สวัสดีวันที่ 13ค่ะ วันนี้ตื่นตีห้าทานกาแฟแล้วก็🚴♀️ตอนนี้7.19กำลังทานข้าวแล้วจะไปทำงาน...ฟังคุณหมอในรถนะค่ะ
ขอบคุณมากนะครับสำหรับการติดตาม
ตามที่คุณหมอบอกเป๊ะเลยครับ นอนเที่ยงคืน ตื่น6โมงเช้า เตะบอลหนักตลอด2ชั่วโมงอาทิตย์ล่ะ4วัน จู่ๆ ก็ อ่อนเพลีย หายใจไม่ทัน มึนงง จะpanic แล้วตื่นเช้ามาไม่สดชื่นเลย ทั้งที่กินสารอาหารครบถ้วนพอมาเจอคลิปคุณหมอร้องอ๋อเลยครับขอบคุณครับ🙏
✅💜
ตอนนี้พยายามออกกำลังกายตอนเช้าคะแค่10-15นาที แต่นอนนี่ ยังปรับไม่ได้เลยคะ... และพอออกไปข้างนอก มีแต่คนบอกว่าดูเหนื่อย ดูล้ามาก ที่ออกกำลังกาย ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักนะคะ แค่อยากแข็งแรง เพราะรู้สึกตัวเองเพลียๆ แต่จะพยายามฝึกคะขอบคุณคะ ข้อมูลดีๆ
ขอบคุณคะ อนุโมทนาสำหรับวิทยาทานนี้คะ
กำลังมีอาการอย่างที่คุณหมออธิบายค่ะ ขอบคุณมากนะคะคุณหมอที่ให้ความรู้
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ 😆ตามปกตินอนเที่ยงคืนไม่ก็เช้า แต่พอนอนเร็วๆ นอนไม่ค่อยหลับเท่าไหร่เลยตื่นเที่ยงคืนบ่อยๆ พอออกกำลังกายมึนหัวหนักมาก ดีที่ยังพักอยู่ถ้าไม่พักคงเป็นลมแน่ๆ 😢
ข้อ1กับข้อ3 เลยคะกำลังปรับตัวให้นอนเร็วขึ้นเพราะนอนดึกจริงๆและก่อนออกกำลังพยายามกินหวานให้พอคะเน้นผลไม้ที่มีรสหวาน (ตื่นแต่เช้าไม่ไหวจริงๆคะ)เลยออกตอนเย็นแทนคะ
เป็นเลยค่ะ ออกกำลังกายเยอะเกินไป หมดแรง เพลีย เพราะกลางคืนเรานอนไม่ค่อยหลับอยู่แล้ว
ล
มีอาการปวดตุ้บๆหลังใบหูข้างขวาหลังออกกำลังกายแบบhiitและหัวใจเต้นแรงเป็นเพราะอะไรคะ ขอบคุณค่ะ
หวัดดีค่ะคุณหมอ วันนี้ได้ออกกำลังกายเป็นวันที่ 13แล้วค่ะ แต่วันนี้ทำได้ ครึ่งชม.ค่ะ เพราะมีธุระช่วงเช้าต้องขอบคุณคุณหมอทีมมากๆค่ะ ที่จุดพลังและให้ความรู้ ให้กำลังใจด้วยค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ ออกกำลังกายเท่าที่เราทำได้ก็เพียงพอครับเน้นความสนุกและความสุขเป็นหลัก ความผอมจะตามมาเอง
สวัดดีคะคุนหมอวันนี้ตื่นตีห้าครึ่งเดินครึ่งชั่วโมงคะแล้วรอคุนหมอให้ความรู้คะทุกวันนี้รู้สึกมีความสุขคะดูแลตัวเองและหนีห่างจากคนคิดอะไรในแง่ลบไม่เสียเวลาคิดอะไรที่บั่นทอนจิตใจหน้าตาสดใสวันหนึงเปิดฟังคุนหมออย่างน้อยสองรอบคะคุนหมอทั้งให้ความรู้ทั้งให้กำลังใจจะติดตามคุนหมอตลอดไปคะ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
ว้าวเยี่ยมเลยครับนอกจากได้สุขภาพดีแล้ว ยังมีความสุขมากขึ้นด้วย
สวัสดีค่ะคุณหมอ สังเกตุตัวเองเวลาวิ่งได้ซัก3-4 โล จะจุกค่ะ เครียดมากเลยค่ะวิ่งตอนเช้าท้องว่าง น่ะค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยแนะนําทีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
แนะนำให้เริ่มจากเดินก่อนครับ ถ้าเดินครบ 1 ชั่วโมงแล้วไม่มีอาการจุกท้องจึงค่อยเพิ่มเป็นเดินสลับวิ่ง
เป็นไทรอยด์ต่ำรักษาอยู่ค่ะ ทำตามคุณหมอลดได้3กิโลกว่าๆภายใน1เดือนครึ่ง ขอบคุณมากๆค่ะ
ว้าวววววว
วันนี้เลยค่ะออกกำลังกายไปประมาณ2ชั่วโมงพออาบน้ำเส็จหลับไม่รู้เรื่องเลยค่ะ มีโรคประจำตัวคือเบาหวาน ความดัน ไขมันค่ะ ตอนนี้อายุ22พยายามลดนำ้หนักอยู่ค่ะ แต่นอนน้อยด้วยค่ะไม่เกิน6ชั่วโมงเลย หลับยากมากค่ะพยายามนอนให้ไวขึ้นแต่ก็หลับเวลาเดิมตลอดเลย เป็นลมง่ายและบ่อยมากเลยค่ะ
ทำตามวันที่2แล้วครับ แล้วไข่ออนเซนหรือไข่ลวกที่ไข่แดงสุก50%กินเช้าเย็นครั้งละสองฟองพอได้หรือไม่ครับ (เบื่อไข่ต้มมาก)
ได้หมดครับ เปลี่ยนจากไข่เป็นไก่หมูปลาเนื้อก็ได้ครับ
คุณหมอค่ะ หนูขอบคุณ คุณหมอมากๆ หนูฟังคลิปมาหลายเรื่อง รู้สึกมีกำลังใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น เพราะหนูมีโรคหลายโรคมากต่อไป จะพยายาม ดูแลร่างกายตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ😄😄
ขอบคุณคุุณหมอมากคะเดินสลับ.วิ่ง50นาทีคะแฟนก็เริ่มออกกำลังกายได้2วันแล้วคะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ข้อ4ชัวคะหมอ หนูหาวทั้งที่เหงื่อไหล เวียนหัว แถมมีเสมหะเวลาเหนื่อยด้วยคะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ ฟังคุณหมอมาตลอด ตอนนี้เริ่มติดการออกกำลังกายตอนเช้าแล้วคะ และเริ่มอยากวางเป้าในการวิ่งมากขึ้นคะ
ว้าวยินดีด้วยนะครับ ถ้าเริ่มติดการออกกำลังกายชีวิตนี้หุ่นดีตลอดแน่นอนครับ
สวัสดีวันที่13คะคุณหมอและเพื่อนๆๆ ใช่เลย ออกเท่าทีร่างกายไหว ไม่มากเกิน เพราะต้องคิดว่าเราต้องทำงานอีกตลอดวัน
เห็นด้วยครับ
นอนก่อน5 ทุ่ม ตื่น7โมง แต่ออกกำลังกายหนัก วิ้ง 20-25นาที เล่นเวทอีก1ชม กว่า ระหว่างวันมีอาการปวดหัวมึนๆ
ไช่เลยอยากรู้ เดิน2ชั่วโมง ตอนเย็น
หมอคับผม 15 นาที ผมก็หมดแรงเลยคับ เพราะว่าผมไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยคับบวกกับ ผมเคยนอนดึก เที่ยงคืนๆ มาตลอดเลยคับ ตอนนี้ผมพึ่งฝึกหัด ออกกำลังกาย ได้แค่ 3 วันนี้เองคับ ผมผอมแห้งมากคับน้ำหนัก25 สูง 152 คับ แต่ตอนนี้ผมต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายแข็งแรง แล้วหุ่นที่ดีคับ
วันนี้ตื่นเช้าวันที่ 4 ค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆจากคุณหมอค่ะ รู้สึกสดชื่นมากๆเลยค่ะ ที่สำคัญคนรอบข้างเริ่มมาขยับตามบ้างแล้วค่ะ😊😊
ว้าวยินดีด้วยนะครับ ที่เริ่มเป็นแสงสว่างให้กับคนรอบข้างแล้ว
ผมเตะบอลติดต่อกัน1ชั่วโมงปวดหัวหลังเล่นทุกครั้งเลยครับเป็นเพราะอะไรครับ
แนะนำให้ ตรวจร่างกายเพิ่มเติมกับคุณหมอกระดูกเพื่อหาสาเหตุว่าเป็นจากกระดูกเสื่อม เส้นเอ็นอักเสบหรือกล้ามเนื้ออักเสบ
เมื่อก่อนไม่เคยเป็นเลยค่ะ แต่เดี๋ยวนี้มึนหัวง่ายมาก ทำอะไรก็มึน ยิ่งถ้านอนน้อย ทำงานใ้ช้แรงมากๆ ก้มๆเงยๆบ่อยจะเป็นมาเลยค่ะ ตอนนี้เราอายุ 23 ค่ะ เป็นมา 1-2 ปีค่ะ อันนี้มันเป็นอะไรไหมคะ กลัวมากเลยค่ะเพราะไม่เคยเป็นค่ะ
นอนตอนไหนก็ได้ให้ครบเกิน8ช.ม ใช่มั้ยครับ ขอถามผู้รู้หน่อยครับ
จากงานวิจัยพบว่า ถ้าเราเลือกเวลานอนเป็นประจำทุกวันตรงเวลา แนะนำให้เริ่มนอน ดึกสุดไม่ควรเกิน 24.00 น
มึนหัว และหาวระว่างการออกกำลังกาย เพราะอะไรคะ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับคนผอมมั้งครับ ขอบคุณครับ
เคยทำไป 3 คลิป
ขอบคุณค่ะคุณหมอคนเก่ง
ยินดีครับ
ผมหวดหัว ร่างกายโดนตรงไหนก็เจ็บไปหมด อ่อนเพลีย นอนตี2 ตื่น6โมงเช้า วันวันนี้เบาลงเเล้วครับ
เป้าหมายคือวิ่งวันละ60นาทีหนูน้ำหนักตัว99วิ่งวันละ60นาทีชิวๆนะ ไม่รู้ว่าร่างกายไหวไหมหรือต้องลดนาทีแต่ทำไมวันนี้มันอ่อนเพลียถ้าวิ่งอยู่แล้วปวดขี้เป็นอะไรไหมคะ5555555
ถ้าตื่นมาสดชื่นดีแสดงว่าช่วงนอนหลับร่างกายฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายได้ดีครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ปกติออกกำลังกายหนัก แต่พอวิ่งเกิน 10km.ขึ้นไปจะเหนื่อยและเพลียข้ามวันเลยค่ะ มีอาการปวดหัวร่วมด้วยค่ะ
😄❤️😄
ใช่คะ เปนไทรอยด์ต่ำนี่เอง ขอบคุณคะ ตอนนี้ออก 1.45 ชม. เพราะเปนโรคประจำตัว
สวัสดีครับคุณหมอทีม คือผมมรอากาาดังกล่าวมา1-2วันแล้วครับ ปกติ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง20-30นาทีต่อเนื่อง ต่อมาพอดีที่ทำงานจะจัดฟุตบอล7 คน แข่งขันระหว่างมหาวิทยาลัย ผมเลยลองๆไปเล่นมาครับ ปรากฎว่า วันแรกยังปกติ วันที่2ปกติ พอบ่ายของวันที่2(เตะบอลมา2วันติด) เริ่มมีอาการครับ ล้า หาว แขน ขาเหมือนไม่มีแรง จนกังวลว่าจะเป็น เหลือดซึมในสมองรึป่าว 5555การเตะบอลของผม 10 นาทีต่อ1คุ่ ถ้าชนะอยู่ต่อ ซึงชนะบ่อย เอาง่ายๆครับวิ่ง อยุ่ในสนามบอล20นาที ไม่รวมกะที่วอมโดยการวิ่งรอบสนามบอล3-4รอบ พอเล่นเสร็จบอลในสนามเสร็จออกมาพักก้มีอาการครับ ไม่สดชื่น เหนื่อยมาก หัวอื้อๆ อึนๆ มึนๆ พูดน้อย ตอน วิ่งสปีดทำความเร็ว มีชาๆที่หัว แป๊บไปก็มีอาการแบบนี้ คือ ออกกำลังกายมากเกินไปใช่ไหมครับ ช่วยแนะนำทีครับ นอน 4ทุ่มครึ่ง ตื่น6.30-7.00โมง ครับ
อาจจะเป็นการออกกำลังกายมากเกินไปแล้วร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่หมดครับ
@@DrTeamChannel ครับ ได้เกลือแร่ไป1ซอง ค่อยยังชั่วเลยครับ
ผมมีอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายครับเมื่อก่อนไม่เคยเป็นนะครับเคยออกกำลังกายประจำ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมานานเกือบปีและนอนน้อย พอเริ่มไปเดินออกกำลังกายวันแรกประมาณ40นาที กลับมามีอาการปวดหัวกินยาพาราก็ยังปวดอยู่ นอนหลับตื่นมาตอนเช้าก็ยังปวดอยู่เป็นเพราะอะไรครับ และยังไปออกกำลังกายวันต่อไปได้อยู่ไหมครับ
ควรไปตรวจว่าเป็นจากไม่ฟิต , ความดันสูง, ขาดเกลือแร่ หรืออื่นๆ?
ปั่นจักรยานวันละ2กิโลเมตรเพียงพอไหมคะอายุ 60 ปีค่ะ
ออกกำลังกายเพียงวันละ 10-15 นาทีอย่างน้อยก็เพียงพอครับ
ขอบคุณคะหมอ.ช้วยได้เยอะเลยคะจะเอาไปปรับปรุงคะ🙏🙏
❤️👍🏻❤️
ขอบคุณความรู้จากคุณหมอนะคะ Fc พร้อม
ขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ
😊✌🏻✌🏻
คุณหมอค่ะ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อในวัย 60 จะต้องทานอะไรค่ะ
แนะนำให้รับประทานโปรตีนวันละ 50 กรัมจากถั่วเหลือง ปลาหรือเนื้อสัตว์ก็ได้ครับ
กะลังเป็น งง บางครั้งนะคะ หาวเลย ดูแปป
ไม่เป็นตอนกลางวันค่ะแต่เป็นตอนที่ออกกำลังกายนั่งพักสีกแป๊ปก็หายค่ะ แล้วอาการนี้ที่เป็นตอนออกกำลังเป็นเพราะอะไรคะ
เป็นได้ในบางคนที่ ร่างกายขาดน้ำหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ลูกชาย2ขวบกว่าๆพึ่งออกจาก รพ แต่ดูเขาเดินไม่ค่อยแข็งแรง คุณหมอเลยแนะนำให้พาไปออกกำลังกาย ว่ายน้ำ แต่หลังจากที่เขาออกกำลังกายเขาไม่ค่อยมีแรง ไม่ค่อยอยากเดิน. แบบนี้ปกติไหมคะ
ต้องตรวจเพิ่มเติมครับเพื่อหาสาเหตุเพราะฟังจากอาการจะวินิจฉัยค่อนข้างยาก
ออกกำลังกายมี ท่านั่ง นอน ยืน ควรเรียงลำดับการออกกำลังกายจากแบบไหน ถึงจะดีค่ะ
ยกน้ำหนัก แกว่งแขน ย่อเข่าเล็กน้อย สับเปลี่ยนกันไปได้หมดครับ ไม่ซีเรียสและไม่มีข้อจำกัด
คุณหมอคะ จะนอนสองทุ่ม นอนไม่หลับเลยคะกว่าจะหลับเกือบเที่ยงคืนเลยคะ ต้องทำอย่างไงดีคะ
สวัสดีค่ะคุนหมอ
อรุณสวัสดิ์ครับ
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานวันนี้วิ่งบนลู่วิ่งครึ่งชั่วโมงแบบไม่หยุด พอหยุด เวียนหัวมากๆครับ
แนะนำค่อยๆออกกำลังกายได้ครับเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว
สวัสดีค่ะคุณหมอ 👍
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอทีม
สวัสดีจร้า
หนูออกกำลังกายเช้า50นาที เย็น30นาที เเล้วรู้เวียนหัวช่วงหลังออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ เเบบนี้คือไม่ดีใช่มั่ยคะ
พี่คะหนูออกกำลังตอนเช้าทุกวัน หลังจากออกกำลังกาย มีอารปวดหัวมึนหัวทั้งวันเลยค่ะ เป็นเเบบนี้ทุกวันเลยควรทำยังไงดีค่ะ
แนะนำให้ลองดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำทุก 15 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหลังออกกำลังกาย
หมอคะหนูไปวิ่ง วันก่อนไปวิ่งนอน 5hr ไปเทรล ระดับความชัน 1000m 25k ตอนวิ่งก้อเหนื่อยปกติแต่ไม่มึนหัวอะไรค่ะ แค่เหนื่อยจากความชัน พอขากลับขับรถหาว ง่วงมากค่ะ แต่ไม่มึนหัวค่ะ ต้องแก้ไขให้ไม่หาวยังไงดีค่ะ
นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงออกกำลังกายสม่ำเสมอเวลาเดิมทุกวันรับประทานโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ขอบคุณมากค่ะ นี่ออกกำลังกายวันล่ะ ชัวาโมงครึ่ง ตั้งแต่ lockdown มา 2 เดือนแล้ว ค่ะ แล้ว อยู่ ก้ น็อคหลับไป เลย กำลัง ซิทอัพอยู่ ตื่นมา งง มาก น็อคไป ตอนไหน
หนูนอนดึกตื่นแต่เช้า และกินน้อย และหลังออกกำลังกายแล้วเวียนหัวมาก หน้ามึด แต่พอหนูนอนพักสักห้าสินนาทีก็หายคะ
เยี่ยมมากครับ
ข้อ2 ไม่ก็3 แน่เลยเรา เพราะนอนตั้งแต่2-3 ทุ่ม ตื่นเอง ตี5
วันนี้นอนใกล้ๆ8ชั่วโมงแล้วค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
23/11/18 15:45น. วันนี้ไม่ได้เดินเลยค่ะ ไปกิจกรรมที่ร.รทั้งวันเลยพรุ้งนี้เริ่มใหม่. มีอยู่อวันหนึ่งหาวเป็นสิบๆครั้งเลยค่ะมีอยู่ครั้งเดียวที่เริ่มเดินมา
แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าลดลง 50% เพื่อรอให้ร่างกายโดยรวมปรับตัวครับอาการหาวก็จะค่อยๆหายไปในไม่ช้า
วันละ 2.30 ชม แบ่งคาดิโอ เวท 50%50 ริดสีดวงบ่อย ปวดกล้ามเนื้อตอนเช้า เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ทั้งที่นอน 8 ช.ม.
แนะนำดู 2 เรื่องครับ 1. ปริมาณโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน 2. ตรวจเลือดเพื่อหาดูภาวะโลหิตจาง
@@DrTeamChannel กินเวย์ 2เท่าของน้ำหนักตัว แล้วครับ แต่ยังมีอาการมึน
เพิ่งมาเป็นปีที่5 ทรมาณ มากครับ ออกกำลังกายไม่มีความสุขเลย
นอนได้มากสุดแค่ 6 ชม. มาตลอดค่ะ ถ้านอน3 ทุ่ม ตีสามก็จะตื่นค่ะ พยายามแล้วจะนอนให้ได้มากกว่านี้แต่ไม่สำเร็จ นอนน้อยไปมั๊ยคะ อายุ 50
ถ้านอนได้ 6 ชั่วโมงสำหรับอายุ 50 ก็ถือว่าเยี่ยมมากแล้วครับ
นอนไม่หลับหรือหลับยากมากคะ พอมากลางวันก้อนั้งหาว ทำไงดีคะเ วลานอนไม่หลับยิ่งเคลียดไปอีก กังวลมาก
ออกกำลังกายทุกเช้าและค่อยๆเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายมากขึ้น ท้ายที่สุดการนอนหลับกลางคืนจะง่ายขึ้น
สุดยอดครับผม
❤️
สวัสดีคะคุณหมอพี่ยากลด_นน_อีก7โลพี่ต้องออกกำลำกายเพิมเป็นสองเท่ามัยคะทื่ผ่านมาพี่ก็ออกกำลำกายตามปกติคุมอาหารเหมือนเดิม_นน_ก็ยุ67เท่าเดิมไม่ลดอีกคะ
ออกกำลังกายเท่าเดิมแต่คุมอาหารมากขึ้นครับวันนี้ & นับจากนี้ 30 วัน ผมแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง ( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ )สูตรกินไข่ ผอมลง🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
ผมเป็นคนผอม ผมอยากแข็งแรง ผมออกกำลังกายเยอะมาก ทำอะไรฝืนมาก แล้วผมก็นอนน้อยด้วย ผมมึนหัวมากจนจะอ้วกเลยหลังจากออกกำลังกาย ผมอยากอ้วนขึ้นผมกินนุ่นนี่นั่นตามผู้เชี่ยวชาญหลายท่าน ผมก็ผอมเหมือนเดิม😥
เวทเทรนนิ่ง วันเว้นวัน
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากครับผมจะลองดู
สวัสดีค่ะหมอทีม
ปกติ ผม ออกกำลังกาย บ่อย มาก ครับ. ปัจจุบัน ผมงานเยอะ ต้อง นอน น้อย ไม่มีเวลา ออกกำลังกาย เลย ไม่ได้ วิ่ง มา1-2ปี ว่าจะกลับมาออกกำลังกาย พอกลับมาวันแรก มึนหัว มากก
คุณหมอครับ ขอเรียนถามว่า ผมอายุ 65 เดินออกกำลังกายประมาณ1.30 ชม.หลังออกกำลังกายเสร็จ 5-10 นาทีก็วัดความดัน ทำมัยความดันตกครับ จาก 140/95 หัวใจเต้น 55 เหลือ ประมาณ 120/80 หัวใจเต้น 80 ครับ และถ้าทำงานหนักเช่นใช้เครื่องตัดหญ้าแบบสะพายตัดติดต่อกันชั่วโมงกว่า มีอาการแบบ เหนื่อยหอบหายใจไม่ทันพอมาวัดความดันก็ตกลงมากเหมือนกันครับ เหลือ 91/57 หัวใจเต้น 128 ครับ
ความดันตัวบนประมาณ 120 อาจจะเกิดจากหลอดเลือดขยายตัวชั่วคราว และในขณะที่ออกกำลังกายจะมีการกระตุ้นให้เกิดไนตริกออกไซด์ ครับทำให้ความดันลดลงจากปกติ
ผมเวียนหัวหลังจากวิ่งเสร็จทุกครั้ง โดยเฉพาะตอนนอน จะเวียนหัว จนนอนไม่หลับ เกิดจากอะไรครับ
แนะนำปรึกษาหมออายุรกรรมโรคระบบประสาทเพื่อตรวจร่างกายและหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ // อาจจะเป็นได้ทั้งโรคระบบการทรงตัว, โรคทางสมองหรือ อาการขาดน้ำหลังออกกำลังกาย
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ถ้าเราออกกำลังกายแบบ HIIT ควรใช้เวลานานเท่าไรดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
แนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งแค่ 5 ถึง 15 นาที แล้วหยุดพักบ้างครับเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณมากคะ
ผมเป็นต่อมหมวกไตอ่อนล้าแต่อยากเป็นนักกีฬาระดับโลก ผมจะฝึกหนักไม่ได้หรอครับ
ค่อยๆพัฒนาช้าๆ ก็สามารถออกกำลังกายมากขึ้นในอนาคตได้
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ตอนนี้ออกกำลายกายหายเพลียแล้ว แต่คุมอาหารยากจังเลย
ค่อยๆปรับอาหารได้ครับไม่ต้อง Perfect ตั้งแต่วันแรกเพราะความเครียดก็ทำให้อ้วนขึ้นได้นะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนถามค่ะ สามีอายุ64 ปี หนัก63 กิโล สูง181 เซ็นติเมตร.เขากินวีแก้นค่ะส่วนมากอาหารจะไม่ปรุ่งสุก,เขาออกกำลังทุกวัน บางวันเช้าวิ่ง21กิโล เย็นเดินเร็วเป็นชั่วโมงสองชั่งโมงบางวันวิ่ง10กิโล. กลับมาพัก10นาที ออกไปว่ายนำ้ในทะเลอีก 2.4กิโล.หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เขาจะหลุดหลับไปประมาณครึ่ง-สองชั่วโมง/บางทีบ่นว่าหน้ามืดอละไม่ชอบดื่มนำ้เปล่า.(อาหารเช้าคือแตงโมครึ่งลูก) (หลังจากนั้นเขาจะกินกล้วยและผลไม้ปั่นเป็นโถ+ผลละไม้หลากหลาย)(เย็นกินสลัดผักจานโตและมันฝรั่งต้ม+หัวคำ่วจะกินเค้กแครอท/ขนมปังทาเนยถั่วประจำ)เขาทำแบบนี้มา2ปีเต็มๆแล้วค่ะ. เมื่อ4ปีก่อน เขาจะวิ่งสลับกับว่ายนำ้อาทิตย์ละ3ครั้ง. อยากทราบว่าเขาจะมีผลกับสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะขอขอบคุณค่ะ.🙏
ส่วนใหญ่แล้วถ้ารับประทานโปรตีนเพียงพอเริ่มต้นที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันรวมกับการพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงก็น่าจะไม่ส่งผลเสียกับร่างกายครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ.
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้ามา 1 ชั่วโมง เสร็จแล้วก็ทานอาหาร ต่อมาก็ง่วง แล้วนอนไป 2 ชั่วโมง อันนี้มีผลต่อการลดไขมันมั้ยคะ
ช่วงที่ออกกำลังกายแล้วคุมอาหารจะง่วงนอนได้ง่ายครับ สามารถงีบหรือนอนพัก 15 นาทีอาการง่วงก็จะหายไปครับ
หนูก้อตื่นเช้า6โมง มาได้เกือบ2อาทิตย์แล้วคะตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย20-30นาทีสัดส่วนที่ก้นลดครึ่งนิ้ว แต่หน้าทำไมแก้มถึงตอบคะ?อีกข้อสงสัย กระแสยูทูปแนะนำให้ดื่มกาแฟดำกับน้ำมะพร้าวช่วยลดน้ำหนัก...จริงหรือเปล่าคะ ??ขอรบกวนหน่อยคะสงสัยจริงๆ
ถ้ารับประทานโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวันแก้มจะตอบได้ครับ น้ำมันมะพร้าวช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญ แต่ถ้ารับประทานมากเกินไปก็จะอ้วนได้
@@DrTeamChannel ขอบคุณคะคุณพี่หมอ
หลังวิ่งตอนเย็น หาวเกือบทุกครั้ง แก้อย่างไร
ถ้ายังสดชื่นดีอยู่ก็ไม่เป็นไรครับ เพราะบางครั้งเป็นอาการของคน ขาดออกซิเจนในสมอง เล็กน้อยเท่านั้น
นอน 7 ชั่วโมงพอไหมครับ ถ้า 8 ชั่วโมง น่าจะยากเพราะต้องตื่นมาทำงานบ้านตอนเช้าครับ
นอนวันละแค่4-5ชม.เองคะ เป็นเวลา5-6ปีมาแล้ว จะเป็นอันตรายไหมคะ
ฟๅฟฟ
ใช่เลยค่ะมีวันหนึ่งใจร้อน..ตื่นตีหัาครึ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงวันนั้นมีช่วงเวลาหนึ่งนั่งไม่ไดีเลยง่วงตลอดไม่สดชื่นเลยวันหลังเลยปรับเปลี่ยนการนอนและออกกำลังกายค่ะ
ร่างกายผมอ่อนเพลียเลยครับเหมือนจะเป็นไข้ควรจะออกต่อมั้ยครับ #ผมเล่นเวทรวมคาดิโอ รวมแล้ว ชั่งโมงครึ่ง
ลดลง 50% ช่วงป่วย
ทานอาหารก่อนออกกำลังกายแล้วพักให้อาหารย่อย1ชม.ดื่มน้ำเพียงพอ นอนครบ8ชม. แต่หลังออกกำลังกายเสร็จมีอาการปวดหัวค่ะ ออกครึ่งชม. เมื่อก่อนไม่ปวด อันตรายมั๊ยคะ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
@@sudaraksamnam4484 ไปตรวจมาแล้วค่ะ สรุปความดันขึ้น แก๊สดัน เกิดจากการกินไม่ถูกต้อง ขับถ่ายไม่ปกติ เลยทำให้แก็สสะสมอยู่ในร่างกายเยอะเกินไป ตอนนี้ปกติแล้วค่ะ
ที่ผมใส่นาฬิกาก่อนที่จะนอนจะมีการแบบว่าจับ1.) งีบหลับจากนั้นไป2.) การนอนหลับแล้วเอามารวมกันแบบนี้ถือว่าเป็นการนอนไหมครับแล้วตอนนอนหลับนั้นตอนฝันความรู้สึกนึกคิดและกลิ่นทั้งหมดที่พูดมาเหมือนจริงหมด
วันนี้วิ่ง3.8กิโล จับไข้เลย
ถ้าทำงานบ้านหลายๆอย่าง ปลูกต้นไม้ ล้างรถ แล้วจำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มมั้ยคะ
ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและอาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ
ผมออกกำลังกาย รู้สึกว่าเหนื่อยมากกว่าคนอื่นครับ อ่อนล้ามาก
ขอบคุณ
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นอันไหนดีกว่ากัน
การออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นไม่แตกต่างกันในเรื่องการเผาผลาญไขมัน เพียงแต่การออกกำลังกายตอนเช้าได้จะได้ประโยชน์เรื่องอื่นๆเพิ่มเติมที่นอกเหนือจากการลดความอ้วนครับ
ป้าทำตามหมอร่างกายป้าดีขึ้นมากเลยคะ
ถ้าน้ำหนักเราพอดีแล้วออกกำลังกายจะผอมเกินไปใหมค่ะ
อาการทั้งหมดที่หมอพูดหนูเป็นหมดเลยเกี่ยวกันไมค่ะหนูเคยเป็นไทรอยด์เป็นพิษ
อาการ:ง่วงหาว เวลาออกกำลังกายตอนเย็นหลังเลิกงาน ,เวียนหัวตอนออกกำลังกายที่ต้องใช้หัว,บางครั้งหายใจไม่ค่อยเต็มปอด
1.ไม่แน่ใจว่านอนครบ8ชม.ไหม เพราะหลับๆตื่นๆ คือนอนราวห้าทุ่ม ถึง หกโมงเช้า
2.ออกกำลังกายวันละ15นาที (คิดว่ากำลังดี เพราะต้องการให้เหงื่อเริ่มออกค่ะ)
3.ไม่แน่ใจว่าน้ำตาลต่ำไหมแต่ปกติทานขนมค่อนข้างบ่อย เพียงแต่ดื่มน้ำน้อยค่ะ
4.ต่อมไทรอยด์หมวกไตล้า(กังวลเรื่องนี้ค่ะ เพราะกลัวว่าจะเกี่ยวกับระบยเผาผลาญช้าลงด้วยไหม แต่ตรวจสุขภาพ เบื้องต้น ร่างกายปกติ อยากทราบว่า ถ้าจะตรวจ สุขภาพแบบละเอียด เราจะเช็คยังไงคะ เช่นอยากเช็คเกี่ยวกับระยบช่องท้อง ลำไส้ หรือ ตรวจ ค่าไต ประมาณนี้
เป็นคนที่พยายามออกกำลังกายเช้า (คุณแม่บอกว่าออกแล้วสดชื่น) แต่พอออกแล้วง่วงทั้งวันไปเลยค่ะ บางทีก็กลับบ้านมาแล้วก็เผลอหลับไปอีกเป็นชั่วโมง จึงไม่ชอบออกกำลังกายตอนเช้าไปเลย พอได้ฟังคลิบหัวข้อนี้ รู้สึกเป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ จะพยายามไปปรับใช้ดู
ขอบพระคุณคุณหมอทีมมากค่ะ
ง่วงนอน/มึนหัว/ล้า/อ่อนเพลีย หลังออกกำลัง
มี 4 เหตุผล
1. พักผ่อนนอนหลับไม่ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
2. ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอแล้วซ่อมแซมไม่ทัน
แก้ไข = ลดการออกกำลังกายลง 50% หรือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งสลับกับคาดิโอ วันเว้นวัน
3. ดื่มน้ำน้อยกว่า 2.5 ลิตรต่อวันหรือรับประทานโปรตีน น้อยกว่า 0.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน
4. มีภาวะน้ำตาลต่ำ เนื่องจาก รับประทานคาร์โบไฮเดรตจากข้าวไม่ขัดสีน้อยเกินไป
เสริมได้ด้วยขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่นก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง
5. ต่อมหมวกไตอ่อนล้า (adrenal fatigue)
แนะนำให้ลดการออกกำลังกายลงเหลือเพียง 15 นาทีตอนเช้าครบ 1 เดือนจึงค่อยๆเพิ่ม เวลาการออกกำลังกายมากขึ้น
เป๊ะเลยค่ะหมอ หนูนอนไม่ถึง4ช.ม พอออกกำลังกายเสร็จ มึนๆ อึนๆ เดี๋ยวคงต้องปรับเวลานอนให้ได้วันละ8 ช.มค่ะ คงต้องค่อยๆปรับอย่างหมอว่า เพราะหนูนอนดึกมาตลอดตั้งแต่สมัยเรียนแล้วค่ะ ขอบคุณคุณหมอทีมสำหรับคำแนะนำที่มีประโยชน์มากๆนะคะ
ขอขอบคุณ คุณหมอทีมมากนะค่ะ
ลดเครียดลง ช่วยนอนหลับได้ยาวนานขึ้นจริงๆ ค่ะ
ปัจจุบันตื่นเช้าประจำเลยค่ะ
รดน้ำต้นไม้ไป ร้องเพลงไป เต้นไปด้วย สนุกมากเลยค่ะ🤩😆😆
🇹🇭🙏🇹🇭
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่ความเครียดลดลงและหลับได้นานขึ้น
คุณหมอ หนูเริ่มทานไข่ต้มค่ะ อิ่มจริงๆด้วย ทานไป 1 ฟอง นะคะ ดื่มน้ำ 1 แก้ว... เยี่ยมเลย ❤️
😁😁😁
วันนี้ออกกำลังกายแป้ปเดวค่ะ
ฟังคุณหมอแล้วทำงานบ้านใปด้วย
ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
ออกกำลังกายเพียงวันละ 5 นาทีขึ้นไปก็เพียงพอครับ ขออย่างเดียวคือต้องสนุกและรู้สึกสดชื่นหลังออกกำลังกาย
ขอบคุณนะคะคุณหมอ จากแต่ก่อน ไม่เคยคิดจะออกกำลังกายเลย พอได้มาดูยูทูปของคุณหมอ เรื่อยๆหลายๆคลิป ทำให้ อยากลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ถึงจะยังทำไม่ได้ทุกวัน แต่จะพยายามต่อไปเรื่อยๆ ขอบคุณค่ะ
ขอให้สนุกๆกับการออกกำลังกายนะครับ ยิ่งสนุกยิ่งเห็นผลเร็ว
สวัสดีวันที่ 13ค่ะ วันนี้ตื่นตีห้าทานกาแฟแล้วก็🚴♀️ตอนนี้7.19กำลังทานข้าวแล้วจะไปทำงาน...ฟังคุณหมอในรถนะค่ะ
ขอบคุณมากนะครับสำหรับการติดตาม
ตามที่คุณหมอบอกเป๊ะเลยครับ นอนเที่ยงคืน ตื่น6โมงเช้า เตะบอลหนักตลอด2ชั่วโมงอาทิตย์ล่ะ4วัน จู่ๆ ก็ อ่อนเพลีย หายใจไม่ทัน มึนงง จะpanic แล้วตื่นเช้ามาไม่สดชื่นเลย ทั้งที่กินสารอาหารครบถ้วนพอมาเจอคลิปคุณหมอร้องอ๋อเลยครับขอบคุณครับ🙏
✅💜
ตอนนี้พยายามออกกำลังกายตอนเช้าคะแค่10-15นาที แต่นอนนี่ ยังปรับไม่ได้เลยคะ...
และพอออกไปข้างนอก มีแต่คนบอกว่าดูเหนื่อย ดูล้ามาก
ที่ออกกำลังกาย ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักนะคะ แค่อยากแข็งแรง เพราะรู้สึกตัวเองเพลียๆ
แต่จะพยายามฝึกคะ
ขอบคุณคะ ข้อมูลดีๆ
ขอบคุณคะ อนุโมทนาสำหรับวิทยาทานนี้คะ
กำลังมีอาการอย่างที่คุณหมออธิบายค่ะ ขอบคุณมากนะคะคุณหมอที่ให้ความรู้
ได้ความรู้เยอะเลยค่ะ 😆
ตามปกตินอนเที่ยงคืนไม่ก็เช้า แต่พอนอนเร็วๆ นอนไม่ค่อยหลับเท่าไหร่เลยตื่นเที่ยงคืนบ่อยๆ พอออกกำลังกายมึนหัวหนักมาก ดีที่ยังพักอยู่ถ้าไม่พักคงเป็นลมแน่ๆ 😢
ข้อ1กับข้อ3 เลยคะกำลังปรับตัวให้นอนเร็วขึ้นเพราะนอนดึกจริงๆและก่อนออกกำลังพยายามกินหวานให้พอคะเน้นผลไม้ที่มีรสหวาน (ตื่นแต่เช้าไม่ไหวจริงๆคะ)เลยออกตอนเย็นแทนคะ
เป็นเลยค่ะ ออกกำลังกายเยอะเกินไป หมดแรง เพลีย เพราะกลางคืนเรานอนไม่ค่อยหลับอยู่แล้ว
ล
มีอาการปวดตุ้บๆหลังใบหูข้างขวาหลังออกกำลังกายแบบhiitและหัวใจเต้นแรงเป็นเพราะอะไรคะ ขอบคุณค่ะ
หวัดดีค่ะคุณหมอ วันนี้ได้ออกกำลังกายเป็นวันที่ 13แล้วค่ะ แต่วันนี้ทำได้ ครึ่งชม.ค่ะ เพราะมีธุระช่วงเช้า
ต้องขอบคุณคุณหมอทีมมากๆค่ะ ที่จุดพลังและให้ความรู้ ให้กำลังใจด้วยค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ ออกกำลังกายเท่าที่เราทำได้ก็เพียงพอครับเน้นความสนุกและความสุขเป็นหลัก ความผอมจะตามมาเอง
สวัดดีคะคุนหมอวันนี้ตื่นตีห้าครึ่งเดินครึ่งชั่วโมงคะแล้วรอคุนหมอให้ความรู้คะทุกวันนี้รู้สึกมีความสุขคะดูแลตัวเองและหนีห่างจากคนคิดอะไรในแง่ลบไม่เสียเวลาคิดอะไรที่บั่นทอนจิตใจหน้าตาสดใสวันหนึงเปิดฟังคุนหมออย่างน้อยสองรอบคะคุนหมอทั้งให้ความรู้ทั้งให้กำลังใจจะติดตามคุนหมอตลอดไปคะ😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
ว้าวเยี่ยมเลยครับนอกจากได้สุขภาพดีแล้ว ยังมีความสุขมากขึ้นด้วย
สวัสดีค่ะคุณหมอ สังเกตุตัวเองเวลาวิ่งได้ซัก3-4 โล จะจุกค่ะ เครียดมากเลยค่ะวิ่งตอนเช้าท้องว่าง น่ะค่ะ รบกวนคุณหมอช่วยแนะนําทีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
แนะนำให้เริ่มจากเดินก่อนครับ ถ้าเดินครบ 1 ชั่วโมงแล้วไม่มีอาการจุกท้องจึงค่อยเพิ่มเป็นเดินสลับวิ่ง
เป็นไทรอยด์ต่ำรักษาอยู่ค่ะ ทำตามคุณหมอลดได้3กิโลกว่าๆภายใน1เดือนครึ่ง ขอบคุณมากๆค่ะ
ว้าวววววว
วันนี้เลยค่ะออกกำลังกายไปประมาณ2ชั่วโมงพออาบน้ำเส็จหลับไม่รู้เรื่องเลยค่ะ มีโรคประจำตัวคือเบาหวาน ความดัน ไขมันค่ะ ตอนนี้อายุ22พยายามลดนำ้หนักอยู่ค่ะ แต่นอนน้อยด้วยค่ะไม่เกิน6ชั่วโมงเลย หลับยากมากค่ะพยายามนอนให้ไวขึ้นแต่ก็หลับเวลาเดิมตลอดเลย เป็นลมง่ายและบ่อยมากเลยค่ะ
ทำตามวันที่2แล้วครับ แล้วไข่ออนเซนหรือไข่ลวกที่ไข่แดงสุก50%กินเช้าเย็นครั้งละสองฟองพอได้หรือไม่ครับ (เบื่อไข่ต้มมาก)
ได้หมดครับ เปลี่ยนจากไข่เป็นไก่หมูปลาเนื้อก็ได้ครับ
คุณหมอค่ะ หนูขอบคุณ คุณหมอมากๆ หนูฟังคลิปมาหลายเรื่อง รู้สึกมีกำลังใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น เพราะหนูมีโรคหลายโรคมาก
ต่อไป จะพยายาม ดูแลร่างกายตามที่คุณหมอแนะนำนะคะ😄😄
ขอบคุณคุุณหมอมากคะเดินสลับ.วิ่ง50นาทีคะแฟนก็เริ่มออกกำลังกายได้2วันแล้วคะ
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับ
ข้อ4ชัวคะหมอ หนูหาวทั้งที่เหงื่อไหล เวียนหัว แถมมีเสมหะเวลาเหนื่อยด้วยคะ
ขอบคุณคุณหมอมากคะ ฟังคุณหมอมาตลอด ตอนนี้เริ่มติดการออกกำลังกายตอนเช้าแล้วคะ และเริ่มอยากวางเป้าในการวิ่งมากขึ้นคะ
ว้าวยินดีด้วยนะครับ ถ้าเริ่มติดการออกกำลังกายชีวิตนี้หุ่นดีตลอดแน่นอนครับ
สวัสดีวันที่13คะคุณหมอและเพื่อนๆๆ ใช่เลย ออกเท่าทีร่างกายไหว ไม่มากเกิน เพราะต้องคิดว่าเราต้องทำงานอีกตลอดวัน
เห็นด้วยครับ
นอนก่อน5 ทุ่ม ตื่น7โมง แต่ออกกำลังกายหนัก วิ้ง 20-25นาที เล่นเวทอีก1ชม กว่า ระหว่างวันมีอาการปวดหัวมึนๆ
ไช่เลยอยากรู้ เดิน2ชั่วโมง ตอนเย็น
หมอคับผม 15 นาที ผมก็หมดแรงเลยคับ เพราะว่าผมไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยคับบวกกับ ผมเคยนอนดึก เที่ยงคืนๆ มาตลอดเลยคับ ตอนนี้ผมพึ่งฝึกหัด ออกกำลังกาย ได้แค่ 3 วันนี้เองคับ ผมผอมแห้งมากคับน้ำหนัก25 สูง 152 คับ แต่ตอนนี้ผมต้องการ สร้างกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายแข็งแรง แล้วหุ่นที่ดีคับ
วันนี้ตื่นเช้าวันที่ 4 ค่ะ ขอบคุณคลิปดีๆจากคุณหมอค่ะ รู้สึกสดชื่นมากๆเลยค่ะ ที่สำคัญคนรอบข้างเริ่มมาขยับตามบ้างแล้วค่ะ😊😊
ว้าวยินดีด้วยนะครับ ที่เริ่มเป็นแสงสว่างให้กับคนรอบข้างแล้ว
ผมเตะบอลติดต่อกัน1ชั่วโมงปวดหัวหลังเล่นทุกครั้งเลยครับเป็นเพราะอะไรครับ
แนะนำให้ ตรวจร่างกายเพิ่มเติมกับคุณหมอกระดูกเพื่อหาสาเหตุว่าเป็นจากกระดูกเสื่อม เส้นเอ็นอักเสบหรือกล้ามเนื้ออักเสบ
เมื่อก่อนไม่เคยเป็นเลยค่ะ แต่เดี๋ยวนี้มึนหัวง่ายมาก ทำอะไรก็มึน ยิ่งถ้านอนน้อย ทำงานใ้ช้แรงมากๆ ก้มๆเงยๆบ่อยจะเป็นมาเลยค่ะ ตอนนี้เราอายุ 23 ค่ะ เป็นมา 1-2 ปีค่ะ อันนี้มันเป็นอะไรไหมคะ กลัวมากเลยค่ะเพราะไม่เคยเป็นค่ะ
นอนตอนไหนก็ได้ให้ครบเกิน8ช.ม ใช่มั้ยครับ ขอถามผู้รู้หน่อยครับ
จากงานวิจัยพบว่า ถ้าเราเลือกเวลานอนเป็นประจำทุกวันตรงเวลา แนะนำให้เริ่มนอน ดึกสุดไม่ควรเกิน 24.00 น
มึนหัว และหาวระว่างการออกกำลังกาย เพราะอะไรคะ
อยากให้ทำคลิปเกี่ยวกับคนผอมมั้งครับ ขอบคุณครับ
เคยทำไป 3 คลิป
ขอบคุณค่ะคุณหมอคนเก่ง
ยินดีครับ
ผมหวดหัว ร่างกายโดนตรงไหนก็เจ็บไปหมด อ่อนเพลีย นอนตี2 ตื่น6โมงเช้า วันวันนี้เบาลงเเล้วครับ
เป้าหมายคือวิ่งวันละ60นาที
หนูน้ำหนักตัว99วิ่งวันละ60นาที
ชิวๆนะ ไม่รู้ว่าร่างกายไหวไหมหรือต้องลดนาทีแต่ทำไมวันนี้มันอ่อนเพลีย
ถ้าวิ่งอยู่แล้วปวดขี้เป็นอะไรไหมคะ5555555
ถ้าตื่นมาสดชื่นดีแสดงว่าช่วงนอนหลับร่างกายฟื้นฟูหลังการออกกำลังกายได้ดีครับ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ปกติออกกำลังกายหนัก แต่พอวิ่งเกิน 10km.ขึ้นไปจะเหนื่อยและเพลียข้ามวันเลยค่ะ มีอาการปวดหัวร่วมด้วยค่ะ
😄❤️😄
ใช่คะ เปนไทรอยด์ต่ำนี่เอง ขอบคุณคะ ตอนนี้ออก 1.45 ชม. เพราะเปนโรคประจำตัว
สวัสดีครับคุณหมอทีม คือผมมรอากาาดังกล่าวมา1-2วันแล้วครับ ปกติ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่งบนลู่วิ่ง20-30นาทีต่อเนื่อง ต่อมาพอดีที่ทำงานจะจัดฟุตบอล7 คน แข่งขันระหว่างมหาวิทยาลัย ผมเลยลองๆไปเล่นมาครับ ปรากฎว่า วันแรกยังปกติ วันที่2ปกติ พอบ่ายของวันที่2(เตะบอลมา2วันติด) เริ่มมีอาการครับ ล้า หาว แขน ขาเหมือนไม่มีแรง จนกังวลว่าจะเป็น เหลือดซึมในสมองรึป่าว 5555
การเตะบอลของผม 10 นาทีต่อ1คุ่ ถ้าชนะอยู่ต่อ ซึงชนะบ่อย เอาง่ายๆครับวิ่ง อยุ่ในสนามบอล20นาที ไม่รวมกะที่วอมโดยการวิ่งรอบสนามบอล3-4รอบ พอเล่นเสร็จบอลในสนามเสร็จออกมาพักก้มีอาการครับ ไม่สดชื่น เหนื่อยมาก หัวอื้อๆ อึนๆ มึนๆ พูดน้อย ตอน วิ่งสปีดทำความเร็ว มีชาๆที่หัว แป๊บไปก็มี
อาการแบบนี้ คือ ออกกำลังกายมากเกินไปใช่ไหมครับ ช่วยแนะนำทีครับ นอน 4ทุ่มครึ่ง ตื่น6.30-7.00โมง ครับ
อาจจะเป็นการออกกำลังกายมากเกินไปแล้วร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้ไม่หมดครับ
@@DrTeamChannel ครับ ได้เกลือแร่ไป1ซอง ค่อยยังชั่วเลยครับ
ผมมีอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายครับเมื่อก่อนไม่เคยเป็นนะครับเคยออกกำลังกายประจำ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายมานานเกือบปีและนอนน้อย พอเริ่มไปเดินออกกำลังกายวันแรกประมาณ40นาที กลับมามีอาการปวดหัวกินยาพาราก็ยังปวดอยู่ นอนหลับตื่นมาตอนเช้าก็ยังปวดอยู่เป็นเพราะอะไรครับ และยังไปออกกำลังกายวันต่อไปได้อยู่ไหมครับ
ควรไปตรวจว่าเป็นจากไม่ฟิต , ความดันสูง, ขาดเกลือแร่ หรืออื่นๆ?
ปั่นจักรยานวันละ2กิโลเมตรเพียงพอไหมคะอายุ 60 ปีค่ะ
ออกกำลังกายเพียงวันละ 10-15 นาทีอย่างน้อยก็เพียงพอครับ
ขอบคุณคะหมอ.ช้วยได้เยอะเลยคะจะเอาไปปรับปรุงคะ🙏🙏
❤️👍🏻❤️
ขอบคุณความรู้จากคุณหมอนะคะ Fc พร้อม
ขอบคุณสำหรับการติดตามนะครับ
😊✌🏻✌🏻
คุณหมอค่ะ ถ้าจะสร้างกล้ามเนื้อในวัย 60 จะต้องทานอะไรค่ะ
แนะนำให้รับประทานโปรตีนวันละ 50 กรัมจากถั่วเหลือง ปลาหรือเนื้อสัตว์ก็ได้ครับ
กะลังเป็น งง บางครั้งนะคะ หาวเลย ดูแปป
ไม่เป็นตอนกลางวันค่ะแต่เป็นตอนที่ออกกำลังกาย
นั่งพักสีกแป๊ปก็หายค่ะ แล้วอาการนี้ที่เป็นตอนออกกำลังเป็นเพราะอะไรคะ
เป็นได้ในบางคนที่ ร่างกายขาดน้ำหรือนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ลูกชาย2ขวบกว่าๆพึ่งออกจาก รพ แต่ดูเขาเดินไม่ค่อยแข็งแรง คุณหมอเลยแนะนำให้พาไปออกกำลังกาย ว่ายน้ำ แต่หลังจากที่เขาออกกำลังกายเขาไม่ค่อยมีแรง ไม่ค่อยอยากเดิน. แบบนี้ปกติไหมคะ
ต้องตรวจเพิ่มเติมครับเพื่อหาสาเหตุเพราะฟังจากอาการจะวินิจฉัยค่อนข้างยาก
ออกกำลังกายมี ท่านั่ง นอน ยืน ควรเรียงลำดับการออกกำลังกายจากแบบไหน ถึงจะดีค่ะ
ยกน้ำหนัก แกว่งแขน ย่อเข่าเล็กน้อย สับเปลี่ยนกันไปได้หมดครับ ไม่ซีเรียสและไม่มีข้อจำกัด
คุณหมอคะ จะนอนสองทุ่ม นอนไม่หลับเลยคะกว่าจะหลับเกือบเที่ยงคืนเลยคะ ต้องทำอย่างไงดีคะ
สวัสดีค่ะคุนหมอ
อรุณสวัสดิ์ครับ
ไม่ได้ออกกำลังกายมานานวันนี้วิ่งบนลู่วิ่งครึ่งชั่วโมงแบบไม่หยุด พอหยุด เวียนหัวมากๆครับ
แนะนำค่อยๆออกกำลังกายได้ครับเพื่อให้ร่างกายค่อยๆปรับตัว
สวัสดีค่ะคุณหมอ 👍
สวัสดีครับ
สวัสดีค่ะ คุณหมอทีม
สวัสดีครับ
สวัสดีจร้า
อรุณสวัสดิ์ครับ
หนูออกกำลังกายเช้า50นาที เย็น30นาที เเล้วรู้เวียนหัวช่วงหลังออกกำลังกายตอนเย็นค่ะ เเบบนี้คือไม่ดีใช่มั่ยคะ
พี่คะหนูออกกำลังตอนเช้าทุกวัน หลังจากออกกำลังกาย มีอารปวดหัวมึนหัวทั้งวันเลยค่ะ เป็นเเบบนี้ทุกวันเลย
ควรทำยังไงดีค่ะ
แนะนำให้ลองดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนออกกำลังกายและดื่มน้ำทุก 15 นาที เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหลังออกกำลังกาย
หมอคะหนูไปวิ่ง วันก่อนไปวิ่งนอน 5hr ไปเทรล ระดับความชัน 1000m 25k ตอนวิ่งก้อเหนื่อยปกติแต่ไม่มึนหัวอะไรค่ะ แค่เหนื่อยจากความชัน พอขากลับขับรถหาว ง่วงมากค่ะ แต่ไม่มึนหัวค่ะ ต้องแก้ไขให้ไม่หาวยังไงดีค่ะ
นอนหลับให้ครบ 8 ชั่วโมง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอเวลาเดิมทุกวัน
รับประทานโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ขอบคุณมากค่ะ นี่ออกกำลังกายวันล่ะ ชัวาโมงครึ่ง ตั้งแต่ lockdown มา 2 เดือนแล้ว ค่ะ แล้ว อยู่ ก้ น็อคหลับไป เลย กำลัง ซิทอัพอยู่ ตื่นมา งง มาก น็อคไป ตอนไหน
หนูนอนดึกตื่นแต่เช้า และกินน้อย และหลังออกกำลังกายแล้วเวียนหัวมาก หน้ามึด แต่พอหนูนอนพักสักห้าสินนาทีก็หายคะ
เยี่ยมมากครับ
ข้อ2 ไม่ก็3 แน่เลยเรา
เพราะนอนตั้งแต่2-3 ทุ่ม ตื่นเอง ตี5
วันนี้นอนใกล้ๆ8ชั่วโมงแล้วค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
23/11/18 15:45น. วันนี้ไม่ได้เดินเลยค่ะ ไปกิจกรรมที่ร.รทั้งวันเลยพรุ้งนี้เริ่มใหม่. มีอยู่อวันหนึ่งหาวเป็นสิบๆครั้งเลยค่ะมีอยู่ครั้งเดียวที่เริ่มเดินมา
แนะนำให้ออกกำลังกายตอนเช้าลดลง 50% เพื่อรอให้ร่างกายโดยรวมปรับตัวครับอาการหาวก็จะค่อยๆหายไปในไม่ช้า
วันละ 2.30 ชม แบ่งคาดิโอ เวท 50%50 ริดสีดวงบ่อย ปวดกล้ามเนื้อตอนเช้า เหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม ทั้งที่นอน 8 ช.ม.
แนะนำดู 2 เรื่องครับ 1. ปริมาณโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน 2. ตรวจเลือดเพื่อหาดูภาวะโลหิตจาง
@@DrTeamChannel กินเวย์ 2เท่าของน้ำหนักตัว แล้วครับ แต่ยังมีอาการมึน
เพิ่งมาเป็นปีที่5 ทรมาณ มากครับ ออกกำลังกายไม่มีความสุขเลย
นอนได้มากสุดแค่ 6 ชม. มาตลอดค่ะ ถ้านอน3 ทุ่ม ตีสามก็จะตื่นค่ะ พยายามแล้วจะนอนให้ได้มากกว่านี้แต่ไม่สำเร็จ นอนน้อยไปมั๊ยคะ อายุ 50
ถ้านอนได้ 6 ชั่วโมงสำหรับอายุ 50 ก็ถือว่าเยี่ยมมากแล้วครับ
นอนไม่หลับหรือหลับยากมากคะ พอมากลางวันก้อนั้งหาว ทำไงดีคะเ วลานอนไม่หลับยิ่งเคลียดไปอีก กังวลมาก
ออกกำลังกายทุกเช้าและค่อยๆเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายมากขึ้น ท้ายที่สุดการนอนหลับกลางคืนจะง่ายขึ้น
สุดยอดครับผม
❤️
สวัสดีคะคุณหมอพี่ยากลด_นน_อีก7โลพี่ต้องออกกำลำกายเพิมเป็นสองเท่ามัยคะทื่ผ่านมาพี่ก็ออกกำลำกายตามปกติคุมอาหารเหมือนเดิม_นน_ก็ยุ67เท่าเดิมไม่ลดอีกคะ
ออกกำลังกายเท่าเดิมแต่คุมอาหารมากขึ้นครับ
วันนี้ & นับจากนี้ 30 วัน ผมแนะนำวัดผลด้วยรอบเอว- รอบต้นแขน -รอบต้นขา เปรียบเทียบก่อนและหลัง
⚠️น้ำหนัก⚠️ ไม่จำเป็นต้องสนใจ
เพราะเป้าหมายของเราคือผอมลง
โดยไม่จำเป็นว่าน้ำหนักต้องลดลง
( บางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่เอวลดลงก็มีบ่อยๆ ครับ )
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่ ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง + หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ + อิ่มนาน 8 ชม. + ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL + ลดความอ้วน(ทางอ้อม)
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
th-cam.com/video/tfY5unzrjRo/w-d-xo.html
ผมเป็นคนผอม ผมอยากแข็งแรง ผมออกกำลังกายเยอะมาก ทำอะไรฝืนมาก แล้วผมก็นอนน้อยด้วย ผมมึนหัวมากจนจะอ้วกเลยหลังจากออกกำลังกาย ผมอยากอ้วนขึ้นผมกินนุ่นนี่นั่นตามผู้เชี่ยวชาญหลายท่าน ผมก็ผอมเหมือนเดิม😥
เวทเทรนนิ่ง วันเว้นวัน
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากครับผมจะลองดู
สวัสดีค่ะหมอทีม
สวัสดีครับ
ปกติ ผม ออกกำลังกาย บ่อย มาก ครับ. ปัจจุบัน ผมงานเยอะ ต้อง นอน น้อย ไม่มีเวลา ออกกำลังกาย เลย ไม่ได้ วิ่ง มา1-2ปี ว่าจะกลับมาออกกำลังกาย พอกลับมาวันแรก มึนหัว มากก
คุณหมอครับ ขอเรียนถามว่า ผมอายุ 65 เดินออกกำลังกายประมาณ1.30 ชม.หลังออกกำลังกายเสร็จ 5-10 นาทีก็วัดความดัน ทำมัยความดันตกครับ จาก 140/95 หัวใจเต้น 55 เหลือ ประมาณ 120/80 หัวใจเต้น 80 ครับ และถ้าทำงานหนักเช่นใช้เครื่องตัดหญ้าแบบสะพายตัดติดต่อกันชั่วโมงกว่า มีอาการแบบ เหนื่อยหอบหายใจไม่ทันพอมาวัดความดันก็ตกลงมากเหมือนกันครับ เหลือ 91/57 หัวใจเต้น 128 ครับ
ความดันตัวบนประมาณ 120 อาจจะเกิดจากหลอดเลือดขยายตัวชั่วคราว และในขณะที่ออกกำลังกายจะมีการกระตุ้นให้เกิดไนตริกออกไซด์ ครับทำให้ความดันลดลงจากปกติ
ผมเวียนหัวหลังจากวิ่งเสร็จทุกครั้ง โดยเฉพาะตอนนอน จะเวียนหัว จนนอนไม่หลับ เกิดจากอะไรครับ
แนะนำปรึกษาหมออายุรกรรมโรคระบบประสาทเพื่อตรวจร่างกายและหาสาเหตุเพิ่มเติมครับ // อาจจะเป็นได้ทั้งโรคระบบการทรงตัว, โรคทางสมองหรือ อาการขาดน้ำหลังออกกำลังกาย
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับคุณหมอ
ขอบคุณค่ะ
ยินดีครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ถ้าเราออกกำลังกายแบบ HIIT ควรใช้เวลานานเท่าไรดีค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
แนะนำให้ออกกำลังกายแต่ละครั้งแค่ 5 ถึง 15 นาที แล้วหยุดพักบ้างครับเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ
ขอบคุณมากคะ
ยินดีครับ
ผมเป็นต่อมหมวกไตอ่อนล้าแต่อยากเป็นนักกีฬาระดับโลก ผมจะฝึกหนักไม่ได้หรอครับ
ค่อยๆพัฒนาช้าๆ ก็สามารถออกกำลังกายมากขึ้นในอนาคตได้
สวัสดีค่ะคุณหมอ
สวัสดีครับ
ตอนนี้ออกกำลายกายหายเพลียแล้ว แต่คุมอาหารยากจังเลย
ค่อยๆปรับอาหารได้ครับไม่ต้อง Perfect ตั้งแต่วันแรก
เพราะความเครียดก็ทำให้อ้วนขึ้นได้นะครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ รบกวนถามค่ะ สามีอายุ64 ปี หนัก63 กิโล สูง181 เซ็นติเมตร.
เขากินวีแก้นค่ะส่วนมากอาหารจะไม่ปรุ่งสุก,
เขาออกกำลังทุกวัน บางวันเช้าวิ่ง21กิโล เย็นเดินเร็วเป็นชั่วโมงสองชั่งโมงบางวันวิ่ง10กิโล. กลับมาพัก10นาที ออกไปว่ายนำ้ในทะเลอีก 2.4กิโล.
หลังจากออกกำลังกายเสร็จ เขาจะหลุดหลับไปประมาณครึ่ง-สองชั่วโมง/บางทีบ่นว่าหน้ามืดอละไม่ชอบดื่มนำ้เปล่า.
(อาหารเช้าคือแตงโมครึ่งลูก) (หลังจากนั้นเขาจะกินกล้วยและผลไม้ปั่นเป็นโถ+ผลละไม้หลากหลาย)(เย็นกินสลัดผักจานโตและมันฝรั่งต้ม+หัวคำ่วจะกินเค้กแครอท/ขนมปังทาเนยถั่วประจำ)
เขาทำแบบนี้มา2ปีเต็มๆแล้วค่ะ. เมื่อ4ปีก่อน เขาจะวิ่งสลับกับว่ายนำ้อาทิตย์ละ3ครั้ง. อยากทราบว่าเขาจะมีผลกับสุขภาพอย่างไรบ้างค่ะขอขอบคุณค่ะ.🙏
ส่วนใหญ่แล้วถ้ารับประทานโปรตีนเพียงพอเริ่มต้นที่ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวันรวมกับการพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงก็น่าจะไม่ส่งผลเสียกับร่างกายครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ.
ถ้าออกกำลังกายตอนเช้ามา 1 ชั่วโมง เสร็จแล้วก็ทานอาหาร ต่อมาก็ง่วง แล้วนอนไป 2 ชั่วโมง อันนี้มีผลต่อการลดไขมันมั้ยคะ
ช่วงที่ออกกำลังกายแล้วคุมอาหารจะง่วงนอนได้ง่ายครับ
สามารถงีบหรือนอนพัก 15 นาทีอาการง่วงก็จะหายไปครับ
หนูก้อตื่นเช้า6โมง มาได้เกือบ2อาทิตย์แล้วคะ
ตื่นขึ้นมาออกกำลังกาย20-30นาที
สัดส่วนที่ก้นลดครึ่งนิ้ว แต่หน้าทำไมแก้มถึงตอบคะ?
อีกข้อสงสัย กระแสยูทูปแนะนำให้ดื่มกาแฟดำกับน้ำมะพร้าวช่วยลดน้ำหนัก...จริงหรือเปล่าคะ ??ขอรบกวนหน่อยคะสงสัยจริงๆ
ถ้ารับประทานโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวันแก้มจะตอบได้ครับ
น้ำมันมะพร้าวช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญ แต่ถ้ารับประทานมากเกินไปก็จะอ้วนได้
@@DrTeamChannel ขอบคุณคะคุณพี่หมอ
หลังวิ่งตอนเย็น หาวเกือบทุกครั้ง แก้อย่างไร
ถ้ายังสดชื่นดีอยู่ก็ไม่เป็นไรครับ เพราะบางครั้งเป็นอาการของคน ขาดออกซิเจนในสมอง เล็กน้อยเท่านั้น
นอน 7 ชั่วโมงพอไหมครับ ถ้า 8 ชั่วโมง น่าจะยากเพราะต้องตื่นมาทำงานบ้านตอนเช้าครับ
นอนวันละแค่4-5ชม.เองคะ เป็นเวลา5-6ปีมาแล้ว จะเป็นอันตรายไหมคะ
ฟๅฟฟ
ใช่เลยค่ะมีวันหนึ่งใจร้อน..ตื่นตีหัาครึ่งออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงวันนั้นมีช่วงเวลาหนึ่งนั่งไม่ไดีเลยง่วงตลอดไม่สดชื่นเลยวันหลังเลยปรับเปลี่ยนการนอนและออกกำลังกายค่ะ
เยี่ยมมากเลยครับ
ร่างกายผมอ่อนเพลียเลยครับเหมือนจะเป็นไข้ควรจะออกต่อมั้ยครับ #ผมเล่นเวทรวมคาดิโอ รวมแล้ว ชั่งโมงครึ่ง
ลดลง 50% ช่วงป่วย
ทานอาหารก่อนออกกำลังกายแล้วพักให้อาหารย่อย1ชม.ดื่มน้ำเพียงพอ นอนครบ8ชม. แต่หลังออกกำลังกายเสร็จมีอาการปวดหัวค่ะ ออกครึ่งชม. เมื่อก่อนไม่ปวด อันตรายมั๊ยคะ
เป็นเหมือนกันเลยค่ะ
@@sudaraksamnam4484 ไปตรวจมาแล้วค่ะ สรุปความดันขึ้น แก๊สดัน เกิดจากการกินไม่ถูกต้อง ขับถ่ายไม่ปกติ เลยทำให้แก็สสะสมอยู่ในร่างกายเยอะเกินไป ตอนนี้ปกติแล้วค่ะ
ที่ผมใส่นาฬิกาก่อนที่จะนอนจะมีการแบบว่าจับ
1.) งีบหลับจากนั้นไป
2.) การนอนหลับแล้วเอามารวมกันแบบนี้ถือว่าเป็นการนอนไหมครับ
แล้วตอนนอนหลับนั้นตอนฝันความรู้สึกนึกคิดและกลิ่นทั้งหมดที่พูดมาเหมือนจริงหมด
วันนี้วิ่ง3.8กิโล จับไข้เลย
ถ้าทำงานบ้านหลายๆอย่าง ปลูกต้นไม้ ล้างรถ แล้วจำเป็นต้องออกกำลังกายเพิ่มมั้ยคะ
ออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและอาจจะไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนครับ
ขอบคุณคะคุณหมอ
ผมออกกำลังกาย รู้สึกว่าเหนื่อยมากกว่าคนอื่นครับ อ่อนล้ามาก
ขอบคุณ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นอันไหนดีกว่ากัน
การออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นไม่แตกต่างกันในเรื่องการเผาผลาญไขมัน เพียงแต่การออกกำลังกายตอนเช้าได้จะได้ประโยชน์เรื่องอื่นๆเพิ่มเติมที่นอกเหนือจากการลดความอ้วนครับ
ป้าทำตามหมอร่างกายป้าดีขึ้นมากเลยคะ
ถ้าน้ำหนักเราพอดีแล้วออกกำลังกายจะผอมเกินไปใหมค่ะ
อาการทั้งหมดที่หมอพูดหนูเป็นหมดเลยเกี่ยวกันไมค่ะหนูเคยเป็นไทรอยด์เป็นพิษ