:Temel olarak: 1-Once vucut yag miktarini belirle. 2-Sonra yagsiz vucut agirligin, 2x gr protein al. 3-Sonra yagsiz vucut agirligi, 0.7x-1x yag al. 4-Sonra yagsiz vucut agirligi, 2x karbonhidrat al (Yag yakma) Sonra yagsiz vucut agirligi, 4x karbonhidrat al (Bulk, kutle kazanimi) 5-Min. 3 ogun tuket. Yapabiliyorsan, sporun kolesi olmadan ve strese girmeden, ogun arttirabilirsin. 6-Yag yakmak istiyorsan, fullbody calis. Orn. Haftada; 4 gun idman. 3 gun dinlenme. 7-Kutle kazanimi icin, bir buyuk, bir kucuk kas grubu calis. Orn. Gogus-Biceps, Sirt-triceps, Omuz-Bacak. Not: Mr.Olympia degilsin. Tek kas calisma. 8-İdmanin 25 seti gecmesin. 9-Setler ve hareketler arasinda, saniye tutma. Vucudunu strese sokma. Rahat ol. Nabzin ve nefesin duzeldiginde, setine gir. Amac kas da tahribat yaratmak. Set arasini kisa tutarsan, kaldiracagin agirlik duser. Yeterince tahribat veremezsin. 10-Agir kilo kullan, agir kilo olmadan kas kazanamazsin. Not: Yarisin kendinle olsun. Sana gore agir olsun. Yeri geldiginde 2.5-5 kg ile calismaktan utanma. Kas kilo sayamaz. 10 kg' yi, 100 gibi hissettir. 11-Haftada 4 gunu gecme. Kas dinlenerek buyur. Aksi halde hamallik yaparsin. 12-Kas da, pump hissetmiyorsan; protein, karbonhidrat ya da yagi kontrol et. (Yeterli aliyor musun?) 13-Yagi azaltma. Gucun duser. Libido duser. 14-Kas kutlen gelistikce, hissiyata gore protein, karbonhidrat ve yag miktarini arttir. 15-Tartidan cok, aynaya bak. Allah yardimcin olsun!
En çok ihtiyat duyulan video macrolar ın nasıl ve neye göre ayarlanması .Lütfen bi video çekin hocam definasyon be bulk için bilgilendirme herkez için çok iyi olur
bende (85kg) öğün başı 30gr yakın alıyorum sabah yumurtadan öğlen tavuktan antremandan sonra protein tozundan akşamda balık yada kırmızı etten + gün içinde yulaftan, mercimekten, kuruyemişten, yani tahıllardanda 50gr alıyorumdur. Toplamda 140la 150gr gün içinde alıyorum profesyonel olmayan ve sporla uğraşan insanlar için yeterlidir. Günlük ihtiyacınız olan proteini en az 3 e bölerek tüketmek vücudun kullanabilmesi için daha verimlidir. Normal hiç bir şey yapmayan insanlar kilosu kadar gr protein, spor yapanlar için kilosu x 2 katı gr, profesyoneller için kilosu x 3 katı gr basit ve kabaca hesap budur okuduğum çoğu kaynak bunu söylüyor.
özgür çatal fazla protein mide büyümesi ve vücutta Stres yorgunluğa sebebiyet verir Vücut protein emilimi 30 gramdır Fazlasını depolar ememez Akşam antremandan önce et yiyiyorsun Sonra protein tozu alıyorsun Çok yanlış
isvecte futbolcuyum stocholm cty de 65 kiloyum sırf kasım ama sürekli yemek sonrası tuvalet ihtiyacı duyuyo vücud ben ordakı doktolara başvurmuştum kullandıgın proteinler sana fazla geldiginden vucud istedigini alır gerisini atar dedi
hocam uyku ve uykusuzluk ile ilgili video yapar mısınız? insomnia çekiyorum 2 aydır gelişim durdu nerdeyse yinede 8 saat uyumaya çalışıyorum ama yetmiyor sanırım. uyku saatleri ve düzenlemesi nasıl yapılır?
Olayı yanlış anlaşmışsınız. 100kg kası olan bir adamın 30g proteine ihtiyacı vardır değil o olay. Karaciğerin bir seferde sentezleyebildiği protein miktarı o. Yani iddia edilene göre bir seferde 30g'dan fazla protein alırsak fazlası çöpe gider yani sıçarız. O yüzden her 2-3saatte bir 30g protein tavsiye ediliyo. Ama tabi bu tezi de deneylerle çürütmüşler.
Ulan ne cıncıklı konu be 0 nokta 8 çarpı 2 nokta Valla benim mottom şu Sigara içme düzenli seks yap et ye yeşillik ye anadolu çocuğusun bulgur ye git spor yap ve bunu tekrar et.
Anlatım üslubun yerlerde, Bilgin var fakat , sunum sıfır. Öğrendiğini aktarmak başka bir meziyet, Madem buradan bilgi vericisin, kendini geliştirmelisin, Hele diksiyonun berbat. Umarım bu eleştirimi yapıcı olarak kullanırsın. Sevgiyle kal
o araştırmaların kaynaklarını ver. lüften götünden sallama . evet dogru bilgi veriyorsun ama sanki araştırma okumuşun gibi araya araştırma lafı sokup lafının degerini artırmaya çalışma lütfen. bunu birçok videonda yapıyosun.
Hocam sizi cok seviyorum HARIKASINIZ HZ. MUHAMMED OLMASA GELECEK OLAN PEYGAMBER SIZ OLURDUNUZ SIZE SEVGIM BU KADAR BUYUK SIZI COK SEVIYORUM LUTFEN BANA ULASIN
cehennemde V.İ.P. kat kazandın dostum extra ateş extra azap menüye dahil 1000 derece ısıtılmış dumbell larla antreman yapabileceğin odalar mevcuttur ayrıca ücretsiz olarak sıcak küllerden hazırlanan protein tozlarıda ikramdır...
Kısa kısa harika. Nokta atışı konularla geliyosun emir abi. Emeklerine yüreğine sağlık.
Hocam videolar çok samimi ağzınıza sağlık...
:Temel olarak:
1-Once vucut yag miktarini belirle.
2-Sonra yagsiz vucut agirligin, 2x gr protein al.
3-Sonra yagsiz vucut agirligi, 0.7x-1x yag al.
4-Sonra yagsiz vucut agirligi, 2x karbonhidrat al (Yag yakma)
Sonra yagsiz vucut agirligi, 4x karbonhidrat al (Bulk, kutle kazanimi)
5-Min. 3 ogun tuket. Yapabiliyorsan, sporun kolesi olmadan ve strese girmeden, ogun arttirabilirsin.
6-Yag yakmak istiyorsan, fullbody calis. Orn. Haftada; 4 gun idman. 3 gun dinlenme.
7-Kutle kazanimi icin, bir buyuk, bir kucuk kas grubu calis. Orn. Gogus-Biceps, Sirt-triceps, Omuz-Bacak.
Not: Mr.Olympia degilsin. Tek kas calisma.
8-İdmanin 25 seti gecmesin.
9-Setler ve hareketler arasinda, saniye tutma. Vucudunu strese sokma. Rahat ol. Nabzin ve nefesin duzeldiginde, setine gir. Amac kas da tahribat yaratmak. Set arasini kisa tutarsan, kaldiracagin agirlik duser. Yeterince tahribat veremezsin.
10-Agir kilo kullan, agir kilo olmadan kas kazanamazsin.
Not: Yarisin kendinle olsun. Sana gore agir olsun. Yeri geldiginde 2.5-5 kg ile calismaktan utanma. Kas kilo sayamaz. 10 kg' yi, 100 gibi hissettir.
11-Haftada 4 gunu gecme. Kas dinlenerek buyur. Aksi halde hamallik yaparsin.
12-Kas da, pump hissetmiyorsan; protein, karbonhidrat ya da yagi kontrol et. (Yeterli aliyor musun?)
13-Yagi azaltma. Gucun duser. Libido duser.
14-Kas kutlen gelistikce, hissiyata gore protein, karbonhidrat ve yag miktarini arttir.
15-Tartidan cok, aynaya bak.
Allah yardimcin olsun!
Süper bilgiler
hocam tire den selamlar....videolarini seviyoruz 👍👍👍
hocam konuyu çok güzel anlattiniz teşekkürler ağzınıza sağlık
Hocam kalp bırakın artık izlemeden like atıom 😂😉
En çok ihtiyat duyulan video macrolar ın nasıl ve neye göre ayarlanması .Lütfen bi video çekin hocam definasyon be bulk için bilgilendirme herkez için çok iyi olur
ilk 30 gram lafını özel tim sat kursundaki hocadan duymustum
izlemeden beğeniyoruz hocam idolsünüz :)
bende (85kg) öğün başı 30gr yakın alıyorum sabah yumurtadan öğlen tavuktan antremandan sonra protein tozundan akşamda balık yada kırmızı etten + gün içinde yulaftan, mercimekten, kuruyemişten, yani tahıllardanda 50gr alıyorumdur. Toplamda 140la 150gr gün içinde alıyorum profesyonel olmayan ve sporla uğraşan insanlar için yeterlidir. Günlük ihtiyacınız olan proteini en az 3 e bölerek tüketmek vücudun kullanabilmesi için daha verimlidir. Normal hiç bir şey yapmayan insanlar kilosu kadar gr protein, spor yapanlar için kilosu x 2 katı gr, profesyoneller için kilosu x 3 katı gr basit ve kabaca hesap budur okuduğum çoğu kaynak bunu söylüyor.
özgür çatal fazla protein mide büyümesi ve vücutta
Stres yorgunluğa sebebiyet verir
Vücut protein emilimi 30 gramdır
Fazlasını depolar ememez
Akşam antremandan önce et yiyiyorsun
Sonra protein tozu alıyorsun
Çok yanlış
@@serhatsacak9539 30 dan fazla emmediğine kanıt varmı ?
isvecte futbolcuyum stocholm cty de 65 kiloyum sırf kasım ama sürekli yemek sonrası tuvalet ihtiyacı duyuyo vücud ben ordakı doktolara başvurmuştum kullandıgın proteinler sana fazla geldiginden vucud istedigini alır gerisini atar dedi
Transfermrkt linkini at bakicam adin ne
Merhaba ragnar reyiz low carb da sabah aç karnına kardiyo olurmu olursa kaç dk hangi şiddette olmalı ?
su ile ilgili detayli aciklama verirseniz sevinirim.
Elmır Hacıyev su hayattır ic
30 gram protein 150 gram pişmemiş tavukta olur arkadaşlar, 150 gr pişmiş tavukta 40 gram protein vardır. Bence önemli bi detay :)
Ben gunde 500gram tavuk yiyorum 2ye bolup yiyorum kotu mu yapiyorum?
120 kg adam.gunde 20 gram protein siciyordur 😂😂😂
Talha Akhan Mk zbzysyudujjsjdusios
Sedanter bir insan günde 3 kere bu adamın bokunu yese günlük protein ihtiyacını karşılar
@@aliturk870 :dldld ya kardşm
peptidler protein değil amino asitleri bağlayıp protein oluşturan bağ değilmiydi?
lys biyoloji gainzz
chestandbies fen bilimleri öğretmeni
Aslında, peptitler proteindir demek doğru değil. Ama polipeptit= proteindir.
hocam peki proteinleri pişmiş mi hesaplıcaz yoksa çiğ mi ?
Enes Sarı ahahaha
ajahahahaa
moruk şakamısın
Bu yorum umarım şakadır bir önceki videoyu izle
yok aga 2 video önce hoca bahsetti bu konudan bıktım artık bu sorudan diye. ben trollük amacıyla sormuştum :D
Hocam sodyum ve potasyum hakkında vıdeo cekermısınız.....
hocam 20 rakam değil
Bir ornek verseydin anlardik isimizd yarayan bir bilgi yok. Bunu izleyen direk sana musteri olur.
Hoca zaten online pt üzerinden para kazanıyor burada her şeyi söylememesi gayet normal.
Kafan mı güzel bir öğünden bahsediyoruz sen gir günden bahsediyon
0.75 0.8 değil dsö göre kaynak doğruysa
Hocam ben tek öğünde 180gram protein alıyorum öyle daha sağlıklı.
oha, kardeş o kadar yetiyor mu bi kuzu falan keselim diyicemde canlı yersin ondan korkuyorum
selam sana gut
Büyük ihtimalle if yapıyor beyler bende if yapıyorum tek öğünde bende aşağı yukarı o kadar alıyorum
Aynı şekilde IF den dolayı en az bir oturuşta 100-150 gram arası tüketiyorum. Emir Hoca ne der acaba?
intermittent fasting
Reis son sözü söyledi ve kaçtı
hocam uyku ve uykusuzluk ile ilgili video yapar mısınız? insomnia çekiyorum 2 aydır gelişim durdu nerdeyse yinede 8 saat uyumaya çalışıyorum ama yetmiyor sanırım. uyku saatleri ve düzenlemesi nasıl yapılır?
bilimsel aciklama gerekiyor ...
Olayı yanlış anlaşmışsınız. 100kg kası olan bir adamın 30g proteine ihtiyacı vardır değil o olay. Karaciğerin bir seferde sentezleyebildiği protein miktarı o. Yani iddia edilene göre bir seferde 30g'dan fazla protein alırsak fazlası çöpe gider yani sıçarız. O yüzden her 2-3saatte bir 30g protein tavsiye ediliyo. Ama tabi bu tezi de deneylerle çürütmüşler.
Lan sikik oyle bisey yok diyo bana 210gr protein lazim 30dan 7defa yemekmi yicem mk 3defa yetiyo 70grdan
link varmı
Ulan ne cıncıklı konu be
0 nokta 8 çarpı 2 nokta
Valla benim mottom şu
Sigara içme düzenli seks yap et ye yeşillik ye anadolu çocuğusun bulgur ye git spor yap ve bunu tekrar et.
Hah yaa ağzına sağlık :D
BİLDİRİM GELİR GELMEZ AÇTIM
Ne bu olay ya ne alaka
Şu destanından daha eski yemin ediyorum :))
Hiçbir bilgi vermeyen vidyo yapmışlar
beton yetmezzzzz
SAT Komando kursunda bizzat hocamızın verdiği bir bilgidir: bir öğünde 30 gramdan fazla protein yemeyin...
@Özgür Aydın senden daha çok şey
E ozaman niye boyle bisey soyluyosun komandolar aptal mi veya vücut geliştiriciler. HAYIR tam aksi çok zekiler ve bu yüzden başarı sağlıyolar
😇😇😇
her oglen lokantada tam tavuk + 3 tabak bulgur + salata yiyorum gayette guzel sındırıyor aksam yemegı harıc yiyin gayri bişey olmaz: D
1 tavukta 400 450 gram et var abim :) benım gıbı sabah 8 aksam 6 ayakta kostur sonra spora gıt ınan 5 tane tavuk yersın :)
sadece bu sporu kendıne ezıyet yapan arkadşalara tavsiye veriyorum bu kadar basit gülüm
Her seyin fazlasi zarar. KAS YAPAYIM DERKEN GOZ CIKARMAYIN
İncee
.
Anlatım üslubun yerlerde,
Bilgin var fakat , sunum sıfır.
Öğrendiğini aktarmak başka bir meziyet,
Madem buradan bilgi vericisin, kendini geliştirmelisin,
Hele diksiyonun berbat.
Umarım bu eleştirimi yapıcı olarak kullanırsın.
Sevgiyle kal
o araştırmaların kaynaklarını ver. lüften götünden sallama . evet dogru bilgi veriyorsun ama sanki araştırma okumuşun gibi araya araştırma lafı sokup lafının degerini artırmaya çalışma lütfen. bunu birçok videonda yapıyosun.
bir de proteinin fazlasi yağa çevriliyormuş. var mı böyle bir saçmalık ? :D
Fazlası yag yapar dogru
Napcak az daha protein geldi dur kasa ekliyeyim mi dicek amk kh ninde yağında pt ninde fazlası yağa dönüşür
Laf kalabalığı
Hocam sizi cok seviyorum HARIKASINIZ HZ. MUHAMMED OLMASA GELECEK OLAN PEYGAMBER SIZ OLURDUNUZ SIZE SEVGIM BU KADAR BUYUK SIZI COK SEVIYORUM LUTFEN BANA ULASIN
ulan gecece gece kahkaha attım lan😂
cehennemde V.İ.P. kat kazandın dostum extra ateş extra azap menüye dahil 1000 derece ısıtılmış dumbell larla antreman yapabileceğin odalar mevcuttur ayrıca ücretsiz olarak sıcak küllerden hazırlanan protein tozlarıda ikramdır...
harika
Amkdum malina bak ya
Büyük Oğuz goruntu ss alindi seni yarin ilk isim seni şikayet etmek