Benim 10 yıllık bodybuilding hayatımda izlediğim en faydalı video. Hatta bence Türkiye cumhuriyeti body building camiasindaki en değerli ve faydalı video bravo 😂 her ne kadar bilsemde emin olamıyordum bir türlü.
Emir Hoca en içten hislerimle teşekkür ederim; Allah razı olsun. Kendi vücudunun çökme riskini göze alarak kendi vücudun üzerinde deneme yaptın, bizi bilgilendirdin. Allah razı olsun.
Çok büyük bir kural gibi herkes 2 katı 2 katı deyip durur sonunda biri "adam" çıktı da dedi şunu. Millet 2 3 gr alıp kilosu başına kendine yük ediyor proteini. Sanki proteinin fazlası yağ olarak depolanmıyor. Teşekkürler Emir İnalbay. Bu arada videonun hepsini izlemeden yorum yapmıştım sonunda ketojenik diyete de değinmişsin hocam yıkıyorsun tabuları helal olsun.
Mevlüt Tunç kilonun 3 kayı karb nasıl alıyorsunuzda kilo almıyorsunuz yağ olarak? Ben günlük 110 gr peotein ve 40 gr karb alıyorum. Ve 1 aydır spora gidiyorum. Spordan öncede 78 kilo ile şişmandım hala öyleyim:(
Benim boy ve kilomda bir erkeğin alması gereken miktarın 1 2 tık üstünde onu da 7 gün 1 saat kardiyo yaptığım için alıyorum ağırlık antrenmanı hariç ayrıca termojenik clen kullanırım hep
Bir amerikan dergisinde yapılan araştırmaya göre yağsız kütle gr başına 1,3 ile 1,8 gram arası alınan protein yeterli olduğu kanıtlanmış. Yüksek protein tüketimi böbrekleri çok zorluyor. Yarışmacı falan değilse birey abartmamak gerek diye düşünüyorum. Çok faydalı bir konuya değinmişsiniz hocam.
emir hoca hoş geldin :) geçen sene keşfettim fazla proteinin gereksizliğini. suplemenet firmalarının gereksiz ve satış amaçlı ihtiyaç göstermesi sonucu 270 gr alıyordum. şu an günlük 100 gr alıyorum. 80 kg ım. hiç bir eksiklik yaşamadım form olarak. hocaya da teşekkür etmek lazım sponsorlarına rağmen böyle bir video çekmesi ilginç. sponsroluk anlaşmasını bitirdi acaba :)
Bana görede hacimlenmek için karbonhidrat ve su daha önemli proteinde önemli tabiki ama fazla abartmamak lazım yeterli şekilde aldıkça tamamdır karbonhidrat ve yağlar bize daha çok faydası var 🔥🔥🔥
Takılmayın çok üç beşe öğün başı yemeye çalış tavuk süt falan filan yoğurt yumurta. Bir kaç seneye 42/43 damarlı kol yaparsınız Oda sizi sokaktaki insanlardan farklı yapar hadi eyv
sen varya adamsın abi büyüklerimden biri 6 gün çalışıyorsan senin tüketmen gereken protein miktarı kg başına 3 gr dedi benim moralim bozuldu çünkü ben 2 gr kilo başına alıyorum proteini . Sağolasın abi ;)
Emeğinize sağlık. Kendi üzerinizde denediğiniz için çok etkili bir video olmuş (Hani Alime fakirlikle ilgili soru soruyorlar da o da malını mülkünü satıp 40 gün sonra gelip soruya cevap veriyor ya onun misali). İnsan hergün o kadar miktar proteini nasıl alırım stresinden dolayı neredeyse sporu bırakacak gibi oluyor. Çok faydalı buldum, Allah razı olsun.
Protein bağımlısı arkadaşlar,protein gereksiz demek yanlış olur ama abartmak daha yanlış olur günlük 100 gr protein bile işinizi görür kilonuz fark etmez,önemli olan karbonhidrat alımını yeteri kadar alın gerisi yaptığınız antrenmana kalıyor. ( profesyonel olarak antrenman yapan arkadaşlar hariç )
İlaç meselesinde yalan dolan olmadan bu kadar açık olduğun için ilk gördüğümde çok şaşırmıştım. O zamandan beri takip ediyorum 1.5-2 yıl oldu hâlâ devam BOOOOOMMMMM
Hocam siz bu düşük proteini bir de ogrencilerinizde de deneseniz öyle de bi paylaşım yapsanız cok iyi olur malum belki de önceden kullandığınız ilaçlardan da bir etki olabilir siz tahmin etmeseniz de. Ama biz doğal olarak bu sporu yapanlara da öncülük etmiş olursunuz.
5 ปีที่แล้ว +2
Mehmet Kandemir Videoyu izlemedin sanırım öğremcilerime zaten yüksek yazmıyorum.
gerçekten çok yararlı bir video olmuş. Bi süredir kararsızdım 180-190 gr ları görüyodum gunluk ama o bile az sanıyodum 250leri dusunuyordum. 150ye sabitleyebilirim diye düşünüyorum.
@@FlameofAnor-xo1ms yok dostum malesef ben bunu yazdıktan sonra corona girdi hayatımıza.video atıcaktım bende güzel bi değişiminde bakalım önümüzdeki aylarda umarım. gerçi protein olarak test yine ettim spora olabildiğince gidiyorum. 250 gr almayı gerektiren bi durum kesinlikle yok.
Hocam 120 g kas kütlenizi korumanızı sağlamış fakat yeni başlayanlara (koruyanlara değil büyüyenlere) de kendi oranlarına göre sizin ki ile aynı oranda az proteini önerir misiniz?
Emir hocam her sozunuz degerli cunku durustsunuz.sponsorunuz oldugu halde gercekleri hic bir zaman gizlemiyorsunuz.boyle insanlar cok az camiada,tesekkurler.
Çok uzun dönem yüksek protein alırsanız ve bunun yanında bazik yiyecekler tüketmezseniz(sebze vs.) bağırsaklarda kanser oluşma riski bile var.O yüzden sebze alımına çok dikkat edilmesi gerek
İlk başlarda önyargıyla izliyordum sonra gayet olumlu geldi tüm anlattıklarınız. Fazla protein kullanma ile ilgili söylediğiniz herşeye sonuna kadar katılıyorum. Fazla protein tükkettiği için ( uzun yıllar neredeyse her yemekte et ) yakın bir akrabam GUT haslığına yakalandı. GUT hastalığı fazla protein tüketimiyle ortaya çıkan bir ciddi hastalıktır. Güzel Bilgeleriniz için teşekkürler umarım insanlar uzun zamandır süregelmiş tabularını yıkar..
Hocam biraz uzun yazıcam inşallah okursunuz yaklasik 6 ay önce sporu ameliyat nedeni ile bıraktım 3yildir spor yapıyordum ,kollarım 44 cm idi 38 lara kadar geriledi, ve 1 ay önce sadece yumurta yiyordum sabahları , evde kendi yaptığım betondan dumbellerle çalışıyordum , kollar 39 cm oldu yani bir değişim olmadı ve sizin aldığınız gramlarda protein alımına başladım , 300 gram tavuk 4 tam yumurta 100 gram lor peyniri , 2 su bardağı pirinç ve 80 gram civarı zeytinyağı ,5 gram creatin, hocam bir haftada evde olduğum halde 41 lere çıktı kol ölçüm , yani gerçekten kilo başı 1.5 ler büyümek için yeterli
olması gereken bu zaten. cocugun var, o erken yasta ölme riski olan bir baba istemez. vücudu yıpratma,uzun yaşa zaten genç bir yaşta cocugunuz olmadı, artık kendinize cok daha fazla dikkat etmeniz lazım cocuk için.
SAn marino'dan selamlar .. 26 senedir antrenman yapıyor çok sayda fitness salon ve sporcu lar gördüm avrupada ve şunu diyebilirim kendi tecrübem!!! 3g da denedim 10 sene boyunca 1.5 g da denedim !! Hic bir fark görmedim .az protein ile de oluyor ...Her noktada katiliyorum👏👏👏👏
Ben 85 kiloyum günde 85 gram protein alıyorum ve bunları bitkisel proteinlerden alıyorum ve kendimi çok güçlü hissediyorum vücudum da gayet güzel youtube vejeteryan fitness yazarsaniz çıkar ordaki adam da günde kilo başına protein alın diyor zorla tavuk göğsü felan yemeyin. Ben burda kendim yaptığım şeyi söylüyorum bence 1 5 2 0 katı çok uçuk rakamlar kendinizi helak etmeyin zorla kuru tavukları yemeyin arkadaşlar
ben 15 yaşındayım 180 boy 75 kgyim kas kütlemi arttırmak için bulktayım haftada 4 gün spora gidiyorum off günleri nerdeyse hiç hareket etmiyorum kaç gr protein karbonhidrat yağ tüketmem 6 aydır düzenli spor yapıyorum sadece karantina sürecinde gidemedim 65 kg den 75 e çıktım kolum 6 ay önce 30 cmdi şimdi 36 oldu bu süre boyunca 150 gr protein 400 gr karb 90 gr yağ yedim sizce mantıklı bir beslenme mi ( bu arada tamamen clean bulk yaptım hamburger pizzadır şekerdir hiç yemedim toplasan 5 kez falan yemişimdir)
çok önemli bi hususa deyinmişsiniz, çünkü kafalarda soru işareti yaratıyordu kaç gram proteın almalıyım. Kendi üzerinizde denemeniz bizler için ansiklopedi değerinde oldu.
5 ay boyunca tırnak mantarı ilacı funit içtigim için karacigerim yoruldu doktor bütün suplementleri kesmemi söyledi 1bucuk aydır 70.80 gram arası ptotein tüketiyorum ek olarak bende varikosel oldugu için testesteronumun düştügünü hissetmeye basladım yaptıgım tek sey günlük kalori ihtiyacımı aldım ve agırlıklarımı hiç düşürmeden devam ettim ve ALLAHA şükür kas kaybım yok
Peki hocam siz uzun süredir yüksek protein ile besleniyorsunuz ve belirli bir kas kütlesine sahip oldunuz.Daha düşük seviyelerde aldığınız proteinde sizin kaslarınızda herhangi bir kayıp olmuyor fakat gelişim döneminde sizin böyle fazla kas kütlesine sahip olmanızda yüksek proteinin faydası olup olmadığını merak ediyorum.Eskiden beri takipçinizim ve sizin başarınızın arkasında eskiden aldığınız yüksek karbonhidrat miktarlarını ve yüksek proteini bir kenara atmamak gerektiğini düşünüyorum.Eskiden cardio yapmamanız ve yüksek miktarlardaki beslenmeniz şuanki kas kütlenizi oluşturmanızda en büyük etken diye düşünüyorum.Form konusunda endişe etmeyip acele etmeyip sağlam bir altyapı oluşturmak istiyorum.Yeterli diyerek besinleri sınırlandırarak form tutarak ilerlemek dahamı mantıklı?
Hocam bende şunu düşünüyorum ki marifet proteini almaktan ziyade onu kasa taşımaktır özellikle protein kanın asitlik derecesini çok arttırdığı için yarardan ziyade çok zararları da belli zaten benimde kanaatim şudur ki proteinleri abartmaktansa aldığın proteini kanda gezdircek karbonhidratlara önem verilmeli hatta bikaç aydır idman hemen sonrası basit şekere başladım naturallere kesinlikle öneririm insülin görevi gördüğünü düşünüyorum daha hızlı kaslarımın dolduğunu hissediyorum
hocam ben hiç inanmamıştım bu protein ihtiyacına .kas tamam protein ile yapılıyor fakat günlük 150 gr protein alın diye bağıranlar hep boş geldi bana .
Abi protein düşüklüğünün en kötü yanı adale diri durmaması zaten kilo başına 2 gr protein altı sert idman sonrası yeterli olmuyor bu sefer protein rezervlerimden yiyor
Hocam çok önemli bir soru sorucam protein alımı hakkında; spora yeni başlamış kişinin kas yırtılmaları ileri seviye sporcuya göre daha fazla oldugundan yeni başlamış sporcunun ileri seviyeden daha fazla protein alması gerekmez mi ? Aynı şekilde ileri seviye sporcunun daha az protein alması doğru değil mi ?
fizyo_spor ileri seviye sporcu daha fazla kas yırtıyorsa daha fazla kas kazanıyor demektir ,halbuki yeni başlayan sporcu ileri seviyeden daha hızlı ve daha fazla kas kazanır, bu sebeple kas kazanımı kas yırtılmaları ile doğru ortalıdır.
@@ayaz6211 kas kazanımı kas yırtılmasıyla doğru orantılı değildir ileri seviye biri kaslarını hissetmesini iyi bilir vücudunu zorlayan ağırlığı daha daha efektif seçer ve kas hacmi daha fazladır tahribatı daha iyi yapar. Yeni başlayan biri hamlar vucudu alışkın olmadığı için 1 yırtığı bile hisseder ama ileri seviyedekinin vücudu alışkındır ileri seviye sporcu cok daha iyi tahribat yapar vucudunda ama gelişiminin yavaşlamasının sebebi vücudunun bu tahribatlara alışkın olmasındandır... Senin düşüncen doğru bile olsa protein alımı oranı kas tahribatıyla orantılı değildir çok tahribat yapan çok protein almalıdır yanlıs bir dusunce yaşın kilon cinsiyetin önemlidir ...
fizyo_spor şimdi, tahribat demek kasın hasar görmesi demek yani kas yırtılması ile aynı şey fakat şöyle bi durum var eğer ileri seviye sporcu daha fazla tahribat ( kas yırtılması) yaratıyorsa o yırtılmaların onarımı proteinle olacağından o kadar fazla yırtığa o kadar fazla onarım yani ( iyi bir beslenme ile) yırtılan kas liflerinin yerine yeni kas fibrilleri eklendiğinde kas büyümesi meydana geliyor fakat ileri seviye sporcunun kas kazanımı daha azdır.Benim tahminimce kas fibrilleri yıllardır bu strese ( sürekli yırtılmalara) alışkın olduğundan (ki vücudun istemediği bir durum bu) artık o kadar kolay yırtılmıyor ( çünkü baya güçlendi yıllardır kas fibrilleri) kas fibrilleri bundan dolayı da büyüme daha az oluyor ileri seviyede, buda protein alımını düşürebiliyor benim düşüncem bu şekilde.
Daha kolay yırtılmaması durumu söz konusu degil çünkü ileri seviye sporcuda kendine göre daha ağır kaldırıyor yeni başlayan sporcunun ağırlıklarıyla çalışsa evet yırtılmaz az yırtılır(tahribat veremez) progresif overload bu yüzden var zaten benum düşüncemi özet olarak yazayım kası kim daha iyi çalıştırabiliyorsa o daha fazla tahribat yaratır örneğin yeni başlayan biri sırt kaslarını 1 sene hissedemez bile çalışırken ileri seviye sporcuda bu daha iyi olur daha iyi hisseden daha fazla mikro yırtıklar oluşturur hareketin son noktasını bilir süreyi ağırlığı iyi ayarlar yani ileri seviye oldugu icin degil tecrubeli oldugu icin daha fazla yırtar diyorum özet olarak protein oranıda sırf bu yüzden bariz olarak değişmez sırf bu yuzden 2gr'ken 3gr almaya gerek yoktur ...
Kilox1,5 gram protein yeterlidir. Asıl soru şu 130 gram protein ile ekstra gelişim sağlanır mi? Ben naturel ilerliyorum günde 130gram alıyorum ve guzel ilerledim. Ama bir tık daha ileriye gider mi
hocam ben de yüksek sebze tüketiyorum. şeker oranı düşük olan sebze ağırlıklı olacak şekilde. 3 kg sebze yediğinizden bahsediyorsunuz . ne kadar düşük şekerli de olsa fazla olmuyor mu o şeker
Hocam sen form koruyorsun kas inşa etmiyorsun arada dağlar kadar fark var oluşmuş büyümüş kası korumak en kolayı sen zaten podyuma çıkmışsın daha üstüne koymak istemezsen o kadar protein almana zaten gerek yok
Hocam kilonuz başına diyorsunuz da mesela 100 kg %15 yağ oranı olan birini ele alırsak 15 kilo yağı var vücutta biriken yağlar protein kullanıyor mu mantıksal açınsan bakınca kullanmıyor çünkü yağ dokusu işte
Definasyon yağ yakımı zamanı düşük alında göreyim sizi 👌1.5 1 eski Videolarınızda benim neyime yeticek diyordunuz metabolik stress yetmez demiştiniz şimdi 1.5 1 rakamlarını savunuyorsunuz öncelikle protein rakamı kişinin gün içinde ne yaptığı antrenman stili hangi dönemde olduğu yağ yakım kilo buna göre değişir 2 1 1.5 bu rakamlar kime göre neye göre? Olması gereken Vücuduna bakarak artırıp veya azaltmaktir.
Nedense hep böyle saçma sapan konular Türkiye'de konuşuluyor yok deadlift zararlı Squat zararlı makine yapma onu yapma bunu yapma bilgi isteyen varsa yabancı forumlara girip baksın oradaki tartışılan konuları görünce cehalet diceksiniz Türkiye'de tartışılan konular hakkında.
Bence kilo başı 1,5 gr protein de yeterlidir. Su tüketimine ve dinlenmeye dikkat etmek gerekir ve temiz beslenmek yeterlidir. Yağlar dan ise kuruyemiş yağlarını da söylemek lazım; fındık, ceviz, badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği, antep fıstığı v.b. eksik edilmemeli. Saygılar selamlar..
Ali Batuhan Gok Mutabık olucaksan kürün 3 aylık olmali,sonra off dönem yani birakiyorsun ilaci, 1-2 off dönem sonra tekrar kullanman gerekir, 4 haftalik 8 haftalik yada 12 haftalik şeklinde,hedefine göre.
Ali Batuhan Gok kesin bir sey yok dostum, hedefine göre ara verme seklin olmali, yarisicaksan ve yarismaya devam ediceksen max 2 ay ara vermeli sonra devam etmelisin
Adamın aldığı steroidler olsun bu olsun tabi naturel le bir olmaz steroid alması kadar doğal bisi yok ama bu adamın protein sentezi oluşan kas kütlesi naturallere göre çok farklı genel olarak steroid kullananlar için böyle bu adam protein aldığı zaman vücudu nerdeyse tüm proteini sentezliyo fark bu bunu bir natural yapsa çok daha farklı olurdu seviyorum hepinizi
Afrikalilarin genetik olarak avantajı var, ataları sürekli zorluk içinde yaşamış olduğu ve devamlı güçlü bir vücutta ihtiyaçi olduklari için genetikleri çabuk gelişmeye odaklı.
Arkadaslar bu spora başlayalı 6ay oldu 78 kiloyum kas kutlem 60 kilo, yag 15, kemik 3 kilo. Ben şuan 110 gram protein aliyorum. Bazal metobolizma hizim 1850 kalori. Ortama 2000 kalori aliyorum kilomda hic bir degisiklik yok. Haftada 3 gün full bady yapıyorum. 4*8 tekrar 60 set 1,5 saatte ancak çıkıyorum. Tek istedigim 60 kilo kası 65 kiloya cikarmak yagida 10/12 kilo civarina düşür mek. Ne tavsiye edersiniz.
@@Kadirr_t kardeşim bende ilk başladigimda 60kg kas kütlem vardı saf temiz 20kg yağ oranım şuan 2.senemdeyim clean beslenerek gittim 71.5kg kas kütlem yüzde 13.5 yağ oranım var boy 182 sana tavsiyem idmanını yap kardiyo süreni biraz kısabilirsin beslenmeni düzenli tut zamanla artıcak her sene ben böylemisim vay be diyceksin benim gecen sene kollarım 35cmdi bu sene 40 arkadaşlarımda değistigimi buyudugumu söylüyor ama insan kendini daha iyisine odaklayinca goremiyor sonuca gelirsek azim sabır
@@emirhanongul9820 yanit icin teşekkürler. Şeker günlük 30 gr altinda aliyorum. Çok clean olmasada bayağı temiz besleniyorum.( Nohut y.mecimrek, k.fasulye et tavuk balik,lor yumurta protein kaynaklatim) Benimde kollar şuan 35. ( 37/38 bana yeter diye düşünüyorum) 6 ay once 35 kilo bench le başlamıştım şuan 60 kilodayim. (Surekli agirlik artirdim) aldigim kaloriyi artiracagim ama yaga dönüşür diye çekincelerim var (2000 kaloriden 3000 kaloriye cikarmayi dusunuyorum en azından antrenman günlerinde) ne dersin doğrumu yapmış olurum.tsk
@@Kadirr_t 3000 e çıkarma hemen benim tavsiyem kademeli artır mesela 300 kalori artır 1-2 ay bir bak sonra mesela kolların buyumedi kilonda değişiklik yok bir 300 daha çak böyle devam et
Ben spora başlamadan 1 ay önce 78 kiloydum boyum 170. Kiloluydum yani. 1 aydır Spor yapıyorum günde 2 buçuk saat çalışıyorum. 110 gr protein ve 40 gr karb alıyorum ama hala kilom aynı hiç değişmedi :/ Seneler önce de spor yaptığımda ise hep kas kaybediyordum ne yapmalıyım?
@@yagzgonenli3347 40 gr karbonhidrat alıyorum. Ciddiyim. hiç kiloda veremedim ve 2015 yılında sporu bırakmıştım. Ozamanda kas kaybettim. Muhtemelen yine kaybediyorumdur. Bütün hevesim kaçıyor bu yüzden spor bana göre değil sanki.
Çok efsane olmuş supplement ciler kaldırtmaz umarım videoyu :D
Ben her gün et ve yumurta yiyemiyorum. Tiksiniyorum. Supplement benim için can suyu.
Benim 10 yıllık bodybuilding hayatımda izlediğim en faydalı video. Hatta bence Türkiye cumhuriyeti body building camiasindaki en değerli ve faydalı video bravo 😂 her ne kadar bilsemde emin olamıyordum bir türlü.
Enes Alvuroğlu daha @türkerfırat ı tanımamışsın demektir .
Emir Hoca en içten hislerimle teşekkür ederim; Allah razı olsun. Kendi vücudunun çökme riskini göze alarak kendi vücudun üzerinde deneme yaptın, bizi bilgilendirdin. Allah razı olsun.
hastalık olmadığı ve extreme düşük kaloride beslenilmediği taktirde kas kaybı imkansıza yakın yani sakin ol çökme mökme olmaz
Çok büyük bir kural gibi herkes 2 katı 2 katı deyip durur sonunda biri "adam" çıktı da dedi şunu. Millet 2 3 gr alıp kilosu başına kendine yük ediyor proteini. Sanki proteinin fazlası yağ olarak depolanmıyor. Teşekkürler Emir İnalbay. Bu arada videonun hepsini izlemeden yorum yapmıştım sonunda ketojenik diyete de değinmişsin hocam yıkıyorsun tabuları helal olsun.
Yağsız kilo ile 2 katı kadar protein alıcaz yani
@@TutuGaming 1.5 2 arası yeterli benim de fikrim bu yönde
95 kgyim 95 gr protein hayvansal- bitkisel hariç kilomun 3 katı da karb alırım en mantıklısı
Mevlüt Tunç kilonun 3 kayı karb nasıl alıyorsunuzda kilo almıyorsunuz yağ olarak? Ben günlük 110 gr peotein ve 40 gr karb alıyorum. Ve 1 aydır spora gidiyorum. Spordan öncede 78 kilo ile şişmandım hala öyleyim:(
Benim boy ve kilomda bir erkeğin alması gereken miktarın 1 2 tık üstünde onu da 7 gün 1 saat kardiyo yaptığım için alıyorum ağırlık antrenmanı hariç ayrıca termojenik clen kullanırım hep
Cildin düzelmiş.
Bir amerikan dergisinde yapılan araştırmaya göre yağsız kütle gr başına 1,3 ile 1,8 gram arası alınan protein yeterli olduğu kanıtlanmış. Yüksek protein tüketimi böbrekleri çok zorluyor. Yarışmacı falan değilse birey abartmamak gerek diye düşünüyorum. Çok faydalı bir konuya değinmişsiniz hocam.
Açık sözlü ve ticari kaygı taşımayan bir video olmuş. Bu tarz samimi paylaşımlarınız için teşekkürler.
emir hoca hoş geldin :) geçen sene keşfettim fazla proteinin gereksizliğini. suplemenet firmalarının gereksiz ve satış amaçlı ihtiyaç göstermesi sonucu 270 gr alıyordum. şu an günlük 100 gr alıyorum. 80 kg ım. hiç bir eksiklik yaşamadım form olarak. hocaya da teşekkür etmek lazım sponsorlarına rağmen böyle bir video çekmesi ilginç. sponsroluk anlaşmasını bitirdi acaba :)
Bana görede hacimlenmek için karbonhidrat ve su daha önemli proteinde önemli tabiki ama fazla abartmamak lazım yeterli şekilde aldıkça tamamdır karbonhidrat ve yağlar bize daha çok faydası var 🔥🔥🔥
Pp deki senmisin
@@sacolmayankelkalms583 Evet
Ne zamandır spor yapıyorsun
@@sacolmayankelkalms583 çocukluğumdan beri yapıyorum spor yapıyorum ama vücut geliştime 2 buçuk senedir
Kendi değil faceden bakarsan anlarsın tıfıl trabzonlu🤣
Yani yağsız kütle başına 2 gram falan diyorlar . Ancak iskelette var bunun içinde . 1.5 bile yeter gibi geliyor bazen .
Takılmayın çok üç beşe öğün başı yemeye çalış tavuk süt falan filan yoğurt yumurta. Bir kaç seneye 42/43 damarlı kol yaparsınız Oda sizi sokaktaki insanlardan farklı yapar hadi eyv
sen varya adamsın abi büyüklerimden biri 6 gün çalışıyorsan senin tüketmen gereken protein miktarı kg başına 3 gr dedi benim moralim bozuldu çünkü ben 2 gr kilo başına alıyorum proteini . Sağolasın abi ;)
Ağzınıza sağlık hocam gerçekleri döktürmüşsünüz.
Emeğinize sağlık. Kendi üzerinizde denediğiniz için çok etkili bir video olmuş (Hani Alime fakirlikle ilgili soru soruyorlar da o da malını mülkünü satıp 40 gün sonra gelip soruya cevap veriyor ya onun misali). İnsan hergün o kadar miktar proteini nasıl alırım stresinden dolayı neredeyse sporu bırakacak gibi oluyor. Çok faydalı buldum, Allah razı olsun.
Hocam gereğinden fazla da yeşil sebze yedim uzaylı gibi dışkılıyorum yeşil yeşil
SnowRain Standoff Yeşillik yersen sağlıklı olursun yeşil sıçmassın kahverengi sıçarsın
Ağzına sağlık reis kendi üstünde denemen de çok güzel olmuş teşekkür ediyorum kendi adıma
hocam tek bu videona denk geldim. hem videoyu beğendim hem kanala abone oldum. diğer videolara şimdi bakıcam. kolay gelsin :)
İnstagramda da okumuştum yazını abi gerçekten çok faydalı bi içerik teşekkürler
Şu kamerayı eline alıpta dos doğru ve net konuşan tek kişisiniz hocam. Allah razı olsun sizden, teşekkür ederim.
Hocam yıllar sonra görüyorum videoyu tamam vücudu korudunuz ve kas kaybı yaşamadınız ama ya kütleniz bu gramlar da hacimlendimi
Abi fitness ve bodybuilding alanında gördüğüm en samimi ve bilgili kişiler arasındasın seviliyorsun
Hocam teşekkürler ama 3-4 kg sebze dediniz bu gerçek mi dil sürçmesi mı?
çok merak ettiğim bir konuydu bu , teşekkürler emir hocam
Dostum bu bilgi için teşekkür ederim
Protein bağımlısı arkadaşlar,protein gereksiz demek yanlış olur ama abartmak daha yanlış olur günlük 100 gr protein bile işinizi görür kilonuz fark etmez,önemli olan karbonhidrat alımını yeteri kadar alın gerisi yaptığınız antrenmana kalıyor. ( profesyonel olarak antrenman yapan arkadaşlar hariç )
Abi Vikings dizisindeki ragnara çok benziyorsun
aynen
King Ragnar
Harbiden lan :) scenesmedia.com/wp-content/uploads/2016/12/IMG_1964-770x655.jpg
Türker Koç saçları olsa ikizi derim ☺️
İlaç meselesinde yalan dolan olmadan bu kadar açık olduğun için ilk gördüğümde çok şaşırmıştım. O zamandan beri takip ediyorum 1.5-2 yıl oldu hâlâ devam BOOOOOMMMMM
Say my name
yukses su dediğiniz zaman hemen suyu alanlar.
Dostum soyadın hangi dilden?
@@tunaozgun8291 Arnavutum Kosova'dan
Hocam siz bu düşük proteini bir de ogrencilerinizde de deneseniz öyle de bi paylaşım yapsanız cok iyi olur malum belki de önceden kullandığınız ilaçlardan da bir etki olabilir siz tahmin etmeseniz de. Ama biz doğal olarak bu sporu yapanlara da öncülük etmiş olursunuz.
Mehmet Kandemir Videoyu izlemedin sanırım öğremcilerime zaten yüksek yazmıyorum.
@ en sonda söylemişsiniz kusura bakmayin ketojenik diyet falan girince herhalde biter video böyle dedim ❤❤❤
@ hocam takipçilerinize biraz sert çıkıyosunuz bence bu konuya dikkat edin.
Emin Hiçyılmaz Gayet yumuşak davranıyorum, başkası olsa bu kanalı çoktan kapatmıştı
@ sizde haklısınız tabi. ama ben dışardan gördüğümü belirtmek istedim.
zebze etten ucuz değil.değişen bişe olmadı maddi olarak gene yıprandık
gerçekten çok yararlı bir video olmuş. Bi süredir kararsızdım 180-190 gr ları görüyodum gunluk ama o bile az sanıyodum 250leri dusunuyordum. 150ye sabitleyebilirim diye düşünüyorum.
@@FlameofAnor-xo1ms yok dostum malesef ben bunu yazdıktan sonra corona girdi hayatımıza.video atıcaktım bende güzel bi değişiminde bakalım önümüzdeki aylarda umarım. gerçi protein olarak test yine ettim spora olabildiğince gidiyorum. 250 gr almayı gerektiren bi durum kesinlikle yok.
Hocam 120 g kas kütlenizi korumanızı sağlamış fakat yeni başlayanlara (koruyanlara değil büyüyenlere) de kendi oranlarına göre sizin ki ile aynı oranda az proteini önerir misiniz?
Emir hocam her sozunuz degerli cunku durustsunuz.sponsorunuz oldugu halde gercekleri hic bir zaman gizlemiyorsunuz.boyle insanlar cok az camiada,tesekkurler.
Çok uzun dönem yüksek protein alırsanız ve bunun yanında bazik yiyecekler tüketmezseniz(sebze vs.) bağırsaklarda kanser oluşma riski bile var.O yüzden sebze alımına çok dikkat edilmesi gerek
İlk başlarda önyargıyla izliyordum sonra gayet olumlu geldi tüm anlattıklarınız. Fazla protein kullanma ile ilgili söylediğiniz herşeye sonuna kadar katılıyorum. Fazla protein tükkettiği için ( uzun yıllar neredeyse her yemekte et ) yakın bir akrabam GUT haslığına yakalandı. GUT hastalığı fazla protein tüketimiyle ortaya çıkan bir ciddi hastalıktır. Güzel Bilgeleriniz için teşekkürler umarım insanlar uzun zamandır süregelmiş tabularını yıkar..
Hocam biraz uzun yazıcam inşallah okursunuz yaklasik 6 ay önce sporu ameliyat nedeni ile bıraktım 3yildir spor yapıyordum ,kollarım 44 cm idi 38 lara kadar geriledi, ve 1 ay önce sadece yumurta yiyordum sabahları , evde kendi yaptığım betondan dumbellerle çalışıyordum , kollar 39 cm oldu yani bir değişim olmadı ve sizin aldığınız gramlarda protein alımına başladım , 300 gram tavuk 4 tam yumurta 100 gram lor peyniri , 2 su bardağı pirinç ve 80 gram civarı zeytinyağı ,5 gram creatin, hocam bir haftada evde olduğum halde 41 lere çıktı kol ölçüm , yani gerçekten kilo başı 1.5 ler büyümek için yeterli
Oğuzhan Yıldız 80 gr zeytin yağı???
toplam kaç gr protein alıyordun?
@@muhammedbaykul3194 evet kardeşim, yağ da sıkıntı yok, yeter ki iyi yağ al
@@lessesler toplarsan kaç gram olduğunu görürsün zaten, biraz bakın araştırın neyde ne kadar protein var.
@@oguzhanyldz3379 ben nediyorum sen nediyorsun moruk neyse boşver
Haklısın ragnar reis
Reis Murat hoca ile çektiğin video ne zaman gelecek günlerdir onu bekliyorum.
Gunluk 20-30 yumurta yediginiz zamanlari animsadim hocam :D
Hocam hala bu görüşünüze katılıyor musunuz ya da hala bu şeklde prpotein alımına devam ediyor musunuz?
2 3 kilo hangi sebzeleri tüketiyorsun.?
@@kananbaku4023 QWÜPNQÜĞWPQÜĞWPNQĞWPQÜĞWP
protein tozu kutusuna bi ölçek protein bi bardak su döküyorsun orda bi sebze oluşuyor onu yiyorsun 2 kilo .1 ayda 40 cm kol .
Arnold un en yakın arkadaşı da söylemişti bunu 50 yıl önce ama kimse iplememisti 😅
olması gereken bu zaten. cocugun var, o erken yasta ölme riski olan bir baba istemez. vücudu yıpratma,uzun yaşa zaten genç bir yaşta cocugunuz olmadı, artık kendinize cok daha fazla dikkat etmeniz lazım cocuk için.
Selamlar Emir abi, bu şekilde deneme yanılma yöntemlerinin sonuçlarını merakla bekliyoruz.
sen kralsın ya yemin ediyorum helal olsun abi
SAn marino'dan selamlar .. 26 senedir antrenman yapıyor çok sayda fitness salon ve sporcu lar gördüm avrupada ve şunu diyebilirim kendi tecrübem!!! 3g da denedim 10 sene boyunca 1.5 g da denedim !! Hic bir fark görmedim .az protein ile de oluyor ...Her noktada katiliyorum👏👏👏👏
Hocam kimyasalı tamamen mi kestin yoksa ufaktan destek alıyomusun
Kimyasal derken protein tozu bcaa creatine falan bahsetmiyor farkındasın değil mi?
@@hakanyigitkadas1825 ambaş steroitleri diyorum ben bca protein tozumu diyorum
Ben 85 kiloyum günde 85 gram protein alıyorum ve bunları bitkisel proteinlerden alıyorum ve kendimi çok güçlü hissediyorum vücudum da gayet güzel youtube vejeteryan fitness yazarsaniz çıkar ordaki adam da günde kilo başına protein alın diyor zorla tavuk göğsü felan yemeyin. Ben burda kendim yaptığım şeyi söylüyorum bence 1 5 2 0 katı çok uçuk rakamlar kendinizi helak etmeyin zorla kuru tavukları yemeyin arkadaşlar
kralsınız kralllll
ben 15 yaşındayım 180 boy 75 kgyim kas kütlemi arttırmak için bulktayım haftada 4 gün spora gidiyorum off günleri nerdeyse hiç hareket etmiyorum kaç gr protein karbonhidrat yağ tüketmem 6 aydır düzenli spor yapıyorum sadece karantina sürecinde gidemedim 65 kg den 75 e çıktım kolum 6 ay önce 30 cmdi şimdi 36 oldu bu süre boyunca 150 gr protein 400 gr karb 90 gr yağ yedim sizce mantıklı bir beslenme mi ( bu arada tamamen clean bulk yaptım hamburger pizzadır şekerdir hiç yemedim toplasan 5 kez falan yemişimdir)
Çok yararlı bir video kg başına 2 gr tüketüyordum yüzümde sivilcelere neden olmuştu , uzun zamandır 1.5a düşmüştüm zaten
çok önemli bi hususa deyinmişsiniz, çünkü kafalarda soru işareti yaratıyordu kaç gram proteın almalıyım. Kendi üzerinizde denemeniz bizler için ansiklopedi değerinde oldu.
5 ay boyunca tırnak mantarı ilacı funit içtigim için karacigerim yoruldu doktor bütün suplementleri kesmemi söyledi 1bucuk aydır 70.80 gram arası ptotein tüketiyorum ek olarak bende varikosel oldugu için testesteronumun düştügünü hissetmeye basladım yaptıgım tek sey günlük kalori ihtiyacımı aldım ve agırlıklarımı hiç düşürmeden devam ettim ve ALLAHA şükür kas kaybım yok
güzel videoyda ama hocam şimdi acaba yüksek protein geilişie düşük protein koruma diyeblirmiyiz ?
Hocam sizce kaliteli 3 öğün vucut geliştirmeye yeter mi?
Peki hocam siz uzun süredir yüksek protein ile besleniyorsunuz ve belirli bir kas kütlesine sahip oldunuz.Daha düşük seviyelerde aldığınız proteinde sizin kaslarınızda herhangi bir kayıp olmuyor fakat gelişim döneminde sizin böyle fazla kas kütlesine sahip olmanızda yüksek proteinin faydası olup olmadığını merak ediyorum.Eskiden beri takipçinizim ve sizin başarınızın arkasında eskiden aldığınız yüksek karbonhidrat miktarlarını ve yüksek proteini bir kenara atmamak gerektiğini düşünüyorum.Eskiden cardio yapmamanız ve yüksek miktarlardaki beslenmeniz şuanki kas kütlenizi oluşturmanızda en büyük etken diye düşünüyorum.Form konusunda endişe etmeyip acele etmeyip sağlam bir altyapı oluşturmak istiyorum.Yeterli diyerek besinleri sınırlandırarak form tutarak ilerlemek dahamı mantıklı?
Hocam bir arada dinlenme amaçlı spora hangi zamanlarda ne kadar süre ara verilmeli bilgi amaçlı bi video çekebilirmisin
hocam karaciğer yağlanması için cla tüketmenin faydası olur mu veya hangi supplement kullanmalıyım?
Hocam bende şunu düşünüyorum ki marifet proteini almaktan ziyade onu kasa taşımaktır özellikle protein kanın asitlik derecesini çok arttırdığı için yarardan ziyade çok zararları da belli zaten benimde kanaatim şudur ki proteinleri abartmaktansa aldığın proteini kanda gezdircek karbonhidratlara önem verilmeli hatta bikaç aydır idman hemen sonrası basit şekere başladım naturallere kesinlikle öneririm insülin görevi gördüğünü düşünüyorum daha hızlı kaslarımın dolduğunu hissediyorum
basit seker derken ? aciklayabilir misin?
@@ahmetb1876 bildiğin cikilata yiyo iste
Aynen öyle
işte bu aradıgım sorunun cevabı tesekkurler
Kilo başına 1.5 gram alıyorum gayet gelişim sağlıyorum sıkıntı yok sivilce yok
Kardeşim bende 2 aliyodum yzuumde sivilceler cikti .1.5a indirdim simdi on numara.fakat bu sivilce izlerini nasi gecirecegiz
21
Dostum tartidaki kilonun 1.5 katı mi
@@FlameofAnor-xo1ms bomba gibiyim
hocam ben hiç inanmamıştım bu protein ihtiyacına .kas tamam protein ile yapılıyor fakat günlük 150 gr protein alın diye bağıranlar hep boş geldi bana .
Hocam olanı korumak için yeterli olabilir ama kas inşası için düşündüğümüzde de aynı miktarlar geçerli midir?
Like Dislike Maks ÇARPI 2. Ben 1.4 katını aldım . Ben düşük aldım sen iki katını aldım
Abi protein düşüklüğünün en kötü yanı adale diri durmaması zaten kilo başına 2 gr protein altı sert idman sonrası yeterli olmuyor bu sefer protein rezervlerimden yiyor
Yorum yapanların unuttuğu bir nokta var. Genetik faktörler herkeste aynı tepki olmaz. O yüzden deneyerek öğrenmek tek yolu
Hocam çok önemli bir soru sorucam protein alımı hakkında; spora yeni başlamış kişinin kas yırtılmaları ileri seviye sporcuya göre daha fazla oldugundan yeni başlamış sporcunun ileri seviyeden daha fazla protein alması gerekmez mi ? Aynı şekilde ileri seviye sporcunun daha az protein alması doğru değil mi ?
ileri seviye kişiler daha fazla kas yırtar kabaca :D
fizyo_spor ileri seviye sporcu daha fazla kas yırtıyorsa daha fazla kas kazanıyor demektir ,halbuki yeni başlayan sporcu ileri seviyeden daha hızlı ve daha fazla kas kazanır, bu sebeple kas kazanımı kas yırtılmaları ile doğru ortalıdır.
@@ayaz6211 kas kazanımı kas yırtılmasıyla doğru orantılı değildir ileri seviye biri kaslarını hissetmesini iyi bilir vücudunu zorlayan ağırlığı daha daha efektif seçer ve kas hacmi daha fazladır tahribatı daha iyi yapar. Yeni başlayan biri hamlar vucudu alışkın olmadığı için 1 yırtığı bile hisseder ama ileri seviyedekinin vücudu alışkındır ileri seviye sporcu cok daha iyi tahribat yapar vucudunda ama gelişiminin yavaşlamasının sebebi vücudunun bu tahribatlara alışkın olmasındandır...
Senin düşüncen doğru bile olsa protein alımı oranı kas tahribatıyla orantılı değildir çok tahribat yapan çok protein almalıdır yanlıs bir dusunce yaşın kilon cinsiyetin önemlidir ...
fizyo_spor şimdi, tahribat demek kasın hasar görmesi demek yani kas yırtılması ile aynı şey fakat şöyle bi durum var eğer ileri seviye sporcu daha fazla tahribat ( kas yırtılması) yaratıyorsa o yırtılmaların onarımı proteinle olacağından o kadar fazla yırtığa o kadar fazla onarım yani ( iyi bir beslenme ile) yırtılan kas liflerinin yerine yeni kas fibrilleri eklendiğinde kas büyümesi meydana geliyor fakat ileri seviye sporcunun kas kazanımı daha azdır.Benim tahminimce kas fibrilleri yıllardır bu strese ( sürekli yırtılmalara) alışkın olduğundan (ki vücudun istemediği bir durum bu) artık o kadar kolay yırtılmıyor ( çünkü baya güçlendi yıllardır kas fibrilleri) kas fibrilleri bundan dolayı da büyüme daha az oluyor ileri seviyede, buda protein alımını düşürebiliyor benim düşüncem bu şekilde.
Daha kolay yırtılmaması durumu söz konusu degil çünkü ileri seviye sporcuda kendine göre daha ağır kaldırıyor yeni başlayan sporcunun ağırlıklarıyla çalışsa evet yırtılmaz az yırtılır(tahribat veremez) progresif overload bu yüzden var zaten benum düşüncemi özet olarak yazayım kası kim daha iyi çalıştırabiliyorsa o daha fazla tahribat yaratır örneğin yeni başlayan biri sırt kaslarını 1 sene hissedemez bile çalışırken ileri seviye sporcuda bu daha iyi olur daha iyi hisseden daha fazla mikro yırtıklar oluşturur hareketin son noktasını bilir süreyi ağırlığı iyi ayarlar yani ileri seviye oldugu icin degil tecrubeli oldugu icin daha fazla yırtar diyorum özet olarak protein oranıda sırf bu yüzden bariz olarak değişmez sırf bu yuzden 2gr'ken 3gr almaya gerek yoktur ...
Sen nasıl bir kralsın ya
Kilox1,5 gram protein yeterlidir. Asıl soru şu 130 gram protein ile ekstra gelişim sağlanır mi? Ben naturel ilerliyorum günde 130gram alıyorum ve guzel ilerledim. Ama bir tık daha ileriye gider mi
hocam ben de yüksek sebze tüketiyorum. şeker oranı düşük olan sebze ağırlıklı olacak şekilde. 3 kg sebze yediğinizden bahsediyorsunuz . ne kadar düşük şekerli de olsa fazla olmuyor mu o şeker
Hocam sen form koruyorsun kas inşa etmiyorsun arada dağlar kadar fark var oluşmuş büyümüş kası korumak en kolayı sen zaten podyuma çıkmışsın daha üstüne koymak istemezsen o kadar protein almana zaten gerek yok
Hocam kilonuz başına diyorsunuz da mesela 100 kg %15 yağ oranı olan birini ele alırsak 15 kilo yağı var vücutta biriken yağlar protein kullanıyor mu mantıksal açınsan bakınca kullanmıyor çünkü yağ dokusu işte
merhaba hocam proteini düşürüp günde 3-4 kg sebze tüketince sindirim açısından ne gibi faydaları oldu hocam bi video gelsin :)
Definasyon yağ yakımı zamanı düşük alında göreyim sizi 👌1.5 1 eski Videolarınızda benim neyime yeticek diyordunuz metabolik stress yetmez demiştiniz şimdi 1.5 1 rakamlarını savunuyorsunuz öncelikle protein rakamı kişinin gün içinde ne yaptığı antrenman stili hangi dönemde olduğu yağ yakım kilo buna göre değişir 2 1 1.5 bu rakamlar kime göre neye göre? Olması gereken Vücuduna bakarak artırıp veya azaltmaktir.
Nedense hep böyle saçma sapan konular Türkiye'de konuşuluyor yok deadlift zararlı Squat zararlı makine yapma onu yapma bunu yapma bilgi isteyen varsa yabancı forumlara girip baksın oradaki tartışılan konuları görünce cehalet diceksiniz Türkiye'de tartışılan konular hakkında.
@@kaganbozkurt6670 ya dangalak definasyonda kalori kısarsın antrenmanini yaparsın 1-1.5 protein alırsın yağını yakarsın
@@imseyd 1 1.5 devam et sen komedisiniz kime ne anlstioz kendiniz bilirsiniz.
Bence kilo başı 1,5 gr protein de yeterlidir. Su tüketimine ve dinlenmeye dikkat etmek gerekir ve temiz beslenmek yeterlidir. Yağlar dan ise kuruyemiş yağlarını da söylemek lazım; fındık, ceviz, badem, yer fıstığı, kabak çekirdeği, antep fıstığı v.b. eksik edilmemeli. Saygılar selamlar..
Emir hocam bu videoyu paylaşalı 4 yıl olmuş hala bu video için aynı şeyleri düşünüyor musunuz??
Ben hatırlıyorum hocam o kardiyo dönemlerini😂 ben hala değiştiremedim ama karar verdim kardiyoyu Fitness hayatımda olmasını sağlayacağım
Emir hocam, düşük protein kullanmanızın sebebi steroid kullanmanıza baglıyorlar size bir atıf yapılmış bir videoda
hocam karbonhidratlardaki proteinleride hesaba katıyormusunuz katmalımıyız
Katmıyor kardeşim kanalıma abone olurmusun
Karb daki protein katılmaz hesaba
Hocam yağsız kas kilosu × 2 gr mı? Yoksa toplam ağırlık ×2 gr mı.
Yağsız
Kusucam artık proteini tamamlamaya çalışmaktan midem almıyor arkadaş ya
hocam herseye eyvallah cansınız ciğersiniz de günde 3-4 kilo sebze cok değil mi :(
Teşekkürler hocam
Hocam teşekkürler
merhaba 1 kişide öyle oldu diye herkeste öyle olacak diye bir şey yok neredeyse fark görmeyende olabilir çok kas kütlesi kaybedende naçizane fikrim .)
Vay be emirinalbay brosciencedan çıkıyor yakında 4 tekrar 200 kg bench videosuda bi gelse yıkılırız burda
bunları söylemek için 6 aylık bir süre biraz kısa değil mi ?
Steroidler düzenli kullanilmalidir,aksi taktirde kullan bırak seklinde gidilirse hem erkeklikten eder,hemde vücut küçülür
Nasıl bir düzen olmalı bilgi veririmisniz mesela 1 a6 dolu 1 ay boş olur mu yoksa 3 ay dolu 3 ay boş mu olma lı
Ali Batuhan Gok Mutabık olucaksan kürün 3 aylık olmali,sonra off dönem yani birakiyorsun ilaci, 1-2 off dönem sonra tekrar kullanman gerekir, 4 haftalik 8 haftalik yada 12 haftalik şeklinde,hedefine göre.
@@ugurkr3663yani ara verme sürem 1 2 ay mı olmalı
Ali Batuhan Gok kesin bir sey yok dostum, hedefine göre ara verme seklin olmali, yarisicaksan ve yarismaya devam ediceksen max 2 ay ara vermeli sonra devam etmelisin
@@ugurkr3663 çok teşekkür ederim saol ben propinoat 1ay kulanıp. 1 ay ara vereyim diyordum ama sizin dediniz deneyeceğim
Antreman esnasında ve antreman sonrası burun kanaması İle ilgili video yapar mısınız
Abi cildi önceleri çok yagliydi nasıl değişmiş
Ben 20 30 gram alsak nolur diye bakmak icin girmistim...
Şimdi steroid kullanan birisinin protein sentezi ile doğal birinin protein sentezi farklı olur
Karbonhidrat depolarınızı boşaltın acıkmazsınız.
Günde 4 kilo sebzemi?
Adamın aldığı steroidler olsun bu olsun tabi naturel le bir olmaz steroid alması kadar doğal bisi yok ama bu adamın protein sentezi oluşan kas kütlesi naturallere göre çok farklı genel olarak steroid kullananlar için böyle bu adam protein aldığı zaman vücudu nerdeyse tüm proteini sentezliyo fark bu bunu bir natural yapsa çok daha farklı olurdu seviyorum hepinizi
3-4 kilo sebzem mi var dedin dilin mi sürçtü hocam :D
Türkiyede sıradan bir beslenme şekli :)
Herkesin bunyesi ayni degil ama kafama takilan afrikali kisitli alet ve besinler ile bu sporu yapip cok iyi sonuc alan kisilerin olmasi
Afrikalilarin genetik olarak avantajı var, ataları sürekli zorluk içinde yaşamış olduğu ve devamlı güçlü bir vücutta ihtiyaçi olduklari için genetikleri çabuk gelişmeye odaklı.
Arkadaslar bu spora başlayalı 6ay oldu 78 kiloyum kas kutlem 60 kilo, yag 15, kemik 3 kilo. Ben şuan 110 gram protein aliyorum. Bazal metobolizma hizim 1850 kalori. Ortama 2000 kalori aliyorum kilomda hic bir degisiklik yok. Haftada 3 gün full bady yapıyorum. 4*8 tekrar 60 set 1,5 saatte ancak çıkıyorum. Tek istedigim 60 kilo kası 65 kiloya cikarmak yagida 10/12 kilo civarina düşür mek. Ne tavsiye edersiniz.
2000 kalori 78 den çıkmak istiyosan az geldi 3000 falan alsan daha iyi olur bence ve proteini artırabiliyorsan arttır
@@Bureibu55 proteini 150 kaloriyi 2500 e cikarmayi dusunuyorum. Ama o zamanda yaglanirmiyim diye çekincelerim var. Tavsiye icin sağol
@@Kadirr_t kardeşim bende ilk başladigimda 60kg kas kütlem vardı saf temiz 20kg yağ oranım şuan 2.senemdeyim clean beslenerek gittim 71.5kg kas kütlem yüzde 13.5 yağ oranım var boy 182 sana tavsiyem idmanını yap kardiyo süreni biraz kısabilirsin beslenmeni düzenli tut zamanla artıcak her sene ben böylemisim vay be diyceksin benim gecen sene kollarım 35cmdi bu sene 40 arkadaşlarımda değistigimi buyudugumu söylüyor ama insan kendini daha iyisine odaklayinca goremiyor sonuca gelirsek azim sabır
@@emirhanongul9820 yanit icin teşekkürler. Şeker günlük 30 gr altinda aliyorum. Çok clean olmasada bayağı temiz besleniyorum.( Nohut y.mecimrek, k.fasulye et tavuk balik,lor yumurta protein kaynaklatim) Benimde kollar şuan 35. ( 37/38 bana yeter diye düşünüyorum) 6 ay once 35 kilo bench le başlamıştım şuan 60 kilodayim. (Surekli agirlik artirdim) aldigim kaloriyi artiracagim ama yaga dönüşür diye çekincelerim var (2000 kaloriden 3000 kaloriye cikarmayi dusunuyorum en azından antrenman günlerinde) ne dersin doğrumu yapmış olurum.tsk
@@Kadirr_t 3000 e çıkarma hemen benim tavsiyem kademeli artır mesela 300 kalori artır 1-2 ay bir bak sonra mesela kolların buyumedi kilonda değişiklik yok bir 300 daha çak böyle devam et
Ben spora başlamadan 1 ay önce 78 kiloydum boyum 170. Kiloluydum yani. 1 aydır Spor yapıyorum günde 2 buçuk saat çalışıyorum. 110 gr protein ve 40 gr karb alıyorum ama hala kilom aynı hiç değişmedi :/ Seneler önce de spor yaptığımda ise hep kas kaybediyordum ne yapmalıyım?
40 gr karb ne kardesim? troll degilse yardimci olurum
@@yagzgonenli3347 40 gr karbonhidrat alıyorum. Ciddiyim. hiç kiloda veremedim ve 2015 yılında sporu bırakmıştım. Ozamanda kas kaybettim. Muhtemelen yine kaybediyorumdur. Bütün hevesim kaçıyor bu yüzden spor bana göre değil sanki.
@@yagzgonenli3347 cevap verecek misin kardeş?
@@muhammedbaykul3194 hacimlenmek istiyosan en az kilox3-5 gr arasi karb al kardesim benim önerim önce 3le başla her ay arttirrarak 5grma kadar çık
@@muhammedbaykul3194 yani 80 kg olduğunu varsayarsak 80x3=260 gr la başla 5e kadar çık
Dr. Mendy nibde dediği gibi 20 gr protein yeterli vücuda. Gerisi şekere sonrada yağa dönüşüyor.