Video interessante! Finalmente ho capito come fare i calcoli per fare la reverse diet! Utilissimo video e spiegazione chiara! Grazie mille! E grazie anche alla signora Pina😁
Sto iniziando la reverse da oggi ma ho ancora qualche dubbio sull’allenamento..mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e 2 volte circuiti hiit, in più vorrei fare 1 ora al giorno di camminare ma ho sentito che sarebbe opportuno limitare l’attività cardio durante la reverse e mi chiedo se effettivamente dovrei limitarmi solo alla sala pesi e aggiungere 30/40 minuti di cardio solo dopo essermi allenata oppure fare così aggiungendo anche la camminata tutte le sere. Grazie a chi mi risponderà
Video molto esaustivo, grazie! Mo chiedevo se poteste parlare invece come ritornare ad una normo calorica dopo un periodo di cut senza riprensere/prendere nuovamente peso... Immagino sia un discorso simile alla reverse
Vale lo stesso discorso :) oppure potresti pensare di fare delle ricariche. Inserirne una a settimana, poi due, poi tre fino ad arrivare alla tua normo calorica :)
È preferibile agire sui carboidrati mantenendo però un rapporto grassi carboidrati tra l'1 a 5 e l'1 a 7.. A certi livelli si può agire anche sulle proteine in quanto, con il passare del tempo, la quota glucidica giornaliera diventerebbe talmente alta da essere difficilmente sostenibile
@@wagnone grazie mille per la risposta... Quindi si inizia con i carboidrati, per poi agire sulle proteine quando questi diventano alti? I grassi rimangono invariati? Cosa faccio quando anche le proteine raggiungono alti livelli? Cioè, una volta che ho carbo alti e proteine alte, come mi comporto?
@@simonaangeloni1789 mi sono espresso male. Si agisce prevalentemente sui carboidrati in relazione ai grassi, quando i carboidrati superano il rapporto 1:7 (nel caso della signora Pina, che introduce 40g di grassi, quando arriva a 280g di carboidrati) è preferibile aumentare i grassi ed abbassare quindi il loro rapporto fino ad un minimo di 1:5 (nel caso esempio dovrebbe mantenere i carboidrati a 280g ed alzare i grassi fino a 56g) e ricominciare. Capirai bene che a lungo andare la quota di carboidrati sarà talmente elevata che non se ne vorranno mangiare più, ecco che li varrà la pena aumentare anche le proteine e differenziare maggiormente la dieta. In nutrizione si consiglia di non superare il 60% dell'introito calorico giornaliero attraverso i carboidrati. Spero di esserti stato d'aiuto 😄
@@wagnone siiiii grazie, ora ho capito meglio...ho solo alcuni dubbi da chiarire: x il rapporto, si consiglia di non scendere sotto 1:5, nè di superare 1:7? mettiamo che io inizi da un rapporto 1:5, aumento i carbo nel tempo fino a 1:7, però i grassi restano costanti in questa prima fase, giusto? li andrò ad aumentare qnd, con i carbo, raggiungerò il rapporto 1:7, no? un'ultima cosa....qnd arrivo ad una quota di carbo, proteine e grassi alti, come sarebbe meglio agire? faccio un minicut, o una normocalorica per un pò di tempo? grazie mille di nuovo e grazie per la pazienza nel spiegarmi :-)
Buongiorno. Qualcuno mi sa spiegare perché quando aggiungo 120 Grammi di qualsiasi alimento proteico sull’app contacalorie il risultato non è mai 480 calorie? C’è qualcosa che mi sfugge. Grazie a chi mi possa rispondere
Grazie x aver risposto... quindi in pratica quanti grammi di bistecca dovrei mangiare per raggiungere il totale di proteine raccomandate in questo video ,ad esempio x la signora Pina, totalizzando le calorie corrispondenti: 120gr= 480 calorie?
@@veronicaveronica1959 la bistecca è si un alimento proteico ma il rapporto grammi di peso : grammi di proteine non è 1:1. Per farti un esempio il petto di pollo contiene 23g di proteine per 100g di peso.. Se vorrò mangiare 100g di proteine dovrò mangiare 435g circa di petto di pollo
Grazie anke a te x rispondermi. Il mio problema è proprio lì. Che per mangiare 435 gr di petto di pollo già supererei le calorie proposte nel video. Senza neanke assumere i 120 gr di proteina suggeriti. E se poi scelgo altri tipi di proteine tipo bistecca ( 115 gr di proteine per 500 gr bistecca= 740 calorie) il discorso peggiora. Per questo dicevo che forse c’è qualcosa che mi sfugge . :)
Io l'ho fatta per "uscire" dalle conseguenze di un adenoma ipofisario. Per aumentare la quota glicidica, ho dovuto farlo mooolto lentamente. Funge. Attualmente mangio come una tramoggia. Il metabolismo glicidico continua a essere scombinato, ma quella è colpa di Dino, l'inquilino del coppino (sì, son così perversa da avergli dato un nome).
Questa dieta può essere impostata anche da persone che non hanno particolari difficoltà a dimagrire ma che vorrebbero semplicemente mangiare un po' di più e sfruttare i carbo in più per spingere di più in palestra?Grazie mille :)
Il vantaggio della reverse diet, Se fatta bene, è quello di introdurre più kcal spendibili senza eccessive variazioni di peso, quindi direi proprio di sì!
Dottoressa una domanda. Ha senso una reverse diet per un individuo che non si allena? Come fa a gestire l’aumento calorico in quel caso? Non si può obbligare una persona ad allenarsi. Grazie
Assolutamente! Non si obbliga nessuno a fare niente! :) Ci ho provato con alcuni pazienti! Ovviamente con risultati diversi da chi si allena, ma può funzionare, si! Se non ti alleni, considera almeno di aumentare il tuo neat giornaliero in qualche modo... insomma non stare sul divano tutto il giorno (ma questo, a prescindere dalla reverse 😬)
@@carlaleone1435 Per quanto riguarda invece lo sport e le calorie bruciate con lo sport? Ad esempio, se sono nella prima settimana (da 1200) e il lunedì ne brucio 200, aggiungo qualcosa o resto indicativamente sulle 1200 con i macro previsti? Poi, con l’aumentare dei carbo durante le settimane, è bene aumentare ad esempio i passi giornalieri? Cioè, aumentare l’attività con il passare delle settimane è controproducente allo scopo o è consigliato (anche per non ingrassare troppo)? Comunque complimenti per il video, è stata chiarissima! 😍
Un consiglio per rialzare i carboidrati (soprattutto complessi) dopo una low carb protratta per chi tende a trattenere acqua? È tutto lì il mio problema, neanche tanto l'adipe in sé. Grazie in anticipo
Una domanda.. i grassi in tutto ciò rimangono invariati? Io al momento sono al di sotto di 50/60 grammi di carbo, 120 grammi di pro e 40 di grassi. Dovrei mantenere questi macro e alzare di 20 grammi a settimana i carbo ? Vorrei continuare così fino a tutto dicembre e iniziare a gennaio una reverse fatta bene. Ho perso 6kg ma ne restano altri 5 kg che non vanno via. Sono una ex bikini ,che si è lasciata andare negli anni dopo 2 gravidanze una dietro l’altra,e ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi come si deve, faccio cardio 2 volte a settimana ma forse ho troppa fretta di rivedermi in forma !
I grassi andrebbero mantenuti finché non si raggiunge un rapporto grassi carboidrati di almeno 1:5 fino a 1:7 quindi, se hai fatto bene i calcoli con il tuo attuale peso, tra i 200 e 280g
Ragazze c'è qualcosa che non mi torna ... come si fa a mangiare 100/120gr di proteine al giorno ?!? E' un quantitativo sproporzionato ... sicuramente non ho capito io ! Aiutoooo
Se mangi sempre effettivi 1200 calorie oneste tranquille che pina dimagrisce ma devono essere pesate a bestie persino la caramelle, verdure, frutta tutto tutto
Il corpo nel tempo si adatta a quello che è il nostro introito giornaliero/settimanale perciò se prima 1200kcal erano la nostra ipocalorica nel tempo diventeranno la nostra nuova normocalorica arrestando quindi tutti i processi di dimagrimento
Video interessante! Finalmente ho capito come fare i calcoli per fare la reverse diet! Utilissimo video e spiegazione chiara! Grazie mille! E grazie anche alla signora Pina😁
Sto iniziando la reverse da oggi ma ho ancora qualche dubbio sull’allenamento..mi alleno 3 volte a settimana in sala pesi e 2 volte circuiti hiit, in più vorrei fare 1 ora al giorno di camminare ma ho sentito che sarebbe opportuno limitare l’attività cardio durante la reverse e mi chiedo se effettivamente dovrei limitarmi solo alla sala pesi e aggiungere 30/40 minuti di cardio solo dopo essermi allenata oppure fare così aggiungendo anche la camminata tutte le sere. Grazie a chi mi risponderà
È possibile seguirla in caso di ir e ipotiroidismo? Può indicare nomi di nutrizionisti che ricevono al nord o che seguono online ?
Grazie! Interessantissimo😀👍👍👍👍👍
Video molto esaustivo, grazie! Mo chiedevo se poteste parlare invece come ritornare ad una normo calorica dopo un periodo di cut senza riprensere/prendere nuovamente peso... Immagino sia un discorso simile alla reverse
Vale lo stesso discorso :) oppure potresti pensare di fare delle ricariche. Inserirne una a settimana, poi due, poi tre fino ad arrivare alla tua normo calorica :)
in una reverse bisogna/ è meglio agire solo sui carboidrati, oppure si possono aumentare anche gli altri macronutrienti?
È preferibile agire sui carboidrati mantenendo però un rapporto grassi carboidrati tra l'1 a 5 e l'1 a 7.. A certi livelli si può agire anche sulle proteine in quanto, con il passare del tempo, la quota glucidica giornaliera diventerebbe talmente alta da essere difficilmente sostenibile
@@wagnone grazie mille per la risposta... Quindi si inizia con i carboidrati, per poi agire sulle proteine quando questi diventano alti? I grassi rimangono invariati? Cosa faccio quando anche le proteine raggiungono alti livelli? Cioè, una volta che ho carbo alti e proteine alte, come mi comporto?
@@simonaangeloni1789 mi sono espresso male. Si agisce prevalentemente sui carboidrati in relazione ai grassi, quando i carboidrati superano il rapporto 1:7 (nel caso della signora Pina, che introduce 40g di grassi, quando arriva a 280g di carboidrati) è preferibile aumentare i grassi ed abbassare quindi il loro rapporto fino ad un minimo di 1:5 (nel caso esempio dovrebbe mantenere i carboidrati a 280g ed alzare i grassi fino a 56g) e ricominciare. Capirai bene che a lungo andare la quota di carboidrati sarà talmente elevata che non se ne vorranno mangiare più, ecco che li varrà la pena aumentare anche le proteine e differenziare maggiormente la dieta. In nutrizione si consiglia di non superare il 60% dell'introito calorico giornaliero attraverso i carboidrati. Spero di esserti stato d'aiuto 😄
@@wagnone siiiii grazie, ora ho capito meglio...ho solo alcuni dubbi da chiarire: x il rapporto, si consiglia di non scendere sotto 1:5, nè di superare 1:7? mettiamo che io inizi da un rapporto 1:5, aumento i carbo nel tempo fino a 1:7, però i grassi restano costanti in questa prima fase, giusto? li andrò ad aumentare qnd, con i carbo, raggiungerò il rapporto 1:7, no? un'ultima cosa....qnd arrivo ad una quota di carbo, proteine e grassi alti, come sarebbe meglio agire? faccio un minicut, o una normocalorica per un pò di tempo? grazie mille di nuovo e grazie per la pazienza nel spiegarmi :-)
Buongiorno. Qualcuno mi sa spiegare perché quando aggiungo 120 Grammi di qualsiasi alimento proteico sull’app contacalorie il risultato non è mai 480 calorie? C’è qualcosa che mi sfugge. Grazie a chi mi possa rispondere
Molto probabilmente perché gli alimenti in questione non hanno solo proteine, ma anche anche altri nutrienti che ne aumentano le calorie totali 😀
Grazie x aver risposto... quindi in pratica quanti grammi di bistecca dovrei mangiare per raggiungere il totale di proteine raccomandate in questo video ,ad esempio x la signora Pina, totalizzando le calorie corrispondenti: 120gr= 480 calorie?
@@veronicaveronica1959 la bistecca è si un alimento proteico ma il rapporto grammi di peso : grammi di proteine non è 1:1. Per farti un esempio il petto di pollo contiene 23g di proteine per 100g di peso.. Se vorrò mangiare 100g di proteine dovrò mangiare 435g circa di petto di pollo
Grazie anke a te x rispondermi. Il mio problema è proprio lì. Che per mangiare 435 gr di petto di pollo già supererei le calorie proposte nel video. Senza neanke assumere i 120 gr di proteina suggeriti. E se poi scelgo altri tipi di proteine tipo bistecca ( 115 gr di proteine per 500 gr bistecca= 740 calorie) il discorso peggiora. Per questo dicevo che forse c’è qualcosa che mi sfugge . :)
Ma si può iniziare una reverse diet se si ha una grande percentuale di massa grassa?
Io l'ho fatta per "uscire" dalle conseguenze di un adenoma ipofisario. Per aumentare la quota glicidica, ho dovuto farlo mooolto lentamente. Funge. Attualmente mangio come una tramoggia. Il metabolismo glicidico continua a essere scombinato, ma quella è colpa di Dino, l'inquilino del coppino (sì, son così perversa da avergli dato un nome).
Video pratico. Forse andrebbe aggiunto qualche accenno a quale tipo di allenamento abbinarlo. Comunque grazie.
Ciao, diamo per scontato che il soggetto si stia allenando costantemente, sia dal punto di vista muscolare che cardiovascolare
Questa dieta può essere impostata anche da persone che non hanno particolari difficoltà a dimagrire ma che vorrebbero semplicemente mangiare un po' di più e sfruttare i carbo in più per spingere di più in palestra?Grazie mille :)
Il vantaggio della reverse diet, Se fatta bene, è quello di introdurre più kcal spendibili senza eccessive variazioni di peso, quindi direi proprio di sì!
Complimenti!! Bravissima come sempre.🔝 Io l'ho provata e ho avuto risultati, ovviamente seguita da una super nutrizionista... Grazie di 💖
fantastico! 🤩
Potresti indicare il nome della nutrizionista ?
@@bijouxer1 È la ragazza che vedi nel video, dott.ssa Carla Leone. Trovi tutti i link nella descrizione.
@@rebelnat9180 grazie mille
Dottoressa una domanda. Ha senso una reverse diet per un individuo che non si allena? Come fa a gestire l’aumento calorico in quel caso? Non si può obbligare una persona ad allenarsi. Grazie
Assolutamente! Non si obbliga nessuno a fare niente! :)
Ci ho provato con alcuni pazienti! Ovviamente con risultati diversi da chi si allena, ma può funzionare, si!
Se non ti alleni, considera almeno di aumentare il tuo neat giornaliero in qualche modo... insomma non stare sul divano tutto il giorno (ma questo, a prescindere dalla reverse 😬)
@@carlaleone1435 Per quanto riguarda invece lo sport e le calorie bruciate con lo sport? Ad esempio, se sono nella prima settimana (da 1200) e il lunedì ne brucio 200, aggiungo qualcosa o resto indicativamente sulle 1200 con i macro previsti?
Poi, con l’aumentare dei carbo durante le settimane, è bene aumentare ad esempio i passi giornalieri? Cioè, aumentare l’attività con il passare delle settimane è controproducente allo scopo o è consigliato (anche per non ingrassare troppo)?
Comunque complimenti per il video, è stata chiarissima! 😍
Un consiglio per rialzare i carboidrati (soprattutto complessi) dopo una low carb protratta per chi tende a trattenere acqua? È tutto lì il mio problema, neanche tanto l'adipe in sé.
Grazie in anticipo
Nn ho capito
Il cagnone li dietro sembra saperla lunga in fatto di diete❤
bravissima! interessante e chiaro
ma il canino dietro ti giuro che mi ha fatto morire, n.1
😍😘
Una domanda.. i grassi in tutto ciò rimangono invariati? Io al momento sono al di sotto di 50/60 grammi di carbo, 120 grammi di pro e 40 di grassi. Dovrei mantenere questi macro e alzare di 20 grammi a settimana i carbo ? Vorrei continuare così fino a tutto dicembre e iniziare a gennaio una reverse fatta bene. Ho perso 6kg ma ne restano altri 5 kg che non vanno via. Sono una ex bikini ,che si è lasciata andare negli anni dopo 2 gravidanze una dietro l’altra,e ho ripreso ad allenarmi da 2 mesi come si deve, faccio cardio 2 volte a settimana ma forse ho troppa fretta di rivedermi in forma !
I grassi andrebbero mantenuti finché non si raggiunge un rapporto grassi carboidrati di almeno 1:5 fino a 1:7 quindi, se hai fatto bene i calcoli con il tuo attuale peso, tra i 200 e 280g
Massimo Pulli una volta raggiunto il rapporto 1:7 come si alzano i grassi?
Sono io la signora Pina 😂
Ragazze c'è qualcosa che non mi torna ... come si fa a mangiare 100/120gr di proteine al giorno ?!? E' un quantitativo sproporzionato ... sicuramente non ho capito io ! Aiutoooo
Anche il mio bsssotto si chiama Pippo ahahah
Per fortuna però ,un po' di olio resta nel piatto ,non aderisce del tutto all' insalata
🤪
Se mangi sempre effettivi 1200 calorie oneste tranquille che pina dimagrisce ma devono essere pesate a bestie persino la caramelle, verdure, frutta tutto tutto
Il corpo nel tempo si adatta a quello che è il nostro introito giornaliero/settimanale perciò se prima 1200kcal erano la nostra ipocalorica nel tempo diventeranno la nostra nuova normocalorica arrestando quindi tutti i processi di dimagrimento