How to Strengthen the Pelvic Floor Muscles? - Do These Exercises
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- เผยแพร่เมื่อ 25 ก.ย. 2021
- In this video we will analyze the best exercises to strengthen the pelvic floor muscles. Many people underestimate the importance of these muscles, but they play a crucial role in supporting the pelvic organs, bladder and bowel control, and improving sexual function.
First, we'll go over the basics of your pelvic floor muscles and why it's important to keep them strong and healthy. Next, we will move on to the exercises that can help improve pelvic floor strength: squats, bridges, and planks.
We'll provide step-by-step instructions on how to properly perform each exercise and offer modifications for beginners or those who may experience discomfort. Whether you're a man or a woman, young or old, these exercises can help you strengthen your pelvic floor muscles and improve your overall health and well-being.
Don't underestimate the power of a strong pelvic floor. By incorporating these exercises into your regular routine, you can experience greater comfort, confidence, and vitality. Join us in this informative and practical video on how to strengthen your pelvic floor muscles.
Remember that taking care of your pelvic floor muscles is essential for your overall health and well-being. So start incorporating these pelvic floor exercises into your routine and experience their benefits today.
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Amigos, YT me esta censurando este video, asi que es probable que ya en nada lo tendre que eliminar.
Alv Vuamoooooos ya lo descargare para verlo después
Vuamoooooos llegue a tiempo xD
*CON HONOR HASTA EL FINAL MIS GUEREROS DE TRES PIERNAS*
*VUAAAAAAAMOOOOOOS*
Cambia el contenido de ganso por twitter
Por eso uso referencias menos obvias, como, el reverendo alegria xDD
Lunes: Brazos
Martes: Piernas
Miércoles: Abdomen
Jueves: Ganso
xD jajajajaaja
Feliz jueves!
Jueves viernes sábado y domingo: A JALARSE EL GANSO
No que el jueves habia que ir a las clases de shrek? 😡😡
Wtf
Vadym, el hombre que te enseña a tener antebrazos de hierro y también a tener una serpiente de hierro 💪
El mío ya no se levanta JAJAJAJAJA
jajajajajaja dios
@@AnoHistorico jajajajaja 🤣 te pasas
@@matiasbarreto1491 JAJAJAJA me ahoge de risa XD
Entrenamiento de super barra compareeee
9 meses después, "ejercicios para hacer en compañía de tu bebé y hacerlo un mini guerrero"
😂😅🤣👍
🥰
jajajajajajaj
Jajaja
JAJAJJAJAJAJ C MAMO
*Gracias guerrero antes duraba 5* *seg Y ahora duro 10 😎*
*VUAAAMOOOOOS!*
Wtf como es posible durar tanto ya mismo me pondre a hacer los ejercicios
Ni que fuera una serie para durar tanto eso😯😯
Amigo cuéntanos la experiencia 10 segundos es mucho me interesa saber el método
Yo 15.vuamos que se puede
poco a poco capo
Después de practicar estos ejercicios, solo necesitamos una mujer para aprobar el examen de eficiencia
Literal
El truco es hacer NOFAP.... Si lo haces te quedas una verdadera máquina
Listo desaprobe
jajaja x2
ahuevo ya nunca saldre del gym
Perdóneme lord Vadym, quemaré mi energía vital de guerrero, hoy tendré una batalla con una poderosa gárgola. Sentirá mi culebra de acero, gracias maestro.
Y como fue guerrero
Digno del Valhalla
Gárgola jajajajaja
Está hablando de su mano que ya está toda de piedra por tanto jale 😤
Jajajajajaja🤣🤣
Vadym eres un verdadero maestro cada vez entiendo mas tu forma de pensar .
“Disparan a la primera”..que maestro!!! Gracias Vadym!!!
Gracias por compartir conocimiento 💝
Lo malo es que los resultados de este entrenamiento no se ven reflejados en el espejo o la báscula... Después de estos ejercicios vendrá el momento más duro, encontrar a alguien que nos ponga a prueba 😂😂😂
Buenos cambios en la tercera pierna pueden reflejarse en la báscula amigo !
@@buff-academy 🤣🤣
@@buff-academy 🤣🤣🤣🤣
@@buff-academy eres grande entre los grandes 🍷🎩
@@buff-academy jajajajajajajaja tripié
GRACIAS MUCHA GRACIAS GERRERO. GRACIAS POR SER NUESTRA MOTIVACION .... ERES LO MÁXIMO.
Muchas gracias....
Lo pondré en práctica desde hoy mismo...👍👍👍👊👊👊👊
VUAMOS a durar 24 horas con estos ejercicios, fuck yeah 💪
¿Como le a ido?
Vadym muy buenos videos especialmente los de las rutinas al pasar los años no los vayas a borrar todos esos videos sirven todos han sido muy buenos, saludos desde Colombia
Me alegra que estas haciendo de nuevo videos de entrenamientos y menos concursos 💪🏻
Gracias por el ánimo Dios le bendiga
Gracias por orientarnos y consentirnos en todos!! 👏👏👏🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖🎖
Siempre recordaré esa gran frase que vadin nos enseño: "la censura nunca es buena mata el ganso y lo envenena".....o no era el ? XD
No
Creo que era el Chavo del 8
La venganza, la venganza
😂😂😂😂😂
@@mauriciobarrera9093 si era la venganza
Buenísimo este video. Muy didáctico y constructivo. Bravisimo 👏👏👏👏
Justo lo que buscaba, rigidez y duración.
Ver la notificacion de un video nuevo de VADIM es lo mejorr!!!!!
El mejor canal de fitness con una persona NATURAL con un buen cuerpo y no el típico inflado por la química. Salud por encima de todo. Vuamoosssss !!!
lo que más me gusta de tus vídeos son tus metáforas e imágenes acompañándolas jaja junto a tu humor y buena información, un 10 guerrero.
Esta información vale millones...
No sabía que se podía aumentar " ese tipo de core " con ejercicios
Máster Vadin te debemos mucho 😔
Ganzo: ufff al menos yo no tengo que entrenar !!
Vadym : Cagaste !!
Comentario de ajqjaj pero infravalorado
porque eres gay
a ti te gusta q te atreviezen no mas
@@albertoperez9626 algún problema con eso ?
prueba los ejercicios, sino mejoras o es cosa de mèdico o tienes un patito, prueba a colgarte la pesa rusa....😘
Gracias por tus vídeos como siempre.
Podrías hacer un vídeo sobre ejercicios compuestos y cómo hacer algunas rutinas semanales???
Gracias maestro 🙏
Tío! Eres pura poética con las metáforas que usas, menuda dialéctica!!! Le diré a mi profesor de lengua castellana que analicemos tus frases en clase!!!
Excelente, estos ejercicios se necesita y pocos lo divulgan
Por fin! el video que estaba esperando desde hace años
muchas gracias, enserio me sirvio muchisimo, muchas gracias, me suscribo, gracias nuevamente.
Muchísimas gracias, maestro, por su conocimiento en todo tipo de ejercicios 😎🤏🏾
Acabé de recibir la notificación, es hora de verlo, así que Vuamos
muchas gracias Vadin
muchisimas graciaS!!!!!!!!
Hey Champ, excelentes Tips, Muchas gracias , Abrazo hermano desde Tulum, Mexico.
Me encanta vadym cuando le mete ese toque de humor 0:27 y deja seriedad un poco 😅😅😅.
C remamos xddd
Esta información vale millones
Tus videos son los mejores! Muy motivador
Excelente recomendaciones, sin olvidar la respiración y la concentración.
El mejor vadym 💪🏻 sigue así con tu audiencia en este canal 👍🏻💪🏻
ESTA INFORMACION VALE MILLONES
Justo ahora voy a entrenar 💪
Yo siempre sigo sus recomendaciones y gracias a usted aprendí a ser un guerrero de clase alta y no solo me siento bien sino que a todas las mujeres las dejo satisfechas gracias a sus entrenamientos !!! Muchas gracias
oyeme si son practicaste tal cual lo dice el video ? y que tal los resultados cuanto tiempo llevaste??
Increíble!
Jajaja me gusta cuando esté tío habla de este tema, suena muy divertido nos enseña y me divierte con su cuestión de guerreros y batallas
Por fin podré durar 5 segundos Vadym, gracias guerrero !!! 🤩
Gracias maestro!
Gracias...
Buen video Vadim, el suelo pélvico es una zona casi abandonada, todos quieren verse mamados, pero, se olvidan de lo importante que es estar en buenas condiciones para las batallas. 🤭
Ahora entiendo por qué mejore en batalla desde que empecé a hacer ejercicio 😮
Gracias por tanto, oh todo poderoso Vuuuadym.
¡VUUUAMOSSS!
Wow super ejercisios
Este canal es epico, en todos los sentidos 💪
TH-cam: Vadym sube nuevo video.
Automáticamente yo: ¡VUUUUAMOS a verlo!
Muy bueno el vídeo, por suerte ya pasó setiembre y puedo probar los resultados
Muy bien dicho, ejorar las batallas, GRACIASSSS, Sludos d Colombia
Dónde puedo conseguir información sobre el programa “el camino del guerrero”?
Que buena información de estos ejercicios 💪🏻
Grande Vuadym... no solo el cuerpo, sino tambien el hombrecito 🥺
Buenissimo....gracias....
Siempre buenos consejos
Chaval soy seguidor desde tiempo ya tengo viendo tus vídeos 3 años y cambie mi físico gracias a tus vídeos y explicación de todo
Fino pa
Entrenador!! Con un ejercicio que haga de los que menciono ya es suficiente o tengo que hacerlos todos?
Gracias Amigo!!!!
magnifico guerrero
Hola!!!
Se que hiciste un videos sobre los mejores accesorios para entrenar pero puntualmente cuando empezaria a ser bueno agregar peso usando el "chaleco de peso", yo troto 40 minutos a buena velocidad y quisiera usarlo pero la verdad tengo dudas sobre si deberia seguir bajando de peso (tengo sobrepeso aun) y esperar hasta estar en un peso mas acorde a la altura, o si me motivara seria buena idea usarlo, ojala pudieras leer y decir que opinas y muchas gracias por los videos y toda la informacion que no entregas 👍👍👍👍
ESTO ES ESPARTA!!!!!!💪
YA GRABÉ EL VIDEO..😅
MI GANZO TE LO AGRADECE.
Me encanta tu canal ! Yo tengo el síndrome Guillain Barre ... muy fuerte , pero tú me motivas todos los días ! 🙏
Excelente consejo
La verdad es un tema muy interesante esté, está bueno aplicar esto a nuestras rutinas
En caso de no tener una pesa rusa que podría usar?
Genial Vadym, que pena que tengas que censurar tu buen humor por el problema que te pone TH-cam (de haberlo sabido lo hubiera descargado), pero en fin... Sigue siendo un súper video. Luego a ponerlo en práctica, Vuamos!!!
Vuaaamo los guerreros !! Nuevo suscriptor .
Hace algún tiempo te vengo siguiendo y realmente sos top
Esta información vale millones 😎
Vadym: * No me refiero a ejercicios de sus gansos *
Yo: * Ahhhh conrrazon *
No te vamos a decepcionar, maestro, VUUUAMOS
Orale mi Guerrero que buena analogía 👍 sigamos entrenando el ganso 😅 digo a entrenar glúteos y piernas con estos buenísimos ejercicios. Gracias
Vadym eres bueno. Tema difícil de encontrar y bien enfocado. Vadym creativo a mas no poder vuamos!
Despues de tanto tiempo ahora tengo los tres
-Entrenamiento para cuerpo
-Entrenamiento para mente
-Entrenamiento para el delicioso
Falta el alma
👌👍
@@IXNAELT te espero el domingo en misa para el alma, hermano 🙏
Cual es el de la mente???
@@Mauri-jz5jb No recuerdo hermano hace rato que deje los 3, cuando los recuere te lo mencionó
@@PatoNetgro AJAJJA
Saludos, Vadymm... Maestro como hago para contactarme con usted por mensajes, necesito unos consejos suyos acerca de los ejercicios y la alimentación... Rutinas Etc
El mejor canal que he visto
Ay Vadym, ya que estás hablando de estos temas últimamente, los referidos al 🦢... Podrías hablar sobre los ejercicios Kegel? (Creo que se escribe así)
Excelente video, Vladim. El ejercicio de Kegel es el fundamento de todos los que acabas de recomendar. Consiste en contraer o apretar el ano en la parte de mayor contracción muscular de las piernas o glúteos (como cuando aprietas para no dejar escapar un gas traicionero) en los hombres se siente tanto en el ano como en la base del ganso, como si quisieras levantarlo. Por ejemplo en sentadillas, relajas al bajar y aprietas al subir (tanto glúteos como piernas y ano).
GENIO !
Muy buenos consejos
Morí con esto👉"No todos los guerreros pueden mantener la sangre fría y caen derrotados sin llegar a la gloria " ni que lleguen otros tampoco jajajaja q buena
😂😂😂
4:33🤣 la macuernita JAJAJAJA 🤣
Es de wolframio, por eso le cuesta tanto levantarla
Es hora de implementar esos ejerc a nuestro rutina
Genio!!!!
Jajaja imaginen a vadim sacando su nuevo curso llamado: culebra de acero.
askjaskjask me hisite la tarde
Jajajajajaja
Best Seller Seguro! Vuamos!
Jajaja
Genial, llevo unos días con la pesa Rusa y me ha funcionado genial, sobre todo por el agarre, ya que duelen las muñecas por el trabajo de oficina.
PD:Me compré una el Domingo 26/09 casualmente, porque el día anterior revisé otro vídeo del canal y desde hace tiempo quería adquirir una.
Y en la cama que tal, guerrero?
Con cuánto peso empezaste?
@@pablouribe6097 depende de cuánto levantes, ve dónde las vendan y prueba que tal. Yo sigo usando la misma de 16 Kg para ejercicios libres. El resto de levantamientos con mancuernas de disco. No creo que necesites más de una o dos para empezar. Lo demás sería tirar tu dinero, porque algunos ejercicios en la práctica se pueden hacer con otro equipo o bien son dañinos o peligrosos. Recuerda que si algo se ve bien no quiere decir que sea bueno para ti, la constancia es lo único que define el éxito de tus entrenos.
Gracias Man
Me dio resultado 💪un bb guerrero ...gracias
Grande el Vadym , ayudándonos a durar más 😎
Ya pasado un año desde que lo vi por primera ver y e entrenado durante dodo ese tiempo ahora es monento de combrobar el resultado del entrenamiento
Como te fue?
Simpático los términos pero muy buenos a la vez muy buen video
Gracias bro.
"no todos los guerreros pueden mantener la sangre fría , y por eso caen derrotados sin gloria"(imagen de vadym +18)jajajaja Un Grande Vadym!!
Cómo siempre excelente información y a trabajar todo sea por el ganso.
Nunca nadie se habia preocupado tanto x mi. Te quiero mucho Vadym !!!
LOS EJERCICIOS SON LO MEJOR PARA TODO 💪🏽.