手臂现在都还没40cm?巨人组助你成为“巨臂哥” | Giant Sets for Giant ARMS (Biceps & Triceps) | Terrence Teo

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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪🍳、supplements 以及等等。
我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。
I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.
Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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[@jiadechong8132]

大大 ，有个小建议，如果能够尝试拍你真正在训练的vlog我相信会更吸引观众目光，主要想看pro认真锻炼的情景

[@Z1X0311]

慢慢教你都學不會了，還要看pro實戰，先把基本的學好吧

[@MrNice-wf6fh]

cheng 他的意思是，放一些精神氮泵给我们看，

[@法克佳人]

想要学习肩膀的巨人组！感谢分享与指导！

[@GMMGxAce]

Nice one bro! 💪🏻 i think giant sets are really challenging

[@tanjohnny3741]

Terence 可以考虑超级组的肩部训练 💪

[@cowboyjimmy1022]

真的很喜歡Terrence 對於健身的教學態度!　期待更多教學！

[@zongweihe7417]

手臂巨人组练的果然爽爆了，谢谢老师，希望上传其他部位的巨人组！

[@yaokuoyen2413]

巨人組的充血感很棒，感謝分享💪💪

[@日中相]

感謝分享這麼專業的教學 最喜歡的健身TH-camR!!!

[@阿詩-j1o]

今天就巨人組💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@wilsonyim7826]

17年😱😱💪💪💪

[@sy1238]

超喜歡Terrence!! 希望也能有30公分!!!💪💪💪💪💪

[@teelianglim7297]

不，是40公分，哈哈。

[@fighterJack747]

30公分是乡民的长度！😆

[@williamxin]

Terrence 💪💪💪你好～ 我想看请教你 运动前的拉伸肌肉 和 运动后的拉伸肌肉 ....我之前拿东西受伤 拉伤肌肉 虽然现在没事了 ～但是一位健身前辈说是运动后没有拉伸导致 肌肉紧绷 容易拉伤 ～你有没有建议 胸背退的拉伸建议呢？ 希望你可以注意到我的留言 💪💪💪💪

[@qty162]

Nice movie

[@masonchen5645]

感謝分享課程，看完去訓練後真的好累!

[@qq3230800]

期待肩膀巨人組💪💪💪💪💪💪

[@Yamanashi_Yoshihiro]

一開始要記得什麼？我以為要講記得訂閱😚
我已經訂於惹( ´▽｀)

[@yujhgt100]

thanks💪

[@lezhao101]

仰卧臂屈伸是我最喜欢的三头训练动作，可是每次用稍微重些的重量做完，第二天左臂弯曲后肘部外侧的那个突出了的骨头尖里面很痛，感觉像是有个肉被骨头尖扎的那种感觉，而且我用手感觉左臂比右臂的肘部骨头尖更突出，索性我一直不敢做这个动作，一直也不明白为什么？这个也不算是网球肘。如果你知道，请告诉我，多谢！

[@xianhaozhao183]

真心不错

[@李韶軒-r9q]

想看terrence哥 日常训练实录 💪

[@123674640]

真是好用的組合💪💪💪

[@A-Hong6333]

💪🏻這個影片太棒了

[@ex8426]

1:07一開始記得甚麼東西~因該是先點讚再給一個💪 才對!!!!!

[@animeloverd9875]

Nice hard workout! :)

[@Randi-l4e]

大開眼界，這麼多訓練方式👍👍👍🦾🦾🦾

[@Ray-ef6ow]

💪💪💪💪💪👍👍👍巨人組太進階了，目前只用到二三頭超級組而已

[@johnnylai8577]

謝謝您專業的教學💪

[@qaz12312373]

很棒的敎學，小弟受教了

[@hochi851]

💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿
感謝大神
期待肩膀

[@phangtee1956]

💪💪💪👍👍terrence，想问下如果每天去gym做cardio跟巨人运动可以的吗？

[@張賢忠]

💪
非常謝謝你...
我好好學習

[@ooioxui]

💪💪💪💪💪 Its so lovely and appreciate, will try to burn tomorrow!!!

[@ronald618]

💪💪💪💪💪👍👍👍👍👍謝謝!

[@color76827]

明明就是這麼撐的動作 還能那麼親切

[@robintan4471]

Can train bicep and tricep at the same day of training??

[@chrislim5446]

💪💪

[@cheongstallone4484]

大哥，感謝分享，腰太瘦了，感受度不夠，能分享你的方法？

[@thomasleong1165]

希望会有 肩旁和背部的super set!

[@kkchiu5535]

💪

[@terenceloh8735]

想问问，是否一套巨人族已经足够给二头和三头，这两套是接着做？

[@robfrancisco8396]

可以分享健身用藥的知識嗎？

[@张俊业]

Giant sets 背後 腿 胸 那些可以拍頻道給我們學嗎？

[@khin-fh5cs]

超棒的💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

[@Phillipisland168]

我還要更多💪💪💪💪💪💪💪💪💪⋯⋯

[@user-bp1nf2vn5k]

大大我想學前壁變粗 握力變大的運動~

[@志容王]

💪💪💪💪💪💪

[@ivankong3842]

如何訓練好一個完美的手臂?

[@clarechen2806]

手臂focus目标肌群有好得方法吗，老是练后都找不到酸痛感，感觉练得很不到位。好难找到做的时候二头酸得没力的feel

[@user-ku3iq1gg1n]

💪 感謝分享

[@fan5277love]

我想問~
如果左手比較弱沒辦法跟上右手的次數怎麼辦!!
就是左手比較快沒力但右手還有力氣可以做
每次做這種兩手各一個啞鈴的動作左手都會先不行:(

[@赴監易勃]

本來以為我手臂很小，量一下不得了，44cm
不過只有左手比較粗，想知道我怎麼練的歡迎素質三連

[@Violent_meal]

💪💪💪💪💪💪💪💪

[@syuoo8910]

Nice

[@小宏帽]

做四組後 在換輕一點在做四組??

[@海-i7n]

男神大爱，👍👍👍💪💪💪

[@yogachen4112]

第二~~~台灣粉絲

[@telunhsu9187]

想看其他巨人組

[@maxhung4416]

還是習慣有中文字幕

[@lim6275]

💪🏽💪🏽💪🏽偶像

[@angusaeolus7155]

💪💪💪💪👍👍👍👍

[@龍貓-z2p]

怎麼沒中文字幕呢？

[@qaz12312373]

我都有同樣的問題，點解無左中文字幕既？人手不足嗎？
不過我都聽到九成既，有就最好啦⋯⋯

[@Darius_Song]

這麼練，滑手機都沒力氣了🤣🤣🤣

[@Happyalan.1996]

請問二頭巨人組的重量要怎麼，是每組都是10-12 rm嗎

[@林慶祥-x6h]

怎麼最近的視頻都沒有中文字幕可以看呢？

[@kbeisc3720]

💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

[@林凱-u1k]

又有新練法 要好好感受一下羅/囉

[@lbt87089]

💪🏼

[@confung3676]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@阿詩-j1o]

做了四組，然後⋯雙臂消失

[@user-unifanta]

最近瘦了

[@YANGBOYify]

需要中文

[@macauadam]

💪💪🏻💪🏼💪🏽💪🏾💪🏿

[@CNC-uu1xm]

💪🏽💪🏽💪🏽💪🏽

[@jiechong73]

其实 King Kong curl 会不会吃到太多肩膀

[@sengleong9090]

練咁大隻。要幾年時間。看看還是算了。

[@limjohn8469]

Terrence 的大还是Simon的大

[@Wayne91JB]

💪🏽 对不起我分心了，后面的小姐姐

[@rainchen4866]

有个鸡吧。

[@杏仁茶-g2q]

求肩膀

[@simonwong7969]

肩膀！

[@开心每一天-n4l]

5%

[@raymonditsreal7839]

腿部！

[@jimi6762]

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@BujangMelaka90]

第一☝️💪

[@湯-k2j]

肩膀的!!!!

[@chiamchingming8220]

请问巨人组可以安排在每次的手臂日吗

[@tommytao37297]

👍💪

[@炎熇兵燹-o8h]

請問40公分以上可以稱為巨臂嗎？

[@dfd5692]

哲学兄贵的比利王臂围42，你说他是不是视觉看上去很猛了。

[@SuperJoyfang]

好可惜..這麼專業但易懂的影片 觀看數被那些綜藝咖拍的海放

[@khin-fh5cs]

😍😘

[@hG-nw6sr]

臂围跟体重有关，体重不涨臂围不涨，还是扎针吧，不然太慢了

[@謝睿桀-w9w]

請問一下 二 三頭一定要同一天訓練嗎 成長的會比較快嗎...

[@viva5067]

新手就別管這些有的沒的，老老實實推拉腿就算了

[@rainbowca4215]

請問一組是幾下 然後都是同個重量嗎

[@annielew7150]

每一个运动做几下呢

[@jacky710812]

是連續四個動作要做幾組呢

[@hihihiyoyoyo]

重看吧

[@eq3169]

52我

[@小莊-c6v]

你很煩怎麼到處都有你，你要不要拍個影片證明自己的身材不要只會敲鍵盤

[@張文彥-g5y]

莊某人 52我是什麼

[@eq3169]

粉絲你們好

[@Yamanashi_Yoshihiro]

鍵盤Ifbb pro

[@jeeyongkimberlyjeee2537]

Lol

[@zhanliu3870]

💪

[@Eric-jz5wu]

💪💪💪💪💪💪💪💪💪

[@user-gr2mv2oy9o]

讚👍

[@ngtzehoong3333]

💪💪