일반인 현실적인 벌크업 루틴 | 벌크업 식단, 팔운동 브이로그
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 안녕하세요 헬창남입니다🙂 영상 시청해주셔서 감사합니다, 팔 운동 영상 담아달라는 댓글 남겨주신 분들 위해 팔운동 영상 먼저 준비했습니다. 다음에는 하체나 등 운동 브이로그 올려볼게요!!
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!["점주가 볼땐" 파고든 손석희 "그럼 반대로" 받아친 백종원 [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/P2tU0W6ct-U/mqdefault.jpg)
!["점주가 볼땐" 파고든 손석희 "그럼 반대로" 받아친 백종원 [뉴스.zip/MBC뉴스]](/img/tr.png)
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벌크업이란 근육량증가와 체지방적정량유지인데
탄수화물쌀밥400g
닭가슴200g
아몬드
야채 채소
이런끼니를 하루6끼드시고
중간에 프로틴두번마시고
방울토마토하루30개소분하여
드시고 주 5회 두시간씩 운동하시면
3년하시면 근육량증가와 체지방10%유지하실겁니다
물론 이걸 칼 같이 지킬의지력 있는분만^^
그리고 한가지 더 붙이자면
벌크업이란 더티음식을 몸에 마구잡이 때려넣는게 아닙니다
클린식단을 평소보다 배로 먹는게
벌크업식단입니다.물론,
근육량 있는. 몸이 만들어진 선수나
일반인들 얘기이고
이제 갖 시작한 일반인이나
운동 초급자 중급자가려고하는분들은
그냥 이것저것 아무거나 드시며
운동만 열심 닥치고2년이상 하시길 권장^^
그래도 밀가루 튀김은 멀리하는 습관과 당 덩어리 음료는 피하고
10시이후 식습관은 버려야겠죠?
당연한 소리지만.
경험과 짬바에서 나온 고급자의 조언…🙏
승호님 내용이 알차고 멘트도 재밌으시고..똥싸시면서 영상 찍으신거까지 다 좋았습니다 ㅋ
너무 감사합니다.. 말씀이 완전 힘이 되네요 더 열심히 하겠습니다!!
향아 그러면 벌크업때 하루에 두세번씩 똥 눈다했는데 그럼 한번 똥누면 나오는 대변량이 많아요? 똥 한번누러가면 바나나 몇덩이 정도 나와요?
영상 잘보고 있습니다 구독자 천명 축하드려요~~
너무 감사합니다 더 열심히 하겠습니다😀
골격근,린매스업은 같은의미라고 보면되고, 둘의 의미는 같습니다 단기간에(중요) 체지방을 제외한 골격근만 증량시키는것. 단기간에 골격근을 증량하는건 체중대비 골격근이 한없이 적은사람(헬린이, 약 운동경력 1년미만) 우리나라 정점이였던 강경원 보디빌더도, 서울대 식품영학 석사 우수 유투버도 약물(스테로이드) 없이는 벌크업,린메스업은 불가능하다고 합니다 해외 논문에도 약없인 1년에 평균 1kg 증량이 힘들다고 하구요 근데 유투버님은 벌크업을 어떻게 하셨나요?
맞습니다 고급자로 갈수록 근육량 1kg 얻기란 정말 힘든거같아요.. 그래서 정말 차근차근 오래 하는게 정답인거 같습니다.. 자랑이 아니지만 저는 1년째 팔둘레가 같습니다 ㅋㅋㅋㅋ
탄, 단,지 비율 과 총칼로리 벌크업좀 알려주실수있나요?
탄500g 단170g 지80g 먹는데 체중 85kg에서 안늘고 있습니다 ㅠㅠ̑̈ 정체기에여
헉 좋은거같습니다 저는 한 6 3 2 로 먹고있는 것 같아요!!
형아 근데 꽈는 풀발하면 몇센친가요
단백질 총량이 얼마안되지않나요? 끼니당100g정도면 단백질 25g정도씩인데..
하루 단백질 얼마나드시나요? 몸무게x몇으로드시나요?
형 쫌만 더잇으면 1000명이네용 🎉
맞아요 ㅎㅎ 너무 감사합니다🥹
대변이라고 해주시면 안 될까요? 아무튼 맨 첨부터 정주행 중 ㅋ
유튜버 만재님을 모티브로 영상 만들어 나가시면 빨리 성장 하실듯 합니다 ! (영상 만듬새 , 녹음 ,구도 등등)
너무 감사합니다🥹 조언 주신대로 한 번 열심히 활동해보겠습니다🙂
프로틴 섭취는 따로 안하시나요???
멋지십니다 행님
감사합니다..🥰(덜렁)
벌크업말고 평소식단은 없나요?
위에서 아래로 당기는(렛풀,풀업) 등 운동은 중량을 어떤 방식으로 올리시나요?
등운동 할 때 자세히 담아보겠습니다!! 보통 중량 풀업 파동형 증량법으로 올리고 있습니다!!
@@헬창남 등 운동 기대하겠습니다!!
창남이햄 중앙일두근도 묵직하시네,,
헤헿.. 근성장 상급노하우.
안녕하세요! 영상 잘 보고 있습니다. 혹시탑세트는 어떤식으로 진행하고 계시는지 알 수 있을까요?
너무 감사드립니다! 웜업 차근차근 힘 안 빼고 올려서 최대한 무겁게 최대한 많이 한 세트 그리고 자세 신경써서 한 세트 이렇게 하는데 증량 정말 도움됐어요😀😊
04:00 노래 뭔가요?
사용하시는 슬리브 뭔지 알 수 있을까요?? 중량치다보니 이제 하나 구입하려는데.. 꼭 알려주세요!
마이나믹 스포츠 슬리브 사용하고 있습니다 중량 칠 때 장비 꼭 착용해서 부상 방지해주세요😀
@@헬창남감사합니다. 사이즈는 타이트하게 착용하시는 편인가요?
힘캐시네요 👍
상체만 조금 쎈편입니다😅
창남씨 멋져요 근데 아침부터 밥 400을 오또케 먹지
감사합니다.. 배불러 죽을거같아요 ㅋㅋㅋㅋ
왜 바디체크가 없죠? ㅡㅡ
다음에 무조건 넣겠습니다❤
운동 시간이 보통 얼마정도 걸리시나요?
짧게는 50번 길게는 2시간 정도 하는것같아요 강도에 따라서!!
@@헬창남 대단하십니다. 저도 더 열심히 해보겠습니다.
와 이제 몸 커지겠다(아직 안 봄)
ㅈㄴ재밌네 ㅋㅋ
진짜… 겁나 감사합니다🙇🏻♂️
키가 몇이요?
176 입니다!!
헤어스타일반 점 바꾸심 좋을듴
부족한데 좋게봐주셔서 감사합니다:) 다운펌 싹 조지고 오겠습니다 😀
형님 지금 2학년이십니까
1학년 이에요.. ㅋㅋㅋㅋ
@@헬창남 군수로 가신건가요 ?
창남이 가리다가 안가리는게 더 꼴려 ㅠ
벤치 누울 때 방정맞네요
품위를 좀 갖추겠습니다😢
구도가 넘 야해요
구독자 모으기 상급오하우 적용중입니다 ㅎㅎ
5:07 창남이형 영상에서도 냄새가 너무 심한데?;;
🥵🥵😢