남궁민 배우의 벌크업 식단 따라해보기
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- เผยแพร่เมื่อ 19 ส.ค. 2024
- 벌크업은 어찌 보면 다이어트보다 더 힘들 수 있습니다.
다이어트는 최소한의 섭취량으로
그냥 적당히만 챙겨먹음 끝이지만
벌크업은 잉여 칼로리를 만들어야 하기 때문에
운동하는 것보다 중요도를 높여
귀찮더라도 충분한 열량을 섭취해 주셔야 합니다.
그러므로 벌크업을 계획하고 계신 분이라면
저렴하고 간단한 식단을 계획하시는 것이 좋습니다!
재료
1. 닭가슴살 (영상 속 제품은 잇메이트 저염 훈제 닭가슴살 입니다!)
2. 랭킹닭컴 살균난백 (인기 제품이라 품절이 잦습니다.ㅠ)
3. 밥
4. 케찹 (전 고추장에 비벼도 맛있었습니다!)
요리
1. 닭가슴살 넣고
2. 밥 넣고
3. 살균난백 넣고
4. 불 키고
5. 휘젓고
6. 케찹 뿌리고
끝.
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벌크업은 어찌 보면 다이어트보다 더 힘들 수 있습니다.
다이어트는 최소한의 섭취량으로
그냥 적당히만 챙겨먹음 끝이지만
벌크업은 잉여 칼로리를 만들어야 하기 때문에
운동하는 것보다 중요도를 높여
귀찮더라도 충분한 열량을 섭취해 주셔야 합니다.
그러므로 벌크업을 계획하고 계신 분이라면
저렴하고 간단한 식단을 계획하시는 것이 좋습니다!
[재료]
1. 닭가슴살 (영상 속 제품은 잇메이트 저염 훈제 닭가슴살 입니다!)
2. 랭킹닭컴 살균난백 (인기 제품이라 품절이 잦습니다.ㅠ)
3. 밥
4. 케찹 (전 고추장에 비벼도 맛있었습니다!)
[요리]
1. 닭가슴살 넣고
2. 밥 넣고
3. 살균난백 넣고
4. 불 키고
5. 휘젓고
6. 케찹 뿌리고
끝.
이걸로 나도 벌크업 해야지!
추천 가입했습니다.
근데 왜 노른자는 안드세요?
저염 잇츠 훈제랑 계란후라이2개랑 밥이랑 비벼서 저도 후후 단백질 식단 해보려합니다.
좋은영상 감사합니다.
가입했어요 ㅠㅠ주세용
이미 계정이 있어서
eseoho
kitbag
진짜 저렇게 먹으면서 몸키우는게 쉬는게 아닐텐데
벌크업 한거 자체가 너무 대단한 것 같아요...
모두 득근하세요 ㅎㅎ
💉
@@user-ib1bt2eg7j 닉값하노ㅋ
다르것도 먹었겠지 ㅋㅋ 선수들도 이렇게만 먹진않음
닭가슴살도 먹던데
@@user-yp3nn5go5e 도대체 왜 안된다고 생각함?나도 50일동안 저것만 하루 다섯끼 먹으면서 살았는데 진짜 가끔 다른거 평식먹고
이거 맛있는데… 계란+케찹 조합은 진리라 배웠습니다. 그리고 벌크업 하시는 분들은 지방섭취 및 비타민D 섭취도 중요하기때문에 노른자 1~2개씩 추가해서 드시면 좋습니다.
1~2개!?
10개는 먹을거얌~~
@@Ks123-l2x 당뇨와요. 아저씨
@@user-db2tf7lh2p 그놈의 시비충
@@user-db2tf7lh2p 시비 걸꺼면 라임은 맞출것이지 아는척하는 충은 뭐냐 ? ㅋㅋㅋ
@@user-ui3rq2py9j 우리 아빠 이름이네...
초반 조리가 간편해야 한다라는게 진짜 중요함..ㅋㅋㅋ
보통 일반분들이 어떻게든 맛있게 먹으려고 이것저것 하다 지쳐서 포기하는데
맛의 최저선을 정해놓고 최대한 간편하고 오래 지속할수 있는 방법을 찾아야 오래감.
이걸 이해를 못해서 포기하는 케이스를 많이봄
ㅋㅋ
돼지안심 200g 기준 에어프라이어 조리시 키친타올로 표면 수분제거 후 180도에 13분 돌리시면 아주 맛있게 먹을수 있습니다
진짜 식단관리는 돈과 정성이 필요한것같네요
저는 그냥 냉동 닭가슴살에 전자렌지에 돌려서 생수랑해서 넘깁니다.. 코로 숨도안쉬면서 먹습니다 ㅠㅠ
돈도 아니고 정성도아니죠. ㅋㅋ 저거 한끼가 일반한끼보다 훨씬 싸고요. 저런음식을 정성이라는 표현 쓰는거부터가 문제네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여드름나고 속안좋고 혈액순환도 안되는거같고 체취 갑자기 지독해지고 항상 피 떡진기분에 고단백식사 포기...일상식 돌아가자마자 다사라진...탱크같은몸이 로망이긴 했지만 제 유전자는 안받아주는것같네요ㅋㅋㅋ엄마밥먹으며 운동만 열심히 하고있습니다
흥분한 이선균 목소리
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그는 없습니다
고인을 능욕하진 말아주세요
@@lIllIllIllIlII 2년전 영상에 갑자기 와서 굳이 그런 말을 다시는 이유가? 사람이 미래를 내다보고 말을 다 할 수는 없잖아요?
@@c.4469 그냥 ㅄ 인거임 ㅋㅋ 어그로 아니면 사시인가 2년전 댓글 글자도 못보는..^^:;
진짜 비주얼은 이세상 요리가 아니다...
어치피 헬창들은 입에들어가면 다 똑같음
맛은 생각보다 맛있대요… 계란 케찹 조합이 치트키라던데 …
저건 다이어트 음식이랑 비교하면 금상첨화지
@@user-rt5be8eo6w 그쵸 케찹있다는거 자체만으로 흔히
말해 신발을튀겨도 맛나는 급임
명언이네요 배고파먹는게 아니라 근육주려고 먹는거
이걸...다드시네..존경♡
싱크대 엔딩 ㅋㅋㅋ
만들어주세요 베베!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아이디랑 사진먼데 ㅋㅋㅋ
이분 뭔가 야하다....
오트밀닭죽이 걍 재료 때려넣고 전자렌지 돌리면 돼서 더 편한거같아요.
후라이펜 휘적휘적하기도 귀찮......
0ㅓ캐만듬
진짜 중요한말이 맞습니다.
매일 먹어야해서 복잡하면 진짜로 한끼먹고 딱 당일 저녁부터 또 배민을 킵니다 ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜로 귀찮은분들은 달걀만 겁나게삶아서 제로두유랑 먹는게 제일 안귀찮아요
달걀 까는거도 지겹다
3일째부터 신물올라옵니다..
남궁민+운동하시는 분들 존경.
하루는 케첩 다른날은 두반장 아니면 굴소스 이렇게 맛만 조금씩 바꿔먹으면 괜찮은거같어요
볶을때 계란물에 치킨스톡 섞어서도 먹고 굴소스,다시다 등도 써보고 소스도 케챱말고 다른 거 써보면 그래도 괜찮을거같아용
신물은 위가 안좋아서 그럴꺼 같음
정보: 이분은 후라이팬 바닥에다가 계란을 꺠는 사람이다.
🤐
???: 조용히 해라 쪽팔리게 씨
평생따라다닐 꼬리포
ㅋㅋㅋㅋ 그건 진짜 선넘었지
어허 학생 글 내려
수상할 정도로 조회수가 높은 요리 영상
먹방 보러 왔더니....헙
공감합니다 ..
따봉누르고 갑니다..
저러면 노른자는 어디로 가나요?
@@user-valomon7 제품으로 나온 거라서 노른자는 안 들어있습니다.
@@DroneMachineGun 저 흰자제품을 만들고
남은 노른자는 어디갔냐는 질문같습니다만..
브금 개신나네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜맛없게먹는 재주가있으시네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
여기에 양배추 다져서 넣어 먹으면 야채까지 챙길수 있어서 ㄱㅇㄷ임
개밥이냐?
옆집 뽀삐 아침밥이네
포만감도 어느정도 채울수있기에 생각보다 괜찮을지도..?
@@user-el1rj8mg5y ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그동안 다이어트 식단이라 생각하고 먹었던게.. 벌크업식단이였구나..
제 벌크업요리법인데요 목살을먼저 어느정도굽고 볶음밥후라이펜에 양배추, 묵은지, 고추장, 목살을 볶아서 3끼정도를 미리 만들어놔요 그리고 냉장고에 있는 완성된요리를 먹을양만 접시에 덜어서 모짜렐라치즈 뿌리고 돌려서 밥이랑 먹으면 잘안질리고 먹기도 편하더라구요
다이어트 하느라 탄수를 거의 안먹으니 저것도 개맛있어보인다 쌀밥이 너무 먹고 싶다
다이어트 식단 먹다보니 벌크업 식단이 세상 맛있어보인다..
오우.. 현태님 대회 파이팅!!
대회준비면 ㄹㅇ 생배추를 씹어먹어도 단맛이 느껴지죠 화이팅입니다
@@wsj3010 여기서 뵙게 되네요 ㅎㅎ 감사합니다 🙏
@@Sloth_1998 맞습니다 진짜 뭘 먹어도 다 맛있습니다 ㅋㅋㅋ 응원해주셔서 감사합니다!
@현태TV 저궁금한데 밥양만 조절하면 다이어트식단에도 적용가능한거아닌가요? 참기름없이
한번 따라해 봐야겠네요 !! ㅎㅎ
제 식단과 비슷하네요. 저는 계란 2개(후라이는 아닌데.. )에 밥 약 1공기 그리고 닭가슴살 전자레인지 돌리고 그릇에 넣고 케찹뿌려 비벼 먹는데
저 다요트 중인데 매일 먹는중이에요.
뭐 양에따라 벌컵이 될수도 다요트가 될수도 잇는 건강식단인데 저기엔 맛으로 브로컬리 야채 버섯 후추 마늘정도 기호에 따라 추가해주면 소스 없이도 맛나요
이젠 닭가슴살 먹기도 귀찬아서 단백질바 에너지바 먹습니다.
이게 간편하고 닭가슴살보다 싸고 맛있더라구요 견과류도 섭취 가능하니 좋고!
ㅋㅋ 저도요. 팬 닦기도 귀찮아서 1일1식 & 에너지바로 때우는중 ㅋㅋ
단백질바로는 부족하지 않나요??
단백질바는 거의다 식물성 단백질이고 함량자체도 10그램언저리.
참고하시고
클린벌크업목표시면
미각은 포기하세요.
그나마 냉동 닭가슴살
여러맛들있으니 그정도로맛의 기준선잡고 하시면 좋을듯요.
식단은 장기간 해야하는거니 처음부터 무리하시지마세요
진짜.
남궁민의 바디가
모든운동시작의 동기부여 및
되고싶어하는 바디이지요!
저도 몰랐다가
실생활의 남궁민님을 봤는데
지렸읍니다;;;;;;그 자리서 여자보듯
뚜러져라쳐다보며 군침을;;;;;;;
큼큼;;....
화이팅입니다!!!!할수있다!!!!!!
모두들 득끈하셔유.!!!.
전 좀 다르게 밥에 닭가슴살만 넣고 무당케찹 뿌려 비벼 먹으면 겁내 맛있습니다. 다이어트 식단으로 먹어도 존맛임
무당케찹에 스리라차 1:1로 섞어도 존맛이에요!
낼 쐬질 후 점심으로 함 먹어봅니다~
아침에 한번, 하루치를 다해두면 더좋겠군.. 귀찮은데 득근은 하고싶고ㅋㅋㅋ
21년 제가 본 영상 중에 최고의 영상입니다
사랑합니다❤️
목소리 언제들어도 취재기자같아 섹시해❤
좋은정보감사합니다
평소에 일반식 먹으면서 운동하는데 다이어트 할 때 저렇게 먹으면 체지방도 줄어드나요??
아.... 진짜 비주얼 ㅠ
이거보고 따라해볼까 하는분들은 일반식 잘챙겨먹고 운동부터 제대로 합시다
섞어서 비비는것보다 따로 조리하는게 더 맛있을것 같아요ㅎㅎ
일단 벌크업 운동부터 따라하고 오겠습니다
오.. 맛있겠다♡
그냥 계란이랑 야채 몇개 추가해서
볶음밥으로 먹어도 되지 않나여?
흰자를 먼저 스크램블로 익히고 먹으면 안되는건가요...? 같이 익히니까 죽같아보이는데 맛 괜찮나요
흰자말고 그냥 계란 사용하면 몇개정도 넣어야 하나요?
계란 1개당 단백질 6.5
저긴 15g 넣는다니 대충 2개반 정도네요
몸이 안좋아지는 소리가 들리는 식단이네여 ㄷㄷㄷㄷ
내가 중학교 때 키 165 정도에 몸무게 90kg 육박했는데 운동을 하나도 안 했는데도 몸이 약간 다부져 보였음 생각해 보니깐 내가 부모님 맞벌이하셔서 집에서 밥을 해먹었는데 할 줄 아는 게 앞다리살 계란 볶음밥밖에 없어서 그거만 계속해먹었는데 맨날 고단백질 먹어서 다부져 보였던 거였음ㅋㅋㅋㅋ 그래서인지 성인 돼서 헬스하는데 남들보다 근육이 빨리 붙음 ㅋㅋ
인자강이시네
앞다리살 계란 볶음밥 ㅋㅋㅋㅋㅋ 식단이 너무 좋은데요?
계란을 스크램블 먼저 만들어서 먹으면 맛있어😋
오래 식단을 하다보면.. 전자렌지 선에서 끝나는 식단을 찾게됨 ㅋㅋㅋ
닭가슴살 볶음밥이나 조리된 닭가슴살 등등..
아 밥먹으면서봤다...영상 보고먹을걸
만드는 것만 봐도 어질어질하네요..
으으으ㅎㅎ보기만해도 느끼하네요 ㅎㅎ
어쩌다야먹겟지만 특히 흰자 액체요^;;
참고로 식단도 중요하지만 벌크업할수 있을정도의 고강도 운동 또한 중요합니다
그리고 휴식 3박자가 맞아야함
내가 먹는 닭가슴살은 1팩에 단백질 33g 이길래 프로틴 따로 안챙겨먹고 운동 끝나면 꿀 50g 에 뜨끈한 물 타서 마시는데
하루에 끼니는 4끼로 먹기때문에 닭가슴살 단백질만해도 132g
근육 줄라고 먹는것 너무 웃겼습니다 😁👍
꿀팁 감사합니다
낼 해봐야지
초보는 뭘 먹어야되는지 관장님께 물어보니
가리지말고 아무거나 많이 먹으라고 함.
식단 자체가 필요 없음.ㅋㅋ
혹시 이렇게 식단하면 체지방도 많이 감량 되나요?
저렇게 하루3끼 먹으면 택도 읍다...4-5끼는 먹어야 몸이 불지...운동량도 하루 두번 부위별로 나눠야 하고...
너무 맛있어 보인다^^~진심~!!
캐찹 설탕덩어리입니다 이거 따라하면 몸망가져요
먹을때 김치나 다른반찬 간단한거 추가해도 괜찮을까요?
흰쌀밥 한공기에 단백질 5g정도 들어있지 않나요?
200g에 5g정도
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ결론이 매번 맘에들어요
궁금해서 그런데 150정도 단백질을 먹으면 신장이 버틸수있나요?
단백질 쉐이크가 아닌 음식으로 먹으면 괜찮아요.
그리고 신장에 무리 오려면 몇년을 그렇게 매일 먹어야 합니다. 몇달은 전혀 문제되지 않아요
하루식단을 이렇게 매일 먹으면 혹시 신장에 무리는 안오나요?
난백은 몇그램 정도 넣는게 좋을까요..한끼에
이 식단으로 하루 3끼 먹는 건가요??
이렇게 먹고난 후 벌크업은 잘 되었는지 궁금 합니다!
괜찬은듯. 일상식으로 먹기에도 저렴하고 간편하고
이거보고 살균난백질렀습니다 다이어트 도전해보겠습니다 ㅋㅋ
벌크 식단인데요… ㅋㅋㅋ 다이어트 성공하시길~
상승 다이어트를 모르는 전형적인 빈수레가 요란한 격
@@user-en7gd6pn8z 단백질말고 칼로리는 너무 부족한데 벌크업이될까요?ㅜ
잘 보았습니다 오늘 저녁은 족발입니다
난백 구하기 쉬운곳은 없을까요 계란 까서 흰자 나누기 너무 귀찮...
아침 점심 저녁으로 먹는다면 가격은 얼마나 나오나요?
저도 따라해볼려고하는데 돼지안심 밥 계란흰자 각각 어느정도양을 넣어야될까요…? 남궁민식단 양은 아무리 찾아봐도 안나오네요
두 번 해먹어봤는데...남궁민 정말 대단하다
왜..요? 맛없어요?.. 방금 질렀는데 흰자
@@bnb2758 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ맛 어때요?? 제발 알려주세요ㅠㅠㅠ
저게 아무리 맛있어도.. 사람이 의지가 아니면 오래 못먹어요..
돼지 안심은 튀기는거 아니면 존나 맛없지 ㅋㅋ저렇게 구우면 쓴맛더 난다
맛있던데??!
비주얼은 이상해도 맛은 좋을것 같네요
돼지 안심에 계란흰자, 특히 케찹이 들어가는걸 보면 ㅎㅎ
저런 흰자팩 어디서 팔아요
동네슈퍼?편의점?
하루에 먹어야되는 단백질량도 다뤄주세용
보통은 본인 몸무게 뒤에 g붙이면 얼추 맞습니다 예) 180cm 78kg // 하루 단백질 78g
너무 많이 장시간 먹으면 통풍 및 합병증이 온다더군여
가성비. 편리성 최강이긴 하네ㅋㅋㅋ
자기몸무게 이상 단백질 섭취하면 간이랑 콩팥 망가져요 50키로면 50~70그램만 섭취하세욤~
삼시세끼 저것만 먹으면 벌크업보다는 다이어트 식단이고 중간중간 고구마랑 닭찌찌 추가해줘야함. +샐러드랑 종비
이거 계란 넣을때 두반장 조금 넣으면 케첩 안넣어도 맛있어요 다들 득근하십쇼
1주차. 고추장 비벼먹으니까 맛있음
족발 치킨은 살크업 아니고 ㅋㅋ?
안심으로 장조림하고
계란은 후라이로..
이렇게 해서 밥 먹으면 안되나요??
이 형 간혹이지만 식단도 꽤나 올려준단 말이지
운동 안하고 저렇게 아침.저녁 2끼 먹으면
어떻게 되나요 ? 점심은 삼계탕
정말 맛있습니다
최고네요 👏👏👏
저기에 케찹대신
김치먹어도되나요~??
저는 회(연어+광어 등) 위주로 먹는데 효과가 만땅이던데요; 닭가슴살 ㄷ지게 먹어도 안늘던게 훅올라가던데. 다이어트도 되면서
돈이 개많이들자노음
돼지 등심 탕수육용으로 나온 기다란 고기로 대체해도 될까요?
남궁민 저거 먹을때 표정만 봐도 진짜 먹기 싫다는 표정이었음 배우라는 일이 얼마나 힘든지 간접적으로 알수 있었죠
죽 식으로 조리해서 먹어도 괜찮은건가 무조건 보들보들한 쌀밥만 먹었었는데..
닭가슴살 요리할때 계란 흰자가 연육작용해서 부드러워짐ㅇㅇ
한끼도쉬지않고 최대 몇일 드실수있으시겠습니까??
와 흰자만 저렇게 파는거 처음본다,.
시작은 맛으로 시작하나
결국 맛을 포기하고 간편한 조리방법으로 빌드업되는게 국룰
스리라차 뿌려도 존맛일거 같긴하네요~~~
그냥 일반식에 고기나 생선 좀 많이 묵으면 되는거 아니였나요? ㅎㅎ 아직 헬린이라서
벌트업하다가 통풍와서 개고생함. 75키로에서 95키로까지 벌크업했는데 통풍이란 병 무섭네요 단백질 과다 섭취로 ..
계란 흰자 말고 그냥 계란 노른자까지 같이 조리하면 안되나요?
지방이랑 콜레스테롤 땜에 일부러 빼는 거에요 굳이 신경 안쓰시면 넣어도 상관없답니다
역시 최강은 초라한 법.. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ