Kiitos. Juu nyt se on napakka ja pyrin pitämään sen siistinä myös. Toki painoa saa tulla useamman kilon lisää tässä talven aikana. Just lataa uusi jakso youtubeen.💪
Joo näköjään olitkin tehny videon myös puhtaista lähteistä kalorihaasteen😁 mulla meinaa tehdä välillä tiukkaa edes se 2.6-3k kaloria per vrk puhtaista lähteistä 😁
Hyvää settiä ja tosi kivinen ja kireä kondis 👌👍 Itse nyt aloitin just tänään ekaa kertaa syömään vaan 4 kertaa päivässä. Pitää vielä miettiä ottaako palkkariksi treenipäivisin muodon vuoksi 30g isolaattia, tai sit muokkais vähän ruokailuja. Pakko kysyä näyttääkö ihan ok tää tämänhetkinen? 1. 45g hydro beef isolate 100g riisihiutale 50g mustikka 10g soijalesitiini 2. 200g 7% paistijliha 100g jasminriisi Vihaneksia 3. 150g tonnikala/200g seiti 1 kananmuna 100g jasminriisi 10g extraneitsyt oliiviöljy Vihanneksia 4. 200g 7% paistijauheliha 100g riisi Rehuja Joka aterialla 2g suolaa eli 8g ja treenipäivinä yhteensä 10g Aina ku ite suunnittelee, niin jostain syystä aina vaihtelen ja muuttelen mikä ei oo hyvä 😂
Ynnää aina kalorit ylös ja seuraa niitä. Äkkiseltään kuitua lisää tuonne ja hyviä rasvoja enempi. Omega 3 rasvoja enempi mukaan. Mantelivoi on hyvä, toi oliiviöljy myös. Suola aina vakiona. Ennen treeniä voit ottaa extra suolaa. Proteiinijauhe treenin jälkeen ei ole tarpeellinen mut ota vaikka ennen ja/tai jälkeen nopeaa hiilaria vähän. Simppeli toimii kun siinä malttaa pysyä. Karkeasti hyvä pohja on. Pohja millä kiristin kuntoni on pohja mihin lähden lisäämään. Sovitan makrot tavoitteisiin ja lisää asteittan kunnon ehdoilla. Mittasin just ison liudan verikokeita ja kaikki perkeleen hyvää. Se on tärkeä tehdä seurantaa kun syödään. Otan noi verikokeet puheeksi uudella videolla jahka ehdin tehdä sen. Näytän ne myös enkä puhu vaan.
@@pthenebhm Joo en itsekään mielellään ota palkkaria ja mietin just tuota nopeaa hiilaria, että tuo protskujauho, riisihiutale/riisijauho vois olla hyvä treenin jälkeen, mutta vaikea keksiä ite aamuun mitään järkevää kun hirveesti en voi lakt maitotuotteitakaan käyttää, kun on tuo ärtyvän suolen oireyhtymä ja aika tosi herkkäsemmoinen. Rasvoja lisään ja kiitti neuvoista! 👍 Jotenkin aiemmat valmentajat yhtä hyvää lukuunottamatta pelottanut noilla rasvoilla, mutta musta ne toimii ja rauhoittaa myös vatsaa. Tuo verikokeiden otto on muuten hyvä ja tosi tärkeä minkä moni unohtaa ja laita siitä tosiaan sitten videota, loistavaa kun jaksat tehdä semmoisiakin 👌👍😊
@@pthenebhm Minäpä mietin jos innostus ottamaan sulta vaikka ruokkiksen, kun tässä ollut parin vuoden tauko kunnolla treenaamisesta ja syömisestä ja alkaa miettimään taas myös ehkä kisalavoja, kun viimeksi jäi kesken about puolesta vuodesta, kun meni kaikki perseelleen. Tulispahan ainakin noudatettua kun ei ite tee :D
@matkop6414 Periaatteessa vaihtamalla aamun riisihiutale vaikka kaurahiutaleisiin kuitua tulee jo kivasti. Nautaa vaikka 1x pv ja korvaat toiselle sen kalalla/kanalla + vaikka laadukasta kalaöljyä 10ml. Ketkä rasvoja pelkää yleensä ei perusta sitä mitenkään faktoilla. Lisäksi samat harvemmin välittää mitä ne kolesterolit näyttää. Rasvat on hyväksi meille järkevissä määrin oikeista lähteistä. Pidä myös nesteytys kunnossa 4-5 litraa vrk.
Missä painoisssa mies huitelee? Liekö sanonut sen jossain kohtaa, mutta en muista vaan kuulleeni sitä. Itselläni samantyyppinen proggis menossa, vaikkakin matkaa tuohon kuntoon edelleen on, kun lähtöpaino voimailun päätteeksi oli 132kg:a ja siitä tiputeltu, toivottavasti suurin osa rasvaa, tämän aamun 107kg:an. Olo on tosi hyvä ja jaksava ja näkyypä jaloissa jo verisuoniakin. Eteenpäin sanoi Henkka hangessa! Kiitos sisällöstä mitä tuotat, on huippu laatua!💪🙏❤️
Kiitos. Kiristelyn jälkeen aamupaino oli tyhjimmillääm 79.2kg. Tässä videossa se on 83-84kg välissä videon kunnossa aamulla. Videolla pari ateriaa syöneenä siellä 85-86kg varmasti nyt. Se tulee nousemaan kyllä tasaiseen nyt koko ajan. Pidän siitinä kunnon silti. Kovia treenejä ukolle. Kiva jos tykkäät videoista myös. 💪💪
En osaa sanoa. Annan sen nousta rauhassa ja pidän kunnon siistinä. Selvitellään. Eiköhän se sinne 90-95kg väliin valu hissukseen sillain et pysyy tosi siistinä kondis vielä. Jos enempi rasvaa ottaa (10-12%) varmaan 95-100kg. Nesteitähän tässä tulee alussa enempi usea kilo ja se on vain hyvä. Pituutta 178cm
Paljo makso tollai tilaamalla 10kg cream of ricee? Itse oon vaan ostanu kaupasta noit 500g paketteja mutta menee 200-250g päivässä ni ois hyvä saada tollai isompi kerralla jos tulee halvemmaks.
Joo kiitos on se parempi ku nää kaupan mitkä on eli 5€/kg. Hieno kondis sulla. Sulla on takaa tämmönen hyvin harvinainen juttu et latsit kiinnittyy melkein liiankin alas (bodaus kriteereiden kannalta) et syö vähän sitä V-mallia takaposeissa vaikka pihviä ja leveyttä on selässä todella paljon. Yleensä jengillä ihan päinvastainen "ongelma" että kiinnittyy liian ylös ja sit tulee sellanen tasapaksu pätkä siihen keskivartalolle ku ei saa alalatseja "täyteen". Paksuutta myös selässä tosi hyvin. Siinähän olis iha lavakunto vedetty tollai "huvikseen" et oo ajatellu kisaamaan lähtee?
Selän poseerausta olen nyt alkanut harjoittelemaan se on ehdottomasti vahvuus ja lavalla se on kuitenkin 90% kisaajista heikkous ihan kärjessäkin. Kyl ne leuanvedot ja raskaat ronskitkin soudut vaan tekee sen koon sinne. Toki kiinnitys ja se geeneistä. Lavoja mietitty ja on sinne patistettukin usealta taholta. Ehkä 2025 jos asiat menee hyvin ja paikat ehjänä. Haluan saada heikkouksiin (kädet, pohkeet) parannusta selkeästi. Tiedän et kireydestä se ei jää kiinni. Jos elämäntilanne sallii mikä jottei sillon. Mitään en lupaa koska mä en tarvi kisoja motivoimaan itseä. Tää on kivaa hommaa näinkin.
Löysin sun kanavan ja laitoin tilaukseen. Aloitin salilla käymisen tällä viikolla ja kävin 4 kertaa nyt viikonloppu kävelyä ja lepoa. Olo on aivan mahtava. Mutta yksi juttu minua häiritsee. Olen erittäin heikossa kunnossa, mutta tuntuu että en saa selkään mitään tuntemusta. Koko muu keho on kyllä aika herkkänä. Olen kokeillut erilaisia liikkeitä/laitteita, mutta mikään niistä ei oikein ole ottanut selkään. Onko mitään neuvoja tähän juttuun jos tästä mun selityksestä saa edes mitään selvää?
Moikka. Hieno et olet alkanut liikkumaan. Tuossa vaiheessa suosittelen vain tekemään liikkeitä ja opettelemaan alussa. Lihasryhmät usein eivät hermota koska niitä ei ole käytetty. Tuntuma löytyy kun teet onnistuneita toistoja ja treenejä säännöllisesti kuukausien ajan.
Ei hyötyä. Lähinnä nälkää kontrolloi koska kalorit suht alhaalla vielä. Porrastan sitä alas asteittain kun lisään hiilaria ja rasvoja. Nyt tein säädön ja laskin sen 230g vrk, hiilarit nostin 450g ja rasva 70g vrk.
Ukko valitettavasti jouduttiin uudelleen sijoittamaan. Anun astma meni liian pahaksi. Se sai hyvän kodin Espoosta ja leikkii siellä sellaisen amstaff/pitbullmixin kaverina. Harmi tuuria näiden koirien kanssa nyt ja aika kova paikka itselle menettää Aada ensiksi ja sit tää Ukon kans. Terveys edellä ja tärkein et Anu voi paremmin pikkuhiljaa.
Mukavia pätkiä kattoa! Kondis näyttää tosi hyvältä nyt jo!👍
Kiitos. Juu nyt se on napakka ja pyrin pitämään sen siistinä myös. Toki painoa saa tulla useamman kilon lisää tässä talven aikana. Just lataa uusi jakso youtubeen.💪
Hemmetin mielenkiintosia videopätkiä nää, harvoin tulee yt katottua mut nää on semmosia mitä mielellään kattelee💪
Mukava kuulla! Kiitos. Laittelen uutta jaksoa huomenna luultavasti taas jos ehdin editoimaan. 🤝
@@pthenebhm sitä odotellessa 🤟 tuo kalorihaaste oli myös kivaa katsottavaa 😁💪
Ei kyllä ollut kivaa tehdä. Täytyy joskus koittaa uudestaan. Vois tehdä sillä siistillä safkalla sen mieluummin. 😁
Joo näköjään olitkin tehny videon myös puhtaista lähteistä kalorihaasteen😁 mulla meinaa tehdä välillä tiukkaa edes se 2.6-3k kaloria per vrk puhtaista lähteistä 😁
Kyllä siinä hommaa oli syödä 😁
Hyvää settiä ja tosi kivinen ja kireä kondis 👌👍 Itse nyt aloitin just tänään ekaa kertaa syömään vaan 4 kertaa päivässä. Pitää vielä miettiä ottaako palkkariksi treenipäivisin muodon vuoksi 30g isolaattia, tai sit muokkais vähän ruokailuja. Pakko kysyä näyttääkö ihan ok tää tämänhetkinen?
1.
45g hydro beef isolate
100g riisihiutale
50g mustikka
10g soijalesitiini
2.
200g 7% paistijliha
100g jasminriisi
Vihaneksia
3.
150g tonnikala/200g seiti
1 kananmuna
100g jasminriisi
10g extraneitsyt oliiviöljy
Vihanneksia
4.
200g 7% paistijauheliha
100g riisi
Rehuja
Joka aterialla 2g suolaa eli 8g ja treenipäivinä yhteensä 10g
Aina ku ite suunnittelee, niin jostain syystä aina vaihtelen ja muuttelen mikä ei oo hyvä 😂
Ynnää aina kalorit ylös ja seuraa niitä. Äkkiseltään kuitua lisää tuonne ja hyviä rasvoja enempi. Omega 3 rasvoja enempi mukaan. Mantelivoi on hyvä, toi oliiviöljy myös. Suola aina vakiona. Ennen treeniä voit ottaa extra suolaa. Proteiinijauhe treenin jälkeen ei ole tarpeellinen mut ota vaikka ennen ja/tai jälkeen nopeaa hiilaria vähän. Simppeli toimii kun siinä malttaa pysyä. Karkeasti hyvä pohja on.
Pohja millä kiristin kuntoni on pohja mihin lähden lisäämään. Sovitan makrot tavoitteisiin ja lisää asteittan kunnon ehdoilla. Mittasin just ison liudan verikokeita ja kaikki perkeleen hyvää. Se on tärkeä tehdä seurantaa kun syödään. Otan noi verikokeet puheeksi uudella videolla jahka ehdin tehdä sen. Näytän ne myös enkä puhu vaan.
@@pthenebhm Joo en itsekään mielellään ota palkkaria ja mietin just tuota nopeaa hiilaria, että tuo protskujauho, riisihiutale/riisijauho vois olla hyvä treenin jälkeen, mutta vaikea keksiä ite aamuun mitään järkevää kun hirveesti en voi lakt maitotuotteitakaan käyttää, kun on tuo ärtyvän suolen oireyhtymä ja aika tosi herkkäsemmoinen.
Rasvoja lisään ja kiitti neuvoista! 👍 Jotenkin aiemmat valmentajat yhtä hyvää lukuunottamatta pelottanut noilla rasvoilla, mutta musta ne toimii ja rauhoittaa myös vatsaa.
Tuo verikokeiden otto on muuten hyvä ja tosi tärkeä minkä moni unohtaa ja laita siitä tosiaan sitten videota, loistavaa kun jaksat tehdä semmoisiakin 👌👍😊
@@pthenebhm Minäpä mietin jos innostus ottamaan sulta vaikka ruokkiksen, kun tässä ollut parin vuoden tauko kunnolla treenaamisesta ja syömisestä ja alkaa miettimään taas myös ehkä kisalavoja, kun viimeksi jäi kesken about puolesta vuodesta, kun meni kaikki perseelleen. Tulispahan ainakin noudatettua kun ei ite tee :D
@matkop6414 Periaatteessa vaihtamalla aamun riisihiutale vaikka kaurahiutaleisiin kuitua tulee jo kivasti. Nautaa vaikka 1x pv ja korvaat toiselle sen kalalla/kanalla + vaikka laadukasta kalaöljyä 10ml.
Ketkä rasvoja pelkää yleensä ei perusta sitä mitenkään faktoilla. Lisäksi samat harvemmin välittää mitä ne kolesterolit näyttää. Rasvat on hyväksi meille järkevissä määrin oikeista lähteistä. Pidä myös nesteytys kunnossa 4-5 litraa vrk.
@@matkop6414 Kyllä se onnistuu tehdä jos haluat. Ehdottomasti hoidellaan safkat kuntoon.🤝
Pakko sanoo että äijjällä on iha hullu fysiikka pakko nostaa hattua ja kiitos videoista
Kiitoksia. Mukava et katselet videoita. 👊😊
Missä painoisssa mies huitelee? Liekö sanonut sen jossain kohtaa, mutta en muista vaan kuulleeni sitä.
Itselläni samantyyppinen proggis menossa, vaikkakin matkaa tuohon kuntoon edelleen on, kun lähtöpaino voimailun päätteeksi oli 132kg:a ja siitä tiputeltu, toivottavasti suurin osa rasvaa, tämän aamun 107kg:an.
Olo on tosi hyvä ja jaksava ja näkyypä jaloissa jo verisuoniakin.
Eteenpäin sanoi Henkka hangessa!
Kiitos sisällöstä mitä tuotat, on huippu laatua!💪🙏❤️
Kiitos. Kiristelyn jälkeen aamupaino oli tyhjimmillääm 79.2kg. Tässä videossa se on 83-84kg välissä videon kunnossa aamulla. Videolla pari ateriaa syöneenä siellä 85-86kg varmasti nyt. Se tulee nousemaan kyllä tasaiseen nyt koko ajan. Pidän siitinä kunnon silti. Kovia treenejä ukolle. Kiva jos tykkäät videoista myös. 💪💪
Kondis on kova! Mihin nousee paino kun kehitys kausi huipuissaan.. Ja paljo äijä on pitkä..
En osaa sanoa. Annan sen nousta rauhassa ja pidän kunnon siistinä. Selvitellään. Eiköhän se sinne 90-95kg väliin valu hissukseen sillain et pysyy tosi siistinä kondis vielä. Jos enempi rasvaa ottaa (10-12%) varmaan 95-100kg. Nesteitähän tässä tulee alussa enempi usea kilo ja se on vain hyvä. Pituutta 178cm
Mahtava video🔥
👊
Paljo makso tollai tilaamalla 10kg cream of ricee? Itse oon vaan ostanu kaupasta noit 500g paketteja mutta menee 200-250g päivässä ni ois hyvä saada tollai isompi kerralla jos tulee halvemmaks.
12kg 44.4€ joku ilman posteja tarjous.. 11.1e/3kg oli.
Joo kiitos on se parempi ku nää kaupan mitkä on eli 5€/kg.
Hieno kondis sulla. Sulla on takaa tämmönen hyvin harvinainen juttu et latsit kiinnittyy melkein liiankin alas (bodaus kriteereiden kannalta) et syö vähän sitä V-mallia takaposeissa vaikka pihviä ja leveyttä on selässä todella paljon. Yleensä jengillä ihan päinvastainen "ongelma" että kiinnittyy liian ylös ja sit tulee sellanen tasapaksu pätkä siihen keskivartalolle ku ei saa alalatseja "täyteen". Paksuutta myös selässä tosi hyvin. Siinähän olis iha lavakunto vedetty tollai "huvikseen" et oo ajatellu kisaamaan lähtee?
@@pthenebhm jaa se vastaus tulikin videolla toho kisaamiseen
Selän poseerausta olen nyt alkanut harjoittelemaan se on ehdottomasti vahvuus ja lavalla se on kuitenkin 90% kisaajista heikkous ihan kärjessäkin. Kyl ne leuanvedot ja raskaat ronskitkin soudut vaan tekee sen koon sinne. Toki kiinnitys ja se geeneistä. Lavoja mietitty ja on sinne patistettukin usealta taholta. Ehkä 2025 jos asiat menee hyvin ja paikat ehjänä. Haluan saada heikkouksiin (kädet, pohkeet) parannusta selkeästi. Tiedän et kireydestä se ei jää kiinni. Jos elämäntilanne sallii mikä jottei sillon. Mitään en lupaa koska mä en tarvi kisoja motivoimaan itseä. Tää on kivaa hommaa näinkin.
Juu. Ehkä, iso ehkä. Nyt tehää vähän lihaa luiden ympärille ja koitetaan nauttia muustakin elämästä hetki.☺️
On kyllä hieno kondis! 😎
💪💪
Löysin sun kanavan ja laitoin tilaukseen. Aloitin salilla käymisen tällä viikolla ja kävin 4 kertaa nyt viikonloppu kävelyä ja lepoa. Olo on aivan mahtava. Mutta yksi juttu minua häiritsee. Olen erittäin heikossa kunnossa, mutta tuntuu että en saa selkään mitään tuntemusta. Koko muu keho on kyllä aika herkkänä. Olen kokeillut erilaisia liikkeitä/laitteita, mutta mikään niistä ei oikein ole ottanut selkään. Onko mitään neuvoja tähän juttuun jos tästä mun selityksestä saa edes mitään selvää?
Moikka. Hieno et olet alkanut liikkumaan. Tuossa vaiheessa suosittelen vain tekemään liikkeitä ja opettelemaan alussa. Lihasryhmät usein eivät hermota koska niitä ei ole käytetty. Tuntuma löytyy kun teet onnistuneita toistoja ja treenejä säännöllisesti kuukausien ajan.
aika paljon protskua tulee. koetko että tuollaisesta isommasta proteiinin määrästä on hyötyä?
Ei hyötyä. Lähinnä nälkää kontrolloi koska kalorit suht alhaalla vielä. Porrastan sitä alas asteittain kun lisään hiilaria ja rasvoja. Nyt tein säädön ja laskin sen 230g vrk, hiilarit nostin 450g ja rasva 70g vrk.
mitä ukolle kuuluu?
Ukko valitettavasti jouduttiin uudelleen sijoittamaan. Anun astma meni liian pahaksi. Se sai hyvän kodin Espoosta ja leikkii siellä sellaisen amstaff/pitbullmixin kaverina. Harmi tuuria näiden koirien kanssa nyt ja aika kova paikka itselle menettää Aada ensiksi ja sit tää Ukon kans. Terveys edellä ja tärkein et Anu voi paremmin pikkuhiljaa.