15 МИН ТРЕНИРОВКА ЗА ДУПЕ | с ластик по избор | Славена Петрова
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- ТРЕНИРОВКА ЗА ДУПЕ - тренирайте всички части на дупето
Тренировка с акцент върху ДУПЕТО . Тази тренировка е разделена на 4 серии , в които във всяка серия ще акцентираме върху различна част на дупето ! В серия 1 упражненията са с акцент върху горната част на дупето - (или gluteus medius ) , серия 2 - страничната част на дупето - (или gluteus minimus), серия 3 - долната част на дупето -( или gluteus maximus ) и в последната серия е за booty pump .
продължителност на тренировката : само 15 мин
нужно оборудване : постелка и ластик /по желание /
подходяща е да се изпълнява в домашни условия и във фитнес с допълнителни тежести
Информация относно БЕЗПЛАТНИТЕ ТРЕНИРОВЪЧНИ ПРОГРАМИ !
Ако сте начинаещ или не се занимавате с фитнес професионално , може да ми се доверите и да намерите в INSTAGRAM профила ми безплатни тренировъчни програми под формата на предизвикателства !
Включват се адски много момичета , които в началото споделят , че нямат мотивация да тренират , но в края на предизвикателствата те са променили начина си на живот , тренират и се хранят по-добре , мотивацията не им трябва , защото те получават подкрепата от мен и всички други момичета !
Нашата общност се казва ‘’ THE KINGDOM OF FITQUEENS ‘’ , защото всички ние там имаме подобни цели , мотивираме се взаимно и се подкрепяме !
Ако и ти искаш да се присъединиш или да намериш малко повече информация относно тези безплатни предизвикателства , то може да ми пишеш в INSTAGRAM на лично съобщение и аз ще ти отговоря до няколко часа !
• линк за профила ми ще намериш по-надолу
ВРЕМЕ Е ДА СТАНЕШ ПО- ДОБРАТА ВЕРСИЯ НА СЕБЕ СИ !
** термини във видеото
MODIFICATION - вариант на упражнението в по-лесен вариант
REST- почивка между упражненията / сериите
в долния десен ъгъл може да видите до кое упражнение сте стигнали и колко ви остава
❤️️ ПОСЛЕДВАЙ МЕ И В ОСТАНАЛИТЕ СОЦИАЛНИ МЕДИИ :
⋆ INSTAGRAM / sissy.petrova
⋆ INSTAGRAM FOOD ACCOUNT / fitqueenfood
⋆ TIK TOK www.tiktok.com...
⋆ FACEBOOK / sissy.petrovaa
не мога да не си признаяя , че това вече ще ми е една от фаворит тренировките ☺️🤩🤩 цялата тренировка е с акцент върху дупето , но във всяка серия ще акцентираме върху различната част на дупето >> в серия 1 акцентът е върху “ upper booty “ , в серия 2 >> “ side booty “ , серия 3 >> “ under booty “ и в последната 4-та серия имаме booty pump 🔥🔥🔥 Нямаам търпение да чуя отзивите вии 😱🔥🔥
Тренировката ми хареса 👍👍👍
Тренировката беше супер
чудесноо 🤩 използва ли допълнителна тежест или ластик ?
@@sissy.petrova ластик 😘
@@МагдаленаАсенова-ж3ц оо , многоо добре си направила и съм сигурна , че се е получила страхотна тренировка 💪🏻💪🏻💪🏻
Ден две-изпълнен✅
страхотноо 🤩 продължавамее смелоо и към ден 3 😯🤩🤩🤩🥰
Тренировката беше уникална!❤️
Страхотнооо 🤩 продължаваме ли утрее ? 🤩
@@sissy.petrova Естествено!❤️
Тренировката беше БРУТАЛНА😍
🔥🔥🔥
лелее 🤩🤩 вечее смее една крачка по-близоо до целта , налии 🤩🤩
@@sissy.petrova даа,продължаваме напред😍🔥
А това тренировка от предизвикателството ли е?
Да ! Тази тренировка беше част от ден 1 🥰 за в бъдеще отново ще я включваме 🥰 Всички тренировки за деня може да ги намериш в инстаграм сторитата ми или тук в youtube в секция “community” ♥️♥️
След малко започвам🙂🙂🙂
Страхотноо 🤩 щее очакваам да кажеш далии ти е харесалаа ☺️☺️
О беше супер😊😊😊
@@ПетяЦветанова-н5й чудесноо 🤩 продължвамее към следващите днии 💪🏻💪🏻
Ще има ли резултат ако наблегна само над тази тренировка? 😄
От преди три месеца и сега имаш голяма разлика/прогрес. Тялото ти изглежда много по-стегнато и оформено. Страхотна си както винаги! Благодарим ти за отделеното време.
ПП ще е якичко един ден да имаш платено приложение със съвети и тренировки. Все пак е хубаво труда в един момент да се възнаграждава😊🔥
☺️☺️ книга или там каквото намислиш. Ще те подкрепяме😇🤗🤗
ооо 🥺 щее се разплача от радост 😭 Благодаря ти за всички тези мили думи и съвети 🙏🏼 Благодаря за доверието и вярата в мен , ще дам всичко от себе си и продължаваме смело напред 💪🏻💪🏻💪🏻♥️
Как се казва музиката? 😊
хеей ♥️ използвала съм няколко песни , може да ми кажеш долу-горе секундите и ще ти кажа конкретната песен 🙏🏼