Le GUIDE KINÉ pour GUÉRIR TON MÉNISQUE (exercices, protocole complet, quand se faire opérer ?)
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- เผยแพร่เมื่อ 28 มิ.ย. 2024
- Si tu as des douleurs au genou un peu inexpliquées…Ou que tu as subi un traumatisme (genre un tacle assassin au foot ou une chute en ski)... On t’a peut-être dit que tu avais un problème de ménisque, un ménisque dégénératif, ou un ménisque fissuré.
Mais alors, est-ce qu’il faut vraiment te faire opérer ?
Avec l’obligation de te taper 6 mois de rééducation sans pouvoir faire de sport, ni même tes activités favorites ? Et avec le risque que l’opération ne marche pas et que tu subisses des séquelles derrière comme des raideurs, un manque de mobilité etc…
Ou est-ce qu’il existe d’autres moyens beaucoup plus efficaces que l’opération, pour guérir ton ménisque naturellement, sans tous les aspects négatifs qu’il pourrait y avoir autour ?
C’est que nous allons voir dans cette vidéo !
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🎥 DANS CETTE VIDÉO:
00:00 Introduction
00:44 Qui suis-je ?
01:26 C’est quoi un ménisque ?
02:20 Les 2 lésions méniscales possibles
02:42 Ménisque dégénératif : faut-il se faire opérer ?
04:00 Ménisque traumatique : faut-il se faire opérer ?
05:19 Le rôle du kiné après la chirurgie
06:47 Faut-il immobiliser après l'opération ?
07:23 Faut-il autoriser son patient à marcher ?
08:21 Quand (et comment) commencer la mobilité ?
09:25 Le traitement le plus efficace quand on ne se fait pas opérer : les exercices
09:38 Protocole kiné de 12 semaines pour guérir un ménisque
11:10 Semaine 1 à 4
11:40 Semaine 5 à 8
12:04 Semaine 9 à 12
12:30 Reprendre la corde à sauter et la pliométrie douce
12:10 4 critères à respecter pendant la rééducation
14:10 Réserve ta consultation BILAN
#douleur #ménisque #genou
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🎥 Montage : Clément Lutrand - Instagram @clementlutrand - แนวปฏิบัติและการใช้ชีวิต
Incroyable !
Je suis étudiant en troisième année de kinésithérapie et j'apprécie énormément votre contenu. Vous êtes extrêmement professionnel, vous parvenez vraiment à créer un contenu de grande qualité, ce qui est très inspirant pour moi car c'est également ce vers quoi j'aspire. Votre façon de étayer vos propos avec la littérature scientifique est remarquable.
Un stage chez vous = une progression hallucinante
Un stage à l'hôpital = perte de temps.
Ha bah merci 🤩
Super ta vidéo.
Je sors d'une hospitalisation, arthroscopie pour menisectomie partielle suite à une fissure radiaire sur la corne postérieur.
Je confirme qu'on peut marcher le jour même (avec béquille pour éviter de trop forcer)
Cela fait 3 semaines mainteannt et grace à la rééduc et les résultats sont top. Une recupération de marche à 100%, la mobilité à 90%, la force à 70%.
Merci pour les suggestions d'exercice, ça complémente mes séances de kiné.
Merci 🙏
Génial ! Merci encore pour votre partage
Merci 🙏
Vraiment quali les vidéos en ce moment, merci !
Merci mille fois ✌🏻
Incroyable, j'ai un pote à l'armée qui s'est flingué sur des épreuves physiques il y a 3 jours de cela, je lui partage ta vidéo en supplément de ses consultations évidemment mais je pense que ça va l'aider tu tombes à pic ! Merci beaucoup vidéo parfaite et claire.
Merci 🙏
Du contenu toujours intéressant ! Merci de le partager.
Vous aviez déjà abordé une partie du sujet l'an dernier sur la vidéo des douleurs de hanche de Simon, mais une vidéo sur le FAI serait vraiment cool :)
Je me suis personnellement fait opérer d'un conflit de hanche mixte bilatéral, mais il existe certaimement des choses à faire avant d'envisager la chirurgie
On va te faire ça l’ami !
Merci pour cette vidéo. Votre contenu est toujours incroyablement riche et précis, c'est un réel plaisir à suivre.
J'ai une fissure du ménisque depuis 10 mois environ. J'ai à peu près tout fait : marche, vélo, quasiment tous les exercices que vous avez cité, + de la kiné pendant 4 mois. En fait, rien ne me fait mal pendant les exercices, c'est uniquement quand je me relève après avoir été assis pendant plus d'une heure. J'ai rendez-vous chez un autre spécialiste la semaine qui arrive mais je commence à perdre un peu espoir. Selon l'IRM que j'ai refait, il ne nécessite pourtant pas d'intervention chirurgicale. :\
Merci !
merci pour votre contenu, très intéressante et complète cette vidéo sur le genou !
Je me suis fait une entorse du LCL avec petite fissure du ménisque il y a 2 ans sur mon genou droit ceci par dessus des calcifications au dessus de la TTA. de la kiné qui m 'a remis sur pied pendant 10 mois mais depuis 4 mois des douleurs et une faiblesse viennent se déclarer uniquement quand je marche, la course ne semble pas être plus difficile.
étant jeune (je viens d 'avoir 19 ans) et sportif (après le kiné j'ai poursuivi mon renfo en salle de musculation) étudiant en staps je trouvait mes douleurs peu logique car j'ai fait beaucoup de musculation après la kiné pour arriver a un squat avec une charge de 147,5 kg en 1RM sans aucune douleur à l'effort alors que de la "simple" marche pouvait me procurer beaucoup de problèmes.
Actuellement je suis suivis par un kiné pour une instabilité post de l' épaule, et une raideur de coude mais forcement avec une articulation encore en plus a traiter c était compliqué.
Voila je voulais faire part de ça car votre vidéo me fait écho et si mes symptômes vous évoque quelque chose de particulier on sait jamais
🙏
Je confirme , Thomas vous fait éviter la chir si vous suivez bien ses directives, hernie l5s1 en 2020, pour moi c'était la fin de beaucoup de choses. Ce mec m'a redonné espoir et aujourd'hui je resquat full amplitude , certes avec beaucoup moins lourd qu'avant mais sans aucune douleur. T'es un crack mon poulet. A bientôt
Gilles
Merci Gilles ! Ça fait plaisir 🙏
@@training.therapie c'est sincère, une belle rencontre en tout cas dans mon parcours de vieux fontard
Haha pas si vieux 😂😂
Merci beaucoup pour cette vidéo (comme les autres d'ailleurs) elle est vraiment top 👌.
Il y a un an suite à de très grosses douleurs un IRM a révélé une fissure complexe du segment postérieur du ménisque médial avec un kyste para-méniscal. Donc j'ai fait infiltration (dans le kyste) pour réduire l'inflammation et la douleur, puis j'ai fait comme tu l'expliques très bien dans la vidéo avec au début un kiné du sport du renforcement musculaire etc... J'ai 36 ans et je suis sportif donc je me suis vite remis (3 à 4 fois salle de sport + cardio 2 fois par semaine).
Le petit truc que je rajouterai pour ma part qui m'a beaucoup aidé c'est de faire du vélo et éviter de rester trop longtemps assis la journée (en télétravail le standing desk a beaucoup aidé également).
J'ai repris la course à pied 7 mois plus tard progressivement et quasiment plus aucune douleur maintenant mais uniquement sur de courtes distances (env 10 km).
Du coup sorry pour le roman mais si tu as lu jusqu'au bout (amen) j'ai une petite question qui suit aussi une de tes vidéos sur les chaussures de running :
Que conseillerais-tu pour des gars comme moi avec une lésion dégénérative ? J'ai des brooks Glycerin que je trouve plutôt bien mais si tu as des conseils je suis preneur 😁👌
Encore merci pour tout le contenu de qualité !
Merci Anthony ! Difficile de te dire comme ça, mais logiquement, si tu tolères bien ça et que tes mollets sont suffisamment forts, des chaussures avec peu de drop seraient un bon choix ! Mais attention, la transition ne se fait pas au hasard !
Super Cool, je voudrais bien avoir des conseils de la même manière pour la maladie d'osgood
On fera ça !
Merci pour la vidéo, 7 mois que je me suis explosé le genou gauche au CrossFit. Box jump over le genou à dit 💩
Bref ça tombe parfaitement 🎉
Merci 🙏
Merci pour les videos !! Très bonnes infos :) Question: Est ce que le surpoids est problematique ??
Oui et non !
Merci pour la vidéo ! On est d'accord que quand vous parlez d'opération, c'est bien une suture méniscale et pas une menisectomie ?
Suture méniscale oui ✌🏻
J’aimerai beaucoup une vidéo sur la chondropathie patellaire (associé aux lésions du ménisque) j’en souffre depuis 8 ans et je ne sais plus quoi faire… stade 3 et 4. merci ☺️
Ça arrive !
Super vidéo les gars !💪🏽 chaud pour le même format sur la fasciapathie plantaire 🔥
Allez on note !
SUPER Vidéo ! merci je like. 90° de flexion a 4-6 semaines ? pas un peu plus que 90° ?
Si tu peux si mais on ne force pas !
Vidéo au top, comme d'habitude !
J'ai justement rdv avec un chir dans un mois pour des douleurs récurrentes au niveau du ménisque medial (la dernière fois ça s'est terminé avec une incapacité a de l'extension/flexion complète pendant 3jours.
Mais a l'IRM il en est seulement ressorti un kyste perimeniscal. Un avis la dessus ? 🙏
Ton chirurgien te donnera le meilleur avis l’ami 🙏
Parfait c'est exactement ce dont j'avais besoin, merci beaucoup , c'est possible de faire la même chose pour une tendinite à l'épaule ?
Merci ! C’est deja en ligne sur notre chaîne l’ami ✌🏻
@@training.therapie ah oui parfait merci
✌🏻
Merci pour la vidéo !
Aurait tu des chirurgiens à conseiller sur Rennes ?
Merci d'avance
Comme ça non 🥹
Bonjour merci pour ta vidéo!!J'ai eu une premiere rupture partiel du tendons rotulien de 18mm,en surface donc sur le dessus du genou.
J'ai fait du kiné,en même temps je fesais des exercices adaptés qui ne me provoquer zero douleur ou très peu(ischio quadriceps, mollet..)je n'ai pas arrêté de bouger malgré ma blessure.Ensuite j'ai finaliser cela par une PRP ou j'ai été obligé d'arrêter l'activité sportive pendant 1 mois afin que la PRP soit efficace d'après le médecin.
Après cela tout et rentré dans l'ordre nickel,du coup j'ai repris pendant plusieurs moi doucement en pratiquant le protocole 2pm de Guillaume we are athletic.
Après cette programmation j'ai continué avec une programmation power camp bas et haut du corps,pour réhabituer mon corps à travailler avec de la charge progressivement.
Après ces 2 programmation j'ai repris l'haltéro doucement,le cardio tranquille,la musculation..et du jour au lendemain mon tendons a de nouveaux lâché mais sur la partie arrière,incompréhensible.Je travaille également ma mobilité avant chaque séance(fury motion)qui bosse à vikings trainings même pendant ma kiné.
Je me pose la question,est ce que ma rotule ne frotte pas contre mon tendons à cause d'une instabilité de rotule,d'ou le faite qu'il se sectionne?
Je pratiqué avant ma premiere blessure le crossfit,course à pied,musculation.
Franchement très difficile de te dire ça comme ça ! Mais courage 🙏
A tu une adresse ou je peut t'envoyer mes bilans résultat pour que tu y jette un œil quand tu as le temps et me donné ton avis?
On fait des consultations en ligne si tu veux !
@@training.therapie comment je fais pour y accéder?
Tu as le lien dans la description de la vidéo mais je te le remets ici ! by.training-therapie.fr/consultation-bilan
Tout est bien expliqué.
Moi j'ai fait une chirurgie du ménisque en anse de seau (ça fait 7mois), le chirurgien m'as conseillé des infiltrations synovial que j'ai fait mais j'ai une arthrose du genou qui fait très mal parfois, donc j'aimerais avoir des conseils des exercices à faire, et si le foot ne pose pas de problème sachant que je fais 192 cm pour 120 kg. Merci par avance.
Merci 🙏
Arthrose du genou , quoi faire et ne pas faire .
Merci pour les vidéos elles sont top ça a aidé un collègue pour ses genoux en mousse 😂
Ne pas faire : arrêter de bouger haha !
Que penses-tu des infiltrations d'anti inflammatoire, suite à une fissuration grade 3 sur tiers moyen et corne posterieure?
(Tout en continuant par la suite le renforcement musculaire )
Pourquoi pas !
Merci, frère, pour ta vidéo. J'ai une fissure méniscale dans les deux genoux. Puis-je faire de la musculation ? Est-il préférable de travailler le haut du corps tranquillement ou de me concentrer uniquement sur le renforcement des membres inférieurs ?
Oui tu peux
Top vos vidéos. Quelques questions me viennent à l'esprit.
1) Fissure Horizontale du ménisque = "longitudinale" je suppose sur votre schéma ?
2) Quel diff entre le ménisque et le compartiment fémoro patellaire ?
3) Est ce que le ménisque peut se régénérer ou il reste toujours dans la plupart des cas "fissuré" et c'est la musculature qui permettra le maintien de l'articulation
Merci ! Non il ne se régénère pas !
@@training.therapie Merci
De rien !
Bonjour j'ai une fissure de la corne postérieure du menisque externe classé stoller 3 et je ne ressens de douleurs que lorsque je sautes car je joues au basket, et j'aimerai éviter la chirurgie, est-ce que le renforcement musculaire seul peut m'aider à ne plus ressentir de douleur ?
Ca peut !
Bonjour, auriez-vous le DOI ou référence de l’article qui parle des exercices conseillés avec volume répétitions etc?
D’ailleurs, si vous avez à main des articles concernant la rééducation post arthroscopie de l’articulation subtalaire à cause d’une affectation de l’os sous-chondral, génial 🤭 (ou bien je m’en sortirai en faisant en parallèle avec le ménisque). Je me risque à demander, on sait jamais, c’est pour mon mémoire 😅
🙏
Syndrome fémoro-patelaire depuis 3 ans malgré du kine et une infiltration, je vais tenter tout ça 🫣🤝🙌
C’est pas la même problématique l’amie
@@training.therapie ah bon ben je vais pas tenter du coup 😂💀
🥹
te conseille de prendre un suivi avec eux pcq dans leurs podcast ils ont dit qu’il y avait 4 étiologies différents pour le SFP donc ils pourront déterminer quelles étiologies tu as et te donneront un programme adapté à ton étiologie
Bien vu !
La même sur les pubalgies? 🎉❤
Ça va venir !
Il faut calmer sur les zoom dezoom les gars 🤢. Sinon vidéo au top comme d'hab 👍
Le dynamisme !!
Si le ménisque est fissuré cette vidéo est tout de même valable ?
Oui écoute bien tout ✌🏻
Je ne vois pas les exercices pour augmenter la tolérance en flexion/rotation dans le protocole 🤷♂️
Les curls :)
Dragon ball sur l'étagère ?
One Piece !