Schlechter Schlaf? Diese 7 Fehler, machen wir am häufigsten - Top Tipps! (Überraschung inklusive)
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- เผยแพร่เมื่อ 31 ก.ค. 2024
- Ein erholsamer Schlaf ist entscheidend für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Doch viele von uns machen unbewusst Fehler, die unseren Schlaf beeinträchtigen können. In diesem Beitrag werden die sieben häufigsten Fehler vor dem Schlafengehen aufgedeckt und Tipps gegeben, wie man sie vermeiden kann.
00:00 | Einleitung
01:29 | Der eigentlich bekannte Übeltäter
03:06 | Nicht nur Liebe geht durch den Magen
04:20 | Wir brauchen Sauerstoff
06:11 | Der Feind in der Flasche
07:40 | DAS Anti-Schlafmittel schlecht hin
08:45 | Hilft Bewegung jetzt oder nicht?
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Besser schlafen - meine Tipps
Der Konsum von Koffein, sei es in Kaffee, Tee, Cola oder Energy-Drinks, kann unseren Schlafzyklus beeinflussen, da es den Neurotransmitter Adenosin hemmt, der für die Vorbereitung des Körpers auf den Schlaf verantwortlich ist. Koffein kann das Einschlafen erschweren und zu nächtlichen Toilettenbesuchen führen.
Tipp: Vermeiden Sie Koffeinkonsum einige Stunden vor dem Zubettgehen und wählen Sie stattdessen beruhigende Teesorten.
Schwere Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen können die Verdauung beeinträchtigen und das Einschlafen erschweren. Es ist ratsam, leichte Snacks zu wählen und große Mahlzeiten zu vermeiden, um eine bessere Schlafqualität zu gewährleisten.
Tipp: Essen Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr und trinken Sie stattdessen Wasser oder beruhigende Tees.
Mangelnde Belüftung führt zu einem stickigen Raumklima und kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Frische Luft sorgt für eine bessere Sauerstoffversorgung und fördert einen angenehmen Schlaf.
Tipp: Lüften Sie Ihr Schlafzimmer vor dem Zubettgehen gründlich und achten Sie auf eine angemessene Raumtemperatur.
Obwohl Alkohol müde machen kann, beeinträchtigt er die Schlafarchitektur und kann zu leichtem Schlaf, häufigem Aufwachen und Schnarchen führen.
Tipp: Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen, um eine verbesserte Schlafqualität zu erreichen.
Nikotin wirkt stimulierend und kann den Schlaf erheblich stören. Rauchen Sie nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen, um eine bessere Schlafqualität zu erreichen.
Tipp: Versuchen Sie, das Rauchen aufzugeben, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
Intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf beeinträchtigen, während moderate Bewegung wie Yoga oder Spaziergänge förderlich für einen erholsamen Schlaf sein können.
Tipp: Wählen Sie entspannende Aktivitäten wie Yoga, um Ihren Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
Das Einhalten einer Schlafroutine kann helfen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern. Schichtarbeit kann diese Routinen jedoch erschweren.
Tipp: Versuchen Sie, trotz unregelmäßiger Arbeitszeiten einige Routinen vor dem Schlafengehen beizubehalten, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Zitierte Studien:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35063...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26452...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23347...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33221...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25903...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30575...
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Viel Spaß jetzt mit dem Video. Liebe Grüße
Dr. Tobias Weigl
Ich persönlich kann auch noch empfehlen vor dem schlafen immer ein wenig zu lesen ! Hilft Wunder beim einschlafen. Bleibt gesund 😊
Ich lese auch nachts, wenn ich aufwache ca 30 Minuten auf der Bettkante oder im Sommer auf einem Sessel, dann ist es wieder zurück im Bett gemütlich.
Danke Dr. Weigl für die sehr guten Tipps.
Um nach einem stressigen Tag zur Ruhe zu kommen, um Einschlafen zu können, mache ich:
Meditation, Trance, autogenes Training, Suggestionen, Affirmationen, Atemübungen und höre mir Entspannungsmusik an.
Wenn ich nachts des Öfteren wach werde hilft es mir, entspannende Hörbücher zu hören. Wenn der Timer eingestellt wird, braucht man sich auch nicht um das Ausschalten des Gerätes zu kümmern. Lenkt auch von Grübeleien ab.
Dr. Weigel bringt uns wirklich tolle Beiträge. Also kein Pharisäer wie so oft im Internet. Also meine Bewunderung für die stetige umfassende Sachlichkeit.
Sehr gute Ratschläge, danke dafür .
Großartiger Informationen 👍 Herr Doktor danke 🙏
DANKESCHÖN ❤❤❤❤👍👍👍👍👏👏
Tolle Ratschläge Danke 👏☘️
Super Thema
😎
Lieber Herr Dr. Weigl
Ich habe schob viele ihrer Ratschläge übernommen
z.B trinke nur Morgens Kaffee, meine Zimmer sind abgedunkelt sogar den Wecker decke ich mit einem Tuch ab, nach dem Abendessen putze ich die Zähne damit ich gleich ins Bett gehen kann. Niemals Heizung im Schlafzimmer und vorallem Abends keine liegengebliebene Sachen erledigen warten bis zum nächsten Tag. Sollte es mal nicht klappen höre ich eine kurze Schlafhypnose mit dem Ergebnis das der ganze Körper warm wird. Sport kein Alkohol keine Zigaretten usw brauch ich nicht. Muss aber sagen das ich seit 2 Jahren in Rente bin und es leichter ist Stess zu vermeiden.❤ vielen Dank teile viele Sachen mit meinen Freunden und Verwandten 😊
Und? Hilft es?
Wenn das mit der Umsetzung der guten Tipps immer so einfach wäre. ..
Aber immerhin habe ich, nach einem anderen Video von Ihnen, schon meinen Kaffeekonsum reduziert. ☕ Nach 18 Uhr gibts keinen mehr. Das hilft mir tatsächlich auch beim Durchschlafen. 😴
Danke für das informative und interessante Video. 🍀🌞
Gott beschütze Sie 🙏🏼
Hallo,
danke für das aufklärende, interessante und gute Video. Bitte weiter so.
Bester Mann 💯👍
Super Video 🎉
Wer relativ problemlos einschläft, aber nie durchschlafen kann und jede Nacht nach ca. 3 Std. aufwacht, und es nicht immer zufällig genau dann Lärm etc. gibt, es also keine äußeren Einflüsse gibt, man also nach den beiden Tiefschlafphasen aufwacht, dann ist das wohl ein Zeichen für Sorgen/Ängste, mit den man sich auseinandersetzen sollte. Muss natürlich nicht bei jedem die Ursache sein.
An dem leide ich. Gehe zwar regelmässig um halb Zehn ins Bett erwache aber sehr häufig um 3 Uhr. Nachher folgen nur noch kurze Schlafphasen bis es mir zu blöd wird.. Vorher kann es sein, dass ich kurz wach werde. Es ist mühsam..😝
Sehr geehrter Dr. Weigel, könnten Sie mal ein Video über Raucherentwoehnung machen? Vielen Dank aus Berlin
Für mich als OP-Pfleger ist das auch ein sehr wichtiges Thema. Die wechselnden Arbeitszeiten bereiten mir leider relativ oft große Probleme beim Einschlafen.
Für etwa 2 Stunden vor dem Schlafen habe ich mir eine blaulichtfilternde Brille von Somnoblue gekauft. Haben Sie dazu auch eine Meinung bezüglich einer möglichen Wirkung? Die Studienlage ist da ja eher dünn.
Ich habe ein und durchschlaf Probleme, das ist fürchterlich. 😮
Ich auch.. 26jahre jetzt
Bei geschlossenem Fenster schlafe ich tatsächlich schlechter... da ist der Winter mit Nachtfrost schon eine Herausforderung. Wenn's nur kühl ist, dann reicht die gute alte Wärmflasche im Bett - Das umgekehrte Prinzip mit der Kühlflasche funktioniert dann im Sommer ganz gut.
Leichtes Hanteltraining hilft mir auch ganz gut, um runterzukommen. Als ich noch aktiv Fußball spielte (was ich wieder anfangen will), reichte auch das. Sehr wirksam.
Meine sonstigen Einschlafroutinen:
- Warme Milch (gern auch mit Honig).
- wenn der kleine Hunger kommt, ein leichter Snack.
- Videos unseres im vergangenen Mai gestorbenen Katers laufen lassen... in denen er sich bei mir hingekuschelt und geschnurrt hat. Gerade, als ich während meiner Fraktur im rechten Mittelfuss die ersten beiden Nächte mit dem Aircast hatte und es mit dem Einschlafen nicht klappen wollte, half das sehr. Fast so, als hätte er sich wieder schnurrend bei mir eingekuschelt (wenn er das gemacht hat, bin ich immer sehr schnell eingeschlafen, sogar auf der Couch).
Also, mit Euch kann ich wohl nicht so mitreden
Ich, jetzt 76...aber auch schon IMMER schlafe schnell ein und durch. Oft trinke ich noch vor dem Schlafengehen Kaffee, schlafe hell, kühl/kalt (Zimmertemperatur ca 15/16 Grad C ..meistens bei offenem Fenster..auch im Winter 😊 (im Sommer leider wärmer). Meist sehe ich den Nachtfilm nicht mehr zu Ende....eingeschlafen...; aber lt. Fitnessuhr immer vorwiegend Tiefschlaf
Ich geh aber nie vor Mitternacht zu Bett
Schönen Abend
Kurzfassung
1. 2-3 Stunden vorm Schlafen nicht mehr essen oder leicht verdauliches essen
2. Zimmer Lüften vor dem Schlafen gehen.
3. Kein Alkohol/Zigarette/Koffein (vorallem nicht abends)
4. Abendroutine erstellen z.B selbe Zeit Schlafen gehen, davor spazieren.
6. Abdunkeln und halbe Stunde vor dem Schlafen kein Bildschirm mehr.
Schichtarbeiter : Abdunkeln und die Routine vor dem Schlafen gehen machen.
Das kenne ich auch
💪❤️💎 👑
Danke für die Tipps. Ich schlafe ohne Probleme ein, aber wache nachts auf und das schon monatelang. Bei mir ist es psychisch. Blöderweise verschlechtert das Aufwachen meine Psyche, aber ich kann nichts dagegen tun. Ich hab jetzt Johanniskraut bekommen. Vielleicht hilft es. Auch nicht ideal, aber besser als Schlafmittel.
Ging mir auch lange so, mittlerweile höre ich abends beim Einschlafen immer so Hypnosen zu einem grad aktuellen Thema (Thermedius hier bei TH-cam hat eine Riesen-Auswahl und für mich angenehme Stimme und Musik), da ich YT-Premium habe, kann ich mir einige herunterladen und dann ohne WLAN laufen lassen am Smartphone...mittlerweile schlafe ich auch wenn ich nachts aufwache recht gut wieder ein.
Johanneskraut.....hahaha....nicht mal Placebo
@@berndstromberg1424 Bei wirkt meistens das Nocebo- Effekt 😉 Zuerst sollte ich Baldrian und Lavendel nehmen. Da dachte ich, das hilft sowieso nicht. Tat es auch nicht. Jetzt Johanniskraut 900mg ein Rezeptpflichtiges. Gewisse Wirkung soll es schon haben. Mal schauen. Jedenfalls was Stärkeres kann ich nicht nehmen, sonst komme ich in einen berauschenden Zustand 🙂🙃🙂
@@AnoschkaundLouka_Anja Das ist das Problem. Ärzte, die nicht mal logisch zu Ende denken können. Diese Kräuter sind maximal beruhigend. Du sagst ja aber dass du eine Durchschlafstörung ( so wie ich) hast. Das heißt Unruhe am Anfang ist ja gar kein Problem bei dir. Wieso solltest du dich dann noch weiter beruhigen. Stunden später wenn du aufwachst bringt das Zeug ja dann sowieso nix. Was hilfst ist folgendes: Als erstes und wichtigstes: die Problematik verstehen und der Prinzipien, die einem in dieser negativ Spirale halten bewusst werden. 2. Schlafhygiene aufbauen oder aufrechterhalten: Sport treiben, nicht spät essen, nicht zu lange im Bett liegen 3. Medikamentös aushelfen, falls die Lebensqualität zu stark leidet. Und damit meine ich keine Wirkungslosen Hokuspokus Kräuter sondern Z Drugs oder andere neuartigere Mittel
Lies ein Buch
Hi, danke für das Video. Ich habe das Problem das ich seit 6 Monaten jede Nacht den unlogischstem Kram träume und das weckt mich immer auf.
Kann man da auch was gegen machen ?
Ich schlafe oft nur 4-5 Stunden wochenlang. Anscheinend reicht es mir aber meist und kurz nach dem aufstehen fühle ich mich relativ fit und ausgeschlafen. War schon immer so. Mehr als 7 Stunden ist gar nicht möglich für mich, selbst wenn mehr Zeit dafür da wäre.
Mit viel Alkohol kann ich deutlich länger schlafen aber tatsächlich fühle ich mich dann auch nach 7+ Stunden nicht so fit.
Ich kenne aber auch Menschen die brauchen 9-10 oder mehr um ausgeschlafen zu sein.
Scheint auch eine individuelle Sache zu sein.
Ich brauche auch nur 5 - 6 Stunden Schlaf und fühle mich immer fitt und ausgeschlafen
5 - 5,5 Std Schlaf ist mein Optimum 👌🏻
Das liegt daran weil Bein Schlaf mehr noch als Quantität die Qualität zählt. Wenn der Körper weniger Schlaf bekommt nutzt er die Schlafphasen um umso intensiver für Erholung zu sorgen
Das ständig wechselnde Wetter. Von eiskalt bis kalt, nass und grau. Wie überleb ich die Sommerzeit ? Gibts da Tipps ?
Ein Detail zu Luft in der Nacht: da geben viele Pflanzen auch ihre Pollen frei. Offene Fenster sind also so eine Sache, Antiallergika gerne vorm Schlaf nehmen.
Könnten Sie bitten den genannten Ratgeber bzgl. Stress verlinken? Ich konnte ihn leider nicht finden. Vielen Dank.
Einschlafen ist bei mir meistens kein Problem, aber leider zu frühes Aufwachen 😐
Same 🙈
Dito
Bei mir auch ☹️
Hab das gleiche Problem
Kenne ich auch
War in der Corona Zeit 24h Monate in Kurzarbeit, branchenbedingt. Da habe ich bemerkt wie man schläft, wenn jeglicher berufliche Stress von einem fällt. Habe geschlafen wie ein Baby 😴
Glaube ich sofort
Im Buch "Exercised" von Daniel Lieberman wurde behauptet, dass mehr als 8h Schlaf schlecht sei, ist das richtig? Er meint die optimale Schlafdauer liege zwischen 6,5 und 7,5h
Also was Kaffee angeht stimme ich persönlich nicht zu 😅
Ich kann mir kurz vorm Schlafen noch recht starken Kaffee gönnen und schlafe danach trotzdem wie ein Stein (ausgewachsener Kangal bellt direkt neben mir und weckt das ganze Haus, nur mich nicht 😅😂). Könnte vielleicht daran liegen, dass ich noch viel stärkeren von meiner Oma bekommen habe (12 gehäufte Esslöffel auf 12 Tassen 😅 -> Herzklabasterkaffee 😅😂) als Kind/Jugend.
Meistens schlafe ich auch nur recht wenig (4-6 Stunden).
Bei der Raumluft stimme ich absolut zu, habe nur leider nicht wirklich Mitspracherecht in der Wohnsituation.
Was Fernsehen angeht kommt es bei mir darauf an, ob ich es schonmal gesehen habe und ob es mich fesselt. Wenn ich es kenne kann es zwar sehr spannend sein, lässt mich aber trotzdem einschlafen, weswegen ich mir Abends meistens etwas nettes aussuche, da ich ohne eigentlich keine Ruhe finde und die ganze Zeit über etwas nachdenke, wodurch ich nicht einschlafen kann 😅
Am Ende muss man es selbst herausfinden und sich die beste Lösung suchen.
Die Tipps sind auf jeden Fall gut und helfen sicher einigen. Ich wünsche auf jeden Fall eine gute Nacht, schlaft wunderprächtig und habt erquickende Träume 🤗💤😴
Ich schlafe immer sofort ein. Egal wann, was, wieviel ich vorher esse, trinke. Mein Problem ist, das ich mindestens 5x pro Nacht wach werde. Kann fast die Uhr danach stellen. 1 bis 1,5 Std. Bums, wach. Das nervt mich total, habe aber keine Erklärung dafür.
Kann auch eine Lebensmittelunverträglichkeiten zu Schlafstörungen führen?
Wie kann man Verschleimung unter der Kopfhaut noch bekämpfen, wenn Minoxidil hilft?
Wenn ich Nachtdienst habe liege ich spätestens um 7:00uhr im Bett. Zimmer kann zu 99% abgedunkelt werden, zudem Ohropax in die Ohren. Hilft Wunder. Kein Kaffee mehr ab 3:00uhr , kein Handy mehr morgens vorm Schlafen. Dadurch habe ich 6-7h guten Schlaf ohne Unterbrechung.
Ich möchte gern mal wieder durchschlafen. Trinke keinen Kaffee
Bei Frauen haben Hormonschwankungen/PMS einen grossen Einfluss auf den Schlaf. Schlafstörungen treten oftmals auch in Verbindung mit Hormonstörungen (individuell, ab ca. 40 J.) auf. Wird oft unterschätzt und so gut wie kaum in Erwägung gezogen. Hormonwerte testen lassen💉🩸wäre eine mögliche Massnahme, um später Besserung mit entsprechender Behandlung 💊 zu schaffen. 🤷🏼♀️
Ich muss abends viel Trinken ,damit der Weg zur Toilette nicht so weit ist ,somit muss ich Nachts auch raus .🤷🏼
Schlafen 😏? Mein Körper weckt mich immer nach 2 Stunden regelmäßig und das schon über Jahre !
Kein Arzt kann mir sagen warum . . . .
Bei mir das gleiche.....🙈
Ich auch nach 2 Stunden, dann spüre ich Schmerzen weil ich Arthrose in Wirbelsäule habe. Lese dann oft auf Bettkante sitzend 30 Minuten mit Nachtischlampe ( nicht zu hell), oder gehe kurz in Wohnung herum, dann ist es im Bett wieder gemütlicher.
Was soll dir ein Arzt auch sagen? Das ist ja kein medizinisches Problem. Ich erkläre es dir: es ist völlig normal, dass man nachts mehrmals aufwacht. Der Unterschied zwischen dir und anderen ist aber, dass deine Psyche schon so "programmiert" ist, dass du die Wachphasen bewusst mitbekommst und dich dadurch wach machst. Schnelles einschlafen ist dann oft schwierig. Meine Erfahrung ist, dass du das akzeptieren musst. Du kannst das nicht ändern. Du kannst natürlich Schlafhygiene betreiben, das Problem verstehen und falls nötig medikamentös nachhelfen, wenn die Lebensqualität zu sehr leiden sollte
Natürlich mache ich zweimal die Woche Sport. Habe ich verkehrt ausgedrückt. 😊
Ich habe Schlafprobleme und mit dem Nerven und Schmerz
Probieren Sie einmal die Rügener Heilkreide. Ein Wundermittel, gut bei Knochen und Muskelschmerzen . Als Peeling und Feuchtigkeitsmaske oder auch als Zahncreme zu benutzen. Je nach Bedarf mit Wasser, als Feuchtigkeitsmaske gebe ich Mandelöl dazu und für die Zahncreme Kokosöl. Gibt einen schönen, frischen Atem .
Preiswert ist es auch. Werde ich nie wieder drauf verzichten. Ich habe Gelenkprobleme und schon nach dem ersten mal war eine deutliche Verbesserung zu spüren. Die Zahncreme wirkt auch leicht aufhellend.
Die Maske mit Öl dann wieder abzuwaschen empfehle ich Vorarbeit mit heißen/ warmen Tüchern zu leisten und dann mit viel klarem Wasser nachspülen . Ich hatte ein sehr schlechtes Hautbild. Schon nach der dritten Behandlung zeigte sich eine deutliche Verbesserung .
Bei Muskelschmerzen habe ich die Enzbacher Teufelssalbe im Schrank stehen. Und da ist der Name auch wirklich Programm ! Hilft aber ungemein.
Einschlafen ist immer mein Problem. Seit Jahrzehnten...
Ich lasse das Fenster die ganze Nacht offen. Aber wie soll ich die 19° im Sommer schaffen? Da hab ich bereits jetzt Panik vor...
Ich habe Panik bei voller Dunkelheit.
Vielleicht könnte folgendes Video hilfreich sein :) 5 Tipps für besseren Schlaf: So verbessern Sie Ihre Stimmung und Leistungsfähigkeit! --> th-cam.com/video/XkIJUwKXsdI/w-d-xo.htmlsi=bMxKbO8ckQhHYMad
Viele Grüße, Dr. T. Weigl
@@DoktorWeigl1
Habe ich bereits gehört und dazu damals was geschrieben...
Der beste Weg um nicht schlafen zu kömmen ist ständig daran zu denken einschlafen zu wollen.
Wenn man zu früh aufsteht, hilft meistens Melatonin Spray
Ich wache immer nach 5-6std schon wieder auf, muss dann auf Toilette und kann dann nicht mehr einschlafen 😢
Bei mir zu oft klo gehen
Mh. Kann mit einem guten Abendbrot besser einschlafen, als mit zu leichter Mahlzeit. 🤔
entspannung vegetatives nervensystem,z.B. das das Bein strecken und die Arme an die Fußballen strecken .- spannt zwar sehr - Entspannt aber in nachhinein
Gassi darf man nicht mer sagen: Da steckt das Wort Gas drin ;-) lol
Nach 30 Jahren Schichtarbeit hab ich das schlafen so gut wie eingestellt 🤦♂️🤦♂️
😥
Carnivore essen und Probleme werden verschwinden
Kommt bald ein Video zu 😉
Ich schlafe zwar sehr gut und schnell immer ein, aber ich muss nachts ständig zur Toilette. Und ich trinke keinen Kaffee
Kein Licht anschalten, nur z.b. kleine Taschenlampe.
einfach so lange einen keulen bis man müde is, dann schläft man auch durch
Schön einen piefen und die Palme schütteln dann läuft es 🤝
Wer gut schlafen will schafft sich am besten keine Kinder an.
Und keine Katzen 😂
Und keine Katzen 😂
Meine 2 Mädels halten mich ezadla immer vom schlafne ab hädd ich gsachd gehabd
?
Alkohol und Nikotin -rafft die hslbe Menschheit hin -ohne Alkoholbund Rauch -stirbt die andere Hälfte auch.😅
Das alles was hier besprochen wird bewirkt bei mir das Gegenteil. Wenn ich extrem gesund lebe hab ich immer Durchschlafprobleme. Ich wache nach 4 bis 5 Stunden auf und kann nicht mehr Schlafen. Wenn ich ungesund bzw normal lebe, dann kann ich besser und länger schlafen. Darüber macht niemand mal ein Video. Immer nur die gleiche Ansprache, die ich leider überhaupt nicht unterschreiben kann...
Selbstständige Schichtarbeiter wie Herr Winkler brauchen nur 3 Stunden Schlaf jeden Tag.
Tazächlich soga
Meddl
Und wo war jetzt die Überraschung? Die 7 Tipps sind doch allgemein bekannt...ich schlafe sehr schlecht ein, wenn ich tagsüber zu viel Eiweiss esse, das ist ganz eklatant
ich danke