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[@hmad]

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[@kdsoppa]

너무 유용!! 각 부위별 이런 영상 넘나 환영합니다.❤

[@jjyyhh610]

드래곤과 저에게 꼭 필요한 운동 이네요 아 이 드래곤은 주어 없습니다

[@후빌마을]

내일 어깨에 해보겠습니다.

[@sjy6343]

0:42

[@vannikim4571]

내가 하는 루틴이네
잘하고 있었군😊

[@박정훈-b3d1h]

하필이면 오늘 어깨 한날에 ㅠㅠㅠ 그래도 좋은 정보 감사합니다!

[@kimcloud6974]

10회 4 8회 4 10회 4 12회 4

[@후에느니니닌]

선생님 영상 잘보고 있습니다
궁금한게 있습니다.
저는 3분할로 운동중이고
하체/가슴어깨/등팔 로 진행중인데
가슴이랑 어깨를 같은날 하니
나중에 하는쪽이 지쳐서 집중도가 떨어지는것 같습니다..
하체/가슴팔/등어깨로 진행해도 괜찮을까요??
+하체어깨를 같이 안하는 이유는 스쿼트랑 데드를 같은날하고 일주일에 한번은 스쾃 먼저 한번은 데드먼저 진행해서 피로도가 있어 하체만 하고 있슴다..

[@ChBoomstd]

하루는 가슴어깨
하루는 어깨가슴 순으로
또는 가슴 하루, 어깨 하루
약점에 따라 하루는 가슴+어깨레이즈만
하루는 어깨 이런식으로 변형

[@diary2101]

월 - 어깨메인 + 삼두 1 + 가슴 1
화 - 등, 이두
수 - 하체
목 -
금 - 가슴메인 + 삼두 1 + 어깨 1
토 - 등, 이두
일 - 하체

[@후에느니니닌]

감사합니다 선생님들 말씀대로 가슴어깨 메인으로 나눠서 진행해보겠습니다
득근하십쇼^^7

[@anakinskywalker8755]

@@diary2101 딱 이상적인 3분할 ㅇㅇ

[@Pawpawdaddy]

아 개하고싶다 ㅜㅜ 어깨
부상당해서ㅜ어깨 반년째 못하고 있음 ㅜㅜ 다들 어깨 진짜ㅜ조심하세요 ㅜㅜ 팔목이랑요

[@diary2101]

뭐하다 다치셨나요?

[@이준-e5h3k]

나도 딥스하다가 어깨 박살남 ㅠㅠ ㅋㅋㅋ

[@피자빵중독]

아 .. 오늘 등운동인데 어깨 죠지고 싶네

[@HwangSimok]

델토이머신 없으면 케이블 리버스 플라이로 해도 되나요?

[@ghks1790]

나는 왜 이걸 이제봤지...

[@오민석-j7j]

밀프가 사실 젤 재미가 있지.

[@냐냐음-r5r]

헬린이인데 밀리터리 프레스 대신에 일단 숄더프레스 머신으로 대체해도 되나요,,,?😢

[@kickandrunhona2123]

중량치다 테니스엘보가 와서 한달째 계속통증이 있는데 병원가서 물주사 맞아도 똑같아요ㅠ 살살이라도 운동을 해야할까요 운동제대로 못해서 미칠노릇ㅠ

[@모래알-k2h]

@@kickandrunhona2123 삼두운동가볍게해보세요

[@wsl-99]

👍

[@razavi5189]

리버스 팩덱플라이가 없는데 뭐로 대체 가능할까오? ㅠㅠ

[@CaptainPark2.0]

케이블 기구 바라보고 서서 X자로 잡고 뒤로 당기셈

[@아키84]

약부터 맞아야하는건가 저형들처럼은

[@Ytdrstvbdr]

헬린이 밀프 가능..? ㅜㅜ

[@사둘둘]

쌉가능...이건 그냥 무게를 무겁지 않게 내가 20개했을 때 오는 자극이 올바른지 확인하고 그 과정에서 아픈곳이나 불편한곳이 없는지 확인하면서 하시면 됩니다.
어려운 동작이라기 보단 불편한지 안한지만 느끼면서 하면됩니다.
기본적인 자세잡는 건 당연히 책이든 유툽에 많으니 보시고 참고.
주의할점은 고중량으로 갈수록 허리 조심.

[@Qtdhxjsj]

빈 봉으로 천천히 자극 느끼면서 하면 가능할듯요. 어쨌거나 어깨뽕 키우는데 고중량 프레스 운동은 결국 해야하니까요.

[@서애린-j9n]

초보들은 벤치 하나두고 앉아서 스미스머신으로 연습하더군요

[@8ton_truck6974]

저도 밀프 참 좋아하는데요

[@trentalexander-arnold1312]

MILF 요?

[@짱이야짱]

이거하고 어깡될게요

[@amollang0209]

나만 썸네일 어깨풀발로 봤나

[@안낭이]

ㄴㅈ

[@짱이야짱]

ㅋㅋㅋ일상생활..

[@김아무개김아무개]

뭐라도 해라 방구석에서 롤처하지말고